4 สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพสมองของคุณตามที่แพทย์

ที่จะบอกว่าสมองเป็นอวัยวะมหัศจรรย์และคู่ควรกับความพยายามทุกวิถีทางที่จะปกป้องมันและ เสริมสุขภาพให้แข็งแรง , เป็นการกล่าวเกินจริงอย่างมาก. ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์เพียงไม่กี่: การชั่งน้ำหนักที่ ประมาณสามปอนด์ โดยพื้นฐานแล้ว สมองของคุณมีความจุไม่จำกัด และข้อมูลภายในเดินทางได้ถึง 268 ไมล์ต่อชั่วโมง



ไม่ว่าจะงีบตอนบ่ายถึง ปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ของคุณ หรือการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกวัน เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม (จริงๆ!) การฝึกใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสมองควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ และเช่นเดียวกับที่คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเพิ่มสุขภาพสมองของคุณ ทางเลือกอื่นๆ บางอย่างที่คุณทำอาจส่งผลเสียต่อสมองของคุณ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสี่ประการที่คุณสามารถทำได้สำหรับเรื่องสีเทาของคุณ

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: ยาสามัญนี้อาจทำร้ายสมองของคุณได้ การศึกษาใหม่กล่าว .



1 ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ

  มือถือแท็บเล็ตวิตามินดีขึ้นไปตากแดด
เฮลิน ลอยค์-ทอมสัน/iStock

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูก และยังส่งผลดีอีกด้วย บทบาทสำคัญ ในระบบประสาท กล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกัน ตามข้อมูลของ MedlinePlus—และการศึกษาพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่าง วิตามินดีและสุขภาพสมอง .



'การวิเคราะห์เมตาล่าสุด… แสดงให้เห็นว่าการรักษาให้เพียงพอ ระดับวิตามินดี ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมาก” ให้คำแนะนำ ไมเคิล โดมิเนลโล , ทำ, เนื้องอกรังสี ที่สถาบันมะเร็งคาร์มาโนส 'นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าความรู้ความเข้าใจของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสมในแต่ละวัน'



โดมิเนลโลแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิตามินดี 'คุณสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง ทำให้ผิวของคุณได้รับแสงแดดในระดับที่ปลอดภัย (ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและตำแหน่งของคุณ) และการเสริมด้วย ยาเม็ดหรือกัมมี่” เขากล่าว

2 การไม่ออกกำลังกาย

  ผู้หญิงนั่งบนโซฟาดูโทรทัศน์ .
franckreporter/iStock

การใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าหนึ่งวิธี จากการศึกษาพบว่าสามารถส่งผลเสียได้ เกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณ —และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด “วิถีชีวิตอยู่ประจำเพิ่มขึ้น สาเหตุการตายทั้งหมด เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วนเป็นสองเท่า และเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน ความผิดปกติของไขมัน โรคซึมเศร้า และความวิตกกังวล' ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) 'มีผู้เสียชีวิตประมาณ 2 ล้านคน ต่อปี เกิดจากการไม่ออกกำลังกาย ทำให้ WHO ออกคำเตือนว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจเป็นหนึ่งใน 10 สาเหตุหลักของการเสียชีวิตและความพิการในโลก”

ตอนนี้เราก็รู้แล้วว่าการไม่ออกกำลังกาย อาจส่งผลต่อความจำของคุณ . 'นักวิจัยพบว่าพฤติกรรมการอยู่ประจำที่เชื่อมโยงกับการผอมบางในบริเวณสมองที่ สำคัญต่อการสร้างความจำ ,' . กล่าว วิทยาศาสตร์รายวัน .



ดังนั้นคุณจะเปลี่ยนจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำไปเป็นกิจวัตรที่มีการออกกำลังกายได้อย่างไร? 'เริ่มต้นเล็ก ๆ โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกาย (การขี่จักรยาน
วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้แต่เดินเร็ว) อย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน' Dominello กล่าว 'ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายที่ยาวนานและยืดเยื้อ แค่ตั้งใจอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันและสม่ำเสมอ!'

3 นอนไม่หลับ

  ผู้หญิงกำลังนั่งอยู่บนเตียง นอนไม่หลับ
demaerre/iStock

แม้ว่าการงีบหลับจะช่วยเพิ่มพลังให้สมองได้จริงก็ตาม แต่การนอนหลับให้เพียงพอก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ 'ข้อพิสูจน์อยู่ในพุดดิ้ง ถ้าการนอนหลับไม่จำเป็น วิวัฒนาการคงจะกำจัดมันไปนานแล้ว' โดมิเนลโลอธิบาย 'นอกเหนือจากสามัญสำนึกแล้ว ยังมีข้อมูลมากมายที่สนับสนุนว่ามนุษย์ต้องการเวลาเจ็ดชั่วโมง ของการนอนหลับต่อวัน อย่างน้อยที่สุด”

ราชาแห่งถ้วยเป็นผล

'การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจต้องใช้เวลา ค่าผ่านทางจำนวนมาก ในสมอง' รายงาน สมองและชีวิต . 'ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อการทำงานขององค์ความรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะสั้น [และ] การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนขัดขวางการเรียนรู้ ทำให้ประสิทธิภาพในการรับรู้ลดลง และทำให้เวลาตอบสนองช้าลง เช่น มึนเมาแต่ไม่มีเสียงฉวัดเฉวียน' สมองและชีวิต ตั้งข้อสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการนอนหลับและการจัดเก็บหน่วยความจำด้วย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาก่อนนอนให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยใช้เคล็ดลับการนอนหลับเช่น สร้างกิจวัตร และหลีกเลี่ยงของเหลว ก่อนนอน . Dominello ยังแนะนำให้สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุขสำหรับตัวคุณเองและกำจัดเวลาอยู่หน้าจอ

ที่เกี่ยวข้อง: สำหรับข้อมูลที่เป็นปัจจุบันมากขึ้นลงทะเบียนสำหรับ .ของเรา จดหมายข่าวรายวัน .

4 ไม่ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

  ผู้หญิงดื่มกาแฟและสวมเสื้อสเวตเตอร์ในตอนเช้า
:Deagreez/iStock

'ชีวิตอาจวุ่นวาย' โดมิเนลโลกล่าว โดยเฉพาะในตอนเช้า หลายคนพบว่ามันยากที่จะทำอะไรนอกจากลุกจากเตียงและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงาน จัดการครอบครัว (ถ้าทำได้) และรีบออกไปทำงาน ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการรับรู้ของเราและทำให้เรา ก่อนวันเริ่มต้นจริง ๆ เสียด้วยซ้ำ” ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

โดมิเนลโลแนะนำให้หาเวลาให้ตัวเอง สิ่งแรกในตอนเช้า . “เข้านอนเร็วขึ้นอีกนิดและตื่นให้เร็วขึ้นอีกนิด เพื่อให้คุณมีเวลาไม่กี่นาทีในการวางแผนของวัน นั่งสมาธิ ยืดกล้ามเนื้อ และกินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะช่วยเติมพลังในตอนเช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม”

กิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ กิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ รวมถึงการจดบันทึก นั่งสมาธิ และเดินเล่นในบรรยากาศธรรมชาติ

ลุยซา โคลอน Luisa Colón เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์กซิตี้ ผลงานของเธอได้ปรากฏใน The New York Times, USA Today, Latina และอีกมากมาย อ่าน มากกว่า
โพสต์ยอดนิยม