101 วิธีง่ายๆในการเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดี (มาก)

เพียงแค่ความคิดที่จะพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ตอนนี้เราต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของเราอย่างจริงจังมากขึ้นกว่าเดิม คุณอาจคิดว่าเคล็ดลับในการมีชีวิตที่ยืนยาวและกระตือรือร้นมากขึ้นคือการใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวัน ออกกำลังกาย และการตั้งเวลาที่ไม่มีที่สิ้นสุด การนัดหมายของแพทย์ ไม่เหลือเวลาให้กับสิ่งอื่นใด ในความเป็นจริงวิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายกว่ามากมายในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองสามครั้งปรับสมดุลของมื้อเย็นกับสเต็กด้วยอาหารเช้าไข่ที่ดีต่อสุขภาพและไปพบแพทย์เพียงไม่กี่ครั้งต่อปีแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ อ่านต่อเพื่อค้นพบพฤติกรรมสุขภาพที่ดีและง่ายที่สุด 101 ประการสำหรับผู้ชายที่จะปฏิบัติตาม และหากต้องการทราบเคล็ดลับด้านสุขภาพเพิ่มเติมโปรดดูข้อมูลเหล่านี้ 100 วิธีง่ายๆในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นตามหลักวิทยาศาสตร์ .



1 กินวอลนัทให้มากขึ้น

วอลนัทผู้ชายที่มีสุขภาพดี

Shutterstock

วอลนัทไม่เพียงแค่อร่อย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เมื่อพูดถึงไฟล์ สุขภาพหัวใจ . การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าเมื่ออาสาสมัครเพิ่มวอลนัทในอาหารไขมันต่ำพวกเขาก็สามารถทำได้สำเร็จ ลดความดันโลหิต . และความดันโลหิตต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด



2 หาเพื่อนใหม่

ชายหนุ่มผิวดำยิ้มและคุยกับแล็ปท็อป

Shutterstock



คุณอาจไม่สามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ ได้ในขณะนี้ แต่การทำเช่นนั้นแทบจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ปรากฎว่า มีเพื่อนมากมาย อาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว การศึกษาครั้งหนึ่งในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน พบว่าในบรรดา 1,477 คนเป็นคนที่มีเพื่อนมากที่สุด มีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ย 22 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าคนที่มีเพื่อนน้อยที่สุด ค้นพบวิธีอื่น ๆ ในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100 .



3 ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบ EKG

Shutterstock

เมื่อคุณยังเด็กและอยู่ในช่วงวัยที่คุณควรเริ่มรับ EKG สิ่งนี้เป็นพื้นฐานที่ดีที่แพทย์ของคุณสามารถใช้เพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ของ EKG ในอนาคตได้ในที่สุด และสำหรับพื้นที่เพิ่มเติมในการตรวจสอบโปรดเรียนรู้ 50 สัญญาณบ่งบอกว่าผู้ชายสุขภาพไม่ดีไม่ควรละเลย .

4 เดินหรือขี่จักรยานแทนการขึ้นรถ

ชายผิวดำมองไปที่โทรศัพท์ของเขาในขณะที่เขาเดินไปทำงานคนที่มีสุขภาพดี

Shutterstock



แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขับรถมากเท่าที่เคยเป็นมาในทุกวันนี้ แต่คุณก็ยังมีสถานที่ที่ต้องไปอยู่ ประหยัดเงินด้วยตัวคุณเอง และ มีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการเดินหรือขี่จักรยานแทนการขับรถ การศึกษาหนึ่งในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ พบว่าผู้ชายที่เดินทางอย่างแข็งขันมี BMI ได้คะแนนเฉลี่ยต่ำกว่า 1 จุด มากกว่าผู้ที่เดินทางอย่างอดทนแปลเป็นส่วนต่างเกือบ 7 ปอนด์

5 ติดตามการบริโภคไอบูโพรเฟนของคุณ

ยาแก้ปวดแก้ปวด ibuprofen

Shutterstock

แม้ว่าไฟล์ ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ รู้จักกันในชื่อยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (หรือ NSAIDs) เพื่อตอบสนองวัตถุประสงค์ของยาเหล่านี้เมื่อคุณเจ็บปวดควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ให้เป็นไปตาม มูลนิธิไตแห่งชาติ ทุกที่ตั้งแต่ 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ของใหม่ ไตวายเรื้อรัง ทุกปีเกิดจากการใช้ยาเหล่านี้มากเกินไปเนื่องจากอาจทำลายเนื้อเยื่อไตและ จำกัด การไหลเวียนของเลือด

6 และล้างไอบูโพรเฟนด้วยคาเฟอีน

นักธุรกิจดื่มกาแฟมารยาทในสำนักงาน

Shutterstock

เมื่อคุณจำเป็นต้องกินยาแก้ปวดให้ทำด้วยกาแฟ ไอบูโพรเฟนที่รับประทานพร้อมกระป๋องเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน บรรเทาอาการปวดหัวและอาการปวดอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากกว่าไอบูโพรเฟนที่ถ่ายด้วยน้ำตามการวิเคราะห์การวิจัยในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน Cochrane Database of Systematic Reviews .

7 มองโลกในแง่ดีมากขึ้น!

ผู้ชายที่มีสุขภาพดียิ้ม

Shutterstock

การศึกษาหลายชิ้นรวมถึงการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน การปฏิบัติทางคลินิกและระบาดวิทยาในสุขภาพจิต - พบว่าผู้คนมักจะ จัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากพวกเขาเชื่อได้ว่าสิ่งต่างๆกำลังดีขึ้นและคงไว้ ทัศนคติเชิงบวก . การใช้คำแนะนำที่ล้าสมัยเพื่อมองด้านสว่างของชีวิตอยู่เสมออาจเพียงพอที่จะบรรเทาความกังวลของคุณและมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

8 ลดปริมาณเนื้อแดงของคุณ.

หญ้าเลี้ยงวัว Tom Brady Diet Healthy Man

Shutterstock

เก็บเนื้อสเต็กจานโปรดของคุณในโอกาสพิเศษ งานวิจัยสำคัญที่ตีพิมพ์ในวารสาร ภาวะหลอดเลือดอุดตันและชีววิทยาของหลอดเลือด ในปี 1997 พบว่าผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงผลิต ตัวแทนการแข็งตัวของเลือดที่อันตรายกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ หลังจากที่พวกเขากินอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งเต็มไปด้วยเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม และสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายขึ้นให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ 40 การปรับสุขภาพเล็ก ๆ ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณหลังจาก 40 .

9 รักษาชีวิตแต่งงานที่มีความสุข

คู่สามีภรรยาที่มีอายุมากกว่ากอดและยิ้มในครัว

Shutterstock

หากคุณกำลังต่อสู้กับคนสำคัญของคุณบ่อยๆนั่นก็เป็นประโยชน์สูงสุดของคุณทั้งจากมุมมองด้านสุขภาพจิตและร่างกาย แก้ไขความสัมพันธ์ของคุณ หรือไปต่อ งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน หอจดหมายเหตุของจิตเวชทั่วไป พบว่าบุคคลในชีวิตสมรสที่ไม่มีความสุขมี เวลาในการรักษานานขึ้น เทียบกับผู้ที่มีเนื้อหา และสำหรับคำแนะนำในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการแต่งงานของคุณนี่คือ 50 เคล็ดลับการแต่งงานที่ดีที่สุดตลอดกาลอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ .

10 และทำบางสิ่งทุกวันที่ทำให้คู่สมรสของคุณยิ้มได้

คู่รักชาวเม็กซิกันมีความสุข

Shutterstock

การศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าตลอดระยะเวลาแปดปีบุคคลที่มีคู่ชีวิตมีความสุข มีโอกาสน้อยที่จะตาย มากกว่าคู่สมรสที่เศร้าโศก นักวิจัยเชื่อว่าเป็นเพราะเมื่อคนเราเศร้าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะล้มลงข้างทางและเมื่อคนรักไม่แข็งแรงก็มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อพวกเขาเช่นกัน

11 อาสาสมัคร

คู่รักเป็นอาสาสมัครร่วมกันวาเลนไทน์

Shutterstock

ไม่เห็นแก่ตัว สามารถเป็นประโยชน์ต่อคุณได้มากพอ ๆ กับที่เป็นประโยชน์ต่อผู้คนหรือสาเหตุที่คุณช่วยเหลือ การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ พบว่าในขณะที่ร้อยละ 4.3 ของบุคคลที่ไม่ได้เป็นอาสาสมัครเสียชีวิตเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการวิจัย 55 ปี แต่มีเพียงร้อยละ 1.6 ของผู้ที่เป็นอาสาสมัครด้วยเหตุผลที่ไม่เห็นแก่ตัว

12 หายใจช้าลงเมื่อคุณรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น

ผู้ชายจับรูจมูกเพื่อสงบสติอารมณ์หายใจเข้าลึก ๆ

Shutterstock

แม้ว่า การโจมตีเสียขวัญ สามารถทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียการควบคุมมีวิธีต่อสู้กับพวกเขา ในการรักษาสภาวะสมดุลเมื่อเกิดอาการตื่นตระหนกเพียงแค่หายใจเข้าทางจมูกในขณะที่บีบรูจมูกข้างหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้ช้าลงเนื่องจากคุณไม่สามารถสูดอากาศเข้าทางรูจมูกข้างเดียวได้มากเท่าที่จะทำได้ในคราวเดียว

13 ซักปลอกหมอนทุกสัปดาห์

ผู้ชายใส่เสื้อผ้าในเครื่องซักผ้าเคล็ดลับการพับซักผ้า

Shutterstock

การวิจัยที่จัดทำโดย Amerisleep ในปี 2018 ได้วิเคราะห์ปลอกหมอนอายุ 1 สัปดาห์และพบว่ามีบางส่วน แบคทีเรียที่สร้างอาณานิคม 3 ล้านหน่วย ต่อตารางนิ้ว - มากกว่าที่คุณพบบนฝารองนั่งชักโครก 17,442 เท่า ดังนั้นหากคุณต้องการสุขภาพที่ดีควรซักปลอกหมอนนั้นทุกสัปดาห์

14 เข้าคลาสออกกำลังกายกลุ่มเสมือน

ชายหนุ่มผิวดำทำไม้กระดานหน้าแล็ปท็อปที่บ้าน

Shutterstock

รู้สึกกังวลหรือหนักใจ? ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายออนไลน์ การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Osteopathic Association พบว่าบุคคลที่ทำงานในการตั้งค่ากลุ่มสามารถทำได้ ลดระดับความเครียด เพิ่มขึ้น 26 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจไม่สามารถเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายด้วยตนเองได้ในขณะนี้ แต่ยังมีวิธีออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น

บุคลิกภาพวันเกิด 5 สิงหาคม

15 กำหนดเวลางีบในแต่ละวันของคุณ

ชายวัยกลางคนนอนหลับบนโซฟาสีเหลืองวิธีที่จะเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดี

Shutterstock

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับให้สัมภาษณ์โดย The Wall Street Journal หากเป้าหมายสูงสุดของคุณคือความตื่นตัว ความยาวงีบในอุดมคติ เพียง 20 นาที อย่างไรก็ตามหากสิ่งที่คุณต้องการคือฟังก์ชั่นหน่วยความจำที่ดีขึ้น 60 นาทีจะดีที่สุดสำหรับการงีบหลับช่วงบ่ายของคุณ

16 สวมครีมกันแดดโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล

ผู้ชายทาครีมกันแดดที่สนามกอล์ฟ Healthy Man

Shutterstock

ไม่ว่าจะเป็นวันที่อากาศหนาวเย็นในช่วงกลางเดือนธันวาคมหรือฤดูร้อนที่แผดเผาวันศุกร์ในเดือนสิงหาคมอย่าลืมออกจากบ้านโดยไม่ ทาครีมกันแดด . แม้ว่ารังสี UVB ที่ทำให้ผิวไหม้จะลดลงในฤดูหนาว แต่รังสี UVA ที่สามารถนำไปสู่ริ้วรอยริ้วรอยแห่งวัยและแม้กระทั่ง มะเร็งผิวหนัง ยังคงอยู่

17 ขึ้นบันได

ระยะใกล้ของมนุษย์

Shutterstock

การเลือกใช้บันไดเหนือลิฟต์ไม่เพียง แต่เป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาดสำหรับรอบเอวของคุณ การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการทำกิจกรรมบนบันได เพิ่มพลังงานมากขึ้น คาเฟอีนมากกว่า 50 มิลลิกรัมเทียบเท่ากับกาแฟครึ่งถ้วย

18 ดื่มน้ำเชอร์รี่ก่อนนอน

น้ำเชอร์รี่สดชื่นนอนหลับ

Shutterstock

ทำไมต้องเป็นน้ำเชอร์รี่? ทาร์ตเชอร์รี่เป็น แหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย อย่าลืมกักตุนน้ำเชอร์รี่ที่ผ่านกระบวนการเนื่องจากน้ำตาลที่เติมลงไปในเครื่องดื่มนี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้จริงๆ ช่วยให้คุณหลับ .

19 และอาหารว่างกับคอทเทจชีส

ชามชีสกระท่อมคนเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

ผู้ชายส่วนใหญ่รู้อยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่สมบูรณ์แบบเมื่อพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการลดสัดส่วน อย่างไรก็ตามการศึกษาหนึ่งในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินของว่างที่มีโปรตีน 30 กรัมในช่วงเวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนมีความสัมพันธ์ด้วย คุณภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้น และการเผาผลาญที่เร็วขึ้น

20 กินอาหารที่เหมาะสมก่อนนอน

ผู้ชายผมสีเทากำลังนอนหลับผู้ชายที่มีสุขภาพดี

Shutterstock

พูดถึงถ้าคุณอยากนอนหลับฝันดีอาหารดังต่อไปนี้คือ แหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิน และสามารถช่วยพาคุณไปที่นั่นได้ตาม National Sleep Foundation:

  • อัลมอนด์และวอลนัท
  • ผลไม้เช่นราสเบอร์รี่กล้วยสับปะรดส้มกีวีลูกพรุนลูกพลัมและเชอร์รี่ทาร์ตดังกล่าว
  • ชาคาโมไมล์ขิงและสะระแหน่ (แน่นอนว่าไม่มีคาเฟอีน)
  • นมอุ่น ๆ สักแก้ว (ใช่จริงๆแล้ว!)

21 ฝึกการทรงตัวทีละขา

ผู้ชายกำลังเล่นโยคะและปรับสมดุลบนขาข้างเดียว

Shutterstock

ใช้วินาทีที่คุณแปรงฟันเพื่อปรับสมดุลและความว่องไว ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกสิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ทรงตัวบนขาแต่ละข้างครั้งละ 10 วินาที ในขณะที่คุณทำความสะอาดผ้าขาวไข่มุก

22 ข้ามการเดินทางนั้นไปที่เตียงฟอกหนัง

Man in a Tanning Bed Healthy Man

Shutterstock

หากคุณมีทางเลือกระหว่างไปที่เตียงอาบแดดและเดินเล่นกลางแดดจริงควรเลือกอย่างหลังเสมอ (แน่นอนว่าต้องทาครีมกันแดด) การวิเคราะห์ที่น่าทึ่งเรื่องหนึ่งในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารมะเร็งนานาชาติ พบว่าผู้ที่เริ่มใช้เตียงฟอกหนังเป็นครั้งแรกก่อนอายุ 35 ปีมีจำนวนมากถึง มีแนวโน้มที่จะพัฒนามะเร็งผิวหนังมากขึ้น 75 เปอร์เซ็นต์ .

23 กินไฟเบอร์เยอะ ๆ .

ข้าวโอ๊ตลูกเกดและกล้วยสำหรับความดันโลหิตต่ำดูอ่อนกว่าวัยข้าวโอ๊ตสุขภาพดี

Shutterstock

ใส่ใจกับการบริโภคไฟเบอร์ประจำวันของคุณ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รีวิวโภชนาการ สังเกตว่าไฟล์ ประโยชน์ของอาหารที่มีเส้นใยสูง รวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับโรคเบาหวานหัวใจที่แข็งแรงและสมดุลมากขึ้น ความดันโลหิต .

24 ใช้เวลาข้างนอกอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

ชายผิวขาวที่มีอายุมากกว่าสวมหน้ากากใบหน้าหมอบลงข้างสุนัขของเขาด้านนอก

Shutterstock

ทำไมต้องสองชั่วโมง? นั่นคือจำนวนเงินขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้เหมาะสมที่สุด ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ ตามผลการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ . ดังนั้นไม่ว่าสถานที่ที่คุณเลือกจะเป็นสวนสาธารณะหรือชายหาดอย่าลืมใช้เวลาอย่างน้อย 120 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้

25 ให้สุนัขของคุณกอดบ้าง

จับคู่กับสุนัขเพื่อช่วยขจัดความเครียด

Shutterstock

ถึง ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองรับสุนัข อย่างจริงจัง! การศึกษาในปี 1988 ที่อ้างถึงบ่อยครั้งที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์พฤติกรรม พบว่าการลูบคลำสุนัขเมื่อคุณมีความเครียดสามารถทำได้ ลดความดันโลหิตของคุณ .

26 รวมน้ำหนักไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ชายผิวขาวกำลังยกน้ำหนักขณะนั่งอยู่บนโซฟาหน้าทีวี

Shutterstock

น้ำหนักทำให้ลูกหนูของคุณดูดี แต่ยังสามารถปกป้องหัวใจของคุณได้อีกด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2018 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาพบว่าการยกน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง โดยที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์

27 ดื่ม OJ ให้มากขึ้น

น้ำส้มคั้นเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

HDL คือคอเลสเตอรอล 'ดี' ที่พบในหลอดเลือดแดงของคุณหรืออีกนัยหนึ่งคือคอเลสเตอรอลที่คุณต้องการจริงๆ แล้วคุณจะได้รับมันอย่างไร? การศึกษาที่น่าทึ่งชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน พบว่าชายและหญิงที่มีสุขภาพดีที่ดื่มน้ำส้มสามถ้วยต่อวันประสบความสำเร็จ เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล ลดลง 21 เปอร์เซ็นต์และลดอัตราส่วนคอเลสเตอรอล LDL-HDL โดยเฉลี่ย 16 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสี่สัปดาห์

28 ติดตามปริมาณน้ำของคุณ

ผู้ชายกำลังถือขนมปังและแก้วน้ำดื่มที่บ้าน

iStock

ด้วยงานที่น่าเบื่อหน่ายในแต่ละวันสิ่งสุดท้ายในใจของคุณคือการดื่มน้ำ อย่างไรก็ตามคุณต้องการ - ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสี่ถึงหกแก้วแปดออนซ์ต่อวันตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด . บางส่วนของ ผลข้างเคียงของการขาดน้ำ รวมถึงอาการปวดหัวบ่อยขึ้นผิวหนังที่หย่อนคล้อยและการทำงานของสมองช้าลง

29 เริ่มทุกเช้าด้วยการมีสติ

ผู้ชายกำลังนั่งสมาธิในสนามหญ้า

Shutterstock

การตั้งค่าโทนเสียงที่เหมาะสมในแต่ละวันต้องใช้เวลาเพียงห้าถึงสิบนาที ในฐานะนักสังคมสงเคราะห์ Brittani Persha , LCSW-S, เจ้าของ การให้คำปรึกษา Brittani Persha อธิบายว่าการทำแบบฝึกหัดสติ 5 ถึง 10 นาทีในตอนเช้า 'ช่วยให้คุณปลอดโปร่งและมีเจตนาที่จะอยู่ร่วมกับเรา' Headspace และ Insight Timer เป็นแอปสำหรับใช้สำหรับคลายความกังวลในตอนเช้า

30 และนั่งสมาธิเพื่อให้นอนหลับพักผ่อนมากขึ้น

ผู้ชายนั่งสมาธิที่บ้าน Anti-Aging

Shutterstock

ถูกต้องแล้วเพียงแค่เว้นช่วงเวลาไม่กี่นาทีในตอนกลางคืนเพื่อหายใจลึก ๆ และฝึกสติไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังช่วยคุณได้อีกด้วย นอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น ตามการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์ .

ในการศึกษาผู้ที่ฝึกสติและการทำสมาธิเป็นประจำพบว่าการนอนหลับของพวกเขาจะได้รับการพักผ่อนมากกว่าผู้ที่ปฏิบัติตาม 'แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการนอนหลับ' โดยทั่วไป การทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงด้วยการทำสมาธิและการมีสติแสดงว่าคุณกำลังส่งสัญญาณไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายนั่นคือสมองของคุณว่าคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี

31 ล้างมือให้ถูกวิธี

ผู้ชายที่มีสุขภาพดีล้างมือ

Shutterstock

อย่างที่ทราบกันดีว่าตอนนี้มีวิธีที่ถูกต้อง ล้างมือของคุณ . แต่ในกรณีที่คุณต้องการการแจ้งเตือนกระทรวงสาธารณสุขของมินนิโซตาบอกว่าคุณควรจะเป็น ถูมือด้วยสบู่อย่างน้อย 20 วินาที ด้วยวิธีที่แข็งแรงพอที่จะขจัดสิ่งสกปรกและเศษซากต่างๆ การทำเช่นนี้จะช่วยปกป้องคุณจากเชื้อโรคที่เป็นอันตรายที่คุณสัมผัสเป็นประจำทุกวันได้ดีขึ้น

32 ควรดื่มน้ำให้เพียงพอหลังจากที่มีเหงื่อออกมาก

ผู้ชายดื่มน้ำหลังออกกำลังกายผู้ชายสุขภาพดีหลังอายุ 40 ปี

Shutterstock

ผู้ชายคนไหนที่เคยเป็นนิ่วในไตสามารถยืนยันได้ว่าพวกเขาไม่สนุก โชคดีที่มีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก จากข้อมูลของมูลนิธิโรคไตแห่งชาติการตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้คืนน้ำหลังจากกิจกรรมที่มีเหงื่อออกเป็นพิเศษเช่นชั้นเรียนโยคะร้อนหรือการ จำกัด เวลาในห้องซาวน่าเป็นวิธีหนึ่งในการ หลีกเลี่ยงนิ่วในไต .

องค์กรอธิบายว่า 'การสูญเสียน้ำจากการขับเหงื่อทำให้ปัสสาวะน้อยลง' 'ยิ่งคุณเหงื่อออกมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งปัสสาวะน้อยลงเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้แร่ธาตุที่ก่อให้เกิดหินตกตะกอนและเกาะติดในไตและทางเดินปัสสาวะ'

33 เปลี่ยนเบียร์ไปดื่มเป็นค็อกเทลที่มีแคลอรีต่ำ

จินและโทนิคค็อกเทล

Shutterstock

เท่าที่แอลกอฮอล์ไปเบียร์เป็นทั้งหนึ่งในแคลอรี่มากที่สุดและเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด ในฐานะที่เป็น กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา หมายเหตุการเสิร์ฟเบียร์โดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ประมาณ 153 แคลอรี่ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับไวน์หนึ่งแก้วที่มีแคลอรี่น้อยถึง 75 แคลอรี่และเหล้า 1 แก้วในราคาเพียง 97

34 เก็บข้อมูลทางการแพทย์ที่สำคัญไว้ในมือ

โทรศัพท์และกระเป๋าสตางค์โทรศัพท์มือถือ iphone

Shutterstock

ในกระเป๋าเงินของคุณเก็บรายการที่มีความไวต่อยาหรืออาการแพ้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั้งหมดที่คุณกำลังรับประทานชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่คุณกำลังได้รับการรักษากรุ๊ปเลือดของคุณ และข้อมูลติดต่อในกรณีฉุกเฉินของคุณ การมีข้อมูลทางการแพทย์ที่สำคัญที่สุดติดตัวอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นความแตกต่างระหว่างชีวิตและความตายในสถานการณ์ฉุกเฉินที่ร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าตัวเองเสียชีวิตหรือไม่สามารถพูดได้

35 ทำการทดสอบ PSA

Shutterstock

การทดสอบ PSA คือสิ่งที่แพทย์ใช้ในการตรวจหามะเร็งต่อมลูกหมาก ทั้ง สมาคมมะเร็งอเมริกัน และ สมาคมระบบทางเดินปัสสาวะอเมริกัน แนะนำให้เข้ารับการทดสอบนี้ทุก ๆ สองปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 50 ถึง 55 ปีหากคุณเป็นชาวแอฟริกัน - อเมริกันหรือหากคุณมีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากให้เริ่มการทดสอบนี้ที่ 45 แพทย์ของคุณอาจไม่ได้ทำการทดสอบ PSA อย่างถูกต้อง ตอนนี้ แต่คุณควรกำหนดเวลาได้

36 ยืดหลังออกกำลังกายหนัก

การออกกำลังกายยืดข้อต่อหล่อลื่น

Shutterstock

เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของเราก็จะน้อยลงและยืดหยุ่นได้น้อยลง หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาสองสามนาทีในการยืดแขนขาออกเพื่อไม่ให้เกร็งและตึง ตามที่ Harvard Medical School คุณควรตั้งเป้าหมาย ทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ในกิจวัตรของคุณพยายามตีเอ็นกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม: คอไหล่หน้าอกลำตัวหลังส่วนล่างสะโพกขาและข้อเท้า

37 เพิ่มเพลงจังหวะมากขึ้นในเพลย์ลิสต์ออกกำลังกายของคุณ

ชายผิวขาวไม่สวมเสื้อออกกำลังกายที่บ้าน

Shutterstock

อาจถึงเวลาที่ต้องส่งต่อเพลงออกกำลังกายแบบสบาย ๆ เหล่านั้นทั้งหมด การศึกษาหนึ่งในปี 2019 จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าเมื่อบุคคลเข้ารับการฝึกอบรมช่วงระยะเวลาวิ่งพวกเขาพบว่ามันสนุกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อพวกเขา ฟังเพลงสร้างแรงบันดาลใจ .

38 อย่าลืมแปรงฟัน

กำจัดยาสีฟันจำนวนเล็กน้อยตามชื่อแปรงสีฟันของสิ่งของในชีวิตประจำวัน

Shutterstock

ฟังหมอฟันของคุณ เมื่อพวกเขาบอกให้คุณแปรงฟันวันละสองครั้ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะป้องกันฟันผุและฟันผุเท่านั้น แต่ยังมีงานวิจัยปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสารอีกด้วย ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่ามันยัง ทำลายแบคทีเรียที่สามารถอพยพไปยังสมอง และทำให้เกิดอัลไซเมอร์

39 หยุดล้างหลังจากแปรงฟัน

ชายสูงอายุแปรงฟันในกระจกสิ่งที่อาจทำให้หมอฟันของคุณตกใจ

Shutterstock

เมื่อคุณแปรงให้หลีกเลี่ยงการบ้วนปากเพื่อกำจัดคราบยาสีฟันนั้น ตามที่รัฐบาลควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียอธิบายไว้ กรมอนามัย เว็บไซต์วิธีปฏิบัตินี้จะดึงปากและฟันของชั้นฟลูออไรด์ป้องกันที่ยาสีฟันจัดเตรียมไว้ให้ซึ่งจะเชื้อแบคทีเรียเข้ามา

40 แช่แปรงสีฟันในน้ำยาบ้วนปากทุกคืน

น้ำยาบ้วนปากผู้ชายที่มีสุขภาพดีลิสเตอรีน

Shutterstock

ตามหลักสุขอนามัยทางทันตกรรมของ Dynamic Dental การใช้ผลิตภัณฑ์น้ำยาฆ่าเชื้อนี้เป็นสารฆ่าเชื้อเป็นวิธีที่แน่นอนในการ ป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค ผ่านแปรงสีฟันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่

41 จำกัด การดื่มโซดาของคุณ

โซดาน้ำตาลสารให้ความหวานช่วยให้ดูอ่อนเยาว์

Shutterstock

นอกเหนือจากการให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ว่างเปล่ามากกว่าที่เป็นธรรมแล้วน้ำอัดลมยังมีฟรุกโตสในปริมาณสูงซึ่งนักวิจัยพบว่า ทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลงและทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ตามการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์มิสซูรี .

42 เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปทุกที่

เคล็ดลับ Apple Cut in Half เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock

คุณไม่มีทางรู้เลยว่าคุณจะต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่หิวโหยเมื่อไหร่และสิ่งเดียวที่มีคือโดนัทเหนียว ๆ และขนมหวานอื่น ๆ วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการจำนนต่อเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านี้คือการทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพกับคุณ อย่างน้อยที่สุดเราขอแนะนำให้เก็บถั่วแท่งโปรตีนหรือผลไม้ไว้กับคนของคุณในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง

43 เจือจางน้ำผลไม้ของคุณ

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

Shutterstock

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบทั้งหมดเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี แต่คุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งได้เพียงแค่เจือจางเครื่องดื่มด้วยน้ำ มันคือรสเดียวกันกับน้ำตาลครึ่งหนึ่ง!

44 กินเนยถั่วให้มากขึ้น.

Shutterstock

เนยถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพียงพอซึ่งงานวิจัยปี 2018 จาก Harvard T.H. โรงเรียนจันทร์สาธารณสุขได้แสดงกระป๋อง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ . นอกจากนี้ยังมีการเติมซึ่งหมายความว่าคุณสามารถตบขนมปังเพื่อเป็นอาหารว่างยามบ่ายได้

45 หยุดงดอาหารเช้า

ผลการศึกษาพบว่าการงดอาหารเช้าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

Shutterstock

อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก รายงานฉบับหนึ่งในปี 2002 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยโรคอ้วน ตั้งข้อสังเกตว่าในบรรดาผู้ป่วยเกือบ 3,000 คนที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 30 ปอนด์และเก็บไว้ได้อย่างน้อยหนึ่งปี 78 เปอร์เซ็นต์รายงานว่า รับประทานอาหารเช้าทุกวัน .

46 จดบันทึกอาหาร

วารสารมากกว่า 40 คนเครียด

Shutterstock

แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่การเก็บบันทึกอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนต้นของก การเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างมหาศาลในระยะยาว การศึกษาครั้งสำคัญในปี 2008 จาก Kaiser Permanente พบว่าเมื่อผู้คนจดบันทึกสิ่งที่พวกเขากิน สูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่า ในฐานะผู้ที่ไม่ได้รักษาบันทึก

47 รอ 20 นาทีก่อนย้อนกลับไปวินาที

อาหารเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้ากลับไปที่ห้องครัวเพื่อหาของว่างหลังอาหารค่ำ ให้เวลาตัวเอง 20 นาทีในการย่อย . นั่นคือระยะเวลาที่ร่างกายของคุณจะรู้ว่ามันเต็มตามข้อมูลจาก Harvard Medical School

48 ขอกล่องเปล่าพิเศษเมื่อคุณสั่งซื้อกลับบ้าน

กล่องซื้อกลับบ้านของจีนสิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับชานเมือง

Shutterstock

ส่วนร้านอาหารโดยเฉพาะในอเมริกามีขนาดใหญ่กว่าที่ควรจะเป็น ดังนั้นคุณควรทำให้เป็นนิสัยโดยใส่อาหารครึ่งหนึ่งในกล่องแยกต่างหากก่อนที่จะเริ่มขุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปเพียงเพราะมีอาหารให้ นอกจากนี้ยังประหยัดเงินด้วยการเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อให้เป็นสองมื้อ!

49 ดื่มสุราก่อนลงมือทำจริง

ผู้ชายกำลังคิดหรือสับสนความสัมพันธ์โกหกสีขาว

Shutterstock

สิ่งนี้อาจฟังดูแปลก แต่ฟังเราออก: การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร วิทยาศาสตร์ พบว่าคนที่จินตนาการถึงการกินอาหารโกงที่เป็นที่ต้องการของพวกเขาในเวลาต่อมากินมันน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ใช้เวลาจินตนาการ จินตนาการเป็นสิ่งที่ทรงพลัง!

50 ให้มื้อเย็นของคุณเบา ๆ

พ่อดำช่วยลูกสาวดันแตงกวาใส่ชามสลัด

Shutterstock

คุณจะลดน้ำหนักตัวเองลงอย่างแท้จริงด้วยการกินสเต็กและมันฝรั่งมื้อเย็นก่อนนอน ท้ายที่สุดสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายของคุณต้องการทำในขณะที่หลับก็คือการย่อยอาหาร

51 รักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณไว้

การเลิกบุหรี่ช่วยขจัดริ้วรอย

Shutterstock

เนื่องจากผู้ชายมักจะมี ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น ในร่างกายของพวกเขาพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งเป็นโรคหัวใจที่เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดหัวใจตีบหรืออุดตัน เพื่อให้แน่ใจว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณยังคงแข็งแรงอยู่ให้ลองลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารลดน้ำหนักส่วนเกินออกกำลังกายเป็นประจำและลดพฤติกรรมการสูบบุหรี่ (ถ้าคุณมี) เช่นการสูบบุหรี่ ลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ดี ในร่างกายของคุณตามหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา

52 หยุดพักจากการนั่งบ่อยๆ

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

Shutterstock

การใช้จ่าย นั่งเป็นเวลานาน อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ จากการสูญเสียการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาของคุณซึ่งอาจทำให้เลือดอุดตันไปยังช่องท้องที่บีบอัดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเดินออกไปข้างนอกหรือแม้แต่รอบ ๆ ตึก

53 ทดสอบสมรรถภาพปอดของคุณด้วยเทียน

Shutterstock

นี่คือเคล็ดลับอายุหนึ่งสำหรับ ทดสอบสมรรถภาพปอดของคุณ : ถือเทียนไข (หรือไม้ขีด) ห่างจากใบหน้า 6 นิ้วอ้าปากกว้างและหายใจเข้าลึก ๆ พยายามเป่าเทียนออกโดยไม่ต้องไล่ริมฝีปาก หากคุณสามารถดับเปลวไฟได้แสดงว่าปอดของคุณจะทำงานได้ตามปกติ

54 ตรวจลำไส้.

ผู้ชายตรวจไขมันหน้าท้องหัวใจวายครั้งแรกกฎหมายแปลก ๆ

Shutterstock

การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Heart Failure พบว่า 'โรคอ้วนลงพุง' (รู้จักกันดีในชื่อโรคอ้วน) เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ . หากต้องการตรวจสอบหน้าท้องของคุณให้ใช้เทปวัดเพื่ออ่านค่าที่เอวของคุณที่จุดกึ่งกลางระหว่างซี่โครงด้านล่างและกระดูกสะโพก จากนั้นวัดสะโพกของคุณที่จุดที่กว้างที่สุด แบ่งขนาดเอวของคุณตามขนาดสะโพกและคุณมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพก หากอัตราส่วนดังกล่าวเท่ากับ. 90 หรือน้อยกว่าและเอวของคุณน้อยกว่า 40 นิ้วแสดงว่าคุณได้กำจัดปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจไปแล้ว

55 ตรวจสอบการได้ยินของคุณ

ชายผิวดำเอานิ้วอุดหูเพราะไม่อยากฟังตรวจการได้ยินว่าเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดี

Shutterstock

ในห้องที่เงียบสงบเหยียดแขนออกไปด้านข้างแล้วถูนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เข้าด้วยกันเบา ๆ ค่อยๆเลื่อนนิ้วถูไปที่หูข้างหนึ่งโดยสังเกตว่าพวกเขาอยู่ห่างออกไปแค่ไหนเมื่อเสียงนั้นได้ยิน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง อายุต่ำกว่า 60 ปีผู้ที่มีการได้ยินปกติควรจะส่งเสียงได้ที่ 6 ถึง 8 นิ้ว หากคุณอายุต่ำกว่า 60 ปีและกำลังดิ้นรนเพื่อทำแบบทดสอบนี้อาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ตามหนังสือปี 2008 อยู่ตอนนี้อายุต่อไป โดย Isadore Rosenfeld , นพ.

56 ค้นพบอายุที่แท้จริงของคุณ

Shutterstock

การทดสอบความยืดหยุ่นของผิวหนังนี้จะ วัดอายุการใช้งานของคุณ (ร่างกายของคุณอายุเท่าไหร่) เมื่อเทียบกับลำดับเวลา: บีบผิวหนังที่หลังมือระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วใช้เวลานานแค่ไหนในการแผ่ออกจนสุด สำหรับผู้ที่มีอายุไม่เกิน 50 ปีผิวหนังควรกลับมาในเวลาประมาณ 5 วินาทีจนถึงอายุ 60, 10 ถึง 15 วินาทีและไม่เกิน 70, 35 ถึง 55 วินาที

57 ปรุงอาหารของคุณที่บ้าน

แม่และเด็กกำลังทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นให้หยุดกินอาหารที่ซื้อกลับบ้านมาก ๆ การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการสาธารณสุข วารสารพบว่าคนที่ทำอาหารที่บ้านมากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะยังมีชีวิตอยู่ในอีก 47 เปอร์เซ็นต์ในอีก 10 ปีต่อมาเมื่อเทียบกับคนที่กินอาหารนอกบ้านมากกว่า

58 ตรวจสายตาเพื่อลดอาการปวดตา

ผู้ชายเข้ารับการตรวจสายตา

Shutterstock

หากคุณอายุเกิน 40 ปีและปวดหัวหรือปวดตาจากการอ่านหนังสือคุณอาจมี สายตายาว : การสูญเสียความสามารถในการโฟกัสอย่างรวดเร็วในสิ่งต่างๆในระยะใกล้ หากต้องการทราบว่าคุณทำเช่นนั้นให้เปิดสมุดโทรศัพท์แล้วเลือกหมายเลข (หากคุณสวมแว่นตาตามปกติให้เปิดไว้) เลื่อนหนังสือออกไปจนกว่าคุณจะโฟกัสไปที่ตัวเลขได้ หากคุณต้องยืดแขนเต็มที่หรืองอเพียงเล็กน้อยเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนคุณอาจพร้อมสำหรับแว่นอ่านหนังสือหรือแว่นสายตาสองข้าง หากเป็นเช่นนั้นให้ไปพบนักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่แม่นยำยิ่งขึ้น

59 หาวิธีลดความเครียด.

Shutterstock

หากเราต้องให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่ผู้ชายเพียงชิ้นเดียวก็จะเป็นการ 'ขจัดความเครียดในชีวิตของคุณ' ความเครียดเรื้อรัง ในผู้ชายมีความเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่โรคภูมิแพ้ไปจนถึงโรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญจาก The American Institute of Stress กล่าวว่าอาจมีการไปพบแพทย์มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด . ดังนั้นเพื่อต่อสู้กับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงนี้ให้เริ่มหาวิธีลดความเครียดของคุณตั้งแต่การใช้เวลามากขึ้นในการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวไปจนถึงการลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ

60 ข้ามถ้วยที่สองของกาแฟ

ผู้ชายที่มีสุขภาพดีกาแฟสองถ้วย

Shutterstock

คาเฟอีนในกาแฟสองถ้วยจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจถึง 16 ครั้งต่อนาทีและ ทำให้คุณหงุดหงิดและวิตกกังวลมากขึ้น ตามการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเภสัชวิทยา . หากคุณบริโภคมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณสี่ถ้วยกาแฟ) โอกาสที่ความหงุดหงิดของคุณจะได้รับการทดสอบ

61 นอนเปลือย.

ผู้ชายนอนคว่ำหน้า

Shutterstock

ตามความช่วยเหลือด้านการนอนหลับการนอนเปล่าสามารถปรับปรุงของคุณได้ ความสามารถในการนอนหลับพักผ่อน และโดยทั่วไปสุขภาพโดยรวมของคุณ เนื่องจากเมื่อคุณนอนเปลือยการผลิตเมลาโทนินในร่างกายซึ่งทำให้คุณง่วงนอนและอุณหภูมิร่างกายลดลงจึงไม่ถูกขัดขวางโดยการมีเสื้อผ้าหลายชั้น นอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างแท้จริงแล้วการทำให้ร่างกายเย็นสบายในตอนกลางคืนยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปโรคเบาหวานและการอักเสบที่ก่อให้เกิดโรค

62 ลอง เมื่อไหร่ เพื่อรักษาการนอนหลับพักผ่อน

ผู้ชายล้างหน้าที่อ่างล้างหน้าในห้องน้ำเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดี

Shutterstock / VGStockStudio

หากคุณตื่นเช้าผิดปกติให้พูดว่า 4 หรือ 5 โมงเช้ามุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำและใช้ผ้าเช็ดมือชุบน้ำเย็น ใช้เวลาสองสามนาทีเช็ดแขนขาและลำตัวเบา ๆ แล้วกลับไปที่เตียง ร่างกายจะอบอุ่นมาก เมื่อมันออกมาจากการนอนหลับ REM . เมื่อคุณเย็นลงและกลับเข้านอนร่างกายของคุณจะร้อนขึ้นเรื่อย ๆ เกือบจะเป็นไข้เล็กน้อย ผลลัพธ์ที่ได้คือการนอนหลับพักผ่อนที่ลึก เทคนิคนี้เป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ เมื่อไหร่ ทรีตเมนต์ผ่อนคลายที่สปาในยุโรปหลายแห่ง

63 นอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง.

ตื่นขึ้น

Shutterstock

ให้พลังงานเทียบเท่ากับกาแฟสองถ้วย แต่ถ้าคุณเข้านอนเร็วกว่าปกติ การนอนในภายหลังไม่ได้ผลเพราะมันรบกวนจังหวะการทำงานของคุณทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไม่แปลกไปตลอดทั้งวัน Rachel Salas รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ศึกษาความผิดปกติของการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์

64 กินไข่ให้มากขึ้น.

ไข่สองฟองที่แตกง่ายในกระทะตอกไข่

Shutterstock

หากมีอาหารมื้อเช้าอย่างหนึ่งที่คุณไม่ควรอายที่จะกินมากขึ้นนั่นก็คือไข่ อาหารเช้านี้เต็มไปด้วย วิตามินดี. และการศึกษารวมถึงการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS One - พบว่าคนที่มี วิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนา โรคเบาหวานประเภท 2 .

65 ทดสอบความเป็นไปได้ของหมอนของคุณด้วยรองเท้า

หมอนบนเตียงนอนอันตราย

Shutterstock

ต้องการทดสอบว่าหมอนของคุณยังฟูอยู่หรือไม่ - เออกลิ่น? สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้า เพียงพับหมอนลงครึ่งหนึ่งบีบอากาศออกแล้ววางรองเท้าไว้ด้านบน (หากคุณกังวลว่ารองเท้าของคุณจะถ่ายเทสิ่งสกปรกหนังสือปกอ่อนก็เพียงพอเช่นกัน) หากหมอนยังคงพับอยู่แสดงว่าถึงเวลาที่จะต้องซื้อหมอนใบใหม่หากหมอนหนุนกลับมาที่คุณเต็มแรงคุณก็จะรู้ว่าคอและหลังของคุณอยู่ในมือที่ดี

66 ขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ผู้หญิงปิดหูเพราะสามีของเธอนอนกรนแสดงว่าคุณต้องการที่นอนใหม่

Shutterstock

หากคุณมักจะกรนเสียงดังเป็นพิเศษในตอนกลางคืนและแม้แต่อ้าปากค้างในบางโอกาสนิสัยการนอนกรนง่ายๆของคุณอาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหลังลำคอคลายตัวและทางเดินหายใจของคุณแคบลงหรือปิดลงเมื่อคุณหายใจเข้าทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะได้รับอากาศและการนอนหลับที่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ

และเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถรับการปิดตาได้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อคืนคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและ ปัญหาเกี่ยวกับตับ . ดังนั้นเพื่อสุขภาพของคุณโปรดค้นหาความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

67 ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับของคุณ

Shutterstock

หากคุณกำลังต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ (และรู้สึกเหมือนแพ้การต่อสู้) คุณอาจต้องใช้กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดเพื่อให้ได้การนอนหลับที่มีค่าที่คุณต้องการตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ . ประการแรกคุณควรหาวิธีผ่อนคลาย 30 นาทีก่อนที่ศีรษะจะกระแทกหมอน ช่วงเวลาผ่อนคลายนี้อาจรวมถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่การอ่านไปจนถึงการฟังเพลงที่เงียบสงบแม้ว่าจะไม่ควรเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ก็ตามเพราะมันเป็นเพียงแรงบันดาลใจให้คุณตื่นตัวเท่านั้น

อย่างไรก็ตามหากคุณผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาทีและยังไม่สามารถหาจุดที่ดีที่สุดในการนอนหลับได้ผู้เชี่ยวชาญจาก National Sleep Foundation แนะนำให้ลุกขึ้นจากเตียงและกลับไปทำกิจกรรมผ่อนคลายในส่วนอื่นของบ้าน 'การนอนอยู่บนเตียงอย่างตื่น ๆ สามารถสร้างความเชื่อมโยงที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างสภาพแวดล้อมการนอนของคุณกับความตื่นตัว แต่คุณต้องการให้เตียงของคุณปลุกความคิดและความรู้สึกที่ง่วงนอนเท่านั้น 'พวกเขาตั้งข้อสังเกต

68 กินอาหารแคลอรี่ต่ำ

Shutterstock

การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุ พบว่าผู้เข้าร่วมที่ ติดอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำ เป็นเวลาสองปีเท่านั้นที่มีอายุ 0.11 ปีในแต่ละปีในการศึกษาในขณะที่คู่ของพวกเขาที่ติดอยู่กับอาหารปกติอายุ 0.71 ปีในแต่ละปีแสดงให้เห็นถึงพลังของอาหารที่ จำกัด ในกระบวนการชรา

69 ควบคุมทีวีของคุณให้น้อยที่สุด

ประหยัด 40 เปอร์เซ็นต์ของเช็คเงินเดือนของคุณ

Shutterstock

ความสัมพันธ์ของคุณสำหรับการสรุป ESPN ในช่วงดึกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณตามผลการวิจัยในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ. ถูกต้อง - ทุกชั่วโมงของโทรทัศน์ที่คุณรับชมหลังอายุ 25 ปี ลดอายุการใช้งานของคุณลงประมาณ 22 นาที . นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าคนที่ใช้เวลาโดยเฉลี่ยหกชั่วโมงต่อวันในการปรับโทรทัศน์ของพวกเขาเสียชีวิตเกือบห้าปีก่อนคนที่ไม่ได้ดูโทรทัศน์เลย

70 กินแตงโมมากขึ้นเพื่อป้องกันต่อมลูกหมากของคุณ

Shutterstock

เช่นเดียวกับมะเขือเทศแตงโมมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่อาจ ลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก ตามการวิเคราะห์วิจัยที่จัดทำโดยสถาบันมะเร็งแห่งชาติ หลังจากผ่านการวิจัยมูลค่าหลายสิบปีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารที่อุดมด้วยไลโคปีนกับความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากนักวิจัยจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติสามารถสรุปได้อย่างชัดเจนว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของการวิจัยชี้ให้เห็นข้อสรุปเดียวกันนั่นคือการบริโภคไลโคปีนอย่างสม่ำเสมอ พื้นฐานสามารถช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก (ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: แตงโมหนึ่งนิ้วหนึ่งชิ้นมีไลโคปีนมากพอ ๆ กับมะเขือเทศสี่ลูก)

71 หั่นเบคอนกลับ

เบคอนไส้กรอกและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของแพนเค้ก

Shutterstock

แม้ว่าเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกและเบคอนจะเป็นวิธีที่อร่อยในการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ แต่การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Medicine สรุปได้ว่าเนื้อสัตว์แปรรูปเชื่อมโยงกับก มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง . ดังนั้นเช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ส่วนใหญ่ควรบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ

72 กินปลาให้มากขึ้น

ปลาแซลมอนดิบ

Shutterstock

ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพสัปดาห์ละ 2 ครั้งเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาเทราต์เลคปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าอัลบาคอร์สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา . การ 'ลดความเสี่ยงของจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติซึ่งอาจนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างกะทันหันลดระดับไตรกลีเซอไรด์และชะลอการเติบโตของไขมันที่อุดตันหลอดเลือด' ปลาสามารถช่วยคุณปกป้องสัญลักษณ์ของคุณได้อย่างแท้จริงในระยะยาว

73 กินบลูเบอร์รี่เพื่อป้องกันการแข็งตัวของคุณ

บลูเบอร์รี่ความใคร่อาหารอาหารสมอง

Shutterstock

แคปซูลสีน้ำเงินดั้งเดิมของ Mother Nature คือบลูเบอร์รี่ พวกเขาเต็มไปด้วยสารประกอบที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดของคุณและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต Mary Ellen Camire , ปริญญาเอก, ก ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหาร ที่มหาวิทยาลัยเมน นอกจากนี้ 'พวกมันยังเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยผลักคอเลสเตอรอลส่วนเกินผ่านระบบย่อยอาหารของคุณก่อนที่มันจะถูกสลายดูดซึมและสะสมตามผนังหลอดเลือดของคุณ' เธออธิบาย การลดคอเลสเตอรอลและการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นหมายถึงเลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีความแข็งแรงและประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อคุณโตขึ้น กินบลูเบอร์รี่สดหรือปั่นอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง

74 ดื่มค็อกเทลหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน

Shutterstock

ตามงานวิจัยที่สำคัญในปี 2544 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ระดับสูงกว่าปริญญาตรี สามารถดื่มได้ 1-2 แก้วต่อวัน ปัดเป่าโรคหัวใจ ด้วยสองวิธี - ประการแรกโดยการเพิ่มระดับ HDL ในเลือดให้สูงขึ้นเล็กน้อยคอเลสเตอรอลที่ไปล้างไขมันในเส้นเลือดและประการที่สองโดยการสร้างเกล็ดเลือดหรือเซลล์ที่สร้างลิ่มเลือดมีโอกาสน้อยที่จะเกาะติดกันและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ผลการศึกษาจากการศึกษาระยะยาวมากกว่า 30 ชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่จมอยู่ในช่วงนี้ลดจำนวนลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย เพิ่มขึ้น 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์เมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์

75 กินถั่วให้มากขึ้น

ถั่วลิสงต้มหัวใจอาหารเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

การศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยการไหลเวียน วารสาร American Heart Association เปิดเผยว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่รับประทานถั่ว 5 มื้อต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างน้อย 17 เปอร์เซ็นต์ การรับประทานถั่วที่อุดมด้วยวิตามินอีสามารถป้องกันโรคหัวใจในผู้ที่ไม่เป็นเบาหวานได้

76 มาเป็นโยคี

คู่สามีภรรยาที่มีอายุมากกว่าในท่าต้นไม้ภรรยาที่ดีขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี

การผลิต Shutterstock / 16.00 น

สุภาพบุรุษถึงเวลาออกเสื่อโยคะแล้ว ถูกต้องตามที่ American Osteopathic Association ระบุ ไปเรียนโยคะ สัปดาห์ละสองสามครั้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายตั้งแต่การหายใจที่ดีขึ้นสุขภาพของหัวใจและการเผาผลาญที่สมดุลไปจนถึงการเพิ่มความตระหนักในตนเองและการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น และยังมีชั้นเรียนโยคะออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ในขณะที่อยู่ห่างไกลจากสังคม

77 เลือกข้าวโพดคั่วที่เหมาะสม

ข้าวโพดคั่วผู้ชายที่มีสุขภาพดี

Shutterstock

ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟไขมันต่ำมีแคลอรี่น้อยกว่าพันธุ์ปกติถึงสองในสาม ไม่เพียงแค่นั้น แต่จากการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ , นี้ ทางเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความอิ่มมากกว่าเมื่อเทียบกับทางเลือกของขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมันฝรั่งทอด ดังนั้นในระยะสั้นไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหลังจากทานข้าวโพดคั่วไขมันต่ำในถุงเสร็จแล้ว แต่คุณยังประหยัดแคลอรี่และไขมันได้ในระยะยาวด้วยโดยทั้งหมดนี้คุณไม่ต้องการหยิบของว่างอีกเลย ได้กระดกกระเป๋า

78 ดื่มนมพร่องมันเนยเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน

นม

Shutterstock

เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ปริมาณแคลเซียมนี้จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เนื้อเยื่อ Calcified International สามารถช่วยได้อย่างแข็งขัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน จากการตั้งถิ่นฐานตั้งแต่อายุยังน้อย นมพร่องมันเนย 8 ออนซ์หนึ่งแก้วให้ประมาณ 300 มิลลิกรัม

79 ทานวิตามินซีวันละสองครั้ง

น้ำส้มคั้นเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

รับประทานวิตามินซี 500 มิลลิกรัมสองเม็ดในตอนเช้าและอีกหนึ่งเม็ดพร้อมอาหารเย็น ซึ่งอาจให้ข้อมูลเพิ่มเติม ป้องกันมะเร็ง และโรคหัวใจมากกว่าการรับประทานในปริมาณมากเพียงครั้งเดียวเนื่องจากวิตามินจะผ่านเข้าสู่ร่างกายของคุณภายใน 12 ชั่วโมงหลังจากรับประทานเข้าไป ดังนั้นในขณะที่รับประทานเพียงครั้งเดียวในมื้อเช้าจะช่วยให้ระดับวิตามินซีในร่างกายของคุณสูงขึ้นจนถึงเวลารับประทานอาหาร แต่ปริมาณที่น้อยกว่าสองครั้งที่รับประทานในตอนท้ายของวันควรรักษาระดับให้สูงขึ้นและ ให้ประโยชน์ในการต่อสู้กับโรค ตามการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สุขภาพ.

80 ทำ crunches เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

คนที่มีสุขภาพดี abs crunches situps

Shutterstock

เปอร์เซ็นต์มาก ปัญหาหลังส่วนล่าง สามารถป้องกันได้โดยการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง 'กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและหน้าท้องมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องหลวมหรืออ่อนแออาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้โดยการสนับสนุนท่าเอนไปข้างหน้า ' โรนัลด์บี DO จาก Baptist Health South Florida กล่าว ShareCare . 'Abdominals ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลังเมื่องอยืดหรือยก นี่คือสาเหตุที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอเสียหายหรือแยกจากกันอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่าง '

81 กินกระเทียมให้มากขึ้น

ผู้บังคับบัญชาที่ไม่ดีกระเทียมล้างมือป่วยในที่ทำงาน

Shutterstock

อาหารที่อุดมไปด้วยกระเทียมทำให้หลอดเลือดแดงใหญ่มีความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนได้ ในความเป็นจริงแล้วกระเทียมสดวันละ 1 กลีบสามารถทำได้ ลดคอเลสเตอรอลรวมของคุณได้เกือบ 10 เปอร์เซ็นต์ อ้างอิงจากการศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน .

กระเทียมยังมีคุณสมบัติในการต้านไวรัสที่มีประสิทธิภาพซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ กระเทียมเพียงสองสามกลีบผสมลงในอาหารก็จะ เริ่มต้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และเพิ่มโอกาสในการต่อสู้กับไวรัส

82 เลือกสีแดงชิลี

ชายชราถือแก้วไวน์ไวน์แดง

iStock

เพื่อลด เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ดื่มไวน์แดงจากชิลี เมื่อเทียบกับ Cabernet Sauvignon จากฝรั่งเศสแล้ว Chilean Cabernet ประกอบด้วย ฟลาโวนอลเพิ่มขึ้น 38 เปอร์เซ็นต์ สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็ง

83 ทานวิตามินอีเสริมด้วยนมสด

Shutterstock

ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการ ป้องกันโรคหัวใจ ละลายในไขมัน คุณจะดูดซึมได้ดีขึ้นหากทานพร้อมกับเครื่องดื่มที่มีไขมัน (นมพร่องมันเนยหรือน้ำจะไม่ทำ)

84 สั่งพิซซ่าแป้งบาง

พิซซ่าแป้งบางสำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพดี

Shutterstock

ไม่คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้พิซซ่าเพียงเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาว ในทางตรงกันข้ามการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร มีดหมอ พบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมักจะชอบโปรตีนและไขมันสามารถทำได้ มีส่วนทำให้อายุการใช้งานสั้นลง . แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะกินบาแกตต์ระหว่างมื้ออาหาร แต่การเลือกทานพิซซ่าแป้งบางแบบธรรมดาเป็นวิธีที่ดีในการปรนเปรอความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณและกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณทำกับพายแป้งทั่วไป

85 กำจัดอาการสะอึกด้วยก้อนน้ำแข็ง

Shutterstock

ถูก้อนน้ำแข็งบนลูกกระเดือกสักหนึ่งนาที ความหนาวเย็นขัดขวางส่วนโค้งสะท้อนจากสมองของคุณไปยังกะบังลมซึ่งทำให้เกิดอาการสะอึกตามข้อมูลของนักชีวเคมีและหมอนวด เดวิดวิลเลียมส์ .

86 อ่านกระดาษ

อ่านหนังสือพิมพ์

Shutterstock

จากการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขระหว่างประเทศ , ผู้ที่มีมากที่สุด การเปิดรับข่าวสารและสื่อต่างๆ โดยทั่วไปแล้วยังเป็นผู้เสพที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นความสัมพันธ์ที่นักวิจัยไม่เชื่อว่าเป็นความผิดปกติ ดังนั้นการปรับให้เข้ากับบทสรุปหกโมงเย็นทุกวันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นเพียงไม่กี่ปี

87 แก้ไข้.

ไข้เทอร์โมมิเตอร์ที่มีสุขภาพดี

Shutterstock

มีหลายวิธีในการ ไข้ - ตราบใดที่อุณหภูมิต่ำกว่า 104 องศาฟาเรนไฮต์ (หากสูงกว่า 104 องศาให้รีบไปพบแพทย์ทันที) สำหรับผู้ที่เป็นไข้ที่สามารถจัดการได้ซึ่งคุณต้องการหยุดพักด้วยตัวเอง Harvard Medical School แนะนำให้ดื่มของเหลวมาก ๆ พักผ่อนรับประทานไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนอะซิตามิโนเฟนหรือแอสไพรินและอาบน้ำอุ่นเล็กน้อย

88 เอียงกระจกมองหลังขึ้นเพื่อบันทึกหลังของคุณ

Shutterstock

อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่เกิดจากการนอนไม่หลับ เอียงกระจกมองหลังขึ้นเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องนั่งตัวตรงอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อดูรถที่อยู่ข้างหลังคุณ หากคุณมองไม่เห็นรถยนต์แสดงว่าคุณกำลังตกต่ำ

89 เปลี่ยนรองเท้าวิ่งที่ชำรุด

รู้สึกว่าส้นรองเท้ารัดส้น

Shutterstock

นอกเหนือจากการเลือกสวมรองเท้าพยุงโดยทั่วไปแล้ว Mayo Clinic ยังแนะนำให้ทิ้งรองเท้าวิ่งของคุณทุกๆ 400 ถึง 500 ไมล์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรองรับและเบาะสำหรับส่วนโค้งของคุณในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณล้มเหลวในการทิ้งรองเท้าที่ชำรุดคุณอาจตกอยู่ในความเสี่ยง การพัฒนาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ การอักเสบของเนื้อเยื่อแถบหนาที่พาดผ่านด้านล่างของเท้าและเชื่อมต่อกระดูกส้นเท้าเข้ากับนิ้วเท้า

90 เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อกำจัดอาการเสียดท้อง

กฎหมายแปลก ๆ

Shutterstock

การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังอาหารสามารถป้องกันหรือลดอาการเสียดท้องได้ การเคี้ยวจะเพิ่มการไหลของน้ำลายซึ่ง ทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง และล้างออกจากหลอดอาหารของคุณตามข้อมูลของ Harvard Medical School

91 ป้องกันแผลเย็นด้วยแอสไพริน

แอสไพรินคนที่มีสุขภาพดี

Shutterstock

การรับประทานยาแอสไพริน 125 มิลลิกรัมต่อวันสามารถลดระยะเวลาของการเป็นหวัดจากปกติแปดวันเหลือห้าวัน อย่างไร? แอสไพรินช่วยในการ ลดการอักเสบที่ทำให้เกิดส่าไข้ ดังนั้นพื้นที่จึงหายเร็วขึ้นตามรายงานของ Herpes Viruses Association

92 บรรเทาและรักษาด้วยการตีบริเวณขาหนีบเสมอ

เตะไปที่ถั่วผู้ชายที่มีสุขภาพดี

Shutterstock

หากคุณตีไปที่ขาหนีบการใช้อุปกรณ์พยุงบางอย่าง (เช่นสายรัดจ๊อค) พร้อมกับแพ็คน้ำแข็งจะเป็นประโยชน์ ลดการอักเสบของบริเวณที่ได้รับผลกระทบ , เช่น ปลาแฮร์รี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะอธิบายกับ ShareCare เพื่อให้เลือดไหลเวียนให้นอนลงและวางเสื้อยืดที่ม้วนไว้ใต้อัณฑะของคุณโดยให้ปลายม้วนวางอยู่บนต้นขา ใช้ไทลินอลเพื่อบรรเทาอาการปวด หลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมงหากคุณยังคงมีอาการปวดและบวมในบริเวณนั้นให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน

93 รักษาผึ้งต่อยอย่างถูกวิธี

รอยแดงจากผึ้งต่อย

Shutterstock

ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าได้เอาเหล็กไนของผึ้งออกจากผิวหนังของคุณ จากนั้น ลดการอักเสบด้วยน้ำแข็ง ต่อ American Academy of Dermatology จากนั้นถูแอสไพรินหรือน้ำยาปรับเนื้อสัตว์บนเว็บไซต์เพื่อสลายพิษ บรรเทาอาการปวดและอาการคันโดยการซับบริเวณนั้นด้วยน้ำเปล่าและเบกกิ้งโซดา หากคุณพบว่าอาการบวมจนไปถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นใบหน้าหรือลำคอให้ไปที่ห้องฉุกเฉินทันทีเนื่องจากคุณอาจมีอาการแพ้ผึ้งต่อย

94 จะดีกว่า

ผู้ชายยิ้ม

Shutterstock

จากการศึกษาในปี 2555 ที่ Albert Einstein College of Medicine ที่ Yeshiva University พบว่ามีความสัมพันธ์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ระหว่างการปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเมตตาและ อายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น . ความคิดบวกเล็กน้อยในชีวิตของคุณสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะเห็นวันเกิดครบรอบ 90 ปีของคุณ

95 นำกระเป๋าสตางค์ของคุณออกจากกระเป๋าหลัง

Shutterstock

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างให้ลองนำกระเป๋าสตางค์ออกจากกระเป๋าหลัง จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ซีรีอุส ชี้ให้เห็นว่าการนั่งบนกระเป๋าเงินของคุณทำได้ กดดันเส้นประสาท sciatic ของคุณ เส้นประสาทสำคัญวิ่งผ่านบั้นท้าย

96 ใช้ถุงชาสำหรับแผลเปื่อย.

ถุงชา

Shutterstock

เมื่อคุณรู้สึกว่ามีแผลเปื่อยให้ถือถุงชาเปียกไว้ แทนนินจากชาทำหน้าที่เป็นยาสมานแผลช่วยขจัดอาการปากนกกระจอกในขณะเดียวกันก็ช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องได้ Alpenglow ทันตกรรม .

97 และถ้าไม่ได้ผลช่วยควบคุมด้วยโยเกิร์ต

อาหารกรีกโยเกิร์ตกว่า 40

Shutterstock

หากคุณพบว่ามีอาการปากนกกระจอกอยู่ตลอดเวลาปากของคุณอาจจะกรีดร้องเพื่อให้กรดอะซิโดฟิลัสมากขึ้น แบคทีเรียที่มีประโยชน์นี้สามารถช่วยควบคุมพืชตามธรรมชาติในช่องปากของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาโมกและทำให้เกิดปัญหาแผลและเหงือก กินโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยเป็นของว่างทุกวันหรือซื้อ acidophilus ในรูปแบบเม็ด Alpenglow Dental แนะนำ

98 ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังสมอง

ชายและหญิงผิวขาวที่มีอายุมากกว่าออกกำลังกายที่บ้าน

Shutterstock

การออกกำลังกายไม่เพียงส่งผลดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองซึ่งจะทำให้คุณมีจิตใจที่รวดเร็วและอาจป้องกันคุณจาก โรคอัลไซเมอร์ . การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่าผู้สูงอายุที่มีความรู้ความเข้าใจลดลงสังเกตว่าใคร ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหกเดือน เห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในทักษะการทำงานของผู้บริหาร

99 หยุดกัดฟัน

Shutterstock

การขบฟันสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงและ กระตุ้นอาการปวดกราม . เพื่อความโล่งใจอย่างรวดเร็วคอลเกตแนะนำให้กดกำปั้นใต้คางแล้วพยายามอ้าปากฝืนกรามด้วยกำปั้น กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำตามความจำเป็น

100 ดื่มชาเขียวให้มากขึ้น

การป้องกันมะเร็งเต้านม

Shutterstock

ชาเขียวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการแพ้ของคุณ จากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร อธิบายว่าจริงๆแล้วสารเคมีในชาเขียว บล็อกการผลิตสารประกอบที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลินอี จึงทำให้คุณสามารถจับไฟล์ หยุดพักจากอาการแพ้ของคุณ .

101 กินผักขม

อาหารบำรุงสมองอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

Shutterstock

เพื่อให้แน่ใจว่าทั้งทิกเกอร์และภูมิภาคใต้ของคุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงปีทองของคุณให้เคี้ยวผักโขม อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโฟเลตผักโขมสามารถช่วยได้ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองโรคกระดูกพรุนและปัญหาทางเพศที่เกี่ยวข้องกับวัย

โพสต์ยอดนิยม