ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับไฟล์ การระบาดใหญ่ของโควิด -19 ยิ่งเราค้นพบวิธีใหม่ ๆ ในการปกป้องตัวเองมากเท่าไหร่ นั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็สามารถครอบงำได้เช่นกัน คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังถามว่าคุณกำลังทำตามขั้นตอนที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อป้องกันโคโรนาไวรัสหรือไม่ ด้วยเหตุนี้เราจึงรวบรวมข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่ตรงไปตรงมาที่สุดและได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ บางส่วนอาจฟังดูเหมือนข่าวเก่าในตอนนี้ แต่ก็มีข่าวอื่น ๆ ที่คุณไม่คิดจะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ดังนั้นโปรดอ่าน 13 วิธีที่ง่ายที่สุดที่ได้รับการรับรองจากมืออาชีพในการปกป้องตัวเองในช่วงเวลาสำคัญเช่นนี้ และสำหรับข้อมูลที่สำคัญเพิ่มเติมนี่คือ 25 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ Coronavirus ที่คุณควรรู้ในตอนนี้ .
1 ทำความสะอาดเครื่องประดับของคุณ
Shutterstock
กับทุกสิ่งที่คุณ ฆ่าเชื้อรอบ ๆ บ้าน คุณกำลังปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่สำคัญในการฆ่าเชื้อสิ่งต่างๆกับบุคคลของคุณด้วยหรือไม่? ถูกต้องคุณต้อง ทำความสะอาดเครื่องประดับของคุณ . เครื่องประดับในชีวิตประจำวันเช่นแหวนหมั้นหรือแหวนแต่งงานนั้นสกปรกกว่าที่คุณคิด “ สิ่งสกปรกน้ำมันและจุลินทรีย์สามารถอาศัยและสร้างขึ้นที่นั่นและอาจแพร่เชื้อได้” แพทย์ผิวหนัง Josh ผู้ร่าง , นพ. กล่าวว่า ล้างออกด้วยน้ำยาทำความสะอาดเครื่องประดับหรือเช็ดทุกเช้าหลังตื่นนอนหรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอน และถ้าคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณฆ่าเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือน้ำยาทำความสะอาดบ้านที่ทำลายโคโรนาไวรัส .
2 ฆ่าเชื้อลูกบิดประตูและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
Shutterstock
มีโอกาสที่คุณอาจจะใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมในตอนนี้ดังนั้นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหมายถึงการรักษาห้องของคุณให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม ว่ายังไงกันแน่? “ ควรฆ่าเชื้อสิ่งของที่สัมผัสบ่อยๆเช่นลูกบิดประตูและ [อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์]” Zeichner กล่าว ซึ่งรวมถึงสิ่งที่ไม่คาดคิดเช่นรีโมททีวีของคุณและวัตถุที่ชัดเจนมากขึ้นเช่น โทรศัพท์มือถือของคุณ และแล็ปท็อป และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อควรระวังที่สำคัญนี้โปรดเรียนรู้ 7 ข้อผิดพลาดในการฆ่าเชื้อที่คุณอาจทำและเคล็ดลับในการแก้ไข .
3 ทิ้งทิชชู่
Shutterstock
หากคุณจาม , ไอหรือสั่งน้ำมูกให้กำจัดเนื้อเยื่อของคุณทันที มันง่าย แต่ไปได้ไกล การกระทำนี้ไม่เพียง แต่ทำให้เชื้อโรคส่วนบุคคลของคุณไม่สามารถแพร่กระจายไปยังผู้อื่นรอบ ๆ ตัวคุณได้ แต่โดยการไม่ใช้เนื้อเยื่อซ้ำคุณยังต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ให้จมูกสัมผัสกับเชื้อโรคใหม่ ๆ
หมายความว่าอย่างไรเมื่อริมฝีปากบนของคุณกระตุก
4 นอนหลับให้เพียงพอ
Shutterstock
ถ้าคุณคือ รู้สึกวิตกกังวลเป็นพิเศษ ตอนนี้คุณอาจไม่รู้ตัวว่าการนอนหลับของคุณเป็นทุกข์ แพทย์ ซาร่าก็อตฟรีด MD สนับสนุนแนวทางปฏิบัติในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงครึ่งสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องใช้เวลาเข้านอน ใช้ฟังก์ชั่นบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนความจำเบา ๆ ให้หยุดลง
5 ไม่สูบบุหรี่
Shutterstock
ฝันเห็นเลือดบนพื้น
เนื่องจาก coronavirus เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูง . หากคุณสูบบุหรี่เป็นครั้งคราวควรหลีกเลี่ยง และหากคุณสูบบุหรี่เป็นประจำทุกวันนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการพยายามเลิกหรือขอความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่
6 การทานวิตามินเสริม
Shutterstock
อาหารเสริมไม่ใช่ยาวิเศษ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณต้องการ เพิ่มภูมิคุ้มกัน . “ พิจารณาอาหารเสริมเช่นวิตามินซีและดี” กอทท์ฟรีดให้คำแนะนำ “ ฉันชอบรักษาระดับวิตามินดี [ประมาณ] 50 ถึง 90 นาโนกรัม / มิลลิลิตร”
7 จำสุขภาพลำไส้ของคุณ
Shutterstock
ของคุณ สุขภาพของลำไส้สามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่ง . “ เมื่อจุลินทรีย์ในร่างกายของคุณอยู่ในภาวะสมดุลเช่นเมื่อจุลินทรีย์ของคุณอยู่ในสภาวะสมดุลคุณจะป่วยน้อยลงมาก” กอตต์ฟรีดกล่าว เพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณเธอแนะนำให้ทานทั้งพรีไบโอติกเช่นโอลิโกแซ็กคาไรด์ (HMO) และโปรไบโอติก Kombucha ใคร?
8 หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
Shutterstock
การมีลูกปลาฝรั่งเศสเพียงตัวเดียวจะไม่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมดของคุณ แต่ Joel Fuhrman , นพ. ผู้เขียน กินเพื่อชีวิต เตือนว่ามีปัญหาใหญ่อยู่ในมือ “ โภชนาการอาหารจานด่วนและการบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในปริมาณสูงจะสร้างกองทัพของบุคคลที่ถูกทำลายภูมิคุ้มกันทุกวัยที่มีระบบภูมิคุ้มกันเช่นเด็กอายุ 95 ปี” เขากล่าว ดังนั้นในตอนนี้อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนแม้ว่าจะมีราคาถูกกว่าและหาซื้อได้ง่ายกว่าก็ตาม และสำหรับพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงให้ค้นพบ 7 ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง .
9 การรับประทานอาหารที่ดีที่สุด
Shutterstock
ตอนนี้ควรรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนเชิงซ้อนและเมล็ดธัญพืช “ กินเห็ดและถั่วที่ปรุงสุกแล้วสลัดผักสดขนาดใหญ่ที่มีหัวหอมดิบหรือต้นหอมผลเบอร์รี่ [และ] เช่นเมล็ดแฟลกซ์เจียหรือป่านทุกวัน” Fuhrman แนะนำ
10 ล้างมือ
Shutterstock
ซินดี้ลูใครแล้วและตอนนี้
ตั้งแต่ครั้งแรกที่เราได้ยินเกี่ยวกับ COVID-19 เราได้รับแจ้ง ล้างมือของเรา - และนั่นยังคงเป็นคำแนะนำที่สำคัญ ดังที่ Zeichner อธิบายคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรหรูหรา เพียงใช้สบู่และน้ำเปล่าเก่า ๆ ล้างให้สะอาดอย่างน้อย 20 วินาที “ ลองนึกถึงวิธีที่คุณใช้ในการล้างมือในโรงเรียนอนุบาล” Zeichner กล่าว “ ฟอกสบู่ในมือของคุณในขณะที่คุณร้องเพลงตัวอักษรก่อนที่จะล้างออก” และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงข้อมูลที่ผิดโปรดระวังสิ่งเหล่านี้ 21 ตำนานโคโรนาไวรัสที่คุณต้องหยุดเชื่อตามที่แพทย์กล่าว .
11 ให้ความชุ่มชื้นเพื่อให้เกราะป้องกันผิวของคุณแข็งแรง
Shutterstock
ด้วยการล้างมือทั้งหมดนี้มือของคุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ในทะเลทรายซาฮาร่าได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้เกราะป้องกันผิวมือของคุณแข็งแรง Zeichner แนะนำ รักษาความชุ่มชื้นเป็นประจำ . “ การล้างมากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังแห้งระคายเคืองและรอยแตกได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเกิดผื่นและทำให้มือของคุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ผิวหนังได้” เขากล่าว และนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามป้องกันไวรัสอยู่แล้ว
12 ไม่สัมผัสใบหน้าของคุณ
Shutterstock
แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยนี้เช่นกัน แต่มันก็เกิดขึ้นซ้ำ ๆ “ นิ้วที่ปนเปื้อนสามารถนำไปสู่การแพร่กระจายของเชื้อ” Zeichner อธิบาย ดังนั้นหลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตาปากและจมูกด้วยนิ้วมือที่สกปรก ตามทฤษฎีแล้วมันฟังดูง่าย แต่มันยากกว่าที่คุณคิดไว้เยอะ หากคุณพบว่าคุณสัมผัสใบหน้าของคุณอยู่ตลอดเวลาเพื่อปรับทรงผมให้ดึงผมของคุณกลับ และหากคุณเป็นผู้สวมใส่คอนแทคเลนส์อย่าลืมทำความสะอาดมือให้สะอาดก่อนสัมผัสดวงตา
13 การรักษาระยะห่างทางสังคม
iStock
อีกครั้งคุณอาจทำสิ่งนี้อยู่แล้ว แต่เราไม่สามารถพูดถึงข้อควรระวังด้านความปลอดภัยเพื่อป้องกันไวรัสโคโรนาโดยไม่ต้องพูดถึงความสำคัญอย่างต่อเนื่องของการห่างเหินทางสังคม ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เตือนนั่นหมายความว่า อยู่ห่างจากคนอื่นหกฟุต . การรักษาระยะห่างจากเพื่อนและคนที่คุณรักอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับพวกเราหลายคน แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
ชีวิตที่ดีที่สุด คอยติดตามข่าวสารล่าสุดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากเกี่ยวข้องกับ COVID-19 เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีปลอดภัยและได้รับข้อมูลข่าวสาร นี่คือคำตอบสำหรับคุณมากที่สุด คำถามเกี่ยวกับการเผาไหม้ , วิธีที่คุณสามารถรักษาความปลอดภัย และมีสุขภาพดี ข้อเท็จจริง ที่คุณต้องรู้ ความเสี่ยง คุณควรหลีกเลี่ยง ตำนาน คุณต้องเพิกเฉยและ อาการ ที่ต้องระวัง คลิกที่นี่เพื่อดูการรายงานข่าว COVID-19 ทั้งหมดของเรา และ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อให้ทันสมัยอยู่เสมอ
