ตกลงเริ่มต้นด้วยความรักที่ยากลำบาก: เมื่อพูดถึงความทรงจำภาพถ่ายในทางเทคนิคแล้วคุณเกิดมาพร้อมกับมันหรือไม่ และแม้แต่คนจำนวนมากที่อ้างว่ามี 'ความทรงจำภาพถ่าย' ก็ไม่มีอยู่จริง (ฉันทามติทางวิทยาศาสตร์คือประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐมี) แต่นี่คือข่าวดี! หากคุณสนใจที่จะเพิ่มพูนทักษะการระลึกถึงคุณมีมาตรการดีๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็นอาหารเพื่อการผ่อนคลายและแบบฝึกหัดสมองที่ดีที่จะทำซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถจดจำสิ่งต่างๆได้อย่างมีรายละเอียดที่ชัดเจน พวกเขาอยู่ที่นี่! และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ของคุณอย่าพลาด 8 วิดีโอเกมล้ำสมัยที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณฉลาดขึ้น .
1 ฝึกการทดสอบความจำ eidetic
Shutterstock
เป็นสุภาษิตโบราณเมื่อเวลาผ่านไป (หรืออย่างน้อยที่สุด มัลคอล์มแกลดเวลล์ ): ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง. และใช่สิ่งนี้ใช้ได้กับก๋วยเตี๋ยวของคุณด้วย วิธีหนึ่งในการฝึกฝนคือการใช้ความจำแบบ eidetic ซึ่งเป็นวิธีทางวิทยาศาสตร์ ภาษากลาง สำหรับ 'ความจำในการถ่ายภาพ' - ทดสอบ การทดสอบจำเป็นต้องดูภาพสองภาพที่แยกจากกัน แต่มีลักษณะคล้ายกันอย่างมากจากนั้นจึงพยายามซ้อนทับกันด้วยสายตา หากต้องการตรวจสอบการทดสอบการปฏิบัติ ครอบคลุมมหาวิทยาลัยไอโอวา . จากนั้นหากคุณสนใจให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับตัวจริงที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ
2 เก็บไว้ในโอเมก้า 3
Shutterstock
วงล้อแห่งโชคลาภความรัก
ตอนนี้คุณคงทราบดีถึงประโยชน์ของน้ำมันในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน (โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในการลดการอักเสบและความดันโลหิต) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำมันที่มีกลิ่นเหม็นเหล่านั้นสามารถช่วยสมองของคุณได้เช่นกัน ตามใหม่ ศึกษา โอเมก้า 3 จาก Harvard Medical School ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถย้อนกลับการลดลงของหน่วยความจำได้ เมื่อมันเกิดขึ้นปลาแซลมอนก็เป็นหนึ่งใน 50 อาหารบำรุงสมองที่ดีที่สุดตลอดกาล .
หมายความว่าอย่างไรเมื่อนกชนกระจกหน้ารถของคุณ
3 ช้าลง - และทำซ้ำทำซ้ำทำซ้ำ
เมื่อพูดถึงการย่อยข้อมูลที่เชื่อมโยงกันสำหรับการระลึกถึงในอนาคตการดึงดูดจิตใจให้ลุ่มลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าฟังดูเหมือนคุณ (และเด็กมหาลัยโดยเฉพาะ: ฟังหูไว้หู) เรามีสองคำให้คุณ: ช้า ลง. ตาม วิจัย จาก UCLA หากคุณกำลังพยายามท่องจำบางสิ่งคุณควรแยกความรู้ออกไปในช่วงหลายวัน - และทบทวนเนื้อหานั้นซ้ำ ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเรียนภาษาฝรั่งเศสแทนที่จะพยายามท่องจำคำคุณศัพท์หลายโหลภายในสิ้นสัปดาห์ให้เลือกสิบข้อและอุทิศเวลาเพื่ออ่านคำคุณศัพท์วันจันทร์วันพุธและวันเสาร์
4 ทุบทางเท้า
แต่เมื่อปรากฎว่าเพื่อนร่วมงานที่คลั่งไคล้หัวใจของคุณอาจเข้าสู่บางสิ่งที่มากกว่ารูปแบบการวิ่งที่สมบูรณ์แบบ ตามก ศึกษา ใน ชีววิทยาปัจจุบัน ถ้าคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แล้วออกกำลังกายภายในสี่ชั่วโมงโดยมีความเข้มข้นประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ - ฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการจดจำสิ่งต่างๆจะได้สัมผัสกับกิจกรรมมากขึ้น
5 อย่าข้ามกาแฟยามเช้าของคุณ
ข่าวดี: คุณน่าจะทำสิ่งนี้แล้ว จากการวิจัยของ Radiological Society of North America กาแฟเพียงสองถ้วยต่อวันจะช่วยเพิ่มการทำงานของหน่วยความจำระยะสั้นของคุณ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับโจวันละ 16 ออนซ์ในแต่ละวันตอนนี้ก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่กาแฟอาจเป็นของเหลวที่วิเศษที่สุดของพวกเขาทั้งหมดโปรดดูที่ 75 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของกาแฟ .
6 เก็บปฏิทินของคุณไว้
เฮ้ผึ้งยุ่ง: คุณโชคดี ตามก ศึกษา ใน พรมแดนด้านประสาทวิทยาผู้สูงอายุ , บุคคลที่มีเวลาว่างน้อยมาก - คนที่ยุ่งมากจนไม่สามารถทำงานทั้งหมดให้เสร็จในวันหนึ่ง ๆ ตามรายงาน - มีการทำงานของสมองที่สูงขึ้นเมื่อพูดถึงหน่วยความจำขั้นตอน สำหรับคนที่อยากรู้อยากเห็นนั่นคือประเภทของความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับการนึกถึงเวลาและสถานที่ (ดังนั้นทุกอย่าง)
7 รับการแก้ไขโคลีนของคุณ
Shutterstock
บุคลิกวันเกิด 21 ส.ค.
โคลีน (ระวัง: ไม่ chlorine) เป็นสารอาหารที่จากการศึกษาหลายชิ้นจะช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นได้ทันที (ในการทดลองหนึ่งนักศึกษาวิทยาลัยที่กินโคลีนจะมีประสิทธิภาพสูงกว่าคนที่ไม่ได้รับการทดสอบความจำในภายหลัง) เพื่อให้ได้รับโคลีนเพียงพอในอาหารของคุณให้หันไปหาไข่สมัยเก่าที่ดี ไข่แดงแต่ละอันมี 115 มก.
8 รับเคล็ดลับ (ใช่จริงๆ.)
Shutterstock
เราทุกคนรู้ความรู้สึก: ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปแล้ว ... ฮึอะไร เกิดขึ้น คืนที่แล้ว? แต่ถ้าคุณสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพไวน์ การดื่มสุราที่มีมนต์ขลังตลอดกาล สามารถมีผลในทางตรงกันข้าม ในความเป็นจริง, ตาม ธรรมชาติ เรสเวอราทรอลในไวน์แดงสามารถย้อนกลับผลของการสูญเสียความทรงจำตามอายุได้ 'ความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ?' คุณจะพอใจเป็นอย่างยิ่งที่ได้ยินว่ามันเกี่ยวกับแก้วสองใบ
ทำไมแมวถึงดีกว่าการโต้เถียงสุนัข
9 รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
หนูยิมจงชื่นชมยินดี: โปรตีนทั้งหมดที่คุณได้รับการลดลงนั้นเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้มากกว่าแค่เอ็นของคุณ ตาม วิจัย ใน สรีรวิทยาและพฤติกรรม ซึ่งเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเนื่องจากกรดอะมิโนไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับหน่วยความจำแบบ Ironclad
10 เล่นเกมลูทีโอลิน
Shutterstock
งานวิจัยชิ้นใหม่ระบุว่าสารลูทีโอลินจะต่อสู้กับการอักเสบของสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้นและในทางกลับกันก็ช่วยให้ความจำของคุณเฉียบคมเหมือนกลัดกลุ้ม คุณจะพบลูทีโอลินในขึ้นฉ่าย ขอโทษสำหรับเรื่องนั้น.
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook เดี๋ยวนี้!
