การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ซึ่งอยู่ตรงหัวมุม แน่นอนว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้กับอาหารและอาหารเสริมที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของคุณได้ในช่วงวันที่เลวร้าย เมื่อแสงแดดไม่แพร่หลายมากนัก แต่น่าเสียดายที่แม้ นั่นคือ บางครั้งไม่เพียงพอ ในความเป็นจริงการขาดวิตามินดีกลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากขึ้นสำหรับเราหลายคน ตามข้อมูลในปี 2018 จากโอไฮโอ ศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่ ชาวอเมริกันมากกว่า 42 เปอร์เซ็นต์ขาดวิตามินดีซึ่งพวกเขามักจะไม่รู้ตัวจนกว่าพวกเขาจะเริ่มประสบปัญหาสุขภาพ และตอนนี้เรารู้แล้วว่าการมีระดับวิตามินไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับ ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 80 เปอร์เซ็นต์ในการติดโควิด -19 มันสำคัญกว่าที่เคยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ อ่าน 20 สัญญาณที่น่าแปลกใจที่คุณมีภาวะขาดวิตามินดี และหากคุณสงสัยว่าคุณควรระวังอะไรเมื่อพูดถึงสารอาหารอื่น ๆ ให้ดูที่ 20 สัญญาณที่น่าประหลาดใจคุณมีภาวะขาดวิตามิน .
1 ความเหนื่อยล้า
Shutterstock
รู้สึกเหนื่อย อาจเป็นผลมาจากปัจจัยต่างๆมากมายในชีวิตที่เร่งรีบและเกินกำหนดของคุณ และแม้ว่าจะไม่ง่ายเลยที่จะตัดออก แต่บางส่วนก็ยังอยู่ในการควบคุมของเรา ตัวอย่างเช่นวิตามินดีอาจมีส่วนทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องตามการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์สุขภาพระดับโลก . ในบรรดาผู้เข้าร่วมที่รายงานว่ามีอาการอ่อนเพลียบ่อยประมาณ 89 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขามีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอบังเอิญ? เราคิดว่าไม่! และหากสิ่งที่คุณต้องการคือการพักผ่อนให้ลองดู 20 เคล็ดลับในการเปลี่ยนชีวิตสำหรับผู้ที่หมดหวังในการนอนหลับเต็มคืน .
2 อาการปวดหลังส่วนล่าง
Shutterstock
เราทุกคนมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราว และเมื่อเราไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่การมีอาการปวดเมื่อยคอหรือหลังในเช้าวันรุ่งขึ้นไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่ถ้า ปวดหลัง - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต่ำกว่า อาการปวดหลังเป็นสิ่งที่มีอยู่ตลอดชีวิตคุณควรให้แพทย์ตรวจระดับวิตามินดีของคุณ การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society สรุปได้ว่าความเข้มข้นของวิตามินดีที่ลดลงมีความเชื่อมโยงกับอาการปวดหลังอย่างมีนัยสำคัญในสตรี (ไม่พบการเชื่อมต่อแบบเดียวกันในผู้ชาย) และสำหรับความรุนแรงคุณไม่ควรปัดออกให้ตรวจสอบ 25 อาการปวดทั่วไปที่คุณไม่ควรละเลย .
3 กล้ามเนื้ออ่อนแรง
Shutterstock
ฝันเห็นชุดแต่งงาน
หากคุณสังเกตว่ากล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอ่อนแอเป็นประจำหรือเป็นตะคริวมากกว่าปกติมีโอกาสสูงที่คุณจะได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอตาม คลีฟแลนด์คลินิก .
และในขณะที่อาการเหล่านี้ใช้ได้กับคนทุกวัย แต่ก็น่าเป็นห่วงอย่างยิ่งในเด็กที่ขาดวิตามินดีเนื่องจากระดับต่ำอาจนำไปสู่โรคกระดูกอ่อนความเจ็บปวดและ สภาพที่ร้ายแรง คลินิกแจ้งว่า.
4 หรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
Shutterstock
เมื่อคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีคำอธิบายที่แท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อเทียบกับฤดูร้อนการขาดวิตามินดีอาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตามจากผลการวิจัยในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของ Mayo Clinic .
5 ความรู้สึกไม่สบายของกระดูก
iStock
จากการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน อาการปวดเมื่อยและความเจ็บปวดในกระดูกของคุณอาจเกิดจากการขาดวิตามินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อกดทับกระดูกหน้าอกหรือบริเวณกระดูกหน้าแข้ง
6 ปัญหาในการนอนหลับ
iStock
ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus , นพ., ระดับวิตามินดีต่ำอาจส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพและปริมาณของการปิดตาทำให้การพักผ่อนที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณมีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก และการวิเคราะห์อภิมานปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร นักวิจัยสรุปว่าการขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติของการนอนหลับ
ร็อบบินส์เป็นตัวแทนของอะไร
7 ผมร่วง
Shutterstock
แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสูญเสียไปตามธรรมชาติ ผมของคุณ เมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายผู้หญิงอาจประสบปัญหาด้วยเหตุผลอื่น ๆ และหนึ่งในนั้นอาจเกิดจากการขาดวิตามินดี การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เภสัชวิทยาผิวหนังและสรีรวิทยา แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีผมร่วงมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าผู้ที่ไม่ผมร่วงมาก
8 กลาก
iStock
หากคุณมีโรคผิวหนังภูมิแพ้ซึ่งเป็นกลากทั่วไปที่ทำให้ผิวหนังแดงและคันควรให้แพทย์ตรวจหาการขาดวิตามินดี การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคผิวหนังอังกฤษ พบว่าผู้ที่มีวิตามินในระดับต่ำมักจะมีอาการรุนแรงของปัญหาผิวหนังมากกว่า และสำหรับปัญหาอื่น ๆ ที่ต้องระวังเกี่ยวกับผิวของคุณให้ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 17 ความลับด้านสุขภาพผิวของคุณกำลังพยายามบอกคุณ .
9 บาดแผลที่หายช้า
iStock
ใครก็ตามที่มีบาดแผลที่ดูเหมือนจะใช้เวลาในการรักษาตลอดไปอาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณวิตามินดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเร็วเหมือนหอยทากอาจมาจากวิตามินที่สำคัญในระดับต่ำ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยทางทันตกรรม พิสูจน์แล้วว่าระดับวิตามินดีมีความสำคัญต่อการรักษาหลังการผ่าตัด และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
10 ป่วยเป็นประจำ
iStock
คุณรู้สึกเหมือนคุณ ป่วยอยู่ตลอดเวลา เหรอ? นั่นอาจเกิดจากการขาดวิตามินดีจากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการระดับโมเลกุลและการวิจัยอาหาร . นักวิจัยพบว่าวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนองอย่างไร ไปจนถึงการติดเชื้อและไวรัสต่างๆ และยิ่งไปกว่านั้นในการศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน นักวิจัยด้านต่อมไร้ท่อสรุปว่าการมีระดับวิตามินไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งโรคแพ้ภูมิตัวเองความดันโลหิตสูงและโรคติดเชื้อ
11 อาการวิงเวียนศีรษะ
Shutterstock
คนที่มีอิสระในความสัมพันธ์
เมื่อคุณมีอาการเวียนศีรษะผิดปกติ (BPPV) คุณจะมีอาการวิงเวียนศีรษะและอาจรู้สึกเหมือนกำลังหมุนตัว - และทั้งหมดนี้อาจส่งผลถึงระดับวิตามินดีของคุณ จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน หอจดหมายเหตุแห่งยุโรปของ Oto-Rhino-Laryngology การไม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพออาจทำให้เกิดความผิดปกติและหากคุณไม่ได้รับปริมาณมากขึ้นก็ยังคงมีอยู่
12 หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
Shutterstock / Dusan Petkovic
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) เช่นแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน แต่จากการวิจัยในปี 2015 ที่จัดทำโดย มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์ วิตามินดีอาจเป็นสาเหตุโดยตรงเช่นกัน การวิจัยพบว่าผู้ชายที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะมี ED มากกว่าผู้ชายที่มีวิตามินแสงแดดในระดับปกติถึง 32 เปอร์เซ็นต์
13 การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อยๆ
iStock
ไม่มีใครต้องการจัดการกับไฟล์ การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI). คุณน่าจะทราบดีว่าปัญหามักเกิดจากแบคทีเรียเข้าสู่ระบบทางเดินปัสสาวะและเพิ่มจำนวนมากขึ้น แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการมีวิตามินดีในระดับต่ำอาจเป็นสาเหตุของการติดเชื้อได้เช่นกัน จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคติดเชื้อระหว่างประเทศ นักวิจัยพบว่า UTI ที่เกิดซ้ำในผู้หญิงมีความสัมพันธ์กับการขาดวิตามินดี
14 อาการ PMS ที่รุนแรง
iStock
โบยบินในฝัน ความหมายคือ
UTI ไม่ใช่ปัญหาเดียวที่ผู้หญิงต้องเผชิญเมื่อขาดวิตามินดี Julian Whitaker นพ. กล่าวว่าอาการ PMS ที่รุนแรงเช่นอารมณ์แปรปรวนความอยากอาหารและหน้าอกที่อ่อนนุ่มอาจเป็นผลมาจากการมีวิตามินดีในร่างกายไม่เพียงพอ ใน การวิจัยที่ผ่านมา เขากล่าวว่าผู้ที่เพิ่มปริมาณการบริโภคมีความเสี่ยงลดลงร้อยละ 40 ในการเกิดอาการปวดเมื่อยที่ทนไม่ได้ในบางครั้งมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ
15 ปัญหาทางเดินอาหาร
iStock
การมีชีวิตอยู่กับโรคลำไส้อักเสบ (IBD) หมายถึงการจัดการกับการอักเสบของทางเดินอาหารเป็นประจำทุกวันซึ่งส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วงปวดท้องและอ่อนเพลีย และปรากฎว่าการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะต้องรับมือกับสภาวะที่ยากลำบากเช่นนี้ นั่นเป็นเพราะจากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เภสัชวิทยาทางเดินอาหารและการบำบัด , การขาดวิตามินดีอาจไม่เพียง แต่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรค IBD เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรุนแรงอีกด้วย
16 มีน้ำหนักเกิน
iStock
สิ่งที่ผู้คนสวมใส่ในยุค 80
หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณอาจต้องการตรวจระดับวิตามินดี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความคิดเห็นเกี่ยวกับโรคอ้วน ในปี 2558 พบว่าคนอ้วนมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมมากกว่าร้อยละ 35
17 อาการซึมเศร้า
Shutterstock
ฤดูหนาวที่หนาวเย็นและไม่มีแสงแดดไม่ดีต่อระดับวิตามินดีของคุณอย่างแน่นอนและนั่นก็คือ ข่าวร้ายสำหรับอารมณ์ของคุณ . 'ด้วยการขาดวิตามินดีบุคคลมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าเนื่องจากตัวรับวิตามินดีช่วยควบคุมอารมณ์' กล่าว เคลลี่สปริงเกอร์ , MS, RD, ผู้ก่อตั้ง ทางเลือกของ Kelly .
และมีวิทยาศาสตร์สำรองไว้ ตามการวิเคราะห์อภิมานปี 2018 ที่เผยแพร่ใน วารสารจิตเวชศาสตร์อังกฤษ ซึ่งดูผู้เข้าร่วม 31,424 คนพบว่าวิตามินดีในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า
18 อาการปวดข้อและการอักเสบ
iStock
มี รายการเงื่อนไขยาว รับผิดชอบปัญหาร่วมกัน แต่นี่เป็นปัญหาที่คุณไม่ได้ยินบ่อยนัก 'ระดับวิตามินดีในเลือดต่ำทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบในข้อต่อ' Springer กล่าว ดังนั้นหากไม่มีคำอธิบายอื่นใดที่คุณสามารถนึกถึงเบื้องหลังอาการปวดข้อระดับวิตามินดีของคุณอาจเป็นสาเหตุ
19 โรคปอดบวม
Shutterstock
น่าเสียดายที่ไฟล์ โรคหวัด อาจไม่เลวร้ายที่สุดการลงมาด้วยโรคปอดบวมอาจเชื่อมโยงกับระดับวิตามินดีในระดับต่ำ 'มีความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีกับโรคปอดบวม' Springer กล่าว 'ผู้ที่ขาดเลือดมีโอกาสเป็นโรคปอดบวมมากกว่า 2.5 เท่าเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง'
20 เหงื่อออกมากเกินไป
iStock
ภายใต้สถานการณ์ต่างๆเช่นการออกกำลังกายที่รุนแรงและสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวเช่นการขับเหงื่อเป็นเรื่องธรรมชาติอย่างแท้จริง เมื่อเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่รุนแรงน้อยกว่าซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหาได้ 'ด้วยกิจกรรมปกติหรือปานกลางอุณหภูมิของร่างกายปกติและสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิไม่รุนแรงการขับเหงื่อมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี' Springer กล่าว
