ตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปหนึ่งคืน การนอนหลับที่ขาดความดแจ่มใส เป็นพิธีการ - และในบางกรณีเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยเกินไปสำหรับผู้ใหญ่หลายคน ในความเป็นจริงตามปี 2014 ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ชาวอเมริกันประมาณ 1 ใน 3 นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในคืนใดวันหนึ่ง และหากคุณอายุมากกว่า 40 ปีการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่แม้จะนอนหลับไปแล้วแปดชั่วโมงบางครั้งอาจพิสูจน์ได้ยากยิ่งกว่านั้นด้วยปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอายุหลายประการที่ร่วมกันช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นตาสว่างและหางเป็นพวง หากคุณพบว่าทุกๆวันเริ่มนอนผิดด้านของเตียงให้อ่านต่อเพื่อดูว่าผู้เชี่ยวชาญพูดถึงอะไรเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณที่เปลี่ยนแปลงไปหลังจากที่คุณอายุ 40 ปี
1 คุณใช้เวลาน้อยลงในการนอนหลับสนิท
Shutterstock
รู้สึกไม่ได้พักผ่อน แม้จะหลับไปแปดชั่วโมงแล้ว? การเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนหลับของคุณอาจเป็นโทษได้
แม้ว่าคุณจะยังคงได้รับการนอนหลับเท่าเดิมในช่วงอายุน้อย แต่“ ผู้สูงอายุใช้เวลาในการนอนหลับที่น้อยกว่าระยะที่หลับลึก” อธิบาย เนทวัตสัน , MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและกรรมการที่ปรึกษาที่ ห้องปฏิบัติการ SleepScore .
2 และคุณตื่นได้ง่ายขึ้น
Shutterstock
คุณเคยสามารถนอนกับคนงานก่อสร้างที่กำลังทุบตีนอกหน้าต่างของคุณได้ แต่ตอนนี้เข็มหมุดสามารถปลุกคุณได้ - อะไรให้?
“ สถาปัตยกรรมการนอนหลับเปลี่ยนไปตามอายุซึ่งหมายถึงความชรามาพร้อมกับการนอนที่เบาลงประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง [และ] การตื่นขึ้นในตอนกลางคืนเพิ่มขึ้น” นักประสาทชีววิทยาอธิบาย Verena Senn , PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับด้วย เอ็มม่า .
3 แต่คุณมีเวลาหลับง่ายกว่า
Shutterstock
โชคดีที่แม้ว่าคุณจะตื่นง่ายขึ้น แต่ก็มีแนวโน้ม พบว่ามันง่ายกว่าที่จะตีหญ้าแห้ง เช่นกัน
เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของโครโนไทป์ของบุคคลซึ่งเป็นพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับจังหวะ circadian เฉพาะของแต่ละบุคคล - เมื่ออายุมากขึ้นจึงหลับได้ง่ายขึ้นส่งผลให้ 'การจัดตำแหน่งที่ดีขึ้นระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์และวันธรรมดาซึ่งโดยทั่วไปจะดีต่อสุขภาพซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มผลผลิตในระหว่างวัน , 'Senn อธิบาย
4 คุณเริ่มตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้
Shutterstock
แม้แต่คนที่แทบไม่ได้ลุกจากเตียงก่อนเที่ยงในช่วงวัยรุ่นและวัย 20 ปีอาจพบว่าตัวเองกลายเป็นนกเร็วหลังอายุ 40 ปี
วัตสันอธิบายว่าโครโนไทป์ของคนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุกล่าวคือร่างกายของคุณต้องการเวลาตื่นก่อนเวลา
5 และหลับไปก่อนหน้านี้
Shutterstock
21.00 น. ฟังดูเหมือนเป็นเวลานอนที่สมเหตุสมผลสำหรับคุณในทุกวันนี้? ชอล์กขึ้นตามผลของกระบวนการชรา
“ จังหวะ circadian ของเราอาจเริ่มก้าวไปตามอายุซึ่งหมายความว่าเราอาจเริ่มเข้านอนเร็วขึ้น” กล่าว Terry Cralle พยาบาลที่ขึ้นทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับด้วย สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น .
6 คุณฝันร้ายน้อยลง
iStock
สัตว์ประหลาดที่ไล่ล่าคุณผ่านความฝันในตอนกลางคืนอาจเป็นเพียงอดีตเมื่อคุณอายุครบ 40 ปี
“ เรามักจะฝันร้ายน้อยลงเมื่ออายุ 40 ปีเมื่อเทียบกับอายุ 20 ปี” Senn กล่าวซึ่งเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิง ในความเป็นจริงจากการศึกษาในปี 1992 ที่ตีพิมพ์ใน อายุทางจิตใจ พบว่าผู้สูงอายุรายงานว่ามีฝันร้ายถึง 1 ใน 5 บ่อยพอ ๆ กับนักศึกษา
7 โดยทั่วไปคุณต้องการการนอนหลับน้อยลง
iStock
สำหรับบางคนที่อายุมากกว่า 40 ปีการนอนหลับเต็มคืนอาจดูสั้นลงกว่าที่เคยเป็นมาก่อนหน้านั้นมาก
เต่าทอง โชคดี บทกวี
“ ตอนที่คุณยังเป็นวัยรุ่นคุณเติบโตขึ้น นั่นต้องใช้เวลานอนมาก” กล่าว เจมส์คอบบ์ , RN ผู้ก่อตั้ง ระบบกู้คืนความฝัน . และถ้าคุณหยุดทำงานหรืออย่างน้อยก็ทำงานน้อยลงคุณอาจสังเกตเห็นว่าการนอนหลับของคุณมีการควบแน่นมากขึ้นเนื่องจากคุณมีความเครียดทางร่างกายและจิตใจน้อยลงทุกวันเขากล่าว
8 คุณตื่นตอนกลางคืนเพื่อใช้ห้องน้ำบ่อยขึ้น
iStock
พบว่าตัวเองกำลังวิ่งไปที่ห้องน้ำท่ามกลางสิ่งที่จะทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ตลอดคืน? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.
“ เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมากลางดึกพร้อมกับต้องปัสสาวะ” คอบบ์กล่าว ทุกอย่างตั้งแต่ยาขับปัสสาวะไปจนถึงสภาวะต่างๆเช่นการเจริญเติบโตมากเกินไปของต่อมลูกหมากและความจุของกระเพาะปัสสาวะที่ลดลงสามารถเพิ่มความเร่งด่วนนี้ได้
9 คุณต้องการที่นอนที่นุ่มกว่านี้
iStock
ฟูกที่แข็งแรงที่คุณใช้เวลา 20 ปีนอนเพียงแค่ไม่ตัดมันหลังจากที่คุณตี 4-0
“ การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักผิวหนังไขมันใต้ผิวหนังกล้ามเนื้อและข้อต่อ” ทั้งหมดนี้อาจทำให้รู้สึกสบายตัวได้ยากในระหว่างการนอนหลับ Cralle กล่าว คำแนะนำของเขา? การเลือกใช้ที่นอนที่มีชั้นบนสุดหรูหราที่รองรับการเปลี่ยนตำแหน่งในตอนกลางคืนได้อย่างเพียงพอ
10 คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความเจ็บปวดที่ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้
Shutterstock / gpointstudio
อาการปวดเมื่อยเหล่านั้น ที่คุณเคยรับมือได้อาจเริ่มยากที่จะเพิกเฉยเมื่อคุณอายุมากขึ้นและในหลาย ๆ กรณีสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ
“ ความแก่ชราส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของคนจำนวนมาก [รวมถึง] โรคข้ออักเสบและการอักเสบเรื้อรัง” ซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ยากตาม มาร์คเบอร์เฮน , ท.บ. , ผู้ก่อตั้ง AsktheDentist.com .
11 และคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นด้วยความเจ็บปวด
iStock
แม้ว่าคุณจะเข้านอนแล้วรู้สึกสบายดี แต่คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกแย่ลงเมื่อสวมใส่เมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดับลงในตอนเช้า
“ เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะฟื้นตัวช้าลง” อธิบาย หมอนวดพิตส์เบิร์ก Alex Tauberg . “ เมื่อคุณยังเด็กอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่จะนอนในท่าที่ไม่สบายตัว แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวจากตำแหน่ง [เหล่านี้] ได้อย่างรวดเร็ว” เพื่อต่อสู้กับความไม่สบายตัวนี้ Tauberg ขอแนะนำให้สปริงที่นอนและหมอนคุณภาพสูง
12 ปากของคุณแห้ง
Shutterstock / แอฟริกาใหม่
เบอร์เฮนน์อธิบายว่าการผลิตน้ำลายลดลงตามอายุซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกคอแห้งอย่างไม่เป็นที่พอใจ ที่แย่กว่านั้นคือ“ ถ้าคุณมีทางเดินหายใจที่แห้งมากและสัมผัสได้เมื่อมันยุบลงก็มีแนวโน้มที่จะปิดอยู่และทำให้ภาวะหยุดหายใจแย่ลง” เขาอธิบาย
13 ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินน้อยลง
Shutterstock
ในขณะที่ร่างกายของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้อย่างราบรื่นระหว่างรอบการนอนหลับเมื่อคุณยังเด็ก แต่สิ่งนี้จะกลายเป็นเรื่องที่ยากขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี
“ เมื่อคนเราอายุย่างเข้า 40 ปีร่างกายจะมีการผลิตเมลาโทนินลดลงซึ่งจะทำให้คุณมีอาการนอนหลับที่กระจัดกระจายมากขึ้นทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนบ่อยขึ้น” โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองอธิบาย ลิซบราวน์ , ผู้ก่อตั้ง นอนหลับสนิท .
14 คุณมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้น
Shutterstock
หากคุณสังเกตเห็นว่าการนอนหลับของคนรักของคุณมีเสียงดังมากขึ้นเมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นคุณจะนึกภาพไม่ออก
“ เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อเพดานปากและลำคอจะสูญเสียเสียงและอาจเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของอากาศ จึงทำให้นอนกรน 'โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองกล่าว Alex Savy , ผู้ก่อตั้ง สลีปปิ้งโอเชี่ยน .
15 และความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับก็เพิ่มขึ้น
Shutterstock / Brian Chase
เมื่อคุณอายุเกิน 40 ปีความเสี่ยงในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้คุณหยุดหายใจขณะหลับจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก อ้างอิงจาก naturopath Kasey Nichols , NMD อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางกายวิภาคของคอและเพดานอ่อนรวมถึงการมีน้ำหนักเกิน
“ การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลักสองประการที่แนะนำสำหรับภาวะนี้คือการลดน้ำหนักและหยุดสูบบุหรี่” Nichols กล่าว
16 คุณต้องให้ห้องเย็น
Shutterstock
การปิดผ้าคลุมเป็นเรื่องธรรมดาเกินไปสำหรับผู้หญิงหลายคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีโดยอาการร้อนวูบวาบกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน
“ มันเกิดขึ้นเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ในช่วงวัยหมดประจำเดือน 'Savy กล่าวซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าฮอร์โมนที่ควบคุมอุณหภูมินี้อาจทำให้อุณหภูมิของร่างกาย' เพิ่มขึ้นและทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย '
17 และคุณเหงื่อออกมากขึ้นในตอนกลางคืน
Shutterstock
การต้องการหมุนตัวควบคุมอุณหภูมิไม่ได้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเพียงอย่างเดียวสำหรับคนที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน - สำหรับหลาย ๆ คนช่วงชีวิตนี้ยังหมายถึงการตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อ
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน“ [ไม่] อนุญาตให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลดลงอย่างจำเป็น” Senn กล่าวซึ่งนำไปสู่อาการเหงื่อออกตอนกลางคืนที่เด่นชัด
18 ความเสี่ยงของคุณในการเป็นโรคการนอนหลับเพิ่มขึ้น
Shutterstock
แม้ว่า ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับหรือเดินละเมอ ไม่เคยเป็นปัญหาสำหรับคุณในอดีตพวกเขาอาจอยู่เบื้องหลังศีรษะที่น่าเกลียดของพวกเขาหลังจากอายุ 40 ปี
“ ผู้สูงอายุมีอุบัติการณ์ของความผิดปกติของการนอนหลับสูงขึ้นดังนั้นการตรวจคัดกรองและการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญ” Cralle กล่าว
19 ร่างกายของคุณไม่ได้รับการรักษาเช่นกันในระหว่างการนอนหลับ
Shutterstock
การสูญเสียเวลาในการนอนหลับลึกอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
“ การนอนหลับลึกมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ” โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองอธิบาย เม็กไรลีย์ ด้วย นอนขี้ยา ผู้ตั้งข้อสังเกตว่านี่อาจหมายถึงการบาดเจ็บมีโอกาสน้อยที่จะรักษาได้อย่างทันท่วงที
20 และสมองของคุณก็ไม่มีเช่นกัน
Shutterstock
ไรลีย์อธิบายว่าเนื่องจากการนอนหลับสนิทมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองการเปลี่ยนแปลงของระยะเวลาการนอนหลับลึกจึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ทำให้คุณรู้สึกมีหมอก . “ นักวิจัยไม่แน่ใจว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเริ่มขึ้นหลังจากอายุ 40 ปีและยังคงเพิ่มขึ้นตามอายุ แต่อาจเกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มสูงขึ้น” เธอกล่าว
ในความเป็นจริงการทบทวนงานวิจัยในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ ภาวะสมองเสื่อมและระบบประสาท ชี้ให้เห็นว่าการได้รับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อความสามารถในการจำของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรง
