ถึงนิสัยที่ไม่ดีการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่ง: จะเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจทำให้เลือดหนาขึ้นและยับยั้งปริมาณออกซิเจนที่ไหลเวียนผ่านร่างกายโดยการทำให้หลอดเลือดแดงแคบลง ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก โอกาสหัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง ในความเป็นจริง, มีบุหรี่เพียงวันละหนึ่งมวน สามารถทำให้อายุการใช้งานของคุณสั้นลงอย่างมาก แม้จะรู้ว่าปัญหาสุขภาพที่น่ากลัวทั้งหมดการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดขึ้นได้ แต่เมื่อคุณติดนิโคตินแล้วการเลิกบุหรี่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด แต่ไม่มีเวลาใดที่จะดีไปกว่าการเลิกสูบบุหรี่ในขณะนี้ การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า เมื่อสุขภาพแข็งแรงและรักษาปอดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ในอดีต แต่ก็ยังมีความหวังที่จะประสบความสำเร็จกับ 10 วิธีในการเลิกบุหรี่ที่คุณไม่เคยลอง และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าเหตุใดการทิ้งบุหรี่โดยเร็วจึงเป็นสิ่งสำคัญโปรดเรียนรู้ ความเสี่ยงด้านสุขภาพ 10 ประการที่คุณไม่สามารถรับได้ท่ามกลางโคโรนาไวรัส .
1 เปลี่ยนแบรนด์ของคุณ
Shutterstock
ฟิโอน่าแลมบ์ , ถึง นักสะกดจิตบำบัดทางคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการเสพติด แนะนำให้เปลี่ยนยี่ห้อบุหรี่ของคุณเพราะ 'ถ้ามันมีรสชาติที่แตกต่างไปจากที่คุณเคยชินมันจะเริ่มทำลายนิสัยของคุณและทำให้พวกเขาเปลี่ยนไปในระยะยาวได้ง่ายขึ้น'
2 ชะลอการสูบบุหรี่ครั้งแรกของวัน
iStock
อีกส่วนหนึ่งที่จำเป็นของกระบวนการตามที่ Lamb กล่าวไว้คือการรวบรวมจิตตานุภาพเพื่อชะลอการสูบบุหรี่ครั้งแรกของวัน การทำเช่นนั้น 'ทำให้การพึ่งพานิโคตินของคุณลดลงเนื่องจากมันบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานได้นานขึ้นในวันที่ไม่มีมัน 'เธอกล่าว และสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องออกจากชีวิตของคุณในตอนนี้นี่คือ 7 ผู้เชี่ยวชาญนิสัยไม่ดีบอกว่าเลวร้ายยิ่งกว่าในยุคของไวรัสโคโรนา .
3 ลดคาเฟอีน.
Shutterstock
ความรู้สึกสิบถ้วย
จากข้อมูลของ Lamb คุณควรพยายามลดปริมาณคาเฟอีนลง “ การดื่มกาแฟในปริมาณสูงต่อวันจะเพิ่มความตึงเครียดในระบบประสาทที่กำลังพลุ่งพล่านอยู่แล้ว” เธอกล่าว และผลการศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยนิโคตินและยาสูบ พบว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและโซดาสามารถทำได้จริง เพิ่มรสชาติของบุหรี่ .
4 ดื่มนมให้มากขึ้น
iStock
บางทีข้อเสนอของ Lamb ที่ผิดปกติที่สุดก็คือ: ดื่มนมหนึ่งแก้วกับบุหรี่ทุกครั้ง
จากการศึกษาในปี 2550 ในขณะที่แอลกอฮอล์และกาแฟดูเหมือนจะช่วยเพิ่มรสชาติของบุหรี่ แต่ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและชีสทำให้รสชาติแย่ลง ดังนั้นหากคุณต้องการเลิกให้ลองจับคู่ควันต่อไปของคุณกับนมสดหนึ่งแก้ว คุณอาจแปลกใจที่พบว่าคุณเลิกบุหรี่แล้วแปรงฟันเร็วแค่ไหน และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมที่คุณควรให้ความสำคัญโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบสิ่งเหล่านี้ 9 เคล็ดลับด้านสุขภาพที่แย่มากที่ควรเพิกเฉยในขณะนี้อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ .
5 กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
Shutterstock
นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์นมแล้วการศึกษาในปี 2550 พบว่าร้อยละ 16 ของผู้เข้าร่วมรายงานว่าผักและผลไม้ทำให้รสชาติของบุหรี่แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกเหนือจากการเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณแล้วคุณอาจต้องการดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้มากขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้รสชาติของบุหรี่แย่ลงในหมู่ผู้เข้าร่วมการศึกษา 14 เปอร์เซ็นต์
6 เปลี่ยนนิสัยของคุณ
Shutterstock
การติดนิโคตินส่วนใหญ่มีศูนย์กลางอยู่ที่พิธีกรรม - หรือสภาพแวดล้อมและสถานการณ์เฉพาะที่คุณพบว่าการสูบบุหรี่เป็นเรื่องที่น่าสนุกหรือสบายใจที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่เว็บไซต์ Quit แนะนำให้เปลี่ยนสิ่งต่างๆในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็น ลดความอยากสูบบุหรี่ .
“ สถานที่ร้านกาแฟหรืออาหารเดิม ๆ สามารถเตือนคุณถึงการสูบบุหรี่และทำให้เกิดความอยาก” เว็บไซต์สนับสนุนการเลิกบุหรี่กล่าว “ พยายามสร้างความทรงจำใหม่ที่ปลอดบุหรี่ หากอาหารเช้าทั่วไปของคุณคือการดื่มกาแฟและบุหรี่ให้หยุดการเชื่อมต่อด้วยการลองรับประทานอาหารเช้าใหม่ในจุดที่แตกต่างออกไป เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์รอบ ๆ หรือทำความสะอาดสปริง นิสัยที่ไม่ชอบสามารถช่วยให้คุณบอกลาการสูบบุหรี่ได้อย่างดี”
7 สำรวจการบำบัดทางเลือก
Shutterstock
ความจริงของเรื่องนี้ก็คือเมื่อพูดถึงการเสพติดนิโคตินของคุณไม่มีทางใดที่จะทำได้สำเร็จ วิธีการบางอย่างได้ผลสำหรับบางคน แต่อย่าทำเพื่อคนอื่น ขึ้นอยู่กับคุณที่จะทดสอบด้วยวิธีการต่างๆเพื่อค้นหาวิธีการ (หรือแนวทาง) ที่เหมาะกับคุณมากที่สุด และในขณะที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของ การบำบัดทางเลือก ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากพบว่าสิ่งต่างๆเช่นการฝังเข็มการสะกดจิตการบำบัดด้วยแม่เหล็กการบำบัดด้วยเลเซอร์เย็นโยคะและการทำสมาธิซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการเดินทางสู่การปลอดบุหรี่
เมื่อผู้ชายชอบผู้หญิงจริงๆ
8 ลองสนับสนุนพฤติกรรม.
iStock
การเลิกสูบบุหรี่เช่นเดียวกับการกำจัดตัวเองจากการเสพติดสารเคมีอื่น ๆ เป็นความท้าทายที่ยากยิ่งขึ้นเมื่อคุณพยายามทำคนเดียว การขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากการให้คำปรึกษากลุ่มเลิกบุหรี่และแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้มาก สถาบันมะเร็งแห่งชาติ (NCI) ยังมีเว็บไซต์ที่ออกแบบมาเพื่อ ช่วยคุณเลิก ด้วยเครื่องมือต่างๆเช่นสายด่วนฟรีโปรแกรมส่งข้อความและฟีเจอร์แชทสดคุณจึงไม่ต้องผ่านขั้นตอนที่ยุ่งยากนี้เพียงอย่างเดียว
9 การออกกำลังกาย
Shutterstock
ง่ายๆอย่างที่คิด Quit พูดอย่างนั้น ไปเดินเล่น เมื่อคุณรู้สึกถึงความอยากสูบบุหรี่สามารถลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ได้ “ มีความอยาก? เดินเล่นยืดเส้นยืดสายหรือขี่จักรยาน” เว็บไซต์กล่าว “ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความอยากและลดความเครียดและความวิตกกังวล เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใหม่ ๆ และทำให้เป็นสิ่งที่คุณชอบ”
10 เลือกวันที่เลิก
Shutterstock
ไม่มีวิธีใดที่อธิบายไว้ในบทความนี้ที่จะเป็นประโยชน์หากคุณไม่ผูกมัดกับการตัดสินใจว่าจะเลิกหรืออย่างน้อยที่สุดคุณก็จะยอมทำทั้งหมดในความพยายามที่จะทำเช่นนั้น เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วให้เริ่มต้นด้วยการเลือกวันที่ที่คุณจะเริ่มออกจากกระบวนการและทำตามนั้น!
เพื่อให้ตัวเองมีความรับผิดชอบในการเตรียมพร้อมสำหรับวันที่เลิกจ้างของคุณ สมาคมมะเร็งอเมริกัน แนะนำให้ทำตามขั้นตอนบางอย่างรวมถึงบอกเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับวันที่เลิกจ้างของคุณโดยตัดสินใจว่าคุณจะไป“ ไก่งวงเย็น” หรือใช้สารทดแทนนิโคตินหรือยาและหากคุณเคยลองเลิกมาก่อนแล้วให้คิดถึงสิ่งที่ได้ผล สำหรับคุณและสิ่งที่ไม่ได้ สุดท้ายอย่าลืมว่าการเลิกกันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เป็นการเดินทางอย่างมาก อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจ
