ไม่มีความลับใด ๆ ที่คนอเมริกันมีความหลงใหลในการออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งเป็นเรื่องที่ดีมาก ในความเป็นจริงหนึ่งในห้าคนออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายเฉพาะ (หรืออย่างน้อยก็จ่ายค่าสมาชิก) ซึ่งมากกว่าที่เคยทำในปี 2000 เกือบสองเท่าด้วยเวลาออกกำลังกายที่มากขนาดนั้นคุณจะคิดว่าเรา 'd ทุกคนมีร่างกายที่แกะสลักและหน้าท้องหกชิ้น ให้อะไร?
นอกจากการควบคุมอาหารแล้วคนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจวิธีใช้เวลาที่ จำกัด อยู่แล้วให้เกิดประโยชน์สูงสุดในโรงยิม นั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเดินจากเครื่องแยกกล้ามเนื้อที่ไม่มีประสิทธิภาพไปยังอีกเครื่องหนึ่งหรือแบ่งเขต โสด บนเครื่องคาร์ดิโอที่รู้สึกไม่ดี แต่เป็นที่ต้องการและแทบจะไม่ได้รับรู้ถึงผลประโยชน์ใด ๆ จากการออกกำลังกายเลย
การแทรกแซงเป็นไปตามลำดับ เริ่มต้นที่นี่โดยระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งไร้ประโยชน์ 20 อย่างในยิมของคุณอย่างเป็นระบบ ไม่เพียง แต่คุณจะอัปเกรดการออกกำลังกายได้ทันทีและลดโอกาสบาดเจ็บ แต่คุณอาจเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้จริง และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณโปรดดูที่ 30 การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
1 เครื่องสมิ ธ
การสควอตถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับขาก้นและแกนกลางของคุณ แต่การใช้เครื่องสควอตโดยพื้นฐานแล้วจะเป็นชั้นวางหมอบที่บาร์น้ำหนักติดอยู่กับเลื่อนเลื่อนบนรางแนวตั้งจะบังคับร่างกายของคุณให้เข้ากับสรีระอย่างสมบูรณ์แบบ การเคลื่อนที่เชิงเส้นที่ผิดธรรมชาติโดยสิ้นเชิงและค่อนข้างตรงไปตรงมาอันตราย ด้วยแถบที่อยู่ในระนาบคงที่จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับส่วนโค้งหลังที่เป็นธรรมชาติและแทบจะไม่มีที่กระดิกสำหรับปรับมุมข้อต่อซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้หัวเข่าและหลังส่วนล่างมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ รักษา squats ของคุณ ธรรมชาติ พร้อมบาร์และเครื่องชั่งน้ำหนักฟรี เป็นโบนัสคุณจะรับสมัครกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพเพิ่มขึ้นเป็นตันเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เครื่องขยายขา 2 ข้าง
ในขณะที่เราทุกคนชอบที่จะมีคณะสี่คนที่มีพลังและโป่งพองการนั่งบนเครื่องนี้และกางขาของคุณออกในแนวนอนจะทำให้พวกเขาแยกจากกัน - และในลักษณะที่ผิดธรรมชาติโดยสิ้นเชิง ขาของคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะรับน้ำหนักด้วยวิธีนี้และมันทำให้เส้นเอ็นและเอ็นเข่าของคุณตึงเกินไป ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากขึ้นเช่นสควอตและปอด คุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อขามากขึ้นและ - โบนัส! - จะไม่เสี่ยงต่อกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณ
3 ดัมเบลที่เบามาก
Shutterstock
หากคุณไม่ท้าทายกล้ามเนื้อจนเกินขีดความสามารถในปัจจุบันคุณก็จะไม่แข็งแรงขึ้น (เรียกว่า 'หลักการโอเวอร์โหลด' และเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายทั้งหมด) สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อการหาน้ำหนักที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ 8 ถึง 12 ครั้งเป็นสิ่งที่ดี หากคุณสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้งแสดงว่าคุณยังยกของหนักไม่พอ แม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีความอดทน แต่อย่าพยายามพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่และเทอะทะการเพิ่มน้ำหนักตามเป้าหมายสักสองสามปอนด์สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณทำให้คุณลีบและทำให้คุณได้รับบาดเจ็บน้อยลง ดังนั้นวางห้าปอนด์สีชมพูน่ารักและรับน้ำหนักจริงที่ท้าทาย และหากต้องการทราบวิธีเพิ่มเติมในการซ่อนตัวโปรดเรียนรู้ไฟล์ 40 แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่า 40 แบบ
4 เครื่องต้นขาด้านใน / ด้านนอก
อุปกรณ์ทรมานนี้ออกแบบมาเพื่อปรับระดับต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณในขณะที่หลายคนเชื่อว่าการละลายไขมันออกจากต้นขาและสะโพก แต่วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการลดไขมันตามเป้าหมายนั้นเป็นเรื่องหลอกลวงอย่างสิ้นเชิงและการออกกำลังกายแบบแยกส่วนนี้จะทำให้เกิดความเครียดที่สะโพกหลังส่วนล่างและแถบไอทีของคุณอย่างไม่เหมาะสมในขณะที่ไม่สามารถทำงานได้จากระยะไกล เพื่อให้ดูดีขึ้นไม่ต้องพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้นลองใช้การเคลื่อนไหวแบบผสม (เช่น barbell lunges) ที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อมากขึ้น
ทำนายฝัน นางฟ้าใส่ชุดขาว
5 เครื่องกระทืบ Ab
นอกจากจะดูอึดอัดและปรับตัวได้ยากแล้วเครื่องกระทืบยังไม่ดีต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณและเสียเวลาถ้าเป็นหกแพ็คที่คุณตามมา ส่วนใหญ่ทำในห้องครัวโดยการลดไขมันในร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างมีวินัย หากความแข็งแรงของแกนกลางเป็นเป้าหมายให้เลือกใช้ไม้กระดานซึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อแกนกลางได้มากขึ้นรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อส่วนลึกที่มีความสำคัญต่อการดูหน้าท้องแบนราบขณะเดียวกันก็ปกป้องหลังและคอจากการบาดเจ็บ หรือเชี่ยวชาญ 30 วิธีในการรับ Six-Pack Abs หลังจาก 30
เครื่องดัดขา 6 ขา
เช่นเดียวกับลูกพี่ลูกน้องของมันเครื่องขยายขาเครื่องนี้ทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว - เอ็นร้อยหวาย - แยกออกจากกันและอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติซึ่งทำให้เกิดความเครียดส่วนเกินบนเข่าของคุณ (สังเกตเห็นแนวโน้มที่นี่?) ในความเป็นจริงมันเป็นมิติเดียวที่กระทบกับการงอเข่าเพียงหนึ่งในสองการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่ดำเนินการโดยเอ็นร้อยหวาย (พร้อมกับการยืดสะโพก) เนื่องจากเอ็นร้อยหวายของคุณอาจจะตึงเกินไปจากการนั่งทับก้นทั้งวันคุณจะได้รับการบริการที่ดีขึ้นมากโดยการคลายตัวด้วยโยคะหรือกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อหรือโดยการออกกำลังกายแบบยืดสะโพก ตอนเช้า
7 รูปไข่
Shutterstock
ใช่เครื่องคาร์ดิโอ 'ที่เป็นมิตรกับข้อต่อ' อันเป็นที่รักที่สุดนี้ช่วยให้คุณสามารถออกไปดูทีวีเรียลลิตี้ได้ แต่การออกกำลังกายที่คุณได้รับจากมันไม่ได้ยอดเยี่ยม สำหรับผู้เริ่มต้นจะไม่ใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายตามธรรมชาติซึ่งหมายความว่าจะมีประสิทธิภาพในการกระชับกล้ามเนื้อน้อยกว่าการวิ่งการงอและการกระโดด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายเกินไปที่จะหย่อนตัวลงในขณะที่คุณเหนื่อยล้า (ในขณะที่ลู่วิ่งจะบังคับให้คุณรักษาอัตราการก้าวที่เฉพาะเจาะจง) ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณต้องการดูดลมและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอย่างมากคุณควรทำช่วงการฝึกแบบวงจรความเข้มข้นสูง (เบอร์ปีกระโดดเชือกกระโดด squats แบบนั้น) อีกทางเลือกหนึ่งที่มีผลกระทบต่ำ: ช่วงเวลาของเครื่องพาย
8 เครื่องตีก้น
แม้จะมีชื่อ แต่เครื่อง 'เตะลา' จะไม่ส่งเสียงดังขึ้น นั่นเป็นเพราะการลดเฉพาะจุดไม่ได้ผล (ดูด้านบน) และการเคลื่อนไหวส่วนขยายสะโพกที่แยกได้นี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เอ็นร้อยหวายที่ตึงและทำงานหนักเกินไปของคุณได้มากกว่า glutes ของคุณซึ่งอาจได้รับการกล่อมให้อยู่ในอาการปวดเรื้อรังโดยการเกาะโต๊ะ 9 ต่อ 5 . สำหรับส่วนท้ายที่แข็งแกร่งและเซ็กซี่ให้เลือกใช้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนแทนเช่น squats และ lunges ที่ต้องการและส่งเสริมการเปิดใช้งาน glute ได้ดีขึ้น
9 เครื่องกดไหล่เหนือศีรษะ
เครื่องแยกกล้ามเนื้อนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อโยกไหล่และไขว้หน้าของคุณบังคับให้ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ปลอดภัยทางกลไกทางชีวภาพซึ่งอาจปล่อยให้พวกเขาได้ เกินไป อับปาง และเนื่องจากคุณนั่งอยู่ในตำแหน่งคงที่สะโพกของคุณจึงไม่สามารถขยับเพื่อรองรับไหล่ได้ ปลอดภัยกว่ามาก - ไม่ต้องพูดถึงประสิทธิภาพมากกว่า - ไปโรงเรียนเก่าด้วยการขว้างลูกยา
โทรทัศน์ 10 เครื่อง
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมฟิตเนสของคุณถึงไม่ไปไหนจากนั้นก็รู้ทันทีว่าคุณเฝ้าดูอยู่สองชั่วโมง กฎหมายและคำสั่ง เริ่มการออกกำลังกายกลางคันในขณะที่เหยียบเบา ๆ บนวงรีหรือไม่? การจับข่าวเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างฉากนั้นดูไร้เดียงสาพอสมควร แต่มันทำให้โฟกัสของคุณพังและทำให้ความเข้มข้นของคุณหมดไปและมันก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณมาที่โรงยิมจริงๆ หากคุณแสดงตามแผนให้จดจ่อกับรูปแบบและคุณภาพที่เหมาะสมและข้ามการดูโทรทัศน์ไปได้เลยคุณสามารถประหยัดเวลาและเพิ่มผลกำไรจากการออกกำลังกายได้สูงสุดด้วยการออกกำลังกายที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เครื่องซิทอัพเก้าอี้โรมัน 11 ตัว
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับการออกกำลังกายแบบนักฆ่าด้วยการซิทอัพที่ท้าทายแรงโน้มถ่วงเหล่านี้ แต่กล้ามเนื้องอสะโพกที่ฝังลึกจะทำงานส่วนใหญ่ในขณะที่หน้าท้องจะจับกระดูกเชิงกรานให้คงที่ (เพียงพอที่จะรู้สึกว่ามันถูกเผาไหม้ '). สิ่งที่ทำให้เครื่องนี้แย่ลงไปอีกคือการเคลื่อนไหวนี้มักจะบีบอัดข้อต่อในกระดูกสันหลังส่วนล่างทำให้เกิดอาการปวด ให้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยไม้กระดานแทน พวกเขาดูไม่เท่แน่นอน แต่พวกเขาก็ไม่ส่งคุณไปหาหมอนวดด้วย และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการทำลายแกนกลางของคุณ นี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพียงครั้งเดียวที่คุณไม่ได้ทำ
เครื่องหมุนลำตัว 12 ตัว
แนวคิดเบื้องหลังของ 'Ab Twister' คือการฝึกกล้ามท้องและเพิ่มพลังในการหมุนซึ่งมีความสำคัญในกีฬาหลายประเภทตั้งแต่การขว้างฟุตบอลไปจนถึงการเหวี่ยงไม้ตีหรือการขับลูกกอล์ฟคุณควรออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการบิดแกนกลาง . สิ่งที่ขาดหายไปจากการคำนวณนั้นคือนักกีฬาที่มีทักษะสร้างพลังในการหมุนโดยการผลักสะโพกเข้าหาเป้าหมาย (ใช้แกนที่แข็งแรงเพื่อป้องกันการหมุนของกระดูกสันหลัง) ในขณะที่นักกีฬาที่ไม่ดีจะหมุนกระดูกสันหลังของพวกเขา การบิดกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นสูตรสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างไม่ใช่สำหรับหน้าท้องมาก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้องของคุณและปรับปรุงวงสวิงในบ้านของคุณให้ทุบที่เคเบิ้ลไม้สับและไม้กระดานด้านข้าง และถ้าคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาเรื่อง LBP นี่คือวิธีพิชิตอาการปวดหลังส่วนล่างตลอดไป
13 เครื่องกดหน้าอก
ปัญหาในการใช้เครื่องจักรแบบนี้ในการปั๊มหน้าอกของคุณคือการลดความจำเป็นในการปรับสมดุลของน้ำหนักทำให้การยกของคุณตรงเป้าหมายมากขึ้น แต่ในที่สุดก็มีประสิทธิผลน้อยลง นอกจากนี้เครื่องนี้ยังมีความสามารถในการปรับแต่งที่ จำกัด แม้ว่าผู้คนจะมีรูปร่างและขนาดก็ตาม คุณสามารถปรับได้เพื่อความสูงอย่างน้อยที่สุด แต่ไม่ใช่สำหรับความยาวแขนความกว้างไหล่หรือขนาดหน้าอกและนั่นหมายความว่าคุณอาจทำให้ข้อต่อของคุณเครียดอย่างไม่มีจุดหมาย บาร์เบลหรือม้านั่งดัมเบลแบบตรงไปตรงมาปลอดภัยกว่าและ - ข่าวดี - จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
เครื่องกดขา 14
มันน่าทึ่งพอ ๆ กับการรับน้ำหนักหลังจากน้ำหนักมากไปที่การกดขามันทำไม่ได้เลย ท้ายที่สุดมันเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายสูงเพียงไม่กี่กลุ่มในช่วงการเคลื่อนไหวคงที่ในขณะที่ไม่สนใจกล้ามเนื้อคงตัวทั้งหมดที่ทำงานร่วมกับขาของคุณในชีวิตจริง (เมื่อไหร่ที่คุณนั่งอยู่รอบ ๆ และผลักสิ่งต่างๆไปพร้อมกันครั้งสุดท้ายของคุณ ขา?). เนื่องจากท่านั่งที่น่าอึดอัดโดยที่หลังของคุณถูกตรึงไว้กับเบาะจึงทำให้เกิดแรงกดที่หัวเข่าและกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไป (สวัสดีดิสก์โป่ง!) ทำตัวเป็นที่ชื่นชอบและยึดติดกับวันทำงานวันทำงานที่ฝึกร่างกายของคุณสำหรับชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬา
วิธีเพิ่มสีสันให้กับความสัมพันธ์ทางไกล
15 BOSU Balance Trainer
โอเคโอเคดังนั้นลูกครึ่งสีน้ำเงินที่แพร่หลายอาจมีที่ในโรงยิมของคุณซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการทำงานหลัก แต่ควรอยู่ภายใต้การจับตามองของเทรนเนอร์หรือผู้ฝึกสอนกลุ่มที่มีความรู้จริง บ่อยครั้งที่วิญญาณที่เข้าใจผิดปีนขึ้นไปบน BOSU พร้อมกับยกน้ำหนักในมือเพื่อหยิกลูกหนูหรือกดไหล่และมีความคิดที่ว่าพวกเขากำลังปรับปรุงการออกกำลังกายโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางของพวกเขา
ปัญหาคือในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาแค่ทำให้ตัวเองไม่มั่นคงและโคลงเคลงในลักษณะที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวหลักป้องกันไม่ให้ยกน้ำหนักได้มากนัก และแน่นอนว่าพวกเขากำลังตั้งตัวเองให้เป็นหัวข้อของวิดีโอปล่อยไก่ในโรงยิม ยกน้ำหนักและถ้าคุณต้องการให้สมดุลกับ BOSU - ก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
16 Pec Deck
ในขณะที่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เครื่องนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกนอกจากนี้ยังทำให้ข้อไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เปราะบางและไม่มั่นคง - หมุนและลักพาตัวไปพร้อม ๆ กันที่จุดที่กว้างที่สุดของการเคลื่อนไหว แทนที่จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือของโรเตเตอร์หรือเอ็นที่ยืดออกมากเกินไปคุณสามารถปลาวาฬบนเพซของคุณด้วยการกดบัลลังก์ (แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า) หากคุณไม่มีตัวตรวจจับให้ใช้งานครอสโอเวอร์ของสายเคเบิลแบบงอไปข้างหน้าก็เกือบจะดี
17 เครื่องขยายหลังส่วนล่าง
คุณรู้ไหมว่าผู้คนมักพูดว่าคุณควรยกด้วยขาเมื่อหยิบของหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง? เครื่องนี้ซึ่งหลายคนใช้ภายใต้ภาพลวงตาที่ว่าเป้าหมายรักจัดการกับไขมันอย่างใด - โหลดน้ำหนักทั้งหมดไปที่หลังส่วนล่างของคุณโดยแยกออกจากกล้ามเนื้อขาแกนกลางและกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งจะทำให้คงตัวและรองรับได้
ฝันเห็นเรือสำราญ
ผลที่สุดคือคุณงอกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณซ้ำ ๆ ภายใต้ภาระซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำมากนักเว้นแต่คุณจะต้องการอาการปวดหลังที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งมาจากแผ่นดิสก์ที่เสียหายอย่างรุนแรง แทนที่จะทำเช่นนี้ให้เพิ่มความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและแกนกลางของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นแถวที่งอมากกว่าและท่ายกขาแข็งซึ่งจะบังคับให้คุณรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอวไว้
18 เตียงฟอกหนัง
Shutterstock
เกือบครึ่งหนึ่งของสโมสรสุขภาพทั้งหมดในสหรัฐอเมริกามีเตียงฟอกหนังตาม การวิจัยเบื้องต้นใหม่ ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA โรคผิวหนัง และผู้คนที่ใช้เตียงในโรงยิมเหล่านี้มักจะรู้สึกตัวบ่อยกว่าคนที่ผิวสีแทนที่อื่นถึง 67 เปอร์เซ็นต์ เราเข้าใจว่าคุณต้องการให้ตัวเองดูดีที่สุดนั่นอาจเป็นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของสาเหตุที่คุณกระแทกตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ที่หน้ากระจกเต็มบาน แต่การจงใจให้ผิวของคุณสัมผัสกับรังสียูวีที่เข้มข้น (ไม่ว่าจะได้รับการรับรองจากโรงยิมของคุณหรือไม่ก็ตาม) จะเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังได้อย่างมาก
American Academy of Dermatology เชื่อมโยงผู้ป่วยมะเร็งผิวหนังมากถึง 400,000 รายต่อปี (ในสหรัฐอเมริกา) กับการทำผิวสีแทนในร่มและการทำเพียงครั้งเดียวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดที่ร้ายแรงที่สุดถึง 20 เปอร์เซ็นต์ และนั่นไม่ใช่รูปลักษณ์ที่ดี
19 เครื่องม้วนนักเทศน์
คุณแทบจะไม่เคยยกหรือดึงอะไรเลยเพียงแค่ลูกหนูของคุณดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะอุทิศเครื่องจักรทั้งหมดหรือแม้แต่ม้านั่งสำหรับเรื่องนั้นเพื่อแยกมันออกจากกัน ในกรณีส่วนใหญ่กล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่และแข็งแรงกว่าจะจัดการกับงานจำนวนมากได้ในขณะที่ลูกหนูเตะอุ้งเชิงกรานพิเศษเล็กน้อยเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง หากคุณต้องการลูกหนูที่โป่งนูน (และคุณรู้ว่าคุณทำได้แม้จะมีประโยชน์ด้านประสิทธิภาพเล็กน้อยก็ตาม) ให้เลือกใช้แบบดึงขึ้นแทน
สมาชิกรายปี 20 ราย
ถึงเวลาตรวจลำไส้ คุณ ... บ่อยแค่ไหน จริง ไปยิมและออกกำลังกาย? ไม่มีใครสามารถตำหนิคุณที่ซื้อแรงกดดันด้านการขายสมาชิกรายปีนั้นรุนแรงจากบุคลากรในโรงยิมและคุณอาจนึกภาพว่าตัวเองสร้างนิสัยการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะเปลี่ยนคุณให้เป็นตัวอย่างทางกายภาพที่สมบูรณ์แบบ แต่ 67 เปอร์เซ็นต์ของการเป็นสมาชิกทั้งหมดกลับไม่ได้ใช้งานในสหรัฐอเมริกา
ด้วยค่าใช้จ่ายเฉลี่ยต่อเดือนต่ำกว่า $ 60 นั่นคือ $ 700 ต่อปีลงท่อระบายน้ำ ดีที่สุดคือซื่อสัตย์กับตัวเองก่อนที่จะเซ็นสัญญารายปีที่ยากต่อการทำลาย ให้เริ่มจากการซื้อบัตรแบบดร็อปอินแทนเพื่อให้แน่ใจว่ายิมเฉพาะและยิ่งไปกว่านั้นไลฟ์สไตล์ในการออกกำลังกายก็เหมาะกับคุณ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
