วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการรักษาโรคเบาหวานน้ำหนักเพิ่มอาการปวดข้อและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ - โดย Dana Leigh Smith และ Stephen Perrine
การเปลี่ยน 45 ไม่ใช่สิ่งที่เคยเป็นมาก่อน ทุกวันนี้คุณอาจจะอายุได้ครึ่งทางถึง 90 และยังคงเป็นไอคอนฮิปสเตอร์อย่าง Jared Leto หรือ Sophia Coppola ได้ เอบีเอสหั่นฝอย เช่น Justin Theroux หรือ Mark Wahlberg หรือตีบทแตกของเด็ก ๆ อย่าง Amy Poehler หรือ Keegan-Michael Key ดาวเหล่านี้แต่ละดวงเกิดเมื่อ 45 ปีที่แล้ว แต่ไม่มีคนใดที่จะตีเราได้ใกล้เคียงกับ 'วัยกลางคน'
และมีเหตุผลที่ดีว่าทำไม: เมื่อคุณดูแลร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องคุณจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นวิธีที่ดีอันดับหนึ่งในการปั๊มเบรกเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้การรับประทานอาหารในตอนนี้จะช่วยป้องกันสัญญาณบอกอายุอื่น ๆ ทั้งหมดตั้งแต่การไปพบแพทย์ไปจนถึงช่วงเวลาอาวุโส
เพื่อให้สุขภาพของคุณและความเป็นฮิปสเตอร์ของคุณยังคงอยู่เรามีอาหารที่มีอยู่บนโต๊ะในครัวเกือบทุกดวงที่มีน้ำหนักพอดีและมีสุขภาพดี 45+ ดาวและควรจะปรากฏในเมนูประจำวันของคุณด้วย
เพราะช่วยลดคอเลสเตอรอล ...
'เมื่อผู้หญิงและผู้ชายอายุมากขึ้นระดับคอเลสเตอรอลก็จะสูงขึ้นซึ่งเป็นเพียงส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของกระบวนการชราภาพ ส่วนหนึ่งมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและส่วนหนึ่งมาจากการลดลงของมวลร่างกายที่ไม่ติดมันและการเพิ่มขึ้นของมวลไขมันในภายหลัง 'Sarah Koszyk, MA, RDN, นักกำหนดอาหารและผู้ร่วมเขียนอธิบาย อาหารสมอง: อาหารง่ายๆ 10 อย่างที่จะช่วยเพิ่มสมาธิปรับปรุงความจำและลดอาการซึมเศร้า . เพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' ของคุณอยู่ในการตรวจสอบและขับไล่หลอดเลือดอุดตันให้หลีกเลี่ยงน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน (หรือที่เรียกว่า 'ไขมันทรานส์') และลดปริมาณน้ำตาลโดยรวมของคุณเนื่องจากน้ำตาลเพิ่งเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลสูง การเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดอีกอย่าง? เพิ่มอาหารลดคอเลสเตอรอลด้านล่างลงในแผนการรับประทานอาหารของคุณ
ปลาแซลมอนป่า 1 ตัว
ปลาที่มีไขมันชอบป่า แซลมอน ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบชะลอการสะสมของคราบจุลินทรีย์ภายในหลอดเลือดและเพิ่มอัตราส่วนของระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อไม่ดี Koszyk อธิบาย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการลดความดันโลหิตทำให้อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลวเพิ่มขึ้นอีกด้วย ' สงสัยว่าจะกินเยอะไปมั้ย? การวิเคราะห์การศึกษา 20 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA บ่งชี้ว่าการกินปลาที่มีไขมัน 1 ถึง 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจได้ถึง 36 เปอร์เซ็นต์! หากคุณเป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว Koszyk ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณการบริโภคเป็น 4 ออนซ์สามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากปลาแล้วแนะนำให้ทานวิตามินโอเมก้า 3 1,000 มก. ที่ประกอบด้วย EPA และ DHA ทุกวันสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ อย่าใช้ทั้งหมดในคราวเดียว ใช้เวลาหนึ่งในตอนเช้าหนึ่งมื้อในมื้อกลางวันและอีกหนึ่งในตอนเย็น '
2 อะโวคาโด
ด้วยไขมันเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอะโวคาโดสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเมื่อบริโภคแทนไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ อย่าใส่ของในจานมากเกินไป ผลไม้ขนาดกลาง 1 ผล (ใช่อะโวคาโดเป็นผลไม้) มีแคลอรี่ 227 แคลอรี่ดังนั้นอย่ากินเกินครึ่งในการนั่งครั้งเดียว เก็บหลุมไว้ในส่วนที่ยังไม่ได้กินบีบน้ำมะนาวแล้วห่อด้วยพลาสติกห่อให้แน่น วิธีนี้จะคงความสดและเขียวไว้จนกว่าคุณจะพร้อมรับประทานที่เหลือ
ชาเขียว 3 แก้ว
ชาเขียวไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพอาจลดระดับคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' ในขณะที่ระดับคอเลสเตอรอลที่ 'ดี' เพิ่มขึ้นอย่างพร้อม ๆ กันตามรายงานของนักวิจัยของ Harvard มันทำงานอย่างไร? 'การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโพลีฟีนอลในชาเขียวอาจปิดกั้นคอเลสเตอรอลไม่ให้ดูดซึมในลำไส้และยังช่วยให้ร่างกายกำจัดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย' Isabel Smith นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอธิบาย ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วย ชาท้องแบน 7 วัน ! (ผู้เข้าร่วมทดสอบลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!)
4 เมล็ดเจีย
ปลาและถั่วมีการอ้างถึงเนื้อหาโอเมก้า 3 อย่างกว้างขวางที่สุดโดยมีปลาแซลมอนเป็นลูกโปสเตอร์ที่ไม่เป็นทางการของสารอาหาร แต่มีแหล่งข้อมูลที่น่าแปลกใจมากมายที่สามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณประจำวันซึ่งอยู่ที่ 600 ถึง 1,100 มิลลิกรัมตามที่สถาบันการแพทย์ระบุ หนึ่งในรายการโปรดของเรา: เมล็ดเจีย! เพียงแค่สองช้อนโต๊ะของสิ่งต่างๆก็ให้ประโยชน์มหาศาลถึง 4,500 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งของโลกบรรจุ 11 กรัมในปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณ การศึกษาล่าสุดพบว่าทุก ๆ 10 กรัมของไฟเบอร์ที่รับประทานต่อวันไขมันหน้าท้องลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 5 ปี ไม่เพียง แต่ท้องที่ประจบเท่านั้น แต่ร่างกายของ Mark Wahlberg ที่คุณโหยหา แต่ยังส่งผลดีต่อหัวใจและอายุการใช้งานของคุณอีกด้วย เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เพิ่มเมล็ดขนาดเล็ก แต่ทรงพลังลงในข้าวโอ๊ตสมูทตี้หรือกรีกโยเกิร์ต
#
ข่าวดีสำหรับคนรักข้าวโอ๊ตอาหารมื้อเช้าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้หลังจากฉลองครบรอบ 4-5 ปี 'การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' เส้นใยที่ละลายน้ำได้คิดว่าจะเกาะติดกับคอเลสเตอรอลและป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึมในร่างกาย 'Koszyk อธิบาย 'หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณอาจต้องการรับประทานข้าวโอ๊ตทุกวัน ผสมข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งถ้วยกับวอลนัทสับ 8 ซีก (อาหารลดคอเลสเตอรอลแสนอร่อยอื่น ๆ ) เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะและบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยสำหรับมื้ออาหารที่เป็นพลังแห่งสุขภาพของหัวใจ
เพราะมันทำให้ความคิดของคุณเฉียบคม ...
การแบกไขมันส่วนเกินหน้าท้องไม่เพียง แต่ทำให้กางเกงของคุณรู้สึกตึงและเมื่อยเข่า แต่ยังทำให้สมองของคุณเป็นภาระอีกด้วย ในความเป็นจริงการวิจัยระบุว่าโรคอ้วนในวัยกลางคนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมในภายหลัง การเชื่อมต่อกับสมองท้องคืออะไร? เช่นเดียวกับที่ไขมันในช่องท้องของคุณทำให้คราบจุลินทรีย์ไปอุดตันหลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงเลือดไปยังหัวใจของคุณมันก็จะไปอุดตันหลอดเลือดแดงรอบ ๆ สมองซึ่งเป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการพัฒนาของอัลไซเมอร์ เพื่อปกป้องสมองของคุณและให้แน่ใจว่าคุณจะจำชื่อลูกของคุณได้ดีหลังจากที่คุณกลายเป็นปู่ย่าตายายแล้วให้ตุนอาหารแสนอร่อยเหล่านี้ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเอวของคุณหดตัวและช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ
6 และ 7 บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
พวกเขาหวานฉ่ำและเพิ่มความสมบูรณ์แบบให้กับสลัดข้าวโอ๊ตและสมูทตี้ แต่ยังดีกว่าเบอร์รี่คือ น่าอัศจรรย์ อาหารสมองและแหล่งที่มีศักยภาพของเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ตาม พงศาวดารวิทยา รายงานการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่อาจช่วยชะลอความเสื่อมของจิตใจและช่วยรักษาความจำและมุ่งเน้นไปที่ปีทองของคุณ สตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งเป็นสารอาหารที่เมื่อบริโภคร่วมกับวิตามินบีจะช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม
8 น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลที่ต่อสู้กับมะเร็งและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจชะลอความแก่ของสมองและการขาดความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุย้อนกลับ Koszyk อธิบาย นอกจากนี้ยังมีการแสดงอาหารที่อุดมไปด้วยวัตถุดิบหลักของทะเลเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อเพิ่มระดับ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการสลายไขมันในร่างกาย (ยิ่งใครมีค่าดัชนีมวลกายก็จะยิ่งลดลง) เก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยการทำให้น้ำมันมะกอกกลายเป็นไขมันในการปรุงอาหารและใช้ในน้ำสลัดและซอส แต่จำไว้ว่า: 'น้ำมันเป็นไขมันและเรายังคงต้องระมัดระวังการบริโภคแคลอรี่โดยรวมทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น' กินไม่เกินวันละช้อนโต๊ะ
9 มะเขือ
มะเขือยาวเต็มไปด้วยกรดคลอโรเจนิกที่กำจัดอนุมูลอิสระจึงมีประโยชน์มากกว่าแค่พามิจิอานา ผักสีม่วงมันวาวยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าแอนโธไซยานินซึ่งให้ประโยชน์ในการป้องกันระบบประสาทเช่นการเสริมสร้างความจำระยะสั้น และโบนัส: 'การศึกษาหลายชิ้นยังพบว่าแอนโธไซยานินสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้โดยการลดการอักเสบและลดการแข็งตัวของหลอดเลือด' Koszyk บอกเรา เพื่อให้ได้ประโยชน์เพิ่มผักสีม่วงลงในเบอร์เกอร์ไก่งวงแซนวิชรีซอตโตอาหารทะเลและพาสต้า
10 วอลนัท
วอลนัทเป็นภัยคุกคามสองทางทางโภชนาการ: ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่กระตุ้นยีนที่ช่วยลดการกักเก็บไขมัน แต่ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในหนูที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ แม้ว่าเราจะไม่สามารถมั่นใจได้ว่าสิ่งเดียวกันนี้จะเป็นจริงในมนุษย์ แต่การเพิ่มถั่วลงในอาหารของคุณจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้นดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะยิง เติมข้าวโอ๊ตและสลัดของคุณด้วยหรือโยนลงในเครื่องเตรียมอาหารแล้วใส่ส่วนผสมลงในซอสเพสโต้โฮมเมด
ในฝันหมายความว่าอย่างไร
เพราะพวกเขาปัดป้องหรือควบคุมโรคเบาหวาน ...
ตามที่ American Diabetes Association เมื่อเราอายุมากขึ้นความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 จะเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้เกี่ยวกับการแก่ตัวลง แต่คุณสามารถมีส่วนร่วมลดน้ำหนักและเพิ่มอาหารที่ต่อสู้กับโรคเบาหวานลงในอาหารของคุณเพื่อลดโอกาสที่คุณจะเกิดภาวะนี้ได้ เป็นเบาหวานแล้ว? นอกเหนือจากรายการอาหารป้องกันแล้วเรายังได้รวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่สามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้ ดำเนินการต่อเพื่อทำความรู้จัก
11 ฝรั่ง
รับสิ่งนี้: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีวิตามินซีในระดับสูงในระบบของพวกเขาอาจมีอุบัติการณ์ของโรคเบาหวานต่ำที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะไปถึงเพื่อให้ส้มนั้นมีสุขภาพที่ดีลองพิจารณาสิ่งนี้: ฝรั่งให้วิตามินซีถึง 600% ต่อวันในถ้วยเดียว! ในทางกลับกันสีส้มกลมเล็กบรรจุเพียง 85% แม้ว่าผลไม้เมืองร้อนจะมีโปรตีน 4 กรัมต่อถ้วย แต่ Smith แนะนำให้จับคู่ฝรั่งกับแหล่งโปรตีนเพิ่มเติมเช่นถั่วหรือแท่งชีสไขมันต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดยังคงสม่ำเสมอ
12 ถั่ว
ถั่วอาจเป็นยาต้านเบาหวานที่มีฤทธิ์แรงที่สุดในร้านขายของชำ ในการศึกษาหนึ่งผู้ป่วยโรคเบาหวานที่กินถั่วหนึ่งถ้วยทุกวันเป็นเวลาสามเดือนพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัวดีขึ้นกว่าผู้ที่กินไฟเบอร์จากแหล่งอื่น ๆ และจากการศึกษาที่ยาวนานขึ้นซึ่งติดตามผู้หญิง 64,000 คนเป็นเวลาเฉลี่ย 4.6 ปีพบว่าการบริโภคถั่วในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานที่ลดลง 38 เปอร์เซ็นต์ แต่ถั่วทั้งหมดในร้านขายของชำถั่วไตบรรจุอาหารที่มีขนาดใหญ่ที่สุดเพียงแค่ครึ่งถ้วยของถั่วให้ 14 กรัม - ข้าวโอ๊ตมากกว่า 3 หน่วยบริโภค! และไม่ใช่แค่เส้นใยที่ไม่ผ่านการบด แต่เป็นรูปแบบพิเศษที่เรียกว่า 'แป้งทน' ประเภทนี้ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าเส้นใยชนิดอื่น ๆ ทำให้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ 'น้ำตาลในเลือดต่ำ' มากซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น หากคุณมักซื้อพันธุ์กระป๋องให้ตรวจสอบฉลากสำหรับสารเติมแต่งเช่นน้ำตาลและเกลือและล้างถั่วให้สะอาดก่อนขุดลงไป
13 เชอร์รี่
เชอร์รี่เต็มไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในความเป็นจริงก วารสารเคมีเกษตรและอาหาร จากการศึกษาพบว่าแอนโธไซยานินสามารถลดการผลิตอินซูลินได้มากถึง 50%! และรับสิ่งนี้เชอร์รี่ยังสามารถช่วยลดกลางของคุณได้อีกด้วย
14 ไข่
ข่าวดีไข่เจียวโอเวอร์อ วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน การศึกษาคน 2,332 คนพบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการกินไข่กับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าไข่สามารถป้องกันความผันผวนของระดับน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินได้มาก วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน รายงาน. แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: โปรตีนในมื้อเช้าที่เป็นที่นิยมยังเป็นแหล่งโคลีนที่มีศักยภาพซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยควบคุมยีนที่ทำให้เกิดการกักเก็บไขมันในช่องท้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการกินอาหารเหล่านี้บนอาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณสูญเสียความรักไปได้ และ ปัดเป่าโรค ไข่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน
รำข้าวสาลีที่ยังไม่แปรรูป 15 ชนิด
ไฟเบอร์: สารอาหารมหัศจรรย์ที่สุดในอาณาจักรอาหาร Mayo Clinic ไม่เพียง แต่ทำให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย แม้ว่าทุกอย่างตั้งแต่ผักและผลไม้ไปจนถึงถั่วและพืชตระกูลถั่วจะมีสารอาหาร แต่รำข้าวสาลีเป็นหนึ่งในแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดโดยมีปริมาณมากถึง 14 กรัมต่อครึ่งถ้วย ทำจากเมล็ดข้าวสาลีด้านนอกที่หนาแน่นและหนาแน่นสามารถใช้ธัญพืชลดความอ้วนนี้เพื่อเพิ่มรสชาติหวานมันให้กับมัฟฟินโฮมเมดวาฟเฟิลแพนเค้กและขนมปังก้อน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มซีเรียลร้อนและเย็นได้เป็นอย่างดี หากคุณกำลังพยายามเพิ่มเส้นใยอาหารจริงๆให้บริโภคแบบโจ๊กแบบเดี่ยวโดยโรยซินนามอนและผลเบอร์รี่สด
ปลาซาร์ดีน 16 ตัว
ปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่ระดับคอเลสเตอรอลและอารมณ์ของคุณไปจนถึงความสามารถในการขับไล่อัลไซเมอร์ ในการศึกษาเล็ก ๆ จำนวน 148 คนที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานนักวิจัยพบว่าผู้ที่มีอัตราส่วนโอเมก้า 3 ต่อโอเมก้า 6 ในเลือดสูงกว่ามีแนวโน้มที่จะปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้มากกว่าผู้ที่มี โปรไฟล์ที่ไม่ค่อยดี
เพราะมันทำให้การอักเสบหายไป ...
ในแต่ละวันเกิดที่ผ่านไปอาการปวดเมื่อยกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นโดยปกติจะเป็นผลมาจากการอักเสบหรือน้ำหนักตัวมากเกินไป 'เมื่อคุณมีน้ำหนักมากหรือมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ข้อต่อเครียดและทำให้ข้อต่อสึกหรอเร็วขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่มีน้ำหนักเกินจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคข้ออักเสบ 'Koszyk บอกเรา นอกจากนี้ไขมันยังมีสารเคมีอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งสามารถส่งเสริมการอักเสบและส่งผลเสียต่อระบบต่างๆของร่างกายรวมถึงข้อต่อของเราด้วย '
17 ขมิ้น
คิดว่าขมิ้นเป็นไอบูโพรเฟนจากธรรมชาติของแม่ธรรมชาติ เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในเครื่องเทศอินเดียสกัดกั้นผลกระทบของเอนไซม์โปรอักเสบและสารระงับความเจ็บปวดจากสารเคมีช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบและอาการบวม นอกจากนี้ยังพบว่าขมิ้นมีผลรบกวนการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งและลดระดับคอเลสเตอรอล หากต้องการเพิ่มเครื่องเทศสีเหลืองลงในอาหารให้โรยด้วยเต้าหู้คลุกผักย่างหรือเพิ่มข้าวกล้องของคุณตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุดจริงๆ
แครอท 18 หัว
เนื่องจากมีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนผักสีส้มเช่นพริกส้มและแครอทจึงเป็นตัวช่วยต้านการอักเสบได้ดี ผักเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยเบต้าคริปโตแซนธินซึ่งเป็นเม็ดสีแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งซึ่งอาจช่วยป้องกันภาวะที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบ
19 ผักใบเขียว
คุณรู้อยู่แล้วว่าผักใบเขียวที่มีสารอาหารเช่นคะน้าบ๊อกชอยและผักโขมควรมีลักษณะปกติในอาหารของคุณ แต่คุณทราบหรือไม่ว่ามันสามารถช่วยให้คุณปวดเมื่อยได้ เป็นเรื่องจริง - และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณซัลโฟราเฟนในระดับสูงซึ่งเป็นสารประกอบที่สกัดกั้นเอนไซม์ที่เชื่อมโยงกับการทำลายข้อต่อและการอักเสบ
เพราะดีต่อความดันโลหิตของคุณ ...
คุณหลีกเลี่ยงเครื่องปั่นเกลือและทิ้งอาหารแปรรูปที่เติมโซเดียมออกจากตลาด แต่ความดันโลหิตของคุณยังคงสูงอยู่ สิ่งที่ช่วยให้? 'หลอดเลือดของเรามีตัวรับที่คอยตรวจสอบความดันโลหิตของเราและทำการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเพื่อช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ อย่างไรก็ตามเมื่อเราอายุมากขึ้นตัวรับเหล่านี้จะมีความไวน้อยลงดังนั้นความดันโลหิตของผู้คนจึงเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากการควบคุมน้อยลง Koszyk อธิบาย นอกจากนี้เมื่อเราอายุมากขึ้นหลอดเลือดแดงของเราจะหนาขึ้นแข็งขึ้นและยืดหยุ่นน้อยลง หลอดเลือดแดงของเราช่วยสูบฉีดเลือดออกจากหัวใจดังนั้นหากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นความดันโลหิตก็จะเพิ่มขึ้นได้ ' เพื่อให้ระดับของคุณกลับมาเป็นปกติให้หลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกินและเพิ่มอาหารลดความดันโลหิตหกรายการเหล่านี้ในรายการอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ:
20 & 21 Beets & Beet Greens
หัวบีทและผักใบเขียวอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มความอดทนลดความดันโลหิตและปกป้องหัวใจโดยการทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งตัวตามที่ Mayo Clinic รากผักยังมีโพแทสเซียม 12% ในแต่ละวันซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ควบคุมความดันโลหิตและช่วยล้างเกลือส่วนเกินออกไป
22 มันเทศ
มันเทศเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สามารถลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิต นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งจะป้องกันไม่ให้แคลอรี่เปลี่ยนเป็นไขมัน (วู้ฮู!) ย่างให้เป็นเนื้อย่างหรือปลาหรือฝานเป็นชิ้น ๆ แล้วปิ้งเป็นของทอดที่ดีต่อสุขภาพ
23 ดาร์กช็อกโกแลต
ข่าวดี chocoholics: ดาร์กช็อคโกแลตแบบเดียวกับที่ทำให้ผู้ลิ้มรสของคุณร้องเพลงก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความดันโลหิตของคุณได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์โกโก้อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ที่สามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีทั้งความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูงตามข้อมูลในปี 2010 BMC Medicine ศึกษา. การค้นพบทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ ระบุว่าฟลาวานอลของโกโก้สามารถช่วยให้ร่างกายสร้างไนไตรต์ซึ่งเป็นสารเคมีชนิดเดียวกันในหัวบีทและผักใบเขียวที่ขยายหลอดเลือดช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและระดับความดันโลหิต เราชอบ Alter Eco Blackout และ Organic 85% Cacao Bar ของ Green & Black
24 ขนมปังธัญพืช
อ้างอิงจากปี 2010 วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน รายงานการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีสามมื้อต่อวันมีความเชื่อมโยงกับการลดความดันโลหิตซิสโตลิก Quinoa, ผักโขม, ฟาร์โร, วีทเบอร์รี่และบูลกูร์เป็นอาหารโปรดของสมิ ธ นอกจากนี้เรายังเป็นแฟนตัวยงของขนมปังโฮลเกรนเนื่องจากง่ายมากที่จะเพิ่มลงในอาหารที่มีอยู่ เพียงแค่เปลี่ยนขนมปังขาวที่คุณกำลังปิ้งเป็นอาหารเช้าและชิ้นที่คุณใช้ทำแซนวิชของคุณและคุณได้ทำเครื่องหมายสามวันแล้ว
เนื้อสันในหมู 25 ชิ้น
เนื้อสันในหมูทำหน้าที่ได้มากกว่าโปรตีนและโคลีนที่เผาผลาญไขมัน การให้บริการสามออนซ์ยังมีโพแทสเซียม 10% และแมกนีเซียม 6% ที่คุณต้องการทุกวันซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตได้มากที่สุด 2 ชนิด ปรุงเนื้อสันในชุดหนึ่งในช่วงต้นสัปดาห์และเก็บไว้ในมือเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณได้อย่างง่ายดาย
