แน่นอนว่าเราทุกคนรู้สึกงี่เง่ายืนอยู่หน้ากระจกโดยพูดว่า 'ฉันเป็นผู้ครอง' หรือ 'ไปเอา' เลยเสือ ' แต่เป็นจำนวนมาก การวิจัยล่าสุด แสดงให้เห็นว่าการยืนยันในเชิงบวกสามารถทำได้จริง เฉือนความเครียด , ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล การศึกษาสถานที่สำคัญในปี 2544 ใน วารสาร American College Health ตัวอย่างเช่นเปิดเผยว่าการพูดยืนยันสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองที่ต่ำได้
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าทำอย่างถูกต้องและบ่อยพอการยืนยันเชิงบวกสามารถต่อสู้กับผลกระทบและพิษของความคิดเชิงลบได้ อยากรู้อยากเห็นพอที่จะทำให้มันหมุน? ลองใช้คำยืนยันที่มีประสิทธิภาพสูง 30 ข้อที่สามารถเปลี่ยนโลกของคุณให้หมุนรอบตัวคุณ
1 'ฉันมีความสุข'
Shutterstock
การยืนยันไม่ควรถูกมองว่าเป็นวิธีการทำให้สิ่งที่ไม่เป็นจริงเกิดขึ้น ไม่สำคัญว่าคุณจะพูดว่า 'ฉันเป็นมหาเศรษฐี' ในกระจกกี่เช้าติดต่อกันถ้ามันไม่เป็นความจริงมันจะไม่เกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์เพียงแค่ระบุมัน
ในฐานะโค้ชชีวิต ไรอันคูเปอร์ อธิบายเกี่ยวกับช่อง YouTube ของเขาการยืนยันตามคำจำกัดความ ยืนยัน ความจริงที่มีมาก่อน ดังนั้นเมื่อพูดถึงการยืนยันให้เริ่มจากสิ่งที่คุณรู้ในระดับหนึ่งว่าเป็นความจริงเช่น 'ฉันประสบความสำเร็จ' 'ฉันสวย' หรือ 'ฉันมีความสุข'
2 'ฉันมีพลัง'
Shutterstock
คุณอาจคุ้นเคยกับนักจิตวิทยาสังคม ของ Amy Cuddy การย้าย TED talk บน ผลกระทบที่มีประสิทธิภาพของภาษากาย . ในระหว่างการพูดคุยเธอแย้งว่า '' การวางตัว '- การยืนอยู่ในท่าทางที่มั่นใจแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกมั่นใจก็สามารถเพิ่มความรู้สึกมั่นใจและอาจส่งผลต่อโอกาสในการประสบความสำเร็จได้' จับคู่ท่าทางนี้กับวลี 'ฉันมีพลัง' แล้วคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถพิชิตทุกสิ่งได้
ก่อนการประชุมใหญ่ครั้งต่อไป สัมภาษณ์ หรือก่อนออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ ให้ยืนเหมือนซูเปอร์แมนหรือวันเดอร์วูแมนหน้ากระจกและเตือนตัวเองว่าคุณมีพลัง เดินด้วยไหล่ของคุณไปข้างหลังและศีรษะของคุณสูงและความมั่นใจของคุณจะชัดเจน
3 'ฉันดีที่สุด'
Shutterstock / mimagephotography
ตามที่นักจิตอายุรเวช โรนัลด์อเล็กซานเดอร์ , ปริญญาเอกการใช้ 'คำพูดที่ทรงพลัง' ซ้ำ ๆ เช่น 'ฉันเก่งที่สุด' สามารถช่วยให้คุณ 'มีชัยเหนือ ... การคิดเชิงลบ' การมีคนอื่นเตือนคุณว่าคุณเป็นคนที่น่าทึ่งและน่าทะนุถนอมยังสามารถช่วยให้คุณ 'เปลี่ยนอารมณ์สภาพจิตใจและแสดงออกถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณปรารถนาในชีวิต' เขาเขียน
4 'ฉันเป็นมืออาชีพที่มีทักษะและประสบการณ์'
Shutterstock / wavebreakmedia
ดิ้นรนกับความคิดเชิงลบของตนเองอยู่เรื่อย ๆ ? คำตรงข้ามจะมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อพูดถึงการยืนยันตัวเอง ในความเป็นจริงทีมงานเบื้องหลังการจัดการเว็บไซต์ เครื่องมือใจ สังเกตว่าการเขียนความคิดเชิงลบลงไปแล้วเขียนคำยืนยันที่ต่อต้านมันโดยตรงสามารถป้องกันไม่ให้ความคิดเชิงลบกลายเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตัวเองได้
'ถ้าคุณคิดเป็นนิสัยว่า' ฉันไม่มีความสามารถพอที่จะก้าวหน้าในอาชีพการงาน 'ลองหันกลับมาเขียนคำยืนยันเชิงบวกเช่น' ฉันเป็นมืออาชีพที่มีทักษะและประสบการณ์ 'พวกเขาแนะนำ
5 'ฉันทั้งตัว'
Shutterstock
ในสถานการณ์ที่ยากลำบากอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าตัวเองเพียงพอหรือเพียงพอ อย่างไรก็ตามการเตือนตัวเองว่าคุณคือแพ็กเกจที่สมบูรณ์โดยไม่มีชิ้นส่วนที่ขาดหายไปจะสามารถเติมพลังให้คุณรับมือกับอุปสรรคที่ขวางทางคุณได้
6 'ฉันรู้สึกขอบคุณ'
Shutterstock
ความกตัญญูกตเวทีเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสัมผัสได้ มันสามารถเรียกความนอบน้อมความเคารพและที่สำคัญที่สุดคือความสงบสุข บอกตัวเองทุกวันว่าคุณรู้สึกขอบคุณและเขียนรายการสิ่งที่ควรค่าแก่การขอบคุณด้วยวาจาและในที่สุดคุณจะเริ่มรู้สึกขอบคุณจริงๆ
7 'ฉันจะทำวันนี้ให้ดีได้หรือไม่'
Shutterstock
บางครั้งคำถามอาจนำไปสู่การปฏิบัติในรูปแบบที่ข้อความไม่สามารถทำได้ ในบทความเกี่ยวกับ PsychCentral , ตัวอย่างเช่น, ดร. โซฟีเฮนชอว์ บันทึกว่าการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา สังเกตกลุ่มคนที่แยกจากกันที่ทำแอนนาแกรมหลังจากเขียนซ้ำ ๆ ว่า 'ฉันจะ' 'ฉันจะ,' 'ฉัน,' หรือ 'จะ' ที่น่าสนใจคือผู้ที่เขียนคำว่า 'Will I' สามารถทำแอนนาแกรมให้สมบูรณ์ได้มากกว่าผู้ที่เขียนว่า 'I will' ซ้ำ ๆ
ดังนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการถามตัวเองว่าคุณจะทำให้มันยอดเยี่ยมได้หรือไม่จากนั้นจึงรับมือกับความท้าทายนั้น
8 'ฉันรู้สึกปลอดภัยในจังหวะและกระแสของชีวิตที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา'
Shutterstock
บ่อยครั้งที่เราจมอยู่กับชีวิตที่รวดเร็วมากจนเราไม่ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงความท้าทายและอุปสรรคที่เราเผชิญนั้นเป็นพรที่แฝงเร้น หากคุณสามารถหยุดมองว่าชีวิตเป็นสิ่งที่ไม่น่าให้อภัยที่พยายามฉุดรั้งคุณไว้คุณอาจจะเปลี่ยนความคิดและมองว่าชีวิตเป็นอย่างไรในฐานะนักเขียนที่สร้างแรงบันดาลใจ หลุยส์เฮย์ ประกาศบนเว็บไซต์ของเธอมีกระแสและจังหวะที่แน่นอน คุณเพียงแค่ต้องเลือกให้ทันและ ลอยอยู่บน .
9 'เป็นคนคิดบวก คือ เป็นไปได้ '
Shutterstock
บางครั้งก็เป็นเพียง ความคิด การดิ้นรนเพื่อความคิดบวกอาจดูน่าท้อใจ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการยืนยันที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องยึดถือคือการยืนยันตนเองภาพลักษณ์ในเชิงบวกและความพึงพอใจ คือ เป็นไปได้. ตามที่ฟางเขียน บนเว็บไซต์ของเธอ , 'วิธีที่คุณเลือกคิดในตอนนี้มีเพียงแค่นั้น - ทางเลือก ตอนนี้…วันนี้…ช่วงเวลานี้…คุณสามารถเลือกที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณได้ '
10 'ฉันทำได้และฉันจะทำ'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
หากคุณเล่นไพ่ของคุณถูกต้องการแก้ไขเล็กน้อยอาจเป็นแรงบันดาลใจและแรงจูงใจที่คุณต้องทำในสิ่งต่างๆให้ลุล่วง คุณไม่สามารถรอให้บางสิ่งกลายเป็นความจริงได้เสมอไปดังนั้นแทนที่จะหวังว่าสิ่งต่างๆจะออกมาดีที่สุดจงบอกตัวเองว่าคุณทำได้และคุณ จะ . เฮ้ถ้ามันชนะ เจนเวอร์จิน ดาว Gina Rodriguez ลูกโลกทองคำ มันสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับคุณได้เช่นกัน
11 'ฉันล้มเหลวไม่ได้ ฉันก้าวหน้าได้เท่านั้น '
Shutterstock
มันอาจฟังดูผิดพลาดความผิดพลาดเป็นเพียงการก้าวไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า ในฐานะผู้ก่อตั้ง Ford Motor Company เฮนรี่ฟอร์ด เคยกล่าวไว้ว่า 'ความล้มเหลวเป็นเพียงโอกาสในการเริ่มต้นคราวนี้ชาญฉลาดยิ่งขึ้น' หลังจากความพ่ายแพ้ที่ดูเหมือนจะผ่านไม่ได้ให้ทวนคำยืนยันนี้ซ้ำและเตือนตัวเองว่าเมื่อประตูบานหนึ่งปิดประตูอีกบานหนึ่งจะเปิดออก
12 'มันเป็นความผิดพลาดของพวกเขาไม่ใช่ความล้มเหลวของฉัน'
Shutterstock
ผู้ได้รับรางวัลโนเบล Richard P. Feynman กล่าวไว้ในหนังสือของเขา แน่นอนคุณล้อเล่นมิสเตอร์ไฟน์แมน! , 'คุณไม่มีความรับผิดชอบที่จะต้องทำตามสิ่งที่คนอื่นคิดว่าคุณควรทำให้สำเร็จ ฉันไม่มีความรับผิดชอบที่จะเป็นเหมือนที่พวกเขาคาดหวังให้ฉันเป็น มันเป็นความผิดพลาดของพวกเขาไม่ใช่ความล้มเหลวของฉัน ' มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้แล้วคุณจะพบว่าคุณอยู่ไกล กังวลน้อยลง .
13 'ฉันเลือกความสุข'
Shutterstock
คำประกาศที่เพิ่มขีดความสามารถนี้จะทำให้คุณมีปณิธานในการมองโลกผ่านมุมมองที่แตกต่างออกไป พ่อของฉันมักจะบอกฉันเสมอว่าเมื่อโตขึ้น 'พลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เรามีในชีวิตคือพลังในการเลือก' คุณสามารถเลือกได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและตอบสนองต่อสิ่งรอบข้างอย่างไรดังนั้นจงดูแลวันของคุณให้ดีและเลือกมองโลกในแง่ดี
14 'ฉันเรียนรู้และเติบโตอยู่เสมอ'
Shutterstock
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับชีวิตคือโอกาสและศักยภาพในการเติบโตที่แท้จริงมีอยู่เสมอ และเนื่องจากว่ามีที่ว่างให้เติบโตได้เสมอคุณควรหาที่ปลอบใจในความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ การมองความไม่สมบูรณ์ของตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติแทนที่จะเป็นภาระจะช่วยให้คุณมองตัวเองในแง่ดีมากขึ้น
15 'ฉันแตกต่าง และนั่นก็ยอดเยี่ยมมาก '
Shutterstock
การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นพิษ บ่อยครั้งที่เราพยายามวัดคุณค่าในตนเอง ขึ้นอยู่กับชีวิตที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบ ที่ทุกคนมี ทุกคนแตกต่างกันด้วยเหตุผลที่ดี ถึงเวลาที่จะหยุดเปรียบเทียบและเพียงแค่ เป็นคุณ .
ไมเคิล เจ. ฟ็อกซ์ แต่งงานกับใคร
16 'ฉันชอบผจญภัย'
Shutterstock
'การผจญภัย' อาจเป็นอะไรบางอย่าง คุณ กำหนด. คุณไม่จำเป็นต้อง ธุดงค์ Mt. เอเวอเรสต์ พิจารณาตัวเองว่าเป็นนักสำรวจ ลองใช้เทรนด์แฟชั่นใหม่ ๆ อ่านหนังสือเล่มใหม่ , binging ก ซีรีส์ใหม่ของ Netflix หรือเพียงแค่ใช้เส้นทางอื่นในการทำงานก็เพียงพอแล้วที่จะนิยามตัวเองว่าเป็น 'นักผจญภัย' ลองย้ำคำยืนยันนี้ซ้ำและคุณอาจจะแปลกใจกับความรู้สึกรักตัวเองที่เพิ่งค้นพบ
17 'ฉันสามารถทำสิ่งที่ยากได้'
Shutterstock
เป็นการยืนยันง่ายๆแน่นอน แต่บางครั้งข้อความที่ชัดเจนที่สุดก็ส่งผลกระทบมากที่สุดเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความท้าทายสำคัญหรือการเปลี่ยนแปลงข้างหน้าการเตือนความจำนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด เมื่อคุณเริ่มแล้วก็จะถึงเส้นชัยทีละก้าว
18 'ฉันก้าวหน้าไปมากแล้ว'
Shutterstock
ในขณะที่การเข้าเส้นชัยรู้สึกยอดเยี่ยม แต่ชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างทางก็สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นจงเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณและยืนยันความสำเร็จของคุณกับตัวคุณเองไม่ว่าสิ่งนั้นจะดูเหมือนเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เช่น เอส. สก็อตต์ ผู้เขียนที่อยู่เบื้องหลังไซต์ช่วยเหลือตนเอง พัฒนานิสัยที่ดี , แนะนำว่า 'เริ่มต้นเล็ก ๆ และหาทางไป เพิ่มความมั่นใจ ตลอดทาง '
19 'ฉันยังไม่ไป แต่ฉันกำลังจะไปที่นั่น'
Shutterstock
ความรู้สึกสำเร็จอย่างแรงกล้าจะจุดประกายความรู้สึกพึงพอใจอย่างแท้จริง การหวังอนาคตและความตื่นเต้นในการมองไปข้างหน้าเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการเพลิดเพลินไปกับมุมมอง (และความก้าวหน้า) ระหว่างทาง
20 'ฉันสงบแล้ว'
Shutterstock
คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณบอกตัวเองว่า 'อย่าร้องไห้' เพียงเพื่อให้น้ำตายิ่งไหลมากขึ้นเท่านั้น? ปัญหาของวลีนี้คือเมื่อคุณพูดคำเชิงลบทั้งสองคำจะถูกประมวลผลโดยสมองของคุณว่าเป็นคำสั่งที่ขัดแย้งกัน ดังนั้นแทนที่จะใช้คำสั่งเชิงลบให้ใช้คำว่า 'ฉันสงบ' เป็นคำชี้แจงข้อเท็จจริงมากกว่าคำสั่งโดยตรงและจะไม่ทำให้สมองของคุณสับสน
21 'การฉายภาพของฉันคือการรับรู้ของฉัน'
Shutterstock
คุณเคยพิจารณาความจริงที่ว่าการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวเองอาจส่งผลต่อการที่คนอื่นมองตัวเองหรือไม่? เป็นเรื่องจริง: วิธีที่คุณดำเนินการกับตัวเองไม่เพียงส่งผลกระทบต่อการที่คนอื่นมองคุณ แต่ยังรวมถึงวิธีที่พวกเขามองตัวเอง ในหนังสือของเธอ Judgement Detox , กาเบรียลเบิร์นสไตน์ เน้นความสำคัญของแนวคิดนี้มาก จำไว้ว่า: คุณไม่ใช่คนเดียวที่ทำงานเพื่อสร้างคุณค่าในตัวเองดังนั้นจงพยายามอย่างมีสติในการฉายภาพแง่ดีและทัศนคติที่สูงส่งเป็นตัวอย่างให้คนอื่นทำตาม
22 'ฉันจะปล่อยวางอดีต'
Shutterstock
ในขณะที่การเน้นย้ำถึงความสำเร็จในอดีตอาจเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลัง แต่การมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องในอดีตของคุณจะเป็นเพียงการลดทอนความตั้งใจของคุณเท่านั้น รับรู้ว่าสิ่งที่ทำเสร็จแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณเท่านั้น
23 'สิ่งมหัศจรรย์มาจาก [ใส่ชื่อของคุณที่นี่]'
Shutterstock
เมื่อไหร่ เลอบรอนเจมส์ ประกาศย้ายไปไมอามีฮีตเขากล่าวว่า 'ผมต้องการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเลอบรอนเจมส์และสิ่งที่เลอบรอนเจมส์กำลังจะทำให้เขามีความสุข' แม้ว่าวลีนี้จะฟังดูแปลก แต่ก็เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์เมื่อพูดถึงการทำให้ตัวเองตกใจ การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน การทบทวนจิตวิทยาประจำปี พิจารณาแล้วว่าการยืนยันตัวเองมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพูดกับบุคคลที่สองหรือสาม
24 'ฉันรัก ___ เกี่ยวกับตัวเอง'
Shutterstock
แม้ว่าความคิดเชิงลบอาจมีศักยภาพมากกว่าความคิดเชิงบวกถึงร้อยเท่า แต่ก็ยังคงเป็นไปได้ที่จะแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงลบสองสามห้าหรือสิบครั้ง เริ่มต้นด้วยการชมตัวเองทั้งผมตาหรือแม้กระทั่งเครื่องแต่งกายของคุณ วิ่งต่อไป รายการชมเชย และอ้างถึงเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการปัดเป่าการปฏิเสธบางอย่าง
25 'ฉันแท้ๆ'
Shutterstock
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้มากที่สุดคือความถูกต้องของคุณเอง ไม่มีใครสามารถเอามันไปจากคุณไม่มีใครสามารถกำหนดมันให้คุณได้มันเป็นสิ่งที่คุณเท่านั้นที่ยืนยันได้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณไม่สามารถควบคุมได้ให้เตือนตัวเองถึงความคิดริเริ่มของคุณเอง
26 'ฉันมีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน'
Shutterstock
ตามบล็อกเกอร์เสริมพลังตนเอง Kelsey Aida คำยืนยันที่คุณใช้ควรเป็น 'การเสริมพลังสร้างแรงบันดาลใจและการเปลี่ยนแปลง' คุณอาจจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน แต่เมื่อเน้นย้ำไปที่สิ่งที่ดีและสิ่งที่จับต้องได้คุณจะพบว่าความมั่นใจและภาพลักษณ์ของตนเองจะดีขึ้น
27 'ฉันเป็นคนใจดีและมีความรัก'
Shutterstock
เพื่อที่จะวางแผนรับมือกับอุปสรรคข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องรู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนในที่นี้และตอนนี้แทนที่จะสนใจว่าคุณจะเป็นใครหรืออยากเป็นใคร จำไว้ว่าคุณคือ ยืนยัน สิ่งที่เป็นจริงอยู่แล้วไม่ได้แสดงความเป็นไปได้และหวังว่าจะได้สิ่งที่ดีที่สุด
28 'ฉันมีจุดประสงค์'
Shutterstock
จุดประสงค์ของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่เหนือกาลเวลาและอวกาศและสามารถเปลี่ยนแปลงและพัฒนาได้ตามที่คุณทำ อย่างไรก็ตามจะช่วยให้มีจุดมุ่งหมาย (และเตือนตัวเองถึงเป้าหมายนั้น) เนื่องจากการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายสามารถส่งผลต่อศักยภาพและความสามารถในการสร้างผลกระทบเชิงบวก
29 บอกคนอื่นว่า 'คุณกำลังทำงานที่ยอดเยี่ยม'
Shutterstock
คุณจะรู้ว่ามันรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อมีคนชมเชยที่จริงใจและไม่ได้ร้องขอ แต่คุณเคยคิดสักวินาทีไหมว่ามันเป็นอย่างไร ส่งผลกระทบต่อคุณเมื่อคุณสิ้นสุดการให้ เหรอ? การยืนยันขาออกเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมของทีมซึ่งความรู้สึกเชิงบวกเล็กน้อยสามารถสร้างบรรยากาศที่มีประสิทธิผลได้ เช่น ธัญญาฮอลล์ ซีอีโอของ Greenleaf Book Group อธิบายเมื่อ อิงค์ , 'การยืนยันในเชิงบวกสามารถทำลายการปฏิเสธและสร้างแรงบันดาลใจในการทำงานที่ยอดเยี่ยม'
30 'ชีวิตของฉันเพิ่งเริ่มต้น'
Shutterstock
ดร. คาร์เมนฮาร์รา นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์เขียนให้ HuffPost หนึ่งในวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการมองเห็นโอกาสใหม่ ๆ ในทุกๆวันคือการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณและพูดว่า 'ชีวิตของฉันเพิ่งเริ่มต้น' และด้วยการยืนยันใหม่เหล่านี้มันเป็นอย่างแท้จริง
