สามีของคุณลืมวันครบรอบของคุณ เจ้านายของคุณให้เครดิตในการทำงานของคุณ กระตุกบางอย่างตัดคุณออกจากทางหลวง มาดูกันเถอะว่าถ้าคุณไม่ได้เข้ารับการฝึกอบรมที่วัดในพุทธศาสนาเป็นเวลาหลายเดือนคุณจะไม่มีวันหยุดความโกรธจากการได้รับศีรษะที่น่าเกลียดและร้ายกาจของมัน
โชคดีที่ความโกรธไม่ว่าคุณจะเชื่อเรื่องไลฟ์สไตล์ใดก็ตามไม่ใช่สัตว์ร้ายที่เชื่องยาก ด้วยการปรับใช้กลวิธีที่พยายามและเป็นจริงบางอย่างเช่นการดมกลิ่นที่เหมาะสมหรือออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีความเฉพาะเจาะจงสูงคุณสามารถลดความรู้สึกที่เกิดใหม่ของ 'ความโกรธที่เหมือนอยู่เฉยๆในการเต้นของหัวใจได้ เพียงอ่านหลักสูตรเร่งด่วนในการบรรลุความเงียบสงบในทันทีเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคลายร้อน และสำหรับวิธีที่ดีมากขึ้นในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณอย่าพลาดสิ่งเหล่านี้ 100 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สร้างแรงบันดาลใจสำหรับฤดูร้อน
1 คิดถึงนก
ใช่นก จอห์นโอลิเวอร์ ทำลายพวกเขา Alfred Hitchcock ชื่นชอบพวกเขา แต่ปรากฎว่าเพียงแค่คิดถึงเพื่อนขนนกที่ใช้บริการโรมมิ่งฟรีก็สามารถลดความรู้สึกหงุดหงิดที่เพิ่งตั้งไข่ได้อย่างจริงจัง ตามที่นักจิตวิทยา Michael Kahn, Ph.D. , การวาดภาพสิ่งมีชีวิตด้วยมุมสูงจากมุมสูงของสิ่งที่เกิดขึ้น - เช่นคุณรู้ไหมก นก - สามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนสถานการณ์ใหม่และในที่สุดก็ทำให้คุณโกรธในมุมมองใหม่ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการผ่อนคลายและผ่อนคลายโปรดเรียนรู้ 30 วิธีในการขจัดความเครียดในเวลาเพียง 30 วินาที (หรือน้อยกว่า!)
2 โขลกทางเท้า
Shutterstock
ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดการหลั่งเอนดอร์ฟินในทันทีนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากจึงมองหา 'นักวิ่งที่มีอารมณ์สูง' แต่ถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดให้ออกกำลังกายข้างนอก เพียงแค่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เปิดโล่งท้องฟ้าที่ไม่มีที่สิ้นสุดความเงียบสงบของพื้นที่กลางแจ้งอันยิ่งใหญ่ก็เพียงพอแล้วที่จะระบายความรู้สึกโกรธออกมาได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอยู่บนเส้นทางอย่าลืมหลีกเลี่ยง 15 สิ่งที่ทุกคนทำผิดขณะวิ่ง
3 ดูภาพถ่ายของป่า
Mother Nature เป็นรูปแบบการบำบัดที่ถูกที่สุดดังนั้นจึงควรก้าวออกไปข้างนอกทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าเลือดเดือด และถ้าคุณไม่สามารถก้าวออกจากโต๊ะทำงานได้แม้เพียงแค่ มองภาพ ของกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้รู้สึกถึงความเงียบสงบ หากคุณอยู่ในตลาดเป็นเวลานานและผ่อนคลายในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมลองไปที่ใดก็ได้ 15 สุดยอด Under-the-Radar American Escapes
4 ระเบิดโลหะหนักบางส่วน
Shutterstock
ความโกรธที่ถูกกักขังทั้งหมดนั้นกำลังจะเดือดพล่านจนกลายเป็นความโกรธหรือไม่? ฟาดหัวฟาดหัว! ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าดนตรีเฮฟวี่เมทัลที่เข้มข้นอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด แต่ทฤษฎีนั้นได้รับการพิสูจน์ว่าผิดเมื่อมันเป็นเช่นนั้น ค้นพบ การฟังเฮฟวี่เมทัลเป็น 'วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการประมวลผลความโกรธ' และหากเพลงที่เข้มข้นดังกล่าวไม่ใช่ถ้วยชาของคุณให้หาเพลงที่ช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์เชิงลบได้ดีที่สุดและทำให้อารมณ์เสียขึ้น
ฝันว่าอยากไปที่ไหนสักแห่งแต่ไปไม่ได้
5 นับถึง 10
ดังที่โทมัสเจฟเฟอร์สันเคยกล่าวไว้ว่า 'เมื่อโกรธให้นับถึง 10 ก่อนที่คุณจะพูด ถ้าโกรธมาก 100. ' และอาจารย์จิตเวช Dan Johnston, ปริญญาเอก, เห็นด้วยกับคำแนะนำของเจฟเฟอร์สันโดยสังเกตว่า 'เน้นสององค์ประกอบหลักของการจัดการความโกรธ - เวลาและความฟุ้งซ่าน' นับว่าเบี่ยงเบนความสนใจจากการคิดถึงสิ่งที่ทำให้เราโกรธดังนั้นเราจึงไม่มีเวลาจมอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นและยิ่งโกรธมากขึ้น
6 วาดภาพเพื่อนร่วมงานของคุณในภาพเปลือย
Shutterstock
พวกเขาบอกว่าเมื่อคุณรู้สึกประหม่าในการนำเสนอต่อสาธารณะคุณควรพยายามนึกภาพผู้ชมของคุณใส่กางเกงใน ปรากฎว่ากลยุทธ์นี้ใช้ได้ผลกับการบรรเทาความโกรธด้วย เช่น Emil Coccaro, M.D. อธิบายใน O นิตยสารโอปราห์ ความโกรธของคุณจะไม่คงอยู่เมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์ขัน - และจะมีอะไรสนุกไปกว่าการได้เห็นคนที่คุณโกรธด้วยอารมณ์ขุ่นมัว? อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการนึกถึงช่วงเวลาตลกทางทีวีที่คุณชื่นชอบ (ส่วนตัวเราแนะนำ เรื่องตลก 50 เรื่องจากการพัฒนาที่ถูกจับกุม .)
7 คำสาปอย่างบ้าคลั่ง
Shutterstock
อย่ากลัวที่จะสาปแช่งสตรีคสีน้ำเงินเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น การปล่อยให้คำสาปแช่งหลุดมือไปช่วยให้เราจัดการกับความเจ็บปวดและความคับข้องใจของเราได้ดีขึ้นเพียงแค่รู้ว่าคุณอยู่กับใครเมื่อคุณตะโกนคำสบถเหล่านั้น!
8 ยกมือของคุณเข้าด้วยกันในการอธิษฐาน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้นับถือศาสนาใดเป็นพิเศษ แต่ความหงุดหงิดของคุณจะได้รับประโยชน์จากความเชื่อเล็กน้อย การพูดคำอธิษฐานจะเปลี่ยนวิธีที่เรารับรู้สถานการณ์เชิงลบและช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์เลวร้ายได้น้อยลง นอกจากนี้ความสนุก: นี่คือเหตุผลลับที่ทำไมผู้คนต่างศาสนาจึงมีอายุยืนยาวขึ้น
9 พูดออกมา
ไม่ว่าจะเป็นการระบายกับนักจิตวิทยาที่ได้รับค่าตอบแทนหรือแค่เพื่อนที่ดีการพูดคุยและพยายามทำความเข้าใจว่าความรู้สึกโกรธมาจากไหนก็สามารถกำจัดความรู้สึกที่กล่าวไปได้ทั้งหมด คุณใจเย็น ๆ และ คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง ชนะ - ชนะ!
เห็นพระเยซูในความฝัน
10 กอดตุ๊กตาหมี
มีเหตุผลที่เด็กทารกชอบกอดตุ๊กตาหมีเมื่อพวกเขารู้สึกเศร้าหรือเครียด สิ่งมีชีวิตที่น่ากอดกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ผ่อนคลายเช่นเดียวกับการสัมผัสของมนุษย์ดังนั้นควรนอนขดตัวกับตุ๊กตาสัตว์ในวัยเด็กของคุณในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในอ้อมแขน
11 Pet a Pup
สุนัขเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ชายต้องการคลายร้อน และอย่าเพิ่งใช้คำของเรา: การเป็นเจ้าของสุนัขเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดระดับความโกรธและความวิตกกังวลได้ แถมดูหน้านั่นด้วย! และหากยังไม่เพียงพอที่จะโน้มน้าวให้คุณซื้อสุนัขตัวใหม่ให้พิจารณาสิ่งเหล่านี้ 15 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง
12 นั่งสมาธิ
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งซอสแอปเปิ้ลกากบาทเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของศิลปะการทำสมาธิแบบโบราณ อันที่จริงแค่ 20 นาทีเดียวก็เพียงพอที่จะลดความโกรธได้แล้ว และหากคุณพยายามที่จะปิดใจระหว่างเซสชันของคุณให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ 10 วิธีในการโฟกัสให้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
จะบอกได้อย่างไรว่ามีคนนิสัยเสีย
13 อย่าต่อยสิ่งต่างๆ
อย่าเปลี่ยนอารมณ์โกรธของคุณให้กลายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทางร่างกาย นักวิจัย แบรดบุชแมน และเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมการใช้หมัดของคุณกับสิ่งของต่างๆเช่นถุงเจาะจะไม่ปล่อยไอน้ำใด ๆ ออกไป อย่าแม้แต่จะคิดถึงมัน! ให้ออกไปวิ่งโดยเฉพาะข้างนอกที่อากาศบริสุทธิ์จะช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณ และหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ด้วย 20 ข้อผิดพลาดที่จะทำให้คุณเครียดเท่านั้น
14 เมื่อมีข้อสงสัยเขียนออกมา
Shutterstock
ในยุคของโซเชียลมีเดียเป็นเรื่องแปลกและอาจเป็นเรื่องแปลกที่จะพกปากกาและกระดาษติดตัวไปด้วยไม่ว่าคุณจะไปที่ใดก็ตาม แต่คุณควรมีนิสัยที่จะทำเช่นนั้น ทำไม? ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา ปัจจัยความวิตกกังวล: บทบาทของความวิตกกังวลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพ , Harry Mills, Ph.D. แนะนำกลยุทธ์ง่ายๆในการจัดการกับความก้าวร้าว แทนที่จะแสดงความโกรธในตอนนี้ให้เขียนจดหมายถึงคนที่ทำให้คุณอารมณ์เสียและอธิบายว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น อย่าส่งจดหมาย แต่ให้เก็บไว้ที่คนของคุณและอ่านซ้ำในวันถัดไป ตอนนี้ถามตัวเองว่า: คุณจะยังคงส่งจดหมายฉบับนี้อยู่หรือหากย้อนกลับไปความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนไปบ้างไหม? เทคนิคนี้จะทำให้คุณมีมุมมองที่ชัดเจนมากขึ้น
15 ลองนึกภาพตัวเองเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ห่างไกล
Shutterstock
นี่คือเคล็ดลับต่อต้านความโกรธที่ได้ผลโดยได้รับความอนุเคราะห์จากก ศึกษา จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ: แสร้งทำเป็นทันทีว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์สถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจแทนที่จะเป็นผู้เข้าร่วม ด้วยการรักษามุมมองที่แยกออกจากกันราวกับว่าคุณกำลังบินบนกำแพงคุณจะลงทุนน้อยลงในสถานการณ์และความโกรธของคุณจะไม่รู้สึกเป็นส่วนตัว และเมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ปลูกฝังตัวเองด้วยไฟล์ 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
16 หาเวลา 'ฉัน'
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหารการทำความสะอาดหรือการดื่มด่ำกับหนังสือดีๆสักเล่มเพียงแค่ 10 นาทีต่อวันก็สามารถให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับชีวิตในเชิงบวกได้ สิ่งที่คุณทำในช่วงเวลานั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่ทางที่ดีควรวางโทรศัพท์ทิ้งไว้และใช้เวลาสักครู่ และถ้าคุณดิ้นรนที่จะทำให้เซลล์ของคุณตกต่ำคุณอาจต้องเบื่อหน่ายกับสิ่งเหล่านี้ 20 สัญญาณว่าคุณติดสมาร์ทโฟนของคุณ
17 กระจายน้ำมันลาเวนเดอร์
Shutterstock
ความจริง: ลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบและความพึงพอใจ การผ่อนคลายที่ส่งมานั้นมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่น Xanax, Valium และ Prozac โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ โอ้และโบนัสที่สำคัญเมื่อมันสกปรก: การใส่น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งใน 15 วิธีอัจฉริยะในการเอาชนะยุงในฤดูร้อนนี้!
18 ยอมรับว่าคุณโกรธ
Shutterstock
บ้านสีขาวมีกี่ห้องนอน
เมื่อคุณรู้สึกเครียดการแสร้งยิ้มมี แต่จะทำร้ายคุณในระยะยาว นักจิตวิทยาแทน Andrea Bonior, Ph.D. บอกว่าการเป็นเจ้าของความรู้สึกเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะความรู้สึกนั้น 'ยอมรับว่าคุณอารมณ์เสีย ... สามารถตรวจสอบความรู้สึกของคุณได้' เขียน ดร. Bonior 'สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นในการแก้ไขปัญหาและจะช่วยลดความขัดแย้งภายในตัวคุณเองด้วย'
19 ร้องไห้!
Shutterstock
เฟอร์กี้ อาจจะบอกว่าสาวใหญ่ไม่ร้องไห้ แต่เธอรู้อะไรอยู่ล่ะ? ให้เป็นไปตาม จริง ผู้เชี่ยวชาญน้ำตาเป็นวิธีกำจัดความเครียดความเศร้าความเศร้าโศกความวิตกกังวลและความโกรธของร่างกาย อย่ากลัวที่จะร้องไห้เหมือนเด็ก!
20 หายใจลึก ๆ
ก่อนที่คุณจะสามารถขัดขวางความรู้สึกเชิงลบของคุณได้คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และรับทราบว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณก่อน ตามที่ปรึกษา ดร. ซาร่าห์อัลเลน ความโกรธเกิดจากอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านและการหายใจลึก ๆ จะช่วยบรรเทาผลกระทบได้
'โดยพื้นฐานแล้วการหายใจลึก ๆ และอะดรีนาลีนไม่สามารถอยู่ร่วมกันในร่างกายเดียวกันได้' เขียน ดร. อัลเลน หากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโปรดดูที่สิ่งเหล่านี้ 20 กฎการดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรใช้
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
