เมื่อคุณอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องระวังความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย โรคหัวใจ เป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของทั้งชายและหญิงทั่วโลก: อ้างอิงจาก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประมาณ 647,000 คนเสียชีวิตจากภาวะนี้ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวในแต่ละปีซึ่งหมายความว่าโรคหัวใจมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 ราย และน่าเสียดายที่ในขณะที่บางสิ่งบางอย่างเริ่มดีขึ้นตามอายุของคุณ สุขภาพหัวใจ โดยทั่วไปไม่ได้เป็นหนึ่งในนั้น
ตามข้อมูล 2013 จาก สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ผู้ชายร้อยละ 6 และร้อยละ 5.5 ของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 59 ปีเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) ในบรรดาผู้ที่มีอายุ 60 ถึง 79 ปีมีจำนวนอย่างน้อยสองเท่า: 21.1 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและ 10.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงในช่วงอายุนั้นมี CHD และในฐานะของสหราชอาณาจักร การบริการสุขภาพประจำชาติ (NHS) หมายเหตุ CHD เป็นสาเหตุสำคัญของ หัวใจวาย . หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้กลายเป็นสถิติก็ยังมีเวลาอีกมากที่จะละทิ้งนิสัยที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจวายหลังอายุ 40 ปีทำการเปลี่ยนแปลงวันนี้เพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่ดีอีกหลายปีรอคอย!
1 งดอาหารเช้า
Shutterstock
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยชีวิตคุณได้ในที่สุด การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร การไหลเวียน ในปี 2556 พบความเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการรับประทานอาหารเช้าและความเสี่ยงที่ลดลง โรคหลอดเลือดหัวใจ .
2 ไม่ใช้ไหมขัดฟัน
Shutterstock
สุขภาพช่องปากและสุขภาพหัวใจเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณคิด จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน BMJ วารสารการแพทย์ระดับสูงกว่าปริญญาตรี แบคทีเรียในช่องปากสามารถทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดตีบหรือหลอดเลือดแดงแข็งและแคบลงซึ่งอาจเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้อย่างมาก
3 ดื่มมากกว่าหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน
Shutterstock
ไวน์แดงสักแก้วนาน ๆ ครั้งอาจมีบ้าง ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ แต่การดื่มเป็นประจำอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้ “ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้” กล่าว เสมาสาริน , นพ สุขภาพ EHE . คำแนะนำของเธอ? “ ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกินวันละหนึ่งแก้ว ผู้ชายควรดื่มไม่เกินวันละสองแก้ว”
4 ใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไป
Shutterstock
การมีเพื่อนไม่เพียง แต่สำคัญต่อความสุขของคุณเท่านั้น แต่มิตรภาพที่คุณมีอาจช่วยให้หัวใจของคุณในระยะยาวได้จริง จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หัวใจ การแยกทางสังคมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อย่างมาก ผู้ที่รายงานความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดีมีโอกาสที่จะมี CHD มากกว่าผู้ที่มีสุขภาพดีกว่าร้อยละ 29
5 คืนทำงาน
Shutterstock
ต้องการหัวใจที่แข็งแรงขึ้นหรือไม่? ลองเปลี่ยนจากกะกลางคืนเป็นเก้าถึงห้าตารางถ้าเป็นไปได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) ในปี 2559 ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการทำงานกะกลางคืนเป็นเวลานานและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ CHD ในผู้หญิง
6 การเดินทางโดยรถยนต์
Shutterstock
หากคุณต้องการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจของคุณให้พิจารณาเดินทางด้วยจักรยานทุกครั้งที่ทำได้ งานวิจัยสำคัญที่ตีพิมพ์ในวารสาร หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ ในปี 2009 ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่เดินทางไปทำงานด้วยจักรยานหรือเดินเท้ามีโอกาสเป็นโรคอ้วนและความดันโลหิตลดลงซึ่งหมายถึงความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง
7 นั่งทั้งวัน
Shutterstock
ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันในการสร้างโต๊ะลู่วิ่งหากคุณต้องการลดความเสี่ยงโรคหัวใจวาย การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน พบว่าก งานประจำ เพิ่มโอกาสของแต่ละบุคคลที่จะประสบกับเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดถึง 147 เปอร์เซ็นต์
8 นอนมากเกินไป
iStock
ในขณะที่ การนอนหลับ ไม่ดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณการได้รับ เกินไป การนอนมาก ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณมากกว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ การวิเคราะห์อภิมานของงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association ในปี 2018 เปิดเผยว่าการนอนหลับนานกว่าแปดชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) ได้อย่างมีนัยสำคัญโดยมีความเสี่ยงปานกลางสำหรับผู้ที่นอนหลับนาน 9 ชั่วโมงและเพิ่มขึ้นเกือบ 44 เปอร์เซ็นต์ในบรรดาผู้ที่นอน 11 ชั่วโมงต่อคืน
9 จริงจังเกินไป
Shutterstock
มันอาจจะไม่ใช่ไฟล์ ดีที่สุด ยา แต่ ประโยชน์ของเสียงหัวเราะ ไม่สามารถลดราคาได้ การศึกษาสำคัญในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ธรรมชาติ พบว่าการหัวเราะจะขยายเยื่อบุชั้นในของหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการหัวใจวายในที่สุด
10 ใช้เวลาข้างนอกไม่พอ
Shutterstock
พื้นที่สีเขียวเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำให้หัวใจของคุณกลายเป็นโลกแห่งความดีได้ การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน รายงานระบาดวิทยาในปัจจุบัน ในปี 2015 พบว่าการสัมผัสกับธรรมชาติไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิต แต่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคนเราดีขึ้นอีกด้วย ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าระดับสีเขียวที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของ CVD โรคหัวใจขาดเลือดและ อัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง . '
11 ไม่ได้รับไข้หวัดใหญ่
iStock
การเป็นไข้หวัดใหญ่จะทำมากกว่าแค่กินวันที่คุณป่วย แต่อาจส่งผลให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่อาจถึงแก่ชีวิตได้ จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ภายในเจ็ดวันแรกของการยืนยัน การวินิจฉัยไข้หวัด ผู้ป่วยมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เหตุผลอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณได้รับไข้หวัดใหญ่!
12 ไม่มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ
Shutterstock
ถึงเวลาเริ่มต้นไฟล์ มาวินเกย์ และแยกไวน์ดีๆออกมาสักขวด - แน่นอนว่าเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ ปรากฎว่าการไม่มีเซ็กส์เป็นประจำอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจอเมริกัน ในปี 2010 พบว่าการมีเพศสัมพันธ์เดือนละครั้งหรือน้อยกว่านั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
13 ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
Shutterstock
หากคุณอายุเกิน 40 ปีถึงเวลาตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีครอบครัว ประวัติโรคเบาหวาน หรือปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง หรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
“ น้ำตาลสะสมในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ” สารินกล่าว 'การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารจากพืชล้วนสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ '
14 ไม่ออกกำลังกายเลย
Shutterstock / Tero Vesalainen
การข้ามโรงยิมหลายครั้งเกินไปอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหัวใจของคุณในระหว่างเดินทาง “ การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ” สารินกล่าว เธอตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลน้ำหนักและแม้แต่ระดับความเครียดซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวาย
ดังนั้นคุณควรใช้เวลาเท่าไหร่ที่โรงยิม? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการทำกิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณได้
15 หรือออกกำลังกายหนักเกินไป
iStock
อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณควรหักโหมจนเหนื่อยหรือเจ็บปวด เพราะถ้าคุณทำเช่นนั้นหัวใจของคุณก็สามารถจ่ายราคาได้เช่นกัน
“ ความเครียดที่ยาวนานต่อหัวใจอาจนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า ‘โรคหัวใจแข็งแรง’” นักโภชนาการคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าว Ariane Hundt , นางสาว. “ หัวใจของคุณจะขยายใหญ่ขึ้นเพื่อให้ทันกับความเครียดที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย - คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนสูงและส่งผลให้หัวใจเต้นผิดปกติ”
16 ไม่จัดการความเครียด
iStock
ฝันว่าหาย
ตั้งแต่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีไปจนถึงการทำงานเป็นเวลานาน ความเครียดในชีวิตประจำวัน อาจมีผลกระทบร้ายแรงในแง่ของสุขภาพหัวใจของคุณ “ ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการและเป็นระยะเวลานานส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและนำไปสู่ระบบอักเสบ 'Hundt กล่าว เธอเสริมว่า 'ความเครียดในระยะยาวจะยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและทำให้โรค [หัวใจ] เกิดขึ้นได้ '
17 รับมือกับเจ้านายที่ยากลำบาก
Shutterstock
หากมีวิธีใดที่จะออกไปจากภายใต้เจ้านายที่น่ากลัวหัวใจของคุณจะขอบคุณ พลวัตของผู้จัดการที่เอาแต่ใจที่มักจะอยู่ข้างหลังคุณเพื่อทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรืออีกสิ่งหนึ่งอาจทำมากกว่าเพียงแค่ทำให้คุณหงุดหงิดและหงุดหงิดในตอนท้ายของวัน ผลการศึกษาของสวีเดนในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อม พบว่าคนที่มีเจ้านายที่ไม่ติดต่อกันเป็นความลับไม่เอาใจใส่และไม่มีความสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีอาการรุนแรงเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดถึง 60 เปอร์เซ็นต์
18 โกรธ
iStock
เราทุกคนมีความผิดที่เสียอารมณ์เป็นครั้งคราว แต่เพื่อประโยชน์สูงสุดของหัวใจของคุณที่จะพยายามจัดการว่าคุณเสียอารมณ์บ่อยแค่ไหน ความรู้สึกโกรธเป็นประจำเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหัวใจวายตามการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารหัวใจยุโรป . นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาพบว่าตอนที่มีความโกรธอย่างรุนแรงเชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ
19 ไม่รักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ
iStock
ที่อยู่ของคุณ อาการซึมเศร้า เป็นก้าวแรกสู่หัวใจที่มีสุขภาพดี ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์ทางจิต ในปี 2014 การรักษาภาวะซึมเศร้าในระยะเริ่มต้นสามารถลดความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ครึ่งหนึ่ง ดังนั้นหากคุณรู้สึกเป็นสีฟ้าก็ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะไปรับการรักษา ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ .
20 ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
iStock
หากคุณไม่ได้จิบน้ำตลอดทั้งวันคุณอาจเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหลังอายุ 40 ปีได้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับปี 2017 ของ วารสารโภชนาการยุโรป พบว่าการขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อ CVD ได้
21 ไม่จัดการความดันโลหิตของคุณ
iStock
หากการอ่านค่าความดันโลหิตครั้งล่าสุดของคุณสูงกว่าปกติให้ทำทุกวิถีทางเพื่อลดจำนวนเหล่านั้นหรือคุณอาจจะหัวใจวายในอนาคต
“ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ลดความเครียดลดการบริโภคเกลือและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตได้” ตามที่สาริน ในทางกลับกันคุณจะลดความเสี่ยงหัวใจวายได้ด้วย
22 ไม่จัดการระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
iStock
ละเว้น ระดับคอเลสเตอรอลสูง ตอนนี้อาจหมายถึงการเตรียมตัวสำหรับปัญหาหัวใจที่รุนแรง ตามที่แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและฉุกเฉิน เจนเนตรเศวตวัฒน์ , นพ. คอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
23 การสูบบุหรี่
Shutterstock
“ ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เลิก ตอนนี้ ,” กล่าว เดวิดกรูเนอร์ , นพ สมาคมศัลยกรรม NYC . การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจของแต่ละบุคคลอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง
24 หรือใช้แผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่งเพื่อเลิกบุหรี่
Shutterstock
และถ้าคุณกำลังพยายาม เลิกสูบบุหรี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เลิกบุหรี่ที่มีส่วนผสมของนิโคตินนานเกินความจำเป็น “ นิโคตินเพิ่มความดันโลหิตซึ่งเป็นอีกปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ” สารินกล่าว
25 การดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
iStock
ถึง ถ้วยกาแฟ ในบางครั้งอาจไม่ทำร้ายคุณ แต่การพึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้
“ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป…ก่อให้เกิดความเครียดในร่างกาย” ซึ่งอาจทำให้มีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้มากขึ้นตาม Hundt
26 การดื่มโซดาลดน้ำหนัก
iStock
คิดว่าการเลือกใช้โซดาไดเอทแทนน้ำตาลแบบปกติเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับหัวใจของคุณหรือไม่? ไม่จำเป็น. จากผลการวิจัยในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารอายุรศาสตร์ทั่วไป แม้ในกลุ่มบุคคลที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ การบริโภคเครื่องดื่มลดน้ำหนักเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
27 โยโย่อดอาหาร
Shutterstock
การควบคุมอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การอดอาหารแบบโยโย่อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี งานวิจัยนำเสนอที่ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีอุบัติการณ์โยโย่อดอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์และได้รับกลับมาภายในหนึ่งปีมีโอกาสน้อยกว่า 65 เปอร์เซ็นต์ที่จะได้รับคะแนน 'ที่เหมาะสม' โดยรวมใน AHA Life's Simple 7 ซึ่งวัดว่าปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจอยู่ภายใต้การควบคุมอย่างไร
28 การรับประทานอาหารที่มีสีดำ
Shutterstock
การปรุงอาหารให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาหารเป็นพิษ แต่การทำให้เนื้อสัตว์หรือปลาของคุณเป็นสีดำซึ่งเป็นเทคนิคการทำบาร์บีคิวที่เป็นที่นิยม (และอร่อย) ไม่ได้ทำให้คุณพอใจ แต่อย่างใด
“ การรับประทานอาหารที่มีการอักเสบสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ” Hundt กล่าว “ การลดไขมันของเนื้อสัตว์ที่ย่างจนเป็นถ่านจะเพิ่มความเสี่ยง [โรคหัวใจและหลอดเลือด]”
29 กินอาหารทอดเป็นตัน ๆ
Shutterstock
คุณอาจจะห่างหายไปกับอาหารทอดเมื่ออายุได้ 20 ปี แต่เมื่ออายุ 40 ปีของขบเคี้ยวเลี่ยนเหล่านั้นไม่ได้ทำให้หัวใจคุณมีความสุข แม้แต่การกินไก่ทอดเพียงสัปดาห์ละครั้งก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 12 เปอร์เซ็นต์จากการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ .
30 กินน้ำตาลมากเกินไป
Shutterstock
หากคุณต้องการลดความเสี่ยงโรคหัวใจวายให้เริ่มด้วยการหย่านมตัวเองจากน้ำตาลในอาหารของคุณ “ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูปจะเพิ่มอินซูลินและทำให้เกิดการอักเสบซึ่งจะสร้างความเสียหายให้กับหลอดเลือดแดง” Hundt กล่าว “ การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่เกิดขึ้นจะถูกนำมาใช้เพื่อแก้ไขความเสียหายของหลอดเลือดแดง เมื่อเวลาผ่านไปการสะสมของคราบจุลินทรีย์นี้จะนำไปสู่การตีบของหลอดเลือด” มีส่วนทำให้คุณมีโอกาสที่จะหัวใจวาย
31 บริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไป
Shutterstock
การลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยให้ความสำคัญกับผลไม้ผักและโปรตีนจากพืชเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเสริมสร้างสุขภาพหัวใจของคุณ “ ไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอลสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจได้” ซารินกล่าว “ การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของพืชเป็นหลักแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ในหลาย ๆ การศึกษา นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและ LDL ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย”
32 ได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
Shutterstock
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นประจำและอาหารมื้อเย็นแบบสเต็กมักจะทำร้ายหัวใจของคุณ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวายหลังอายุ 40 ปีให้“ กินอาหารที่มีเส้นใยสูงและสมดุลอย่างสมดุล” Nesheiwat กล่าว
33 ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ
Shutterstock
Hundt กล่าวว่าการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ สารอาหารหลักที่ได้รับจากน้ำมันปลาสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณได้โดยการบริโภคอาหารทะเลบางประเภทหรือในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใดก็ได้ ไม่ว่าคุณจะบริโภคอย่างไรก็เป็นทางเลือกของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดไขมันเพียงพอในอาหารของคุณ
34 หรือได้รับกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไป
Shutterstock
เช่นเดียวกับโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 เป็นกรดไขมัน แต่โดยทั่วไปแล้วผู้คนบริโภคมันมากกว่าที่ควรจะเป็นทิ้งสิ่งที่ควรจะเป็นสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของกรดที่จำเป็นทั้งสอง
“ การมีความสมดุลระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญ” กล่าว เจสสิก้าวิลเฮล์ม , CN, ผู้อำนวยการทีมคลินิกของ ความเป็นอยู่ที่ดี . “ อัตราส่วนระหว่างโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ควรอยู่ระหว่าง 4: 1 และ 2: 1 อย่างไรก็ตามอาหารอเมริกันมาตรฐานมีอัตราส่วน 20: 1 ซึ่งหมายความว่าเราบริโภคโอเมก้า 6s มากกว่าโอเมก้า 3 ถึง 20 เท่า”
หากต้องการทราบว่าคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณกรดไขมันโอเมก้า 6 พบได้ในน้ำมันข้าวโพดและน้ำมันพืช
35 ได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ
Shutterstock
“ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมากกว่า 300 ชนิดซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ” วิลเฮล์มกล่าว “ การมีแมกนีเซียมในระดับที่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังสามารถสนับสนุนความดันโลหิตที่ดีเนื่องจากคุณสมบัติในการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเรียบ”
แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณบกพร่อง? “ ความวิตกกังวลอ่อนเพลียปวดกล้ามเนื้อตึงและกระตุกเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอในอาหารของคุณ” วิลเฮล์มกล่าว
36 ทานยาที่ทำให้ระดับ CoQ10 ของคุณหมดลง
Shutterstock
CoQ10 ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนสำคัญใน การเผาผลาญของคุณ . แต่ตามที่วิลเฮล์มกล่าวว่า“ การขาดสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานยาลดความดันโลหิตที่จัดอยู่ในกลุ่มเบต้าบล็อคและยาสแตตินเพื่อลดคอเลสเตอรอล
โชคดีที่การเสริมและรับประทานอาหารเช่นปลาที่มีไขมันส้มสตรอเบอร์รี่ถั่วลิสงถั่วลิสงผักโขมกะหล่ำดอกและบร็อคโคลีสามารถเพิ่มระดับของสารอาหารที่สำคัญนี้ซึ่งช่วยให้หัวใจของคุณปราศจากโรคและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในระยะยาว
37 ใช้เวลามากเกินไปที่ระดับความสูงต่ำ
Shutterstock
หากคุณมีทางเลือกระหว่างการใช้ชีวิตที่ชายหาดหรือบนภูเขาในวัย 40 ปีให้เลือกอย่างหลังหัวใจของคุณจะซาบซึ้ง จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนในสรีรวิทยา การใช้ชีวิตที่ระดับความสูงต่ำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิกซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้
38 ไม่สนใจประวัติครอบครัวของคุณ
Shutterstock
ประวัติครอบครัวของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นใครรวมถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร การไหลเวียน ในปี 2555 ผู้ชายที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โชคดีที่การมีข้อมูลนี้และการควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นระดับอาหารและกิจกรรมสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้
39 มีน้ำหนักเกิน
iStock
ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบัน สูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่าปกติอยู่แล้ว “ โรคอ้วนเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ LDL ที่สูงขึ้นไตรกลีเซอไรด์และ HDL ที่ต่ำลงซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ” สารินกล่าว
40 การหย่าร้าง
Shutterstock
แม้ว่าการประกันตัวในชีวิตสมรสที่ขาดความดแจ่มใสอาจจะดีสำหรับคุณในระยะยาว แต่ความเครียดก็เกิดขึ้น การหย่าร้าง หลังจากอายุ 40 ปีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยและการปฏิบัติโรคหัวใจ . การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ผ่านการหย่าร้างมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจที่ร้ายแรง หากพวกเขาผ่านการหย่าร้างหลายครั้งการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น (อยากรู้อยากเห็นความสัมพันธ์เดียวกันระหว่างการหย่าร้างและโรคหัวใจไม่พบในผู้ชายการศึกษาระบุ)
