อย่างต่อเนื่อง การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า อาจเป็นที่สนใจของคุณมากที่สุดเมื่อพูดถึงปัญหาสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ยังไม่ได้หยุดพัก เป็นโรคหัวใจเป็นต้น มันเป็นหนึ่งใน เงื่อนไขที่สามารถป้องกันได้มากที่สุด แต่มันอ้างว่ามากกว่า 850,000 ชีวิต ทุกปีในสหรัฐอเมริกาเพียงแห่งเดียว ในความเป็นจริงตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่า คนเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวายทุก ๆ 40 วินาที .
และในขณะที่หลายคนคิดว่าอาการหัวใจวายเกิดขึ้นเมื่อหัวใจหยุดเต้นซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หัวใจหยุดเต้นกะทันหัน - พวกเขาเกิดจากการอุดตันในหลอดเลือดแดงที่สร้างขึ้นจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์กล่าว Alexandra Lajoie , นพ., ก แพทย์โรคหัวใจที่ไม่รุกราน ที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย
ข่าวดีก็คือการเข้าใจประวัติครอบครัวของคุณและการสร้าง ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ สามารถลดได้อย่างมาก เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย . ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำคัญที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อไม่ให้พลาดจังหวะ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลทิกเกอร์ของคุณโปรดดู 20 วิธีที่คุณไม่รู้ตัวว่ากำลังทำลายหัวใจตัวเอง .
1 รู้ประวัติครอบครัวของคุณ
Shutterstock
หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่มี มีอาการหัวใจวาย คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะมีตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการแบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณจึงสำคัญมากเพื่อให้พวกเขาสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการตรวจคัดกรองที่สามารถช่วยให้คุณก้าวพ้นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
“ ทุกคนควรได้รับการตรวจคัดกรองระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตขั้นพื้นฐาน แต่ถ้าคุณมีประวัติครอบครัวแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการประเมินการเต้นของหัวใจอย่างละเอียด” Lajoie กล่าว และหากต้องการทราบวิธีการที่ดีขึ้นอีกด้านหนึ่งของความเป็นอยู่ของคุณโปรดดู 14 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณทุกวัน .
2 และรับกายภาพประจำปี
Shutterstock
อย่าลืมเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีกับคุณ แพทย์ปฐมภูมิ เพื่อรับการตรวจระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตเป็นประจำ แพทย์บางคนยังทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจหรือ EKG ซึ่งเป็นการทดสอบที่วัดการเต้นของหัวใจด้วยไฟฟ้า
“ ผู้ป่วยที่เข้ารับการตรวจกับแพทย์จะสามารถประเมินปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ในขณะนี้ 'กล่าว Nicole Weinberg , MD, แพทย์โรคหัวใจที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์น 'คุณจะได้รับ EKG ตรวจความดันโลหิตและตรวจระดับคอเลสเตอรอลขณะอดอาหาร หากมีการประเมินสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยปีละครั้งก็จะมีเรื่องน่าประหลาดใจน้อยกว่าเนื่องจากเกี่ยวข้องกับ 'ฆาตกรเงียบ' เหล่านี้”
3 รวบรวมทีมดูแลสุขภาพ
iStock
หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหรือมีภาวะสุขภาพเรื้อรังที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายสิ่งสำคัญคือต้องสร้าง ทีมแพทย์ ของแพทย์และอาจเป็นนักกำหนดอาหารและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการขึ้นทะเบียนเพื่อช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักและอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอยู่เหนือการคัดกรองของคุณ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถอยู่บ้านได้โปรดดู 21 วิธีง่ายๆในการออกกำลังกายให้มากขึ้นทุกวัน .
4 ลดไขมันอิ่มตัว
iStock
การลดไขมันของเนื้อวัวเนื้อแกะหมูเนยและชีสเป็นอาหารบางชนิดที่มีไขมันอิ่มตัวสูงตามธรรมชาติซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญในการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ
“ การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้” กล่าว Beniaminovitz ของเธอ , MD, อายุรแพทย์โรคหัวใจที่ Manhattan Cardiology ด้วยเหตุนี้ไฟล์ AHA แนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวไม่เกินห้าถึงหกเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันซึ่งลดลงเหลือ 13 กรัมหรือ 120 แคลอรี่ในอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
Beniaminovitz ยังแนะนำให้ จำกัด ปริมาณ ไขมันทรานส์ คุณบริโภค พบได้ในอาหารแปรรูปเช่นแครกเกอร์และคุกกี้ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะเพิ่มคุณ ไม่ดี LDL คอเลสเตอรอลและลด HDL ของคุณหรือ ดี - คอเลสเตอรอลทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะหัวใจหยุดเต้น และหากต้องการเรียนรู้ว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไม่คาดคิดสามารถบอกคุณเกี่ยวกับอีกส่วนหนึ่งได้โปรดดู ลิ้นของคุณบอกอะไรคุณได้บ้างเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณ .
5 แต่เติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
การลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้หมายความเช่นนั้น ทั้งหมด ไขมันอยู่นอกขีด จำกัด การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อะโวคาโดและถั่วสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณได้ AHA . อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สามารถช่วยลด คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี .
ยิ่งไปกว่านั้นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันวอลนัทและถั่วเหลืองช่วยให้ร่างกายของคุณมีไขมันที่ไม่สามารถผลิตได้เอง แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2554 ในวารสาร ความดันโลหิตสูง ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีปลาและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
6 ลดปริมาณโซเดียมของคุณ
iStock
โซเดียมจะดึงน้ำเข้าสู่เส้นเลือดของคุณซึ่งทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นซึ่ง Lajole ตั้งข้อสังเกตว่าอาจทำให้หัวใจวายได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง “ ความดันโลหิตสูงเป็นตัวสร้างความเครียดให้กับหัวใจดังนั้นจึงต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย” เธอกล่าว
ขนมปังชีสเนื้อเย็นซุปกระป๋องและขนมขบเคี้ยวเป็นสาเหตุของโซเดียมสูงดังนั้นพยายาม จำกัด อาหารเหล่านี้ไว้ในละครของคุณ เพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามข่าวสารได้ที่ไฟล์ แนวทางการบริโภคอาหารของ USDA ซึ่งกล่าวว่าบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่ส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
7 และคลายน้ำตาล
Shutterstock / best_nj
นอกจากโซเดียมและไขมันอิ่มตัวส่วนเกินแล้วน้ำตาลยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ ในความเป็นจริง AHA แนะนำให้ผู้หญิง จำกัด การบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันไม่เกินหกช้อนชาของน้ำตาลที่เติมและผู้ชาย จำกัด ไว้ที่เก้าช้อนชา
“ การบริโภคน้ำตาลที่เติมเข้าไปมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มการอักเสบเรื้อรังซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นพยาธิสภาพที่นำไปสู่โรคหัวใจ” Beniaminovitz กล่าว การทานน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้อ้วนและนำไปสู่โรคต่างๆเช่นเบาหวานได้ และไม่ชัดเจนเสมอไปว่าอาหารชนิดใดที่มีน้ำตาลสูงเช่นชาเย็นกราโนล่าบาร์เนยถั่วและน้ำสลัดล้วนเป็นแหล่งที่มาของขนมหวาน
คุณสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการกินผักเมล็ดธัญพืชและอาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆ ให้มากขึ้น
8 กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น.
Shutterstock
การวิจัยพบว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งประกอบด้วยผักผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่วและอาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆ สามารถลดอุบัติการณ์ของ โรคหลอดเลือดหัวใจ . รีวิวปี 2019 ใน มีดหมอ แสดงให้เห็นว่าการบริโภคไฟเบอร์ 25 ถึง 29 กรัมทุกวันสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
9 กินเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น.
Shutterstock
เมล็ดธัญพืชเช่นควินัวฟาร์โรข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตรีดจะเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ และจากการศึกษาในปี 2018 ใน วารสารโภชนาการยุโรป การเพิ่มการบริโภคข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ตจะช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL คอเลสเตอรอลซึ่งส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดีและช่วยป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
10 กินโปรตีนที่ไม่ติดมัน.
Shutterstock
AHA แนะนำให้รวมถึง เสิร์ฟ 3 ออนซ์ - ขนาดประมาณฝ่ามือ - โปรตีนในทุกมื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการรวมสิ่งนี้ไว้ในอาหารของคุณคือการลดโปรตีนแบบไม่ติดมันเช่นเนื้อสันนอกเนื้อดินปลาแซลมอนไก่งวงอกไก่หรือโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเหลืองถั่วและพืชตระกูลถั่ว อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้วิตามินและสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อหัวใจที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารแปรรูปและลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวได้อีกด้วย
11 และรับกรดโฟลิกให้เพียงพอ
Shutterstock
การรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกสูงซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่พบในผักโขมส้มถั่วธัญพืชข้าวและพาสต้าอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายได้ตามผลการวิจัยในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One . วิตามินบีสามารถลดโฮโมซิสเทอีนซึ่งเป็นสารประกอบในร่างกายที่มีหน้าที่ในการแข็งตัวของเลือดซึ่งในระดับสูงอาจนำไปสู่ความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะหัวใจวายเพิ่มขึ้น
12 ปรับปรุงสุขภาพฟันของคุณ
Shutterstock
เมื่อทันตแพทย์ของคุณประทับใจในความจำเป็นในการใช้ไหมขัดฟันนั่นไม่ใช่แค่เพื่อสุขอนามัยในช่องปากของคุณเท่านั้น การวิจัยได้เชื่อมโยง สุขอนามัยทางทันตกรรมที่ไม่ดี มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวาย การศึกษาในปี 2018 ความดันโลหิตสูง กระทั่งพบว่าโรคปริทันต์ซึ่งเป็นโรคอักเสบเรื้อรังในเหงือกอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งสามารถทำลายผนังหลอดเลือดและเพิ่มการสะสมของคราบจุลินทรีย์ที่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจของคุณ
เพื่อป้องกันโรคเหงือกและปกป้องหัวใจของคุณให้แปรงฟันวันละ 2 นาทีวันละสองครั้งและใช้ไหมขัดฟันทุกวัน
13 ออกกำลังกายเป็นประจำ
Shutterstock
ฝันเห็นเหรียญเงิน
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยได้อีกด้วย เสริมสร้างหัวใจของคุณ .
“ การออกกำลังกายส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในเชิงบวกเช่นการกระตุ้นให้หลอดเลือดแดงของหัวใจขยายตัวได้ง่ายขึ้น” Beniaminovitz กล่าว 'นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณซึ่งควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตมีปฏิกิริยาน้อยลง” การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Preventive Cardiology ยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายและปกป้องผู้รอดชีวิตจากภาวะหัวใจวายจากภาวะหัวใจล้มเหลวในอนาคต
วิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกัน (ACC) แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีหรือทำกิจกรรมที่หนักหน่วง 75 ถึง 100 นาทีทุกสัปดาห์ ACC ยังแนะนำให้ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
14 ลดความเครียดและความวิตกกังวล
Shutterstock
ในความฝันของความรัก
ไม่ว่าคุณจะต้องเผชิญกับภาระงานที่เรียกร้องในที่ทำงานหรือความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ความเครียดเรื้อรังก็ส่งผลกระทบต่อหัวใจ การศึกษาในปี 2560 มีดหมอ แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ ความเครียดอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้
คุณสามารถ ลดความตึงเครียด ในชีวิตของคุณด้วยการออกกำลังกายนั่งสมาธิจดบันทึกและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ นอกจากนี้คุณควรพยายามเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดรวมทั้งโทรศัพท์ของคุณก่อนเข้านอน
15 พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความเศร้าโศก.
Shutterstock
หากคุณเพิ่งสูญเสียคนที่คุณรักหรือประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิตคุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญเนื่องจากความรู้สึกเศร้าโศกลึก ๆ แสดงให้เห็นว่านำไปสู่โรคหัวใจ
กลุ่มอาการหัวใจสลายหรือคาร์ดิโอไมโอแพทีที่เกิดจากความเครียดมักเกิดขึ้นหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรักและมีอาการคล้ายกับหัวใจวายเช่นเจ็บหน้าอกและหัวใจเต้นผิดปกติ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) กล่าวว่า และแม้ว่าจะไม่ได้เกิดจากการอุดตันในหลอดเลือด แต่หัวใจก็ขยายใหญ่ขึ้นชั่วคราวและทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
16 เข้าสังคม
Shutterstock
รู้สึกเหงาเล็กน้อย? การติดต่อกับเพื่อนเก่าหรือคนในชุมชนของคุณเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง การวิเคราะห์ปี 2018 ใน หัวใจ ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ไม่มีความสัมพันธ์ทางสังคมมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจและ โรคหลอดเลือดสมอง . เชื่อมต่อกับกลุ่มและชุมชนในท้องถิ่นที่เหมาะกับงานอดิเรกและความสนใจของคุณเช่นชมรมหนังสือกลุ่มเดินป่าและชั้นเรียนทำอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเชื่อมต่อทางกายภาพได้ แต่ก็มีวิธีเสมือนจริงในการเข้าสังคม
17 หยุดสูบบุหรี่และสูบไอ.
Shutterstock
บุหรี่สูบได้ เพิ่มความดันโลหิตของคุณ และสารเคมีในยาสูบสามารถทำลายหัวใจของคุณได้ มาโยคลินิก นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าควันบุหรี่ช่วยลดปริมาณออกซิเจนในเลือดทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น “ การหยุดสูบบุหรี่โดยลำพังจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์” กล่าว Sanjiv Patel , MD, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจาก MemorialCare Heart & Vascular Institute ที่ Orange Coast Medical Center
แม้ผู้บริโภคจะเชื่ออะไรในตอนแรก แต่กลับกลายเป็นว่า บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไม่ได้ดีไปกว่าคุณ . ACC รายงานว่าผู้ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากขึ้น 56 เปอร์เซ็นต์และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการแนะนำยาเลิกบุหรี่หรือเพื่อช่วยคุณวางแผนที่จะสร้างนิสัยให้เป็นปกติทุกครั้ง
18 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์.
Shutterstock
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและ ภาวะหัวใจห้องบน - หรือที่เรียกว่าหัวใจเต้นผิดปกติ - AHA รายงาน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ CDC กล่าวว่าควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงหรือ จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและไม่เกินสองรายการสำหรับผู้ชาย
19 นอนหลับให้เพียงพอ
Shutterstock
การอดนอนอาจนำไปสู่ ปัญหาสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ “ การนอนหลับไม่ดีนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตจากผลโดยตรงของการเพิ่มความตึงของหลอดเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจ” Beniaminovitz กล่าว
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมี ปัญหาในการล้มหรือนอนหลับ ในเวลากลางคืนเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุ
20 จัดการกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ
Shutterstock
โรคหัวใจมักจะเกิดขึ้นพร้อมกันกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เนื่องจากโรคเหล่านี้มีหลายอย่างที่เหมือนกัน ปัจจัยเสี่ยง . ตัวอย่างเช่นการมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้จากโรคเบาหวานประเภท 2 ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้น ตามงานวิจัยปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association โรคเบาหวานประเภท 2 สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของโครงสร้างในหัวใจและคุณภาพชีวิตที่แย่ลง
21 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
Shutterstock
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ลดน้ำหนัก จะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหัวใจในรูปแบบอื่น ๆ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโดยเฉพาะซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจตีบและแคบและโรคหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งส่งผลต่อหลอดเลือดแดงที่แขนขาและเท้าตามก 2018 การศึกษาใน วารสาร American Heart Association .
22 ทานยาตามคำแนะนำ
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะทานยาสำหรับโรคความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูงอย่าลืมรับประทานยาตามคำแนะนำ แพทย์ของคุณจะแนะนำปริมาณที่แน่นอนตามสภาวะสุขภาพและวิถีชีวิตที่เฉพาะเจาะจงของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณทำหรือวางแผนที่จะทำให้เกี่ยวข้องกับปัจจัยเหล่านั้นเนื่องจากอาจส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกาย ยา นอกจากนี้คุณยังสามารถถามเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ยาของคุณอาจโต้ตอบกับอาหารของคุณและยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณอาจทานอยู่แล้ว
23 ฟังร่างกายของคุณ
iStock
อาการหัวใจวาย แตกต่างกันไประหว่างชายและหญิง ตัวอย่างเช่นบางส่วน ผู้หญิงอาจพบ หายใจถี่โดยไม่มีอาการเจ็บหน้าอกซึ่งเป็นสัญญาณของอาการหัวใจวายในผู้ชาย
“ ถ้าปกติคุณวิ่งหนึ่งไมล์โดยไม่มีอาการใด ๆ แต่ตอนนี้คุณไม่สามารถวิ่งผ่านหนึ่งช่วงตึกในเมืองได้คุณต้องไปพบแพทย์ของคุณ” Weinberg กล่าว 'อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบไม่ใช่อาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่เสมอไปนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเครื่องวัดความกดอากาศจึงเป็นกุญแจสำคัญ '
24 พิจารณาปัจจัยเสี่ยงหลังวัยหมดประจำเดือน
Shutterstock
เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่ง AHA กล่าวว่าช่วยปกป้องชั้นในของผนังหลอดเลือดและทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น - พวกมันเริ่มลดลงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจโตได้ในที่สุด “ เรามักจะเห็นเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้” LaJoie กล่าว
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ของหัวใจวายเช่นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลก็เพิ่มขึ้นตามอายุดังนั้นผู้หญิงจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับมาตรการป้องกันที่สามารถทำได้
25 จัดการภาวะต่อมไทรอยด์
Shutterstock
ต่อมไทรอยด์ของคุณผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วแค่ไหนและเผาผลาญแคลอรี่ และเมื่อคุณมี hyperthyroidism - ภาวะที่ทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไปคุณต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะหัวใจห้องบน เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาภาวะหัวใจห้องบนอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลว
26 รักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์
Shutterstock
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของสตรีมีครรภ์และสตรีหลังคลอดในสหรัฐอเมริกาตามรายงานการวิจัยปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน สูตินรีเวชวิทยา . เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนผลการศึกษากล่าวว่าผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจและกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเรียนรู้วิธีปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้
27 รับเลี้ยงสุนัข.
Shutterstock
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเพื่อนสี่ขาขนยาวอยู่เคียงข้างคุณสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยเป็นโรคหัวใจวาย การศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน การไหลเวียน: คุณภาพและผลลัพธ์ของหัวใจและหลอดเลือด ยังชี้ให้เห็นว่าการเป็นเจ้าของสุนัขสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการหัวใจวายฟื้นตัวได้สำเร็จมากขึ้นโดยการกระตุ้นให้เพิ่มการออกกำลังกายและให้การสนับสนุนทางอารมณ์และสังคมแก่พวกเขา
28 ได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
Shutterstock
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ในปี 2561 พบว่าโอกาสที่คุณจะหัวใจวายจะเพิ่มขึ้น 6 เท่าในช่วง 7 วันแรกหลังจากได้รับการวินิจฉัย ไข้หวัด . ดังนั้นหากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายอย่าลืมเข้ารับการฉีดวัคซีนทุกปี
29 กินข้าวเย็นก่อน 19.00 น.
Shutterstock
หากคุณต้องการฝึกนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดีให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น. ผลการศึกษาในปี 2560 จาก คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย . นักวิจัยพบว่าผู้ที่รอจนถึงเวลาประมาณ 23.00 น. เนื่องจากอาหารมื้อสุดท้ายมีน้ำหนักตัวสูงขึ้นและปริมาณคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้
30 จงสนุกกับตัวเอง
Shutterstock
พบว่าการมีอารมณ์ขันและผ่อนคลายพอที่จะหัวเราะเยาะตัวเองหรือตลกดีนั้นทำให้หลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น อย่างไร? จากการศึกษาในปี 2548 จาก ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ การหัวเราะทำให้เยื่อบุด้านในของหลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
รายงานเพิ่มเติมโดย Adam Bible
