แน่นอนว่ายุค 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่ต้องมองย้อนกลับไปว่าคุณมาไกลแค่ไหนและเพื่อเฉลิมฉลองชีวิตที่คุณสร้างขึ้นด้วยตัวคุณเอง แต่การเข้าสู่ช่วงกลางชีวิตยังเป็นช่วงเวลาที่ต้องพิจารณาว่าคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างไร หลายปีที่คุณจากไป . เพราะลองดูสิ: ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณเคยทำในสี่ทศวรรษแรกควรอยู่กับคุณในปีต่อ ๆ ไป มีมากมาย นิสัยไม่ดีที่คุณควรทำลาย ในยุค 40 ของคุณเพื่อที่จะ มีสุขภาพดี ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตั้งแต่ไวน์คืนนั้นไปจนถึงการสวมกางเกงยีนส์ที่ไม่พอดีตัวนี่คือนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่แพทย์ต้องการให้คุณทิ้งไว้เบื้องหลังตั้งแต่ตอนนี้คุณอายุเกิน 40 ปีและสำหรับสิ่งต่างๆ ควร กำลังทำอยู่นี่คือ แพทย์นิสัย 40 ประการต้องการให้คุณรับใช้หลังจากอายุ 40 ปี .
1 ใช้สบู่ก้อน
iStock
มีบางอย่างที่ง่ายมากเกี่ยวกับการมีสบู่หนึ่งก้อนสำหรับทุกความต้องการในการทำความสะอาดของคุณในยุค 20 ของคุณ แต่แนวทางเดียวที่เหมาะกับทุกสุขอนามัยควรได้รับการอัปเกรดอย่างแน่นอนเมื่อคุณตี 40 …สำหรับ มากมาย เหตุผล.
'สบู่ก้อน กักเก็บแบคทีเรีย เพียงแค่นั่งอาบน้ำทุกวัน 'อธิบาย Bobbi Del Balzo แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ ดีพบลูเมดสปา ในนิวยอร์ก. นอกจากนี้ 'สบู่ก้อนทำให้ค่า pH ตามธรรมชาติของผิวไม่สมดุลทำให้เกิดการขาดน้ำ' และ 'เมื่อคุณล้างด้วยสบู่ก้อนมันจะดึงน้ำออกจากผิวของคุณทำให้เกิดการขัดผิวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและทำให้ผิวแห้งที่ตายแล้วสร้างขึ้น' กล่าวโดยย่อ: ทิ้งแถบไว้ด้านหลังเพื่อผิวที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น และหากต้องการดูว่ารัฐของคุณเป็นอย่างไรเมื่อเทียบกับประเทศอื่น ๆ ในเรื่องสุขภาพให้ตรวจสอบ ทุกรัฐของสหรัฐอเมริกาได้รับการจัดอันดับจากสุขภาพดีที่สุดไปจนถึงไม่ดีต่อสุขภาพที่สุด .
2 ทำความสะอาดหูของคุณด้วยสำลีก้าน
Shutterstock
คนจำนวนมากที่อายุมากกว่า 40 ปีได้รับความเสียหายต่อหูของพวกเขาในชื่อสุขอนามัยที่เข้าใจผิดกล่าว Dominique Malinowski ผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องมือช่วยฟังที่ ศูนย์การได้ยิน Robillard ในแคนาดา. พวกเขายังคงใช้สำลีก้อนที่มีความรุนแรงมากเพื่อขจัดขี้หูซึ่งเมื่อทำไม่ถูกต้องอาจทำให้แก้วหูเสียหายและอาจนำไปสู่การสูญเสียการได้ยินได้
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอยู่กับหูที่อุดตันและสกปรก 'ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการนัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อเอาขี้หูออกหรือแม้กระทั่งใช้เครื่องช่วยกำจัดขี้หูที่บ้าน' Malinowski กล่าว
3 บ่งบอกสัญญาณแห่งวัย
Shutterstock
'ขอบคุณสำหรับทุกๆ ผมสีเทา ทุกริ้วรอย [และ] ทุกแนวหัวเราะ 'กล่าว Donna Matthezing , RN ผู้ก่อตั้ง การดูแลด้วยความเมตตาในอากาศ . แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติต่อสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของการตายของคุณ แต่ก็ยังเป็นหลักฐานบ่งบอกถึงช่วงเวลาที่ดีที่คุณโชคดีพอที่จะได้สัมผัส การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One แม้กระทั่งพบว่าผู้ใหญ่ที่มองอายุในเชิงบวกมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ โรคสมองเสื่อม ในช่วงชีวิตของพวกเขามากกว่าคนที่มองว่าอายุมากขึ้นในแง่ลบ และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่ในอีกหลายปีข้างหน้าให้ตรวจสอบ 50 นิสัยที่สำคัญที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น .
4 รักษาคนที่คิดลบในชีวิตของคุณ
iStock
ในวัย 40 ปีของคุณถึงเวลาเลิกยุ่งกับคนที่เป็นพิษ การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ Royal Society พบว่าต้องการเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คิดลบเพียงคนเดียวสามารถเพิ่มโอกาสที่จะไม่มีความสุขได้ ในขณะที่ไม่มีใครเรียกร้องให้คุณคว่ำบาตรครอบครัวและคนที่คุณรักหากคนในชีวิตของคุณไม่พอใจที่จะอยู่ใกล้ ๆ Matthezing แนะนำให้สร้างอุปสรรคและ จำกัด เวลาที่คุณใช้ร่วมกัน
5 เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
Shutterstock
เรียก เอลีนอร์รูสเวลต์ Matthezing กล่าวว่า: 'การเปรียบเทียบเป็นขโมยของความสุขทั้งหมด'
งูดำในบ้าน ความหมายคือ
หากคุณให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าการเดินทางของคุณเป็นของคุณเองผลลัพธ์อาจทำให้คุณหลุดพ้นได้อย่างมาก 'เมื่อเราเข้าใจได้อย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาว่าเราถูก จำกัด ด้วยความคิดของเราเองว่าเด็กอายุ 40 ปีขึ้นไปควรจะเป็นอย่างไรเราสามารถยอมรับว่าเราต้องการที่จะมองและรู้สึกอย่างไรสำหรับตัวเองไม่ใช่ของคนอื่น พวกเรา 'Matthezing อธิบาย
6 ไม่ปกป้องกลองหูของคุณ
Shutterstock
การดูแลช่องหูของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างหนึ่งในยุค 40 คือการใช้ที่อุดหูเมื่อคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่เสียงดังเช่นคอนเสิร์ต Malinowski กล่าว
หากคุณเริ่มประสบกับการสูญเสียการได้ยินโดยไม่คำนึงถึง Malinowski ขอแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านโสตสัมผัสวิทยาทันที 'เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาพื้นฐาน' และสำหรับวิธีที่คุณสามารถบอกได้ว่าคุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์โปรดดู 40 สัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างร้ายแรง .
7 ไม่ขอบคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุน้อยกว่าลืมไป พูดขอบคุณ' ยังไม่บรรลุนิติภาวะ แต่ในฐานะคนอายุ 40 ปีไม่เพียง แต่เรื่องมารยาทเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล สรุปได้ว่าการแสดงความขอบคุณทางวาจามีผลกระทบทางจิตใจที่สำคัญโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
8 ปล่อยให้ความคิดเชิงลบกัดกินคุณ
iStock
เมื่ออายุครบ 40 ปีคุณจะออกจากงานไม่ได้อีกต่อไป ความคิดเชิงลบที่บั่นทอน หมักหมมถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำร้ายสุขภาพของคุณ จากการศึกษาในปี 2019 จาก สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา หมายเหตุการกักเก็บความโกรธไว้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ
9 การหลีกเลี่ยงกิจวัตรความสะอาดช่องปากของคุณ
iStock
เพียงเพราะว่า ไหมขัดฟัน การพาดหัวข่าวมากที่สุดไม่ได้หมายความว่าเป็นเพียงส่วนเดียวของ กิจวัตรความสะอาดฟันของคุณ คุณควรคิดถึง 'ถ้าคุณต้องการรอยยิ้มที่น่าอัศจรรย์เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงปีทองของคุณฉันขอแนะนำให้ทำตามแบบฝึกหัดการยิ้มสี่ขั้นตอนของฉัน: แปรงไหมขัดฟันบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากฆ่าเชื้อแบคทีเรียและทำความสะอาดลิ้น' อธิบาย แคทไรส์ออสติน , ท.บ. , ผู้ก่อตั้ง วีไอพียิ้ม ในเมืองฟลินท์รัฐมิชิแกน
แน่นอนคุณไม่สามารถทำทั้งหมดได้ด้วยตัวคุณเอง อย่าลืมดูไฟล์ ทันตแพทย์ ทุกหกเดือน! ' เธอกล่าวเสริม
10 ละเลยสุขอนามัยเท้าของคุณ
Shutterstock
`` หลายคนที่อายุมากกว่า 40 ปีมีนิสัยรักสุขภาพเท้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ '' กล่าว Bruce Pinker , DPM ศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าที่ การดูแลเท้าแบบก้าวหน้า ในนิวยอร์กซิตี้ เขากล่าวว่าสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการไม่แห้งระหว่างนิ้วเท้าหลังอาบน้ำ 'หากวางเท้าชื้นไว้ในรองเท้าที่ปิดสนิทเท้าอาจอุ่นขึ้นและอาจมีการเจริญเติบโตของเชื้อราเนื่องจากความเปียกชื้นและรองเท้าซึ่งขัดขวางการระบายอากาศ' Pinker อธิบาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเป็นแผลพุพองและเซลลูไลติสได้เช่นเดียวกับเท้าของนักกีฬา
`` การทำให้แห้งระหว่างนิ้วเท้าหลังอาบน้ำสามารถช่วยลดการติดเชื้อดังกล่าวและลดความไม่สบายเท้าได้ '' เขากล่าว นอกจากนี้ Pinker ยังแนะนำให้ใช้แป้งที่ขายตามเคาน์เตอร์ซึ่งสามารถวางลงบนเท้าหรือถุงเท้าโดยตรงเพื่อลดความเปียกชื้น และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
11 เน้นเฉพาะคาร์ดิโอ
Shutterstock
การฝึกด้วยน้ำหนักและแรงต้านเป็นสิ่งที่ต้องทำหลังจากอายุ 40 ปีนั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมปัจจัยด้านสุขภาพ ที่มักจะต้องทนทุกข์กับอายุ เช่นความหนาแน่นของกระดูกระดับฮอร์โมนการเผาผลาญและการทำงานขององค์ความรู้อธิบาย Tafiq Akhir ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Tafiq ทางกายภาพ ในเวสต์ฮอลลีวูดแคลิฟอร์เนีย แน่นอนว่าหากคุณยกน้ำหนักเป็นครั้งแรกให้แน่ใจว่าได้เริ่มจากโค้ชหรือใครสักคนที่มีประสบการณ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ ทำร้ายตัวเอง .
12 นั่งมากเกินไป
Shutterstock
และคุณรู้ไหมว่าพวกเขาพูดอะไร? ' การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ . ' ตาม Monica Lam-Feist ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้นำผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ AlgaeCal 'การนั่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2 และแม้แต่โรคหัวใจ' เธอเรียกร้องให้ผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปี 'เข้าสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นเดินเร็ว ๆ หรือยืนขึ้น [และ] ยืดเส้นยืดสายเมื่อคุณนั่งนานเกินไป'
13 ดูโทรทัศน์มากเกินไป
iStock
การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าการเฝ้าดูการดื่มสุรามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้น และหากคุณพร้อมที่จะลดการบริโภคโทรทัศน์ ไคล์วาร์เนอร์ , นพ. แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์มีวิธีต่อต้านสิ่งล่อใจที่เรียบง่าย แต่เรียบง่าย: กำจัดหน้าจอทั้งหมด 'ฉันไม่ได้เป็นเจ้าของโทรทัศน์และฉันขอแนะนำให้ใครก็ตามที่มีอุปกรณ์ที่เป็นอันตรายนี้ออกไป' เขากล่าว 'มันเสียเวลาและชีวิต'
14 การสวมกางเกงที่คับเกินไป
Shutterstock
คุณเคยใส่กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ที่ไม่กระชับเพียงเพราะคิดว่าตัวเองกระชับสัดส่วนหรือไม่? มันอาจจะเป็น ถึงเวลาโยนพวกเขาตอนนี้คุณอายุ 40 แล้ว . เช่น ออคตาวิโอเบสซาจูเนียร์ , MD, ระบุไว้ในกระดาษปี 1993 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ บทความเกี่ยวกับเสื้อผ้านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องอืดและถึงกับใจสั่น มันเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยในความเป็นจริงมันมีชื่อ: กลุ่มอาการกางเกงรัดรูป
15 อยู่ในงานที่ไม่เหมาะกับคุณ
Shutterstock
เพียงเพราะคุณต้องการ ถึง งานไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการ ที่ งานที่คุณมี ตอนนี้คุณมีประสบการณ์มากพอที่จะรับรู้ว่าสถานการณ์ในการทำงานเป็นอย่างไร - และถ้าคุณไม่มีให้ค้นหา! ออกจาก งานที่ทำให้คุณไม่มีความสุข ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์ทางจิต คนที่มีความเครียดในงานสูงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
16 ทำงานมากเกินไป
Shutterstock
เมื่อคุณอายุ 40 ปีคุณควรมาถึงจุดหนึ่งในอาชีพการงานของคุณโดยที่คุณไม่ต้องออกแรงมากเกินไปและใช้เวลาเพิ่มอีกหลายชั่วโมง และหากเหตุผลบางอย่างคุณยังพบว่าตัวเองกลับถึงบ้านเวลา 22.00 น. ทุกคืนคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างก่อนที่สุขภาพของคุณจะเริ่มแย่ การศึกษาในปี 2559 จาก สถาบันเมลเบิร์น พบว่าสำหรับคนงานที่มีอายุมากกว่า 40 ปีการทำงานที่ยาวนานกว่า 25 ชั่วโมงส่งผลเสียต่อความรู้ความเข้าใจ
17 ปล่อยให้ห้องนอนของคุณเป็นระเบียบ
Shutterstock
ไม่เพียง แต่คุณควรดูแลข้าวของของคุณให้ดีขึ้นในวัย 40 ปี แต่การทิ้งเสื้อผ้าไว้เกลื่อนห้องนอนอาจทำลายวงจรการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน 'มันเป็นนิสัยที่แย่มากที่จะทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่เก็บของเมื่อมันควรจะเป็นที่พักพิงใจ' กล่าว บิลปลา โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้ง Tuck.com แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับ 'จิตใจของเรามักจะแข่งกับความยุ่งเหยิงและการมีสิ่งของมากมายในห้องของเรานั้นสวนทางกับการพักผ่อน'
18 มองหน้าจอก่อนนอน
iStock
คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน แต่ควรทำซ้ำ: การมองหน้าจอในเวลากลางคืนไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเตียง 'การมองโทรศัพท์ของเราก่อนเข้านอนคือ แย่มากสำหรับการนอนหลับของเรา 'ปลากล่าว นั่นเป็นเพราะทั้งสองอย่าง แสงจากหน้าจอนั่นเอง และกิจกรรมที่เรามักจะทำบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต 'แสงสีฟ้าที่เปล่งออกมาจากหน้าจอไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อกระบวนการนอนหลับของเรา [เพราะมันหยุด] ร่างกายของเราไม่ให้ผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่ ตรวจสอบอีเมล ก่อนนอนไม่ได้ทำให้เกิดความผ่อนคลายอย่างแน่นอน 'เขาตั้งข้อสังเกต
19 การนอนหลับ
Shutterstock
คุณอาจนอนหลับได้ 5 ชั่วโมงในช่วงอายุ 20 และ 30 ปี แต่นั่นจะไม่บินไปในยุค 40 ของคุณ ในระหว่างการนอนหลับสมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณเพื่อบอกให้ปล่อยฮอร์โมนและสารประกอบที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพ รักษาความทรงจำของคุณ จัดการระดับความหิวและรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ 'อธิบาย จอห์นกิลเมอร์ , PhD, ศาสตราจารย์ด้านเภสัชเคมีที่ วิทยาลัยทรินิตีดับลิน . นอกจากนี้ 'การนอนหลับยังเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อของเราสร้างและซ่อมแซมตัวเองใหม่นอกเหนือจากการมีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น' เขาต้องการพูดอะไรมากกว่านี้?
20 เข้านอนในเวลาที่ต่างกันทุกคืน
Shutterstock
ลูก ๆ ของคุณไม่ใช่คนเดียวที่ควรเข้านอนเป็นประจำ ในการศึกษาผู้ใหญ่เกือบ 2,000 คนในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ นักวิจัยพบว่าคนที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติที่เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาที่ต่างกันทุกวันมีน้ำหนักตัวมากขึ้นและมีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่มีกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ
21 ขึ้นอยู่กับยานอนหลับ
Shutterstock
หากคุณพึ่งยานอนหลับเพียงเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอตลอด 39 ปีที่ผ่านมาตอนนี้อาจถึงเวลาที่ต้องหยุดพัก ตามงานวิจัยที่นำเสนอที่ Alzheimer's Association International Conference 2019 ผู้สูงอายุที่ใช้สมาธิในการนอนหลับ 'บ่อย' หรือ 'เกือบตลอดเวลา' มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อมมากกว่าร้อยละ 43 ในช่วง 15 ปี
22 เลิกลองสิ่งใหม่ ๆ
iStock
'หลายคนที่อายุมากกว่า 40 ปีมีนิสัยชอบกลับบ้านจากที่ทำงานทานอาหารเย็นแล้วนอนดูทีวีก่อนจะเข้ามาในคืนนี้ในที่สุด' กิลเมอร์กล่าว อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นไม่ได้กระตุ้นสมองเช่นถ้าคุณต้องออกจากบ้านและทำงานอดิเรกซึ่ง 'เชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีและอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น' เขาตั้งข้อสังเกต ดังนั้นอย่ากลัวที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ในยุค 40 ของคุณและมากกว่านั้นอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ รักษาความคิดและความจำของคุณให้อยู่ในลำดับการทำงาน .
เมื่อการแต่งงานมีปัญหา
23 ระงับความสัมพันธ์ส่วนตัว
iStock / digitalskillet
เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ส่วนตัวเป็นอันดับแรก ไม่เพียง แต่จะทำให้ชีวิตในบ้านของคุณดีขึ้น แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย ท้ายที่สุดการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การสื่อสารด้านสุขภาพ พบว่า ความเหงา และสุขภาพที่ไม่ดีไปพร้อมกัน
คาร์ล่าแมนลี่ , PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน ความสุขจากความกลัว เรียกร้องให้ 40-something 'หยุดคิดว่าคุณจะให้ TLC ที่ดีกว่า' ในภายหลัง 'หรือ' เมื่อชีวิตช้าลง 'และเช่นเดียวกันกับเด็ก ๆ เธอกล่าว 'ลูก ๆ ของคุณจะจากไปก่อนที่คุณจะรู้ตัว ให้เวลาและความสนใจแก่พวกเขาตอนนี้ ' อย่ารอช้าที่จะจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำกับเพื่อนเก่าสมัยเรียนหรือรับ ออกเดทกับคู่สมรสของคุณ บนปฏิทิน
24 ไม่จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณ
iStock / monkeybusinessimages
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุ 40 ปีของคุณเมื่อคุณมีคนมากมายที่ต้องดูแลและรับผิดชอบที่ต้องกังวลมันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้สุขภาพของคุณอยู่ที่เตาเผาด้านหลัง อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะ ความรู้สึกภายใต้สภาพอากาศ หรือเพิ่งเกินกำหนดสำหรับการตรวจสุขภาพคุณไม่ควรลดความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตามที่ Manly กล่าวไว้คุณต้อง 'เข้ารับการตรวจของแพทย์, รับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจัง' เพื่อให้แน่ใจว่าคุณ มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี .
25 การใช้ครีมกันแดดที่อ่อนแอ (หรือไม่มีเลย)
Shustterstock
เมื่อคุณอายุ 40 คุณจะต้องขยันเป็นพิเศษ สวมครีมกันแดดทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอก - ไม่ใช่แค่ในฤดูร้อนเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นกิลเมอร์บอกว่าคุณไม่ควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 อะไรที่ต่ำกว่านั้น 'สามารถให้จุดแดดและเร่งกระบวนการชราได้' เขาตั้งข้อสังเกต การใช้ครีมกันแดดที่อ่อนเกินไปอาจทำให้เกิดริ้วรอยเพิ่มขึ้นและแน่นอนว่าทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้น รังสีที่ก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังจากดวงอาทิตย์ .
26 การดื่มมากเกินไป
Shutterstock
นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างที่คุณต้องละทิ้งเมื่ออายุครบ 40 ปี? หนัก บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ . 'การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้รูขุมขนขยายตัวทำให้เกิดสิวและน้ำมันส่วนเกิน' Del Balzo อธิบาย 'แอลกอฮอล์ยังเพิ่มเอนไซม์บางชนิดในเนื้อเยื่อผิวหนังทำให้ขาดน้ำและแห้ง'
และควรไปโดยไม่บอกว่าแอลกอฮอล์สามารถทำลายมากกว่าแค่ผิวของคุณ `` การดื่มแอลกอฮอล์หลาย ๆ แก้วเป็นประจำทุกวันไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณและไม่ได้ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้นด้วย '' Akhir อธิบาย ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดแล้วคุณจะพบว่าคุณดูดี และ รู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เป็นจริงมาก
27 หรือแม้แต่ดื่มไวน์สักแก้วก่อนนอน
Shutterstock
ซึ่งแตกต่างจากแอปเปิ้ล แต่การดื่มไวน์วันละแก้วอาจทำให้แพทย์ไม่อยู่ `` แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะมองหาไวน์หรือค็อกเทลเพื่อคลายความเครียดในแต่ละวัน แต่คณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่าผู้เชี่ยวชาญมีมากกว่าข้อเสียหรือไม่แม้จะมีแก้วเดียวก็ตาม 'Akhir กล่าว ผ้าคลุมเตียงเป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้คุณกลับมาคึกคัก แต่อย่าทำเป็นนิสัย ทิ้งไวน์สักแก้วก่อนนอน ทุกคืน
28 กินข้าวนอกบ้านบ่อยเกินไป
iStock
แม้ว่านี่จะไม่ใช่ปัญหาใหญ่ในช่วงที่มีการแพร่ระบาด แต่ในที่สุดร้านอาหารก็จะเปิดให้บริการและเมื่อทำเสร็จแล้วคุณควรให้ความช่วยเหลืออย่างพอประมาณ ดังที่ Gilmer ชี้ให้เห็นว่า ' ร้านอาหาร เต็มไปด้วยไขมันและเกลือ ' ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารนอกบ้านให้น้อยที่สุดเพื่อสุขภาพร่างกายและบัญชีธนาคารของคุณ
29 ของว่างตอนดึก
Shutterstock
เราทุกคนรู้จักการรับประทานอาหารว่างก่อนนอน ส่งผลต่อรอบเอวของคุณ แต่อาจทำให้เกิดปัญหากับผิวของคุณได้เช่นกัน 'เมื่อคุณกินอาหารตอนดึกร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเผาผลาญอาหารและมันจะไปขัดขวางเอนไซม์สำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมผิว' เดลบัลโซอธิบาย เพื่อให้แน่ใจว่าผิวเรียบเนียนและปราศจากริ้วรอยตลอดช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไปให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงการเคี้ยวอาหารสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนที่จะโดนหญ้าแห้ง
30 โยโย่อดอาหารอย่างต่อเนื่อง
iStock
'การอดอาหารโยโย่ไม่เพียง แต่ทำลายระบบเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การขาดสารอาหารผมร่วงปัญหาทางเดินอาหาร ความเหนื่อยล้า และความจำเสื่อม 'Akhir เตือน ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนัก โดยไม่สร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณเขาแนะนำให้หาโปรแกรมที่สมดุลที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน 'ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วย'
31 งดอาหารเช้า
Shutterstock
แน่นอนว่าเด็กที่อายุน้อยกว่าคุณอาจจะรีบออกจากประตูบ้านโดยมีกาแฟเพียงแก้วเดียวอยู่ในท้อง แต่ในวัย 40 ปีคุณควรใช้เวลาในการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลก่อนที่จะออกไปเที่ยวทั้งวัน 'การหลีกเลี่ยงอาหารเช้าจะทำให้น้ำตาลในเลือดผันผวนซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพลังงานของคุณได้' Akhir อธิบาย และผลที่ตามมาไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้น `` คนที่ไม่ทานอาหารเช้าก็มักจะกินมากเกินไปและเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนหลังด้วย '' เขากล่าว
32 การแสร้งทำเป็นอาหารจานด่วนไม่ได้แย่สำหรับคุณ
iStock / Wojciech Kozielczyk
ทุกครั้งที่คุณกินอาหารจานด่วนร่างกายของคุณแทบจะบอกให้คุณรู้ว่ามันไม่มีความสุขคุณแค่ต้องฟัง 'คุณสามารถแสร้งทำเป็นว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับผลกระทบเป็นเวลานาน' กล่าว เบสส์เบอร์เกอร์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง โภชนาการ ABC โดย Bess ใน Teaneck รัฐนิวเจอร์ซีย์ คุณไม่จำเป็นต้องไปไก่งวงเย็น ๆ 'ลองคิดดูว่าคุณกินอาหารจานด่วนกี่ครั้งต่อสัปดาห์แล้วหาจำนวนที่เหมาะสมเพื่อลดจำนวนลง' เธอแนะนำ 'จากนั้นตัดมันลงครั้งแล้วครั้งเล่า'
33 การกินอาหารกระป๋อง
Shutterstock
ตอนนี้คุณอายุเกิน 40 ปีแล้วไม่ควรต้องใช้อาหารกระป๋องเป็นไม้ค้ำยัน และด้วยการกำจัดอาหารกระป๋องเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณคุณจะหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับ BPA ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ใช้ในการบุกระป๋องอลูมิเนียมซึ่งได้รับ แสดงให้เห็นว่าขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์ , กล่าวว่า Leonardo Trasande , แพทยศาสตรบัณฑิต, ศาสตราจารย์ คณะแพทยศาสตร์ NYU .
34 บริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปมากเกินไป
Shutterstock
แน่นอนว่าความคิดที่ว่าน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปไม่ดีสำหรับคุณนั้นแทบจะไม่มีอะไรใหม่ แต่วาร์เนอร์ซึ่งเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์เตือนว่าผลกระทบของมันเลวร้ายยิ่งกว่าที่คุณเคยคิด นอกเหนือจากการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วการกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการมากเกินไปสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในภายหลังได้อย่างมาก ไม่เพียงแค่นั้น แต่ Varner ยังเตือนว่า 'มีหลักฐานบางอย่างที่อาจเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์'
35 กินขนมของลูก ๆ
หลังจากอายุ 40 ปีการรับประทานอาหารที่ผ่านการบรรจุหีบห่อโดยไม่ตั้งใจควรเป็นเรื่องในอดีตไปแล้ว อย่างไรก็ตามการมีลูกอาจทำให้ยาก แทนที่จะเก็บของว่างแสนอร่อยไว้ในบรรจุภัณฑ์ที่มีสีสันสดใสให้ลดเสน่ห์ของมันด้วยการเก็บไว้ในที่ที่เข้าถึงยากซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง.
36 การสูบไอ
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะเชื่อในโซเชียลมีเดียและการตลาดแบบมวลชนก็ตาม การสูบไอไม่ได้ปลอดภัยกว่า มากกว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ พวกเขาทั้งหมดไม่ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงงานวิจัยที่นำเสนอโดย วิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกัน ในปี 2019 พบว่าผู้ใหญ่ที่สูบไอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากขึ้น 56 เปอร์เซ็นต์และอีก 30 เปอร์เซ็นต์ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง มากกว่าผู้ที่ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ การสูบบุหรี่ไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่เมื่อคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถึงเวลาแล้วที่จะต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ออกไป
เลขเด็ดฝันเห็นงูขาว
37 อาศัยวิตามินเพื่อสารอาหาร
Shutterstock
ถึง วิตามินหนึ่งกำมือ ไม่นับเป็นการทดแทนบรอกโคลีในยุค 40 ของคุณอีกต่อไป ความจริงของเรื่องนี้ก็คือสารอาหารที่จำเป็นจะตอบสนองภายในร่างกายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการบริโภค งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2006 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแทรกแซงทางคลินิกในผู้สูงอายุ แม้จะพบว่าการเสริมสารอาหารที่จำเป็นด้วยวิตามินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือด
38 การขาดน้ำ
Shutterstock
'เกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเดินไปรอบ ๆ ด้วยโรคเรื้อรัง สภาวะของการขาดน้ำ , 'กล่าว เวย์นแอนโธนี่ ผู้สนับสนุนน้ำสะอาดและผู้ก่อตั้ง WaterFilterdata.org . ' นี่นำไปสู่ ความเหนื่อยล้า, ความหงุดหงิด, การขาดประสิทธิภาพ, หมอกในสมอง, หัวใจที่สูงขึ้น, ความเสียหายของกล้ามเนื้อ ... คุณชื่อมัน '
นอกจากจะบริโภค H. มากขึ้นแล้วสองโอแอนโธนียังแนะนำให้งดของเหลวที่ขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชุดที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเขาเรียกร้องให้ลดการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน 'เปลี่ยนเครื่องดื่มดังกล่าวด้วยน้ำแม้กระทั่งน้ำอัดลมหากคุณต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไป'
39 ไปหนักกับเกลือ
inewsfoto / Shutterstock
ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชาวอเมริกันเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์บริโภคเกลือเกินปริมาณที่แนะนำ 'คำแนะนำสำหรับเกลือไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน' อธิบาย การ์ ธ เกรแฮม , MD, อายุรแพทย์โรคหัวใจในแคนซัสซิตี, มิสซูรี
เกลือส่วนใหญ่ที่คุณกินมาจากอาหารบรรจุหีบห่อและอาหารแปรรูปดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องกำจัดเครื่องปั่นเกลือทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือต้องระวังปริมาณโซเดียมในทุกสิ่งที่คุณซื้อจากร้านขายของชำ
40 ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ไม่แข็งแรง
Shutterstock
ในแต่ละปีมีชั่วโมงตื่น 7,000 ชั่วโมงมีเพียงไม่กี่ชั่วโมงที่ใช้ไปในสำนักงานแพทย์ ดังนั้นจึงเป็นคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุดซึ่งมีอิทธิพลต่อสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นหรือแย่ลง
'เจ้านายของคุณครูของคุณเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการเลือกตั้งในพื้นที่ของคุณแม้แต่เพื่อนบ้านของคุณก็มีโอกาสที่จะมีอิทธิพลต่อสุขภาพของคุณมากกว่าแพทย์ของคุณ' เกรแฮมกล่าว 'ปัจจัยกำหนดทางสังคมของสุขภาพกำลังเพิ่มและลดทอนสุขภาพของคุณทุกวัน' ดังนั้นการที่จะรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแวดล้อมตัวคุณเองกับคนที่ใช่
