แพทย์นิสัย 40 ประการต้องการให้คุณรับใช้หลังจากอายุ 40 ปี

ตามเวลาที่คุณไปถึง ยุค 40 ของคุณ อาจดูเหมือนว่าคุณติดอยู่ในวิถีทางของคุณ คุณมีนิสัยเหมือนกันทั้งดีและไม่ดีที่คุณฝึกฝนมาหลายปีถ้าไม่ใช่ทศวรรษ แต่เนื่องจากวัย 40 ปีของคุณเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายความสนใจและความรับผิดชอบของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญนิสัยของคุณก็ควรเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของสุขภาพของคุณ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้วนี่คือนิสัย 40 ประการที่คุณต้องการมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันของคุณจากที่นี่ต่อไปตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และสุขภาพ

1 เผชิญหน้ากับความชั่วร้ายของคุณ

Shutterstock

นิสัยไม่ดีของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณฝังแน่นอยู่ในช่วงเวลาที่คุณอยู่ในยุค 40 ของคุณ แต่ในช่วงชีวิตนี้คุณก็มีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน วัย 40 ปีของคุณเป็นเวลาที่จะมองดูพฤติกรรมของคุณอย่างใกล้ชิดและกำจัดความชั่วร้ายของคุณในตา

'หากคุณสูบบุหรี่ให้ดื่มมากกว่าที่ควร (มากกว่าหนึ่งดื่มสำหรับผู้หญิงและสองสำหรับผู้ชายต่อวันเป็นประจำ) เล่นการพนันมากเกินไป ... หรือต่อสู้กับการเสพติดรูปแบบอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเผชิญหน้ากับนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นและรับ การกระทำ 'กล่าว Lisa Doggett , MD, แพทย์ประจำครอบครัวในออสติน, เท็กซัส 'ผลที่ตามมาของความชั่วร้ายที่ไม่ถูกตรวจสอบสามารถเพิ่มขึ้นตามอายุและการติดต่อแพทย์เพื่อนที่ให้การสนับสนุนหรือแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ในชุมชนสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก'

2 จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพเชิงป้องกัน

Shutterstock

กำหนดเวลากายภาพประจำปี (หรือครึ่งปี) กับแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์ 'อัตราของโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเราอายุมากขึ้น' Doggett กล่าว 'ภาวะต่างๆเช่นโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงสามารถตรวจพบได้ตั้งแต่เนิ่นๆโดยการไปพบแพทย์เป็นประจำและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ อัตราการเกิดมะเร็งยังสูงขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ดังนั้นการตรวจคัดกรองจึงมีความสำคัญมากขึ้นในยุค 40 ของเรา '

3 นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

PeopleImages / iStock

คุณเคยได้ยิน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ - และคุณรู้โดยตรงว่าคุณจะเป็นทุกข์แค่ไหนเมื่อคุณได้รับมันไม่เพียงพอ แต่เมื่อคุณเข้าสู่ยุค 40 คุณอาจต้องประเมินอีกครั้งว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหน ' คุณภาพการนอนหลับของเรา มีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากความเครียดในชีวิตที่เพิ่มขึ้นและเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในทั้งชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี 'กล่าว ไอวาน่าแชปแมน โค้ชด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่ตั้งอยู่ในโตรอนโต 'การนอนหลับที่แนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดระดับความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย'

4 และตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก

Shutterstock

หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าการพักผ่อนในคืนที่ดีของคุณจะไม่ถูกขัดจังหวะอย่างผิดธรรมชาติและไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจต้องการกำจัดนาฬิกาปลุกของคุณ และนั่นไม่ใช่แค่เพื่อวงจรการนอนหลับของคุณ ในการศึกษาปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สุขภาพอุตสาหกรรม นักวิจัยพบว่าในขณะที่ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อใช้นาฬิกาปลุกระดับต่างๆจะค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างมีสุขภาพดีเมื่อผู้ป่วยตื่นขึ้นมาเอง

5 เก็บเทคโนโลยีออกจากห้องนอน

Shutterstock

สำหรับพวกเราหลายคนในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่กี่ปี สมาร์ทโฟน ได้เปลี่ยนจากสิ่งแปลกใหม่ไปสู่ความจำเป็น และแม้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้จะให้ประโยชน์มากมายเช่นความบันเทิงและการเชื่อมต่อ แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณและการพัฒนานิสัยที่ดี

'เมื่อพูดถึงการนอนหลับ 40 ครั้งเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด การรบกวนการนอนหลับส่วนใหญ่มาจากการใช้เทคโนโลยีมากเกินไปแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์จะขัดขวางจังหวะการทำงานของวงจรชีวิตตามธรรมชาติเนื่องจากขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน 'กล่าว เกมวอลเตอร์ , MD, ผู้เขียนร่วมของ Stay Young: 10 ขั้นตอนที่พิสูจน์แล้วเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด . 'หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สองชั่วโมงก่อนนอนและเลือกใช้ นวนิยายที่ยอดเยี่ยม แทน.'

6 ลุกขึ้นยืนที่โต๊ะทำงานของคุณ

baona / iStock

'หลายงานที่ คนในยุค 40 เรียกร้องให้ทำงานคอมพิวเตอร์อย่างหนัก ในขณะที่นิ้วของคุณอาจจะไปเก้าสิบไปเปล่า ๆ กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณกำลังนั่งนิ่ง 'กาแมนกล่าว' การนั่งเป็นสิ่งใหม่จริงๆ การสูบบุหรี่ เนื่องจากการใช้ชีวิตประจำวันจะเพิ่มการอักเสบและการอักเสบเป็นรากเหง้าของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่ '

คุณจะทำอะไรได้บ้างถ้าคุณต้องเป็น ที่โต๊ะทำงานของคุณตลอดทั้งวัน เหรอ? หาโต๊ะยืนหรือลู่วิ่งหรือหยุดพักเล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปรอบ ๆ ตึก มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่มีความหมายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

7 รถไฟน้ำหนัก

Shutterstock

นิสัยในการมีสุขภาพดีในวัย 40 ปีของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในหลาย ๆ ด้าน 'การฝึกด้วยน้ำหนักสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ สร้างกล้ามเนื้อ และรักษาความหนาแน่นของกระดูก 'Chapman อธิบาย 'นอกจากนี้ยังทำให้การรักษาน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นเนื่องจากร่างกายที่ผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะมีการเผาผลาญมากกว่าและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน'

8 กินโปรตีนมากขึ้น.

Shutterstock

'การสร้างและรักษากล้ามเนื้อที่มีค่าเป็นไปไม่ได้หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ' Chapman กล่าว เธอตั้งข้อสังเกตว่า คำแนะนำของ USDA -5.5 ออนซ์ของโปรตีนทุกวัน - ต่ำโดยไม่จำเป็นและ [พวกมัน] ไม่ได้แสดงถึงปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดและการบำรุงรักษาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ' เธอบอกว่าเพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อในวัย 40 ปีของคุณคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะได้รับโปรตีน 0.8 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ต่อวัน

ความฝันที่รุนแรงหมายถึงอะไร

9 และเพิ่มถั่วให้มากขึ้นในอาหารของคุณ

Shutterstock

มีเหตุผลว่าทำไมหมอถึงให้ถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนไข้อายุมากขึ้น ตลอดระยะเวลากว่า 20 ปีนักวิจัยจาก Harvard School of Public Health ได้ติดตามชายและหญิงเกือบ 156,000 คนในช่วงเวลาสี่ปี งานวิจัยของพวกเขาซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ ในปี 2019 ระบุว่าผู้ที่รับประทานถั่วชนิดใดก็ได้ทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนลดลง

'การเพิ่มถั่วหนึ่งออนซ์ในอาหารของคุณแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนื้อแดงหรือแปรรูปมันฝรั่งทอดหรือของว่างที่มีน้ำตาลอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและค่อยเป็นค่อยไปหลังจากที่คุณเข้าสู่วัยผู้ใหญ่และลดความเสี่ยงของโรคอ้วน - โรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้อง 'ผู้เขียนการศึกษา เสี่ยวหรานหลิว ปริญญาเอกกล่าวในก คำให้การ .

10 ดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณ

Shutterstock

ในขณะที่คุณต้องการกินอย่างชาญฉลาดเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ แต่ไม่ใช่แค่ขนาดของลำไส้ของคุณเท่านั้นที่คุณควรกังวลในวัย 40 ปีของคุณ 'แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในลำไส้ของคุณ' กาแมนกล่าว 'การปกป้องไมโครไบโอมของคุณควรมีความสำคัญสูงสุด ทำได้โดยหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมและเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกและโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตกะหล่ำปลีดองและหน่อไม้ฝรั่ง

11 ซื้อผลผลิตที่ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่น

Shutterstock

ทุกวันนี้เมืองส่วนใหญ่มีตลาดของเกษตรกรอย่างน้อยหนึ่งแห่งถ้าไม่ใช่หลายแห่ง สถานที่เหล่านี้เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเลือกซื้อผักผลไม้สดและในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นคุณจะได้รับแรงบันดาลใจให้ทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยวัตถุดิบตามฤดูกาล ผ่านโปรแกรมเช่น ใบสั่งยาเพื่อสุขภาพ แพทย์บางคนถึงกับเขียน 'ใบสั่งยา' เพื่อให้ผู้ป่วยไปเยี่ยมชมตลาดของเกษตรกรเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับผลไม้และผักอย่างเพียงพอ

12 ไปพบแพทย์ผิวหนังทุกปี

Shutterstock

การไปพบแพทย์ผิวหนังทุกปีจะมีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณอายุครบ 40 ปี สมาคมมะเร็งอเมริกัน , เนื้องอก ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามอายุและอายุเฉลี่ยของการวินิจฉัยคือ 65 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการตรวจผิวอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อที่หากคุณมี มะเร็งผิวหนัง คุณสามารถรักษาได้ในระยะแรก

13 ทาครีมกันแดดทุกวัน

RuslanDashinsky / iStock

นี่เป็นนิสัยที่ดีในทุกช่วงอายุ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัย 40 ปีของคุณเนื่องจากความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังของคุณจะเพิ่มขึ้นตามอายุและ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แสดงรายการการสัมผัสกับรังสียูวีจากดวงอาทิตย์เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมได้ที่ใหญ่ที่สุด ค้นหาไฟล์ ครีมกันแดด ด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อป้องกันตัวเองจากมะเร็งผิวหนังและ ต่อสู้กับริ้วรอยเหล่านั้น พร้อมกัน.

14 สวมแว่นกันแดด

Shutterstock

แว่นตากันแดดเป็นมากกว่าเพียงแฟชั่นที่ป้องกัน“ การสัมผัสรังสียูวี [ซึ่ง] ส่งเสริมมะเร็งผิวหนัง ของเปลือกตาและมะเร็งของเยื่อเมือกที่ผิวตา” กล่าว Howard R.Krauss จักษุแพทย์ศัลยกรรมระบบประสาทที่ Providence St.John’s Health Center ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย หลังจากอายุ 40 ปีเขาแนะนำให้สวมแว่นกันแดดไม่เพียง ตอนหน้าร้อน แต่ทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอก

15 มีระบบการออกกำลังกายเฉพาะ

Shutterstock

'ผู้นำสูงสุดและ คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลก ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย 'กล่าว Marcello Pedalino ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายโค้ชสติและผู้เขียน เฉลิมฉลองชีวิต . 'การนอนหลับโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นรากฐาน [เพื่อสุขภาพที่ดี] และการปฏิบัติตามทั้งสามอย่างสอดคล้องกันเป็นสิ่งสำคัญยิ่งหากคุณต้องการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับทุกชีวิตที่ขวางหน้า'

16 รักษา บริษัท ที่ดี (และคิดบวก)

Shutterstock

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างนิสัยในการใช้เวลาร่วมกับผู้คนที่ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็น การปฏิเสธนั้นเป็นโรคติดต่อได้ดังนั้นการวางแผนกับผู้คนในเชิงบวกและการยกระดับจิตใจแทนจะไปได้ไกลถึง ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ มีความกังวล

จากข้อมูลของ Pedalino คุณควรถามตัวเองว่ากลุ่มใดที่การเชื่อมต่อทางสังคมนั้นตกอยู่ในกลุ่ม: VIP (บุคคลที่สร้างแรงบันดาลใจมาก) หรือ VDP (ผู้ที่มีการระบายน้ำมาก) 'ออกไปจากเส้นทางของคุณเพื่อเชื่อมโยงกับวีไอพีที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเพิ่มขีดความสามารถและดึงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา' เขากล่าว 'ลบตัวเองออกจาก บริษัท ของ VDP คนที่สามารถสร้างปัญหาสำหรับทุกวิธีแก้ปัญหา'

17 รักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

Shutterstock

'การใช้เวลากับคนที่มีความหมายในชีวิตของเราคนที่เรารู้สึกสบายใจที่สุดและคนที่เราสามารถพึ่งพาได้จะช่วยให้เรารู้สึกถึงความใกล้ชิดไว้วางใจและกำจัดความเครียดได้' กล่าว เดโบราห์ไฮเซอร์ ที่ปรึกษาด้านไลฟ์สไตล์และผู้ก่อตั้ง ภาพ และ โครงการที่ปรึกษา . และนี่คือโบนัสเพิ่มเติม: การวิเคราะห์อภิมานปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยา PLOS พบว่าอาสาสมัครที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นมีโอกาสรอดชีวิตเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์

18 หายใจลึก ๆ ทุกวัน

adamkaz / iStock

แพทย์สาบานด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและผ่อนคลายความเครียดมากจนส่วนใหญ่ปฏิบัติด้วยตนเอง “ ฉันใช้เวลา 30 วินาทีในการจัดตำแหน่งใหม่” กล่าว ไมเคิลซิเนล , MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกที่ UCLA Department of Medicine “ สิ่งนี้สามารถทำได้ง่ายๆโดยหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆสามครั้งโดยหายใจเข้าสี่วินาทีและหายใจออกหกวินาที สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อที่จะได้มีสมาธิ”

19 อาบน้ำอุ่น.

Shutterstock

ต้องการเผาผลาญแคลอรี่และ เป่าไอน้ำออกไป ในบัดดล? วาดอ่างน้ำร้อน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ในวารสาร อุณหภูมิ พบว่าการนั่งในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลา 60 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 130 แคลอรี่ซึ่งเป็นปริมาณเดียวกับที่คุณเผาผลาญจากการเดินเป็นเวลา 30 นาที ยิ่งไปกว่านั้นผู้เข้าร่วมการศึกษายังพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและลดการอักเสบเมื่อนั่งในน้ำร้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ประโยชน์ของการอาบน้ำไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง!

20 หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ.

Shutterstock

ทำความคุ้นเคยกับการยิ้มเมื่อคุณเข้าไปในห้องและหัวเราะได้ง่ายและเปิดเผยเมื่อคุณพบ มีอะไรตลก ๆ ไม่เพียง แต่เป็นโรคติดต่อเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ในฐานะที่เป็น มาโยคลินิก บันทึกเสียงหัวเราะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณลดความเครียดและแม้กระทั่ง ปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ .

21 ชมเชยผู้คน

Shutterstock

ใช้เวลาชี้สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคนขับ Uber เพียงแค่แสดงความคิดเห็นอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับรองเท้าของใครบางคนหรือวิธีการทำงานของพวกเขาก็จะทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกดีขึ้น การวิจัยเช่นการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เซลล์ประสาท แสดงให้เห็นว่าการได้รับคำชมจะกระตุ้นให้สมองส่วนที่รู้สึกดีขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และกระตุ้นให้คุณทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง นอกจากนี้ ให้คำชมเชย มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณได้รับคำชม!

22 มีเซ็กส์มากขึ้น.

Shutterstock

ถ้า คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น มีโอกาสดีที่เซ็กส์จะลดลงเล็กน้อยตั้งแต่ช่วงฮันนีมูนของคุณ หากเป็นกรณีนี้ให้พยายามกระตุ้นจุดประกายและสร้างนิสัยทางเพศให้บ่อยขึ้น ไม่เพียง แต่รู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังพบจุดสุดยอดอีกด้วย ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า และ เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย กับการติดเชื้อ

23 และสร้างสรรค์มากขึ้นในห้องนอน

Marilyn Nieves / iStock

การสร้างนิสัยให้มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในห้องนอนก็เช่นกัน เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ และในทางกลับกันทำให้คุณและคู่ของคุณมีสุขภาพที่ดีผ่อนคลายและเติมเต็มมากขึ้น การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา กระทั่งพบว่าในช่วงแปดปีคนที่มีคู่ครองที่มีความสุขมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง

24 ท่องเที่ยวให้มากขึ้น

Shutterstock

ครั้งสุดท้ายที่คุณไปเที่ยวคือเมื่อไหร่? หากคุณต้องคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้โอกาสที่ร่างกายและสมองของคุณจะได้ใช้เวลาพักผ่อนมีสูง ในขณะที่ การออมเพื่อการเกษียณ เป็นสิ่งสำคัญคุณควรจัดทำงบประมาณสำหรับบางคนด้วย วันหยุดพักผ่อนที่น่าจดจำ อย่างน้อยปีละสองครั้ง การเดินทางเหล่านี้ไม่เพียง แต่นำเสนอการเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดี แต่งานวิจัยในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์ทางจิต นอกจากนี้ยังพบว่ากิจกรรมสบาย ๆ เช่นกิจกรรมที่คุณทำในช่วงวันหยุดสามารถลดระดับคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและ ลดความดันโลหิตของคุณ .

25 รวมกิจกรรมต่างๆเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น

Shutterstock

วันหยุดไม่ใช่วิธีเดียวที่จะรวมกิจกรรมยามว่างที่ลดความเครียดลงในตารางเวลาของคุณ 'เริ่มจัดตารางสิ่งดีๆ [ทุกวัน] เช่นพบปะเพื่อน ๆ ไปเดินป่าเยี่ยมญาติที่คุณไม่ได้เจอมาหลายปีแล้ว ฯลฯ ' กล่าว เดวิดเบนเน็ต ที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ซึ่งดูแลเว็บไซต์ ชายยอดนิยม . 'คุณจะพบว่าถ้าคุณเริ่มจัดตารางสิ่งดีๆคุณจะทำสิ่งดีๆเหล่านั้นมากขึ้นและจะรู้สึกดีขึ้น'

26 นั่งสมาธิ

Shutterstock

นิสัยอีกอย่างหนึ่งที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญนั่นคือจิตใจ ทางกายภาพ และอื่น ๆ - คือการทำสมาธิ 'โลกของเราก้าวไปอย่างรวดเร็วเกินไปและมีภัยคุกคามที่รับรู้ได้มากเกินไปสำหรับอะมิกดาแลของเราที่จะจัดการ' กล่าว โจนาธาน DeYoe ผู้เขียน เงินที่มีสติ และผู้ก่อตั้ง DeYoe การบริหารความมั่งคั่ง ในเบิร์กลีย์แคลิฟอร์เนีย 'การฝึกสติเช่นการทำสมาธิสามารถชะลอปฏิกิริยาตามธรรมชาติของเราและช่วยให้เราคิดหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีขึ้นได้'

27 ฝึกความกตัญญู

Shutterstock

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือไม่ตรงกับความชอบของคุณตลอดทั้งวัน แต่เพื่อความสบายใจและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวของคุณเองการสร้างนิสัย ฝึกความกตัญญู สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างมหาศาล

'ความกตัญญูกตเวทีเป็นนิสัยที่ดีที่ช่วยให้บุคคลสามารถชื่นชมประสบการณ์ที่พวกเขามีและทำให้พวกเขาเป็นอย่างที่พวกเขาเป็นอยู่ในปัจจุบัน' อธิบาย Anthony Treas โค้ชสุขภาพของผู้ชาย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การทบทวนการสื่อสาร ในปี 2559 ยังแสดงให้เห็นว่าการขอบคุณทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเข้ายิมมากขึ้น

28 จัดการกับความหมองคล้ำ

Shutterstock

ทั่วไป ปัญหาผิวที่ทรมานผู้ที่อยู่ในวัย 40 ปี คือใต้ตาคล้ำบวม หากต้องการกำจัดสิ่งเหล่านี้คุณจะต้องทำให้อายครีมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ โดยเฉพาะให้มองหาครีมที่มีเรตินอลตามแพทย์ผิวหนังในนิวยอร์ก โจชัววายุ , นพ. ชี้แจงกับ ง่ายจริง ส่วนผสมนี้ 'ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพื่อช่วยให้ผิวใต้ตาเต่งตึงและเสริมสร้างรากฐานของผิว'

29 ดื่มน้ำเยอะ ๆ .

Shutterstock

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ในฐานะที่เป็น CDC บันทึก น้ำดื่ม รักษาอุณหภูมิภายในร่างกายหล่อลื่นและรองรับข้อต่อปกป้องไขสันหลังและช่วยกำจัดของเสียออกทางปัสสาวะการขับเหงื่อและการเคลื่อนไหวของลำไส้

30 งีบหลับ.

Shutterstock

ไม่ใช่ทุกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่แพทย์แนะนำหลังจากอายุ 40 ปีเป็นเรื่องยาก ในประเด็น: เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำ เพิ่มงีบมากขึ้น ลงในตารางเวลาของคุณ การศึกษาเชิงสังเกตในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หัวใจ พบว่าผู้ป่วยที่งีบหลับสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลวลดลงร้อยละ 48 เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยงีบหลับ

31 จัดการความโกรธของคุณ

Shutterstock

หากมีอารมณ์หนึ่งที่คุณต้องการทิ้งไว้เบื้องหลังในวัย 30 ปีนั่นก็คือความโกรธ นอกจากจะส่งผลต่อคุณทางอารมณ์แล้วการศึกษาในปี 2019 จาก สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่า กำลังโกรธ สามารถนำไปสู่การพัฒนาของความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ

32 ใช้แปรงสีฟันไฟฟ้า

Shutterstock

แปรงสีฟันไฟฟ้า ได้รับการพิสูจน์อย่างต่อเนื่องว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ด้วยตนเอง ตาม ทันตกรรมบลูแบ็ค การทำฟันในคอนเนตทิคัตพวกเขาดีกว่าในการขจัดคราบจุลินทรีย์ทำให้เหงือกของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและใช้งานได้ง่ายขึ้น ด้วยรูปแบบและราคาที่มีให้เลือกมากมายจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่อัปเกรด - ของคุณ ฟันและเหงือก จะขอบคุณ

33 ใช้เวลาข้างนอกให้เพียงพอ

Shutterstock

คนส่วนใหญ่ในยุค 40 ของพวกเขารู้ดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อจิตใจและอารมณ์ในการอยู่ในธรรมชาติ แต่ร่างกายล่ะ? การศึกษาหนึ่งในปี 2014 จาก มหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตัน พบว่าแสงอัลตราไวโอเลตแม้จะได้รับในปริมาณเพียงเล็กน้อยก็สามารถขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิตได้อย่างมาก การศึกษาอีกครั้งในปี 2018 จาก มหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลีย สรุปได้ว่าผู้ที่ใช้เวลาอยู่ในพื้นที่สีเขียวมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลง โรคหัวใจและหลอดเลือด และความตายก่อนกำหนด

34 ตื่นเช้า.

Shutterstock

เบนแฟรงคลิน รู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไร: คนตื่นเช้ามักจะมีสุขภาพดี ร่ำรวย และฉลาด และจากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยจิตเวช พวกเขามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย ในการศึกษาสี่ปีของพยาบาลหญิงมากกว่า 32,000 คนผู้ที่ตื่นสายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ .

35 เพลิดเพลินกับอาหารเช้ามื้อใหญ่ทุกเช้า

Unsplash / Heather Ford

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันไม่ใช่แค่เพราะแพนเค้กอร่อย ในปี 2018 นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ พบว่าอาหารเช้ามื้อใหญ่ช่วยผู้ป่วยโรคอ้วนและผู้ป่วยได้ โรคเบาหวานประเภท 2 ลดน้ำหนัก และลดความต้องการอินซูลินตามลำดับ

36 ออกกำลังกายตอนเช้า.

Shutterstock

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบหรือการยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณจะทำให้สมองของคุณดีขึ้น จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้นตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬา พบว่าเมื่อผู้สูงอายุออกกำลังกายเพียง 30 นาทีในตอนเช้าพวกเขามีความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นตลอดทั้งวัน

37 เดินทางไปทำงานอย่างกระตือรือร้น

Shutterstock

หากระยะทางจากบ้านไปยังที่ทำงานไม่ได้นานอย่างไร้เหตุผลก็ลองเลี้ยว การเดินทางของคุณ ในการเดินหรือขี่จักรยานจึงทำให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น เนื่องจากมีการใช้งานในตอนเช้าได้ ประโยชน์ทั้งทางจิตใจและร่างกาย ที่ใช้งานได้ยาวนานจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ นอกจากนี้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ ในปี 2560 โดยเฉพาะพบว่าการเดินไปทำงานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลง

38 ใช้ประโยชน์จากห้องซาวน่าในยิมของคุณ

Shutterstock

อย่ากลัวที่จะกระโดดในห้องซาวน่าหลังจากเรียกเหงื่อที่ยิม “ ซาวน่าช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ…และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง” Richard Harris , นพ. ผู้ก่อตั้ง สุขภาพและสุขภาพที่ดี คลินิกเพื่อสุขภาพในฮูสตัน “ ซาวน่าทำให้ร่างกายเพิ่มโปรตีนเฉพาะที่เรียกว่าโปรตีน ‘heat shock’ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย”

39 มีหนังสืออยู่ระหว่างดำเนินการเสมอ

Shutterstock

ไม่ว่าจะเป็น นวนิยาย ชีวประวัติหรือคู่มือการช่วยเหลือตัวเองคุณควรมีหนังสือที่คุณกำลังอ่านอยู่เสมอ การอ่านไม่เพียงสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความคิดใหม่ ๆ เพิ่มพูนทักษะการอ่านและขยายฐานความรู้ของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทางจิตใจจากการขยายความคิดของคุณอีกด้วย ผลการศึกษาปี 2013 ฉบับหนึ่งตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา กระทั่งพบว่าการอ่านทำให้การรับรู้ตามธรรมชาติลดลงอย่างช้าๆในผู้สูงอายุ

40 แบ่งเวลาให้ตัวเองบ้าง

Shutterstock

'ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของชีวิตก็เป็นไปได้ว่าคุณอาจมองไม่เห็นตัวตนเป้าหมายหรือลำดับความสำคัญของตัวเอง' กล่าว Julia Colangelo , LCSW นักบำบัดโรคและนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกในนิวยอร์กซิตี้ 'ลองทบทวนดูว่าคุณต้องการใช้เวลาของคุณอย่างไรและสร้างพื้นที่ว่างระหว่างวันเพื่อให้ตัวเองมีเวลาจดจ่ออยู่กับตัวเอง สิ่งนี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการทบทวนงานอดิเรกที่คุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาลองทำอะไรใหม่ ๆ หรือเริ่มกิจวัตรประจำวันใหม่สำหรับตัวคุณเองตอนพระอาทิตย์ขึ้นหรือตก ' การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่มีนัยสำคัญนี้อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตของคุณในวัย 40 ปีขึ้นไป! และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการรักษาสภาพจิตใจให้อยู่ที่นี่ 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณทุกวัน .

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเรา!