เราทุกคนเคยไปที่นั่น ไม่ว่าจะเป็นเวลา 01.00 น., 02.00 น., 03.00 น. หรือในกรณีที่น่าหงุดหงิดเป็นพิเศษคือ 04.00 น. การตื่นขึ้นมากลางดึกโดยไม่คาดคิดถือเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด กรณีที่ดีที่สุดคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความกระปรี้กระเปร่าขึ้นเล็กน้อยขี้เหวี่ยงและหิวมาก ( วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป พบว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะกินแคลอรี่มากกว่าปกติเกือบ 400 แคลอรี่ในวันรุ่งขึ้น) และถึงแม้จะอยากหยิบยาเม็ดช่วยการนอนหลับในสถานการณ์เช่นนี้ แต่คุณก็ควรรู้ว่ามีวิทยาศาสตร์อื่น ๆ - วิธีที่ได้รับการสนับสนุนในการนอนหลับโดยธรรมชาติ
ในความเป็นจริงสิ่งหนึ่งที่คุณ อย่า ที่อยากทำคือหันไปพึ่งยา ตามที่ Mayo Clinic การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์บ่อยๆอาจทำให้เกิดการพึ่งพาซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้อาการนอนไม่หลับของคุณแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นก่อนที่คุณจะหยิบเมลาโทนินสักขวดให้ลองใช้หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้แทน คุณจะหลับไปอย่างรวดเร็วจนช่วงเวลาแห่งความตื่นตัวที่ไม่พึงปรารถนาจะดูเหมือนไม่มีอะไรมากไปกว่าความฝันที่หายวับไป และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการใช้งาน shuteye ของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดโปรดเรียนรู้ 65 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดตลอดกาล .
ฝันเห็นคนตายหมายความว่าอย่างไร?
และเพื่อเป็นการเฉลิมฉลองวันพ่อของคุณในวันพ่อนี้โปรดดูที่ 30 ของขวัญวันพ่อที่ไม่ซ้ำใครพ่อทุกคนจะต้องหลงรัก .
1 กลิ่นลาเวนเดอร์
Shutterstock
ใคร ๆ ก็ชอบกลิ่นลาเวนเดอร์ แต่ปรากฎว่าของมีประโยชน์บางอย่างเช่นกัน ต่อการศึกษาใน วารสารวิจัยจังหวะทางชีววิทยาและการแพทย์ ลาเวนเดอร์สามารถช่วยกล่อมคุณให้ผ่อนคลายได้มากขึ้น ยังดีกว่าตามที่นักวิจัยกล่าวว่าเพียงสามครั้งของสิ่งต่างๆในช่วงเวลาไม่เกิน 30 นาทีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อตื่นนอน เก็บสต็อกไว้ในลิ้นชักข้างเตียงเพื่อขับกล่อมคุณสู่ดินแดนแห่งความฝันทุกครั้งที่จำเป็น
2 ลดความร้อน
Shutterstock
อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับห้องนอนของคุณควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ จากการวิจัยของ Harvard Medical School เมื่อร่างกายของคุณเริ่มมีพลังในตอนกลางคืนมันจะลดลงสองสามองศาซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าและอยู่ใน REM ได้ในเวลาต่อมา ด้วยการรักษาห้องของคุณให้สะอาดไม่ว่าจะรู้สึกสบายแค่ไหนในคืนฤดูหนาวที่หนาวเย็นคุณก็แค่ยับยั้งการนอนหลับของคุณเอง และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการเข้าร่วม shuteye ที่ยอดเยี่ยมโปรดเรียนรู้ ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ 'Coffee Nap'
3 กระโดดในห้องอาบน้ำ
Shutterstock
คุณรู้จักความรู้สึกนั้นเมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำและไปในอากาศที่แจ่มใสและคุณรู้สึกตัวสั่น? นั่นคือความรู้สึกของอุณหภูมิร่างกายของคุณที่ลดลง 2-3 องศาซึ่งจะช่วยให้คุณหลับไปอีกครั้ง คำแนะนำของเรา: ลดอุณหภูมิในห้องของคุณอาบน้ำอุ่นเร็ว ๆ แล้วกลับเข้านอน เมื่อศีรษะกระแทกหมอนห้องของคุณจะเย็นลงช่วยให้คุณกลับมาหลับได้ทันที และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการนอนหลับให้ดีที่สุดลองใช้ 11 เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อการนอนหลับได้เร็วขึ้น .
4 ใส่ถุงเท้า.
Shutterstock
จากการศึกษาใน ธรรมชาติ , 'ระดับการขยายตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนังของมือและเท้า ... เป็นตัวทำนายทางสรีรวิทยาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว' กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่สวมถุงเท้าจะหลับเร็วขึ้น ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องพยักหน้าอย่างรวดเร็วหลังจากตื่นนอนโดยไม่คาดคิดให้สวมถุงเท้า
5 อย่ามองนาฬิกาด้วยซ้ำ
Shutterstock
เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกมันเป็นสัญชาตญาณที่จะแอบมองเวลา แต่ตามที่ Mayo Clinic การมองนาฬิกาจะทำให้เกิดความทุกข์ใจเกินควรและ ที่ จะป้องกันไม่ให้คุณกลับไปนอนหลับ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัญญาณบ่งชี้เวลาใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นนาฬิกาปลุกโทรศัพท์ของคุณจะไม่อยู่ในสายตา
6 ปิดอุปกรณ์ของคุณ
แสงนุ่มนวลที่มาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แสงสีฟ้าเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณเมื่อต้องนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม แสงสีฟ้าเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า 'ความยาวคลื่นสั้นที่เสริมสร้าง' ซึ่งหมายความว่ามันยับยั้งตัวรับเมลาโทนินของคุณ ถ้าคุณไม่รู้จักเมลาโทนินคือฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ ดังนั้นควรทำความสะอาดก่อนเข้านอน ปิดทีวีของคุณ ปิดแล็ปท็อปของคุณ วางโทรศัพท์ของคุณโดยหันหน้าเข้าหากัน ด้วยวิธีนี้อุปกรณ์เหล่านี้จะไม่ปลุกคุณอีกครั้งในตอนกลางดึก
ฝันว่าฉันกำลังจะแต่งงาน
7 เป่าฟอง
ใช่เหมือนเด็ก ๆ เช่น ดร. ราเชลมารีอีซาลาส ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์ บอก ที่ นิวยอร์กโพสต์ การเป่าฟองสบู่เป็นการฝึกการหายใจซึ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบและร่างกายและจิตใจที่สงบจะนำไปสู่การนอนหลับที่ง่าย
8 ให้วิธี 4-7-8 ไป
เมื่อทุกอย่างล้มเหลวให้ลอง ดร. ของ Andrew Weil วิธีการ: 4-7-8. มีวิธีการดังนี้: วางปลายลิ้นของคุณให้ชิดกับเนื้อเยื่อหลังฟันหน้าบนของคุณ หายใจออกทางปากจนสุดและทำก หวีด เสียงดัง. หุบปาก. หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาที หายใจออกทางปากอีกครั้ง - ใช่คุณยังต้องทำ หวีด . ทำซ้ำทั้งสามหรือสี่ครั้ง
9 รับความขี้เล่น
Shutterstock
เอซแห่งไม้กายสิทธิ์ที่ผ่านมา
10 ลดการสูญเสียของคุณ
Shutterstock
เมื่อถึงจุดหนึ่งเช่นหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะตื่นต่อไปทางที่ดีควรละทิ้งการนอนหลับไปโดยสิ้นเชิง ใช้เวลานั้นสำหรับกิจกรรมที่คุณอาจไม่มีเวลา รับประทานอาหารเช้าเพื่อเพิ่มพลัง ทำความสะอาดห้องน้ำ. ไปวิ่งตอนเช้า. และหากคุณชื่นชอบกิจวัตรแรกเริ่มใหม่ของคุณให้เรียนรู้ วิธีการเป็นคนออกกำลังกายตอนเช้า .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
