หลังจากผ่านไปทั้งวันไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการใส่ชุดนอนแล้วกระโดดขึ้นเตียง แน่นอนว่าคุณอาจรู้สึกสบายตัวอยู่ภายใต้ผ้าปูที่นอนเหล่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนห้องนอนของคุณจากสถานที่ที่คุณไปปิดตาไปสู่โอเอซิสแห่งการพักผ่อนที่ดีที่สุด
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรู้สึกสบายในตอนกลางคืนหรือคุณไม่รู้ว่าความสะดวกสบายที่แท้จริงคืออะไร 15 เคล็ดลับอัจฉริยะ (และง่าย!) เหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุดในชีวิต และสำหรับการแฮ็กการนอนหลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณมีเวลาแปดชั่วโมงโปรดทราบว่า วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณควรฟังเพลงประเภทนี้ก่อนเข้านอน!
สัตว์เลี้ยงที่ดีที่สุดที่จะเป็นเจ้าของคืออะไร
1 วางเท้าข้างหนึ่งไว้นอกฝาครอบ
ถ้าคุณร้อนหรือหนาวเกินไปมันจะยากมากที่คุณจะนอนหลับสบาย การวางเท้าข้างหนึ่งไว้นอกผ้าคลุมอาจดูไร้สาระ แต่จริงๆแล้วมีวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นได้อย่างไร
'สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เย็นสบายเป็นส่วนประกอบสำคัญในการนอนหลับสบาย บางคนพบว่าการนอนโดยให้มือหรือเท้าอยู่นอกผ้าคลุมเตียงสามารถช่วยระบายความร้อนของร่างกายได้เนื่องจากความร้อนจะกระจายไปตามส่วนต่างๆของร่างกายได้เร็วขึ้น ' กล่าวว่า Natalie Dautovich นักวิชาการด้านสิ่งแวดล้อมของ National Sleep Foundation หากต้องการทราบว่าเหตุใดการนอนหลับจึงสำคัญต่อสุขภาพของคุณโปรดอ่าน นี่คือสิ่งที่การนอนน้อยเกินไปส่งผลต่อสมองของคุณ
2 กอดหมอน
Shutterstock
บางครั้งสิ่งเดียวที่คุณต้องทำให้สบายขึ้นคือหมอนเสริม หากคุณนอนโดยให้มันอยู่ระหว่างหัวเข่าของคุณ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ กล่าวว่าสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้นป้องกันอาการปวดหลัง นอกจากประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังช่วยคลายความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ตาม ถึงผู้เชี่ยวชาญ การกอดหมอนเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายเป็นอย่างยิ่งและสามารถให้ความรู้สึกสบายตัวปลอดภัย
3 บูตสัตว์เลี้ยงของคุณออกจากเตียง
Shutterstock
แม้ว่าสัตว์เลี้ยงจะมีประโยชน์ต่อการนอนหลับของคุณ - ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและรู้สึกปลอดภัย แต่ก็สามารถส่งผลต่อระดับความสบายของคุณได้เช่นกัน ตาม แพทย์ด้านการนอนหลับ Michael J. Breus, PhD, การมีสัตว์เลี้ยงอยู่บนเตียงกับคุณได้รับการแสดงว่าทำให้นอนไม่หลับและทำให้หลับยากขึ้น ... ไม่ต้องพูดถึงว่าเป็นหมูนอนทั้งหมด
อยู่คนเดียวดีไหม
ถ้ามันช่วยให้คุณนอนหลับได้ให้นอนกับคุณ แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการให้พวกเขานอนบนพื้น เป็นเจ้าของ เตียงนอนนั่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน และถ้าคุณรักสุนัขอย่างแท้จริงอย่าพลาดสิ่งเหล่านี้ 40 สุนัขน่าเกลียดพวกมันน่ารักจริงๆ
4 สวมชุดนอนไม้ไผ่
ไม่ใช่แค่ผ้าปูที่นอนและเครื่องนอนของคุณเท่านั้นที่ส่งผลต่อระดับความสบายที่คุณได้สัมผัสเมื่อคุณอยู่บนเตียง แต่ยังเป็นสิ่งที่คุณสวมใส่อีกด้วย และเป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ มีสูตรในการเลือกชุดนอนที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้ดีและมีน้ำหนักเบาเนื่องจากความสามารถในการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมและไม้ไผ่สำหรับความสามารถในการดูดความชื้น นอกจากนี้ให้พิจารณาอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ 10 หมอนที่รับประกันการนอนหลับสบายขึ้น!
5 หรือเพียงแค่นอนในภาพเปลือย
Shutterstock
หากไม่มีผ้าที่ดูเหมือนจะเป็นผ้าที่เหมาะสมในการทำให้คุณรู้สึกสบายตัวบนเตียงทำไมไม่ทิ้งมันไปเลยล่ะ? ใน สำรวจ จากผู้เข้าร่วม 3,700 คนเพียงแปดเปอร์เซ็นต์นอนเปลือย และคนอื่น ๆ ที่เหลืออาจพลาด: ผู้เชี่ยวชาญกล่าว มันแสดงให้เห็นว่าช่วยให้คุณเย็นลงในตอนกลางคืนและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทมากขึ้น และหากต้องการเรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นโปรดอ่าน 40 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้นในยุค 40 ของคุณ
6 จับที่อุดหู
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้สึกสบายบนเตียงเมื่อคุณต้องรับมือกับเสียงดังที่มาจากอพาร์ทเมนต์ด้านบนคุณ (ขอบคุณมากเพื่อนบ้าน!) ในการหลับไป - และ อยู่ นอนหลับ - คลีฟแลนด์คลินิก แนะนำให้ซื้อที่อุดหูหรือใช้เสียงพื้นหลังเช่นเสียงสีขาว
7 ปิดตัวควบคุมอุณหภูมิ
Shutterstock
สิ่งที่คุณสวมใส่เข้านอนมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณมีอุณหภูมิที่สบายในขณะที่คุณนอนหลับ แต่อุณหภูมิของห้องก็มีส่วนสำคัญในการช่วยให้คุณลอยนวลได้เช่นกัน ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ อุณหภูมิที่ดีที่สุดในการทำให้ห้องของคุณอยู่ที่ 65 องศาซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
8 ไปสำหรับ 400-Thread-Count Sheets
Shutterstock
คุณจะนอนสบายบนเตียงได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้ผ้าปูที่นอนปลอกหมอนและเครื่องนอนอื่น ๆ ? ผ้าที่คุณกอดตอนกลางคืนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำ การเลือกจำนวนเส้นด้ายระหว่าง 200 ถึง 400 สำหรับตัวเลือกที่นุ่มและระบายอากาศได้ดีและใช้วัสดุธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายไม้ไผ่หรือผ้าลินินเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและเหงื่อออกตลอดทั้งคืน
จะรู้ได้อย่างไรว่าเมียนอกใจที่ทำงาน
9 เลือกที่นอนที่เหมาะสม
Shutterstock
ที่นอนของคุณสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสบายของคุณเมื่ออยู่บนเตียง ด้วยคุณภาพที่เส็งเคร็งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนอนหลับสนิท ตามที่ Michael J.Breus ปริญญาเอกมีสองสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเลือกตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ ได้แก่ ความสะดวกสบายและการสนับสนุน
'ทุกคนสัมผัสความสบายบนที่นอนที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนเตียงที่หนาขึ้นจะรู้สึกดีในขณะที่คนอื่น ๆ จะได้สัมผัสกับความสบายยิ่งขึ้นด้วยที่นอนที่นุ่มกว่า 'เขา เขียน . นอกจากนี้คุณยังต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ 'รองรับร่างกายของคุณโดยไม่จมลงที่สะโพกช่วยให้บรรเทาและสบายที่จุดกดรวมทั้งหัวเข่าสะโพกไหล่และศีรษะและให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายทั่วร่างกายโดยเฉพาะที่หลังของคุณ . '
10 Spritz ลาเวนเดอร์บางส่วนบนหมอนของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณพยายามสงบสติอารมณ์ในตอนกลางคืนไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากไปกว่าการพ่นลาเวนเดอร์ลงบนปลอกหมอน ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ กลิ่นนี้ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในความสามารถที่จะทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้นและทำให้คุณสงบและสบายมากขึ้น
ทำไมผู้ชายถึงไขว้ขา
11 อัพเกรดแผ่นรองที่นอนของคุณด้วยเทคโนโลยี
Shutterstock
หากเบาะรองนอนของคุณทำให้คุณรู้สึกร้อนเกินไปอาจถึงเวลาอัพเกรดเทคโนโลยี Michael J.Breus, PhD แนะนำให้ลองใช้ ChiliPad ซึ่งมีระบบควบคุมอุณหภูมิความเย็นและความร้อนที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสมตลอดทั้งคืน 'คุณสามารถใช้มันได้ตลอดทั้งปีเพื่อควบคุมสภาพแวดล้อมการนอนหลับบนเตียงที่แท้จริงของคุณ' เขา เขียน .
12 ล้างเครื่องนอนของคุณเป็นประจำ
Shutterstock
นานแค่ไหนแล้ว จริงๆ ตั้งแต่คุณซักผ้าปูที่นอนหรือเปล่า? เพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้น มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำให้ซักผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น: ควรซักผ้าคลุมที่นอนและผ้านวมเป็นประจำด้วย คุณสามารถติดหมอนในเครื่องซักผ้าได้
13 เลือกหมอนที่เหมาะสมกับตำแหน่งการนอนของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่าหมอนที่คุณสามารถจับได้ที่ร้านจะตอบสนองความต้องการของคุณในยามนอนหลับได้หรือไม่? มี หมอนประเภทต่างๆ ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อตอบสนองความต้องการของคนท้องคนนอนข้างและหมอนรองหลังซึ่งล้วนมีระดับความแน่นและวัสดุที่แตกต่างกันเพื่อให้ศีรษะและคอของคุณสบาย
อาหารที่ช่วยให้องคชาตเติบโต
14 เก็บหน้าจอให้ห่างจากพื้นที่ของคุณ
Shutterstock
เลื่อนดูโทรศัพท์ของคุณบนโซฟาเท่าที่คุณต้องการ แต่ให้ออกจากหน้าจอออกจากห้องนอนถ้าคุณต้องการอยู่อย่างสงบและสบายนั่นคือ ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การเปิดรับแสงจากหน้าจอก่อนนอนจะทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น
15 ซื้อม่านทึบ
Shutterstock
ทุกวันนี้ยากที่จะสร้างสภาพการนอนที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองหรือย่านที่อยู่อาศัย ไฟถนนที่ส่องเข้าตาอาจทำให้คุณไม่สบายตัวบนเตียงและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเฉดสีทึบจึงเป็นสิ่งที่ต้องซื้อ ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ พวกเขาสามารถทำให้หลับง่ายขึ้นและนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ และหากคุณมีการเดินทางที่กำลังจะมาถึงโปรดตรวจสอบ 10 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการนอนบนเครื่องบิน
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
