27 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้อย่างง่ายดายและทันที

บางวันคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้ชีวิตบนโลกใบนี้ได้ทั้งหมด และอื่น ๆ ดีไม่มาก มันเป็นความจริงของชีวิตที่ทุกคนมีช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อพวกเขา ถังความนับถือตนเองหมดลงเล็กน้อย . แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถดึงความมั่นใจกลับมาได้อีกครั้ง และไม่ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนคุณก็ทำได้ วันนี้ . ครั้งต่อไปที่คุณต้องการ เพิ่มความมั่นใจ ลองใช้เคล็ดลับ 27 ข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองอีกครั้งในทันที



จากวิธีที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายไปจนถึงสิ่งที่คุณสวมใส่นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความนับถือตนเองในไม่กี่วินาที

1 ไปทำสวน

ผู้หญิงที่มีนิสัยเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมดอกไม้

Shutterstock



การทำให้มือสกปรกในสวนไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่อาจเป็นเรื่องสำคัญ เป็นประโยชน์ต่อความภาคภูมิใจในตนเอง เช่นกัน จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุข ในบรรดาผู้เข้าร่วม 269 คนซึ่งเป็นกลุ่มควบคุม 133 คนและชาวสวน 136 คนกลุ่มหลังรายงานว่าการเห็นคุณค่าในตนเองและอารมณ์โดยรวมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ



2 ลงทะเบียนสำหรับโครงการอาสาสมัคร

ชายและหญิงเป็นอาสาสมัครในครัวซุปวิธีเป็นเพื่อนเป็นผู้ใหญ่

Shutterstock



บางครั้งกุญแจสำคัญในการ เพิ่มความมั่นใจของคุณ ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับตัวเองและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น ในการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวัยรุ่น นักวิจัยพบผู้ที่ ใช้เวลาในการเป็นอาสาสมัคร ไม่ว่าจะเป็นที่ธนาคารอาหารครัวซุปหรือเพียงแค่ช่วยงานบ้านของเพื่อนบ้าน - เป็นการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองในกระบวนการ

3 แสดงความเมตตาแบบสุ่ม

ผู้ชายกำลังช่วยหญิงชราข้ามถนน

iStock

แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาทำโครงการอาสาสมัครระยะยาว แต่คุณยังสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ในเวลาไม่นานโดยพยายาม รวมการกระทำที่ดี เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ 'การทำประโยชน์ให้กับผู้อื่นเป็นจุดประสงค์ทางสังคมที่มีคุณค่าและช่วยสนับสนุนความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตของเรา' กล่าว จิมซีโบลด์ , PhD, LMFT, นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งตั้งอยู่ในอาร์ลิงตันรัฐเท็กซัส



4 พูดคุยกับตัวเองอย่างห้าวหาญ.

ผู้หญิงผิวดำมองในกระจก

iStock

นักฟุตบอลให้ตัวเอง พูดอย่างห้าวหาญอย่างจริงจัง ก่อนที่พวกเขาจะลงสนามดังนั้นทำไมไม่ทำแบบเดียวกันกับตัวเองเมื่อคุณต้องการความมั่นใจล่ะ?

ฝันถึงสิงโตหมายความว่าอะไร

'การฝึกฝนความรักตนเองช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง' กล่าว Miyume McKinley , LCSW, เจ้าของ Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services ในลอสแองเจลิส อย่างไรก็ตามเธอตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกฝนการดูแลตนเองและการรักตัวเองไม่ใช่สิ่งเดียวกันแทนที่จะทำเล็บหรือนวด McKinley แนะนำให้ '[ทำ] รายการเหตุผลที่คุณรักคุณและทำไมคุณ ควร รักคุณ.' เมื่อเสร็จแล้วให้ 'เตือนตัวเองบ่อยๆ'

5 อย่าวิจารณ์ตัวเอง.

ผู้ชายกำลังหวีผมขณะมองกระจก

iStock

คุณลดตัวเองลงวันละกี่ครั้ง? ไม่ว่าจะเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาสติปัญญาบุคลิกภาพหรือส่วนอื่น ๆ ของคุณการพูดถึงตัวเองในแง่ลบก็ไม่ดีสำหรับใคร `` เราเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในเชิงสะท้อนกลับเมื่อเรามองไปที่การสะท้อนของเราและมันก็เป็นไปโดยอัตโนมัติเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังทำอยู่ 'นักจิตอายุรเวชเชิงบูรณาการในนิวยอร์กซิตี้กล่าว Alena Gerst , LCSW, RYT.

แต่เมื่อคุณส่องกระจกให้พูดในแง่ดีเกี่ยวกับคนที่คุณเห็นจ้องมองกลับมาที่คุณ 'ไม่จำเป็นต้องเป็นไฮเปอร์โบลิก แต่เป็นสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นความจริง' เธอกล่าว

6 พูดว่า 'ฉันรักคุณ' กับตัวเอง

ผู้หญิงยิ้มโดยหลับตาข้างนอกสูดอากาศบริสุทธิ์

iStock

คุณบอกคนอื่นว่าคุณรักพวกเขาตลอดเวลาดังนั้นทำไมไม่แบ่งปันความรักนั้นกับตัวคุณเองด้วยล่ะ? 'พูดในขณะที่มองในกระจกทุกครั้งที่คุณแปรงฟันและทุก ๆ แสงสีแดงที่คุณพบขณะขับรถ' นักจิตอายุรเวชที่มีใบอนุญาตและนักศิลปะบำบัดแนะนำ คริสตินสก็อต - ฮัดสัน , MA, ผู้ก่อตั้ง สร้างสตูดิโอชีวิตของคุณ ในซานตาบาร์บาราแคลิฟอร์เนีย 'จากนั้นให้เริ่มเติมพลังก่อนเข้านอนและเมื่อคุณตื่นขึ้นมาครั้งแรกในตอนเช้า'

7 ทวนคำยืนยันบางอย่าง

ผู้ชายกำลังเขียนในสมุดบันทึก

Shutterstock

การยืนยันตัวเองมักจะรู้สึกตลกในช่วงเวลานั้น: แน่นอนว่ามันดูแปลกที่จะอาบน้ำให้ตัวเองด้วยคำชมและ คำชม . แต่กลยุทธ์นี้ใช้งานได้จริง ในการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมแถลงการณ์ นักวิจัยพบว่าการใช้การยืนยันตัวเองไม่เพียง แต่จะทำให้คุณสงบลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการพิชิตเป้าหมายของคุณไม่ว่าจะเป็นการฆ่ามันในการสัมภาษณ์งานหรือการกล้าที่จะขอใครสักคนออกเดท

'ฉันขอให้ลูกค้าพูดสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเองในแต่ละวันแม้ว่าพวกเขาจะไม่เชื่อก็ตาม' นักบำบัดกล่าว Julie C.Kull , LCSW ผู้ก่อตั้ง การให้คำปรึกษา Kull ในเมดิสันวิสคอนซิน Kull แนะนำคำยืนยันสั้น ๆ เช่นบอกตัวเองว่าคุณเป็นคนฉลาดใจดีหรือเป็นคนดี 'ยิ่งคุณได้ยินข้อความมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเริ่มเชื่อมากขึ้นเท่านั้น'

8 มุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็ก ๆ

ชายชรายิ้มและมองออกไปนอกหน้าต่าง

iStock

แทนที่จะครุ่นคิดถึงช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณพูดในสิ่งที่ผิดหรือคุณรู้สึกว่าตัวเองฉลาดในอาชีพแค่ไหนให้ลองคิดถึงทุกสิ่งที่คุณได้ทำเพื่อคุณแทน นักบำบัดจากคอนเนตทิคัตกล่าวว่า `` การไตร่ตรองตนเองในการเดินทางและให้เครดิตกับตัวเองเป็นสิ่งที่ดีเสมอ '' นักบำบัดจากคอนเนตทิคัตกล่าว Samantha Smalls , LCSW. 'คุณยังสามารถไตร่ตรองวันของคุณและตรวจสอบชัยชนะประจำวันของคุณ' สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่อย่างใดอย่างหนึ่ง - อาจเล็กน้อยพอ ๆ กับการได้พบเพื่อนในช่วงสัปดาห์ทำงานที่วุ่นวายหรือเพิ่มเวลาออกกำลังกายห้านาที

9 จัดการโครงการหนึ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

ผู้หญิงข้ามบางสิ่งบางอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำของเธอ

iStock

ผัดวันประกันพรุ่ง ไม่เพียงแค่ทำให้คุณเครียดเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอีกด้วย หากคุณต้องการเห็นความมั่นใจเพิ่มขึ้นให้ลองทำเครื่องหมายหนึ่งรายการจากรายการนั้น 'สิ่งหนึ่งที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความนับถือตนเองคือการย้ายบางสิ่งออกจากเตาเผาด้านหลัง' อธิบาย ไมค์เอนสลีย์ , LPCC ซึ่งเป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระดับประเทศในเลิฟแลนด์โคโลราโด ไม่ว่าจะเป็นการล้างเสื้อผ้าเหล่านั้นเพื่อบริจาคออกจากตู้หรือล้างกล่องจดหมายที่ทำงานของคุณในที่สุดการมีสิ่งที่ต้องทำน้อยกว่านั้นก็สามารถส่งความนับถือตนเองให้สูงขึ้นได้

คำพูดที่จะทำให้เพื่อนยิ้ม

10 ทำรายการเป้าหมายของคุณและวิธีที่คุณจะไปถึงเป้าหมายนั้น

ผู้หญิงเขียนเป้าหมายของเธอบนกระดาน

iStock

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณอยู่ห่างไกลจากการเป็นคนที่คุณอยากเป็น แต่การเขียนเป้าหมายที่คุณหวังว่าจะทำให้สำเร็จและวิธีที่คุณได้ดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองอย่างจริงจังใน ในระยะสั้น.

'ตั้งเป้าหมายและดูว่าคุณจะเข้าใกล้มันมากขึ้นได้อย่างไร' นักจิตอายุรเวชทางคลินิกจากโอคลาโฮมากล่าว Kevon Owen , แอลพีซี. หากคุณต้องการกลับไปเรียนเพื่อจบปริญญาเช่นจดบันทึกวิธีที่คุณเรียกให้เข้าร่วมเซสชันข้อมูลหากคุณต้องการลดน้ำหนักจดวันที่ที่คุณสมัครเข้ายิม `` ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรให้ดูว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนหรือก้าวหน้าแค่ไหนและดูว่ามันส่งผลต่อความนับถือตนเองอย่างไร 'เขากล่าว

11 ทิ้งทัศนคติทั้งหมดหรือไม่มีเลย

ผู้หญิงดูเศร้าและไม่มีแรงจูงใจบนโซฟา

Shutterstock

เป็นเรื่องง่ายที่จะทำความเข้าใจกับความคิดที่ว่าทุกอย่างจะยอดเยี่ยมหรือแย่มากโดยไม่มีอะไรขวางกั้น หากบางสิ่งไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการอย่าคิดว่ามันเป็นความล้มเหลวในทันที มาโยคลินิก บอกว่าการคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ แทน อาศัยอยู่กับเชิงลบ เรียนรู้จากพวกเขาและเปลี่ยนให้เป็นแง่ดี เมื่อคุณปรับเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างความมั่นใจของคุณจะกลับมาอีกครั้ง

12 เสียเหงื่อ.

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะการออกกำลังกายมากกว่า 50 รายการ

Shutterstock

ฝันว่าถูกหวย

มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก ตัวเองทันทีหลังออกกำลังกาย . ให้เป็นไปตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายและการเพิ่มอารมณ์ ในความเป็นจริงเพียงห้านาทีหลังจากออกกำลังกายระดับปานกลางคุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบ ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นตอนเที่ยงในช่วงเวลาอาหารกลางวันหรือการฝึกส่วนตัว 45 นาทีการเคลื่อนไหวร่างกายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองและมุมมองต่อชีวิตโดยรวม

13 เล่นโยคะ.

ผู้หญิงกำลังนั่งในท่าโยคะ

Shutterstock

ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่สำคัญเท่านั้นที่สามารถส่งต่อความนับถือตนเองของคุณผ่านหลังคาได้ สมมติว่ามีพลังไม่กี่ท่าก็สามารถทำให้ความมั่นใจของคุณพุ่งทะยาน และหากคุณถูกกดเวลาอย่ากังวล: จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านจิตวิทยา ใช้เวลาเพียง สองนาที ของโยคะเพื่อให้รู้สึกถึงความแตกต่างที่สำคัญในอารมณ์ของคุณ

14 นั่งตัวตรง

ผู้หญิงนั่งตัวตรงขณะใช้แล็ปท็อป

iStock

มีลางสังหรณ์ว่าตำแหน่งที่ทรุดลงตามปกติของคุณกำลังรั้งคุณไว้หรือไม่? คุณกำลังสนใจอะไรบางอย่างผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใช้ท่าทางที่มั่นใจมากขึ้นสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ในไม่กี่วินาที 'การขยับท่าทางของคุณช่วยให้ความคิดของคุณเปลี่ยนไปอย่างช้าๆ' นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจากนิวยอร์กกล่าว เฮเทอร์ สตีเวนสัน , PsyD. 'ยืนและเดินด้วยท่าลำตัวตั้งตรงศีรษะเอียงขึ้นเล็กน้อยและไหล่ลงและถอยหลัง'

15 เงยหน้าขึ้นมองด้วยกาแฟ

ผู้ชายกำลังคุยและดื่มกาแฟด้วยกัน

iStock

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไฟล์ ถ้วยกาแฟ มีประโยชน์มากมายที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ตั้งแต่การลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยไปจนถึงการช่วยควบคุมความอยากอาหาร ประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ ? เพิ่มความนับถือตนเอง! การศึกษาสถานที่สำคัญในปี 1994 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ส่วนประกอบอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ พบว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับความมั่นใจรวมทั้งส่งผลดีต่ออารมณ์และพลังงานของคุณ

16 ฟังเพลงที่ให้ความรู้สึกดี

หญิงสาวกำลังกดเล่นเพลงของเธอ

Shutterstock

ดนตรีเป็นสิ่งที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้ามันทำให้คุณรู้สึกหวิว ๆ และยังทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย ในการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สังคมจิตวิทยาและบุคลิกภาพ นักวิจัยพบว่าดนตรีทำให้เกิดความรู้สึกมีพลังทำให้คุณมีความภาคภูมิใจในตนเองที่คุณต้องการเพื่อพิชิตวันของคุณโดยสิ้นเชิง

17 ถ่ายเซลฟี่

ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่และยิ้มด้วยโทรศัพท์ของเธอ

iStock

ทำนายฝัน โดนข่มขืน

วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้? แชร์ภาพเซลฟี่สุดน่ารักบน Instagram ในการสำรวจภาพร่างกายที่เผยแพร่ในปี 2014 โดย วันนี้ และ AOL ผู้เข้าร่วม 65 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าการถ่ายเซลฟี่และโพสต์ออนไลน์ช่วยเพิ่มความมั่นใจ หากต้องการเลือกอย่างรวดเร็วให้หาแสงที่ยอดเยี่ยมและถ่ายภาพของคุณเองเพื่ออัปโหลด!

18 หรือให้เวลาว่างหน้าจอกับตัวเอง

ผู้ชายผ่อนคลายบนโค้ชด้วยตัวเอง

iStock

ที่กล่าวว่าหากโซเชียลมีเดียมีแนวโน้มที่จะส่งผลในทางตรงกันข้ามกับคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยการสื่อสาร พบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างระยะเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอกับความนับถือตนเองในเด็ก ถ้าคุณสามารถเชื่อมโยงลอง ปิด อุปกรณ์ของคุณและทำบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกดี - ไม่ทำให้คุณกลับมา

19 บังคับให้ยิ้ม

ผู้ชายยิ้มให้แฟนของเขานั่งหลังม้า

iStock

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกมีความสุขเป็นพิเศษ แต่การยิ้มบนใบหน้าของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณและยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในระหว่างทางด้วย ตามการวิเคราะห์อภิมานปี 2019 ที่เผยแพร่ใน แถลงการณ์ทางจิตวิทยา , คนที่ ยิ้มมักจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น - แล้วอะไรที่ทำให้คุณมั่นใจมากกว่ารู้สึกมีความสุข?

20 ช่องผีเสื้อสังคมภายในของคุณ

กลุ่มผู้สูงอายุพูดคุยกันในงานปาร์ตี้วันหยุดด้วยกัน

iStock

วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งในการเพิ่มความนับถือตนเองในทันทีคือการเอาตัวเองออกไปที่นั่น ในการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One นักวิจัยพบว่าการเข้าสังคมและแวดล้อมตัวเองกับผู้คนมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้ ตอนนี้เป็นเวลาค้นหาคนที่มีความสนใจเหมือนกันกับคุณและเข้าร่วมสนุก

21 จีบใครสักคน.

ผู้ชายกำลังจีบผู้หญิงที่บาร์ข้างนอก

iStock

ปลดปล่อยภายในของคุณ เจ้าชู้ เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มความนับถือตนเอง ในฐานะมหาวิทยาลัยแฟร์ฟิลด์ ฌอนเอ็ม. ฮอแรน , PhD เขียนว่า f0r จิตวิทยาวันนี้ เมื่อมีคนมาจีบคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองทันที ( และ อาจให้คะแนนคุณเป็นเดทแรกที่ยอดเยี่ยมด้วยซ้ำ)

22 ยิงคำสี่ตัวอักษรออกไป

ชายโกรธขณะดูโทรทัศน์อยู่ที่พื้น

Shutterstock

แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการสาบานที่ไหนและทุกที่ แต่ถ้าคุณต้องการความมั่นใจเพิ่มขึ้นอีกนิดให้พิจารณา ปลดปล่อยบางอย่างออกมาภายใต้ลมหายใจของคุณ หรือในที่ส่วนตัว `` โดยการสาบานเราแสดงให้เห็นว่าเราไม่ใช่เหยื่อที่อยู่เฉยๆ แต่เรามีอำนาจที่จะตอบโต้และต่อสู้กลับ '' จิตแพทย์เขียน นีลเบอร์ตัน MD สำหรับ จิตวิทยาวันนี้ . 'สิ่งนี้สามารถเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองของเราได้'

23 ทำลายเสน่ห์แห่งความโชคดีนั้นออกไป

ผู้ชายเอาเงินนำโชคใส่กระเป๋า

iStock

ไม่ว่าจะเป็นถุงเท้าหรือเพนนีนำโชคการมีวัตถุนำโชคบางอย่างสามารถเพิ่มความมั่นใจที่คุณต้องการเพื่อพิชิตวันนั้นได้ ในการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา นักวิจัยพบว่าคนที่มีเครื่องรางนำโชคมักจะมั่นใจในสถานการณ์บางอย่างมากกว่าคนที่ไม่มี ยังดีกว่าความมั่นใจนั้นแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้เช่นกัน

สัญญาณว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์

24 ดูประวัติย่อของคุณ

ผู้ชายกำลังมองหาใครบางคน

Shutterstock

บางครั้งสิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณก็คือการมองไปที่ทุกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ เมื่อคุณรู้สึกแย่มันยากที่จะจำว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน ในหนังสือของเธอ ทำให้หายใจไม่ออก: ความลับของสมองเปิดเผยอะไรเกี่ยวกับการทำให้ถูกต้องเมื่อคุณต้องทำ , อาจารย์จิตวิทยา เซียน Beilock พูดง่ายๆว่าการใช้ไฟล์ เหลือบมองประวัติของคุณ สามารถช่วยเตือนความจำที่คุณต้องการเพื่อให้คุณรู้สึกดีอีกครั้ง

25 ฉีดสเปรย์กลิ่นที่คุณชื่นชอบ

Shutterstock

คุณอาจจะห่างจากจุดที่เพิ่มขึ้นอย่างมากต่อความนับถือตนเอง หากคุณไม่ได้ใส่โคโลญจน์หรือน้ำหอมทุกวันลองเพิ่มบางอย่างลงในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ ในการศึกษาปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurobiology of Sensation and Reward นักวิจัยพบว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงรู้สึกมั่นใจมากขึ้นทันทีหลังจากใช้น้ำหอมเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้นั่นคือเหตุผลมากกว่าที่จะหากลิ่นที่คุณชื่นชอบและใช้เป็นประจำ

26 กลับมาเป็นสีดำ

ผู้หญิงนั่งอยู่บนบันไดโดยสวมชุดสีดำ

iStock

สีดำอาจดูเหมือนเป็นสีที่มืดมน แต่นั่นไม่ใช่ในกรณีของอารมณ์ของคุณ ใน การสำรวจล่าสุดของสหราชอาณาจักร 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนกล่าวว่าสีดำเป็นสีที่เหมาะกับการสวมใส่เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการความมั่นใจไม่ว่าจะเป็นในการออกเดทครั้งแรกหรือการสัมภาษณ์งาน และถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มันก็สมเหตุสมผล: ใคร ไม่ ดูดีในชุดดำ?

27 ใส่ชุดแฟนซี.

ผู้ชายในชุดสูทที่มีกระดุมข้อมือสิ่งที่เจ้าสาวและเจ้าบ่าวที่บ้าคลั่งที่สุดเท่าที่เคยมีมา

Shutterstock

การใส่ชุดที่คุณรู้สึกมั่นใจไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นอีกด้วย จากการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร