มีเหตุผลมากมายที่คุณจะไม่ไปยิมเท่าที่คุณต้องการ บางทีคุณอาจจะไม่ว่าง บางทีคุณอาจขี้เกียจ หรือบางทีโรงยิมของคุณก็ไกลเกินไป จากการศึกษาใหม่ของ บริษัท ข้อมูล Dstillery, ผู้คนที่เดินทาง 3.7 ไมล์ไปยังโรงยิมของพวกเขาซึ่งต่างจาก 5.1 ไมล์ - ปรากฏตัวด้วย ห้าครั้ง ความถี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณต้องการกลับมามีรูปร่างการเข้ายิมใกล้บ้านเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม แต่คุณควรทำอะไรอีก?
เพื่อตอบคำถามนั้นเราได้ติดตาม Michael Feigin, M.S. , C.S.C.S. , เจ้าของ กูรูด้านการออกกำลังกาย สำหรับการแฮ็กที่ชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพที่สุดที่นักออกกำลังกายที่เก่งกาจใช้เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ทำงานมากขึ้น 'ท้ายที่สุดแล้วความรับผิดชอบในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล' Feigin กล่าว ด้วยเหตุนี้เคล็ดลับ 11 ข้อในการเปลี่ยนชีวิตของคุณและทำให้ตัวเองออกกำลังกายเป็นประจำ และสำหรับการเคลื่อนไหวบางอย่างที่จะหมดไปเมื่อคุณไปถึงจุดนั้นให้ลองใช้ 7 ท่าออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล .
1 อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ
หากคุณเป็นคนประเภทที่ไม่เคยไปยิมคุณคงไม่อยากตื่นขึ้นมาสักวันและเลิกใช้เวลา 90 นาที 'ถ้าคุณทำอย่างนั้นคุณจะต้องตื่นขึ้นมาด้วยความขมขื่นและโกรธและเจ็บปวด' เฟจินกล่าว จากนั้นคุณจะเชื่อมโยงความเจ็บปวดกับโรงยิมโดยอัตโนมัติและจะต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะไปอีกครั้ง ให้เริ่มโดยตั้งเป้าหมายว่าจะไปสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งครั้งละยี่สิบหรือสามสิบนาที และหากคุณถูกกดเวลาจริงๆให้เรียนรู้ไฟล์ 60 วิธีในการซื้อเพิ่ม 60 นาทีทุกวัน .
10 เหตุผลที่จะไม่แต่งงาน
2 มีแผนปฏิบัติการ
หาปลาให้ผู้ชายเขาจะไม่ตกปลา แต่สอนชายคนหนึ่งให้ตกปลาและเขาอาจจะยังไม่เคยตกปลา แต่อย่างน้อยเขาก็จะมีทักษะในการทำเช่นนั้น 'บางคน] ไปที่โรงยิมสิ่งที่พวกเขาเห็นคืออุปกรณ์มากมายที่พวกเขาไม่รู้จริงๆว่าจะทำอะไร' เฟกจินกล่าว 'ให้แผนการโจมตีแก่พวกเขาพวกเขารู้ดีว่าต้องทำอย่างไร'
3 ทำกับเพื่อนของคุณ
การทำงานร่วมกับเพื่อนจะกระตุ้นคุณได้สองวิธี อันดับแรกการใช้เวลาร่วมกับเพื่อน ๆ เป็นเรื่องสนุกดังนั้นการไปโรงยิมจึงไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อมากนัก ประการที่สองช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความรู้สึกดั้งเดิมของการแข่งขันในตัวเราทุกคน สมมติว่าเพื่อนของคุณสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ภายในหกนาทีและคุณยังตอกบัตรอยู่ที่เกือบทุ่มคุณจะต้องพยายามตามให้ทัน และถ้าเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามคุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาโอกาสในการขายนั้นไว้ 'ยิ่งมีบางสิ่งที่ดั้งเดิมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำงานได้ดีเท่านั้น' Feigin กล่าว
4 ท้าทายตัวเอง
'สิ่งที่ฉันพบก็คือถ้าคุณให้ความท้าทายกับใครบางคนที่ยิ่งใหญ่กว่าบรรทัดฐานของพวกเขา' - พูดว่าการแข่งขัน Spartan Race ให้เสร็จ - 'พวกเขาจะเริ่มทำตามระบบการปกครองที่เฉพาะเจาะจงและเริ่มต้นด้วยวิธีการฝึกที่เป็นประโยชน์ 'Feigin กล่าว การรับมือกับความท้าทายที่ดูเหมือนจะผ่านไม่ได้สามารถกระตุ้นความคิดของความล้มเหลวได้และไม่มีใครอยากล้มเหลว คุณจะพบว่าตัวเองกำลังเข้ายิมมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งวันหนึ่งเดี๋ยวก่อนดูสิคุณเพิ่งทำสปาร์ตัน และถ้าคุณ คือ การวางแผนในการเพิ่มขึ้นอาจช่วยในการเรียนรู้ วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการผูกรองเท้าก่อนออกวิ่ง .
5 ทำเพื่อเหตุผลอันสูงส่ง
อย่าสับสนกับความรู้สึกผิดทางศาสนาหรือแรงกดดันทางสังคมจากเพื่อนที่คิดว่าพวกเขาดีกว่าคุณตัวกระตุ้นการเห็นแก่ผู้อื่นเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาตนเองในทุกรูปแบบ หากคุณลงชื่อสมัครใช้เช่นการแข่งขันด้านผลประโยชน์เช่น TCS นิวยอร์กซิตี้มาราธอน และคุณขอให้เพื่อนของคุณบริจาคในนามของคุณคนละร้อยเหรียญคุณเป็นหนี้บุญคุณ บางวันคุณจะไม่พอใจ แต่ส่วนใหญ่ 'มันช่วยให้คุณอยู่ในจุดและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย' Feigin กล่าว 'จากนั้นคุณจะได้รับความรู้ว่าสาเหตุของคุณได้รับ X- จำนวนเงินที่จำเป็น' มันเป็นสิ่งที่ดีแน่นอน แต่มันก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน
6 ตั้งเป้าหมาย
เราไม่ได้หมายถึงเป้าหมายเช่น 'ฉันต้องการหน้าท้อง' เราไม่ได้หมายความว่า 'ฉันอยากดูดีในคืนวันเสาร์' นี่คือตำรวจที่ใหญ่ที่สุดตามข้อมูลของ Feigin เราต้องการที่จะจับต้องได้มากขึ้นและเฉพาะเจาะจงมากขึ้น 'ทุกคนมีความลับ' เขากล่าว ไม่ว่าจะอยากวิ่งได้ไกลกว่าหนึ่งไมล์หรือสุดท้ายก็สามารถไต่เชือกนั้นจากชั้นยิมได้ทุกคนก็มีความลับ 'และคุณก็คู่ควรกับสิ่งนั้น คุณคู่ควรที่จะเป็นเจ้าของสิ่งนั้นและมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนั้น ' ดังนั้นจงพยายามออกไปเราพูด อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการหน้าท้องคุณอาจต้องการความเชี่ยวชาญ วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการซิทอัพ .
7 ลงทุนในร่างกายของคุณ
คุณลงทุนในสินค้าระยะยาวตั๋วใหญ่ทุกรูปแบบแล้วไม่ว่าจะเป็นบ้านริมชายหาดรถสปอร์ต จักรยานราคาแพงอย่างไม่น่าเชื่อ . แต่ไม่มีอะไรจะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้นานไปกว่าร่างกายของคุณแล้วทำไมคุณไม่ลงทุนกับสิ่งนั้น? แยกออกสำหรับผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยม 'หากคุณพบใครบางคนที่ได้รับการฝึกฝนและได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดีซึ่งมีสายตาที่ดีเป็นพิเศษสำหรับปัญหาและเป้าหมายเฉพาะของคุณพวกเขาสามารถช่วยคุณได้แม้เพียงการดำเนินการรายเดือนซึ่งจะช่วยให้คุณตรงประเด็นและก้าวไปสู่ เป้าหมายต่อไป 'Feigin กล่าว
8 คิดว่าการออกกำลังกายเป็นการหลีกหนีจากโลกดิจิทัล
'ส่วนใหญ่แล้วฉันบอกให้ [คนที่ฉันฝึก] วางโทรศัพท์ไว้ในถังที่หน้าโรงยิม 'เฟจินกล่าว 'คุณจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงตามเวลาจริง' ในชีวิตที่เร่งรีบและดำเนินอยู่ตลอดเวลาชั่วโมงแห่งการบรรเทาทุกข์แบบดิจิทัลเป็นสิ่งที่ดีกว่าการต้อนรับ - เป็นที่ต้องการ คิดว่าโรงยิมเป็นเวลาที่คุณกำหนดให้ต้องออกจากกริด หากคุณต้องการฟังเพลงให้หาอุปกรณ์ที่เก่าแก่ที่สุดนั่นคือ iPod และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการตัดความสัมพันธ์ทางดิจิทัลของคุณโปรดดูที่ไฟล์ 11 วิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมการติดสมาร์ทโฟนของคุณ .
9 หรือใช้ประโยชน์จากแอพ
Shutterstock
สำหรับบางคนการเชื่อมต่อแบบดิจิทัลนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณและโทรศัพท์ของคุณจะแยกออกจากกันไม่ได้ และไม่เป็นไร! ใช้มันให้เป็นประโยชน์เพื่อสร้างเกมจากมัน เกือบทุกแอปจาก MapMyFitness, Inc. ตัวอย่างเช่นมีส่วนประกอบที่เป็น 'ความสนุก' บอกว่าคุณไปวิ่ง เมื่อคุณทำเสร็จแล้วแอปจะซ้อนทับเส้นทางที่คุณเพิ่งใช้ไปยัง Google Maps ผลงานสร้างสรรค์ ตั้งแต่ภาพของมาริโอไปจนถึงกีตาร์ไปจนถึงภาพวาดที่มีรายละเอียดน่าประทับใจของนักวิ่งนั้นอยู่ใกล้ ๆ
10 เสี่ยงโชค
การพนันสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ดีเยี่ยม เราขอแนะนำ สนธิสัญญา ซึ่งเป็นแอปที่คุณและคนอื่น ๆ จ่ายเงินรวมกันและกำหนดเป้าหมายของแต่ละบุคคล หากคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะถอนเงินออก หากคุณพลาดพวกเขาห่วย แต่คุณเสียเงินนั้น เป็นการพนันประเภทที่ดีที่สุด: สำหรับตัวคุณเอง เพราะถ้าคุณไม่เดิมพันด้วยตัวเองก็จะไม่มีใคร
ความหมายทางจิตวิญญาณของเบธานี
11 ย้ายเข้าใกล้โรงยิมมากขึ้น
เราไม่สามารถโต้แย้งกับข้อมูลได้ หากไม่มีใครอยู่ใกล้คุณให้หาที่อยู่ใกล้กับสำนักงานของคุณและออกไปรับประทานอาหารกลางวันสองสามวันต่อสัปดาห์ และหากคุณต้องการออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายได้ทันทีลอง การออกกำลังกาย Quickie ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
