เพียงแค่ความคิดที่จะพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ตอนนี้เราต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของเราอย่างจริงจังมากขึ้นกว่าเดิม คุณอาจคิดว่าเคล็ดลับในการมีชีวิตที่ยืนยาวและกระตือรือร้นมากขึ้นคือการใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวัน ออกกำลังกาย และการตั้งเวลาที่ไม่มีที่สิ้นสุด การนัดหมายของแพทย์ ไม่เหลือเวลาให้กับสิ่งอื่นใด ในความเป็นจริงวิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายกว่ามากมายในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองสามครั้งปรับสมดุลของมื้อเย็นกับสเต็กด้วยอาหารเช้าไข่ที่ดีต่อสุขภาพและไปพบแพทย์เพียงไม่กี่ครั้งต่อปีแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ อ่านต่อเพื่อค้นพบพฤติกรรมสุขภาพที่ดีและง่ายที่สุด 101 ประการสำหรับผู้ชายที่จะปฏิบัติตาม และหากต้องการทราบเคล็ดลับด้านสุขภาพเพิ่มเติมโปรดดูข้อมูลเหล่านี้ 100 วิธีง่ายๆในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นตามหลักวิทยาศาสตร์ .
Shutterstock
วอลนัทไม่เพียงแค่อร่อย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เมื่อพูดถึงไฟล์ สุขภาพหัวใจ . การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าเมื่ออาสาสมัครเพิ่มวอลนัทในอาหารไขมันต่ำพวกเขาก็สามารถทำได้สำเร็จ ลดความดันโลหิต . และความดันโลหิตต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
Shutterstock
คุณอาจไม่สามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ ได้ในขณะนี้ แต่การทำเช่นนั้นแทบจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ปรากฎว่า มีเพื่อนมากมาย อาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว การศึกษาครั้งหนึ่งในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน พบว่าในบรรดา 1,477 คนเป็นคนที่มีเพื่อนมากที่สุด มีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ย 22 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าคนที่มีเพื่อนน้อยที่สุด ค้นพบวิธีอื่น ๆ ในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100 .
Shutterstock
เมื่อคุณยังเด็กและอยู่ในช่วงวัยที่คุณควรเริ่มรับ EKG สิ่งนี้เป็นพื้นฐานที่ดีที่แพทย์ของคุณสามารถใช้เพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ของ EKG ในอนาคตได้ในที่สุด และสำหรับพื้นที่เพิ่มเติมในการตรวจสอบโปรดเรียนรู้ 50 สัญญาณบ่งบอกว่าผู้ชายสุขภาพไม่ดีไม่ควรละเลย .
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขับรถมากเท่าที่เคยเป็นมาในทุกวันนี้ แต่คุณก็ยังมีสถานที่ที่ต้องไปอยู่ ประหยัดเงินด้วยตัวคุณเอง และ มีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการเดินหรือขี่จักรยานแทนการขับรถ การศึกษาหนึ่งในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ พบว่าผู้ชายที่เดินทางอย่างแข็งขันมี BMI ได้คะแนนเฉลี่ยต่ำกว่า 1 จุด มากกว่าผู้ที่เดินทางอย่างอดทนแปลเป็นส่วนต่างเกือบ 7 ปอนด์
Shutterstock
แม้ว่าไฟล์ ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ รู้จักกันในชื่อยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (หรือ NSAIDs) เพื่อตอบสนองวัตถุประสงค์ของยาเหล่านี้เมื่อคุณเจ็บปวดควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ให้เป็นไปตาม มูลนิธิไตแห่งชาติ ทุกที่ตั้งแต่ 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ของใหม่ ไตวายเรื้อรัง ทุกปีเกิดจากการใช้ยาเหล่านี้มากเกินไปเนื่องจากอาจทำลายเนื้อเยื่อไตและ จำกัด การไหลเวียนของเลือด
Shutterstock
เมื่อคุณจำเป็นต้องกินยาแก้ปวดให้ทำด้วยกาแฟ ไอบูโพรเฟนที่รับประทานพร้อมกระป๋องเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน บรรเทาอาการปวดหัวและอาการปวดอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากกว่าไอบูโพรเฟนที่ถ่ายด้วยน้ำตามการวิเคราะห์การวิจัยในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน Cochrane Database of Systematic Reviews .
Shutterstock
การศึกษาหลายชิ้นรวมถึงการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน การปฏิบัติทางคลินิกและระบาดวิทยาในสุขภาพจิต - พบว่าผู้คนมักจะ จัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากพวกเขาเชื่อได้ว่าสิ่งต่างๆกำลังดีขึ้นและคงไว้ ทัศนคติเชิงบวก . การใช้คำแนะนำที่ล้าสมัยเพื่อมองด้านสว่างของชีวิตอยู่เสมออาจเพียงพอที่จะบรรเทาความกังวลของคุณและมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข
Shutterstock
เก็บเนื้อสเต็กจานโปรดของคุณในโอกาสพิเศษ งานวิจัยสำคัญที่ตีพิมพ์ในวารสาร ภาวะหลอดเลือดอุดตันและชีววิทยาของหลอดเลือด ในปี 1997 พบว่าผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงผลิต ตัวแทนการแข็งตัวของเลือดที่อันตรายกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ หลังจากที่พวกเขากินอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งเต็มไปด้วยเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม และสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายขึ้นให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ 40 การปรับสุขภาพเล็ก ๆ ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณหลังจาก 40 .
Shutterstock
หากคุณกำลังต่อสู้กับคนสำคัญของคุณบ่อยๆนั่นก็เป็นประโยชน์สูงสุดของคุณทั้งจากมุมมองด้านสุขภาพจิตและร่างกาย แก้ไขความสัมพันธ์ของคุณ หรือไปต่อ งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน หอจดหมายเหตุของจิตเวชทั่วไป พบว่าบุคคลในชีวิตสมรสที่ไม่มีความสุขมี เวลาในการรักษานานขึ้น เทียบกับผู้ที่มีเนื้อหา และสำหรับคำแนะนำในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการแต่งงานของคุณนี่คือ 50 เคล็ดลับการแต่งงานที่ดีที่สุดตลอดกาลอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ .
Shutterstock
การศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าตลอดระยะเวลาแปดปีบุคคลที่มีคู่ชีวิตมีความสุข มีโอกาสน้อยที่จะตาย มากกว่าคู่สมรสที่เศร้าโศก นักวิจัยเชื่อว่าเป็นเพราะเมื่อคนเราเศร้าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะล้มลงข้างทางและเมื่อคนรักไม่แข็งแรงก็มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อพวกเขาเช่นกัน
Shutterstock
ไม่เห็นแก่ตัว สามารถเป็นประโยชน์ต่อคุณได้มากพอ ๆ กับที่เป็นประโยชน์ต่อผู้คนหรือสาเหตุที่คุณช่วยเหลือ การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ พบว่าในขณะที่ร้อยละ 4.3 ของบุคคลที่ไม่ได้เป็นอาสาสมัครเสียชีวิตเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการวิจัย 55 ปี แต่มีเพียงร้อยละ 1.6 ของผู้ที่เป็นอาสาสมัครด้วยเหตุผลที่ไม่เห็นแก่ตัว
Shutterstock
แม้ว่า การโจมตีเสียขวัญ สามารถทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียการควบคุมมีวิธีต่อสู้กับพวกเขา ในการรักษาสภาวะสมดุลเมื่อเกิดอาการตื่นตระหนกเพียงแค่หายใจเข้าทางจมูกในขณะที่บีบรูจมูกข้างหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้ช้าลงเนื่องจากคุณไม่สามารถสูดอากาศเข้าทางรูจมูกข้างเดียวได้มากเท่าที่จะทำได้ในคราวเดียว
Shutterstock
การวิจัยที่จัดทำโดย Amerisleep ในปี 2018 ได้วิเคราะห์ปลอกหมอนอายุ 1 สัปดาห์และพบว่ามีบางส่วน แบคทีเรียที่สร้างอาณานิคม 3 ล้านหน่วย ต่อตารางนิ้ว - มากกว่าที่คุณพบบนฝารองนั่งชักโครก 17,442 เท่า ดังนั้นหากคุณต้องการสุขภาพที่ดีควรซักปลอกหมอนนั้นทุกสัปดาห์
Shutterstock
รู้สึกกังวลหรือหนักใจ? ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายออนไลน์ การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Osteopathic Association พบว่าบุคคลที่ทำงานในการตั้งค่ากลุ่มสามารถทำได้ ลดระดับความเครียด เพิ่มขึ้น 26 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจไม่สามารถเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายด้วยตนเองได้ในขณะนี้ แต่ยังมีวิธีออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น
บุคลิกภาพวันเกิด 5 สิงหาคม
Shutterstock
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับให้สัมภาษณ์โดย The Wall Street Journal หากเป้าหมายสูงสุดของคุณคือความตื่นตัว ความยาวงีบในอุดมคติ เพียง 20 นาที อย่างไรก็ตามหากสิ่งที่คุณต้องการคือฟังก์ชั่นหน่วยความจำที่ดีขึ้น 60 นาทีจะดีที่สุดสำหรับการงีบหลับช่วงบ่ายของคุณ
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นวันที่อากาศหนาวเย็นในช่วงกลางเดือนธันวาคมหรือฤดูร้อนที่แผดเผาวันศุกร์ในเดือนสิงหาคมอย่าลืมออกจากบ้านโดยไม่ ทาครีมกันแดด . แม้ว่ารังสี UVB ที่ทำให้ผิวไหม้จะลดลงในฤดูหนาว แต่รังสี UVA ที่สามารถนำไปสู่ริ้วรอยริ้วรอยแห่งวัยและแม้กระทั่ง มะเร็งผิวหนัง ยังคงอยู่
Shutterstock
การเลือกใช้บันไดเหนือลิฟต์ไม่เพียง แต่เป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาดสำหรับรอบเอวของคุณ การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการทำกิจกรรมบนบันได เพิ่มพลังงานมากขึ้น คาเฟอีนมากกว่า 50 มิลลิกรัมเทียบเท่ากับกาแฟครึ่งถ้วย
Shutterstock
ทำไมต้องเป็นน้ำเชอร์รี่? ทาร์ตเชอร์รี่เป็น แหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย อย่าลืมกักตุนน้ำเชอร์รี่ที่ผ่านกระบวนการเนื่องจากน้ำตาลที่เติมลงไปในเครื่องดื่มนี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้จริงๆ ช่วยให้คุณหลับ .
Shutterstock
ผู้ชายส่วนใหญ่รู้อยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่สมบูรณ์แบบเมื่อพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการลดสัดส่วน อย่างไรก็ตามการศึกษาหนึ่งในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินของว่างที่มีโปรตีน 30 กรัมในช่วงเวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนมีความสัมพันธ์ด้วย คุณภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้น และการเผาผลาญที่เร็วขึ้น
Shutterstock
พูดถึงถ้าคุณอยากนอนหลับฝันดีอาหารดังต่อไปนี้คือ แหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิน และสามารถช่วยพาคุณไปที่นั่นได้ตาม National Sleep Foundation:
Shutterstock
ใช้วินาทีที่คุณแปรงฟันเพื่อปรับสมดุลและความว่องไว ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกสิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ทรงตัวบนขาแต่ละข้างครั้งละ 10 วินาที ในขณะที่คุณทำความสะอาดผ้าขาวไข่มุก
Shutterstock
หากคุณมีทางเลือกระหว่างไปที่เตียงอาบแดดและเดินเล่นกลางแดดจริงควรเลือกอย่างหลังเสมอ (แน่นอนว่าต้องทาครีมกันแดด) การวิเคราะห์ที่น่าทึ่งเรื่องหนึ่งในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารมะเร็งนานาชาติ พบว่าผู้ที่เริ่มใช้เตียงฟอกหนังเป็นครั้งแรกก่อนอายุ 35 ปีมีจำนวนมากถึง มีแนวโน้มที่จะพัฒนามะเร็งผิวหนังมากขึ้น 75 เปอร์เซ็นต์ .
Shutterstock
ใส่ใจกับการบริโภคไฟเบอร์ประจำวันของคุณ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รีวิวโภชนาการ สังเกตว่าไฟล์ ประโยชน์ของอาหารที่มีเส้นใยสูง รวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับโรคเบาหวานหัวใจที่แข็งแรงและสมดุลมากขึ้น ความดันโลหิต .
Shutterstock
ทำไมต้องสองชั่วโมง? นั่นคือจำนวนเงินขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้เหมาะสมที่สุด ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ ตามผลการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ . ดังนั้นไม่ว่าสถานที่ที่คุณเลือกจะเป็นสวนสาธารณะหรือชายหาดอย่าลืมใช้เวลาอย่างน้อย 120 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้
Shutterstock
ถึง ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองรับสุนัข อย่างจริงจัง! การศึกษาในปี 1988 ที่อ้างถึงบ่อยครั้งที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์พฤติกรรม พบว่าการลูบคลำสุนัขเมื่อคุณมีความเครียดสามารถทำได้ ลดความดันโลหิตของคุณ .
Shutterstock
น้ำหนักทำให้ลูกหนูของคุณดูดี แต่ยังสามารถปกป้องหัวใจของคุณได้อีกด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2018 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาพบว่าการยกน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง โดยที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์
Shutterstock
HDL คือคอเลสเตอรอล 'ดี' ที่พบในหลอดเลือดแดงของคุณหรืออีกนัยหนึ่งคือคอเลสเตอรอลที่คุณต้องการจริงๆ แล้วคุณจะได้รับมันอย่างไร? การศึกษาที่น่าทึ่งชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน พบว่าชายและหญิงที่มีสุขภาพดีที่ดื่มน้ำส้มสามถ้วยต่อวันประสบความสำเร็จ เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล ลดลง 21 เปอร์เซ็นต์และลดอัตราส่วนคอเลสเตอรอล LDL-HDL โดยเฉลี่ย 16 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสี่สัปดาห์
iStock
ด้วยงานที่น่าเบื่อหน่ายในแต่ละวันสิ่งสุดท้ายในใจของคุณคือการดื่มน้ำ อย่างไรก็ตามคุณต้องการ - ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสี่ถึงหกแก้วแปดออนซ์ต่อวันตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด . บางส่วนของ ผลข้างเคียงของการขาดน้ำ รวมถึงอาการปวดหัวบ่อยขึ้นผิวหนังที่หย่อนคล้อยและการทำงานของสมองช้าลง
Shutterstock
การตั้งค่าโทนเสียงที่เหมาะสมในแต่ละวันต้องใช้เวลาเพียงห้าถึงสิบนาที ในฐานะนักสังคมสงเคราะห์ Brittani Persha , LCSW-S, เจ้าของ การให้คำปรึกษา Brittani Persha อธิบายว่าการทำแบบฝึกหัดสติ 5 ถึง 10 นาทีในตอนเช้า 'ช่วยให้คุณปลอดโปร่งและมีเจตนาที่จะอยู่ร่วมกับเรา' Headspace และ Insight Timer เป็นแอปสำหรับใช้สำหรับคลายความกังวลในตอนเช้า
Shutterstock
ถูกต้องแล้วเพียงแค่เว้นช่วงเวลาไม่กี่นาทีในตอนกลางคืนเพื่อหายใจลึก ๆ และฝึกสติไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังช่วยคุณได้อีกด้วย นอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น ตามการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์ .
ในการศึกษาผู้ที่ฝึกสติและการทำสมาธิเป็นประจำพบว่าการนอนหลับของพวกเขาจะได้รับการพักผ่อนมากกว่าผู้ที่ปฏิบัติตาม 'แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการนอนหลับ' โดยทั่วไป การทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงด้วยการทำสมาธิและการมีสติแสดงว่าคุณกำลังส่งสัญญาณไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายนั่นคือสมองของคุณว่าคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี
Shutterstock
อย่างที่ทราบกันดีว่าตอนนี้มีวิธีที่ถูกต้อง ล้างมือของคุณ . แต่ในกรณีที่คุณต้องการการแจ้งเตือนกระทรวงสาธารณสุขของมินนิโซตาบอกว่าคุณควรจะเป็น ถูมือด้วยสบู่อย่างน้อย 20 วินาที ด้วยวิธีที่แข็งแรงพอที่จะขจัดสิ่งสกปรกและเศษซากต่างๆ การทำเช่นนี้จะช่วยปกป้องคุณจากเชื้อโรคที่เป็นอันตรายที่คุณสัมผัสเป็นประจำทุกวันได้ดีขึ้น
Shutterstock
ผู้ชายคนไหนที่เคยเป็นนิ่วในไตสามารถยืนยันได้ว่าพวกเขาไม่สนุก โชคดีที่มีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก จากข้อมูลของมูลนิธิโรคไตแห่งชาติการตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้คืนน้ำหลังจากกิจกรรมที่มีเหงื่อออกเป็นพิเศษเช่นชั้นเรียนโยคะร้อนหรือการ จำกัด เวลาในห้องซาวน่าเป็นวิธีหนึ่งในการ หลีกเลี่ยงนิ่วในไต .
องค์กรอธิบายว่า 'การสูญเสียน้ำจากการขับเหงื่อทำให้ปัสสาวะน้อยลง' 'ยิ่งคุณเหงื่อออกมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งปัสสาวะน้อยลงเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้แร่ธาตุที่ก่อให้เกิดหินตกตะกอนและเกาะติดในไตและทางเดินปัสสาวะ'
Shutterstock
เท่าที่แอลกอฮอล์ไปเบียร์เป็นทั้งหนึ่งในแคลอรี่มากที่สุดและเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด ในฐานะที่เป็น กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา หมายเหตุการเสิร์ฟเบียร์โดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ประมาณ 153 แคลอรี่ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับไวน์หนึ่งแก้วที่มีแคลอรี่น้อยถึง 75 แคลอรี่และเหล้า 1 แก้วในราคาเพียง 97
Shutterstock
ในกระเป๋าเงินของคุณเก็บรายการที่มีความไวต่อยาหรืออาการแพ้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั้งหมดที่คุณกำลังรับประทานชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่คุณกำลังได้รับการรักษากรุ๊ปเลือดของคุณ และข้อมูลติดต่อในกรณีฉุกเฉินของคุณ การมีข้อมูลทางการแพทย์ที่สำคัญที่สุดติดตัวอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นความแตกต่างระหว่างชีวิตและความตายในสถานการณ์ฉุกเฉินที่ร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าตัวเองเสียชีวิตหรือไม่สามารถพูดได้
Shutterstock
การทดสอบ PSA คือสิ่งที่แพทย์ใช้ในการตรวจหามะเร็งต่อมลูกหมาก ทั้ง สมาคมมะเร็งอเมริกัน และ สมาคมระบบทางเดินปัสสาวะอเมริกัน แนะนำให้เข้ารับการทดสอบนี้ทุก ๆ สองปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 50 ถึง 55 ปีหากคุณเป็นชาวแอฟริกัน - อเมริกันหรือหากคุณมีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากให้เริ่มการทดสอบนี้ที่ 45 แพทย์ของคุณอาจไม่ได้ทำการทดสอบ PSA อย่างถูกต้อง ตอนนี้ แต่คุณควรกำหนดเวลาได้
Shutterstock
เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของเราก็จะน้อยลงและยืดหยุ่นได้น้อยลง หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาสองสามนาทีในการยืดแขนขาออกเพื่อไม่ให้เกร็งและตึง ตามที่ Harvard Medical School คุณควรตั้งเป้าหมาย ทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ในกิจวัตรของคุณพยายามตีเอ็นกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม: คอไหล่หน้าอกลำตัวหลังส่วนล่างสะโพกขาและข้อเท้า
Shutterstock
อาจถึงเวลาที่ต้องส่งต่อเพลงออกกำลังกายแบบสบาย ๆ เหล่านั้นทั้งหมด การศึกษาหนึ่งในปี 2019 จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าเมื่อบุคคลเข้ารับการฝึกอบรมช่วงระยะเวลาวิ่งพวกเขาพบว่ามันสนุกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อพวกเขา ฟังเพลงสร้างแรงบันดาลใจ .
Shutterstock
ฟังหมอฟันของคุณ เมื่อพวกเขาบอกให้คุณแปรงฟันวันละสองครั้ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะป้องกันฟันผุและฟันผุเท่านั้น แต่ยังมีงานวิจัยปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสารอีกด้วย ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่ามันยัง ทำลายแบคทีเรียที่สามารถอพยพไปยังสมอง และทำให้เกิดอัลไซเมอร์
Shutterstock
เมื่อคุณแปรงให้หลีกเลี่ยงการบ้วนปากเพื่อกำจัดคราบยาสีฟันนั้น ตามที่รัฐบาลควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียอธิบายไว้ กรมอนามัย เว็บไซต์วิธีปฏิบัตินี้จะดึงปากและฟันของชั้นฟลูออไรด์ป้องกันที่ยาสีฟันจัดเตรียมไว้ให้ซึ่งจะเชื้อแบคทีเรียเข้ามา
Shutterstock
ตามหลักสุขอนามัยทางทันตกรรมของ Dynamic Dental การใช้ผลิตภัณฑ์น้ำยาฆ่าเชื้อนี้เป็นสารฆ่าเชื้อเป็นวิธีที่แน่นอนในการ ป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค ผ่านแปรงสีฟันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่
Shutterstock
นอกเหนือจากการให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ว่างเปล่ามากกว่าที่เป็นธรรมแล้วน้ำอัดลมยังมีฟรุกโตสในปริมาณสูงซึ่งนักวิจัยพบว่า ทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลงและทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ตามการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์มิสซูรี .
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
คุณไม่มีทางรู้เลยว่าคุณจะต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่หิวโหยเมื่อไหร่และสิ่งเดียวที่มีคือโดนัทเหนียว ๆ และขนมหวานอื่น ๆ วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการจำนนต่อเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านี้คือการทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพกับคุณ อย่างน้อยที่สุดเราขอแนะนำให้เก็บถั่วแท่งโปรตีนหรือผลไม้ไว้กับคนของคุณในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบทั้งหมดเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี แต่คุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งได้เพียงแค่เจือจางเครื่องดื่มด้วยน้ำ มันคือรสเดียวกันกับน้ำตาลครึ่งหนึ่ง!
Shutterstock
เนยถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพียงพอซึ่งงานวิจัยปี 2018 จาก Harvard T.H. โรงเรียนจันทร์สาธารณสุขได้แสดงกระป๋อง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ . นอกจากนี้ยังมีการเติมซึ่งหมายความว่าคุณสามารถตบขนมปังเพื่อเป็นอาหารว่างยามบ่ายได้
Shutterstock
อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก รายงานฉบับหนึ่งในปี 2002 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยโรคอ้วน ตั้งข้อสังเกตว่าในบรรดาผู้ป่วยเกือบ 3,000 คนที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 30 ปอนด์และเก็บไว้ได้อย่างน้อยหนึ่งปี 78 เปอร์เซ็นต์รายงานว่า รับประทานอาหารเช้าทุกวัน .
Shutterstock
แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่การเก็บบันทึกอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนต้นของก การเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างมหาศาลในระยะยาว การศึกษาครั้งสำคัญในปี 2008 จาก Kaiser Permanente พบว่าเมื่อผู้คนจดบันทึกสิ่งที่พวกเขากิน สูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่า ในฐานะผู้ที่ไม่ได้รักษาบันทึก
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้ากลับไปที่ห้องครัวเพื่อหาของว่างหลังอาหารค่ำ ให้เวลาตัวเอง 20 นาทีในการย่อย . นั่นคือระยะเวลาที่ร่างกายของคุณจะรู้ว่ามันเต็มตามข้อมูลจาก Harvard Medical School
Shutterstock
ส่วนร้านอาหารโดยเฉพาะในอเมริกามีขนาดใหญ่กว่าที่ควรจะเป็น ดังนั้นคุณควรทำให้เป็นนิสัยโดยใส่อาหารครึ่งหนึ่งในกล่องแยกต่างหากก่อนที่จะเริ่มขุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปเพียงเพราะมีอาหารให้ นอกจากนี้ยังประหยัดเงินด้วยการเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อให้เป็นสองมื้อ!
Shutterstock
สิ่งนี้อาจฟังดูแปลก แต่ฟังเราออก: การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร วิทยาศาสตร์ พบว่าคนที่จินตนาการถึงการกินอาหารโกงที่เป็นที่ต้องการของพวกเขาในเวลาต่อมากินมันน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ใช้เวลาจินตนาการ จินตนาการเป็นสิ่งที่ทรงพลัง!
Shutterstock
คุณจะลดน้ำหนักตัวเองลงอย่างแท้จริงด้วยการกินสเต็กและมันฝรั่งมื้อเย็นก่อนนอน ท้ายที่สุดสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายของคุณต้องการทำในขณะที่หลับก็คือการย่อยอาหาร
Shutterstock
เนื่องจากผู้ชายมักจะมี ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น ในร่างกายของพวกเขาพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งเป็นโรคหัวใจที่เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดหัวใจตีบหรืออุดตัน เพื่อให้แน่ใจว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณยังคงแข็งแรงอยู่ให้ลองลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารลดน้ำหนักส่วนเกินออกกำลังกายเป็นประจำและลดพฤติกรรมการสูบบุหรี่ (ถ้าคุณมี) เช่นการสูบบุหรี่ ลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ดี ในร่างกายของคุณตามหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
Shutterstock
การใช้จ่าย นั่งเป็นเวลานาน อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ จากการสูญเสียการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาของคุณซึ่งอาจทำให้เลือดอุดตันไปยังช่องท้องที่บีบอัดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเดินออกไปข้างนอกหรือแม้แต่รอบ ๆ ตึก
Shutterstock
นี่คือเคล็ดลับอายุหนึ่งสำหรับ ทดสอบสมรรถภาพปอดของคุณ : ถือเทียนไข (หรือไม้ขีด) ห่างจากใบหน้า 6 นิ้วอ้าปากกว้างและหายใจเข้าลึก ๆ พยายามเป่าเทียนออกโดยไม่ต้องไล่ริมฝีปาก หากคุณสามารถดับเปลวไฟได้แสดงว่าปอดของคุณจะทำงานได้ตามปกติ
Shutterstock
การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Heart Failure พบว่า 'โรคอ้วนลงพุง' (รู้จักกันดีในชื่อโรคอ้วน) เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ . หากต้องการตรวจสอบหน้าท้องของคุณให้ใช้เทปวัดเพื่ออ่านค่าที่เอวของคุณที่จุดกึ่งกลางระหว่างซี่โครงด้านล่างและกระดูกสะโพก จากนั้นวัดสะโพกของคุณที่จุดที่กว้างที่สุด แบ่งขนาดเอวของคุณตามขนาดสะโพกและคุณมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพก หากอัตราส่วนดังกล่าวเท่ากับ. 90 หรือน้อยกว่าและเอวของคุณน้อยกว่า 40 นิ้วแสดงว่าคุณได้กำจัดปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจไปแล้ว
Shutterstock
ในห้องที่เงียบสงบเหยียดแขนออกไปด้านข้างแล้วถูนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เข้าด้วยกันเบา ๆ ค่อยๆเลื่อนนิ้วถูไปที่หูข้างหนึ่งโดยสังเกตว่าพวกเขาอยู่ห่างออกไปแค่ไหนเมื่อเสียงนั้นได้ยิน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง อายุต่ำกว่า 60 ปีผู้ที่มีการได้ยินปกติควรจะส่งเสียงได้ที่ 6 ถึง 8 นิ้ว หากคุณอายุต่ำกว่า 60 ปีและกำลังดิ้นรนเพื่อทำแบบทดสอบนี้อาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ตามหนังสือปี 2008 อยู่ตอนนี้อายุต่อไป โดย Isadore Rosenfeld , นพ.
Shutterstock
การทดสอบความยืดหยุ่นของผิวหนังนี้จะ วัดอายุการใช้งานของคุณ (ร่างกายของคุณอายุเท่าไหร่) เมื่อเทียบกับลำดับเวลา: บีบผิวหนังที่หลังมือระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วใช้เวลานานแค่ไหนในการแผ่ออกจนสุด สำหรับผู้ที่มีอายุไม่เกิน 50 ปีผิวหนังควรกลับมาในเวลาประมาณ 5 วินาทีจนถึงอายุ 60, 10 ถึง 15 วินาทีและไม่เกิน 70, 35 ถึง 55 วินาที
Shutterstock
หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นให้หยุดกินอาหารที่ซื้อกลับบ้านมาก ๆ การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการสาธารณสุข วารสารพบว่าคนที่ทำอาหารที่บ้านมากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะยังมีชีวิตอยู่ในอีก 47 เปอร์เซ็นต์ในอีก 10 ปีต่อมาเมื่อเทียบกับคนที่กินอาหารนอกบ้านมากกว่า
Shutterstock
หากคุณอายุเกิน 40 ปีและปวดหัวหรือปวดตาจากการอ่านหนังสือคุณอาจมี สายตายาว : การสูญเสียความสามารถในการโฟกัสอย่างรวดเร็วในสิ่งต่างๆในระยะใกล้ หากต้องการทราบว่าคุณทำเช่นนั้นให้เปิดสมุดโทรศัพท์แล้วเลือกหมายเลข (หากคุณสวมแว่นตาตามปกติให้เปิดไว้) เลื่อนหนังสือออกไปจนกว่าคุณจะโฟกัสไปที่ตัวเลขได้ หากคุณต้องยืดแขนเต็มที่หรืองอเพียงเล็กน้อยเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนคุณอาจพร้อมสำหรับแว่นอ่านหนังสือหรือแว่นสายตาสองข้าง หากเป็นเช่นนั้นให้ไปพบนักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่แม่นยำยิ่งขึ้น
Shutterstock
หากเราต้องให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่ผู้ชายเพียงชิ้นเดียวก็จะเป็นการ 'ขจัดความเครียดในชีวิตของคุณ' ความเครียดเรื้อรัง ในผู้ชายมีความเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่โรคภูมิแพ้ไปจนถึงโรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญจาก The American Institute of Stress กล่าวว่าอาจมีการไปพบแพทย์มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด . ดังนั้นเพื่อต่อสู้กับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงนี้ให้เริ่มหาวิธีลดความเครียดของคุณตั้งแต่การใช้เวลามากขึ้นในการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวไปจนถึงการลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ
Shutterstock
คาเฟอีนในกาแฟสองถ้วยจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจถึง 16 ครั้งต่อนาทีและ ทำให้คุณหงุดหงิดและวิตกกังวลมากขึ้น ตามการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเภสัชวิทยา . หากคุณบริโภคมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณสี่ถ้วยกาแฟ) โอกาสที่ความหงุดหงิดของคุณจะได้รับการทดสอบ
Shutterstock
ตามความช่วยเหลือด้านการนอนหลับการนอนเปล่าสามารถปรับปรุงของคุณได้ ความสามารถในการนอนหลับพักผ่อน และโดยทั่วไปสุขภาพโดยรวมของคุณ เนื่องจากเมื่อคุณนอนเปลือยการผลิตเมลาโทนินในร่างกายซึ่งทำให้คุณง่วงนอนและอุณหภูมิร่างกายลดลงจึงไม่ถูกขัดขวางโดยการมีเสื้อผ้าหลายชั้น นอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างแท้จริงแล้วการทำให้ร่างกายเย็นสบายในตอนกลางคืนยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปโรคเบาหวานและการอักเสบที่ก่อให้เกิดโรค
Shutterstock / VGStockStudio
หากคุณตื่นเช้าผิดปกติให้พูดว่า 4 หรือ 5 โมงเช้ามุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำและใช้ผ้าเช็ดมือชุบน้ำเย็น ใช้เวลาสองสามนาทีเช็ดแขนขาและลำตัวเบา ๆ แล้วกลับไปที่เตียง ร่างกายจะอบอุ่นมาก เมื่อมันออกมาจากการนอนหลับ REM . เมื่อคุณเย็นลงและกลับเข้านอนร่างกายของคุณจะร้อนขึ้นเรื่อย ๆ เกือบจะเป็นไข้เล็กน้อย ผลลัพธ์ที่ได้คือการนอนหลับพักผ่อนที่ลึก เทคนิคนี้เป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ เมื่อไหร่ ทรีตเมนต์ผ่อนคลายที่สปาในยุโรปหลายแห่ง
Shutterstock
ให้พลังงานเทียบเท่ากับกาแฟสองถ้วย แต่ถ้าคุณเข้านอนเร็วกว่าปกติ การนอนในภายหลังไม่ได้ผลเพราะมันรบกวนจังหวะการทำงานของคุณทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไม่แปลกไปตลอดทั้งวัน Rachel Salas รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ศึกษาความผิดปกติของการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์
Shutterstock
หากมีอาหารมื้อเช้าอย่างหนึ่งที่คุณไม่ควรอายที่จะกินมากขึ้นนั่นก็คือไข่ อาหารเช้านี้เต็มไปด้วย วิตามินดี. และการศึกษารวมถึงการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS One - พบว่าคนที่มี วิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนา โรคเบาหวานประเภท 2 .
Shutterstock
ต้องการทดสอบว่าหมอนของคุณยังฟูอยู่หรือไม่ - เออกลิ่น? สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้า เพียงพับหมอนลงครึ่งหนึ่งบีบอากาศออกแล้ววางรองเท้าไว้ด้านบน (หากคุณกังวลว่ารองเท้าของคุณจะถ่ายเทสิ่งสกปรกหนังสือปกอ่อนก็เพียงพอเช่นกัน) หากหมอนยังคงพับอยู่แสดงว่าถึงเวลาที่จะต้องซื้อหมอนใบใหม่หากหมอนหนุนกลับมาที่คุณเต็มแรงคุณก็จะรู้ว่าคอและหลังของคุณอยู่ในมือที่ดี
Shutterstock
หากคุณมักจะกรนเสียงดังเป็นพิเศษในตอนกลางคืนและแม้แต่อ้าปากค้างในบางโอกาสนิสัยการนอนกรนง่ายๆของคุณอาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหลังลำคอคลายตัวและทางเดินหายใจของคุณแคบลงหรือปิดลงเมื่อคุณหายใจเข้าทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะได้รับอากาศและการนอนหลับที่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ
และเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถรับการปิดตาได้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อคืนคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและ ปัญหาเกี่ยวกับตับ . ดังนั้นเพื่อสุขภาพของคุณโปรดค้นหาความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
Shutterstock
หากคุณกำลังต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ (และรู้สึกเหมือนแพ้การต่อสู้) คุณอาจต้องใช้กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดเพื่อให้ได้การนอนหลับที่มีค่าที่คุณต้องการตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ . ประการแรกคุณควรหาวิธีผ่อนคลาย 30 นาทีก่อนที่ศีรษะจะกระแทกหมอน ช่วงเวลาผ่อนคลายนี้อาจรวมถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่การอ่านไปจนถึงการฟังเพลงที่เงียบสงบแม้ว่าจะไม่ควรเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ก็ตามเพราะมันเป็นเพียงแรงบันดาลใจให้คุณตื่นตัวเท่านั้น
อย่างไรก็ตามหากคุณผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาทีและยังไม่สามารถหาจุดที่ดีที่สุดในการนอนหลับได้ผู้เชี่ยวชาญจาก National Sleep Foundation แนะนำให้ลุกขึ้นจากเตียงและกลับไปทำกิจกรรมผ่อนคลายในส่วนอื่นของบ้าน 'การนอนอยู่บนเตียงอย่างตื่น ๆ สามารถสร้างความเชื่อมโยงที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างสภาพแวดล้อมการนอนของคุณกับความตื่นตัว แต่คุณต้องการให้เตียงของคุณปลุกความคิดและความรู้สึกที่ง่วงนอนเท่านั้น 'พวกเขาตั้งข้อสังเกต
Shutterstock
การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุ พบว่าผู้เข้าร่วมที่ ติดอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำ เป็นเวลาสองปีเท่านั้นที่มีอายุ 0.11 ปีในแต่ละปีในการศึกษาในขณะที่คู่ของพวกเขาที่ติดอยู่กับอาหารปกติอายุ 0.71 ปีในแต่ละปีแสดงให้เห็นถึงพลังของอาหารที่ จำกัด ในกระบวนการชรา
Shutterstock
ความสัมพันธ์ของคุณสำหรับการสรุป ESPN ในช่วงดึกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณตามผลการวิจัยในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ. ถูกต้อง - ทุกชั่วโมงของโทรทัศน์ที่คุณรับชมหลังอายุ 25 ปี ลดอายุการใช้งานของคุณลงประมาณ 22 นาที . นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าคนที่ใช้เวลาโดยเฉลี่ยหกชั่วโมงต่อวันในการปรับโทรทัศน์ของพวกเขาเสียชีวิตเกือบห้าปีก่อนคนที่ไม่ได้ดูโทรทัศน์เลย
Shutterstock
เช่นเดียวกับมะเขือเทศแตงโมมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่อาจ ลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก ตามการวิเคราะห์วิจัยที่จัดทำโดยสถาบันมะเร็งแห่งชาติ หลังจากผ่านการวิจัยมูลค่าหลายสิบปีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารที่อุดมด้วยไลโคปีนกับความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากนักวิจัยจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติสามารถสรุปได้อย่างชัดเจนว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของการวิจัยชี้ให้เห็นข้อสรุปเดียวกันนั่นคือการบริโภคไลโคปีนอย่างสม่ำเสมอ พื้นฐานสามารถช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก (ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: แตงโมหนึ่งนิ้วหนึ่งชิ้นมีไลโคปีนมากพอ ๆ กับมะเขือเทศสี่ลูก)
Shutterstock
แม้ว่าเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกและเบคอนจะเป็นวิธีที่อร่อยในการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ แต่การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Medicine สรุปได้ว่าเนื้อสัตว์แปรรูปเชื่อมโยงกับก มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง . ดังนั้นเช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ส่วนใหญ่ควรบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ
Shutterstock
ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพสัปดาห์ละ 2 ครั้งเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาเทราต์เลคปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าอัลบาคอร์สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา . การ 'ลดความเสี่ยงของจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติซึ่งอาจนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างกะทันหันลดระดับไตรกลีเซอไรด์และชะลอการเติบโตของไขมันที่อุดตันหลอดเลือด' ปลาสามารถช่วยคุณปกป้องสัญลักษณ์ของคุณได้อย่างแท้จริงในระยะยาว
Shutterstock
แคปซูลสีน้ำเงินดั้งเดิมของ Mother Nature คือบลูเบอร์รี่ พวกเขาเต็มไปด้วยสารประกอบที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดของคุณและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต Mary Ellen Camire , ปริญญาเอก, ก ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหาร ที่มหาวิทยาลัยเมน นอกจากนี้ 'พวกมันยังเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยผลักคอเลสเตอรอลส่วนเกินผ่านระบบย่อยอาหารของคุณก่อนที่มันจะถูกสลายดูดซึมและสะสมตามผนังหลอดเลือดของคุณ' เธออธิบาย การลดคอเลสเตอรอลและการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นหมายถึงเลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีความแข็งแรงและประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อคุณโตขึ้น กินบลูเบอร์รี่สดหรือปั่นอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
Shutterstock
ตามงานวิจัยที่สำคัญในปี 2544 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ระดับสูงกว่าปริญญาตรี สามารถดื่มได้ 1-2 แก้วต่อวัน ปัดเป่าโรคหัวใจ ด้วยสองวิธี - ประการแรกโดยการเพิ่มระดับ HDL ในเลือดให้สูงขึ้นเล็กน้อยคอเลสเตอรอลที่ไปล้างไขมันในเส้นเลือดและประการที่สองโดยการสร้างเกล็ดเลือดหรือเซลล์ที่สร้างลิ่มเลือดมีโอกาสน้อยที่จะเกาะติดกันและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ผลการศึกษาจากการศึกษาระยะยาวมากกว่า 30 ชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่จมอยู่ในช่วงนี้ลดจำนวนลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย เพิ่มขึ้น 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์เมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
Shutterstock
การศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยการไหลเวียน วารสาร American Heart Association เปิดเผยว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่รับประทานถั่ว 5 มื้อต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างน้อย 17 เปอร์เซ็นต์ การรับประทานถั่วที่อุดมด้วยวิตามินอีสามารถป้องกันโรคหัวใจในผู้ที่ไม่เป็นเบาหวานได้
การผลิต Shutterstock / 16.00 น
สุภาพบุรุษถึงเวลาออกเสื่อโยคะแล้ว ถูกต้องตามที่ American Osteopathic Association ระบุ ไปเรียนโยคะ สัปดาห์ละสองสามครั้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายตั้งแต่การหายใจที่ดีขึ้นสุขภาพของหัวใจและการเผาผลาญที่สมดุลไปจนถึงการเพิ่มความตระหนักในตนเองและการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น และยังมีชั้นเรียนโยคะออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ในขณะที่อยู่ห่างไกลจากสังคม
Shutterstock
ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟไขมันต่ำมีแคลอรี่น้อยกว่าพันธุ์ปกติถึงสองในสาม ไม่เพียงแค่นั้น แต่จากการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ , นี้ ทางเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความอิ่มมากกว่าเมื่อเทียบกับทางเลือกของขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมันฝรั่งทอด ดังนั้นในระยะสั้นไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหลังจากทานข้าวโพดคั่วไขมันต่ำในถุงเสร็จแล้ว แต่คุณยังประหยัดแคลอรี่และไขมันได้ในระยะยาวด้วยโดยทั้งหมดนี้คุณไม่ต้องการหยิบของว่างอีกเลย ได้กระดกกระเป๋า
Shutterstock
เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ปริมาณแคลเซียมนี้จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เนื้อเยื่อ Calcified International สามารถช่วยได้อย่างแข็งขัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน จากการตั้งถิ่นฐานตั้งแต่อายุยังน้อย นมพร่องมันเนย 8 ออนซ์หนึ่งแก้วให้ประมาณ 300 มิลลิกรัม
Shutterstock
รับประทานวิตามินซี 500 มิลลิกรัมสองเม็ดในตอนเช้าและอีกหนึ่งเม็ดพร้อมอาหารเย็น ซึ่งอาจให้ข้อมูลเพิ่มเติม ป้องกันมะเร็ง และโรคหัวใจมากกว่าการรับประทานในปริมาณมากเพียงครั้งเดียวเนื่องจากวิตามินจะผ่านเข้าสู่ร่างกายของคุณภายใน 12 ชั่วโมงหลังจากรับประทานเข้าไป ดังนั้นในขณะที่รับประทานเพียงครั้งเดียวในมื้อเช้าจะช่วยให้ระดับวิตามินซีในร่างกายของคุณสูงขึ้นจนถึงเวลารับประทานอาหาร แต่ปริมาณที่น้อยกว่าสองครั้งที่รับประทานในตอนท้ายของวันควรรักษาระดับให้สูงขึ้นและ ให้ประโยชน์ในการต่อสู้กับโรค ตามการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สุขภาพ.
Shutterstock
เปอร์เซ็นต์มาก ปัญหาหลังส่วนล่าง สามารถป้องกันได้โดยการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง 'กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและหน้าท้องมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องหลวมหรืออ่อนแออาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้โดยการสนับสนุนท่าเอนไปข้างหน้า ' โรนัลด์บี DO จาก Baptist Health South Florida กล่าว ShareCare . 'Abdominals ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลังเมื่องอยืดหรือยก นี่คือสาเหตุที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอเสียหายหรือแยกจากกันอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่าง '
Shutterstock
อาหารที่อุดมไปด้วยกระเทียมทำให้หลอดเลือดแดงใหญ่มีความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนได้ ในความเป็นจริงแล้วกระเทียมสดวันละ 1 กลีบสามารถทำได้ ลดคอเลสเตอรอลรวมของคุณได้เกือบ 10 เปอร์เซ็นต์ อ้างอิงจากการศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน .
กระเทียมยังมีคุณสมบัติในการต้านไวรัสที่มีประสิทธิภาพซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ กระเทียมเพียงสองสามกลีบผสมลงในอาหารก็จะ เริ่มต้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และเพิ่มโอกาสในการต่อสู้กับไวรัส
iStock
เพื่อลด เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ดื่มไวน์แดงจากชิลี เมื่อเทียบกับ Cabernet Sauvignon จากฝรั่งเศสแล้ว Chilean Cabernet ประกอบด้วย ฟลาโวนอลเพิ่มขึ้น 38 เปอร์เซ็นต์ สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
Shutterstock
ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการ ป้องกันโรคหัวใจ ละลายในไขมัน คุณจะดูดซึมได้ดีขึ้นหากทานพร้อมกับเครื่องดื่มที่มีไขมัน (นมพร่องมันเนยหรือน้ำจะไม่ทำ)
Shutterstock
ไม่คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้พิซซ่าเพียงเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาว ในทางตรงกันข้ามการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร มีดหมอ พบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมักจะชอบโปรตีนและไขมันสามารถทำได้ มีส่วนทำให้อายุการใช้งานสั้นลง . แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะกินบาแกตต์ระหว่างมื้ออาหาร แต่การเลือกทานพิซซ่าแป้งบางแบบธรรมดาเป็นวิธีที่ดีในการปรนเปรอความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณและกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณทำกับพายแป้งทั่วไป
Shutterstock
ถูก้อนน้ำแข็งบนลูกกระเดือกสักหนึ่งนาที ความหนาวเย็นขัดขวางส่วนโค้งสะท้อนจากสมองของคุณไปยังกะบังลมซึ่งทำให้เกิดอาการสะอึกตามข้อมูลของนักชีวเคมีและหมอนวด เดวิดวิลเลียมส์ .
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขระหว่างประเทศ , ผู้ที่มีมากที่สุด การเปิดรับข่าวสารและสื่อต่างๆ โดยทั่วไปแล้วยังเป็นผู้เสพที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นความสัมพันธ์ที่นักวิจัยไม่เชื่อว่าเป็นความผิดปกติ ดังนั้นการปรับให้เข้ากับบทสรุปหกโมงเย็นทุกวันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นเพียงไม่กี่ปี
Shutterstock
มีหลายวิธีในการ ไข้ - ตราบใดที่อุณหภูมิต่ำกว่า 104 องศาฟาเรนไฮต์ (หากสูงกว่า 104 องศาให้รีบไปพบแพทย์ทันที) สำหรับผู้ที่เป็นไข้ที่สามารถจัดการได้ซึ่งคุณต้องการหยุดพักด้วยตัวเอง Harvard Medical School แนะนำให้ดื่มของเหลวมาก ๆ พักผ่อนรับประทานไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนอะซิตามิโนเฟนหรือแอสไพรินและอาบน้ำอุ่นเล็กน้อย
Shutterstock
อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่เกิดจากการนอนไม่หลับ เอียงกระจกมองหลังขึ้นเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องนั่งตัวตรงอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อดูรถที่อยู่ข้างหลังคุณ หากคุณมองไม่เห็นรถยนต์แสดงว่าคุณกำลังตกต่ำ
Shutterstock
นอกเหนือจากการเลือกสวมรองเท้าพยุงโดยทั่วไปแล้ว Mayo Clinic ยังแนะนำให้ทิ้งรองเท้าวิ่งของคุณทุกๆ 400 ถึง 500 ไมล์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรองรับและเบาะสำหรับส่วนโค้งของคุณในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณล้มเหลวในการทิ้งรองเท้าที่ชำรุดคุณอาจตกอยู่ในความเสี่ยง การพัฒนาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ การอักเสบของเนื้อเยื่อแถบหนาที่พาดผ่านด้านล่างของเท้าและเชื่อมต่อกระดูกส้นเท้าเข้ากับนิ้วเท้า
Shutterstock
การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังอาหารสามารถป้องกันหรือลดอาการเสียดท้องได้ การเคี้ยวจะเพิ่มการไหลของน้ำลายซึ่ง ทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง และล้างออกจากหลอดอาหารของคุณตามข้อมูลของ Harvard Medical School
Shutterstock
การรับประทานยาแอสไพริน 125 มิลลิกรัมต่อวันสามารถลดระยะเวลาของการเป็นหวัดจากปกติแปดวันเหลือห้าวัน อย่างไร? แอสไพรินช่วยในการ ลดการอักเสบที่ทำให้เกิดส่าไข้ ดังนั้นพื้นที่จึงหายเร็วขึ้นตามรายงานของ Herpes Viruses Association
Shutterstock
หากคุณตีไปที่ขาหนีบการใช้อุปกรณ์พยุงบางอย่าง (เช่นสายรัดจ๊อค) พร้อมกับแพ็คน้ำแข็งจะเป็นประโยชน์ ลดการอักเสบของบริเวณที่ได้รับผลกระทบ , เช่น ปลาแฮร์รี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะอธิบายกับ ShareCare เพื่อให้เลือดไหลเวียนให้นอนลงและวางเสื้อยืดที่ม้วนไว้ใต้อัณฑะของคุณโดยให้ปลายม้วนวางอยู่บนต้นขา ใช้ไทลินอลเพื่อบรรเทาอาการปวด หลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมงหากคุณยังคงมีอาการปวดและบวมในบริเวณนั้นให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน
Shutterstock
ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าได้เอาเหล็กไนของผึ้งออกจากผิวหนังของคุณ จากนั้น ลดการอักเสบด้วยน้ำแข็ง ต่อ American Academy of Dermatology จากนั้นถูแอสไพรินหรือน้ำยาปรับเนื้อสัตว์บนเว็บไซต์เพื่อสลายพิษ บรรเทาอาการปวดและอาการคันโดยการซับบริเวณนั้นด้วยน้ำเปล่าและเบกกิ้งโซดา หากคุณพบว่าอาการบวมจนไปถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นใบหน้าหรือลำคอให้ไปที่ห้องฉุกเฉินทันทีเนื่องจากคุณอาจมีอาการแพ้ผึ้งต่อย
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2555 ที่ Albert Einstein College of Medicine ที่ Yeshiva University พบว่ามีความสัมพันธ์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ระหว่างการปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเมตตาและ อายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น . ความคิดบวกเล็กน้อยในชีวิตของคุณสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะเห็นวันเกิดครบรอบ 90 ปีของคุณ
Shutterstock
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างให้ลองนำกระเป๋าสตางค์ออกจากกระเป๋าหลัง จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ซีรีอุส ชี้ให้เห็นว่าการนั่งบนกระเป๋าเงินของคุณทำได้ กดดันเส้นประสาท sciatic ของคุณ เส้นประสาทสำคัญวิ่งผ่านบั้นท้าย
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกว่ามีแผลเปื่อยให้ถือถุงชาเปียกไว้ แทนนินจากชาทำหน้าที่เป็นยาสมานแผลช่วยขจัดอาการปากนกกระจอกในขณะเดียวกันก็ช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องได้ Alpenglow ทันตกรรม .
Shutterstock
หากคุณพบว่ามีอาการปากนกกระจอกอยู่ตลอดเวลาปากของคุณอาจจะกรีดร้องเพื่อให้กรดอะซิโดฟิลัสมากขึ้น แบคทีเรียที่มีประโยชน์นี้สามารถช่วยควบคุมพืชตามธรรมชาติในช่องปากของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาโมกและทำให้เกิดปัญหาแผลและเหงือก กินโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยเป็นของว่างทุกวันหรือซื้อ acidophilus ในรูปแบบเม็ด Alpenglow Dental แนะนำ
Shutterstock
การออกกำลังกายไม่เพียงส่งผลดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองซึ่งจะทำให้คุณมีจิตใจที่รวดเร็วและอาจป้องกันคุณจาก โรคอัลไซเมอร์ . การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่าผู้สูงอายุที่มีความรู้ความเข้าใจลดลงสังเกตว่าใคร ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหกเดือน เห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในทักษะการทำงานของผู้บริหาร
Shutterstock
การขบฟันสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงและ กระตุ้นอาการปวดกราม . เพื่อความโล่งใจอย่างรวดเร็วคอลเกตแนะนำให้กดกำปั้นใต้คางแล้วพยายามอ้าปากฝืนกรามด้วยกำปั้น กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำตามความจำเป็น
Shutterstock
ชาเขียวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการแพ้ของคุณ จากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร อธิบายว่าจริงๆแล้วสารเคมีในชาเขียว บล็อกการผลิตสารประกอบที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลินอี จึงทำให้คุณสามารถจับไฟล์ หยุดพักจากอาการแพ้ของคุณ .
Shutterstock
เพื่อให้แน่ใจว่าทั้งทิกเกอร์และภูมิภาคใต้ของคุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงปีทองของคุณให้เคี้ยวผักโขม อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโฟเลตผักโขมสามารถช่วยได้ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองโรคกระดูกพรุนและปัญหาทางเพศที่เกี่ยวข้องกับวัย