30 การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

เมื่อคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้สูงสุดในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเซสชันรูปไข่อย่างรวดเร็วน่าเสียดายที่จะไม่ตัดมัน: คุณต้องใช้สิ่งต่างๆให้มาก ในขณะที่ปริมาณที่แท้จริงที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายของคุณนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุน้ำหนักเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและระดับความฟิต ตาม American College of Sports Medicine ซึ่งมีการออกกำลังกาย 30 แบบซึ่ง ได้แก่ ขึ้นอยู่กับ คนน้ำหนัก 150 ปอนด์เป็นที่รู้จักกันดีในการทำให้ผู้เข้าร่วมเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากคุณพร้อมที่จะเหงื่อออกอ่านต่อ และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการสร้างรูปร่างให้เรียนรู้ 40 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อหลังจาก 40 .



1 การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง

จักรยานในร่ม six-pack abs

การฝึกแบบช่วงความเข้มสูง (HIIT) ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและนั่นก็ยังไม่หยุดลงในเร็ว ๆ นี้ คนน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้มากกว่า 750 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง และมันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น: อ้างอิงจาก ACSM คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้นานถึงสองชั่วโมง หลังจาก การออกกำลังกายด้วย น่าแปลกใจเล็กน้อย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการย้อนเวลากลับไป .

2 Boot Camp

คลาสออกกำลังกาย boot camp

ต้องการที่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้จริงๆหรือไม่? ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการทำแบบฝึกหัดการวิดพื้นสควอตเบอร์พีและอื่น ๆ และคุณจะเหลือแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ดีกว่า 500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ยิ่งต้องทำงานหนักขึ้นเท่านั้นและคุณก็จะหลั่งเหงื่อออกมามากขึ้นในขณะที่เหงื่อออก และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุดโปรดเรียนรู้ คำลับที่คุณควรพูดทุกครั้งที่ออกไปทำงาน (และทำไม) .



3 Bikram โยคะ

สะพานโยคะก่อให้เกิดการต่อต้านริ้วรอย

Shutterstock



แม้ว่าชั้นเรียนโยคะทั่วไปของคุณจะค่อนข้างอ่อนโยน แต่ Bikram Yoga ก็ช่วยคลายร้อนได้ การออกกำลังกายในอุณหภูมิและความชื้นในการกระโดดเช่นนี้ซึ่งโดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 105 องศาสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากนี้คุณจะได้รับผลประโยชน์ทางจิตใจที่สงบพร้อมกับร่างกาย และสำหรับการโพสท่าที่อัปเกรดอย่างจริงจังให้เรียนรู้ ท่าโยคะที่จะเปลี่ยนชีวิตเซ็กส์ของคุณ .



4 แอโรบิก

แอโรบิกออกกำลังกายในยุค 80

ไม่แอโรบิกไม่ได้ถูกทิ้งไว้ในยุค 80 คลายเครื่องอุ่นขาระเบิดเสียงเพลงและออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ยิ่งถ้าคุณใส่น้ำหนักที่ข้อเท้าซึ่งมีน้ำหนักมากกว่า 600 และหากคุณต้องการแรงบันดาลใจในการทำเช่นนี้ ประเภทของกิจวัตรตรวจสอบไฟล์ 10 วิดีโอออกกำลังกายจากอดีตที่ยังคงยอดเยี่ยม .

5 เต้นรำบอลรูม

ห้องเต้นรำ

หากคุณอยากเต้นรำบอลรูมมาโดยตลอดนี่คือเวลา การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและคุณจะมีความสุขกับคู่ของคุณตลอดเวลาที่คุณออกกำลังกายด้วยเหงื่อ มีอะไรอีก, มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าดนตรีช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น .

6 การปั่น

เพิ่มการเผาผลาญ

Shu



มีเหตุผลที่ทุกคนหมกมุ่นอยู่กับคลาสปั่นจักรยานนอกเหนือจากระดับความสูงตามธรรมชาติที่คุณได้รับจากการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินทั้งหมดแล้วคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 500 ถึง 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อคุณใช้ความพยายามอย่างหนักในระหว่างการขับขี่ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการมีรูปร่างที่น่าทึ่งโปรดเรียนรู้ 40 วิธีในการรับร่างกายชายหาดหลังจาก 40 .

7 เซอร์กิตเทรนนิ่ง

เอ็นกล้ามเนื้อยืดกบ

หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายง่าย ๆ และชอบเปลี่ยนสิ่งต่างๆให้ลองฝึกแบบเซอร์กิต ด้วยการทำแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงหลายชุดที่ผสมผสานกันเช่น squats, lunges, kettlebell swings และ plank row โดยมีส่วนที่เหลือเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และถ้าคุณอยากดูดีมีสไตล์ทั้งก่อนระหว่างและหลังการเสียเหงื่อลองดูที่ 11 นักวิ่งที่น่าทึ่งที่คุณสามารถสวมใส่ได้ทุกที่ .

8 Calisthenics

ออกกำลังกายดันขึ้น

ต้องการนำสิ่งต่างๆกลับไปที่ชั้นเรียนพละของโรงเรียนมัธยมหรือไม่ ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่นวิดพื้นซิทอัพพูลอัพและกระโดดแจ็คเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการสร้างรูปร่างให้เรียนรู้ 40 วิธีในการมีร่างกายที่ดีที่สุดในยุค 40 ของคุณ .

9 StairMaster

เครื่องออกกำลังกายขั้นบันได

ทุกคนมีความสัมพันธ์แบบรัก - เกลียดชังกับ Stairmaster คำสั่งผสมบนลู่วิ่ง - บันไดนั้นเป็นคำแนะนำในการทรมานตามกฎหมาย แต่จะทำให้งานสำเร็จ: หนึ่งชั่วโมงบนเครื่องสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 550 แคลอรี่หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับระดับความเข้มในการปีนบันได

10 เชือกกระโดด

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกตอนเด็ก ๆ เป็นเรื่องสนุกและเล่นเกมได้ ในทางกลับกันในฐานะผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้เหงื่อออก การข้ามไปสักหนึ่งชั่วโมงจะทำให้น่องของคุณเจ็บมาก - และ ช่วยคุณเผาผลาญ 750 แคลอรี่

11 การพายเรือ

การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน

เครื่องพายดูเหมือนจะไม่ทำให้คุณออกกำลังกายหนักขนาดนั้น แต่รอสักครู่ ใช้เวลาไม่นานในการเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบและการเผาผลาญอาจทำให้เหงื่อออกระหว่าง 450 ถึง 750 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับระดับความพยายามของคุณ

12 บาสเกตบอล

บาสเก็ตบอล chris cuomo

คุณอาจเคยเล่นบาสเก็ตบอลในโรงเรียนมัธยม แต่อะไรที่ทำให้คุณหยุดตีคอร์ตได้? การวิ่งขึ้นและลงและเหวี่ยงทุกช็อตในระหว่างเกมอาจส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 600 แคลอรี่ใน 60 นาที

13 มวย

ผู้หญิงคิกบ็อกซิ่งขจัดความเครียด

ใครไม่อยากปลดปล่อยความเป็น Rocky ภายในหนึ่งชั่วโมง? การชกมวยบนสังเวียนเพียง 60 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 800 แคลอรี่ และหากคุณไม่สามารถเข้าถึงได้การตีกระเป๋าเจาะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้สูงถึง 335

14 คิกบ็อกซิ่ง

คิกบ็อกซิ่งหญิง

Shutterstock

หากคุณต้องการที่จะเผาผลาญมากกว่าการชกมวยธรรมดาให้เพิ่มพลังให้กับเหงื่อของคุณไปอีกระดับด้วยคิกบ็อกซิ่ง เนื่องจากคุณใช้ทั้งร่างกายและทิ้งการเตะและต่อยคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 650 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ชั้นเรียนขั้นบันได 15 ขั้น

ชั้นเรียนขั้นตอนม้านั่ง

การทำ StairClimber เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่ใช่สำหรับทุกคน ให้เข้าเรียนแบบขั้นบันไดแทนซึ่งใช้แพลตฟอร์มพลาสติกที่ทนทานเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้มากขึ้นในระหว่างชั้นเรียน ด้วยการกระทำขึ้นและลงทั้งหมดนี้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 520 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

16 ปีนหน้าผา

ชั้นเรียนออกกำลังกายสุดหรูปีนหน้าผาจำลอง

หากคุณมีกำแพงปีนหน้าผาในเมืองของคุณคุณอาจต้องจ่ายเงินเพื่อเยี่ยมชม ไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างเท่านั้น - สวัสดีกล้ามแขนที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา! - แต่คุณยังสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และสำหรับการทำลายเอกสารตั้งแต่หัวจรดเท้ามากขึ้นให้ลองใช้ การออกกำลังกายโดยรวมในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล .

17 โรลเลอร์เบลด

โรลเลอร์เบลด

ใครบอกว่ามีเพียงเด็ก ๆ เท่านั้นที่จะได้รับความสนุกสนานในลานโรลเลอร์? โรลเลอร์เบลดในจังหวะปานกลางเผาผลาญ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และส่วนที่ดีที่สุด? คุณมีเวลาในชีวิตของคุณที่ทำ YMCA ภายใต้แสงไฟดิสโก้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น ถ้าคุณเร่งความเร็วให้เร็วคุณก็เบิร์น 850 ได้แค่นี้คุณก็รู้แล้วว่าระวังเด็กเล็ก ๆ

18 เทนนิส

ผู้ชายกำลังเล่นเทนนิส

ในขณะที่การเล่นคู่กับเพื่อนบางคนจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 360 แคลอรี่ต่อชั่วโมงการเล่นซิงเกิ้ลและใช้ความพยายามมากขึ้นในการตีบอลข้ามคอร์ทจะทำให้คุณได้รับมากถึง 500 ชมด้านหลังของคุณเซเรน่าและราฟาเอล

19 ลู่วิ่ง

ลู่วิ่ง

หวนคืนวันแห่งความรุ่งโรจน์ของคุณด้วยการมีกิจกรรม Track & Field ของคุณเอง กำจัดอุปสรรคและวิ่งเร็ว ๆ เพื่อเบิร์น 610 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แน่นอนว่าคุณอาจไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งต่อไป แต่เดี๋ยวก่อนคุณจะได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

20 ว่ายน้ำ

hiit ออกกำลังกายว่ายน้ำเพื่อสุขภาพหัวใจ

Shutterstock

คุณอาจจะไม่เผาผลาญแคลอรี่มากมายริมสระว่ายน้ำ ในทางกลับกันการว่ายน้ำจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากคุณทำอย่างรวดเร็วและใช้ความพยายามอย่างมาก หากคุณต้องการการว่ายน้ำขั้นสุดยอดให้ใช้จังหวะผีเสื้อเป็นส่วนใหญ่ พวกมันแข็งแกร่ง แต่สามารถเผาผลาญได้ถึง 850 ต่อชั่วโมง

21 กำลังวิ่ง

ผู้หญิงกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วแบบบ้าคลั่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การวิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะทำให้คุณมีแคลอรี่ 500 แคลอรี่และปริมาณจะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่ได้วิ่งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 430 แคลอรี่ต่อชั่วโมงด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานได้ดีที่สุดโปรดแน่ใจว่าคุณตระหนักถึงไฟล์ 15 สิ่งที่ทุกคนทำผิดขณะวิ่ง .

สิบถ้วยใช่หรือไม่

22 การเดินป่า

Pacific Crest Trail Adventure

Shutterstock

เอาล่ะเอาล่ะ - บางทีการวิ่งหรือวิ่งจ็อกกิ้งก็อยู่ในรายการ 'จะไม่เกิดขึ้น' หากเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เดินป่าได้ 500 แคลอรี่ นอกจากนี้การมุ่งหน้าเข้าไปในป่าให้ห่างจากสิ่งเหล่านี้จะให้ประโยชน์ทางจิตใจมากมายเช่นการลดระดับความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด .

23 ซุมบ้า

ฉวัดเฉวียน

เต้นรำของคุณในรูปแบบที่สนุกสนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยการเรียน Zumba ความเข้มข้นสูง - และสนุกมาก! - การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ขึ้นไป นอกจากนี้คุณจะได้ฝึกท่าเต้นละตินของคุณ

24 นักปีนเขาถ่วงน้ำหนัก

แต่งตัวดีในยุค 30 ของคุณ

Shutterstock

หากคุณมีเนินเขาในละแวกของคุณให้ใช้มันให้เป็นประโยชน์ ในขณะที่การปีนเขาโดยไม่มีน้ำหนักจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 385 แคลอรี่ต่อชั่วโมงการปีนด้วยน้ำหนัก 10 ถึง 20 ปอนด์จะทำให้คุณได้เกือบ 500 เป็นการออกกำลังกายที่ยาก แต่คุณจะสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณในกระบวนการนี้

25 การเดิน

30 คำชมเชยสายการรับสินค้าแย่มากจนอาจใช้งานได้

คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้างสรรพสินค้าเพื่อเดินเร็ว ๆ - แม้ว่านั่นจะเป็นสิ่งที่ยอมรับได้โดยสิ้นเชิงหากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ การเดินด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงขึ้นไปสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 แคลอรี่ และ คุณอาจช้อปปิ้งเสร็จในกระบวนการ

26 ขี่จักรยาน

คนขี่จักรยานชีวิตง่ายขึ้น

Shutterstock

การปั่นในสตูดิโอเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่มั่นคง แต่โดยทั่วไปแล้วการปั่นจักรยานก็เช่นกัน การขี่ด้วยความพยายามปานกลางจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่การออกกำลังกายอย่างหนักและรวดเร็วจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่เกือบ 730 แคลอรี่ และถ้าคุณไม่อยากออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งให้ตุนไว้ 6 อุปกรณ์เสริมจักรยาน Peloton ที่ดีที่สุด .

27 ศิลปะการต่อสู้

ศิลปะการต่อสู้ไอคิโด

คุณสามารถใช้ชีวิต คาราเต้คิดส์ ความฝัน - และเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนในกระบวนการ หนึ่งชั่วโมงของศิลปะการต่อสู้ในระดับปานกลางสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 630 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แม้การเริ่มต้นช้าลงจะทำให้คุณอยู่ที่ 320

28 พายเรือคายัค

พายเรือคายัค

ต้องการที่จะรักการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณหรือไม่? แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ในเรือ แต่การพายเรือคายัคสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง และคุณควรเชื่อว่าแขนและหน้าท้องของคุณจะรู้สึกได้ในวันรุ่งขึ้น

29 ช่วง Sprint

ความสามารถเหนือมนุษย์ที่วิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์บนแทร็ก

หากคุณต้องการยึดติดกับลู่วิ่งในการวิ่งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยทำช่วงระยะเวลาการวิ่ง มันจะเหนื่อย แต่คุณจะรู้สึกเหลือเชื่อในตอนท้ายเมื่อเหงื่อทั้งหมดไหลลงมาบนใบหน้าของคุณ

30 พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์

ผู้หญิงพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์โรลเลอร์ 500 แคลอรี่ออกกำลังกาย

การใช้พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์อาจมีผลกระทบต่ำ แต่ด้วยปริมาณพลังงานที่คุณใส่ลงไปในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นขั้นสูงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และไม่ต้องกังวล: คุณจะมีอาการปวดเป็นเครื่องเตือนความจำของการออกกำลังกายของนักฆ่าของคุณในอีกไม่กี่วันข้างหน้า และหากคุณกำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มรูปร่างและผอมลงให้เรียนรู้ 30 วิธีในการรับ Six-Pack Abs หลังจาก 30 .

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!

โพสต์ยอดนิยม