20 ปณิธานปีใหม่ง่ายๆที่คุณจะยึดติดในปี 2020

เทศกาลวันหยุดหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่างปาร์ตี้ส่วนใหญ่งานเลี้ยงและปาร์ตี้อื่น ๆ ตามด้วยจำนวนมาก ปณิธานปีใหม่ . และถ้าคุณรู้สึกว่ามติเหล่านั้นผ่านไม่ได้ ('ฉันจะได้หกแพ็ค!' 'ฉันจะไปเยี่ยมประเทศใหม่ 5 ประเทศ!') คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงจากการศึกษาในปี 1989 ที่อ้างถึงบ่อยครั้งจาก มหาวิทยาลัย Scranton มีเพียง 8 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนที่ยึดติดกับคำประกาศที่เปลี่ยนแปลงชีวิตอันสูงส่งของพวกเขา ปัญหา: นี่ไม่ใช่ปณิธานปีใหม่ที่เป็นจริง



แทนที่จะพยายามแกะสลักชุดเอบีเอสที่ใครบางคนสามารถปีนขึ้นไปเหมือนบันไดหรือวางแผนการเดินทาง 10,000 ดอลลาร์รอบทะเลเมดิเตอร์เรเนียนให้ลองกำหนดสถานที่ท่องเที่ยวของคุณด้วยปณิธานปีใหม่ 20 ข้อที่คุณสามารถทำได้ และแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นภาระผูกพันเพียงเล็กน้อย แต่ก็มีผลตอบแทนที่มาก ขอให้โชคดีคุณได้รับสิ่งนี้

1 อ่าน (และจบ) หนังสือโหล

ผู้หญิงลาติน่าอ่านหนังสืออยู่บนโซฟา

iStock



ให้เป็นไปตาม ศูนย์วิจัยพิว คนอเมริกันโดยเฉลี่ยอ่านหนังสือ 'บางส่วนหรือทั้งหมด' ปีละสิบเล่ม ปีนี้ไม่จำเป็นต้องไปไกลกว่านั้นแค่เป็น สัมผัส เหนือค่าเฉลี่ย. ปฏิญาณว่าจะเป็นจุดจบของสเปกตรัม 'โดยรวม' ด้วยการจบหนังสือทั้ง 12 เล่มที่คุณเลือกในปีนี้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์โดยกำเนิด: การอ่านนิยายได้รับการแสดงให้ เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ , เสริมสร้างความจำของคุณ และ ปรับปรุงฟังก์ชันการรับรู้โดยรวม .



2 รับหมอนใบใหม่

หญิงสาวนอนหลับตอนกลางวัน

Shutterstock



คุณได้หมอนใบใหม่ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? ถ้านานกว่าสองปีคุณควรแก้ไข - สถิติ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำให้คุณเปลี่ยนหมอนทุกๆ 24 เดือนไม่เช่นนั้นคุณจะต้องสัมผัสกับเชื้อราและแบคทีเรียที่สะสมอยู่เป็นเวลาหลายปี (นอกจากนี้การซื้อหมอนใหม่อาจทำให้เกิดความมหัศจรรย์กับปัญหาคอหรือหลังที่อาจทำให้คุณเกิดปัญหาได้) จากปณิธานปีใหม่ทั้งหมดที่คุณทำได้อันนี้อาจให้ ROI สูงสุดได้เป็นอย่างดี

3 นอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืน

ปีใหม่

Shutterstock

คนอเมริกันโดยเฉลี่ยนอนหลับ อายแค่ 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน . แต่หมอพูดถูก: การนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นเวทมนตร์ที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย ที่ การนอนหลับเป็นเวลาพิเศษมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการเพิ่มอารมณ์ของคุณปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเพิ่มความคมชัดในการทำงานของสมอง ดังนั้นในปีนี้ปฏิญาณว่าจะเข้านอนเร็วกว่านั้นหนึ่งชั่วโมง



4 ทำอาหารเย็นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

วิธีควบคุมอาหาร

Shutterstock

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร้านอาหารจานด่วนหรือร้านอาหารจานด่วนคุณจะไม่มีทางรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าอะไรเข้าไปในอาหารของคุณ ในอาหารแต่ละจานอาจมีไขมันและน้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การปรุงอาหารในห้องครัวของคุณเองคุณสามารถควบคุมส่วนผสมทุกอย่างที่จะเข้าไปในมื้ออาหารของคุณได้ - และร่างกายของคุณ ปีนี้ทำอาหารเย็นที่บ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งคืน และใครจะรู้: คุณอาจพบว่าการทำอาหารเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและท้ายที่สุดก็ทำมันได้มากขึ้น

5 ยอมรับแอปภาษา

ปีใหม่

Shutterstock

มีอะไรที่เซ็กซี่กว่าภาษาต่างประเทศหรือไม่? ตาม ซีเอ็นเอ็น ชาวอเมริกันเกือบสามในสี่พบว่าคนพูดได้หลายภาษามีเสน่ห์มากกว่าคนพูดคนเดียว แน่นอนว่าการเรียนรู้ภาษาตั้งแต่เริ่มต้นนั้นพูดได้ง่ายกว่าการทำ แต่ก็มีแอปออกมาเช่น Duolingo นั่นทำให้กระบวนการเดินเล่นในสวนสาธารณะ เพียงดาวน์โหลดและตรวจสอบเพียงครั้งเดียวอาจทำให้คุณก้าวไปสู่การเป็น Beau ที่น่าสนใจยิ่งขึ้นได้ในทันที

6 ไปหาหมอฟันจริงๆ

ผู้ป่วยทันตแพทย์

Shutterstock

ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันหกในสิบคนกลัวที่จะไปหาหมอฟันมากเกินไป อย่าปล่อยให้เป็นคุณ! ผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมแนะนำให้คุณไปปีละสองครั้ง แต่ถ้าคุณเริ่มจากค่าพื้นฐานศูนย์การไปครั้งเดียวจะไม่เป็นไรและสร้างความแตกต่างอย่างมาก

7 ยืนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน

ปีใหม่

Shutterstock

การใช้เวลาแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น!) อยู่บนแป้นพิมพ์ - และสิ่งนี้จะทำให้คุณตกใจอย่างแน่นอน - ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ . ทุกวินาทีที่คุณใช้จ่ายที่โต๊ะทำงานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงรวมถึงผลที่ตามมาอื่น ๆ ดังนั้นปีที่จะมาถึงนี้ปฏิญาณว่าจะยืนหยัดที่โต๊ะทำงานของคุณให้มากขึ้น การทุ่มเทเวลาเพียง 10 นาทีในการลุกขึ้นยืนทุก ๆ ชั่วโมงจะสร้างมากกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันโดยที่คุณไม่ได้นั่ง

8 อุทิศหนึ่งวันต่อสัปดาห์ที่จะไม่ขับรถ

การจราจรในชิคาโก

Shutterstock

ก๊าซมีค่าใช้จ่ายเงิน การประกันภัยมีค่าใช้จ่ายเงิน ตั๋วและภาษีและการซ่อมแซมต้องเสียเงิน ใช่การขับรถมีราคาแพงมหาศาล นอกจากนี้ยังอันตรายอย่างมาก: ต่อ การบริหารทางหลวงของรัฐบาลกลาง ตัวเลขมีผู้เสียชีวิตจากยานพาหนะมากกว่า 37,000 รายในอเมริกาต่อปี จากนั้นก็มีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม กล่าวโดยย่อคือทุกๆนาทีที่คุณใช้ไปบนท้องถนนคือหนึ่งนาทีที่ใช้ไปอย่างคุ้มค่า ดังนั้นในปีนี้ขอปฏิญาณว่าจะเดินทางไปไหนมาไหนโดยไม่ต้องขับรถเพียงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ คุณจะแปลกใจที่คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับระบบขนส่งสาธารณะได้เร็วเพียงใด

9 ขอเพิ่ม.

ชายผิวดำพบกับผู้หญิงผิวขาวผมแดงในสำนักงาน

iStock

แน่นอนว่ามันเป็นคำถามที่น่ากลัว และแน่นอนว่าคำขอของคุณในท้ายที่สุดอาจไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ แต่ในตอนท้ายของวันนั่นคือทั้งหมด: คำถาม หากคุณเข้าใกล้สถานการณ์อย่างถูกต้องสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคือคุณใช้เวลา 30 นาทีในการแชทที่ไม่สบายใจเล็กน้อยและในกรณีที่ดีที่สุดคือคุณออกจากห้องไปพร้อมกับเงินเดือนที่อ้วนขึ้น คุณต้องเสียอะไรไปบ้าง?

10 ดื่มน้ำอีกสองถ้วยทุกวัน

ปีใหม่

Shutterstock

ความรู้ทั่วไปบอกว่าเราควรดื่มน้ำ 8 ออนซ์แปดถ้วยในแต่ละวัน และถ้าคุณคิดว่าคุณพร้อมแล้วโอกาสก็เป็นไปไม่ได้ ในความเป็นจริงตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่อเมริกันดื่มไม่ถึงห้าถ้วยต่อวัน แค่นั้นยังไม่เพียงพอ พยายามอย่างมีสติในการดื่มน้ำให้มากขึ้นแม้ว่าจะเป็นเพียงหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นและก่อนเข้านอน ทุกหยดมีค่า

11 ดื่มกาแฟดำ.

ผู้หญิงกำลังดื่มกาแฟเย็น ๆ อย่างใกล้ชิด

iStock

กาแฟดำหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่น้อยกว่า 5 แคลอรี่ ถ้วยที่มีครีมและน้ำตาลสามารถมีได้ถึง 100 และนั่นไม่ได้คำนึงถึงไขมันและกลูโคสส่วนเกินในอาหารของคุณซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ การดื่มกาแฟดำมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย . กล่าวอีกนัยหนึ่งเหตุผลเชิงตรรกะเดียวที่จะ ไม่ เปลี่ยนมาใช้กาแฟดำเพราะคุณทนรสชาติไม่ได้ ลองเปลี่ยนมาใช้การคั่วแบบเบา ๆ ดูสิมันจะหวานกว่าและมีคาเฟอีนมากขึ้นตามธรรมชาติ

12 และดื่มให้น้อยลงวันละหนึ่งถ้วย

สมองส่งเสริมนิสัยมากกว่า 40

Shutterstock

ใช่มันดีสำหรับคุณ แต่ เรา. สำนักอนามัย แนวทางระบุว่าสามถ้วยต่อวันอยู่ที่เพดานของจำนวนที่คุณควรดื่ม และคนอเมริกันหลายคนอาจรวมถึงตัวคุณเองด้วย ดื่มกาแฟมากขึ้น กว่านั้น. การบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลให้ทุกอย่างตั้งแต่การขาดธาตุเหล็กไปจนถึงความดันโลหิตเพิ่มขึ้น สลับถ้วยของคุณวันละหนึ่งแหล่งสำหรับแหล่งคาเฟอีนอื่นเช่นชาดำ

13 นั่งสมาธิ 10 นาทีทุกวัน

ผู้ปกครองที่ดีกว่า 40

Shutterstock

จะเป็นอย่างไรถ้าเราบอกคุณว่ามีวิธีในการลดความดันโลหิตความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ในครั้งเดียว จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าต้องมีข้อผูกมัดเพียง 10 นาทีต่อวัน? คุณจะกระโดดลงไปใช่มั้ย? เตรียมพร้อมที่จะกระโดด: ยาครอบจักรวาลมีอยู่จริง สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งสมาธิซึ่งเป็นงานที่ง่ายมากและ ด้วยผลประโยชน์ที่เกินขนาดดังกล่าว น่าแปลกใจที่คุณไม่ได้เป็นสาวก

14 เพิ่มการชำระเงินขั้นต่ำด้วยบัตรเครดิตของคุณ

ปีใหม่

Shutterstock

การตกอยู่ในวงจรเครดิตที่คุณชำระเงินขั้นต่ำในแต่ละเดือนแน่นอนว่าเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด เราเข้าใจแล้ว: ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดและคุณสามารถจัดการกับมันได้ในภายหลัง แต่คุณมัว แต่ขุดคุ้ยหนี้ลึก ๆ

คณิตศาสตร์ก็ไม่เหมาะกับเราเช่นกัน แต่ให้ยึดติดกับเราสมมติว่าคุณมีอัตราดอกเบี้ย 15 เปอร์เซ็นต์จากยอดคงเหลือ 2,000 ดอลลาร์ หากคุณชำระเงินขั้นต่ำรายเดือน $ 50 (มาตรฐาน 2.5 เปอร์เซ็นต์) คุณจะต้องใช้เวลา 56 เดือนในการชำระยอดคงเหลือนั้นโดยสมมติว่าคุณไม่ได้ใส่การ์ดพร้อมกับค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมใด ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่มการชำระเงินเพียง $ 25 พิเศษในแต่ละเดือนคุณจะประหยัดเงินได้ถึง 33 เดือนและเมื่อทุกอย่างเสร็จสิ้นคุณจะประหยัดเงินได้มากกว่า $ 500 สำหรับการจ่ายดอกเบี้ย

15 บันทึก 5 เปอร์เซ็นต์ของแต่ละเช็คเงินเดือน

ชายหนุ่มผิวดำยิ้มขณะเขียนบางอย่างและมองไปที่แล็ปท็อปของเขา

iStock

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงินแนะนำคุณ ประหยัด 20 เปอร์เซ็นต์ของการจ่ายเงินแต่ละครั้ง (ซึ่งรวมอยู่ในบัญชีเกษียณอายุและกองทุนในวันฝนตกทั้งหมด) และใช่มันจะดี แต่ก็ไม่เป็นไปได้เสมอไป หากคุณไม่เก่งในการจัดสรรเงินเท่าที่เป็นอยู่การสูญเสียการเข้าถึงหนึ่งในห้าของเช็คเงินเดือนของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาเล็กน้อย แต่ 5 เปอร์เซ็นต์จะไม่เจ็บมากขนาดนั้น - และถ้าคุณโชคดีพอที่จะทำงานใน บริษัท ที่ตรงกับ 5 เปอร์เซ็นต์ของคุณลองดูสิ: คุณเพิ่งบรรลุอัตราการประหยัดที่ 10 เปอร์เซ็นต์โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ใครไม่ชอบเงินฟรี?

16 โทรหาคนของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ปีใหม่

Shutterstock

หากคุณโชคดีพอที่จะมีพ่อแม่ที่ยังมีชีวิตอยู่ให้ลองเช็คอินทุกสัปดาห์ จ่ายเงินเพื่อฟังแม่ของคุณ: จากการวิจัยปี 2010 ในวารสาร การดำเนินการของ Royal Society B การได้ยินเสียงของแม่จะทำให้สมองของคุณรับฮอร์โมนออกซิโทซิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้ความเครียดลดลง) นอกจากนี้การโทรเพียงเล็กน้อยจะทำให้คนของคุณยิ้มได้ สมมติว่าคุณทำได้ให้ปฏิญาณว่าจะรับโทรศัพท์และติดต่อเราทุกๆเจ็ดวันแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม

17 ออกกำลังกายเพียงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์

หญิงสาวผิวดำออกกำลังกายรูปไข่ที่โรงยิมโดยมีคนหนุ่มสาวอีกสองคนอยู่เบื้องหลัง

iStock

จำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำที่คุณต้องการต่อสัปดาห์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่คำตอบคือมากกว่าที่เราจะได้รับในตอนนี้ พยายามกำหนดให้เป็นสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เนื่องจากเพียง สองชั่วโมงครึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ . หากฟังดูน่ากลัวให้ลองแบ่งมันออกมาในแบบที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ: บางทีคุณอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่โรงยิมสัปดาห์ละสองครั้งและออกกำลังกายที่บ้าน 30 นาทีในอีกสองวัน

18 ลดการดื่มเบียร์ลงครึ่งหนึ่ง

ใกล้ ๆ จากด้านล่างของเบียร์สี่ตัวที่ชายหนุ่มกำลังปิ้งอยู่

iStock

ชาวอเมริกัน ดื่ม มาก ของเบียร์ . มาทำคณิตศาสตร์กัน เบียร์ 1 ขวดมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 150 ดังนั้นหากคุณดื่มเบียร์ 15 ขวดในแต่ละสัปดาห์คุณจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 2,250 แคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์ กล่าวอีกนัยหนึ่งในแต่ละปีคุณบริโภคมากขึ้น 52 วัน มูลค่าแคลอรี่ การลดปริมาณเบียร์ของคุณให้เหลือเพียงเจ็ดเบียร์ต่อสัปดาห์อย่างน้อยที่สุดคุณสามารถทำให้ตัวเลขนั้นต่ำกว่าหนึ่งเดือนได้

19 และการบริโภคโซดาของคุณ

โคล่าเทลงในแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งอย่างใกล้ชิด

iStock

ดูด้านบน. คณิตศาสตร์ก็เหมือนกันโซดา 12 ออนซ์ 1 กระป๋องมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่มี แต่คุณเท่านั้นที่ไม่ได้รับประโยชน์จากเรื่องเล่าขาน ลองนึกถึงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าทั้งหมดที่คุณสามารถกำจัดได้เพียงแค่กินน้ำครึ่งหนึ่ง

20 บริจาคหรืออาสาสมัครอย่างน้อยเดือนละครั้ง

อาสาสมัครหนุ่มลาตินรับบริจาคผ้าห่มและเสื้อผ้าจากหญิงสาว

iStock

ทุกดอลลาร์มีค่า แต่ถ้าคุณไม่สามารถให้เงินสดได้โปรดจำไว้ว่า: เวลาก็คือเงินเช่นกัน และหลายองค์กรตั้งแต่ศูนย์พักพิงไปจนถึงคลินิกฟื้นฟูสัตว์ต่างก็ต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ หนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ไปไกล แต่อย่างน้อยที่สุดให้คำมั่นสัญญาที่จะบริจาคหรือเป็นอาสาสมัครเดือนละครั้ง ปีนี้อาจเป็นปีที่คุณใช้ชีวิตอย่างดีที่สุด แต่ก็อาจเป็นปีที่คุณช่วยให้คนอื่นมีชีวิตที่ดีที่สุดได้เช่นกัน

ชุดแดงในฝัน
โพสต์ยอดนิยม