แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ชอบงานของพวกเขาการมุ่งหน้าเข้าสู่สำนักงานก็ไม่ค่อยเป็นจุดเด่นของสัปดาห์ของใคร ๆ ระหว่างการประชุมการเมืองในสำนักงานและงานที่ไร้ความคิดซึ่งดูเหมือนจะต้องใช้ตลอดไปสัปดาห์ทำงานมักจะรู้สึกเบลอเมื่อเวลาผ่านไป เลวร้ายยิ่งตาม สำนักสถิติแรงงาน สัดส่วนของคนงานที่ใช้เวลาทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพิ่มขึ้นในช่วง 40 ปีที่ผ่านมาซึ่งหมายความว่าเราใช้เวลาอยู่ที่สำนักงานมากขึ้นและมีความสุขน้อยลงในทุกๆนาทีที่เราใช้ไปที่นั่น
อย่างไรก็ตามเพียงเพราะเราทำงานนานขึ้นกว่าเดิมไม่ได้หมายความว่าเราจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับพวกเราหลายคนการรบกวนทางดิจิทัลและความไม่สนใจใยดีทำให้เราต้องเสียเวลาไปกับที่ทำงานนับไม่ถ้วนทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและทำให้เรามีความสุขน้อยลงตลอดเส้นทาง โชคดีที่วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมากโดยการใช้การฝึกสติเพียงเล็กน้อยในที่ทำงานคุณจะทำงานเหล่านั้นให้สำเร็จในรายการสิ่งที่ต้องทำและมีความสุขกับมันมากขึ้น และเมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มพลังสมองก็คือ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ !
1 นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย
Shutterstock
แทนที่จะทรุดตัวลงนั่งบนเก้าอี้ทำงานในวันอื่นการใช้ลูกบอลออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นกับท่าทางและการหายใจของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารกิจกรรมบำบัดอเมริกัน ชี้ให้เห็นว่าการใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้แบบเดิมสามารถเพิ่มทั้งผลผลิตและความสนใจ และเมื่อคุณต้องการการเผาไหม้ที่มีความเข้มสูงมากขึ้นให้หันไปใช้ไฟล์ 5 คลาสออกกำลังกายสุดหรูที่ทุกคนต้องลอง .
2 เข้าร่วมใน Active Listening
Shutterstock
หากคุณเคยนั่งประชุมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อพบว่าคุณไม่ได้รับการประชุมใด ๆ เลยคุณไม่ได้อยู่คนเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานพวกเราหลายคนมีความผิดในการฟังอย่างเฉยเมยแทนที่จะกระตือรือร้น การใช้สติเล็กน้อยในวิธีการฟังอย่างกระตือรือร้นนั่นคือการจดจ่อกับสิ่งที่ผู้พูดกำลังพูดและให้ความสนใจอย่างเต็มที่จดบันทึกหากจำเป็นและทำซ้ำแนวคิดที่กว้างขึ้นในขณะที่เพิ่มความคิดของคุณเองในภายหลัง - สามารถไปได้ไกลเมื่อ เป็นเรื่องของการรักษาข้อมูลและทำให้เพื่อนร่วมงานรู้สึกรับรู้ และเมื่อคุณต้องการทำให้ทุกวันสดใสขึ้นให้เริ่มด้วย 50 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณ !
3 ปิดเครื่องโทรศัพท์ของคุณ
Shutterstock
เราเข้าใจแล้ว: โทรศัพท์ของคุณให้ความรู้สึกเหมือนเป็นส่วนเชื่อมต่อในตอนนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า ติดโทรศัพท์ของเรา อาจจะเปลี่ยนสมองของเราก็ได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีสติมากขึ้นก็ถึงเวลาที่ต้องลงมือทำ
ในความเป็นจริง, การศึกษาหนึ่ง เผยให้เห็นว่าคนงานมีประสิทธิผลมากขึ้น 26 เปอร์เซ็นต์เมื่อไม่ได้เชื่อมต่อกับโทรศัพท์ ดังนั้นหากคุณต้องการมีสติมากขึ้นในการทำงานให้วางโทรศัพท์ลงควรให้พ้นสายตา หากคุณทนไม่ได้ที่จะอยู่ห่างจากมันทั้งวันให้หยุดพักดิจิทัลในช่วงเวลาที่กำหนด และเมื่อคุณต้องการมีความสุขมากขึ้นในไม่กี่วินาทีให้ลองใช้ 25 ตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุดทันที !
ไพ่ทาโรต์ดวงจันทร์ความรักความรู้สึก
4 หายใจเข้าลึก ๆ
Shutterstock
ต้องการเพลิดเพลินกับการโฟกัสความคิดสร้างสรรค์และความชัดเจนที่มากขึ้นตลอดทั้งวันหรือไม่? คำตอบอาจง่ายเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทสรีรวิทยา เผยให้เห็นว่าการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของจิตใจของคุณได้จริง ๆ ทำให้คุณสามารถกระตุ้นส่วนใหม่ของสมองได้ เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพียงสองนาทีทุกชั่วโมง (หรือไปห้องน้ำถ้าคุณกังวลว่าจะทำให้เพื่อนร่วมงานเสียสมาธิ)
นั่งตัวตรงจ้องไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ ตามด้วยการหายใจออกช้า ๆ โดยที่คุณจินตนาการถึงความตึงเครียดที่ออกจากร่างกายไปทางลมหายใจ และสำหรับเคล็ดลับการฝึกสติที่น่าทึ่งเพิ่มเติมนี่คือ 10 วิธีในการโฟกัสให้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
5 วางแผนวันของคุณ
Shutterstock
คุณอาจจะไม่ขับรถไปที่ไหนสักแห่งใหม่โดยไม่มองหาเส้นทางแล้วทำไมคุณถึงเข้ามาในวันของคุณโดยไม่มีแผนงาน? การวางแผนวันของคุณด้วยระยะเวลาที่กำหนดให้กับแต่ละรายการในรายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยให้คุณมีสติและโฟกัสกับงานที่ทำอยู่ได้มากขึ้น
6 รัดยางรัด
อุปกรณ์สำนักงานที่คุณอาจมีอยู่ไม่ไกลอาจเป็นกุญแจสำคัญในการคิดอย่างมีสติมากขึ้น นักบำบัดหลายคนแนะนำให้รัดหนังยางทุกครั้งที่ความคิดที่ไม่ต้องการเริ่มเข้ามาในจิตใจของคุณเพื่อเป็นวิธีที่ทำให้คุณมีสติมากขึ้นตลอดทั้งวัน เมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณเริ่มเคว้งคว้างการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้สามารถช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้
7 ปิดคอมพิวเตอร์ของคุณเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
Shutterstock
แม้ว่าคอมพิวเตอร์จะมีความสำคัญต่อสถานที่ทำงานแทบทุกแห่ง แต่การมีคอมพิวเตอร์ไว้ใช้งานแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้งานอยู่ก็ตามอาจเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ในความเป็นจริงนักวิจัยจาก McMaster University และ York University พบว่า แล็ปท็อปมัลติทาสก์ ขัดขวางทั้งผลผลิตและสมาธิของนักเรียน เพื่อให้ตัวเองมีสติมากขึ้นในการทำงานให้ปิดคอมพิวเตอร์เมื่อคุณกำลังคุยกับเพื่อนร่วมงานในการประชุมหรือพักสมอง และเมื่อคุณต้องการห่างจากอุปกรณ์ของคุณให้ตรวจสอบไฟล์ 11 วิธีง่ายๆในการพิชิตการติดสมาร์ทโฟนของคุณ !
8 พักกลางวัน
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าการหยุดพักเป็นการต่อต้านเมื่อคุณพยายามทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง แต่การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นในระยะยาว อ้างอิงจากการวิจัยของ มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign การหยุดพักสั้น ๆ ช่วยเพิ่มโฟกัสได้อย่างมีนัยสำคัญและยังดีกว่าการให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่อาจลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณได้ และเมื่อคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นให้เพิ่ม 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ ในแผนมื้ออาหารของคุณ!
9 ปฏิบัติตามสัญญาณอาหารของร่างกายคุณ
Shutterstock
การฝึกสติของคุณไม่ควรจบลงเพียงเพราะคุณอยู่ในชั่วโมงอาหารกลางวัน นอกเหนือจากการ จำกัด สิ่งรบกวนทางดิจิทัลและการหลีกเลี่ยงจากโต๊ะทำงานของคุณแล้วการให้ความสำคัญกับเวลาที่คุณอิ่มจริงๆแทนที่จะจบแค่สิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณสามารถช่วยลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้ายและพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารได้
10 ใช้เวลานอกที่กำหนดไว้
Shutterstock
ช่วงพักกลางวันของคุณไม่ควรเป็นช่วงเวลาเดียวที่คุณก้าวออกจากโต๊ะทำงานในระหว่างวัน การใช้เวลาสองสามนาทีในการยืนยืดตัวหรือหายใจเข้าลึก ๆ เป็นประจำทุกชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิในการเล่นเกมทำให้คุณมีสติมากขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงาน
ในความเป็นจริง, วิจัย ยังชี้ให้เห็นว่าการมีสมาธิจดจ่อกับงานเดียวเป็นเวลานานอาจทำให้ความสามารถในการใช้เหตุผลของเราลดลง ดังนั้นไปข้างหน้าและให้ตัวเองได้หยุดพักที่สมควรได้รับเป็นครั้งคราว
ทำนายฝัน คลื่นทะเล
11 จัดการงานเดี่ยวในแต่ละครั้ง
Shutterstock
คุณอาจรู้สึกว่าคุณทำงานเสร็จมากขึ้นเมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่คุณไม่ได้เป็นอย่างนั้น ในความเป็นจริงตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน การทำงานหลายอย่างพร้อมกันสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของเราได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ทำให้เราไม่ค่อยใส่ใจในระยะยาวด้วยเช่นกัน
12 บันทึกสิ่งรบกวนของคุณ
Shutterstock
รู้สึกฟุ้งซ่านในการทำงาน? ลองเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ด้วยการแบ่งส่วนของสิ่งที่ขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานและโฟกัสของคุณและกำจัดสิ่งรบกวนเหล่านั้นออกไปคุณสามารถช่วยให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางและกลับไปที่งานที่ทำอยู่ในมือได้
13 และเขียนเป้าหมายของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่าในการทำงานการมีสติสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด และที่ดีไปกว่านั้นสิ่งที่ต้องทำคือเขียนลงไปเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริงการวิจัยดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยโดมินิกาแห่งแคลิฟอร์เนีย เผยให้เห็นว่าการเขียนเป้าหมายช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายของผู้เข้าร่วมการศึกษาอย่างมีนัยสำคัญ
14 กล่าวขอบคุณ
Shutterstock
การมีสติในที่ทำงานไม่ได้หมายถึงการมีประสิทธิผลมากขึ้นในระดับบุคคลเท่านั้น การพูดว่า 'ขอบคุณ' สามารถไปได้ไกลในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงาน ในความเป็นจริงนักวิจัยที่ โรงเรียนวอร์ตัน พบว่าการใช้คำว่า 'ขอบคุณ' ช่วยเพิ่มความรู้สึกถึงคุณค่าในตัวเองของผู้รับอย่างมีนัยสำคัญ ในความเป็นจริงมันจะ เพิ่มอารมณ์ของคุณ 25 เปอร์เซ็นต์!
วิธีจีบผู้ชายในอินสตาแกรม
15 ทำสมาธิแบบนาทีต่อนาที
Shutterstock
เพียงเพราะคุณไม่มีเวลาสำหรับชั้นเรียนทำสมาธินานหนึ่งชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถมีสติในการทำงานได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงครั้งละหนึ่งนาที แต่คุณสามารถทำสมาธิหนึ่งนาทีที่มีคำแนะนำซึ่งจะทำให้คุณมีสติมากขึ้นและช่วยให้คุณมีสมาธิ นักวิจัยที่ วิทยาลัยแกนนอน กระทั่งพบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มความพึงพอใจในงานและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในที่ทำงาน
16 Daydream With Purpose
Shutterstock
หากคุณเคยสังเกตว่าคุณมีไอเดียที่ยอดเยี่ยมที่สุดในขณะที่จิตใจของคุณกำลังล่องลอยคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การปล่อยให้ตัวเองฝันกลางวันในบางช่วงเวลาสามารถเพิ่มโฟกัสของคุณได้เมื่อคุณกลับไปทำงานและยังสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้อีกด้วยจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา .
17 ลุกขึ้นยืนสองสามครั้งต่อชั่วโมง
เพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งทางกายภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสติในการทำงานมากขึ้น แทนที่จะนั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงานทั้งวันให้ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณให้ยืนสองสามครั้งต่อชั่วโมง ในความเป็นจริงการวิจัยดำเนินการที่ มหาวิทยาลัย Texas A&M เผยให้นักเรียนมีส่วนร่วมกับงานของพวกเขามากขึ้นเมื่อยืนกับนั่งซึ่งหมายความว่าการนั่งในแนวตั้งอาจช่วยให้คุณโฟกัสได้เช่นกัน
18 ตอบกลับอีเมลของคุณทันที
Shutterstock
มีบางสิ่งที่ทำให้เราไม่สนใจสิ่งที่เราพยายามทำเช่นการมีกล่องจดหมายล้น เพื่อรักษาโฟกัสของคุณให้ตอบกลับอีเมลโดยเร็วที่สุดและออกจากสำนักงานโดยมีกล่องจดหมายว่างเปล่าในตอนท้ายของวัน
19 จำกัด เวลาของคุณนอกสำนักงาน
กุญแจสำคัญในการมีสติมากขึ้นในที่ทำงาน? กำหนดเวลานอกสำนักงาน การปิดการแจ้งเตือนอีเมลที่ทำงานทิ้งแล็ปท็อปไว้ที่ทำงานหรือเพียงแค่บอกตัวเองว่าคุณจะไม่ตอบสนองต่อคำของานในบางช่วงเวลาอาจเพิ่มประสิทธิผลการโฟกัสและความมุ่งมั่นในงานเมื่อคุณอยู่ที่นั่นจริงๆ
20 ออกไปข้างนอก
Shutterstock
กาแฟเก่าและแสงไฟฟลูออเรสเซนต์ในสำนักงานของคุณสามารถดึงดูดความสนใจของคุณได้นานเท่านั้นก่อนที่คุณจะไปอยู่ที่อื่น หากคุณต้องการมีสติและแรงบันดาลใจในการทำงานมากขึ้นอย่าลืมออกไปข้างนอกทุกครั้งที่ทำได้ ในความเป็นจริงนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยมิชิแกน พบว่าการออกไปข้างนอกสามารถเพิ่มโฟกัสและการรักษาความจำได้อย่างมีนัยสำคัญ และเมื่อคุณต้องการพลังงานมากขึ้นสำหรับการเดินออกไปข้างนอกครั้งต่อไปให้เริ่มต้นด้วย 25 วิธีที่ไม่ใช่กาแฟเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ !
ค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
