ทุกครั้งที่คุณ ทำสิ่งที่ดีสำหรับใครบางคน ไม่ว่าจะเปิดประตูค้างไว้หรือซื้อกาแฟให้คนแปลกหน้าคุณก็เป็นเช่นนั้น การแบ่งปันความเมตตา และทำให้โลกสดใสขึ้นอีกนิด แม้แต่ภายใน อยู่ในเชิงบวก และปฏิบัติต่อทั้งตัวเองและผู้อื่นด้วยความเมตตาไปไกล ดังนั้นจึงไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มีประสิทธิภาพในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้ตัวคุณเองและโลกรอบตัวดีขึ้น และหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนเราพร้อมให้ความช่วยเหลือ เราปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและโค้ชชีวิตชั้นนำจากทั่วประเทศเพื่อเรียนรู้สิ่งที่ง่ายที่สุด วิธีที่จะดีกว่า ถึงทุกคนในชีวิตของคุณ…เริ่มเลยตอนนี้!
1 เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการยืนยันในเชิงบวก
iStock
ตั้งค่าเสียงสำหรับแต่ละวันด้วย การยืนยันเชิงบวกบางอย่าง . ในฐานะที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาต บริตตานีเอ. จอห์นสัน หมายเหตุ 'ความมีน้ำใจเป็นงานภายในดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการเป็น ใจดีกับตัวเอง . '
2 คำนึงถึงผู้อื่น
Shutterstock
เมื่อทุกอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเรามันง่ายมากที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับปัญหาความเครียดและตารางงานที่ยุ่งของเราเอง อย่างไรก็ตามเราถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่มีปัญหาความเครียดและตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายและส่วนหนึ่งของการเป็นคนใจดีก็คือ มีสติ ของสิ่งนั้น
'ด้วยการคำนึงถึงคนรอบข้างและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาเราสามารถใส่ใจกับความต้องการของพวกเขามากขึ้นและอยู่เคียงข้างพวกเขาเมื่อพวกเขาผ่านความยากลำบากหรือพบปัญหา' นักบำบัดด้านความสัมพันธ์และเพศสัมพันธ์อธิบาย คริสโตเฟอร์ไรอันโจนส์ , PsyD.
3 จ่ายไปข้างหน้า
Shutterstock
คุณคงคุ้นเคยกับหลักการ 'จ่ายเงินไปข้างหน้า' - แนวคิดที่ว่าหากคุณเป็นผู้ได้รับประโยชน์จากการทำความดีแทนที่จะทำสิ่งที่ดีให้กับคนที่ช่วยเหลือคุณคุณสามารถตอบแทนการแสดงความกรุณาต่อผู้อื่นได้ แทน.
กิจกรรมสนุกๆ สำหรับเดทแรก
ตามที่โจนส์กล่าวนั่นเป็นเพียงสิ่งที่สามารถกระตุ้นคนที่ตกต่ำได้ 'คุณไม่มีทางรู้เลยว่าผู้คนต้องผ่านอะไรมาบ้างในชีวิตและต้องเผชิญกับความยากลำบากอะไร' เขากล่าว 'การทำท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการจ่ายค่าอาหารของใครบางคนอาจเป็น รูปแบบการให้กำลังใจที่พิเศษมาก ถึงบางคน.'
4 หรือกระทำการแสดงความกรุณาสัปดาห์ละครั้ง
iStock
ท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งที่ดีให้กับใครสักคนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง 'ทำรายการ 52 การกระทำแบบสุ่ม อย่าลืมรวม การกระทำที่ดีต่อตัวคุณเอง เช่นกันและตัดรายการลงในกระดาษ 52 ชิ้นที่พับแล้ว ฝากไว้ในตะกร้าขนาดเล็กหรือกระเป๋า Ziploc และทุกวันอาทิตย์ให้ถอนออกหนึ่งครั้ง 'นักยุทธศาสตร์ชีวิตในช่วงเปลี่ยนผ่านแนะนำ Randi Levin , เจ้าของ การฝึกสอน Randi Levin . 'นี่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ในการสร้างนิสัยแห่งความเมตตากรุณา'
5 อย่าคิดว่าคุณรู้ว่าผู้คนกำลังคิดหรือรู้สึกอย่างไร
iStock
ไม่ว่าคุณจะคิดว่ารู้จักใครดีแค่ไหนสิ่งสำคัญคือคุณอย่าพยายามคาดเดาสิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึกภายใน หากคุณคิดว่ามีคนสบายดีและเขาไม่สบายใจจริงๆแสดงว่าคุณพลาดโอกาสที่จะปลอบโยนและปลอบใจพวกเขา และถ้าคุณคิดว่าพวกเขาโกรธหรือโกรธคุณโดยไม่ถามจริง ๆ คุณอาจต้องปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยการเป็นศัตรูโดยไม่จำเป็น
'เปิดใจรับการค้นพบรับฟังสิ่งที่กำลังพูดและให้ความสำคัญกับคำตอบของคุณเป็นศูนย์กลาง' เลวินกล่าว นี่เป็นส่วนสำคัญของการเป็นมากขึ้น ฉลาดทางอารมณ์ บุคคลซึ่งมักจะเกี่ยวพันกันด้วยความเมตตา
6 และใช้ความตั้งใจที่ดีที่สุดแทนที่จะเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
iStock
วิธีดูอ่อนกว่าวัย 20 ปี
'แทนที่จะคิดว่าเลวร้ายที่สุดเช่น' คนนั้นขับรถเร็วมากเพราะเห็นแก่ตัว '- ฝึกให้คนอื่นผ่อนผัน -' มีคนขับรถเร็วเพราะเหตุฉุกเฉิน 'หรือแม้กระทั่งไม่ได้ตั้งสมมติฐานใด ๆ เลย , 'กล่าว Emily Souder นักบำบัดที่มีใบอนุญาตและเจ้าของ Nesting Space LLC . การให้คนอื่นได้รับประโยชน์จากข้อสงสัยจะช่วยให้คุณเป็นคนที่ใจดีและบรรเทาความโกรธหรือความวิตกกังวลบางอย่างที่คุณรู้สึกเมื่อทำ สมมติฐานเชิงลบ เกี่ยวกับใครบางคน
7 พยายามฟังมากขึ้น
Shutterstock / Stuart Jenner
'วิธีหนึ่งที่จะทำให้คนมีเมตตามากขึ้นก็คือการรับฟัง' โค้ชคลายเครียดกล่าว แซนดี้ฟาวเลอร์ . 'การเชื่อมต่อของมนุษย์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา' และเมื่อคุณกำลังฟังใครบางคนฟาวเลอร์บอกว่าอย่าเครียด 'เกี่ยวกับวิธีที่คุณจะตอบสนองหรือพยายามแก้ไขปัญหาของพวกเขา' แต่ 'เพียงแค่ฟังพวกเขาและตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา'
8 แสดงให้ใครบางคนเห็นว่าคุณจำสิ่งที่สำคัญได้
iStock
'ถ้าคุณต้องการทำให้ใครบางคนรู้สึกดีจริงๆให้จำสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา พิสูจน์ให้พวกเขาเห็นว่าคุณให้ความสนใจโดยการติดต่อด้วยความปรารถนาดีสำหรับการเริ่มงานใหม่หรือถามว่าอาหารเป็นอย่างไร 'กล่าว Eric Rittmeyer ผู้เชี่ยวชาญด้านความฉลาดทางอารมณ์และผู้เขียน ทะเลอารมณ์ . 'ไม่เพียง แต่ทำให้พวกเขารู้สึกเชื่อมโยงกับคุณในทันที แต่ยังแสดงให้พวกเขาเห็นอีกด้วย คุณคือคนที่ห่วงใยอย่างแท้จริง . '
9 ยิ้มให้มากขึ้น
Shutterstock
ต้องการวิธีง่ายๆในการทำให้วันของใครบางคนสดใสขึ้นหรือไม่? เพียงแค่ยิ้มให้พวกเขาเล็กน้อย 'ไม่เพียง แต่ [ยิ้ม] ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แต่ยังทำให้คนอื่น ๆ รอบตัวคุณมีความสุขมากขึ้นด้วย 'ครูฝึกสติกล่าว Tina Williamson . 'ยิ้มติดเชื้อ!'
10 เมื่อคุณมีอะไรดีๆจะพูดก็พูดสิ!
iStock
เมื่อพูดถึงคำแนะนำว่า 'ถ้าคุณไม่มีอะไรดีที่จะพูดอย่าพูดอะไรเลย' คุณก็ควรที่จะฝึกฝนการย้อนกลับของวลีนั้นด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณมี สิ่งที่ดีที่จะพูด ออกมาแล้ว
'ชมเชยตัวละครของใครบางคน' วิลเลียมสันกล่าว 'บางทีพวกเขาอาจเป็นคนตลกมีความคิดหรือใจกว้าง บอกพวกเขา!'
11 ส่งจดหมายที่เขียนด้วยลายมือเพิ่มเติม
Shutterstock
การแสดงความรู้สึกของคุณผ่านปากกาและกระดาษสมัยเก่าในโลกดิจิทัลอาจเป็นท่าทางที่ทรงพลังมาก `` ในโลกแห่งข้อมูลสั้น ๆ ของเราการใช้เวลาในการเขียนบันทึกด้วยลายมือนั้นมีความหมายมาก '' วิลเลียมสันกล่าว 'ความดีรู้ว่าเราทุกคนสามารถใช้ชีวิตให้มีความหมายได้มากกว่านี้!'
12 ใช้ชื่อของบุคคลเมื่อพูดกับพวกเขา
Shutterstock
คุณสามารถสร้างความแตกต่างในวันของใครบางคนได้ง่ายๆเพียงแค่ใช้ชื่อของพวกเขาเมื่อคุณโต้ตอบกับพวกเขา 'ดูป้ายชื่อทุกที่ที่มีคนใส่และใช้เพื่อพูดว่า' อรุณสวัสดิ์ 'หรือ' ขอบคุณ 'ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตกล่าว เจสสิก้าฟอร์มิโคลา . 'สัมผัสที่เป็นส่วนตัวทำให้ผู้คนยิ้มได้แน่นอน'
13 พูดว่า 'อรุณสวัสดิ์' กับผู้คน
iStock
พูดว่า 'อรุณสวัสดิ์' กับเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานและแม้แต่คนที่เดินผ่านไปมาแบบสุ่ม 'คนส่วนใหญ่จะประหลาดใจกับผลกระทบที่การพูดว่า' อรุณสวัสดิ์ 'ทำให้เกิดผลกระทบ' โค้ชชีวิตและนักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตกล่าว เจมี่บาคาราช . การทักทายผู้คนเมื่อคุณเห็นพวกเขาเป็นครั้งแรก 'ส่งเสริมความรู้สึกเป็นบวกความสนิทสนมกันความเมตตาและความอบอุ่น'
14 เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น
iStock
การเป็นคนที่ดีกว่าไม่ใช่แค่การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเท่านั้น ตาม Bacharach ยังเกี่ยวกับการเคารพธรรมชาติและการทำหน้าที่ของคุณ เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น .
'วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งที่เราทุกคนจะสามารถเป็นคนที่มีความเมตตากรุณาในปี 2020 คือ มีความเมตตาต่อสิ่งแวดล้อม ,' เธอพูดว่า. 'นี่หมายถึงการเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้นในฐานะผู้บริโภคการรีไซเคิลทุกครั้งที่ทำได้และกระตุ้นให้ผู้อื่นประพฤติในทำนองเดียวกัน'
อะไรคือความแตกต่างระหว่างการออกเดทกับความสัมพันธ์
15 มองสิ่งต่างๆจากมุมมองของคนอื่น
iStock
เมื่อคุณต้องการมีความเห็นอกเห็นใจและเข้าใจกันมากขึ้นก็จะช่วยให้มองสิ่งต่างๆจากมุมมองของคนอื่น 'บ่อยครั้งถ้าเราสามารถมองเห็นจากมุมมองของ [บุคคลอื่น] การมีเมตตาจะง่ายกว่ามาก' กล่าว Lisa Stines Doane , PhD, นักจิตวิทยาคลินิกในคลีฟแลนด์โอไฮโอ
16 นึกถึงประโยชน์ที่ความกรุณามีต่อคุณ.
iStock
หากคุณเคยพูดอะไรที่มีความหมายหรือทำร้ายจิตใจตัวเองเพียงแค่เตือนตัวเองถึงประโยชน์ทั้งหมดที่มีต่อคุณ 'หากคุณสามารถเรียกร้องความอบอุ่นและการเชื่อมต่อที่คุณอาจรู้สึกได้ ให้คำชมเชยที่ดี หรือแม้กระทั่งตัดคนที่หย่อนยานคุณสามารถกระตุ้นตัวเองให้แสดงความกรุณาได้อย่างรวดเร็ว 'Doane กล่าว
17 จงถ่อมตัว
iStock
ยากที่จะเห็นใจและจริงใจเมื่ออัตตาของคุณขวางทาง นั่นเป็นเหตุผลที่นักบำบัดโรคได้รับใบอนุญาต โรส Skeeters ของ เจริญเติบโต: จิตใจ / ร่างกาย แนะนำให้วางทิ้งไว้หากคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่ความมีน้ำใจในการก้าวไปข้างหน้า 'เตะอัตตานั้นไปที่ขอบถนนโดยต่อต้านการกระตุ้นให้ถูกเสมอยอมรับเมื่อคุณทำผิดขอและยอมรับคำแนะนำและให้เครดิตกับผู้อื่น' เธอกล่าว
18 มองโลกในแง่บวกมากขึ้นบนโซเชียลมีเดีย
iStock
อย่างที่คุณคงทราบดี โซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยการปฏิเสธ และเนื้อหาที่ก่อให้เกิดความเครียดซึ่งทำเพียงก ส่งผลร้ายต่อสุขภาพจิตของคุณ . ข่าวดีก็คือคุณสามารถใช้เป็นสัญญาณแห่งแสงสว่างบนแพลตฟอร์มโซเชียลได้อย่างง่ายดายโดยการดูแลฟีดของคุณให้เป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น 'โพสต์คำพูดที่ให้กำลังใจและอย่าปล่อยให้ตัวเองเข้าไปเกี่ยวข้องกับความแตกแยก' กล่าว Amanda ponzar ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในเมืองอเล็กซานเดรียรัฐเวอร์จิเนีย
19 เมื่อคุณเห็นคนวิตกกังวลในงานปาร์ตี้ให้พูดคุยกับพวกเขา
iStock
เมื่อคุณเห็นใครบางคนในงานสังสรรค์ที่ดูอึดอัดและวิตกกังวลให้พยายามมีส่วนร่วมในการสนทนานักจิตวิทยาจากบัลติมอร์กล่าว Cathy Sullivan-Windt , ปริญญาเอก. แม้แต่การพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ สั้น ๆ ก็สามารถทำให้คน ๆ นั้นสบายใจขึ้นได้สักสองสามนาทีซึ่งเป็นเรื่องใหญ่กว่าที่คิด
งานเปลี่ยนอาชีพที่ดีที่สุดที่40
20 เมื่อคุณโกรธใช้เวลาสองสามวินาทีก่อนที่จะตอบสนอง
iStock
การต่อสู้กับคนที่คุณรัก ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันเกิดขึ้น และเมื่อคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือใครก็ตามสำหรับเรื่องนั้นเพื่อประโยชน์แห่งความเมตตาและความสุภาพคุณควรปฏิบัติตามกฎ 'หกวินาทีของการแยกจากกัน'
'ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคุณสามารถใช้เวลาหกวินาทีในการปรับเทียบความคิดของคุณใหม่' กล่าว ฉันคือบิชอป โค้ชชีวิตและผู้ร่วมก่อตั้ง จิตใจที่สงบ . 'เมื่อลูกค้าของฉันจับได้ว่าตัวเองเป็นอารมณ์ชั่ววูบฉันขอให้พวกเขาฮัมเพลง' Living on a Prayer 'โดย Bon Jovi มันได้ผล!'
21 และเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงรักคนที่ใกล้ชิดที่สุด
Shutterstock
ในขณะที่คุณใช้เวลาสองสามวินาทีในการรวบรวมความคิดของคุณก่อนหน้านี้ มีส่วนร่วมในการโต้แย้ง หรือแสดงความรู้สึกขุ่นมัวต่อใครบางคนพยายามเตือนตัวเองถึงความรู้สึกเชิงบวกทั้งหมดที่คุณมีต่อพวกเขานอกเหนือจากสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลานั้น
ตัวอย่างเช่น 'ถ้าคุณต้องการกรีดร้องใส่สามีของคุณที่ปล่อยให้เสื้อผ้ากองพะเนินเทินทึกลองนึกถึงช่วงเวลาที่เขานำอาหารเย็นกลับบ้าน' บิชอปกล่าว 'สิ่งนี้จะปล่อยสารเคมีเชิงบวกในสมอง'
22 เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้กลายเป็นความคิดเชิงบวก
Shutterstock
ครั้งต่อไปจะพบว่าตัวเอง คิดในแง่ลบ เกี่ยวกับใครบางคนพยายามอย่างมีสติเพื่อชมเชยพวกเขาภายในแทน 'ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับคน ๆ หนึ่งเช่น' ฉันทนไม่ได้กับวิธีที่เธอขัดจังหวะตลอดเวลา 'ดูว่าคุณสามารถคิดเชิงบวกให้คิดได้หรือไม่เช่น' เธออบช็อกโกแลตชิปที่ดีที่สุด คุกกี้! '' Joy Rains , วิทยากรสติและผู้เขียน การทำสมาธิส่องสว่าง .
23 จงเมตตาตัวเอง
iStock
เนื่องจากเป็นส่วนสำคัญในการใจดีต่อผู้อื่นจึงต้องทำซ้ำ: ความกรุณาเริ่มต้นจากภายใน หากคุณต้องการเป็นคนที่ดีกว่านั่นหมายความว่า เป็นคนดีกับตัวเอง เช่นกัน 'ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความสุขง่ายๆเช่นอาบน้ำฟองสบู่หรืออ่านหนังสือดีๆ' Rains กล่าว
