นี่คือจุดสุดยอดของการออกกำลังกาย: หน้าท้องหกแพ็ค เราทุกคนต้องการพวกเขา และในขณะที่มันยากที่จะได้กล้ามท้องแบบ 6 แพ็คในทุกวัย แต่ความท้าทายนั้นจะยากขึ้นอย่างทวีคูณเมื่อคุณผ่าน 30
โชคดีที่ถ้าคุณฟิตพอสมควรแล้วเพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณที่นี่เล็กน้อยปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณที่นั่นและคุณจะไปสู่ความรุ่งโรจน์ในกระเพาะอาหารได้ ด้วยเหตุนี้เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับและกลเม็ดที่ดีที่สุดซึ่งเป็นคำแนะนำที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีหน้าท้องตามความฝันของคุณในเวลาไม่นาน และสำหรับการเคลื่อนไหวเฉพาะแกนหลักบางอย่างลองดู การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการรับ Six-Pack ในช่วงฤดูร้อน .
1 DO: ซิทอัพ
แม้ว่าการซิทอัพจะได้รับการตำหนิอย่างกว้างขวาง แต่ทุกคนจาก Harvard Medical School ไปจนถึงกองทัพสหรัฐฯแนะนำให้ไม่ปฏิบัติตาม แต่คุณไม่ควรลดการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกในตอนนี้ หน้าที่หลักของการซิทอัพคือการทำงานของคุณ rectus abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อซิกซ์แพ็กที่คนส่วนใหญ่ต้องการ 'กล่าว Katie Barrett , หัวหน้าผู้สอนที่ B / SPOKE Cycling Studio ในบอสตันและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง 'แต่การซิทอัพเต็มรูปแบบนั้นจะช่วยให้งอสะโพกของคุณและกล้ามเนื้อแกนกลางอื่น ๆ มีเสถียรภาพได้ด้วย' กุญแจสำคัญคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ( และนี่คือวิธีการทำ ).
สิงโตเป็นตัวแทนของอะไร
2 EAT: มันเทศ
Shutterstock
ความรู้ทั่วไปจะบอกคุณว่าการได้รับหกแพ็คเอบีเอสคาร์โบไฮเดรตเป็นคำกริยา ความรู้ทั่วไปเป็นสิ่งที่ถูกต้อง ที่สำคัญคือการหลีกเลี่ยงไฟล์ ไม่ถูกต้อง ทานคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งทอดและกิน ขวา คาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งหวาน สารพัดส้มเหล่านี้เต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ซึ่งป้องกันไม่ให้แคลอรี่เปลี่ยนเป็นเส้นใยไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มท้องและท้ายที่สุดก็กินวิตามินซีน้อยลงซึ่งจะให้พลังงานแก่คุณ (สำหรับการออกกำลังกาย) และสำหรับอาหารหั่นย่อยเพิ่มเติมให้ดูที่ไฟล์ ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ 10 อย่างที่จะไม่ทำให้ Six-Pack ของคุณตกราง .
3 งาน: ภาระของคุณ
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการทำงานของแกนกลางหลายคนให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและละเลยการเอียงของพวกเขา (หรือที่คุณอาจรู้จักในชื่อ 'หน้าท้องด้านข้าง') แต่บาร์เร็ตต์กล่าวว่ากล้ามเนื้อลับเหล่านี้มีความสำคัญพอ ๆ กัน: พวกมัน 'เก็บทุกอย่างไว้ใน' หากต้องการออกกำลังกายแนวเฉียงให้ไปที่เครื่องรอกและเริ่มทำการกด Paloff หากคุณไม่รู้วิธีออกกำลังกาย อ่านคำแนะนำที่ครอบคลุมของเราเกี่ยวกับการควบคุมการเคลื่อนไหว .
4 DO: ยกขาขึ้น
'ฉันมีเคล็ดลับในการสร้างร่องกลางที่ฉีกขาดหรือไม่?' ถาม Gregg Avedon ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและอดีตนางแบบชาย 'ใช่ฉันทำ: การยกขาขึ้น' ในขณะที่การกระทืบและซิทอัพกระทบส่วนบนสุดของแกนกลางของคุณการห้อยขาช่วยเพิ่มการทำงานที่ยากต่อการตีส่วนล่างเช่นกัน เพื่อเก็บเกี่ยวเอฟเฟกต์อย่างเต็มที่ Avedon ทำ 30 เซ็ตสามชุดเมื่อเริ่มการออกกำลังกายทุกครั้ง และสำหรับคำแนะนำที่ชาญฉลาดเพิ่มเติมจาก Avedon โปรดเรียนรู้ของเขา การออกกำลังกายโดยรวมที่ดีที่สุดเพียงครั้งเดียวตลอดกาล .
5 หลีกเลี่ยง: เบียร์
เบียร์ทุกแก้วที่คุณดื่มมีแคลอรี่ประมาณ 150 และแคลอรี่เหล่านั้นส่วนใหญ่ 'ว่างเปล่า' หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ หากคุณเป็นนักดื่มเบียร์เป็นประจำคุณอาจบริโภคแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์เป็นร้อย ๆ พันหรือโดยสิ้นเชิงในแต่ละสัปดาห์ เหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทางเลือกอื่นที่ดีคือการดื่มเหล้าเตกีล่าซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งต่อปริมาณแอลกอฮอล์และ ศูนย์ ทานคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามหากคุณต้องทิ้งขวดหรือสองขวดให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มอย่างใดอย่างหนึ่ง 30 เบียร์หลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด .
6 SPLIT: เพิ่มการออกกำลังกายหลักของคุณ
วันขาวันแขนวันหน้าอกและไหล่ คุณเลิกออกกำลังกายตามปกติแล้วโดยกลุ่มกล้ามเนื้อขโมยหน้า Alicia Vikander's หนังสือ ab-shredding และทำเช่นเดียวกันกับแกนกลางของคุณ ที่จะได้รับการฉีกขาดสำหรับ ทูมเรเดอร์ Vikander แบ่งการออกกำลังกายหลักของเธอออกเป็นสามวัน: มีมิติเท่ากัน (ท่าที่ใช้ความอดทนเช่นไม้กระดาน) ความแข็งแรง (การซิทอัพการยกขาแบบแขวน) และการเอียงแบบเฉพาะเจาะจง (บอกคุณเช่นนั้น)
7 รับ: นอนหลับฝันดี
Shutterstock
'เมื่อเราไม่ได้รับการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงที่แนะนำต่อคืนร่างกายของคุณสามารถสร้างคอร์ติซอลซึ่งสามารถสะสมไขมันหน้าท้องได้' พูดว่า Ilsye Shapiro , RD, นักโภชนาการจากนิวยอร์ก และสำหรับคำแนะนำในการนอนหลับที่ดีอย่าพลาด 40 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้นในยุค 40 ของคุณ .
8 KEEP: สงบ (และดำเนินต่อไป)
Shutterstock
จะรู้ได้อย่างไรว่าสามีนอกใจคุณ
ความเครียดเนื่องจากการศึกษาได้ยืนยันครั้งแล้วครั้งเล่าเป็นอีกวิธีหนึ่งที่แน่นอนในการเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณ เพื่อให้อาหารเหล่านี้อยู่ในระดับต่ำและขับไล่ไขมันหน้าท้องด้วยเรียนรู้วิธีลดความเครียด สำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองใช้ไฟล์ 30 วิธีที่ง่ายที่สุดในการขจัดความเครียดให้ดี .
9 สิ่งที่ควรทำ: การฝึกเป็นช่วง ๆ
สำหรับวิธีเผาผลาญแคลอรี่และอวดหน้าท้องของคุณอย่ามองไปไกลกว่าการฝึกแบบช่วงความเข้มสูง (HIIT) การมีส่วนร่วมใน HIIT จะทำให้เกิดการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป (เรียกอีกอย่างว่า EPOC หรือ 'afterburn') ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีกนานหลังจากที่คุณทำกิจวัตรประจำวันเสร็จเรียบร้อยแล้ว
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของกิจวัตร HIIT มาตรฐาน: ออกกำลังกายหนัก 1 นาทีตามด้วยพัก 30 วินาทีทำซ้ำ 4-6 ครั้ง คุณสามารถทำเพื่ออะไรก็ได้: การวิ่งตามด้วยการเดินปั่นจักรยานเต็มไอน้ำตามด้วยจังหวะผีเสื้อแบบสบาย ๆ ตามด้วยไม้พายสำหรับสุนัข หรือหากคุณต้องการเพิ่มความร้อนใน HIIT ให้ลองใช้ การออกกำลังกาย HIIT ที่ดีที่สุดสำหรับการย้อนเวลากลับไป .
10 EAT: แคลอรี่เพียงพอ
Shutterstock
คณิตศาสตร์เป็นเรื่องง่าย: การลดแคลอรี่ของคุณเป็นวิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนักของคุณ แต่อย่าจุ่มต่ำเกินไป การกินน้อยเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ 'ไม่รู้ว่าจะถึงมื้อต่อไปเมื่อไหร่' ชาปิโรกล่าว อีกวิธีหนึ่งคือเมื่อถึงเวลาที่ร่างกายของคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ออกไปก็อาจถือเอาไว้แทน คิดว่าร่างกายของคุณเหมือนเตาเผา มันต้องการปริมาณเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่องเพื่อการเผาไหม้ต่อไป
11 DO: ความเสถียรสับ
แบบฝึกหัดหลักส่วนใหญ่กระทบกับส่วนหนึ่งของแกนหลักของคุณ: ของคุณ มุม ภาระของคุณและอื่น ๆ แต่การสับแยกความเสถียรของสายเคเบิลสูงเป็นแบบฝึกหัดเดียวที่ส่งผลกระทบต่อส่วนกลางทั้งหมดของคุณ ใช่มันไม่ได้หนักหน่วงสำหรับเส้นใยแต่ละเส้นเหมือนกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ แต่มัน จะ ได้รับความนิยมมากกว่าสิ่งอื่นใดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่คือวิธีการดึงออกอย่างแท้จริง .
12 TAKE: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน
Creatine ทำงานได้สองเท่า มันช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกักเก็บน้ำซึ่งหมายความว่ามันจะเด้งขึ้นมาจริงๆและให้พลังงานที่ยาวนานซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายหลักที่ทรหดไม่มีปัญหา และการพกพาก็ทำได้อย่างง่ายดายเพียงแค่หย่อนตักลงในขวดน้ำของคุณในครั้งต่อไปที่คุณไปที่โรงยิม ( ชีวิตที่ดีที่สุด แนะนำรสฟรุ๊ตพั้นช์ มันอยู่ไกลและราบรื่นที่สุด) และสำหรับการเพิ่มอาหารเสริมการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นให้ดูที่ไฟล์ 50 อาหารเสริมที่ดีที่สุดในโลก .
13 DO: กล้ามเนื้อหน้าท้องเต้นเป็นจังหวะกลับหัว
คิดว่าการเคลื่อนไหวระดับสูงนี้เหมือนกับการกระทืบที่อัดแน่นเกินไป บนม้านั่งที่ลดระดับให้หลังตรงและวางแขนไว้ข้าง ๆ จากนั้นยกศีรษะคอและไหล่ออกจากม้านั่งเพียงสองนิ้ว กดค้างไว้สองวินาที ทำ 20 - สามครั้ง
14 การรักษา: ตัวคุณเอง
Shutterstock
'ถ้าคุณต้องการการดูแลและการผ่อนคลายเพียงเล็กน้อยต่อวันเพื่อไม่ให้คุณทำมากเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์' ชาปิโรกล่าวไปเลย เพียงแค่แน่ใจว่า 'มีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น' เป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดตาม สำหรับขนมหวานที่ดีให้พิจารณาดาร์กช็อกโกแลต (นั่นคือบาร์ที่มีคะแนนโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า) จากการศึกษาใน การไหลเวียนของหัวใจล้มเหลว สารฟลาวานอลที่อยู่ภายในสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้มากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์
15 EAT: กล้วย
Shutterstock
กล้วยมีโพแทสเซียมสูงซึ่งนอกจากจะเป็นสารอาหารที่ดีในการลดระดับความดันโลหิตแล้วยังช่วยลดพุงได้อีกด้วย และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารของคุณให้ดีต่อสุขภาพโปรดเรียนรู้ที่ 40 Heart Foods ที่ควรกินหลัง 40 .
16 LIFT: บ่อยครั้ง
Shutterstock
สำหรับกล้ามเนื้อทุกปอนด์บนเฟรมคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 6 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยไม่ต้องทำอะไรเลย เราไม่ได้แนะนำให้คุณเป็นกลุ่ม เวนเจอร์ส สถานะ. แต่การเพิ่มน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ในเฟรมของคุณสามารถช่วยให้คุณละลายแคลอรี่และไขมันที่ไม่ต้องการได้โดยไม่ต้องออกแรงเลย
ต่อสู้ในความฝัน
17 EAT: โปรตีนลีน
ปลาไก่เนื้อหมู - เนื้อสัตว์เหล่านี้มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำซึ่งหมายความว่าพวกมันจะสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องทิ้งมาโครของคุณออกจากการตี และถ้าคุณต้องกินเนื้อวัวให้กินหญ้าเท่านั้นก็จะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งจากการวิจัยใน โปรดหนึ่ง สามารถช่วยลดขนาดเอว
18 DO: จักรยานถีบ.
นอนหงายแขนไว้ข้างหลังศีรษะเหมือนอยู่ในท่ากระทืบโดยยกขาขึ้นและงอทำมุม 90 องศา เตะขาไปมาเหมือนกำลังขี่จักรยาน ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้บิดส่วนบนของลำตัวควบคู่กับขาของคุณ สำหรับการปรับสีสูงสุดให้ทำนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้คุณจะไม่มีวันลืม - ก็เหมือนกับการขี่จักรยาน !
เกมที่ดีที่สุดสำหรับคู่รักที่จะเล่น
19 พ.ศ. : ระวัง
Shutterstock
บาร์เร็ตต์อธิบายว่า 'โดยการเอามือไปด้านหลังศีรษะและดึงตัวเองเข้าสู่การซิทอัพ' คุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอมากมายและอาจทำให้คอของคุณตึงได้ด้วย ' หากคุณทำร้ายตัวเองการออกกำลังกายจะเจ็บปวดและคุณจะทำไม่บ่อย และหากไม่มีการออกกำลังกายหน้าท้องคุณจะไม่เห็นการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ
20 DO: ยืดกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้ง
ในบันทึกเดียวกันนี้ให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อเมื่อเริ่มการออกกำลังกายทุกครั้ง การออกกำลังกายแบบ Ab มักจะใช้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและด้วยเหตุนี้การดึงคอหรือหลังส่วนล่างจึงเป็นเรื่องง่าย คุณจะลดโอกาสบาดเจ็บและเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายเป็นประจำ
21 DO: วีอัพ
การข้ามระหว่างการยกขาและการกระทืบ V-up ได้รับการสนับสนุนจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและ #fitspo influencers เหมือนกัน มันกระทบทั้งส่วนบนและส่วนล่างของกล้ามเนื้อ ab ของคุณให้คำจำกัดความในจุดที่ยากต่อการตี นี่คือวิธีการทำ นอนราบกับพื้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยกขาของคุณให้ตรงไปที่เพดาน ในขณะเดียวกันพยายามแตะนิ้วเท้า (คุณไม่จำเป็นต้องไปถึงจุดนั้นอย่างเต็มที่) กลับไปที่ตำแหน่งแบน นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณสามารถทำซ้ำสี่ครั้งจากสิบห้าครั้งได้อย่างง่ายดายแล้วให้เริ่มเพิ่มลูกบอลยาเพื่อเพิ่มความต้านทาน
22 EAT: ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า
Shutterstock
แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยซีเรียลที่ใส่น้ำตาลหรือจานไข่ที่ใช้เวลานานให้ทำข้าวโอ๊ตด้วยตัวคุณเอง เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องทานของว่างและแต่ละมื้อจะมาพร้อมกับโปรตีน ab-toning 10 กรัม
23 DO: แผ่นไม้ด้านข้าง
คุณน่าจะคุ้นเคยกับไม้กระดานทั่วไปเป็นอย่างดี แต่ไม้กระดานด้านข้างที่มักถูกมองข้ามเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำลายชิ้นส่วนเหล่านั้น โดยให้ลำตัวตั้งฉากกับพื้นยกลำตัวขึ้นจากพื้นแล้วพยุงลำตัวไว้ที่ปลายแขน กระชับหน้าท้องของคุณ ยิงค้างไว้หนึ่งนาทีจากนั้นทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
24 WALK: หลังออกกำลังกาย
Shutterstock
'ในขณะที่ [การออกกำลังกาย] ช่วยกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในระยะสั้น ๆ ' พูดว่า Ariane Hundt โค้ชด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่า 'การเดินช่วยลดผลกระทบจากความเครียดและช่วยให้ไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญออกไป'
25 EAT: แถบพลังงานที่เหมาะสม
คุณอาจคิดว่าพาวเวอร์บาร์เป็นของว่างที่มีโปรตีนซึ่งเหมาะทั้งก่อนหรือหลังออกกำลังกาย และแม้ว่าคุณจะไม่ผิดทั้งหมด แต่คุณก็ไม่ผิดทั้งหมดเช่นกัน นอกเหนือจากระดับโปรตีนที่สูงแล้วพาวเวอร์บาร์จำนวนมากยังเต็มไปด้วยน้ำตาลอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งจะทำให้ความพยายามในการค้นหาของคุณหยุดชะงักลง ดังนั้นหากคุณกำลังจะไปถึงบาร์อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลโภชนาการก่อน บาร์มากมาย - เช่นข้อเสนอจาก หนึ่ง หรือ คิดว่า - มีน้ำตาลเพียง 1 กรัมสำหรับโปรตีน 20 กรัม (และยังคงรสชาติอร่อยเมื่อต้องการบูต)
บุคลิกวันเกิด 7 พฤษภาคม
26 SIT: บนลูกบอลสวิส
แทนไฟล์ ไปที่เก้าอี้สำนักงาน เปลี่ยนเป็นลูกบอลสวิส ตาม Jim Youssef , นพ. ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ที่ Durango Orthopaedics การแลกเปลี่ยนที่ง่ายดายนี้จะบังคับให้คุณต้องทำงานหลักตลอดทั้งวันคุณจึงยังคงกระชับหน้าท้องแม้ว่าคุณจะยุ่งกับการทำสิ่งที่คุณทำมากที่สุดนั่นคืองาน
27 หลีกเลี่ยง: โซดา.
เช่นเดียวกับเบียร์โซดาแต่ละขวดมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามสิ่งที่แย่กว่านั้นคือโดยทั่วไปแล้วโซดาจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการซึ่งจะทำให้ความพยายามในการปรับสีของแกนกลางของคุณเสียหายอย่างแน่นอน และถ้าคุณคิดว่าการลดน้ำหนักหรือลดปริมาณแคลอรีเป็นเรื่องปกติให้คิดใหม่อีกครั้ง จากการศึกษาใน วารสารชีววิทยาและการแพทย์เยล คนที่ดื่มโซดาลดน้ำหนักเป็นประจำมักจะได้รับ มากกว่า น้ำหนักมากกว่าผู้ที่ดื่มโซดาปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้ากล้ามท้องเป็นเป้าหมายของคุณให้หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆทั้งหมด
28 TRY: กฎ 80-20
Shutterstock
เคล็ดลับที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการทำหน้าท้องหกแพ็คคือการลดน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่ปอนด์ก็ตาม และวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการปฏิบัติตามวิธี 80-20 เนื่องจากสมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการ 'จับตัว' ไปที่ท้องของคุณและตระหนักว่าเฮ้คุณอิ่มบ่อยครั้งคุณจะกินมากกว่าที่คุณต้องการ ดังนั้นกิน 80 เปอร์เซ็นต์ของที่คุณกินตามปกติจากนั้นรอ 20 นาที หากคุณยังคงหิวอยู่ให้กินส่วนที่เหลืออีก 20 เปอร์เซ็นต์ของส่วนนั้น แต่มีโอกาสที่คุณจะไม่หิวเลยสักนิด และสำหรับวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักให้เชี่ยวชาญ 20 เทคนิคนักอดอาหารที่ประสบความสำเร็จแบ่งปัน .
29 DO: Crunches
Shutterstock
คุณทำมันมาหลายปีแล้วและด้วยเหตุผลที่ดี Crunches เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสีส่วนบนของหน้าท้องหรือส่วนที่กำหนดไว้มากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทำให้ดูเหมือนว่าคุณมีกระบังลมที่คู่ควรกับนิตยสารจริงๆ ดังนั้นอย่าหยุดทำตอนนี้
30 การเข้าพัก: สม่ำเสมอ
'ท้ายที่สุดแล้วมันไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด' พูดว่า อเวดอน. '[Just] สม่ำเสมอและออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง'
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
