ปณิธาน 'ปีใหม่ฉันใหม่' มักพูดง่ายกว่าทำ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องติดอยู่กับการพูดคุยในปีนี้ หากต้องการนำคำพูดของคุณไปใช้จริงในปี 2020 ให้เพิ่มความนับถือตนเองที่จำเป็นมาก เคล็ดลับการเพิ่มความนับถือตนเองเหล่านี้สามารถสอนให้คุณมั่นใจมากขึ้นได้อย่างไรและทำให้ปีนี้เป็นปีที่คุณเป็นรุ่นใหม่และได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นอย่างแท้จริง
1 ฝึกภาษากายให้ดีขึ้น
iStock
การเปลี่ยนแปลงตัวตนภายนอกของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นภายใน โค้ชมืออาชีพแบบบูรณาการที่ได้รับการรับรอง Jennifer Jakobsen , MSW ผุดไอเดีย 'มั่นใจ ภาษากาย . ' หากคุณยืนสูงด้วยท่าทางที่ดีคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นทันที ในทางกลับกันการถูกย่อตัวไปข้างหน้า 'ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจ' และคนอื่น ๆ ก็จะสังเกตเห็นสิ่งนี้เช่นกัน หากคุณมีความมั่นใจมากขึ้นผ่านภาษากายผู้คนก็มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติต่อคุณตามนั้น
2 สวมเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกดีเท่านั้น
iStock
นอกจากนี้ในแง่ของ รูปลักษณ์ภายนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความสุขกับรูปลักษณ์ของคุณในทุกๆวัน การบังคับตัวเองให้ใส่เสื้อผ้าที่คุณเกลียดหรือไม่ถนัดจะทำให้ความมั่นใจของคุณลดลงเท่านั้น นักบำบัด ลอเรนคุก MMFT บอกว่าถ้าคุณมีเครื่องแต่งกายที่ทำให้คุณ 'รู้สึกน่าเบื่อหรือไม่น่าสนใจอย่างจริงจัง' ก็กำจัดมันซะ! แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจในร่างกาย แต่การสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกน่าสนใจสามารถสร้างความแตกต่างให้กับความมั่นใจโดยรวมของคุณได้มากกว่าที่คุณคิด
3 ใส่น้ำหอมเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดี
iStock
เป็นเรื่องจริง: spritz ง่ายๆสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด ในปี 2546 นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Rachel S. Heart พบว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิง รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อใส่น้ำหอม มากกว่าตอนที่พวกเขาไม่ได้ทำ และไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้น ยิ่งผู้ชายสวมกลิ่นที่พวกเขาชอบมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น
จะพูดอะไรกับสาวของคุณ
4 จดบันทึกทุกความยากลำบากที่คุณเอาชนะ
iStock
บางครั้งเพื่อให้รู้สึกมั่นใจอย่างแท้จริงสำหรับอนาคตของเราเราต้องย้อนกลับไปดูสิ่งที่เราเคยทำในอดีตก่อน ทิฟฟานี่ทูมบ์ส ผู้เชี่ยวชาญด้านความคิดกับ สถาบันบลูโลตัสมายด์ .
'เขียนรายการความท้าทายหรือความล้มเหลวที่คุณเอาชนะในชีวิต' เธอแนะนำ เขียนบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้ในสถานการณ์เหล่านั้นข้างๆแต่ละคน สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจพัฒนาความมั่นใจในการที่คุณเอาชนะความท้าทายหรืออุปสรรคต่างๆในอดีตและมีความมั่นใจที่จะเอาชนะทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต '
5 ใช้เวลาในการวางแผนล่วงหน้าเสมอ
iStock
เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจในนาทีสุดท้ายเสมอจาคอบเซนกล่าว หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองในปี 2020 ให้มุ่งเน้นไปที่ การเตรียมการและการวางแผนล่วงหน้า .
'ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนำเสนอและไม่ได้เตรียมตัวคุณจะไม่รู้สึกดีกับมัน' เธอตั้งข้อสังเกต 'การเตรียมพร้อมช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมั่นใจ มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกเครียดและหนักใจซึ่งไม่ดีสำหรับใครเลย '
6 เข้ายิม.
iStock
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น ให้เป็นไปตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน , การออกกำลังกายมี ประโยชน์ในการเพิ่มอารมณ์ ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นทั้งภายในและภายนอก แม้เพียงแค่ออกกำลังเรียกเหงื่อเป็นเวลา 5 นาทีก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ และผลประโยชน์ไม่ได้หยุดอยู่แค่ในระยะสั้นด้วย เมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักกล่าวกันว่ามีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าลดลงและอารมณ์โดยรวมดีขึ้น
7 ใช้ไปวัน ๆ
iStock
หลายคนต้องการเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนใหม่ในชั่วข้ามคืน แต่นั่นเป็นไปไม่ได้และความคาดหวังที่ไม่สมจริงเหล่านั้นนำไปสู่อะไรนอกจากความผิดหวัง แทนที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงตัวเองในแต่ละวันโค้ชชีวิตกล่าว สุขิจุตลา ผู้เขียน หนีออกจากกุฏิ .
`` เมื่อต้องมั่นใจมากขึ้นฉันแนะนำให้หลีกเลี่ยงการไล่ตามความสมบูรณ์แบบและมุ่งมั่นที่จะทำให้ดีที่สุดในแต่ละวันแทน 'เธอกล่าว 'เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณเคยเป็นเมื่อวานเท่านั้น'
8 ใช้เวลาสังเกตสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณในแต่ละวัน
iStock
ในขณะที่คุณทำไปวัน ๆ อย่าลืมคำนึงถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวันด้วย นักประสาทวิทยาทางปัญญา Irena O'Brien , PhD, ผู้ก่อตั้ง โรงเรียนประสาทวิทยา กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการเพิ่มความมั่นใจในตนเองคือการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุง การยอมรับตนเอง .
'กรอกข้อความ' วันนี้ไปได้ดีเพราะฉัน ... '' โอไบรอันกล่าว 'ทุกวันให้เลือกสามสิ่งที่ไปได้ดีในวันนั้นและทำคำชี้แจงให้ครบถ้วน การยอมรับตนเองของคุณจะเริ่มดีขึ้นหลังจากวันแรกเมื่อคุณตระหนักถึงหลายสิ่งที่คุณทำได้ดี '
9 ท้าทายตัวเองเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
iStock
ติดอยู่ในวงจรของความมั่นใจและความนับถือตนเองต่ำ? ให้สิ่งใหม่ ๆ กับตัวเองเพื่อมุ่งเน้น! Jacob Olesen ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ด้วย วิธีง่ายๆ กล่าวว่าการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ 'ขยายความรู้ของเรา' และในทางกลับกัน 'ขยายตัวเองซึ่งนำไปสู่การเพิ่มเอนดอร์ฟินในสมองตามธรรมชาติ' ไม่เพียงแค่นั้น แต่หลายคนยังแปลกใจกับความสามารถในการ 'เข้าใจแนวคิดใหม่ ๆ และพัฒนาทักษะใหม่ ๆ ' เมื่อลองทำอะไรใหม่ ๆ ซึ่งทำให้พวกเขามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
10 โดยเฉพาะสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
iStock
ในขณะที่การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ โดยทั่วไปสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณได้ แต่จะมีประโยชน์มากขึ้นหากสิ่งนั้นทำให้คุณไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่นหลายคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ ครู Kristine Thorndyke , ผู้ก่อตั้ง การเตรียมการทดสอบ Nerds , แนะนำ โทสต์มาสเตอร์ - องค์กรภายในที่จัดกิจกรรมการพูดในที่สาธารณะทุกสัปดาห์และการประชุมเชิงปฏิบัติการสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาทักษะการพูด - สำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองกลัวเรื่องนี้ การใช้เวลาออกจากเขตสบาย ๆ เพื่อให้ความรู้กับตัวเองสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และ เอาชนะความกลัวของคุณ - สองสิ่งที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจ
11 ทำลายเป้าหมายใหญ่ให้เป็นเป้าหมายเล็ก ๆ
iStock
หากมีเป้าหมายใหญ่ที่คุณต้องการบรรลุในชีวิตให้จัดการได้มากขึ้นโดยแบ่งเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้
สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสอน ดีเคลย์ตัน กรรมการผู้จัดการของ การฝึกอบรมที่น่าอัศจรรย์เพียง ก้าวแรกเล็ก ๆ ของเธอในการฟิตมากขึ้นคือการเข้าคลาสฟิตเนส! เธอสามารถข้ามเป้าหมายเล็ก ๆ นั้นออกจากรายการของเธอได้และก้าวข้ามรายการเล็ก ๆ อื่น ๆ ออกไปได้ในขณะที่เธอทำตามเป้าหมายโดยรวมของเธอ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความมั่นใจเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้เธอสามารถบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นได้
12 สร้างขอบเขตในวงในของคุณ
iStock
ในขณะที่ทำงานกับตัวเองเพื่อแสวงหาความมั่นใจให้มากขึ้นให้มองไปที่คนรอบข้างด้วย เจมส์เชปพาร์ด ผู้ร่วมก่อตั้ง Centriq เตือนว่า 'ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่อาจส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองคือ คนที่คิดลบ . ' หากคุณรายล้อมไปด้วยเพื่อนในแง่ลบสมาชิกในครอบครัวหรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานการปฏิเสธนั้นอาจทำให้ความมั่นใจในตัวเองของคุณลดลง อยู่ท่ามกลางผู้คนที่เปล่งประกายความเป็นบวกในตัวพวกเขาและพวกเขาจะผลักดันแง่บวกนั้นมาสู่คุณด้วย
13 แสวงหาความสามารถในการช่วยเหลือผู้อื่น
iStock
เป็นการช่วยเหลือผู้อื่น การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยวัยรุ่น พบว่าพฤติกรรมสมัครใจเพื่อเป็นประโยชน์ต่อคนอื่นช่วยให้วัยรุ่นมีคุณค่าในตัวเองสูงขึ้น ท้ายที่สุดถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถช่วยเหลือคนอื่นได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณจะมีความมั่นใจว่าคุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้เช่นกัน
14 ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองมากกว่าการเปรียบเทียบ
iStock
ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเมตตา เป็นสิ่งสำคัญใช่ แต่คุณต้องทำเช่นเดียวกันด้วยตัวคุณเองหากคุณต้องการมั่นใจมากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้คุณรับทราบข้อบกพร่องและข้อ จำกัด ของคุณ การศึกษา 0ft-cited 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพ พบว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองในระดับที่สูงขึ้นทำนายความรู้สึกมีคุณค่าและความมั่นใจในตนเองที่มั่นคงมากขึ้น (เทียบกับการค้นหาความนับถือตนเองที่สูงขึ้นโดยการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น) ในทางกลับกันสิ่งนี้ก็เพิ่มความสุขการมองโลกในแง่ดีและสภาวะอารมณ์เชิงบวก
ความหมายทางจิตวิญญาณของหิมะ
15 พยักหน้าให้ตัวเอง.
iStock
การพยักหน้าแบบธรรมดาดูเหมือนจะไม่สำคัญพอที่จะเปลี่ยนความมั่นใจของคุณ แต่ก็ทำได้ การศึกษาที่สำคัญในปี 2003 ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม จัดการทดลองโดยให้ผู้คนพยักหน้าหรือส่ายหัวขณะฟังข้อความโน้มน้าวใจ โดยการพยักหน้าผู้เข้าร่วมเพิ่มความมั่นใจในข้อความที่ได้ยิน ในทางกลับกันการสั่นศีรษะทำให้ความเชื่อมั่นของพวกเขาบั่นทอน
16 อย่ากลัวที่จะยิ้ม
iStock
ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำให้มัน! ก ยิ้มง่าย สามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้ในเวลาไม่นาน ในปี 2555 วิทยาศาสตร์จิตวิทยา การศึกษานักวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา ธาราคราฟท์ และ Sarah Pressman พบว่าการจัดการกับการแสดงออกทางสีหน้าในเชิงบวกช่วยฟื้นฟูความเครียดในช่วงเวลาที่คนเรารู้สึกกังวลหรือไม่มั่นใจในตัวเอง ดังนั้นยิ้ม ผ่านความเครียด สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในสิ่งที่คุณกำลังทำหรือประสบอยู่
17 รับความท้าทาย 100 วันแห่งการปฏิเสธ
iStock
หากทุกอย่างล้มเหลวลองใช้มือของคุณที่เป็นที่นิยม ความท้าทาย 100 วันแห่งการปฏิเสธ . เจียเจียง , ผู้ก่อตั้ง การบำบัดด้วยการปฏิเสธ มากับโครงการนี้เพื่อให้ตัวเองมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เขาเริ่มต้นการท้าทายที่เขาทำคำขอแปลก ๆ ซึ่งมักจะถูกปฏิเสธเป็นเวลา 100 วัน การปฏิเสธอย่างต่อเนื่องนี้ช่วยให้เขาคลายความเจ็บปวดที่มาจาก 'ไม่' และการเอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในชีวิตประจำวันมากขึ้น
