ใคร ๆ ก็เริ่มลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อวันเวลาเปลี่ยนไปเป็นสัปดาห์ความอยากก็กลายเป็นการครอบงำจิตใจอย่างเต็มที่ สิ่งต่อไปที่คุณรู้คือคุณฉีกมันออกจากถุงมันฝรั่งทอดและแกะปลอกคุกกี้ออกและนั่นเป็นเพียงขณะที่คุณกำลังรอให้ของที่ซื้อกลับบ้านมาถึง ใช่ไม่มีความลับใด ๆ ที่การควบคุมอาหารเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงตามการวิจัยใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ผู้อดอาหารส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักตัวที่หายไปภายในหนึ่งปี (โอ้และการพูดถึงมันฝรั่งทอด: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกมัน อาหารที่แย่ที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถกินได้สำหรับรอบเอวของคุณ )
แต่การเจาะรูกระต่ายแฮชแท็ก #fitinspiration Instagram จะบอกคุณว่าไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ การคงอยู่ในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคำขวัญของ Sisyphean ในความเป็นจริงการใช้เทคนิคที่พยายามและเป็นจริงบางอย่างเช่น 20 ข้อที่รวบรวมไว้ที่นี่คุณก็สามารถยึดติดกับอาหารของคุณเหมือนกาวได้เช่นกัน ดังนั้นอ่านต่อไปและกลายเป็นร่างกายที่คุณต้องการเห็นในโลก และเท่าที่ ไม่ ต้องทำเรียนรู้ (และหลีกเลี่ยง!) 40 'ความลับ' ลดน้ำหนักยอดนิยมที่ไม่ได้ผลเลย .
1 พวกเขาถ่ายภาพเซลฟี่เป็นจำนวนมาก
รักหรือเกลียดมันเซลฟี่เป็นวิธีการที่พิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Alicante การเก็บบันทึกภาพความคืบหน้าของคุณนั้นแน่นอนว่าจะช่วยให้คุณติดตามได้ ในช่วง 16 สัปดาห์นักวิจัยมีผู้เข้าร่วมเกือบ 300 คนถ่ายภาพร่างกายของพวกเขาทุกสัปดาห์ ในตอนท้ายของการทดลองมีการเดินโซซัดโซเซ 71 เปอร์เซ็นต์ บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา
'สิ่งที่ผู้ป่วยต้องการคือภาพถ่ายมากกว่าตัวเลขที่เย็นชา' Isaac Elías Kuzmar Daza ผู้เขียนนำการศึกษากล่าวว่า และหากคุณต้องการอัพเกมโพสต์รูปเซลฟี่ของคุณให้ลองดูที่ไฟล์ 20 วิธีในการทำให้ Instagram ของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นในทันที .
2 ทุกคืนจะมีเวลาเจ็ดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น)
การวิจัยใน วารสารโรคอ้วนระหว่างประเทศ บ่งชี้ว่าการพลาดการนอนหลับฝันดีทำให้ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายใช้ในการกักเก็บไขมัน คุณสามารถทำคณิตศาสตร์ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการติดต่อ ด้วย ให้แน่ใจว่าได้ปัดบน 65 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดตลอดกาล .
3 ทุกเช้าพวกเขาก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่ง
ให้เป็นไปตาม วารสารสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร คนที่ชั่งน้ำหนักทุกวันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก - และ ปิดไว้ การเห็นตัวเลขเป็นแรงจูงใจเป็นประจำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เหยียบเครื่องชั่งในตอนเช้า คุณจะมีน้ำหนักน้อยลงในตอนเช้า (แม้ว่าจะเพียงหนึ่งหรือสองปอนด์) กว่าที่คุณจะทำในวันต่อมา
4 พวกเขาถือว่าโซดาเป็นยาพิษ
Shutterstock
คุณอาจชอบเป๊ปซี่ในมื้อกลางวันหรือวิสกี้ - ขิงในช่วงเวลาแห่งความสุข แต่โซดาเป็นหนึ่งในตัวการที่ร้ายกาจกว่าเมื่อต้องเพิ่มน้ำหนัก คิดในแง่ของคณิตศาสตร์ เฉลี่ย 12 ออนซ์ของคุณสามารถมีแคลอรี่ได้ประมาณ 150 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณมีโซดาเพียง 1 ขวดต่อวันคุณจะต้องบริโภคแคลอรี่พิเศษ (ว่างเปล่าและไร้ประโยชน์ทางโภชนาการ) 1,050 ในแต่ละสัปดาห์ หรือลองพูดอีกอย่างหนึ่ง: ทุกๆเดือนคุณกำลังเล่นสองคน ทั้งวัน ปริมาณแคลอรี่ต่ออาหารของคุณ
5 ใช่แม้กระทั่งเรื่องอาหาร
และถ้าคุณคิดว่าโซดาลดน้ำหนักดีกว่าสำหรับคุณลองคิดใหม่ ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีววิทยาและการแพทย์เยล สารให้ความหวานเทียมในโซดาลดน้ำหนักมีส่วนเชื่อมโยงกับความอยากน้ำตาลที่พุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน เป็นผลให้คนที่ดื่มโซดาลดน้ำหนักเป็นประจำจะต้องบริโภคน้ำตาลมากขึ้นและถึงขั้นจบลงด้วย ดึงดูด น้ำหนัก. และสำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการเพิ่มเติมอย่าพลาดสิ่งเหล่านี้ 25 อาหารที่ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว
6 พวกเขาเล่นกับถ้อยคำ
Shutterstock
การสูญเสียกล่าวว่า 25 ปอนด์ในช่วงสามเดือนดูเหมือนจะเป็นคำสั่งซื้อที่สูง แต่การสูญเสียสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาสิบสองสัปดาห์ไม่ได้ฟังดูแย่ใช่มั้ย? ด้วยการปรับเปลี่ยนภาษาของเป้าหมายการรับประทานอาหารของคุณคุณสามารถทำให้เป้าหมายดูเหมือนว่าบรรลุได้มากขึ้น
7 อ้วนเชื่อหรือไม่ไม่ห้าม
Shutterstock
อย่างจริงจัง. ในความเป็นจริงตามการวิจัยใน มีดหมอ คนที่ลดไขมันลงในอาหารมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก ดังนั้นปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานไขมันที่ 'ถูกต้อง' เช่นอะโวคาโดถั่วและปลาแซลมอน อาหารเหล่านี้เป็นที่รู้กันว่าเรียกน้ำย่อยและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นแม้ว่าคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลงก็ตาม
8 และไม่เป็นคาร์โบไฮเดรต
แม้จะมีชื่อเสียงในฐานะผู้ที่รัดเข็มขัด แต่การทานคาร์โบไฮเดรตก็เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีประสิทธิภาพ การทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับเส้นใยอาหารที่เจริญอาหารและแคโรทีนอยด์ที่เผาผลาญอินซูลิน ดังนั้นอยู่ห่างจากมันฝรั่งขนมปังขาวพาสต้าเซโมลินาและข้าว ให้เริ่มกินมันเทศขนมปังโฮลวีตพาสต้าโฮลวีตและควินัวแทน หรือใด ๆ ของ 10 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้ Six-Pack ของคุณตกราง
9 พวกเขาปฏิบัติตามกฎ '80 เปอร์เซ็นต์ ... '
Shutterstock
กฎนี้เป็นข้อบังคับทั่วไปของอาหารส่วนใหญ่ จะเป็นดังนี้: กินอาหาร 80 เปอร์เซ็นต์ของที่ปกติรอ 20 นาทีแล้วดูว่าคุณยังหิวอยู่หรือเปล่า โอกาสที่คุณจะไม่เป็น และเช่นเดียวกับที่คุณลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลง 20 เปอร์เซ็นต์
ฝันเห็นคนตกตึก
10 …โดยใช้จานขนาดเล็ก
ด้วยการ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณสามารถมีได้ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งคุณจะต้องกินให้น้อยลง หากคุณมีปัญหาในการปฏิบัติตามกฎ 80 เปอร์เซ็นต์ที่บ้านให้ลองวางแฟลตแวร์ทั้งหมดของคุณไว้ในที่จัดเก็บและซื้อชุดใหม่ที่เล็กกว่า (เงากว่า)
11 พวกเขาใช้กาแฟดำ
กาแฟดำหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 5 อย่างไรก็ตามเติมครีมและน้ำตาลและถ้วยเดียวตอนนี้คือ 100 แคลอรี่ หากคุณไม่สามารถทนกับรสขมของกาแฟดำได้ให้ลองเปลี่ยนไปใช้การคั่วแบบเบา (เช่น Veranda ผสมผสานที่ Starbucks) กาแฟคั่วอ่อนมีความหวานตามธรรมชาติและมีคาเฟอีนมากกว่า หรือคุณอาจลองเพิ่มอบเชย: การเปลี่ยนน้ำตาลเป็นอบเชยในตอนเช้าของคุณโจเป็นเพียงหนึ่งใน 15 Hacks สุขภาพที่ดีที่สุด 60 วินาทีที่เคยมีมา .
12 พวกเขาไม่ค่อยดื่ม
ด้วยเหตุผลเดียวกับที่โซดาไม่ดี (แคลอรี่เยอะ) แอลกอฮอล์ก็เช่นกัน เบียร์หนึ่งตัวมี 150 แคลอรี่ ไวน์หนึ่งแก้วมี 123 แคลอรี่ เหล้าหนึ่งออนซ์ครึ่ง (ปริมาณในค็อกเทลทั่วไป) มีแคลอรี่ 105 แคลอรี่ เหล่านั้นเพิ่มขึ้น
13 แต่เมื่อพวกเขาทำมันก็คือเตกีล่า
Shutterstock
ที่กล่าวว่าแม้แต่คนที่เข้มงวดที่สุดในหมู่พวกเราก็ยังมีเครื่องดื่มอยู่เป็นระยะ ๆ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ผู้อดอาหารที่ประสบความสำเร็จจะเลือกใช้เตกีล่ามากกว่าสิ่งอื่นใด ดูไหมหางจระเข้ (ของที่กลั่นจากเตกีล่า) เต็มไปด้วยอะกาวิน และตามที่สมาคมเคมีอเมริกัน agavins สามารถช่วยได้จริง ส่งเสริม ลดน้ำหนัก. มีเหตุผลหนึ่งที่เป็นหนึ่งในไฟล์ วิธีที่ดีที่สุดในการดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก .
14 พวกเขาหลีกเลี่ยงเบอร์เกอร์ผัก
เป็นเรื่องจริง: Veggie Burgers ไม่ได้มีมากเท่ากับเนื้อวัวทั่วไปของคุณ แต่ด้วยการเปลี่ยนเนื้อเป็นถั่วชิกพีคุณจะพลาดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามผู้อดอาหารที่ดีปฏิบัติตามกฎข้อหนึ่งคือพวกเขากินเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเท่านั้น เนื้อคุณภาพสูงนี้มีโอเมก้า 3 มากกว่าเนื้อวัว 'ปกติ' เกือบสองเท่า
15 พวกเขายก
Shutterstock
เช่นเดียวกับคนรวยรวยขึ้นและคนยากจนก็ยากจนลงความพอดีก็จะดีขึ้น ดูสิว่ากล้ามเนื้อทุกปอนด์ในร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานประมาณหกแคลอรี่ต่อชั่วโมง ดังนั้นหากคุณคิดบวกคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงแค่นั่งเฉยๆและไม่ทำอะไรเลย และนั่นไม่ใช่ความฝันเหรอ?
16 พวกเขาดื่มน้ำ
Shutterstock
หากคุณกำลังค้นหายาอายุวัฒนะลดน้ำหนักให้หยุด: มันอยู่ตรงหน้าคุณมาตลอด จากการศึกษาใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ การดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (ประมาณสองถ้วย) สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้น้ำยังเป็นยาระงับความอยากอาหารอีกด้วย และสำหรับแนวคิดในการดื่มน้ำให้ลองใช้ น้ำดื่มบรรจุขวดยี่ห้อหนึ่งที่ดเวย์นจอห์นสันดื่มข้างแกลลอน .
17 อาหารมื้อใหญ่ที่สุดคือมื้อกลางวัน
คนส่วนใหญ่บริโภคแคลอรี่ส่วนใหญ่ในแต่ละวันในตอนเย็น แต่นักอดอาหารที่ประสบความสำเร็จบริโภคส่วนแบ่งของสิงโตในมื้อกลางวัน ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด: ด้วยการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากในช่วงเช้าของวันคุณจะมีเวลามากขึ้นตลอดทั้งวันในการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นออกไป
18 พวกเขาทำอาหารบ่อยๆ
Shutterstock
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านคุณจะไม่รู้เลยว่ามีอะไรเข้าไปในอาหารของคุณ การทำอาหารเองที่บ้านจะทำให้คุณรู้ได้อย่างชัดเจนว่ามีอะไรเกิดขึ้นในมื้ออาหารของคุณและเข้าสู่ร่างกายของคุณ นี่เป็นวิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงน้ำมันเกลือและน้ำตาลที่ไม่ต้องการสร้างหน้าท้อง
19 พวกเขาใช้น้ำมันมะกอก
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ปรุงด้วยน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว (ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดี) ในขณะที่น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวสูงซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
20 พวกเขาร่วมมือกัน
เริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักกับเพื่อนร่วมงานสองเท่า ขั้นแรกการมีพันธมิตรจะกระตุ้นให้คุณเริ่มต้น และประการที่สองเพื่อนของคุณจะช่วยติดตามคุณ ท้ายที่สุดหากคุณล้มเหลวในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะรู้สึกท้อถอยมากกว่าแค่ตัวคุณเอง และสำหรับวิธีการอื่น ๆ ในการติดตามเรียนรู้ที่ 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
สุนัขคอร์กี้หน้าตาเป็นอย่างไร
