20 เคล็ดลับลดน้ำหนักสุดเซอร์ไพรส์ที่ใคร ๆ ก็ทำได้

แน่นอนว่าคุณรู้กลยุทธ์หลักในการลดน้ำหนัก: ดื่มน้ำมาก ๆ กินผักและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เมื่อคุณคิดว่าได้ลองทำทั้งหมดแล้วก็มีวิธีการผสมผสานใหม่ ๆ ที่สามารถช่วยลดจำนวนลงในเครื่องชั่งได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มปริมาณวิตามินดีออกกำลังกายตอนท้องว่างหรือกินของหวานเป็นอาหารเช้า (ไม่จริงจัง!) ทุกคนสามารถใช้เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันที่น่าแปลกใจเหล่านี้ได้ และสำหรับคำแนะนำในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมโปรดเรียนรู้ 20 เทคนิคการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จทุกคนใช้ .



1 ทำให้หน้าต่างการรับประทานอาหารของคุณมีขนาดเล็ก

แฮ็กสุขภาพประจำวัน

หากคุณมักจะตื่นเช้าและนอนดึกอาจมีบางสิ่งที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงเวลานั้นนั่นคือการรับประทานอาหาร หน้าต่างการกินของคุณใหญ่ขึ้นดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปในระหว่างวันก็เช่นกันและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรรักษาหน้าต่างนั้นให้เล็กที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การเผาผลาญของเซลล์ พบว่าการรับประทานอาหารภายในช่วงเวลา 8 ถึง 9 ชั่วโมงเท่านั้นแม้จะไม่ จำกัด แคลอรี่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักโปรดเรียนรู้ 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก .

2 ทานวิตามินดี

อาหารเสริม

Shutterstock



ตาปิด

วิตามินดีไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมและควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ในการศึกษาในปี 2552 จาก สมาคมต่อมไร้ท่อ นักวิจัยพบว่าการเพิ่มวิตามินดีในอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าวิตามินดีช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีมาก สวัสดี whammy ลดน้ำหนักสองเท่า น่าแปลกใจเล็กน้อยที่สารอาหารวิเศษนี้ยอด 50 อาหารเสริมที่ดีที่สุดในโลก .



3 กินบนจานสีฟ้า

จานสีฟ้าเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

รู้สึกเป็นสีฟ้า? นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับน้ำหนักของคุณ - เมื่อพูดถึงอาหารเย็นของคุณ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ติดต่อ นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารในห้องสีฟ้ากินอาหารน้อยลง 33 เปอร์เซ็นต์ ทำไม? ตามเอกสารฉบับหนึ่งมันเกี่ยวข้องกับวิธีที่มันเปลี่ยนรูปลักษณ์ของอาหารของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณควรจับจานสีน้ำเงินสถิติ 'ไฟสีฟ้าทำให้อาหารดูน่ากินน้อยลงในขณะที่สีที่อุ่นขึ้นโดยเฉพาะสีเหลืองมีผลตรงกันข้าม' กล่าวว่า วาลโจนส์ , นพ.



4 ลองใช้ Carb Backloading

ลองใช้ Carb Backloading เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

Shutterstock

การโหลดคาร์โบไฮเดรต - เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในวันต่อมากำลังกลายเป็นกระแสนิยมในพื้นที่ด้านสุขภาพและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง อาจดูน่าแปลกใจที่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตในตอนท้ายของวันซึ่งตรงข้ามกับช่วงแรก ๆ แต่นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนคนหนึ่งกล่าวว่าสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น: 'ทฤษฎีของการโหลดคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าอินซูลิน ความไวสูงขึ้นในช่วงเช้าของวันซึ่งส่งเสริมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันของคุณ การโหลดคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณในวันต่อมาเพื่อส่งเสริมการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างวันและแนะนำให้คุณออกกำลังกายในตอนเย็นเพื่อส่งเสริมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณได้ดีขึ้น ' กล่าวว่า Emmie Satrazemis , ถ. และในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ ผู้เข้าร่วมได้ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ โชคไม่ดีที่ไม่ได้กินสปาเก็ตตี้

5 ออกกำลังขณะท้องว่าง

ผู้หญิงออกกำลังกายเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ



หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบทานอาหารเช้าให้เต็มก่อนเข้ายิมคุณอาจต้องการเปลี่ยนตารางการกิน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism นักวิจัยพบว่าการขับเหงื่อขณะท้องว่างสามารถกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกินได้ ลองดูสิ: ข้าวโอ๊ตบดที่ดีต่อสุขภาพของคุณรอได้ ในการใช้เทคนิคนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดให้เริ่มต้นด้วยไฟล์ 30 การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง .

6 เริ่มการยกน้ำหนัก

man woman deadlift สร้างกล้ามเนื้อ

Shutterstock

การยกน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณดูเทอะทะ - นั่นเป็นเพียงตำนาน บางสิ่งบางอย่าง สามารถ ทำยังไง? ช่วยคุณลดน้ำหนัก - และมีประสิทธิภาพสูงสุด ในการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน นักวิจัยพบว่าการสูบธาตุเหล็ก (พร้อมกับการบริโภคอาหารน้อยลง!) ช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักได้มากขึ้น และเมื่อเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมที่เดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลยนักยกน้ำหนักจะลดไขมันลงและได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้น

7 กินของหวานเป็นอาหารเช้า

สิ่งที่คุณควรทำที่ร้านอาหารแฟนซี

Shutterstock

การทานของหวานเป็นอาหารเช้าดูเหมือนความฝันที่เป็นจริง คุณไม่ได้ฝันไปแม้ว่า: การศึกษาในปี 2555 จาก มหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ พบว่าการรับประทานอาหารเช้าขนาดใหญ่ 600 แคลอรี่ซึ่งรวมถึงของหวานเช่นสามอย่าง s: คุกกี้เค้กและช็อคโกแลต - ลดน้ำหนักมากกว่ากลุ่มที่หลีกเลี่ยงขนมหวานถึง 40 ปอนด์ อาจดูเหมือนถอยหลัง แต่นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่ทานของหวานเป็นสิ่งแรกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้มากขึ้นตลอดทั้งวันตามธรรมชาติและยังสามารถควบคุมความอยากได้ดีขึ้นในภายหลัง

8 กินช็อคโกแลตบน Reg

ผู้หญิงที่กินดาร์กช็อกโกแลตเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

Shutterstock

รายชื่อสัตว์ที่ผสมพันธุ์เพื่อชีวิต

ถ้าพูดถึงขนมหวานถ้าจะเลือกทานเป็นของหวานก็น่าจะเป็นช็อคโกแลต การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ พบว่าผู้ที่รับประทานช็อคโกแลตเป็นประจำนั้นมีความบางกว่าผู้ที่รับประทานช็อกโกแลตเป็นประจำ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่นั้นมีระดับโกโก้เข้มข้น 70 เปอร์เซ็นต์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระหรือสูงกว่า

9 ดื่มกาแฟสักถ้วยหรือสองแก้ว

ผู้ชายกำลังดื่มกาแฟและเขียนเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

กาแฟไม่เพียงแค่เติมพลังให้คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้อีกด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน คาเฟอีนในเครื่องดื่มตอนเช้าสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้นานหลายชั่วโมงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แม้ว่าการลงน้ำจะไม่ส่งผลดีใด ๆ กับคุณและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้: ปฏิบัติตามคำแนะนำ คาเฟอีน 400 มก. ต่อวัน .

10 หยุดปอกเปลือกอาหารของคุณ

Ripe Red Apples strong>พลังในการรักษา: อาจรักษามวลกล้ามเนื้อ</strong>  <br />  <br />แอปเปิ้ลวันละผลสามารถทำให้ผู้ชายที่อายุน้อยกว่าได้: การศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าหนูที่มีอายุมากที่กินอาหารที่มีกรดเออร์โซลิกสูงซึ่งพบในเปลือกแอปเปิ้ลพบว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ โดยวางไว้ให้ทัดเทียมกับหนูที่อายุน้อยกว่า พวกเขาตั้งทฤษฎีว่ามันช่วยปิดโปรตีนที่รับผิดชอบต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าประหลาดใจ

Ripe Red Apples strong>พลังในการรักษา: อาจรักษามวลกล้ามเนื้อ</strong>  <br />  <br />แอปเปิ้ลวันละผลสามารถทำให้ผู้ชายที่อายุน้อยกว่าได้: การศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าหนูที่มีอายุมากที่กินอาหารที่มีกรดเออร์โซลิกสูงซึ่งพบในเปลือกแอปเปิ้ลพบว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ โดยวางไว้ให้ทัดเทียมกับหนูที่อายุน้อยกว่า พวกเขาตั้งทฤษฎีว่ามันช่วยปิดโปรตีนที่รับผิดชอบต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าประหลาดใจ

ทิ้งเครื่องปอกของคุณ อาจเป็นการ จำกัด ศักยภาพในการลดน้ำหนักที่แท้จริงของคุณอย่างน้อยก็เมื่อพูดถึงแอปเปิ้ล ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร กรุณาหนึ่ง , นักวิจัยพบว่ากรดเออร์โซลิกซึ่งเป็นสารธรรมชาติในเปลือกแอปเปิ้ลสามารถมีบทบาทในการป้องกันโรคอ้วนรวมทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันสีน้ำตาลซึ่งทั้งคู่เรียกว่าเป็นตัวเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญ . ใครก็ได้เครื่องปอกของคุณเป็นหนึ่งใน 20 เครื่องมือในครัวที่คุณใช้ผิดทั้งหมด .

11 อย่าดูโฆษณา

ประหยัด 40 เปอร์เซ็นต์ของเช็คเงินเดือนของคุณเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

Shutterstock

ก้าวให้ไกลจากทีวีโดยเฉพาะในช่วงโฆษณา โฆษณาทั้งหมดสำหรับอาหารและขนมที่มีแคลอรีสูงอาจดูเหมือนไม่ได้ทำอันตรายใด ๆ แต่นักวิจัยที่ สถาบันประสาทวิทยามอนทรีออล พบว่ามันสามารถกระตุ้นสมองของคุณทำให้คุณกระหายอาหารหวานหรือไขมันที่คุณเห็นบนหน้าจอ และสัญญาณเหล่านั้นอาจทำให้คุณใส่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลงในจานของคุณเอง

12 รับสารสกัดจากผักโขม

ชามผักโขมควบคุมความอยากเคล็ดลับลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

Shutterstock

หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ผักขมก็ยังมีกรณีที่จะแอบใส่แป้งลงไปในอาหารของคุณ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน ความกระหาย พบว่าการเพิ่มอาหารเสริมเพียง 5 กรัมในอาหารของคุณในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นน้ำหรือซ่อนอยู่ในสมูทตี้ของคุณก็สามารถลดความอยากอาหารหวานและไขมันได้ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ เห็นได้ชัดว่าป๊อปอายรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น

13 เคี้ยวหมากฝรั่ง

ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

Shutterstock

หมากฝรั่งเป็นยาแก้กลิ่นปาก และ วิธีลดน้ำหนัก? การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความกระหาย ดูเหมือนจะคิดอย่างนั้น นักวิจัยพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 45 นาทีช่วยลดระดับความหิวความอยากอาหารและความอยากของผู้เข้าร่วมได้อย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้นมันยังทำให้พวกเขารู้สึกอิ่มมากขึ้นช่วยให้พวกเขาควบคุมความอยากอาหารในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น (อย่าลืมจับพันธุ์ที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อไม่ให้ฟันของคุณเน่าในกระบวนการ)

ทำนายฝัน ขับรถตกหน้าผา

14 คลี่คลายความอยากของคุณ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจของพนักงานสหภาพแรงงาน

คุณอาจเคยได้ยินว่าการแตะหน้าผากสามารถลดความอยากได้ แต่การกำหมัดของคุณล่ะ? การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค ค้นพบว่าผู้ที่กระชับกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นมือนิ้วน่องหรือลูกหนูมีจิตตานุภาพมากขึ้นที่จะปฏิเสธอาหารที่ดึงดูดทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

15 รับน้ำหอมวานิลลา

ตัวกระตุ้นพลังงานเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

Shutterstock

ใช่มันอาจเป็นไปได้ที่จะสูดดมวิธีการลดน้ำหนักของคุณ ใน การศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกิน 200 คนสวมแผ่นแปะที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงวานิลลามะนาวแผ่นแปะยาหลอกหรือไม่มีแผ่นแปะเพื่อดูว่ามีผลต่อความสามารถในการปรับขนาดหรือไม่ ปรากฎว่าหลังจากสี่สัปดาห์ผู้ที่มีกลิ่นหอมของวานิลลาลดความอยากขนมที่มีแคลอรี่สูงลงอย่างมาก ฉีดน้ำหอมกลิ่นวานิลลาเพื่อให้ได้ผลคล้ายกัน

16 ปิดไฟ

ประหยัด 40 เปอร์เซ็นต์ของเช็คเงินเดือนของคุณเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะได้สัมผัสกับไฟห้องครัวที่มืดสลัวที่คุณรอคอย การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางจิตวิทยา: ทรัพยากรบุคคลและการตลาด พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่มีแสงไฟนุ่มนวลและดนตรีจะกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและสว่าง ดังนั้นจงปิดไฟและเปลี่ยนทุกมื้อให้เป็นประสบการณ์การรับประทานอาหารชั้นเลิศ

17 กินอาหารมื้อใหญ่ที่สุดของคุณในมื้อเช้า

ดอน

โดยปกติแล้วชาวอเมริกันจะรับประทานอาหารเช้ามื้อเล็กอาหารกลางวันขนาดกลางและอาหารเย็นมื้อใหญ่ แต่การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 50,000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าคุณควรทำสิ่งที่ตรงกันข้ามหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุดในมื้อเช้าคุณจะสามารถลดค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ดีขึ้นและคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบได้มากขึ้นในตอนเช้า แพนเค้กเพื่อสุขภาพใคร?

หาอะไรให้สามีเป็นวันเกิด

18 เน้นคุณภาพไม่ใช่แคลอรี่

อาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

Shutterstock

ยังมีคนจำนวนมากที่เชื่อว่าการลดน้ำหนักเป็นเพียงการ จำกัด แคลอรี่ แต่จากการศึกษาในปี 2018 ซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 600 คนใน JAMA นั่นไม่ใช่กรณี นักวิจัยพบว่าการให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารแทนการนับแคลอรี่เช่นการรับประทานอาหารทั้งตัวเป็นส่วนใหญ่และการขัดอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มและขยะแปรรูปสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นไปพร้อมกัน ต่อไปอย่าพลาด 50 เคล็ดลับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอัจฉริยะ .

19 Swap Butter สำหรับน้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจ

ครั้งต่อไปที่คุณกินขนมปังให้สลับเนยกับน้ำมันมะกอก การศึกษาในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนระหว่างประเทศ พบว่าผู้ที่เปลี่ยนไปกินขนมปังน้อยลง 23 เปอร์เซ็นต์และแคลอรี่น้อยลงโดยรวม ดังนั้นหากคุณกำลังจะกินขนมปังในระหว่างการออกไปข้างนอกร้านอาหารครั้งต่อไปการแฮ็กเล็กน้อยนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่อย่าใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างในการลงน้ำ เรารู้ดี

20 ออกกำลังกายตอนเช้า

งานอดิเรกสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่น่าแปลกใจในยุค 40 ของคุณ

หากคุณกำลังพยายามตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนการตื่นเช้าก็มีโอกาสลดน้ำหนักได้อย่างจริงจัง การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 45 นาทีสามารถลดความอยากอาหารและลดแรงจูงใจในการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุนี้คุณจะเห็นตัวเลขบนสเกลลดลง เรียนรู้เคล็ดลับในการลุกจากที่นอนพร้อมกับแสงแดด วิธีที่ดีที่สุดในการเป็นเครื่องออกกำลังกายตอนเช้า .

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!

โพสต์ยอดนิยม