การมีสุขภาพที่แข็งแรงและที่สำคัญพอ ๆ กันการมีสุขภาพที่ดีอาจดูเหมือนเป็นงานใหญ่ที่ผ่านไม่ได้ที่ต้องทำ แต่ความจริงแล้วมันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นจริงๆ และเนื่องจากเรายังคงอยู่ในระหว่างการระบาดซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีสุขภาพแข็งแรงและ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง มีความสำคัญมากขึ้นกว่าเดิมเวลาที่จะ เริ่มมีสุขภาพดี อยู่ในขณะนี้ มีกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันซึ่งเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีในช่วงเวลานั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดในการเดินทางด้วย ตั้งแต่การเพิ่มขมิ้นเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณไปจนถึงการเลือกขึ้นบันไดเหนือลิฟต์นี่คือ 100 วิธีที่คุณจะเป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพดีได้มากขึ้น และสำหรับสิ่งที่ต้องระวังเมื่อพูดถึงความเป็นอยู่ของคุณให้ตรวจสอบ 50 สัญญาณบ่งบอกว่าผู้หญิงสุขภาพไม่ดีไม่ควรละเลย .
1 กินโปรตีนให้มาก
โปรตีนไม่ได้รับเครดิตเพียงพอ เนื่องจากย่อยสลายได้ช้าจึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น - บวก ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว และส่วนที่ดีที่สุด? เป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับปริมาณ 46 กรัมต่อวันที่เหมาะสม แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่โปรตีนจากสัตว์ให้เพิ่มตัวเลือกอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นเต้าหู้พืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืช และหากต้องการตั้งค่าการบันทึกเกี่ยวกับความเข้าใจผิดที่พบบ่อยโปรดตรวจสอบ 30 ตำนานสุขภาพผู้หญิงที่เลวร้ายที่สุดที่จะไม่ตาย .
2 ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้น.
Shutterstock
การดื่มน้ำในแต่ละวันอาจทำให้น่าเบื่อไปหน่อย แต่ก็นะ สำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณ . การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านประสาทวิทยาของมนุษย์ พบว่าการขาดน้ำสามารถทำได้อย่างจริงจัง ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมองของคุณ - และนอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าปวดหัววิงเวียนและทำให้คุณมีผิวแห้ง ดื่มให้หมดแม้ว่านั่นจะหมายถึงการเพิ่มผลไม้เข้าไปด้วยเพื่อให้สนุกขึ้นอีกนิด
3 นั่งสมาธิทุกวัน
Shutterstock
มีแบบแผนมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิ แต่ได้ผลและนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกบางคนจึงปฏิบัติอย่างเคร่งครัด สิ่งที่คุณต้องมีคือ 10 ถึง 20 นาทีต่อวัน การทำสมาธิเพื่อทำสิ่งมหัศจรรย์ ซึ่งมีตั้งแต่ ลดความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและป้องกันริ้วรอยก่อนวัยมาโยคลินิกกล่าว และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการค้นหาความสงบในชีวิตประจำวันของคุณโปรดดู 50 วิธีที่ง่ายที่สุดในการเอาชนะความเครียดในปี 2020 .
4 นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
iStock
การนอนหลับเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรละเลยในเรื่องสุขภาพของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมหงุดหงิดยุ่งกับความจำและแม้กระทั่งเปลี่ยนบุคลิกของคุณใช่มันเป็นสิ่งที่ทรงพลัง
ในการศึกษาปี 2019 ซึ่งมีผู้คนเกือบครึ่งล้านคนเผยแพร่ใน วารสาร American College of Cardiology นักวิจัยพบว่าการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับ 20 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย . ในขณะเดียวกันคนที่นอนมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 34 เปอร์เซ็นต์ กำหนดเวลาเข้านอนทุกคืนและปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด และสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นโปรดดู 40 สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนอายุมากกว่า 40 ปีควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพของเธอ .
5 อาสาสมัครบ่อยๆ
iStock
เมื่อคุณเป็นอาสาสมัครคุณไม่เพียง แต่ทำประโยชน์ให้กับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเองด้วย
ต่อหนึ่งการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน BMC สาธารณสุข , ผู้ใหญ่ที่เป็นอาสาสมัคร เห็นการปรับปรุงสุขภาพจิตสุขภาพกายและความพึงพอใจโดยรวมกับชีวิตนอกจากนี้การรู้ว่าคุณกำลังสร้างความแตกต่างเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์โดยรวม
6 ยืดอย่างสม่ำเสมอ
Shutterstock
การยืดกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนเสียเวลา แต่ให้โอกาส - อาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในความเป็นอยู่ของคุณ ตามที่ Harvard Medical School ระบุว่า ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ ไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเมื่อเปิดการแสดงที่คุณชื่นชอบครั้งต่อไปให้ลงจากโซฟาแล้วยืดตัวออกบนพื้นแทน
7 ไปปีนเขา
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเดินป่าของคุณในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่โรงยิมเป็นสิ่งที่ดี แต่ผลการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ พบ อยู่กับธรรมชาติเป็นเวลา 120 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมีพลังและอ่อนเยาว์มากขึ้น ดังนั้นจึงผูกรองเท้าบูทเหล่านั้นขึ้นและค้นหาเส้นทางที่คุณชื่นชอบ และสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณในระยะยาวโปรดดู 50 นิสัยที่สำคัญที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น .
8 กินผลไม้ให้มากขึ้น.
Shutterstock
ด้วยเหตุผลบางอย่างคนมักจะกลัวผลไม้ แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น แน่นอนว่ามันเต็มไปด้วยน้ำตาล แต่ไม่เหมือนกับขนมหวานอื่น ๆ เพราะมันเป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้การได้รับปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่ 9 กินไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ให้น้อยลง Shutterstock ในขณะที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารเช่นอะโวคาโดและถั่วนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็มีอีกหลายชนิด ... ไขมันอิ่มตัวซึ่งโดยทั่วไปมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม (ใช่ซึ่งรวมถึงชีสด้วย!) ควร จำกัด ไว้ที่ 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน และไขมันทรานส์ซึ่งมาจากอาหารทอดและอาหารจานด่วนส่วนใหญ่ควรเก็บไว้ให้ต่ำที่สุด ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าการรับประทานอาหารมากเกินไป สามารถนำไปสู่โรคหัวใจเบาหวานและโรคอ้วนได้ - ทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการจัดการอย่างแน่นอน และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา . Shutterstock ขอให้เป็นจริงไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการอุทิศส่วนหนึ่งของวันให้กับการนั่งสมาธิ (แม้ว่าคุณควรจะทำ!) หากคุณไม่เห็นว่ามันเกิดขึ้นเร็ว ๆ นี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ แทน ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่า หายใจจากช่องท้องของเรา ตรงข้ามกับการหายใจสั้นและตื้นโดยทั่วไปสามารถช่วยต่อต้านการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่อาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของคุณ Shutterstock ครีมกันแดดไม่ได้รับเครดิตเพียงพอ หลาย ๆ คนแค่สเลอปี้ที่ชายหาด แต่มันสำคัญตลอดทั้งวัน ทุกวัน: รังสียูวีสามารถทำลายผิวของคุณได้แม้ในวันที่มีเมฆมากดังนั้นการทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณจะช่วยป้องกันจุดด่างดำริ้วรอย และแม้กระทั่งมะเร็งผิวหนัง American Academy of Dermatology กล่าว และคุณจะดู 30 เมื่อคุณ 60 เพราะมัน Shutterstock แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณได้รับวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหาร แต่ก็เป็นเรื่องยากและแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีบางครั้งก็ยังต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อย เพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณให้หาวิตามินรวมที่เหมาะกับคุณ: ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกเป็นวิธีง่ายๆในการ ปกป้องร่างกายของคุณจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมบูรณ์ . เพราะใครจะสมบูรณ์แบบ? Shutterstock มีเครื่องเทศมากมายที่ให้ประโยชน์ที่น่าประทับใจและขมิ้นก็เป็นหนึ่งในนั้น มีมานานหลายพันปีแล้วและคุณสามารถทำทุกอย่างได้ด้วยไม่ว่าคุณจะทำลาเต้นมสีทองหรือปรุงรสข้าว และเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณการเพิ่มรสชาติลงในมื้ออาหารของคุณจะคุ้มค่า: การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของสถาบันประสาทวิทยาแห่งอินเดีย พบเครื่องเทศสีเหลือง สามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการอัลไซเมอร์ . สิ่งที่น่าประทับใจใช่มั้ย? iStock ต่อมาเกลือปั่น. อาจทำให้ทุกอย่างมีรสชาติดีขึ้น แต่การทานอาหารมากเกินไปจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกโซเดียมส่วนเกิน - 15 หัวเราะให้มากขึ้น iStock มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ดีต่อสุขภาพมากที่จะหัวเราะให้มากขึ้น: จากข้อมูลของ Mayo Clinic การหัวเราะคิกคักสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยได้จริงเนื่องจากความสามารถในการ คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลดลง และช่วยคุณกำจัดความตึงเครียดที่ถูกกักไว้ในร่างกายของคุณ ดังนั้นเปิดดูหนังไปดูรายการตลกหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ - อะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มเสียงหัวเราะให้กับชีวิตของคุณ Shutterstock ไม่มีเหตุผลที่จะมองชีวิตด้วยวิธีอื่นนอกจากความคิดที่เต็มไปด้วยแก้ว จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล ทัศนคติเชิงบวกนั้นไม่เพียง ช่วยให้คุณมีอายุที่ช้าลง แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและปราศจากความเครียดในกระบวนการ Shutterstock คุณเป็นผู้หญิงที่ยุ่งและนั่นหมายความว่าคุณอาจจะต้องเดินทางอยู่ตลอดเวลา ในช่วงเวลาดังกล่าวที่คุณเหลือเวลาหิวก่อนอาหารเย็นควรเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ แทนที่จะวิ่งไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติเพื่อหาของที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนขยะ 5 นาทีหลังจากรับประทานอาหารคุณจะได้รับการบำรุงร่างกายและรักษาระดับพลังงานไว้จนกว่าจะถึงมื้อถัดไป Shutterstock ราวกับว่าคุณต้องการข้ออ้างในการเข้าสปาใช่มั้ย? เนื่องจากความเครียดมีผลเสียมากมายต่อร่างกายตั้งแต่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายคุณจึงต้องใช้ทุกโอกาสที่ทำได้เพื่อลดระดับของคุณและการนวดเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น การคลายความตึงเครียดนั้นดีต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น iStock เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงแพทย์จนกว่าคุณจะได้รับอย่างแน่นอน มี ไป แต่ต้องแน่ใจว่าคุณได้รับการตรวจสุขภาพตามปกติ แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดี แต่อาจมีบางอย่างที่คุณขาดหายไปและหากเป็นเช่นนั้นเอกสารของคุณสามารถช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้และมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้นานขึ้น Shutterstock คุณบอกตัวเองว่าต้องสมัครสมาชิกยิมมาหลายปีแล้วจะรออะไรอีกล่ะ? เมื่อคุณทุ่มเงินไปกับบางสิ่งคุณก็มีแนวโน้มที่จะใช้มันมากขึ้น และการไปออกกำลังกายทุกวันจะดีต่อสุขภาพทั้งจิตใจ และ ทางกายภาพ. ใช้เวลาไม่นานในการสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณแม้จะผ่านไป 2-3 วันก็ตาม Shutterstock / best_nj บอกตามตรงว่าการหลีกเลี่ยงน้ำตาลไม่ใช่เรื่องง่าย มีอยู่ในทุกอย่างตั้งแต่ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปที่ 'ดีต่อสุขภาพ' ไปจนถึงซอสพาสต้าและจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป น้ำตาลเกินไม่เพียง แต่นำไปสู่โรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีริ้วรอยริ้วรอยและความหย่อนคล้อยใต้ตาอีกด้วย นิกมาทาลิบ ND กล่าวในหนังสือของเธอ ผิวอ่อนเยาว์เริ่มขึ้นในลำไส้ . เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหยุดให้กาแฟหวานและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อต้องรับประทานอาหาร iStock บางคนไม่ใช่คนชอบออกกำลังกาย แต่ก็ไม่เป็นไร แต่ก่อนที่คุณจะเลิกออกกำลังกายทั้งหมดลองเข้าคลาสออกกำลังกายแทน มีตัวเลือกมากมายที่มีระดับความเข้มและความรู้สึกที่แตกต่างกันและคุณสามารถตรวจสอบจากรายการของคุณได้จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชื่นชอบ Shutterstock หัวบีทเป็นผักที่มี แต่คนเกลียด แต่พยายามโน้มน้าวตัวเองให้รักมันก็คุ้มค่าสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพ การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ไนตริกออกไซด์ พบว่าผักมีไนเตรตจริง ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางจิตของคุณ . ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยัง noggin ของคุณคุณจะคิดได้ชัดเจนขึ้นมาก Shutterstock การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นฟังดูง่ายกว่าที่เป็นอยู่มาก แต่การวางเท้าลงและทำให้ตัวเองกินผักและผลไม้ทั้งหมดนั้นคุ้มค่า ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่มาจากการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างเหมาะสมมีมากมาย: คุณจะมีพลังงานมากขึ้นผิวของคุณจะใสขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีที่สุดและคุณจะแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น Shutterstock มี ประโยชน์มากมายในการเดินแทบจะไม่นับ . การเดินไปรอบ ๆ จะดีกว่ามากสำหรับสุขภาพของคุณเมื่อเทียบกับการติดอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันและแม้แต่การเดินเล่น 10 นาทีก็ยังแสดงให้เห็นว่าจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้นานถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น (หยุดพักงานที่ดีที่สุด!) Shutterstock ไชโย! ไม่เหมือนกับแอลกอฮอล์บางประเภท ไวน์เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง - ตราบใดที่คุณไม่ลงทั้งขวด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถทำได้ทุกอย่างตั้งแต่การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพื่อเพิ่มความใคร่ของคุณ และยังมีพลังต่อต้านริ้วรอยอีกด้วย ดังนั้นรินแก้วให้ตัวเองและเพลิดเพลิน Shutterstock โดยทั่วไปคุณควรรับประทานผักใบเขียวให้มาก แต่คะน้าเป็นอาหารเสริมที่ดีมากในจานของคุณ ไม่เพียง แต่การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเท่านั้น พรมแดนด้านประสาทวิทยาผู้สูงอายุ หาผักคะน้าได้ ช่วยชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ แต่สิ่งเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านมะเร็งสามารถช่วยขับไล่การอักเสบและจะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในการตรวจสอบ Shutterstock ใครจะเถียงเรื่องการมีเซ็กส์เพื่อสุขภาพ? การศึกษาพบว่าคู่รักที่มีเซ็กส์เป็นประจำมักจะดูและรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าคู่ที่ไม่ได้มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ นอกจากนี้เนื่องจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในขณะที่ทำกรรม นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดให้แข็งแรง Shutterstock ได้เลยดื่มไวน์สักหน่อย แต่อย่าคลั่งไคล้ ในขณะที่แก้วจะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระได้ดี แต่การดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด อาจรบกวนสุขภาพของคุณ ทำให้คุณแก่ก่อนวัยและยังนำไปสู่โรคมะเร็งบางชนิดโรคตับและปัญหาอื่น ๆ Mayo Clinic กล่าว ดังนั้นดื่มอย่างฉลาดแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดี Shutterstock บางคนชอบอาหารหมักดองมากและบางคนแทบจะทนไม่ไหว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดพลังของพวกเขาในการรักษาลำไส้ของคุณให้แข็งแรงและมีความสุขนั้นเป็นที่รู้จักกันดี: อันที่จริงการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารอาหารสมุนไพร พบโปรไบโอติกในอาหารเช่นกิมจิและคอมบูชา สามารถทำทุกอย่างตั้งแต่ส่งเสริมสุขภาพสมองเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า . Shutterstock ท่าทางดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่จริงๆแล้วมันส่งผลต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่คุณคิด ไม่เพียง แต่การนั่งตัวตรงหรือยืนด้วยความมั่นใจจะทำให้คุณรู้สึกดีจริงๆ แต่จากข้อมูลของ Mayo Clinic ระบุว่า การจัดตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและข้อต่อตึงได้อีกด้วย . และนั่นสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นในอนาคต iStock ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานผลไม้และผักวันละเจ็ดถึงเก้ามื้อ และใช่ดูเหมือนว่าจะมาก แต่ถ้าคุณเติมพืชส่วนใหญ่ไม่มีที่ว่าง (แท้จริง!) ให้ขยะใด ๆ แอบเข้าไปในอาหารของคุณ เมื่อคุณกำลังรับประทานคลีฟแลนด์คลินิกขอแนะนำให้เน้นไปที่ เป็นสีรุ้ง ตั้งแต่แครอทสีส้มไปจนถึงสตรอเบอร์รี่สีแดงและผักกาดเขียว Shutterstock ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจากธรรมชาติกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในขณะนี้ด้วยเหตุผลที่ดี จากการศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์จำนวนมากบนชั้นวางของในร้านไม่ใช่ทั้งหมดที่ควรจะเป็นไม่ว่าจะมีสารก่อภูมิแพ้หรือสารพิษก็ตามดังนั้นการเลือกใช้ตัวเลือกที่จะทำให้คุณเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติจึงเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า หลายปีที่ผ่านมาเมื่อผิวของคุณยังคงดูดีขึ้นกว่าเดิมคุณจะขอบคุณตัวเองที่มอบ TLC พิเศษให้กับมัน Shutterstock ในขณะที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปมันยากที่จะรู้ว่าอะไรดีที่สุดในแง่ของการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย แต่นั่นคือสิ่งที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถเข้ามาได้จองเซสชันกับใครบางคนที่โรงยิมของคุณและปล่อยให้พวกเขาช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย บางทีคุณอาจต้องการที่จะอยู่กับพวกเขาในระยะยาวหรือบางทีคุณอาจแค่ต้องการเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณทำได้จากพวกเขาและดำเนินการต่อด้วยตัวคุณเองไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็เป็นการลงทุนด้านสุขภาพที่คุ้มค่า iStock โยคะมีมานานหลายศตวรรษแล้วและความนิยมนี้ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการจุ่มลงเลย การฝึกร่างกายและจิตใจก็คือการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีด้วยการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น แต่เทคนิคการหายใจที่เกี่ยวข้องก็ช่วยผ่อนคลายได้เช่นกัน เมื่อจบคลาสคุณจะมีเหงื่อออกและความเครียดของคุณจะหมดไป Shutterstock เมื่อคุณอายุมากขึ้นการหาเวลาให้เพื่อนก็อาจยากขึ้นและยากขึ้น ระหว่างการทำงานลูก ๆ และการทำให้สะใภ้ของคุณมีความสุขแม้แต่การทานอาหารเย็นกับสาว ๆ ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่การทำเวลานั้นเป็นสิ่งสำคัญ: การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน PNAS พบว่าการมีมิตรภาพที่แน่นแฟ้นสามารถส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นไม่เพียงเท่านั้น ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่ยังรู้สึกอ่อนเยาว์มากขึ้นด้วย Shutterstock ไม่มีอะไรดีมาจากการอักเสบ หากปล่อยไว้นานเกินไปอาจทำลายร่างกายของคุณได้แม้กระทั่งทำให้เกิดโรคเรื้อรังและวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับมันได้ก็คือการรับประทานอาหาร จากข้อมูลของ Mayo Clinic การเพิ่มผลไม้และผักมากมาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วและอะโวคาโด และไวน์แดงแม้เพียงเล็กน้อยก็จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ Shutterstock อาหารทุกมื้อมีความสำคัญ แต่อาหารเช้าเป็นสิ่งที่กำหนดให้ทั้งวันของคุณประสบความสำเร็จ หากคุณข้ามไปคุณจะรู้สึกหิวเหนื่อยและอาจกินมากเกินไปเนื่องจากมีความอยากอย่างรุนแรงในภายหลัง แต่จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารมื้อแรกที่มีโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นตลอดทั้งวัน Shutterstock ไม่ว่าคุณจะดื่มมากเกินไปหรือสูบบุหรี่ก็ถึงเวลาที่ต้องหยุด นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้เป็นเพียงการทำให้คุณกลับมาในแง่ของสุขภาพของคุณและยิ่งพวกเขาทำไปนานเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณมากขึ้นเท่านั้น โชคดีที่มันไม่สายเกินไปที่จะเลิก - และคุณจะรู้สึกดีมากเมื่อได้ทำ Shutterstock เมื่อคุณให้แบคทีเรียตัวเล็ก ๆ อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณอย่างมีความสุขคุณก็มีความสุขเช่นกัน แบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่โกรธไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับ ปัญหาสุขภาพเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่ Mayo Clinic กล่าว เพื่อให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่กำหนดให้จับอาหารหมักดองกลายเป็น BFF กับโปรไบโอติกและออกกำลังกายเป็นประจำ iStock แน่นอนว่าการมีสุขภาพดีหมายถึงการดูแลร่างกายของคุณ แต่คุณจะลืมไม่ได้ว่าผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของคุณ อย่าลืมปรนนิบัติผิวหน้าตัวเองทุกๆสองสามสัปดาห์เพื่อไม่เพียง แต่รู้สึกสดชื่น แต่ยังทำให้ผิวของคุณสดใสและเปล่งประกายด้วย เมื่อคุณมั่นใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม Shutterstock การชงชาสักหม้อไม่ได้เป็นเพียงวิธีผ่อนคลายหลังจากวันอันยาวนาน แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ตามที่ Harvard Medical School ระบุว่าสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวโดยเฉพาะสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การป้องกันโรคเบาหวานไปจนถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด Shutterstock เพราะใช่ตอนนี้คุณมีข้ออ้างที่ดีต่อสุขภาพในการดื่มด่ำกับช็อกโกแลต แต่แทนที่จะกินช็อกโกแลตนมให้หาพันธุ์สีเข้มที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเภสัชวิทยาคลินิกของอังกฤษ พบสารฟลาโวนอยด์ที่อัดแน่นอยู่ในของอร่อยเหล่านั้น สามารถช่วยรักษาพลังสมองของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น . iStock โซดาที่คุณชื่นชอบในรูปแบบไดเอ็ทอาจดูเหมือนดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น การศึกษาหนึ่งในปี 2015 ในวารสาร สารอาหาร แสดงให้เห็นว่าน้ำอัดลมมีความสัมพันธ์กับ รอบเอวเพิ่มขึ้น . แต่ให้กินน้ำและทิ้งเครื่องดื่มที่เรียกว่า 'สุขภาพดีกว่า' ไว้ข้างหลัง Shutterstock ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั่นก็คือ ไขมันมีแนวโน้มที่จะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่ก็ไม่ควร: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและโอเมก้า 3 อื่น ๆ ในอาหารของคุณช่วยในการลดน้ำหนักการทำงานของสมองที่ดีขึ้นทำให้คุณมี อารมณ์ดีขึ้นและแม้กระทั่ง ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ . iStock ด้วยการทำงานและค่าใช้จ่ายในสมองของคุณอย่างต่อเนื่องคุณต้องมีทางออกที่ช่วยให้คุณมีสติอยู่เสมอและการหางานอดิเรกที่คุณรักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดที่สะสมอยู่ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพการเรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่การร้องเพลงหรือการเขียนการมีอะไรให้ตื่นเต้นจะทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยอยู่เสมอและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขั้นตอนนี้ Shutterstock / alvarog1970 แม้ว่าโยคะจะเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดี แต่พิลาทิสก็เป็นผู้ชนะเช่นกันเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายจะเน้นไปที่การหายใจที่เหมาะสมช่วยให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวเดียวกันและปรับโทนร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและคลายความเครียดไปพร้อม ๆ กัน Shutterstock ตอนนี้açaíกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นผลไม้เมืองร้อนสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้นคุณยังสามารถหยิบมันขึ้นมาในส่วนแช่แข็งในร้านขายของชำของคุณ แต่มันไม่ได้ทำให้เป็นชามสมูทตี้สวย ๆ เท่านั้น: การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จดหมายประสาท นอกจากนี้ยังพบว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในระดับสูง สามารถปกป้องคุณจากโรคอัลไซเมอร์ตามท้องถนน . iStock / Wojciech Kozielczyk ใช่แล้ว - อาหารจานด่วนอร่อย ปัญหาเดียว? มันถูกสร้างขึ้นเพื่อดูดคุณและเมื่อคุณติดมันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ การรับประทานอาหารจานด่วนเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโรคอ้วนและแม้แต่โรคเบาหวานได้ดังนั้นควรขับรถตามข้อต่อที่คุณชื่นชอบและมุ่งหน้ากลับบ้านเพื่อทำเมนูโปรดที่ดีต่อสุขภาพแทน Shutterstock เชื่อฉันมีเวลาและสถานที่สำหรับอาหารขยะและจำเป็นอย่างยิ่งทุก ๆ ครั้ง กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดี แต่? รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น แทนที่จะทิ้งขยะของ Oreo ทุกคืนให้บันทึกไว้สำหรับคืนดูหนังสัปดาห์ละครั้ง และแทนที่จะกินไอศกรีมทั้งไพน์ให้กินสองช้อนเต็มเมื่อคุณรู้สึกอยากกิน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีเค้กของคุณและกินมันด้วย - ไม่มี ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คาร์โบไฮเดรตไม่เลวนั่นเป็นเพียงสิ่งที่แสดงให้เห็น ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องและเมล็ดธัญพืชที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย สามารถให้พลังงานแก่คุณได้มาก คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าช่วยเติมน้ำมันให้คุณตลอดทั้งวัน เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพียงแค่หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่จะสร้างความเสียหายเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและขนมอบต่างจากของดีที่มักจะถูกกักเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายของคุณ Shutterstock บ่อยครั้งที่มีอาหารใหม่และน่าตื่นเต้นออกมาซึ่งอ้างว่าช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้น แต่เดาอะไร? วินาทีที่คุณหยุดกินซุปกะหล่ำปลีและส้มโอทั้งวัน น้ำหนักที่หายไปทั้งหมดจะกลับมาทันที Mayo Clinic กล่าว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทันสมัยให้ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์ซึ่งมีส่วนประกอบของอาหารทุกกลุ่ม Shutterstock / LightField Studios ใช่ใช่ - ลิฟต์ถูกสร้างขึ้นด้วยเหตุผล แต่วิธีหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นเล็กน้อยโดยแทบไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เลยคือการขึ้นบันไดแทน คุณไม่เพียงแค่บรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวันเท่านั้น แต่คุณยังจะได้รับผลประโยชน์จากการที่ฟันของคุณยังคงดูดีในอีก 20 ปีนับจากนี้ Shutterstock ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกดปุ่มเลื่อนปลุกเจ็ดครั้งติดต่อกันจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นตระหนกเพราะคุณอาจจะไปทำงานสาย แทนที่จะนอนหลับในช่วงเช้าก่อนเลิกงานอันมีค่าของคุณจงตื่นก่อนและใช้มันให้เป็นประโยชน์ เป็นครั้งเดียวในระหว่างวันที่คุณต้องอยู่กับตัวเองโดยไม่มีอีเมลและข้อความและการแจ้งเตือนเข้ามาครอบงำจิตใจของคุณ Shutterstock บางคนอาจคิดว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว แต่นั่นคือสิ่งที่ไกลที่สุดจากความจริง เป็นเรื่องง่ายมากที่จะจมอยู่กับความเป็นอยู่ในแต่ละวันและลืมที่จะใช้เวลาเพื่อให้ความสำคัญกับตัวเองและสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของคุณ ใช้เวลาทุกวันทำบางสิ่งเพื่อตัวเองแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 20 นาทีเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเครียดน้อยลง Shutterstock ไม่ว่าคุณจะทาลงบนผิวของคุณหรือใส่ลงในเครื่องกระจายกลิ่นน้ำมันหอมระเหยถูกใช้มานานหลายศตวรรษและสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การกระตุ้นอารมณ์ของคุณ (สวัสดีมะนาว!) ไปจนถึงการช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น (เป็นไงบ้างลาเวนเดอร์?) . และส่วนที่ดีที่สุด? สำหรับทุกสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อร่างกายของคุณราคาไม่แพงพอสมควร Shutterstock ก่อนที่คุณจะหยิบกาแฟขึ้นมาให้ดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ สักแก้ว ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่า การเพิ่มวิตามินซีและโพแทสเซียม ช่วยย่อยอาหารและปกป้องร่างกายของคุณจากโรคช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี iStock อาหารแปรรูปมีอยู่ทั่วไปและคนอเมริกันมักจะกินมาก น่าเสียดายที่นั่นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่โรคอ้วนในสหรัฐอเมริกายังคงเพิ่มขึ้นทุกปี แทนที่จะตุนพาสต้าชิปและซุปกระป๋องให้ใช้เงินของคุณไปกับอาหารที่มีประโยชน์จากส่วนผลิตผล คุณจะรู้สึกดีพอ ๆ กับที่คุณดู Shutterstock / flashgun ในขณะที่การอาบน้ำเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำความสะอาด แต่ไม่มีอะไรจะผ่อนคลายไปกว่าการนอนหลับให้ช้าลงและเพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำอุ่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของเทียนและระเบิดอาบน้ำที่มีฟองการแช่ตัวอย่างสงบนั้นจะทำให้ประสาทของคุณสงบลงและช่วยกำจัดความเครียดและความวิตกกังวล Shutterstock แทนที่จะทำให้ตัวเองตกต่ำให้เริ่มมุ่งเน้นไปที่การนำตัวเองขึ้น และจุดเริ่มต้นที่ดีคือการใช้การยืนยันรายวัน ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปที่ประตูในตอนเช้าให้พูดอย่างห้าวหาญกับตัวเอง: พูดว่า 'คุณสวย' 'คุณมีพลัง' หรือ 'คุณทำได้' ดัง ๆ กับตัวเองในกระจก มันอาจจะรู้สึกงี่เง่า แต่มันจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณ Shutterstock ในใจของคุณคุณอาจรู้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไร แต่การเขียนมันลงไปสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพจิตของคุณได้ ใช้เวลาห้านาทีทุกคืนจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในสมุดบันทึกรวมถึงสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดในวันนั้น มันจะเตือนคุณว่าชีวิตของคุณยอดเยี่ยมแค่ไหนและทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้น Shutterstock เห็นได้ชัดว่าครีมกันแดดมีความสำคัญ แต่การได้รับวิตามินดีเพียงเล็กน้อยก็มีผลดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน เนื่องจากไม่พบได้ทั่วไปในอาหารคุณจึงต้องดื่มด่ำกับมันทุกวิธีที่ทำได้แม้ว่าจะออกไปเดินเล่นและดื่มด่ำกับแสงแดดในตอนกลางวันก็ตาม ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่า คุณจะไม่เพียง แต่อารมณ์ดีและเพิ่มพลังเท่านั้น แต่ก็ยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณโดยรวมอีกด้วย Shutterstock หากคุณโทรหาแม่เพียงครั้งเดียวทุกๆสองสัปดาห์ก็ถึงเวลาที่จะทำให้มันเป็นเรื่องปกติมากขึ้นสำหรับทั้งครอบครัวของคุณในเรื่องนั้น! ในการศึกษาปี 2559 จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดนักวิจัยพบว่าการพูดคุยกับครอบครัว - และแม่ของคุณโดยเฉพาะ - มีผลเช่นเดียวกับการกอดตัวใหญ่ด้วยตัวเอง คุณจะได้รับความรู้สึกที่ดีทางโทรศัพท์และสิ่งเหล่านี้จะแปลว่าสุขภาพจิตดีขึ้น Shutterstock บางวันสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือฝืนยิ้มขนาดยักษ์บนใบหน้าของคุณ แต่มันก็คุ้มค่า - แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน โปรดหนึ่ง การยิ้มสามารถทำหน้าที่ต่อต้านความโกรธได้ทันทีทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และ เพิ่มความมั่นใจในสุขภาพให้กับคุณ ในกระบวนการ. iStock หากคุณมีงานนั่งโต๊ะไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะนั่งลงบนที่นั่งและอยู่ที่นั่นเกือบทั้งวัน แต่มีเหตุผลที่จะทำให้คุณต้องก้าวเท้า การยืดกล้ามเนื้อและการเดินไปรอบ ๆ จะทำให้เลือดของคุณไหลเวียนและนั่นทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นสมองของคุณยังได้รับการส่งเสริมที่ดีทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์และสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น Shutterstock กะหล่ำบรัสเซลส์ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นกะหล่ำปลีสำหรับทารกสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยวิตามินซีในปริมาณสูงปรับปรุงการย่อยอาหารและยังช่วยรักษาระดับฮอร์โมนของคุณ นอกจากนี้การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน พบว่ายังสามารถช่วยให้ความจำของคุณแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น Shutterstock ไม่ว่าคุณจะเลื่อนดูอินสตาแกรม 'ชอบ' สถานะทั้งหมดของเพื่อนบน Facebook หรือส่งข้อความถึงเพื่อนคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันของคุณติดอยู่กับโทรศัพท์ของคุณ สนุกมากพอ ๆ กันก็ยังดีที่จะใช้เวลาสักพัก ไม่เพียง แต่ทำให้ดวงตาของคุณได้หยุดพักจากแสงสีฟ้าที่เป็นอันตราย แต่ยังช่วยให้สมองของคุณได้พักผ่อนอย่างแท้จริงอีกด้วย (และใช่นั่นหมายถึงคอมพิวเตอร์และทีวีด้วย) Shutterstock ผู้คนมักคิดว่าการที่จะมีสุขภาพดีนั้นมักจะต้องยอมกินของหวาน แต่นั่นไม่ใช่อย่างนั้น คุณไม่จำเป็นต้องตัดบางสิ่งที่คุณชอบออกจากอาหารของคุณตราบเท่าที่คุณสามารถหาปริมาณที่พอเหมาะได้และหากเป็นเช่นนั้นหากเป็นเช่นนั้นหากคุณกินไอศกรีมสักสองสามคำหลังอาหารเย็นเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แทนที่จะห้ามตัวเองและเลิกทะเลาะกันในที่สุดคุณจะรู้ว่าคุณสามารถมีได้ทุกเวลาที่ต้องการและอาจต้องการให้น้อยลงด้วยเหตุนี้ Shutterstock ถ้าคุณชอบทานถั่วให้ทำต่อไป จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพกำลังหมดไป: นักวิจัยพบว่าคนที่กินวันละกำมือมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ คุณเติมโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายของคุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิมนั่นคือชัยชนะที่ได้รับ Shutterstock การใส่เพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบทุกเช้าสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเชิงบวก จิตวิทยาเพลงเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณตื่นเต้นกับวันนั้น ๆ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในกระบวนการ Shutterstock อารมณ์ของคุณมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณและวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้นในทันทีคือการฉีดน้ำหอมกลิ่นส้ม นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณการศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความรู้สึกทางเคมี นอกจากนี้ยังพบว่ามันสามารถทำให้คุณรู้สึกและดูอ่อนเยาว์ โบนัส! Shutterstock คลีนซิ่งดูเหมือนดีต่อสุขภาพมาก แต่จริงๆแล้วมันค่อนข้างตรงกันข้าม แทนที่จะได้รับประโยชน์จากร่างกายของคุณคุณกำลังตกอยู่ในความเสี่ยง: ตามที่ Harvard Medical School ไม่มีข้อพิสูจน์ว่าการดีท็อกซ์ที่ได้รับการรับรองจากคนดังที่แปลกประหลาดเหล่านี้ใช้งานได้จริง นอกจากนี้เนื่องจากพวกเขาขาดสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อความอยู่รอดเช่นโปรตีนและกรดไขมันจึงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ Shutterstock ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่าการไป ob-gyn ไม่ใช่เรื่องสนุก: ไม่มีใคร ตื่นเต้นมากสำหรับการเยี่ยมชมครั้งนั้น แต่สิ่งสำคัญ: การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการแต่งตั้งประจำปีของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีเท่าที่จะทำได้ด้วยการตรวจเต้านมการตรวจอุ้งเชิงกรานและการทำ Pap smears แน่นอนว่าพวกเขาไม่สบายใจ แต่อาจช่วยชีวิตได้ Shutterstock ผู้หญิงมักจะหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเพราะกลัวว่าจะใหญ่ แต่ความใหญ่ไม่ได้เป็นผลเสมอไป แต่คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อพัฒนากล้ามเนื้อที่ไม่เพียง แต่ดูดี แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงด้วยและยิ่งไปกว่านั้นยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับพลังงานและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึก (และดูอ่อนเยาว์) คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว Shutterstock ไม่มีอาหารแฟชั่นไม่มีน้ำผลไม้ทำความสะอาดไม่มีอะไรเลย แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงให้ทำงานหนักในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติและเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะเพราะจะทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้จะติดในระยะยาว อาหารมาและไป แต่ไลฟ์สไตล์ของคุณคือสิ่งที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด Shutterstock หากคุณมีอาการติดโซดาที่ไม่ดีให้ลดอาหารของคุณออกโดยเปลี่ยนมาใช้เครื่องดื่มโซดา เครื่องดื่มอย่าง La Croix นั้นดีกว่ามากสำหรับร่างกายของคุณเช่นโซดาที่มีน้ำตาล (ใช่แม้กระทั่งประเภทอาหาร) สิ่งเดียวที่ต้องเบื่อคือการปรุงแต่งซึ่งมีกรดคาร์บอนิกที่อาจทำร้ายเคลือบฟันของคุณเมื่อเวลาผ่านไป Shutterstock ทำอาหารง่ายมากและนั่งหน้าทีวีกินมัน แต่ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะมองลงไปและสังเกตว่าคุณไม่มีอาหารเหลืออยู่ในจานเลย แทนที่จะทำให้อาหารเสียสมาธิให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังรับประทานและเพลิดเพลินไปกับทุกคำที่กัด Shutterstock มีบางอย่างที่ผ่อนคลายเกี่ยวกับการจุดเทียน ไม่ว่าจะเป็นการสั่นไหวเบา ๆ ในความมืดหรือกลิ่นที่มีชีวิตชีวาพวกเขาก็ผ่อนคลายอย่างแน่นอน การได้นั่งสงบสติอารมณ์นั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณและหากต้องใช้เทียนราคาแพงเกินไปในการกำหนดอารมณ์ก็ไม่ว่ากัน Shutterstock Matcha ซึ่งเป็นผงที่ทำจากใบชาเขียวบดเป็นอาหารที่นิยมรับประทานในญี่ปุ่นมานานหลายศตวรรษ และเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วชาเขียวในรูปแบบที่แตกต่างกันคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ: ต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงให้จิตใจของคุณมีชีวิตชีวาและยังช่วยต่อสู้กับความชราได้อีกด้วย Shutterstock หากคุณมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในบ้านคุณก็มีแนวโน้มที่จะกินมันมากกว่าการกินสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ เก็บของเช่นแครอทและครีมผลไม้มากมายหรือน้ำผลไม้สำเร็จรูปไว้ในมือแทนอาหารขยะทั่วไปของคุณ Shutterstock อาจฟังดูน่ากลัว แต่ถ้าคุณต้องการวิธีง่ายๆในการผ่อนคลายการเข้ารับการฝังเข็มก็เป็นวิธีที่ดี ไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่าช่วยในการแพ้ แต่ยังเหมาะสำหรับการต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการใช้งานตลอดทั้งวัน Shutterstock หากคุณต้องการคาเฟอีนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลงน้ำ จากข้อมูลของ Mayo Clinic การดื่มมากกว่า 4 ถ้วยต่อวันอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวนอนไม่หลับและหงุดหงิดได้ AKA ทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการจัดการ iStock บ่อยแค่ไหนที่คุณถูกปล่อยให้หิวโหยในช่วงพักเที่ยงในที่ทำงานเพื่อจบลงด้วยการคว้าสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาโดยด่วน? แทนที่จะไปที่ร้านฟาสต์ฟู้ดที่ใกล้ที่สุดให้เริ่มบรรจุอาหารกลางวันของคุณในคืนก่อนเพื่อให้คุณมีอาหารที่จะช่วยบำรุงคุณ Shutterstock / Ivanko80 วิธีง่ายๆในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น? กอดกันเยอะ ๆ . เนื่องจากการปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินในร่างกายของคุณที่มาจากการสัมผัสกับมนุษย์ด้วยความรักคุณจะได้รับความสุขเพิ่มขึ้นทันทีซึ่งช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น Shutterstock แน่นอนว่าการสั่งอาหารของคุณตลอดเวลาเป็นเรื่องง่าย แต่ไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เมื่อคุณนำกลับบ้านคุณจะไม่สามารถทราบได้ว่ามีส่วนผสมใดบ้างที่แอบแฝงอยู่ในอาหารของคุณ สำหรับสิ่งที่คุณรู้อาจมีน้ำมัน 500 แคลอรี่เพียงอย่างเดียว เรียนรู้วิธีการทำอาหารของคุณเองแทนซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก Shutterstock หากคุณอยู่ใกล้พอที่จะทำงานจนสามารถปั่นจักรยานได้ให้ทำ: การออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนที่คุณจะเข้าไปในสำนักงานจะทำให้คุณพร้อมสำหรับวันที่มีพลังข้างหน้า นอกจากนี้คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และวิตามินดีเล็กน้อยและไม่มีอะไรดีไปกว่าสำหรับความเป็นอยู่ของคุณ iStock ใช่แล้วพวกเขาก็จะเหงื่อออกอยู่ดี แต่เมื่อคุณแต่งตัวให้ประทับใจในชีวิตจริง และ ที่โรงยิมคุณจะต้องออกไปออกกำลังกายจริงๆ นอกจากนี้ยังยากที่จะเอาชนะการเพิ่มความมั่นใจที่คุณได้รับจากเลกกิ้งที่พอดีตัว Shutterstock คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มาแล้วเป็นพันล้านครั้ง แต่มันก็ยังคงดังอยู่: เมื่อคุณไปซุปเปอร์มาร์เก็ตที่หิวโหยคุณจะทิ้งของไว้มากมายที่คุณไม่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ครั้งต่อไปที่คุณไปช้อปปิ้งให้แน่ใจว่าคุณอิ่มแล้วคุณจะได้พบกับของที่ควรค่าแก่การเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณ Shutterstock เป็นเรื่องยากที่จะมีเหงื่อออกในขณะที่คุณเดินทางอยู่บนท้องถนน แต่การหาเวลาให้เพียงพอจะช่วยให้ระดับความเครียดของคุณได้รับการตรวจสอบกำจัดความวิตกกังวลที่คุณมีและทำให้คุณรู้สึกมีความสุข แม้ว่านั่นจะหมายถึงการทำ push-ups และ squats ในห้องพักของโรงแรมเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ Shutterstock คนนี้มีเล่ห์เหลี่ยมใช่มั้ย? แม้ว่าคุณจะไม่มีนาฬิกาปลุกมาหลายปีแล้ว แต่นาฬิกาปลุกที่แท้จริง ทำ ยังคงมีอยู่และการได้มาสักเครื่องจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้จึงควรวางให้ห่างจากเตียงมากที่สุด อันที่จริงฝากไว้อีกห้อง จากนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหลังจากค่ำคืนอันเงียบสงบของการปิดตาคุณสามารถลุกขึ้นคว้ามันได้ Shutterstock เมื่อพูดถึงการนอนหลับหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเมลาโทนินสามารถช่วยได้ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกการทานอาหารเสริมก่อนนอนสามารถช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องนับแกะตลอดทั้งคืนคุณจะถูกล่องลอยไปในดินแดนแห่งความฝันก่อนที่คุณจะรู้ตัว การกินอาหารหมักดองเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณมีความสุข แต่บางครั้งคุณก็ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยและนั่นคือสิ่งที่โปรไบโอติกเข้ามาจากข้อมูลของ Kresser Institute พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นไม่เพียง แต่รักษาฮอร์โมนของคุณเท่านั้น ในการตรวจสอบ แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย Shutterstock ชีวิตไม่ว่าง: การกินอาหารเย็นดึกเกิดขึ้น แต่การศึกษาในปี 2554 จาก Northwestern Medicine พบว่าการเกิดขึ้นเป็นประจำอาจทำให้ระบบเผาผลาญอาหารของคุณเสียหายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนรวมถึงความผิดปกติของหลอดเลือดหัวใจระบบทางเดินอาหารและหลอดเลือดสมอง Shutterstock โตขึ้นคุณต้องอ่านหนังสือตลอดเวลา (มันเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตร!) และเมื่อคุณออกจากโรงเรียนคุณสามารถรักษานิสัยได้ แต่ทำตามเงื่อนไขของคุณเอง เมื่อเข้าร่วมชมรมหนังสือคุณจะได้อ่านหนังสือที่คุณสนใจจริงและทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น Shutterstock ก่อนที่คุณจะเข้านอนให้ลดอุณหภูมิลง: ตามที่ National Sleep Foundation ระบุว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ด้วย เมื่อห้องอยู่ระหว่าง 67 ถึง 70 องศา อุณหภูมิที่เย็นลงไม่เพียง แต่ทำให้การนอนหลับ REM คุณภาพสูงง่ายขึ้น แต่ยังทำให้หลับง่ายขึ้นในตอนแรกอีกด้วย และไม่ต้องกังวล: ผ้าคลุมของคุณจะยังคงทำให้คุณดูดีและอบอุ่น Shutterstock แทนที่จะดื่มโซดาให้ไปหาน้ำผสมที่มีรสหวานตามธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นแตงกวาสำหรับประสบการณ์แบบเซนสปาหรือผลเบอร์รี่คุณจะได้รับความชุ่มชื้นมีพลังและพร้อมที่จะออกไปท่องโลกกว้าง และส่วนที่ดีที่สุด? ซึ่งแตกต่างจากโซดาคือจะไม่มีผลเสียใด ๆ ต่อสุขภาพของคุณ Shutterstock การนับแคลอรี่เป็นเรื่องที่ดึงดูด แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะทำ หากคุณต้องการเป็นตัวของตัวเองที่ดีต่อสุขภาพให้ละทิ้งวิธีการและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ คุณจะสบายใจเลิกคิดถึงเรื่องอาหารทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงและจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม iStock หากคุณพบว่าคุณเหนื่อยมากทุกคืนเมื่อกลับถึงบ้านจากที่ทำงานและไม่อยากเสียเวลาทำอาหารเย็นให้ลองเตรียมอาหาร การทำดินเนอร์ในวันอาทิตย์ทำให้คุณไม่ต้องคิดอะไรเมื่อกลับถึงบ้าน คุณสามารถทำให้ร้อนขึ้นจับส้อมและเติมสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณ iStock การมีต้นไม้อยู่ในพื้นที่ของคุณไม่เพียง แต่จะทำให้อารมณ์ของคุณมีชีวิตชีวาและเพิ่มระดับความสุขของคุณได้ในทันที แต่ยังช่วยลดระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กำจัดมลพิษที่เป็นอันตรายในอากาศ เติมเต็มบ้านของคุณ: คุณจะหายใจได้ดีขึ้นมีอากาศที่บริสุทธิ์และรู้สึกดีอย่างแท้จริง Shutterstock หลังจากที่คุณได้ออกจากโรงเรียนด้วยความดีในที่สุดคุณอาจพร้อมที่จะละทิ้งสิ่งที่เรียนรู้ทั้งหมด แต่สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือเมื่อคุณไม่ได้นั่งอยู่ในห้องเรียนคุณสามารถท้าทายความคิดของคุณได้ทุกแบบที่คุณต้องการไม่ว่าคุณจะอ่านเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณสนใจจริงๆหรือเรียนรู้ทักษะหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้สมองของคุณกระตือรือร้นและทำงานหนักและมันจะเฉียบคมมากขึ้น
10 หายใจเข้าลึก ๆ .
11 ทาครีมกันแดดทุกวัน
12 ทานวิตามินรวม
13 ใช้ขมิ้นมากขึ้นในการปรุงอาหารของคุณ
14 กินเกลือให้น้อยลง
16 อยู่ในเชิงบวก
17 เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ
18 รับบริการนวดเป็นประจำ.
19 ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ.
20 ออกกำลังกายให้มากขึ้น.
21 ควบคุมฟันหวานของคุณ
22 ลองออกกำลังกายเป็นกลุ่มและชั้นเรียนฟิตเนส
23 กินหัวผักกาดให้มากขึ้น.
24 กินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ฝันถึงพายุทอร์นาโดและครอบครัว
25 เดินมากขึ้น
26 ดื่มไวน์เป็นครั้งคราว
27 กินคะน้าให้มากขึ้น.
28 มีเซ็กส์สม่ำเสมอ.
29 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์.
30 กินของหมักดอง.
31 ปรับปรุงท่าทางของคุณ
32 กินผักให้มาก
33 ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวจากธรรมชาติ.
34 ลองทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัว.
35 ไปเล่นโยคะ
36 หาเวลาให้เพื่อน.
37 กินอาหารต้านการอักเสบให้มาก
38 อย่าข้ามอาหารเช้าเป็นอันขาด
39 เตะนิสัยที่ไม่ดีและความชั่วร้าย
40 รักษาสุขภาพทางเดินอาหารของคุณให้ดี
41 ปรนนิบัติผิวหน้า.
42 ดื่มชาเขียว.
43 และดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลต
44 อย่าดื่มโซดาลดน้ำหนัก
45 กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
46 หางานอดิเรกที่คุณรัก
ฝันร้ายหมายความว่าอย่างไร
47 เริ่มทำพิลาทิส
48 เพิ่มaçaíในอาหารของคุณ
49 เลิกใช้อาหารจานด่วน
50 และบางคนก็กินอาหารขยะ
51 ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและต่อต้านสิ่งที่ไม่ดี
52 ข้ามอาหารแฟชั่นที่ทันสมัยเหล่านั้น
53 ขึ้นบันได
54 ตื่นเร็วกว่านี้.
55 ฝึกการดูแลตนเอง
56 ใช้น้ำมันหอมระเหย.
57 ดื่มน้ำมะนาวตอนตื่นนอน.
58 ลดอาหารแปรรูป.
59 อาบน้ำบ่อยๆ.
60 เริ่มใช้การยืนยันรายวัน
61 เก็บบันทึกความกตัญญู
62 รับวิตามินดี.
63 โทรหาแม่
64 ยิ้มให้บ่อยขึ้น
65 อย่านั่งมากเกินไปในระหว่างวัน
66 ปรุงถั่วงอกบรัสเซลส์.
67 หยุดพักจากเทคโนโลยี
68 อย่าข้ามของหวานเสมอไป
69 ไปหาถั่ว
70 ระเบิดเพลง
71 สวมเสื้อผ้าที่มีรสเปรี้ยว
72 หยุดทำความสะอาด
ฉันต้องใช้หนังสือเดินทางเพื่อไปคาโบหรือไม่?
73 อย่าข้ามการนัดหมาย OB-GYN ประจำปีของคุณ
74 อย่ากลัวที่จะยกน้ำหนัก
75 เลิกอดอาหารโดยสิ้นเชิง
76 Swap soda สำหรับ seltzer
77 กินอย่างมีสติ
78 จุดเทียน
79 ดื่มมัทฉะ
80 เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นเสมอ
81 ลองฝังเข็ม.
รวมภาพน้องหมากับน้องแมว
82 ลดคาเฟอีน.
83 แพ็คอาหารกลางวันของคุณ
84 กอดกับคนสำคัญของคุณ
85 ข้ามการซื้อกลับบ้าน
86 ขี่จักรยานไปทำงาน
กว่านั้น.87 ซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ให้ตัวเอง
88 อย่าซื้อของให้หิว
89 ออกกำลังกายขณะเดินทาง
90 อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นนาฬิกาปลุก
91 ทานเมลาโทนิน
92 ทานโปรไบโอติก
93 กินอาหารเย็นก่อนหน้านี้
94 เข้าร่วมชมรมหนังสือ
95 นอนในอุณหภูมิที่เย็นกว่า
96 ดื่มน้ำผสม.
97 หยุดนับแคลอรี่
98 ลองเตรียมอาหาร
99 รับพืชมากขึ้น
100 อย่าหยุดเรียนรู้
