ความจริง: คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตได้ทุกวัย ฉันจะรู้ได้อย่างไร? ดีเพราะฉันมีชีวิตอยู่การพิสูจน์การหายใจ
ฉันอายุ 60 ปีและฉันฟิตขึ้นกว่าเมื่อ 10 ปีก่อน กรอไปข้างหน้า 12 เดือนนับจากนี้และฉันตั้งใจว่าจะมีสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ถ้าคุณเชื่อว่าเพื่อนออกกำลังกายของฉันฉันมีร่างกายที่ย้อนวัย (ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: นั่นคือตัวฉันเอง) ฉันสูง 6 ฟุตหนัก 160 ปอนด์และมีระดับไขมันในร่างกายอยู่ที่ประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์
ไม่ฉันไม่ใช่ผู้ฝึกสอนนักสรีรวิทยานักโภชนาการหรือแพทย์และฉันไม่ได้ใช้เวลาทั้งชีวิตในการวิ่ง Ironmans หรือแข่งขันในทีมกีฬา อันที่จริงฉันไม่คิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬาเลยด้วยซ้ำ ฉันชื่อสเตราส์เซลนิคและสิ่งที่ฉันเป็นคือพ่อแม่คู่สมรสมืออาชีพในการทำงาน ฉันเป็นซีอีโอของ Take-Two Interactive Software ซึ่งเป็นผู้เผยแพร่วิดีโอเกมบล็อกบัสเตอร์ที่คุณอาจรู้จักและเคยเล่นเช่น แกรนด์ขโมยอัตโนมัติ และ Red Dead Redemption— และหุ้นส่วนที่ Zelnick Media Capital ซึ่งเป็น บริษัท เอกชนในแมนฮัตตัน ตอนนี้ฉันไม่ได้ลดเรซูเม่เพียงเพื่อกระตุ้นความรู้สึกพึงพอใจในตัวเอง ฉันแค่บอกคุณว่าฉันเป็นใครซึ่งเป็นผู้ชายที่ขยันขันแข็งและมีใจรักที่ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ด้วยการรวบรวมพลังแห่งความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นในชีวิตประจำวันในการบรรลุเป้าหมายไม่ว่าเป้าหมายเหล่านั้นจะเป็นอะไรก็ตาม
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รวบรวมความรู้ของฉัน - กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไร้อายุแผนการรับประทานอาหารเพื่อละลายไขมันที่ดื้อรั้นลงในหนังสือ กลายเป็นอมตะ: ความลับสี่ประการในการมองและรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เคย ในที่นี้คุณจะได้สัมผัสกับสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ ดังนั้นอ่านต่อไปและจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน มันไม่ได้เกี่ยวกับการดำลงไปในส่วนลึกสุดของสระว่ายน้ำ มันเกี่ยวกับการเอานิ้วเท้าลงน้ำจากนั้นเท้าเข่าและอื่น ๆ วิธีการเปลี่ยนแปลงและรักษาการเปลี่ยนแปลงนั้นคือใช้เวลาของคุณ อ่อนโยนต่อร่างกายของคุณและร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยต้องการให้คุณทำมากขึ้น
1 นอนในหนัง
Shutterstock
ไม่จำเป็นต้องมี PJ ในเรื่องการต่อต้านริ้วรอย บน บล็อกของเธอ Natasha Turner, MD เขียนว่าการที่คุณนอนหลับให้อบอุ่นเกินไปโดยการสวมเสื้อผ้ามากเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเย็นลงซึ่งจะขัดขวางการปลดปล่อยฮอร์โมนต่อต้านวัยของคุณ หลับไปเลย! มันรู้สึกดี และ จะช่วยป้องกันริ้วรอย
2 หยุดนั่งให้มาก
การนั่งเฉยๆให้ความรู้สึกดี แต่มันแย่มากเมื่อต้องแก่ตัวลง ก ศึกษา ตีพิมพ์ใน BMJ เปิด พบว่าการนั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ถึงสองปี ใช่เพียงแค่เลิกใช้ของโจรเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ไม่ว่าจะผ่านโต๊ะยืนในที่ทำงานหรือหยุดเดินหลาย ๆ ครั้งในระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว และ นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ
3 หยุดดื่มกาแฟมาก ๆ
กาแฟอาจเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยเติมพลังให้คุณผ่านวันที่เหน็ดเหนื่อยและยาวนาน ปัญหาเดียว? เมื่อถึงวัยชราจะไม่ได้รับความโปรดปรานใด ๆ
'คาเฟอีนช่วยกระตุ้นต่อมหมวกไตของคุณและทำให้เกิดความเครียด' โมนาดานผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนและผู้ก่อตั้งกล่าว วีฮีลลิ่ง ในเบเวอร์ลีฮิลส์ 'ต่อมหมวกไตของเรายึดมั่นในสาระสำคัญตลอดชีวิตของเรานั่นคือสิ่งที่ร่างกายของเราเข้ามาในโลกด้วย - และเมื่อเราอายุมากขึ้นเราก็สูญเสียสาระสำคัญของเราไป เราเริ่มสั้นลงและความจำและการมองเห็นของเราเริ่มขาด ๆ หาย ๆ เพื่อให้ต่อมหมวกไตมีความสุขเราต้องสนับสนุนโดยการลดคาเฟอีน ซึ่งจะช่วยในการต่อต้านริ้วรอยในระยะยาว '
4 งีบหลับเป็นประจำ
Shutterstock
หากคุณพลาดชั่วโมงการนอนหลับที่สำคัญการงีบหลับเป็นประจำเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง - ใช่แม้จะเป็นผู้ใหญ่เต็มวัยก็ตาม หกปี ศึกษา จากผู้เข้าร่วม 24,000 คนพบผู้ที่จับได้บางคน ด้วย บางครั้งในระหว่างวันทำให้หัวใจของพวกเขามีสุขภาพดีขึ้น ในความเป็นจริงผู้ที่งีบหลับสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีมีอัตราการตายของหลอดเลือดหัวใจต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบหลับเลย 37 เปอร์เซ็นต์
5 อยู่ในเชิงบวก
Shutterstock
ตายในความฝันหมายถึง
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะมองโลกในแง่บวก แต่ผู้ที่ได้รับประโยชน์จากการต่อต้านริ้วรอย ก 2012 ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร ความชรา พบว่าการมองโลกในแง่ดีและทัศนคติที่ดีนั้นเชื่อมโยงกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
6 ตีขึ้นสระว่ายน้ำ
Shutterstock
หากคุณกำลังมองหาเหตุผลที่จะซื้อการเป็นสมาชิกโรงยิมสุดหรูเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการว่ายน้ำคุณไปที่นี่: A 2008 ศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ International Journal of Aquatic Research and Education พบในแง่ของการต่อต้านริ้วรอยการว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีกว่าการวิ่งการเดินหรือการอยู่ประจำ ในความเป็นจริงมันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตลง 50 เปอร์เซ็นต์โดยรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีที่สุด
7 เรื่องตลกรอบอื่น ๆ
Shutterstock
คนทั่วไปไม่ได้หัวเราะมากพอ แต่มีเหตุผลสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณหัวเราะคิกคักเป็นประจำนั่นคือทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้ ก 2012 ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร ความชรา พบว่าการหัวเราะง่ายๆเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดูและรู้สึกเป็นเด็ก แค่คิดว่าความเครียดน้อยลงเท่ากับริ้วรอยน้อยลงและการหัวเราะจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างแน่นอน
8 กินลูกพรุนเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
ลูกพรุนไม่ได้มีไว้สำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติเท่านั้นใช่ไหม? ผลไม้ซึ่งเป็นเพียงลูกพลัมอบแห้งทำมากกว่าแค่ช่วยให้ตารางเวลาการใช้ห้องน้ำของคุณสอดคล้องกัน
`` แม้ว่าเราจะใช้เวลามากเกินไปในการนับเส้นเสียงหัวเราะของเราเมื่อเราอายุมากขึ้นการคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในอาจสำคัญกว่า 'Bonnie Taub-Dix, RDN ผู้สร้างกล่าว BetterThanDieting.com และผู้เขียน อ่านก่อนทาน . 'เมื่อเราอายุมากขึ้นระบบทางเดินอาหารของเราอาจจะเฉื่อยชามากขึ้นและอาการท้องผูกอาจทำให้คุณรู้สึกแก่ได้แม้ในขณะที่คุณยังอายุน้อย ลูกพรุนสามารถช่วยในการ 'เคลื่อนย้าย' คุณได้อย่างแน่นอนดังนั้นการพูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคกับน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ แต่พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก: มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติประเมินว่าชาวอเมริกันมากกว่าครึ่งหนึ่งที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมี ทั้งโรคกระดูกพรุนหรือมวลกระดูกต่ำ '
9 ตุนครีมกันแดด
Shutterstock
ทาครีมกันแดดทุกวันแม้จะเป็นฤดูร้อนหรือฤดูหนาวก็ตาม! - ไม่ได้สำคัญแค่การป้องกันตัวเองจากมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการรักษาผิวของคุณไม่ให้แก่เร็วขึ้น
'เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการป้องกันความชรา' Dana Stallings ผู้อำนวยการสปาที่ La Valencia ใน La Jolla California กล่าว 'ไม่ว่าคุณจะเดินป่าหรือมุ่งหน้าไปที่ทำงานควรทาครีมกันแดดทุกวัน และอย่าลืมบริเวณที่เปราะบางและมองเห็นได้ง่ายเช่นมือและคอซึ่งเสี่ยงต่อการถูกแสงแดดทำลายได้ง่ายกว่า
10 ออกกำลังกายใกล้น้ำ
Shutterstock
ถึงตอนนี้คุณคงเคยได้ยินประโยชน์ทางสรีรวิทยาของน้ำบ้างแล้ว: ช่วยเพิ่มการหล่อลื่นของข้อต่อและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและยังช่วยลดการสูญเสียความทรงจำและความเหนื่อยล้า แต่ยังมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยจากการออกกำลังกายในบริเวณใกล้และรอบ ๆ น้ำอีกด้วยซินดี้ปัจจุบันผู้อำนวยการฝ่ายฟิตเนสกิจกรรมกลางแจ้งและทะเลสาบกล่าว เลคออสตินสปารีสอร์ท .
`` ตอนนี้วิทยาศาสตร์แสดงให้เราเห็นว่าจิตใจของคุณตื่นตัวมากขึ้นและพลังงานทางจิตเพิ่มขึ้นคอร์ติซอลและระดับความดันโลหิตลดลงและคลื่นสมองของเราจะเป็นจังหวะและสงบมากขึ้นเพียงแค่มองเห็นอยู่ในน้ำหรือได้ยินเสียงน้ำ 'ปัจจุบันกล่าว 'ตอนนี้แทนที่จะเย็นลงหลังจากวิ่งฉันตั้งใจที่จะเพิ่มน้ำให้กับการออกกำลังกายของฉันด้วยการฝึกโยคะฟื้นฟูด้วยเสียงคลื่นทะเลและเท้าเปล่า: ไม่มีชายหาดไม่มีน้ำไม่มีปัญหา! สมองของฉันไม่รู้ถึงความแตกต่างเมื่อฉันหลับตาและฉันรู้สึกถึงการลดลงขณะที่ฉันไหลไปตามเสียงของน้ำ '
11 หยุดเลือกที่ผิวของคุณ
Shutterstock
มาเป็นของจริงกันเถอะ - การเลือก zits และ scabs ให้ความรู้สึกดีจริงๆ ความหายนะกำลังรบกวนผิวของคุณไม่เพียง แต่ทำให้เกิดรอยแผลเป็นและรอยอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงริ้วรอยอันเนื่องมาจากการดึงทั้งหมดที่คุณพยายามทำให้สิวเม็ดสุดท้ายหลุดออกไป ปล่อยให้ผิวของคุณได้รับการเยียวยาด้วยตัวเอง - อย่ารีบเร่ง
12 รับเครื่องทำความชื้น
Shutterstock
หากผิวของคุณยังคงแห้งอยู่ไม่ว่าคุณจะใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์มากแค่ไหนก็ตามให้ใช้เครื่องทำความชื้น เนื่องจากมันเพิ่มไอน้ำในอากาศมันจะช่วยให้ผิวของคุณเงยขึ้นในที่สุดก็จะสามารถกักเก็บความชุ่มชื้นและทำให้ริ้วรอยที่ผุดขึ้นจากความหมองคล้ำและเป็นขุยของเราเรียบเนียน
13 นั่งสมาธิทุกวัน
Shutterstock
การทำสมาธิไม่ได้หลอกลวง: การฝึกฝนนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การนอนหลับที่ดีขึ้นไปจนถึงความวิตกกังวลที่ลดลงและหนึ่งในผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดคือความเครียดน้อยลงซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณอายุมากขึ้นอย่างบ้าคลั่งหากคุณปล่อยให้สิ่งที่ดีที่สุดของคุณ
`` ฉันไม่คิดว่าจะให้ความสำคัญกับระดับความเครียดของเรามากพอและเกี่ยวข้องกับโรคภายในและสุขภาพผิวอย่างไร 'แพทย์ผิวหนัง Hal Weitzbuch ผู้ก่อตั้ง JuveTress กล่าว 'ทั้งการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายเช่นโยคะอาจส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ท้ายที่สุดแล้วการต่อต้านวัยไม่เพียง แต่ทำให้ดูอ่อนเยาว์ลงเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการใช้ความรู้ที่ได้รับตามอายุเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย '
14 กินมะเขือเทศเพื่อป้องกันริ้วรอย
อะไรที่ไม่ชอบเกี่ยวกับมะเขือเทศ? พวกมันอวบอิ่มฉ่ำรสชาติดีทุกอย่างและ - เซอร์ไพรส์! - ยังสามารถป้องกันริ้วรอย
'ไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระในมะเขือเทศอาจช่วยป้องกันริ้วรอยโดยช่วยปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของรังสียูวี' Amy Gorin, MS, RDN เจ้าของ Amy Gorin Nutrition ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว 'ฉันชอบมะเขือเทศสดในสลัดหรือทานคู่กับเครื่องจิ้มที่คุณชื่นชอบ มะเขือเทศปรุงสุกก็ยอดเยี่ยมเช่นกันเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไลโคปีนในมะเขือเทศปรุงสุกจะดูดซึมได้ดีกว่าโดยร่างกาย '
15 สลับหมอนของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่าคนบางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่ออายุมากขึ้น? ใช่คุณไม่ต้องการสิ่งนั้น วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งที่คุณสามารถช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันได้ง่ายๆคือเปลี่ยนหมอน
'การหาหมอนที่ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอกและไหล่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแนวที่ดี หมอนขนเป็ดให้การรองรับน้อยที่สุดในขณะที่หมอนรองกระดูกดีกว่าจากมุมมองของโครงสร้าง 'ดร. อดัมลิปสันกล่าว IGEA สมองและกระดูกสันหลัง . 'หากหมอนสูงเกินไปเมื่อนอนตะแคงหรือนอนหงายคอจะงอไปข้างหน้าหรือไปด้านข้างอย่างผิดปกติทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อด้านหลังคอและไหล่ ในทางกลับกันถ้าความสูงของหมอนต่ำเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้ '
16 สวมแว่นกันแดดเสมอ
Shutterstock
แน่นอนว่าแว่นกันแดดเป็นวิธีที่ดีในการปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายอย่างร้ายแรง อีกเหตุผลหนึ่งที่สำคัญคือการป้องกันไม่ให้คุณเหล่ อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่การแสดงออกทางสีหน้าซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดริ้วรอยรอบดวงตาเมื่อเวลาผ่านไปทั้งหมดนี้มาจากการพยายามไม่ให้แสงแดดเข้าตา
17 เพิ่มการบริโภค B12 ของคุณ
คุณอาจทานวิตามินทุกเช้า แต่คุณทาน B12 หรือไม่? หากคุณมีภาวะบกพร่องอาจส่งผลให้เกิดทุกอย่างตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงความจำเสื่อมและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ - ทุกสิ่งที่คุณต้องการตรวจสอบเมื่อคุณอายุมากขึ้นกล่าวว่า โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอและถ้าคุณคิดว่าคุณมีน้อยให้เติมวิตามินและเริ่มใช้ยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทุกอย่าง .
18 กินเห็ดให้มากขึ้น
Shutterstock
อะไรที่ไม่ชอบเกี่ยวกับเห็ด? ผักมีแคลต่ำเต็มไปด้วยวิตามินและอร่อยอย่างสมบูรณ์ โอ้และยังมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยอีกด้วย การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เคมีอาหาร พบว่าเป็นแหล่งอาหารที่สูงที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระ ergothioneine และกลูตาไธโอนซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดออกซิเดชันจากอนุมูลอิสระที่สามารถนำไปสู่ทุกสิ่งตั้งแต่อัลไซเมอร์ไปจนถึงภาวะหัวใจล้มเหลว
19 เพลิดเพลินกับขนมของคุณ
คนที่ยังยิ้มได้เมื่ออายุมากขึ้นยังคงกินขนมของพวกเขา - รับประกัน แน่นอนพวกเขามีสถานที่ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องกินอย่างถูกต้อง
'ขนมและแอลกอฮอล์สามารถบริโภคได้ หลังจาก คุณมีคุณสมบัติครบถ้วนตามข้อกำหนดด้านโภชนาการอื่น ๆ ของคุณ 'ศัลยแพทย์ตกแต่งใบหน้าจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว ดร. มิเชลยาโกดา . 'นั่นรวมถึงหนึ่งออนซ์ 8 ออนซ์ แก้วน้ำก่อนอาหารทุกมื้อโปรตีนสี่ออนซ์ในทุกมื้อผักและผลไม้จำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน / เมล็ดธัญพืช คุณจะกระหายน้อยลงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ '
20 ทำส่วนขยายย้อนกลับ
อย่างที่ทราบกันดีว่าคนเราดูเหมือนจะมีปัญหากับหลังมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่ออายุมากขึ้น การทำส่วนขยายด้านหลังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับปัญหาและป้องกันตัวเองจากความสับสนที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันทุกวัน
'ในโลกปัจจุบันส่วนขยายด้านหลังมีความสำคัญในทุกช่วงอายุ' กล่าว Amy Cardin ผู้สอนพิลาทิสจากโรดไอแลนด์ 'เมื่อเราใช้เวลามองคอมพิวเตอร์โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือแม้แต่นั่งเฉยๆมากขึ้นเรื่อย ๆ เราในฐานะสังคมก็รู้สึกสบายตัวมากเกินไปในการก้มหน้า การทำงานส่วนหลังของร่างกายให้ขยายออกจะทำให้ทุกคนรู้สึกอ่อนเยาว์ '
และทำให้การเคลื่อนไหวเสร็จสิ้นทำได้ง่าย: 'นอนบนท้องของคุณโดยให้หน้าผากของคุณวางอยู่บนพื้นขาดึงเข้าหากันข้างหลังคุณและแขนตรงข้างคุณโดยใช้ฝ่ามือกดลงที่ด้านข้างของต้นขา' Cardin กล่าว 'เริ่มยกศีรษะและหน้าอกของคุณในขณะที่เลื่อนมือลงที่ด้านข้างของต้นขาของคุณ อย่าลืมให้ท้องของคุณมีส่วนร่วมเพื่อพยุงหลังส่วนล่างของคุณแล้วค่อยๆลดหลังลง '
21 บอกว่าไม่สูบบุหรี่
Shutterstock
เมื่อถึงจุดนี้คุณก็รู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณ ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค บุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งและมีโทษถึง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยมะเร็งปอด นอกจากมะเร็งแล้วพวกเขายังมีอายุมากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อและใช้เวลาไม่นานในการเห็นริ้วรอยเหล่านั้นเริ่มผุดขึ้น
'การสูบบุหรี่จะทำให้คุณแก่เร็วขึ้น' เดซี่ซัวเรซเจ้าของกล่าว เดซัวร์สปา ในซานดิเอโก 'ผลกระทบของนิโคตินปรากฏบนผิวหนังของคุณเป็นอันดับแรก: จะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังชั้นสิ่งมีชีวิตชั้นล่างของผิวหนังหรือผิวหนังชั้นหนังแท้ซึ่งจะส่งผลให้ผิวหนังขาดอากาศหายใจและส่งออกซิเจนน้อยลง ผิวจะกลายเป็นขุยมีความยืดหยุ่นน้อยลงต่อความเครียดจากภายนอกและสุดท้ายจะเสื่อมสภาพจากการขาดคอลลาเจนซึ่งนำไปสู่รอยตีนกาและผิวหนังหย่อนคล้อย '
22 Go Nuts สำหรับอัลมอนด์
Shutterstock
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณชอบเกี่ยวกับอัลมอนด์ พวกมันอร่อยเต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชและเป็นของว่างที่เหมาะกับการพกพา อ้อ - แล้วยังมีความจริงที่ว่าต่อต้านวัยสุด ๆ
อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย ด้วยการกินอัลมอนด์เพียง 20 ครั้งต่อวันหรือสองสามช้อนของเนยอัลมอนด์แสนอร่อยของเราคุณจะได้รับปริมาณประจำวันของคุณ 'Julie Fox ผู้ก่อตั้งกล่าว ของจริงของจูลี่ . 'พวกเขายังต่อสู้กับการอักเสบซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ที่มีส่วนทำให้แก่ชรามากที่สุด'
23 ไฮเดรตด้วยน้ำสมุนไพร
ต้องการเพิ่มน้ำของคุณหรือไม่? ทำให้เป็นสมุนไพร ไม่ว่าคุณจะดื่มชาแบบไหนมันก็จะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นทำให้ผิวและหัวใจของคุณได้รับการต่อต้านริ้วรอย ในความเป็นจริงอย่างที่ฉัน พูดคุยเกี่ยวกับใน กลายเป็น Ageless , นี่เป็นหนึ่งในสี่วิธีในการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน
'น้ำสมุนไพรหรืออีกนัยหนึ่งคือชามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการขจัดไขมันส่วนเกินในเลือดและระบายออก' Mona Dan ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนและผู้ก่อตั้ง Vie Healing ใน Beverly Hills กล่าว 'ตัวอย่างเช่นสาเหตุที่ชาเขียวได้รับความนิยมในเอเชียก็เนื่องมาจากความขมและความสามารถในการกักเก็บ' ความอับชื้น 'หรือที่เรียกว่าไขมันในร่างกายซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณระบายน้ำได้ดีขึ้น ระดับความชุ่มชื้นนี้ไม่เพียง แต่จะดีต่อผิวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หัวใจสงบลงอีกด้วย '
24 ยังคงอยากรู้อยากเห็น
คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ บ่อยแค่ไหน? เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความคิดในแต่ละวัน แต่การอยากรู้อยากเห็นและเปิดใจให้บ่อยเท่าที่จะทำได้เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้พลังสมองของคุณลดลงเมื่ออายุมากขึ้น
'สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อสมองของเราคือการค้นหาข้อมูลใหม่ ๆ ' Amy Smith ผู้จัดการฝ่ายสันทนาการและกิจกรรมของ เดอะบีชคลับที่ชาร์ลสตันฮาร์เบอร์รีสอร์ทแอนด์มารีน่า . 'วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับบางสิ่งตามธรรมชาติมันจะช่วยปรับปรุงความจำของเราและเปิดใจให้ดูดซับและเก็บรักษาข้อมูล คุณสามารถค้นหาสิ่งใหม่ ๆ ได้ตลอดเวลาในบ้านเกิดของคุณหรือไปที่ห้องสมุดและสำรวจหัวข้อต่างๆที่คุณอยากรู้มาตลอด ' และสำหรับการอ่านหนังสือที่ยอดเยี่ยมอย่าพลาด 40 Books That แต่ และ ผู้หญิง ทุกคนควรมีไว้บนชั้นวางของ
25 หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพของคุณให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณอายุมากขึ้นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมากไม่ใช่คำตอบ เพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องและเมล็ดธัญพืชลงในอาหารของคุณ แต่การลงน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้
' อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินและตอนนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างน่าเชื่อกับโรคความเสื่อมที่สำคัญทุกโรคตั้งแต่อัลไซเมอร์จนถึงโรคอ้วนมะเร็งและโรคหัวใจ 'ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว จอนนี่โบว์เดน , ปริญญาเอก
26 ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณ
Shutterstock
ถ้าคุณรู้สึกว่ากินมากเกินไปบ่อยๆอาจถึงเวลาที่ต้องลดสัดส่วนลง การกินน้อยลงไม่เพียง แต่ช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถต่อสู้กับโรคได้อีกด้วย
'ทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารอนุภาคของแบคทีเรียหลายพันล้านตัวที่เรียกว่า LPSs จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ อนุภาคเหล่านี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการอักเสบเรื้อรังที่ส่งผลให้สูญเสียความทรงจำโรคข้ออักเสบโรคหัวใจแม้กระทั่งมะเร็ง 'กล่าว Steven Gundry, MD ศัลยแพทย์หัวใจชั้นนำและผู้เขียน ความขัดแย้งของพืช . 'การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการกินน้อยลงในช่วง 24 ชั่วโมงไม่เพียง แต่ยืดอายุการใช้งาน แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือช่วงสุขภาพด้วย'
27 ฝึกท่าทางของคุณ
Shutterstock
คุณรู้ไหมว่าแม่ของคุณบอกให้คุณยืนตัวตรงอย่างไร? มีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นท่าทางของคุณก็มีแนวโน้มที่จะลงเนิน โชคดีที่การแก้ไขเป็นการต่อต้านริ้วรอยขั้นสุดยอด: ตามที่ Mayo Clinic การจัดตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมสามารถทำได้ทุกอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไปในข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้คุณปราศจากการบาดเจ็บและเพิ่มอารมณ์ของคุณ เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และ อยู่ หนุ่ม.
28 ลดโซเดียม
Shutterstock
โซเดียมอยู่ค่ะ ทุกอย่าง . แม้ว่าอาหารรสเค็มจะรสชาติดี แต่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าพวกเขาสร้างความเสียหายให้กับผิวของคุณด้วยเช่นกันโดยดูดความชื้นออกไปจนหมด หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้ริ้วรอยและริ้วรอยโผล่ขึ้นมาให้เทเกลือลงไปและให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นด้วยน้ำปริมาณมากแทน
29 ข้ามลิฟต์
Shutterstock
การขึ้นลิฟต์ทุกวันเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดพอ ๆ กับการกระโดดข้ามบันไดและขึ้นบันไดแทนเป็นวิธีที่ได้ผลดีเยี่ยมในการต่อต้านอายุร่างกายของคุณ อ้างอิงจากปี 2008 ศึกษา จากมหาวิทยาลัยเจนีวาในสวิตเซอร์แลนด์การปีนบันไดทุกวันสามารถส่งผลให้ปอดมีสมรรถภาพความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลดีขึ้น และยิ่งไปกว่านั้นมันยังช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตของคุณได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
30 กินเต้าหู้
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติหรือกินเจก็สามารถทานเต้าหู้ได้ทุกครั้ง การศึกษาในปี 2549 ใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป พบว่าสารทดแทนเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยลบริ้วรอยช่วยให้ผิวดูกระชับเต่งตึงและโครงสร้างดีขึ้น
31 หยุดมองลงตลอดเวลา
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะทำงานกับแล็ปท็อปบนตักตลอดเวลา (รู้สึกผิด!) หรือก้มหน้ามองโทรศัพท์ตลอดเวลา (ยิ่งรู้สึกผิด!) เวลาทั้งหมดที่ใช้กับการก้มหน้าไม่ได้ส่งผลดีต่อผิวหนังที่คอ เมื่อเวลาผ่านไปรอยพับเหล่านั้นอาจทำให้วงแหวนโผล่ขึ้นมาทำให้คุณมีริ้วรอยและริ้วรอยจากตำแหน่งของร่างกาย แต่ให้เงยหน้าขึ้น - แม้ว่าคุณจะรู้สึกงี่เง่าที่ทำก็ตาม
32 บอกลาแอลกอฮอล์
Shutterstock
แม้ว่าคุณอาจจะสนุกกับช่วงเวลาแห่งความสุขหลังเลิกงาน แต่สิ่งเหล่านี้มี แต่จะทำร้ายร่างกายของคุณ ให้น้อยที่สุด - หรือปล่อยทิ้งทั้งหมด
'เพื่ออายุที่สง่างามฉันมักจะสนับสนุนให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยงการใช้สารพิษมากเกินไปเช่นแอลกอฮอล์ที่เพิ่มความเสียหายจากอนุมูลอิสระ' นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC ของ โภชนาการมายาเฟลเลอร์ . 'ทำอาหารส่วนใหญ่ของคุณโดยใช้อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งให้อนุมูลอิสระขับไล่สารพฤกษเคมีวิตามินและแร่ธาตุ'
33 กินอาหารหมักดองให้มาก
หากตู้เย็นของคุณยังไม่มีอาหารหมักดองที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหารเช่นกิมจิกะหล่ำปลีดองคอมบูชะและเทมเป้ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มเพิ่มเข้าไป
'อาหารหมักดองไม่เพียง แต่ดีต่อลำไส้ของคุณเท่านั้น แต่ยังน่าอัศจรรย์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและเมื่อคุณมีสุขภาพดีและได้รับการบำรุงคุณก็จะรู้สึกและดูอ่อนเยาว์ลง' ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้กล่าว Robyn Youkilis ผู้เขียน ไปกับลำไส้ของคุณ และ บางจากภายใน . 'อาหารหมักดองช่วยบำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณและช่วยรักษาสมดุล'
34 กินน้ำของคุณ
เห็นได้ชัดว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ: คุณต้องการให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม สิ่งที่คุณอาจคิดไม่ถึงคือ การรับประทานอาหาร เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น
' แพทย์หลายคนกล่าวว่าน้ำถูกดูดซึมได้ดีที่สุดผ่านอาหารที่มีน้ำเช่นแตงกวาผักใบเขียวผักดิบผลไม้และเมล็ดเจียที่ดูดซับน้ำ 'กล่าว Michelle Cady , โค้ชสุขภาพโภชนาการเชิงบูรณาการของ FitVista.com . 'อาหารที่ให้ความชุ่มชื้นเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณอิ่มด้วยไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณด้วย กินให้หมด - บางครั้งเราคิดว่าเราหิวเมื่อเรากระหายน้ำจริงๆ '
35 การรับประทานผลิตผลสีม่วงเพื่อสุขภาพของหัวใจ
ใครจะรู้ว่าสีม่วงมีพลังมากขนาดนี้? การเพิ่มสีสันที่สดใสลงในอาหารของคุณสามารถทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและแข็งแรงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
Amy Gorin, MS, RDN เจ้าของ Amy Gorin Nutrition ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า `` มีพลังสีม่วงที่สำคัญบางอย่างที่สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณได้ '' โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำองุ่น 100 เปอร์เซ็นต์ที่ทำจากองุ่นคองคอร์ดสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจโดยการส่งเสริมการไหลเวียนที่ดี โพลีฟีนอลในน้ำผลไม้ยังเชื่อมโยงกับการช่วยการทำงานของภูมิคุ้มกันสุขภาพจิตใจและอื่น ๆ ดื่มน้ำผลไม้เพิ่มลงในสมูทตี้หรือใช้ในซอสสำหรับปรุงอาหารผัก '
36 ท่าสะพานของคุณสมบูรณ์แบบ
Shutterstock
คุณรู้ว่าโยคะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามันสามารถทำได้ดีแค่ไหนในแผนกต่อต้านวัย เมื่อคุณอายุมากขึ้นอาการปวดเมื่อยอาจกลายเป็นเรื่องปกติ โชคดีที่ฉัน แสดงวิธีการทำในหนังสือ การเพิ่มท่าโพสท่าเช่นท่าสะพานท่าเก้าอี้ท่าแมว / วัวและท่าทางของเด็ก ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถต่อสู้กับมันได้ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์
`` แม้ว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติมที่ต้องทำ แต่ดูเหมือนว่าโยคะจะไปไกลกว่าการออกกำลังกายมาตรฐานเล็กน้อยเมื่อพูดถึงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังและอาจมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายอื่น ๆ 'ดร. อดัมลิปสันกล่าว IGEA สมองและกระดูกสันหลัง . 'มันทำงานได้หลายกลุ่มของกล้ามเนื้อและยังช่วยปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บและทำให้สุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ด้วยความโชคดีสักวันมันจะกลายเป็นอีกหนึ่งอาวุธในคลังแสงบำบัดความเจ็บปวดสำหรับผู้คนทุกหนทุกแห่ง '
37 แอบดูสารอาหารพิเศษในอาหารของคุณ
Shutterstock
เป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามเล่นกลกับอาชีพและครอบครัว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะลงทุนในผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและต่อต้านริ้วรอยในรูปแบบของแป้ง
'หากคุณยุ่งเกินไปที่จะเตรียมอาหารที่ปรุงเองที่บ้านหรือถ้าคุณ - เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ร้อยละ 33 มีอาการป่วยที่ทำให้การดูดซึมสารอาหารลดลงแม้จะมาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้พิจารณาอาหารเสริม' นิวยอร์กกล่าว ศัลยแพทย์ตกแต่งใบหน้าในเมือง ดร. มิเชลยาโกดา . 'ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ทางชีวภาพมากที่สุด ฉันใช้ BeautyScoop ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความงามที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าช่วยมอบผิวที่ดูอ่อนเยาว์ผมเงางามและเล็บที่ยาวขึ้นและแข็งแรงขึ้นด้วยการอัดแน่นไปด้วยเปปไทด์คอลลาเจนลิปิดไบโอตินสารต้านอนุมูลอิสระกรดไฮยาลูโรนิกและแร่ธาตุ
38 ตุนน้ำมันมะพร้าว
Shutterstock
น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ที่ใช้ได้ผลเช่นเดียวกับมื้อเย็นของคุณเช่นเดียวกับที่ทาบนใบหน้าของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์มากมายในการต่อต้านริ้วรอยตั้งแต่การตรวจสุขภาพไปจนถึงการทำให้ผิวของคุณเนียนเรียบ
'ฉันใช้น้ำมันมะพร้าวค่ะ ทุกอย่าง . ในฐานะที่เป็นครีมนวดผมอย่างล้ำลึกน้ำยาล้างเครื่องสำอางสำหรับดวงตาครีมบำรุงผิวสำหรับหนังกำพร้าและใช่ในห้องครัว 'กล่าว Michelle Cady , โค้ชสุขภาพโภชนาการเชิงบูรณาการของ FitVista.com . 'เป็นผลิตภัณฑ์ที่ใกล้เคียงที่สุดที่ฉันพบซึ่งทำให้ฉันดูอ่อนเยาว์ทุกครั้งที่ใช้'
39 สนุกมากขึ้นในห้องนอน
คุณไม่จำเป็นต้อง ได้ยิน คำแนะนำนี้สองครั้ง ในการศึกษาระยะยาว 10 ปีจากผู้คน 3,500 คนที่มีอายุ 18 ถึง 102 ปีนักวิจัยจากโรงพยาบาล Royal Edinburgh ในสกอตแลนด์พบว่าคู่รักที่มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งจะมีอายุน้อยกว่า 10 ปีโดยเฉลี่ย ยินดีต้อนรับ
40 กินโรสแมรี่เป็นประจำ
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำกับโรสแมรี่ได้ หนึ่งในประโยชน์สูงสุดสำหรับการต่อต้านริ้วรอย? รับประทานสมุนไพรทุกครั้งที่ทำได้ 'เพิ่มโรสแมรี่ในทุกสิ่งที่คุณกินหรือรับประทานโรสแมรี่แคปซูล' กล่าว Steven Gundry, MD ศัลยแพทย์หัวใจชั้นนำและผู้เขียน ความขัดแย้งของพืช . 'โรสแมรี่ประกอบด้วยโรสมารีนิกและกรดคาร์โนซิคซึ่งการศึกษาของชาวอิตาลีที่มีอายุยืนยาวเป็นพิเศษในแอคเคียโรลีประเทศอิตาลีดูเหมือนจะเป็นความลับของพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้นสารประกอบเหล่านี้ในโรสแมรี่ยังช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงและตื่นตัวเมื่อคุณอายุมากขึ้น
41 ออกกำลังกายตามเส้นของคุณ
Shutterstock
ขณะที่ฉัน พูดถึงในหนังสือ เคล็ดลับต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือออกกำลังกายเป็นประจำและเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน
'เดินไปทุกที่ที่ทำได้ ขึ้นบันไดเมื่อเป็นไปได้ เดินเหยง ๆ กับเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยง ยกน้ำหนักและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ 'ศัลยแพทย์ตกแต่งใบหน้าจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว ดร. มิเชลยาโกดา . 'ทำบางอย่างรวม 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ยังสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินเพื่อลดผลกระทบของริ้วรอยอีกด้วย '
42 ฝึกโรลอัพของคุณ
Shutterstock
อีกวิธีหนึ่งที่พิลาทิสสามารถช่วยให้คุณอายุมากขึ้นอย่างสง่างามคือการเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณซึ่งจะช่วยป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีผ่านไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโรลอัพจึงยอดเยี่ยมมากคุณเพียงแค่ใช้เวลา 5 ถึง 10 ต่อวัน
'โรลอัพมีส่วนร่วมกับหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานซึ่งมักเป็นบริเวณที่มีปัญหาเมื่อเราอายุมากขึ้น' กล่าว Amy Cardin ผู้สอนพิลาทิสจากโรดไอแลนด์ 'นอนหงายโดยให้แขนเหนือศีรษะและขาตรงจากพื้นโดยดึงต้นขาด้านในเข้าหากัน ขณะหายใจเข้าให้ยกแขนศีรษะและหน้าอกขึ้น หมุนกระดูกสันหลังส่วนบนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และม้วนขึ้นไปยังตำแหน่งที่นั่งขณะหายใจออก พยายามให้ขาของคุณสัมผัสกับพื้น ที่ด้านบนหายใจเข้าเพื่อเตรียมพร้อมและในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนหลังลงโดยรู้สึกว่ากระดูกสันหลังแต่ละส่วนของกระดูกสันหลังของคุณถึงพื้น จบด้วยการกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ '
43 ทิ้งอาหารที่น่ากลัว
Shutterstock
คุณใช้เวลาในชีวิตไปกับการกังวลเกี่ยวกับอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายมากแค่ไหน? มันคงเยอะมาก และเมื่อถึงวัยชราอย่างสง่างามการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะไม่ช่วยคุณได้
'หยุดคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ควรกินและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณ ความต้องการ กินเพื่อสุขภาพ ลองทานอาหารหลักสามมื้อและของว่างเล็ก ๆ สามอย่างเช่นผลไม้ถั่วหรือคอทเทจชีสทุกวันเพื่อที่คุณจะได้กินอะไรทุกๆสามชั่วโมง 'ศัลยแพทย์ตกแต่งใบหน้าในนิวยอร์กซิตี้กล่าว ดร. มิเชลยาโกดา . 'สิ่งนี้จะควบคุมระดับกรดทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวและเร่งการเผาผลาญของคุณ'
44 ทานอาหารเสริมไบโอติน
หากคุณต้องการให้เส้นผมของคุณมีสุขภาพดีด้วยสิ่งง่ายๆเหมือนอาหารเสริมพบกับคู่ที่สมบูรณ์แบบของคุณ สำหรับผมที่ดูอ่อนเยาว์สิ่งที่คุณต้องมีคือเพิ่มไบโอตินลงในบทสรุปวิตามินในตอนเช้าของคุณ
'ฉันเครียดกับการเสริมไบโอตินตลอดทั้งปี' Lucy Garcia Plank ช่างทำผมจากเมืองนิวยอร์กที่ Bergdorf Goodman กล่าว เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่หลาย ๆ คนไม่ได้รับเพียงพอและนั่นอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ผมแห้งเปราะบางโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถบอกความแตกต่างได้เมื่อรับมัน '
45 สุดท้ายตั้งเวลานอนให้ตัวเอง
Shutterstock
สนุกมากพอ ๆ กับการเข้าพักในช่วงเช้าตรู่มันไม่ได้เป็นมิตรกับริ้วรอยอย่างแน่นอน เมื่อคุณอายุมากขึ้นการเข้านอนที่แท้จริงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการฟื้นฟูตัวเองและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ที่สุด
'ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดวงจรการนอนหลับของคุณ' ศัลยแพทย์ตกแต่งใบหน้าจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว ดร. มิเชลยาโกดา . 'เข้านอนเร็วขึ้นแล้วคุณจะนอนหลับได้นานขึ้นและลึกขึ้นซึ่งจะทำให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมและฟื้นฟูอย่างเพียงพอ'
46 ใช้ปลอกหมอนผ้าไหม
Shutterstock
ไม่ต้องนอนบนปลอกหมอนราคาถูกอีกต่อไป ปลอกหมอนผ้าไหมอาจดูพิเศษเล็กน้อย แต่ก็ส่งผลอย่างมากต่ออายุของคุณ
'การลงทุนในปลอกหมอนผ้าไหมเพื่อป้องกันริ้วรอยในขณะที่คุณนอนหลับจะต้องขอบคุณคุณ' Dana Stallings ผู้อำนวยการสปาที่ La Valencia ใน La Jolla California กล่าว 'หากคุณได้รับการนอนหลับตามจำนวนที่แนะนำนั่นคือ 6 ถึง 8 ชั่วโมงของความเสียหายที่อาจเกิดริ้วรอยบนใบหน้าของคุณ ปลอกหมอนผ้าไหมช่วยให้ผิวของคุณคงความชุ่มชื้นตามธรรมชาติและจะช่วยลดริ้วรอยบนใบหน้าได้อย่างมากในขณะที่คุณหลับสนิท
47 อยู่ในสังคม
Shutterstock
ไม่สำคัญว่าคุณจะเข้าร่วมชมรมตามงานอดิเรกหรืออาสาสมัครที่คุณชื่นชอบ: ผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับคนอื่นมักจะมีอายุยืนยาวขึ้นแม้ว่านั่นจะหมายความว่าไม่สามารถรับชม Netflix ได้ทุกคืน
'การศึกษาเกี่ยวกับคนที่มีอายุยืนยาวแสดงให้เห็นว่าการอยู่ในกลุ่มต่างๆเช่นคริสตจักรชมรมทางสังคมเช่นสะพานหรือกลุ่มการ์ดกลุ่มผลประโยชน์ร่วมกันหรือแม้แต่มิตรภาพที่ใกล้ชิดเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดี' กล่าว Steven Gundry, MD ศัลยแพทย์หัวใจชั้นนำและผู้เขียน ความขัดแย้งของพืช .
48 ฝึกความกตัญญูกตเวที
ในขณะที่การทำสมาธิมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในการรักษาจิตใจและร่างกายของคุณให้อ่อนเยาว์ดังนั้นการฝึกความกตัญญู - AKA ใช้เวลาในการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สามารถทำได้ทุกอย่างตั้งแต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
'ฉันพบว่าความกตัญญูสามารถทำให้ทุกอย่างมีมุมมองและเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ' Tal Rabinowitz ผู้ก่อตั้งกล่าว การทำสมาธิ DEN ในลอสแองเจลิส 'การใช้เวลาเพียงห้านาทีในการทำสมาธิและเชื่อมต่อกับตัวเองจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสัมผัสกับความกตัญญูและความสุขได้' หากยังไม่น่าเชื่อพอลองอ่านไฟล์ 5 วิธีการขอบคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้
49 กินอาหารที่แท้จริง
Shutterstock
เพียงพอของสิ่งที่ผ่านการประมวลผล หากคุณต้องการที่จะอายุมากขึ้นอย่างสง่างามให้เติมเต็มร่างกายของคุณด้วยอาหารที่จะเติมพลังให้กับคุณ - ไม่ ทำให้คุณหนักใจ
'ฉันกำลังพูดถึงอาหารที่คุณยายของคุณจำได้ว่าเป็นอาหาร' ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว จอนนี่โบว์เดน , ปริญญาเอก 'หลีกเลี่ยงอาหารจีเอ็มโอให้มากที่สุดซึ่งก็คือถั่วเหลืองและข้าวโพดเกือบทั้งหมด - กินอาหารอินทรีย์เมื่อทำได้เน้นที่เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปลาป่าและกินถั่วและผลไม้เล็ก ๆ และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเช่นเกรปฟรุต ที่อยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ต กินแล้วอ้วนด้วย! เป็นอาหารที่ให้พลังงานและประสิทธิภาพสูงสุด '
50 ทานโปรไบโอติก
Shutterstock
นอกเหนือจากการกินอาหารหมักแล้วโปรไบโอติกยังมีบทบาทสำคัญในการทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีความสุขและสมดุล ซึ่งในขณะที่ฉัน พูดยาวเกี่ยวกับใน กลายเป็น Ageless , เป็นส่วนสำคัญในการแสวงหาอายุอย่างสง่างาม
'เมื่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณสมดุลคุณจะสามารถดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ดีขึ้นซึ่งหมายความว่าเซลล์ของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด และเมื่อคุณได้รับการบำรุงอย่างล้ำลึกในระดับเซลล์คุณจะมีพลังงานมากขึ้นคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อหรือความเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นมาก 'โรบินยูคิลิสผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้กล่าว ไปกับลำไส้ของคุณ และ บางจากภายใน . 'ฉันชอบใส่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร New Chapter ไว้ในกิจวัตรประจำวันของฉันเพราะอาหารเสริมของพวกเขาผ่านกระบวนการหมักสองขั้นตอนทำให้ย่อยง่ายขึ้นและเป็นแหล่งที่มีคุณภาพของโปรไบโอติกที่ดีต่อลำไส้ของคุณ'
51 รับ R&R ในอ่างอาบน้ำ
ให้ผิวและสุขภาพจิตของคุณมีความรักไปพร้อม ๆ กันด้วยการอาบน้ำที่ผ่อนคลายเป็นประจำ พวกเขาจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลของคุณกำจัดความเครียดและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยและริ้วรอยที่น่ารำคาญ
'ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและกระโดดลงไปในอ่างลาเวนเดอร์ในห้องน้ำที่มีแสงสลัวก่อนล่วงหน้าเพื่อการผ่อนคลายขั้นสูงสุด' ศัลยแพทย์ตกแต่งใบหน้าในนิวยอร์กซิตี้กล่าว ดร. มิเชลยาโกดา .
52 อย่าปล่อยให้คำพูดเชิงลบทำให้คุณผิดหวัง
เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้คำพูดเชิงลบเข้ามาครอบงำชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงทำให้คุณรู้สึกแย่มาก แต่จงก้มหน้าไว้: การได้เห็นชีวิตด้วยความคิดที่เต็มไปด้วยแก้วคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
'เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นคนที่มีอายุยืนยาวจะสามารถยักไหล่และเดินหน้าต่อไปได้' กล่าว Steven Gundry, MD ศัลยแพทย์หัวใจชั้นนำและผู้เขียน ความขัดแย้งของพืช . 'ความสามารถในการ' หมุนหมัด 'นี้พบได้ในคนอายุมากเกือบทั้งหมด ดังนั้นคำพูดเก่า ๆ ที่ว่า ‘เมื่อการดำเนินการยากลำบากการก้าวต่อไปที่ยากลำบาก’ จึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบที่สุดที่จะมีชีวิตอยู่โดยแท้จริง และ เปรียบเปรย '
53 ทำให้ผมของคุณหนาขึ้นด้วยกรดไฮยาลูโรนิก
กรดไฮยาลูโรนิกดูเหมือนจะปรากฏขึ้นในโลกแห่งความงามมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่ามีการเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเพื่อช่วยต่อสู้กับความแห้งกร้าน แต่ยังช่วยปั๊มผมเส้นเล็กในรูปแบบแชมพูได้อีกด้วย
'กรดไฮยาลูโรนิกจะป้องกันไม่ให้หนังศีรษะแห้งและยังสามารถทำให้ผมบางหนาขึ้นได้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความยาวของเส้นผมเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความหนาอีกด้วย' Lucy Garcia Plank ช่างทำผมจากเมืองนิวยอร์กที่ Bergdorf Goodman กล่าว 'ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกแชมพูที่เหมาะกับเส้นผมของคุณ: คุณต้องสระผมที่หนังศีรษะเพื่อให้มันชุ่มชื้นและอย่าสครับผมแรงเกินไปเพราะการเสียดสีอาจทำให้หนังกำพร้าเสียหายได้'
54 กลายเป็น BFF ด้วยสังกะสี
Evan Lorne / Shutterstock
ครีมกันแดดมีหลายประเภทให้เลือก เมื่อคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยที่สมบูรณ์แบบคุณต้องใช้สังกะสี
'เคล็ดลับต่อต้านริ้วรอยชั้นยอดของฉันไม่ใช่ความลับ: ครีมกันแดดที่ทำจากสังกะสี' แพทย์ผิวหนัง Hal Weitzbuch ผู้ก่อตั้ง JuveTress กล่าว 'สังกะสีเป็นเกราะป้องกันผิวที่ดีที่สุดจากรังสีอัลตราไวโอเลตและการใช้งานในระยะยาวไม่เพียง แต่ลดการเกิดมะเร็งผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีอีกด้วย'
55 ใช้เวลาในการหายใจ 5 นาที
Shutterstock
การหายใจเป็นสิ่งที่เราทำทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง แต่ความสำคัญของมันถูกมองข้ามไปมาก แม้แต่การหายใจเข้าลึก ๆ ตลอดทั้งวันก็เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดทำให้ร่างกายของคุณได้รับการรีเซ็ตและช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานในที่ที่คุณต้องการมากที่สุด
'ความเครียดจะปล่อยคอร์ติซอลซึ่งมีส่วนทำให้หัวใจวาย มันฆ่าเซลล์สมองและทำให้สมองของคุณหดตัวลงอย่างแท้จริง 'ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว จอนนี่โบว์เดน , Ph.D .. 'แม้แต่การหายใจลึก ๆ วันละห้านาทีก็ช่วยให้คุณเริ่มได้ เหตุผลที่พวกเขาบอกให้คุณใส่หน้ากากออกซิเจนของตัวเองก่อนก็คือคุณไม่สามารถช่วยคนอื่นได้ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง '
56 ให้ความชุ่มชื่นแก่เส้นผมด้วยน้ำมันมะพร้าว
หากผมของคุณเริ่มสูญเสียความมันเงาเมื่อคุณอายุมากขึ้นน้ำมันมะพร้าวเป็นเรื่องง่ายและราคาถูก! - วิธีคืนความเงางามให้กลับมาเป็นเส้นหมองคล้ำ
'น้ำมันมะพร้าวไม่เพียง แต่ช่วยต่อต้านผมแตกปลายเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นและช่วยให้ผมชุ่มชื้นเงางามและนุ่มสลวยอีกด้วย 'Lucy Garcia Plank ช่างทำผมจากเมืองนิวยอร์กที่ Bergdorf Goodman กล่าว 'ใช้แค่ประมาณช้อนชา เริ่มต้นที่ปลายและทำงานจนถึงรากและทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนสระผม '
57 กำจัดคนที่เป็นพิษในชีวิตของคุณ
Shutterstock
การมีคนที่เป็นพิษในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นเจ้านายที่เอาแต่ใจเพื่อนสองหน้าหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไม่รักใครจะเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับชีวิตของคุณเท่านั้น และเดาอะไร? ความเครียดทั้งหมดนั้นจะทำให้คุณดูแก่กว่าวัย
'รักษามิตรภาพที่ดีและความสัมพันธ์เชิงบวกของคุณและปลดปล่อยคนที่ทำให้คุณหมดแรงหรือปลูกฝังพลังด้านลบ' ศัลยแพทย์ตกแต่งใบหน้าในนิวยอร์กซิตี้กล่าว ดร. มิเชลยาโกดา . 'ความเครียดปล่อยคอร์ติซอลและทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย'
58 ลองฝังเข็มใบหน้า
ความคิดในการทำทรีตเมนต์ที่เกี่ยวข้องกับการติดเข็มเล็ก ๆ บนใบหน้าของคุณอาจฟังดูน่ากลัวอย่างยิ่ง ข่าวดีคือตามที่ Mona Dan ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนและผู้ก่อตั้ง Vie Healing ใน Beverly Hills สามารถช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนกำจัดริ้วรอยและริ้วรอย: 'เข็มขนาดเล็กเล็ก ๆ ช่วยกระตุ้นผิวจากภายใน, ' เธอพูดว่า.
59 ลองโบท็อกซ์
ไม่ว่าจะเป็นการป้องกันหรือแก้ไขปัญหาผิวที่มองเห็นอยู่แล้วการฉีดโบท็อกซ์สามารถใช้เพื่อลดริ้วรอยและริ้วรอยที่เริ่มผุดขึ้นชั่วคราว อย่าไปลงน้ำแม้แต่เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้ลุคของคุณดูสดชื่นขึ้นได้
'ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ neuromodulators สำหรับริ้วรอยบนใบหน้าเช่นโบท็อกซ์' แพทย์ผิวหนัง Hal Weitzbuch ผู้ก่อตั้ง JuveTress กล่าว 'สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความลับ แต่ในขณะที่พวกเขารู้จักกันดีในการลดริ้วรอยที่เกิดจากการเคลื่อนไหวพวกเขายังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพผิวเพื่อส่งเสริมการต่อต้านริ้วรอยและทำให้ผิวมีสุขภาพดีในอีกหลายทศวรรษข้างหน้า ด้วยการใช้ซ้ำในระยะยาว '
60 คิดท่านอนของคุณใหม่
เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่างไรล่ะ ทาง คุณหลับ? หากคุณต้องการให้มีจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์อย่างที่คุณรู้สึกให้คิดใหม่เกี่ยวกับวิธีการจัดตำแหน่งร่างกายของคุณในขณะที่คุณกำลังจับ zzzs
'เราดูการเรียงตัวของกระดูกสันหลังจากมุมมองของกระดูกสันหลังส่วนคอทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว เป้าหมายคือการรักษากระดูกสันหลังทั้งสามส่วนให้เป็นเส้นตรง 'ดร. อดัมลิปสันกล่าว IGEA สมองและกระดูกสันหลัง . 'ท่านอนที่ดีที่สุดคือการนอนหงายและท่าที่ดีที่สุดอันดับถัดไปคือตะแคงโดยมีหมอนบาง ๆ พาดระหว่างขา หมอนรองหน้าท้องมีการจัดตำแหน่งที่แย่ที่สุด เมื่อมีน้ำหนักตัวมากขึ้นผู้คนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะทำให้กระดูกสันหลังไม่สมดุลในเวลากลางคืน ที่นอนเนื้อแน่นมีการโก่งตัวน้อยกว่าของค่าพารามิเตอร์ของสปิโนเพลวิคสำหรับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักมากหรือผู้ที่มีอาการปวดหลังด้านหลัง อย่างไรก็ตามมีความสมดุลที่ดีเนื่องจากที่นอนที่แข็งกว่าจะกระจายน้ำหนักไปที่ไหล่และสะโพกซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ '
61 ใช้ไฟ LED
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของไฟ LED เพื่อต่อต้านริ้วรอย เฉดสีแดงและสีน้ำเงินแบบพิเศษช่วยต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย และ ร่างกายของคุณโดยรวม และง่ายต่อการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์: คุณสามารถรับสปาทรีตเมนต์พิเศษหรือซื้อไฟติดบ้านได้เช่นนี้จาก LightStim .
'ไฟ LED สีฟ้าที่เราใช้ในไทม์แคปซูลช่วยให้ใบหน้าผ่อนคลายสงบต้านการอักเสบและกระตุ้นสมองให้เพิ่มการผลิตเซโรโทนิน' Maya Daskalova ผู้จัดการสปากล่าว YeloSpa ในนิวยอร์กซิตี้ ในทางกลับกันแสงสีแดงจะกระตุ้นและกระชับผิวทำให้ผิวคล้ำจางลงและชะลอการเกิดริ้วรอย
62 นวดออก - บนใบหน้าของคุณ
นวดตัว? ตรวจสอบ. ตอนนี้ให้ความรักกับใบหน้าของคุณด้วยหรือไม่? เช่นเดียวกับเมื่อคุณได้รับการรักษากล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณการเพิ่มใบหน้าเป็นประจำในกิจวัตรของคุณก็สามารถทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และกระปรี้กระเปร่าได้เช่นกัน
'การดูแลผิวหน้ารวมถึงการนวดบางส่วนซึ่งช่วยในการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลืองช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและความยืดหยุ่นของผิวหนัง' Deisy Suarez เจ้าของกล่าว เดซัวร์สปา ในซานดิเอโก 'การนวดหน้ายังสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยและอาการบวมบนใบหน้าได้อีกด้วย'
63 เพิ่มการบริโภควิตามินซีของคุณ
Shutterstock
วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนเยาว์? กินวิตามินซีให้มากขึ้นซึ่งสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับข้อต่อและสุขภาพกระดูกของคุณได้ `` ในฐานะนักปีนเขาการต่อสู้กับความเสื่อมของกระดูกและข้อต่อที่มาพร้อมกับความชราโดยธรรมชาติเป็นจุดสนใจของฉันมาก 'แบรดฟอร์ด 'ชิป' มอลต์ผู้ร่วมก่อตั้งกล่าว ผลิตใน . 'อาหารที่มีวิตามินซีสูงนั้นดีต่อสุขภาพของข้อเนื่องจากช่วยส่งเสริมการทำงานและการรักษากระดูกอ่อนซึ่งช่วยลดข้อต่อที่สำคัญ'
ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้ปรุงผักใบเขียวให้มากขึ้น: 'ผักคะน้าผัดผักโขมหรือผักกระหล่ำปลีมีวิตามินซีสูงในขณะที่ยังมีแคลเซียมและซีลีเนียมซึ่งแต่ละชนิดจะช่วยให้กระดูกและข้อต่อมีสุขภาพดีอีกด้วย' มอลต์กล่าว 'เป็นโบนัสให้ใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อยในขณะที่คุณผัดผักใบเขียว มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงและในปริมาณที่พอเหมาะสามารถเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจให้กับอาหารที่ช่วยปกป้องกระดูกได้ '
64 รับสัตว์เลี้ยงสุนัข
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเพิ่มเพื่อนขนยาวเข้ามาในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นการรับเลี้ยงแมวหรือลูกสุนัข คุณสามารถช่วยชีวิตของคุณเองได้ด้วยการช่วยชีวิตพวกเขา ก การศึกษาปี 2560 ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ พบว่าการเป็นเจ้าของสุนัขโดยเฉพาะมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง 33 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 36 เปอร์เซ็นต์ ทุกคนที่เดินผ่านสวนสาธารณะเป็นเวลานานจะทำให้คุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงเหมือนสัตว์เลี้ยงของคุณ นี่เป็นเพียงหนึ่งในเหตุผลที่เราคิด ประธานาธิบดีทรัมป์ต้องการสุนัข
65 เบื่อหน่ายกับการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ
Shutterstock
หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยและริ้วรอยต่างๆผลิตภัณฑ์บำรุงผิวสุดแฟนซีของคุณจะทำได้ดีมากเท่านั้น สิ่งที่ต้องระวังอีกอย่างคือการแสดงออกทางสีหน้าไม่ว่าคุณจะเหล่หรือขมวดคิ้วตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดร่องใต้ผิวและในที่สุดร่องเหล่านั้นก็กลายเป็นริ้วรอยเนื่องจากผิวของคุณสูญเสียความยืดหยุ่น
66 แส้หน้ากากอะโวคาโด
เซอร์ไพรส์! อะโวคาโดไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณอีกด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าเส้นผมของคุณมีอายุมากขึ้นอย่างสง่างามเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของคุณให้วางแปะที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำ
'อะโวคาโดมีกรดไขมันที่ทำให้ผมนุ่ม Lucy Garcia Plank ช่างทำผมจากเมืองนิวยอร์กที่ Bergdorf Goodman กล่าวว่าเป็นการดีที่จะทำส่วนผสมด้วยอะโวคาโดและน้ำมันมะพร้าว ใส่อะโวคาโดบดหรือปั่นสองช้อนชาและน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชา ผสมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันสักครู่หรือจนเนียน คุณยังสามารถอุ่นส่วนผสมได้เล็กน้อยและทิ้งไว้ในเส้นผมของคุณประมาณ 30 ถึง 60 นาที เริ่มต้นที่ด้านบนสุดของรากของคุณและหาทางลง '
67 ใช้แปรงทำความสะอาดผิวหน้า
คุณใช้แปรงกับผมของคุณแล้วทำไมไม่ใช้แปรงบนใบหน้าของคุณด้วยล่ะ? มีแปรงทำความสะอาดผิวหน้ามากมายที่ช่วยให้คุณล้างหน้าได้สะอาดขึ้นช่วยให้ผิวของคุณสะอาดยิ่งขึ้นเพื่อให้ผิวของคุณเรียบเนียนและกระจ่างใส ยังมีอุปกรณ์โดยเฉพาะที่สามารถช่วยต่อต้านริ้วรอยผิวของคุณได้: Foreo Moon 2 ตัวอย่างเช่นมีด้านหนึ่งของแปรงที่ใช้จังหวะความถี่ต่ำเพื่อลดริ้วรอยหน้าผากริ้วรอบดวงตาและปากและทำให้ผิวเต่งตึงและยกกระชับ
68 แตะที่ Cold Eye Cream
คุณสามารถใช้ครีมต่อต้านริ้วรอยทั้งหมดในโลกได้ แต่จะไม่ได้ผลดีมากนักหากคุณดึงและดึงผิวหนังที่บอบบางเป็นพิเศษของคุณในขั้นตอนนี้
'ฉันเก็บครีมบำรุงรอบดวงตาไว้ในตู้เย็นเพื่อให้มันเย็นและทาด้วยปลายนิ้วโดยแตะไปตามกระดูกท้ายทอยเป็นวงกลมโดยอยู่ใต้คิ้วของฉัน' Maggy Dunphy ผู้อำนวยการสปาและสุขภาพที่ โลมาเดอวิดาสปา ที่ La Cantera Resort & Spa 'ฉันยังใช้อายเจลที่ริมฝีปากและแตะที่ริ้วรอบปากด้วย ครีมเย็นช่วยลดการอักเสบและการกรีดเพิ่มการไหลเวียนและช่วยให้ริ้วรอยอวบอิ่ม '
69 เพิ่มเซรั่มในระบบการดูแลผิวของคุณ
เซรั่มเป็นสิ่งที่ต้องใช้ด้วยเหตุผลหลายประการ: ซึมเข้าสู่ผิวของคุณอย่างล้ำลึกทำให้ทุกอย่างชุ่มชื้นและเป็นเป้าหมายของริ้วรอย
Dana Stallings ผู้อำนวยการสปาของคุณกล่าวว่า 'ไม่ว่าคุณจะมีสภาพผิวแบบใดให้เลือกใช้เซรั่มเพื่อเพิ่มสูตรการดูแลผิวของคุณ' วาเลนเซีย ใน La Jolla California 'พวกเขารักษาสภาพผิวหลายอย่างตั้งแต่รอยดำจนถึงการขาดน้ำ วางยาอันทรงพลังนี้ไว้ใต้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่คุณชื่นชอบหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้มีเวลาเพียงพอในการซึมเข้าสู่ผิวและใช้เวทมนตร์ '
70 กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง
Shutterstock
ขออภัยคนรักเนื้อสัตว์ แต่ถ้าคุณต้องการใช้ประโยชน์จากหนึ่งในเคล็ดลับต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดคุณจะต้องตัดโปรตีนจากสัตว์ออกจากอาหารของคุณ อ้างอิงจาก 2013 ศึกษา ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ มังสวิรัติมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์เป็นประจำถึง 12 เปอร์เซ็นต์ โชคดีที่มีทางเลือกที่ดีมากมาย: ให้สิ่งที่สมจริงที่สุด นอกเหนือจากเบอร์เกอร์ หรือ เบอร์เกอร์ที่เป็นไปไม่ได้ ลองแล้วคุณจะไม่เหลียวหลัง
71 ใช้เวลาในการเป็นอาสาสมัคร
Shutterstock
การเป็นอาสาสมัครไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการตอบแทน แต่ยังเป็นวิธีการต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้ได้อีกด้วย ก 2013 ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาและความชรา พบว่าการใช้เวลาช่วยเหลือผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นการสร้างบ้านใช้เวลาที่ธนาคารอาหารหรือทำความสะอาดกรงที่ศูนย์พักพิงสัตว์ช่วยลดความดันโลหิตของผู้เข้าร่วมส่งผลให้อายุยืนยาวขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจะอยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังดูดีขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายคลายความเครียดและยิ้มให้มาก ๆ
72 ข้ามไปที่มูลนิธิ
Shutterstock
คุณอาจคิดว่าคุณต้องการรองพื้นเพื่อให้ตัวเองมีผิวสวยไร้ที่ติ แต่มันอาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีเมื่อคุณแก่ตัวลง เนื่องจากของเหลวจับตัวเป็นริ้วและริ้วรอยได้ง่ายจึงดูโดดเด่นยิ่งขึ้นทำให้คุณดูแก่ก่อนวัย นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้ผิวหนังของคุณหายใจ ควรสวมคอนซีลเลอร์แทนเมื่อคุณต้องการและเพลิดเพลินกับผิวธรรมชาติของคุณโดยไม่จำเป็นต้องแต่งหน้า
73 ลงทุนกับลูกกลิ้งนวดหน้า
ลูกกลิ้งนวดหน้าเป็นที่นิยมมากขึ้นในแต่ละวันเนื่องจากมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอย การใช้ลูกกลิ้งหยกซึ่งสร้างจากหินหยกแท้และกลิ้งออยล์บำรุงผิวหน้าคุณจะสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดความยืดหยุ่นของผิวหนังและแม้กระทั่งการกำจัดถุงใต้ตาและริ้วรอย นอกจากนี้ยังรู้สึกน่าทึ่ง
74 ลองใช้ Microcurrent Facial
หากคุณสงสัยว่าเจนนิเฟอร์อนิสตันช่วยให้ผิวของเธอดูอ่อนเยาว์และสดชื่นเหมือนวันที่ผ่านมาได้อย่างไร เพื่อน เธอมีความลับเล็กน้อย: การดูแลผิวหน้าแบบ microcurrent เทคนิคนี้ใช้กระแสไฟฟ้าเล็ก ๆ เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณทำให้ดูเต่งตึงและกระชับมากขึ้น: '[เป็นการออกกำลังกายเล็กน้อยสำหรับใบหน้าของคุณ เป็นการทบทวนที่ดีและมีเวลาหยุดทำงานน้อยมาก 'เธอกล่าว InStyle .
75 ลองใช้แสงพัลซิ่งเข้มข้น
ไม่มีเหตุผลที่จะต้องใช้มีดเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์เมื่อมีตัวเลือกการรักษาแบบไม่รุกรานอื่น ๆ อีกมากมาย หนึ่งในนั้นคือ Intense Pulsed Light (IPL) ซึ่งเป็นเทคนิคด่วนที่ใช้ความยาวคลื่นของแสงเพื่อช่วยย้อนกลับสัญญาณแห่งวัย
'การรักษาด้วย IPL สามารถช่วยรักษาปัญหาผิวได้หลายอย่างรวมถึงจุดด่างอายุความเสียหายจากแสงแดดและเส้นเลือดฝอยบนใบหน้า' ศัลยแพทย์ตกแต่ง Stephen Greenberg, M.D. จาก ศัลยกรรมความงามกรีนเบิร์ก . 'การรักษาเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกวัยและสามารถช่วยฟื้นฟูผิวของผู้ป่วยได้อย่างแท้จริงโดยการกำจัดสัญญาณบอกเล่าของริ้วรอยเหล่านี้ นอกจากนี้การรักษาสามารถทำได้ในช่วงพักกลางวันจากการทำงาน '
ตอนที่ 76 Hit Up the Sauna
ราวกับว่าคุณต้องการข้ออ้างในการใช้เวลามากขึ้นในห้องซาวน่าเพื่อการผ่อนคลายใช่ไหม? ก 2017 ศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารความดันโลหิตสูงอเมริกัน พบว่ามันช่วยลดความดันโลหิตของคุณทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี นอกจากนี้ความร้อนในห้องซาวน่ายังกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนช่วยกำจัดริ้วรอยที่น่ารำคาญและริ้วรอยและทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งสุขภาพดีในกระบวนการ
77 สเปรย์ CBD บางส่วนบนใบหน้าของคุณ
CBD - หรือที่เรียกว่าส่วนประกอบของกัญชาที่ให้ประโยชน์ทั้งหมดแก่คุณโดยไม่ต้องมีราคาสูง - มีอยู่ในทุกอย่างตั้งแต่เครื่องดื่มไปจนถึงผลิตภัณฑ์ดูแลผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการกลายเป็นที่ชื่นชอบอย่างรวดเร็วของผู้ที่หลงใหลในความงามสำหรับสิทธิพิเศษในการต่อต้านริ้วรอย
'หนึ่งในความลับที่ดีที่สุดของฉันคือหมอกเฉพาะที่ทำจากน้ำมัน CBD กล่าว' Maggy Dunphy ผู้อำนวยการสปาและสุขภาพที่ โลมาเดอวิดาสปา ที่ La Cantera Resort & Spa 'ฉันเปลี่ยนโทนเนอร์ด้วย เบิร์นเอาท์สเปรย์ จาก Mary's Nutritionals ซึ่งผสมด้วยสารสกัดจาก CBD บริสุทธิ์รวมกับว่านหางจระเข้ลาเวนเดอร์ดอกคาโมไมล์สีน้ำเงินเยอรมันและเมลาลูกา ทำให้ผิวของฉันรู้สึกนุ่มและดูชุ่มชื้นและชุ่มชื้น ' และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกัญชานี่คือ 20 วิธีที่วัชพืชส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
78 หยุดดื่มโซดา
Shutterstock
โซดาอาจมีรสชาติดีและให้คาเฟอีนที่ดี ปัญหาเดียว? มันน่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณและอาจส่งผลให้อายุการใช้งานสั้นลง ก 2014 ศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารสาธารณสุขอเมริกัน พบว่าผู้ที่ดื่มโซดาเป็นประจำอาจมีผลต่อการเร่งอายุเซลล์ของเนื้อเยื่อได้ถึงห้าปีเนื่องจากน้ำตาลทั้งหมด (ใช่นั่นหมายถึงการระวังของที่ 'ปราศจากน้ำตาล' ด้วยซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นเพียงน้ำตาลในรูปแบบอื่น)
79 อย่าหลับใหลในการแต่งหน้าของคุณ
Shutterstock
บางคืนก็ ดังนั้น ดึงดูดให้ผิวเป็นกิจวัตรการดูแลผิวของคุณและแทนที่จะตีหน้าแห้งด้วยการแต่งหน้าเต็มรูปแบบ น่าเสียดายที่มันค่อนข้างน่ากลัวสำหรับผิวของคุณนั่นคือเหตุผลที่ความลับในการต่อต้านริ้วรอยชั้นยอดของ Salma Hayek เกี่ยวข้องกับการทำให้แน่ใจว่าเธอถอดมันออกทุกคืนเพื่อให้ผิวของเธอดูอ่อนเยาว์และสดชื่น 'ฉันไม่เคยเข้านอนโดยไม่ล้างหน้า ไม่เคยอยู่ในชีวิตของฉัน. แม้ว่าฉันจะป่วยเหนื่อย - ห่าแม้ว่าฉันจะเมาก็ตาม! ฉันอาจลืมถอดชุดรองเท้าและเครื่องประดับ แต่ไม่ได้แต่งหน้า เป็นธรรมชาติที่สอง 'เธอบอก InStyle .
80 อย่ากินซื้อกลับบ้านมากนัก
Shutterstock
ทำอาหารเย็นทุกคืน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหมดแรง! - ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณอาจต้องการเริ่มเตรียมอาหารสำหรับคืนที่เหนื่อยล้าเหล่านั้นเนื่องจากในปี 2555 ศึกษา พบว่าการสั่งซื้อกลับบ้านมากถึงห้าคืนต่อสัปดาห์อาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกายของคุณทำให้คุณมีโอกาสน้อยลง 47 เปอร์เซ็นต์ที่จะมีชีวิตอยู่บนท้องถนน 10 ปี เอิ๊ก.
81 เลิกดูทีวีมาก ๆ
Shutterstock
การกลับบ้านทุกคืนหลังเลิกงานเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจและเปิดทีวีทันทีเพื่อดูการดื่มสุราในยามค่ำคืน แต่คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์ได้นานขึ้นหากคุณเลือกทำกิจกรรมอื่นแทน ตามก ศึกษา ตีพิมพ์ใน BMJ เปิด การดูโทรทัศน์น้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวันอาจทำให้ชีวิตคุณเพิ่มขึ้นอีก 1.4 ปี
82 ทิ้งน้ำตาลจากอาหารของคุณ
คุณรู้ไหมว่าน้ำตาลส่วนเกินเป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณ: ไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณไม่สามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขได้ ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก น้ำตาลทั้งหมดเป็นตัวการสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลที่ส่อเสียดเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงซึ่งเติมลงไปในทุกสิ่งตั้งแต่โซดาไปจนถึง 'เครื่องดื่มผลไม้' ที่ดีต่อสุขภาพ
83 อย่าไปนอนโกรธ
Shutterstock
การต่อสู้มักจะเกิดขึ้นได้ง่ายหลังเลิกงานเมื่อระดับความเครียดของคุณสูงและคุณรู้สึกบ้าๆบอ ๆ และนั่นหมายความว่ามันง่ายเกินไปที่จะเข้านอนด้วยความโกรธ ตาม 2016 ศึกษา ในวารสาร การสื่อสารธรรมชาติ การเข้านอนด้วยความโกรธจะทำให้ความทรงจำที่ไม่ดีติดอยู่นานขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและริ้วรอยมากขึ้น แต่ให้แก้ไขปัญหาใด ๆ ก่อนที่คุณจะตีกระสอบเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขและสงบ
84 ขัดผิวสองครั้งต่อสัปดาห์
การขัดผิว - หรือถูครีมขัดผิวเบา ๆ ลงบนผิวของคุณในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างอ่อนโยนเพื่อกำจัดผิวที่ตายแล้ว - ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีผิวที่เนียนเรียบ นอกจากนี้ยังช่วยให้ริ้วรอยและริ้วรอยเหล่านั้นลดลง
' เมื่อเราอายุมากขึ้นกระบวนการสร้างใหม่ของเซลล์ก็ช้าลงนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการขัดผิวสัปดาห์ละสองครั้งจึงสำคัญมาก 'เดซี่ซัวเรซเจ้าของผลิตภัณฑ์ เดซัวร์สปา ในซานดิเอโก 'การขัดผิวสามารถช่วยในกระบวนการผลัดเซลล์และขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป กระบวนการนี้ยังส่งข้อความไปยังสมองเพื่อบอกให้ผลิตคอลลาเจนมากขึ้น ในที่สุดการขัดผิวจะเปิดรูขุมขนเพื่อดูดซับผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยได้ดีขึ้นและช่วยให้สามารถซึมลึกได้มากขึ้นเพื่อการใช้งานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
85 เพิ่ม Tretinoin ในกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ
Tretinoin - อนุพันธ์ของวิตามินเอ - เร่งการผลัดเซลล์ผิวลดทุกอย่างตั้งแต่จุดสีน้ำตาลไปจนถึงริ้วรอยเมื่อเวลาผ่านไป AKA บางสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณ
'Tretinoin ซึ่งใช้กันทั่วไปในสูตรที่มีตราสินค้า Retin-A เป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอที่มีศักยภาพซึ่งมีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์กับการใช้งานในระยะยาว' แพทย์ผิวหนัง Hal Weitzbuch ผู้ก่อตั้งกล่าว JuveTress . 'ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถลดจำนวนริ้วรอยและริ้วรอยจากการใช้งานเรื้อรัง'
86 ก้าวขึ้นเกมใบหน้าของคุณ
หากคุณเป็นคนชอบดูแลผิวหน้ามีโอกาสที่ดีที่คุณจะเลือกสิ่งเดียวกันทุกครั้ง: เมื่อคุณพบการเข้ารับการรักษาแล้วก็ยากที่จะหลงทางไป เมื่อพูดถึงการกำจัดริ้วรอยและริ้วรอย แต่การก้าวขึ้นไปบนใบหน้าของคุณก็ไม่เจ็บเลย
`` การดูแลผิวหน้าสามารถทำให้ผิวของคุณกลับมาอ่อนเยาว์ได้โดยสิ้นเชิงและมีประโยชน์มากมายในการต่อต้านริ้วรอย 'Lisa Guidi เจ้าของกล่าว ลบสปา ในนิวยอร์กซิตี้ 'อย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ ๆ : ใบหน้าของเราอ่อนโยนเหมือน Silk Peel อันเป็นเอกลักษณ์ของเราซึ่งจะช่วยผลัดเซลล์ผิวและเติมน้ำให้กับผิวด้วยวิธีแก้ไขหรือทรงพลังพอ ๆ กับ Jet Peel ของเราซึ่งจะทำความสะอาดรูขุมขนได้อย่างล้ำลึกและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ' และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการได้รับผิวจากสวรรค์โปรดดู 30 วิธีที่ดีที่สุดในการมีผิวที่ดีที่สุดของคุณ .
87 ใช้ประโยชน์จาก Adaptogens
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Adaptogen กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากไม่ว่าจะเป็นโสมเอเชียเพื่อเพิ่มพลังสมองหรือ Ashwagandha เพื่อลดความเครียด เมื่อคุณอายุมากขึ้นสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณแข็งแรงทั้งจิตใจและร่างกายเพื่อที่คุณจะได้ทำงานได้อย่างสง่างาม
'การทำให้เลือดไหลเวียนดีและหล่อเลี้ยงอยู่เสมอ ทุกอย่าง Mona Dan ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนและผู้ก่อตั้ง Vie Healing ใน Beverly Hills กล่าว 'เมื่อเลือดขาดเลือดเราสามารถเห็นได้ทันทีที่ผิวหนังผมและเล็บของเรา เช่นเดียวกับวิตามินบำรุงกระแสเลือด adaptogens ก็เช่นกัน ไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อตัวตนภายนอกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบประสาทของคุณผ่อนคลายมากขึ้นช่วยให้คุณเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์อีกด้วย ' และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพล่าสุดเพิ่มเติมโปรดดูที่นี่เพื่อเรียนรู้ การแพ้เสียงเป็นอย่างไร - และจะทำอย่างไรกับมัน
88 สระผมด้วยน้ำเย็น
เมื่อผมของคุณแห้งชี้ฟูและเสียมันจะทำให้คุณดูแก่กว่าวัยในทันที น่าเสียดายที่สภาพอากาศมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ แต่มีเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าเส้นผมของคุณดูอ่อนเยาว์มีสุขภาพดีและเรียบลื่นนั่นคือการล้างด้วยน้ำแข็งเย็น
Lucy Garcia Plank ช่างทำผมจากเมืองนิวยอร์กจาก Bergdorf Goodman กล่าวว่า `` อากาศร้อนที่ทำให้บ้านของเราร้อนขึ้นรวมกับสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้ผมของคุณแห้งสนิท 'หลังสระผมให้ใช้น้ำเย็นล้างออกเพื่อปิดหนังกำพร้าและทำให้ผมของคุณเงางาม นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนในช่วงฤดูหนาว แต่น้ำเย็นช่วยให้เส้นผมของคุณมีสุขภาพดีในช่วงเดือนที่อากาศแห้งได้ '
89 เป็น BFF กับเพื่อนร่วมงานของคุณ
Shutterstock
ผู้คนจำนวนมากต้องการแยกชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานออกจากกันโดยสิ้นเชิงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่สนิทกับคนในสำนักงานมากเกินไปด้วยเหตุผลนั้นเพียงอย่างเดียว เมื่อพูดถึงการรักษาร่างกายของคุณให้อ่อนเยาว์คุณอาจต้องคิดทบทวนการตัดสินใจนั้นใหม่ ก 2011 ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ พบว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนมากที่สุดจากคนในที่ทำงานมีอายุยืนยาวที่สุดและผู้ที่ไม่ได้ใกล้ชิดกับใครมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่า 2.4 เท่า
90 ดูแลฟันของคุณ
Shutterstock
มีหลายปัจจัยในการคงความเป็นหนุ่มสาวและมีสุขภาพที่ดีในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและแม้กระทั่งฟันของคุณก็มีบทบาทต่ออายุขัยของคุณ ตาม 2016 ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสารปริทันตวิทยาปี 2000 การสูญเสียฟันเป็นตัวบ่งชี้อายุการใช้งานที่สั้นลงดังนั้นควรดูแลผู้ที่เคี้ยวเอื้องด้วยการไปพบทันตแพทย์เป็นประจำและแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันบ่อยๆ
91 เลิกข้ามการนัดหมายของแพทย์
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการตีมืออาชีพทันตแพทย์ไม่ได้เป็นเพียงการตรวจสุขภาพตามปกติเท่านั้นที่คุณควรได้รับ การศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน สแกนดิเนเวียวารสารสาธารณสุข พบว่าผู้ที่ไปพบแพทย์บ่อยครั้งเพื่อรับการทดสอบที่เหมาะสมและการตรวจสุขภาพจะสามารถป้องกันปัญหาต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงและอื่น ๆ ได้ดีกว่าทำให้อายุการใช้งานเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับ
92 ลงแป้งฝุ่น
ผู้หญิงจำนวนมากทำทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้ใบหน้าดูเงางามและดูฉ่ำน้ำ แต่ก็มีสุขภาพดี - และนี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับของ Halle Berry ในการรักษาผิวของคุณให้อ่อนเยาว์และปราศจากริ้วรอย
'ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่คุณก็มักจะดูดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อผิวของคุณมีความชุ่มชื้นเล็กน้อยไม่เป็นแป้งมากเกินไป ฉันผ่านขั้นตอนที่สิ่งที่ฉันต้องการทำคือเคลือบและเป็นผง แต่แล้วฉันก็พบว่ามันไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉัน 'เธอบอก InStyle . 'ก่อนที่ฉันจะแต่งหน้าฉันฉีดสเปรย์น้ำกุหลาบและปล่อยให้มันจมลงไปมันช่วยให้เมคอัพของฉันดูฉ่ำมากและฉันรู้สึกว่ามันทำให้ฉันดูอ่อนเยาว์มีชีวิตชีวาและสดชื่นมากขึ้น'
93 โหลดโกโก้
Shutterstock
หากคุณยังไม่ได้เป็นแฟนของผงโกโก้อย่าลังเลที่จะเพิ่มลงไป ทุกอย่าง . จากการศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนศาสตร์ การโยนผงบางส่วนลงในสมูทตี้ของคุณหรือการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังทำให้ทุกอย่างราบรื่นและปราศจากริ้วรอยและทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีขึ้นโดยทั่วไป
94 อย่าคิดมากกับการบำรุงผิวของคุณ
การเปิดตู้ของคุณเป็นเรื่องสนุกและเห็นผลิตภัณฑ์ดูแลผิวแฟนซีมากมายที่จ้องมองมาที่คุณ แต่บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณก็คือการใช้ขั้นต่ำที่เปลือยเปล่า ค้นหาผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่อ่อนโยนเป็นพิเศษและโลชั่นบำรุงผิวหน้าที่เรียบง่ายปราศจากน้ำหอมเพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์แทนที่จะใช้ส่วนผสมและสูตรต่างๆมากมายที่อาจทำให้ผิวของคุณดูประหลาด
ตอนที่ 95 ข้ามฟาง
การจิบกาแฟเย็น ๆ จากฟางอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่คุณโปรดปรานในการเริ่มต้นวันใหม่ ปัญหาเดียว? เช่นเดียวกับการแสดงสีหน้าซ้ำ ๆ การเม้มริมฝีปากเพื่อใช้ฟางก็ทำให้เกิดริ้วรอยรอบปากได้เช่นกัน มันเหม็นไปโดยไม่ต้องฟาง แต่คุณจะขอบคุณตัวเองในภายหลัง - สัญญา
96 ใส่รายชื่อของคุณให้ถูกวิธี
หากคุณมีรายชื่อติดต่อมาเป็นเวลานานคุณอาจไม่ได้คิดซ้ำ ๆ ว่าจะทำให้พวกเขาอยู่ในสายตาของคุณได้อย่างไร ครั้งต่อไปที่คุณยืนอยู่หน้ากระจกให้ดูว่าคุณกำลังดึงผิวหนังรอบดวงตาของคุณหรือไม่: การเคลื่อนไหวง่ายๆในแต่ละวันสามารถทำให้บริเวณรอบดวงตาที่บอบบางของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยในภายหลังได้
97 มอยซ์เจอไรเซอร์มอยส์เจอร์ไรเซอร์
เมื่อพูดถึงผิวคุณก็ทำได้ ไม่เคย ให้ความชุ่มชื้นมากเกินไป ง่ายเกินไปสำหรับผิวที่จะแห้งสนิทซึ่งจะทำให้คุณดูแก่ก่อนวัยได้ในทันที เพื่อป้องกันไม่ให้ริ้วรอยและริ้วรอยผุดขึ้นให้แน่ใจว่าคุณทาครีมบำรุงผิวทั้งตอนตื่นนอนและก่อนเข้านอน
98 ลองทรีตเมนต์ป้องหน้า
คุณอาจเคยเห็นคนที่ทำการบำบัดด้วยการป้องที่หลังซึ่งเป็นรูปแบบของการแพทย์ทางเลือกที่เกี่ยวข้องกับการใช้ถ้วยดูดพิเศษบนผิวหนัง คุณยังสามารถทำทรีตเมนต์บนใบหน้าเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อต้านริ้วรอยได้อีกด้วย
Mona Dan ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนและผู้ก่อตั้ง Vie Healing ใน Beverly Hills กล่าวว่า `` ถ้วยซิลิโคนเล็ก ๆ ทำให้ผิวอิ่มเอิบด้วยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและคอลลาเจนเพื่อเติมเต็มริ้วรอยจากภายใน '' Mona Dan ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนและผู้ก่อตั้ง Vie Healing ใน Beverly Hills กล่าว
99 ลอง Microneedling
Microneedling ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มที่ละเอียดเพื่อสร้างรอยเจาะเล็ก ๆ ในผิวหนังอาจดูน่ากลัว แต่ก็ไม่เจ็บปวดและเป็นประโยชน์ในการกำจัดสัญญาณแห่งวัย
'Microneedling ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามแก้ไขรอยแผลเป็นจากสิวหรือส่งเสริมคอลลาเจนในผิวหนัง' Lisa Guidi เจ้าของกล่าว ลบสปา ในนิวยอร์กซิตี้ 'เป็นการเจาะผิวหนังเล็ก ๆ ที่สร้างขึ้นโดยปากกาไมโครอันทรงพลังซึ่งจะสร้างคอลลาเจนและการหมุนเวียนของเซลล์ ประมาณ 3 ถึง 5 วันของการหยุดทำงานและผลลัพธ์ที่น่าทึ่งสำหรับการลดขนาดรูขุมขนรอยแผลเป็นสิวและการสร้างเม็ดสีมากเกินไป '
100 จำกัด เวลาชุดว่ายน้ำของคุณ
ไปอวดหุ่นของคุณกันเลย! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงปกปิดร่างกายของคุณไว้ให้มากที่สุดเมื่อคุณออกไปกลางแดด หากคุณต้องการป้องกันริ้วรอยคุณต้องออกไปให้หมดในเรื่องการป้องกันแสงแดด: นอกจากการสวมครีมกันแดดแล้วให้สวมหมวกฟลอปปี้ที่สวยงามร่มชายหาดและผ้าคลุมที่ไว้วางใจได้
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
