40 การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่คุณควรทำหลังจาก 40

อายุ 40 จะรู้สึกว่าเป็นเรื่องใหญ่และนั่นเป็นเพราะมันเป็นเช่นนั้น ในความเป็นจริงมันอาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของ ทศวรรษที่ดีที่สุดของคุณ . เมื่อคุณอายุ 40 ปีอาชีพของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นกว่าทศวรรษก่อนคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิตและคุณอาจพบว่าตัวเอง มีความมั่นใจสูงสุด . ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจที่การใช้ช่วงเวลาที่น่าอัศจรรย์นี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดในชีวิตของคุณนั้นเป็นเรื่องง่าย เราได้รวบรวมการเปลี่ยนแปลงในชีวิต 40 ครั้งที่คุณควรทำหลังจากอายุ 40 ปีเพื่อให้เป็นทศวรรษที่ดีที่สุดของคุณ

1 หยุดแสร้งทำเป็นสนุกกับสิ่งที่คุณเกลียดจริงๆ

iStock

แม้ว่าการชอบวงดนตรีหนังสือหรือภาพยนตร์เรื่องเดียวกับเพื่อนของคุณในตอนที่คุณยังเด็กอาจเป็นเรื่องสำคัญ แต่ช่วงอายุ 40 ปีของคุณเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเลิกแสร้งทำเป็นสนใจสิ่งที่ไม่สำคัญกับคุณ คุณมีเวลาเพียงไม่กี่ปีที่จะใช้จ่ายบนโลกใบนี้แล้วทำไมต้องเสียพวกเขาโดยแสร้งทำเป็นว่าเป็นคนที่คุณไม่ใช่? พลิกโฉมตัวเองในยุค 40 ของคุณด้วยการเป็นตัวคุณที่แท้จริง

2 และอย่าอายกับสิ่งที่คุณทำ คือ เป็น.

Shutterstock

โชคดีที่ความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นในวัย 40 ปีของคุณทำให้เป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะยอมรับสิ่งแปลก ๆ ที่คุณแอบรัก ใครสนใจว่าคุณยังรักการมองเห็น Taylor Swift ในคอนเสิร์ตหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ เรื่องของของเล่น เหรอ? คุณอยู่ในยุค 40 และเป็นคนเดียวที่มีความคิดเห็นเป็นของคุณเอง!

3 เรียนรู้ภาษาใหม่

Shutterstock

ฝันถึงคนที่ล่วงลับไปแล้ว

'การศึกษาในระดับที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับการทำงานของจิตใจที่ดีขึ้นในวัยชรา' กล่าว บล็อกของ Harvard Medical School . และในยุค 40 ของคุณจะมีประโยชน์อะไรมากกว่าการเรียนภาษาใหม่? เมื่อคุณเดินทางคุณสามารถใช้ความรู้ทางภาษาศาสตร์ใหม่ ๆ เพื่อสื่อสารและสร้างความประทับใจให้กับคนในท้องถิ่น

4 เป็นนักเดินทางรอบโลก

iStock

คุณมีแนวโน้มที่จะมีเงินเพิ่มเล็กน้อยในช่วงอายุ 40 ปีของคุณมากกว่าที่คุณเคยทำในยุค 20 ดังนั้นทำไมไม่ลองใช้จ่ายเพื่อสำรวจโลกรอบ ๆ ตัวคุณล่ะ? ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปโรมหรือขับรถไปเมืองใกล้ ๆ การเดินทางก็เป็นวิธีที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างเพลิดเพลินมากขึ้น ในความเป็นจริงนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยคอร์แนล พบในการศึกษาในปี 2014 ว่าอาสาสมัครมีความสุขมากขึ้นอย่างมากเมื่อพวกเขาได้เดินทางเพื่อรอคอย

5 ใช้วันหยุดพักผ่อนทั้งหมดของคุณ

iStock

จากผลการวิจัยของ Glassdoor ในปี 2017 ที่รายงานโดย MarketWatch , 54 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันไม่ได้ใช้วันหยุดพักผ่อนทั้งหมดในปี 2559 อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่า การไปเที่ยวพักผ่อนสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงาน หากคุณอยู่ในวัย 40 ปีคุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาเกือบครึ่งชีวิตในการทำงานดังนั้นจงใช้สิทธิประโยชน์เหล่านั้นให้ได้ในขณะที่คุณทำได้

6 เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณด้วยความเจ้าชู้

Shutterstock

เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความสัมพันธ์ของคุณหยุดนิ่งเมื่อคุณอยู่ด้วยกันเป็นเวลานาน เพื่อให้ของสดใหม่อยู่เสมอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีเวลา จีบคู่ของคุณในยุค 40 ของคุณ . การเกี้ยวพาราสีเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถไปได้ไกลในแง่ของการทำให้คู่ของคุณรู้สึกรักและต้องการ - และอย่างที่พวกเขาพูดภรรยาที่มีความสุขชีวิตที่มีความสุข

7 ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้

Shutterstock

ในขณะที่หลาย ๆ คนมักจะเป็นไปตามธรรมชาติ ตื่นก่อน เมื่ออายุมากขึ้นให้พยายามลุกจากเตียงให้เร็วก่อนเวลาที่คุณตี 40 การตื่นขึ้นมาเร็วขึ้นช่วยให้คุณมีเวลาไปยิมก่อนที่มันจะแออัดเกินไปทำอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพให้ตัวเองหรือคลายความกังวลก่อน วันเริ่มต้น ยังดีกว่านักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น มีการเชื่อมโยงการสัมผัสกับแสงแดดในตอนเช้ากับค่าดัชนีมวลกายที่ลดลงดังนั้นการเสียเวลานอนบนเตียงเพียงเล็กน้อยก็อาจช่วยให้คุณสูญเสียยางอะไหล่ได้เช่นกัน

8 หางานอดิเรก.

Shutterstock

ต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากยุค 40 ของคุณหรือไม่? หยุดเสียเวลาไปกับการดูทีวีและ หางานอดิเรก แทน. ไม่เพียง แต่การพัฒนางานอดิเรกจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและขยายวงสังคมของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจเพิ่มขึ้นอีกด้วย ช่วยให้คุณมีความรู้ความเข้าใจ ในระยะยาว. การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias พบว่าผู้ใหญ่ที่มีส่วนร่วมในงานอดิเรกเป็นประจำมีโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมในระยะหลังน้อยกว่าผู้ที่งดเว้น

9 อ่านเป็นประจำ

Shutterstock

ให้เวลากับการอ่านมากขึ้นในยุค 40 ของคุณ มันเป็นมากกว่างานอดิเรกที่สนุกสนาน: การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่าผู้สูงอายุที่ยังคงเป็นนักอ่านตัวยงจนกระทั่งเสียชีวิตลดลงที่เกี่ยวข้องกับความจำลดลง 32 เปอร์เซ็นต์

10 จัดการการเงินของคุณ

Shutterstock

ในขณะที่การเกษียณอายุอาจยังคงเป็นทางออกเมื่อคุณอยู่ในวัย 40 ปีการกำจัดหนี้ใด ๆ ในตอนนี้สามารถช่วยให้คุณมีอนาคตทางการเงินที่มั่นคงยิ่งขึ้น และตามการวิจัยจาก PayScale รายได้ของคนงานมักจะอยู่ในระดับสูงสุดเมื่อคนอายุ 40 ปีซึ่งหมายความว่าไม่มีเวลาดีกว่าที่จะชำระหนี้ของคุณ หากคุณจริงจังกับการชำระหนี้ตอนนี้คุณสามารถกำจัดมันทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย เมื่อถึงเวลาเกษียณอายุ .

11 พลิกโฉมการเงินของคุณ

iStock

วัย 40 ปีของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพูดคุยกับนักวางแผนทางการเงินและค้นหาว่าเป้าหมายเงินของคุณในช่วง 40 ปีข้างหน้าคืออะไร หากคุณต้องการซื้อบ้านคุณสามารถหาจำนวนเงินที่คุณต้องประหยัดในแต่ละเดือนเพื่อวางเงินดาวน์หากคุณมีลูกจากนั้นคุณสามารถหาจำนวนเงินที่คุณต้องจ่ายสำหรับการศึกษาในวิทยาลัยและ หากคุณต้องการเดินทางไปทั่วโลกเมื่อคุณเกษียณคุณสามารถเริ่มมีงบประมาณสำหรับสิ่งนั้นได้

12 กล้าแสดงออกมากขึ้นในการทำงาน

iStock

วัย 40 ปีของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกล้าแสดงออกในการทำงานมากขึ้น และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2559 ใน วารสารการทำงานและจิตวิทยาองค์กรแห่งยุโรป เผยให้เห็นว่าผู้หญิงที่กล้าแสดงออกมีแนวโน้มที่จะได้รับการพิจารณาให้เลี้ยงดูมากกว่าผู้หญิงที่ขี้อาย คุณเดินขึ้นบันไดมาไกลขนาดนี้แล้วทำไมไม่ทำต่อไปล่ะ?

13 งดดราม่าในออฟฟิศ.

iStock

หากคุณวางแผนที่จะเกษียณเมื่ออายุ 65 ปีคุณยังมีปีทำงานอีกมากในวัย 40 ปี เพื่อให้ช่วงเวลานั้นมีความสุขมากขึ้นให้พยายามหลีกเลี่ยงดราม่าในออฟฟิศทุกครั้งที่ทำได้ สิบปีนับจากนี้คุณจะไม่จำ (หรือสนใจ) ว่าใครใช้กระดาษพรินเตอร์มากกว่าส่วนแบ่งที่เหมาะสม

14 อย่าอยู่ในงานที่คุณเกลียด

Shutterstock

หากคุณไม่พอใจกับสถานการณ์การทำงานในปัจจุบันอย่ากลัวที่จะเริ่มมองหาสิ่งใหม่แม้ในวัย 40 ปี สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ: การสำรวจในปี 2559 จาก มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ พบว่าคนงานที่ไม่ได้รับการเติมเต็มในอาชีพมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับและอาการซึมเศร้า

15 ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ

Shutterstock

เพียงเพราะก่อนหน้านี้คุณใช้เวลาอยู่บนโซฟามากกว่าในโรงยิมไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถพลิกผันสิ่งต่างๆในยุค 40 ของคุณได้ การหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะเป็นซุมบ้าปั่นจักรยานหรือโยคะจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น การทำเช่นนั้นอาจช่วยชีวิตคุณได้: งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ในวารสาร การไหลเวียน เผยให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ 2 ปีช่วยต่อต้าน ผลกระทบของหัวใจและหลอดเลือด ของผู้เข้าร่วมการศึกษาวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ก่อนหน้านี้

16 เพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักในแผนการออกกำลังกายของคุณ

iStock

เมื่อถึงเวลาที่คุณอายุ 40 ถึงเวลาที่จะต้องทำให้การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไม่เพียง แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณจะทำให้คุณดูผอมลงเท่านั้น แต่นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยทัฟส์ พบว่าการฝึกความต้านทานมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทรงตัวซึ่งอาจป้องกันการล้มในอนาคตได้

17 ปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้น.

รูปภาพธุรกิจ Shutterstock / Monkey

ตอนนี้คุณอายุ 40 แล้วมีโอกาสมากกว่าที่คุณจะมีครอบครัวที่ต้องเลี้ยง ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารโฮมเมดที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับพวกเขาแม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมดที่ซับซ้อนก็ตาม การศึกษาหนึ่งในปี 2014 จาก จอห์นฮอปกินส์ พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่บ้านสัปดาห์ละหกถึงเจ็ดคืนบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารนอกบ้าน

ใครควรส่งข้อความก่อนหลังเดท

18 ดื่มให้น้อยที่สุด

iStock

ในขณะที่คุณอาจดื่มไวน์ไปทั้งขวดและตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนเงินเป็นล้านเหรียญในช่วงอายุ 20 ปี แต่โอกาสที่คุณจะอายุย่างเข้า 40 ปีนั้นไม่ได้เป็นเช่นนั้นผู้คนมักจะมีความอดทนต่อแอลกอฮอล์น้อยลงเมื่อได้รับ อายุมากขึ้นดังนั้นเมื่อคุณดื่มให้ จำกัด ตัวเองให้เหลือเพียงไม่กี่แก้วและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากัน

19 ทานอาหารเสริมที่เหมาะสม.

iStock

การมีกิจวัตรเสริมที่ดีต่อสุขภาพในยุค 40 ของคุณอาจหมายถึง ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี . ในขณะที่แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าอาหารเสริมใดที่เหมาะกับคุณวิตามินรวมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่และงานวิจัยในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ ชี้ให้เห็นว่าการเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยลดน้ำหนักได้

20 อาสาสมัคร.

iStock

ต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณและโลกรอบตัวคุณหรือไม่? ทำให้เป็นภารกิจของคุณในการเริ่มตอบแทนในยุค 40 ของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2555 ใน จิตวิทยาสุขภาพ เผยให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครอาจช่วยเพิ่มอายุการใช้งานของคุณได้ดังนั้นเมื่อคุณเป็นอาสาสมัครที่ครัวซุปหรือพาสุนัขไปเดินเล่นที่ศูนย์พักพิงในพื้นที่ของคุณคุณจะรู้สึกดีด้วยเหตุผลหลายประการ

21 เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณ

Shutterstock

ในวัย 40 ปีของคุณคุณสมควรที่จะดูมั่นใจอย่างที่คุณรู้สึก วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการทำสิ่งนี้คือการตัดเย็บเสื้อผ้าของคุณ สูทหรือชุดเดรสที่ตัดเย็บอย่างลงตัวไม่เพียง แต่จะพอดีกับคุณเหมือนถุงมือเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณดูผอมลงอีกด้วย

22 และกำจัดเสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัว

Shutterstock

คุณอาจหลีกหนีจากการสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมในช่วงอายุ 20 และ 30 แต่ไม่ใช่ในยุค 40 เมื่อคุณสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ ในช่วงทศวรรษนี้อย่าลืมทิ้งสิ่งที่ไม่พอดีไม่ว่าจะเป็นกางเกงยีนส์ที่มีขนาดเล็กเกินไปหรือเสื้อเชิ้ตที่มีขนาดใหญ่เกินไป ชิ้นงานที่เข้ารูปพอดีตัวมักจะดูดีที่สุด!

23 พัฒนากิจวัตรการดูแลผิวที่เหมาะกับคุณ

Shutterstock

ใบหน้าของคุณเป็นสิ่งแรกที่ผู้คนเห็นเมื่อพวกเขามองคุณดังนั้นควรทำให้ใบหน้าของคุณเปล่งประกายด้วย ขั้นตอนการดูแลผิวที่เหมาะสมกับวัย . หลายคนพบกับความแห้งกร้านมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อสู้กับสิวที่รุนแรงที่คุณใช้ในช่วงอายุ 20 ปีของคุณไปใช้กับผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนกว่า และหากคุณกระตือรือร้นที่จะต่อสู้กับริ้วรอยความชุ่มชื้นคือชื่อของเกม

24 เปลี่ยนกิจวัตรการแต่งหน้าของคุณ

iStock

ผลิตภัณฑ์แต่งหน้าที่เหมาะกับผิววัย 20 ปีของคุณอาจจะไม่ดึงน้ำหนักเมื่อคุณอายุ 40 เปลี่ยนมาใช้ สไตล์การแต่งหน้าที่เหมาะสมกับวัย และสูตรต่างๆจะช่วยให้เข้าใจริ้วรอยและริ้วรอยได้ง่ายขึ้นในขณะที่รักษาความแห้งกร้านและปัญหาผิวอื่น ๆ ยังดีกว่าการเปลี่ยนลุคของคุณสามารถช่วยให้คุณสร้างสรรค์ตัวเองใหม่และดูเป็นปัจจุบันมากขึ้น - ไลเนอร์ตาแมวและริมฝีปากสีนู้ดจะไม่อินเทรนด์ตลอดไป

25 ค้นหาความมั่นใจ

iStock

คุณมีชีวิตเดียวที่จะมีชีวิตอยู่แล้วทำไมต้องเสียความรู้สึกแย่ ๆ กับสิ่งที่คุณเห็นในกระจก? วัย 40 ปีของคุณเป็นจุดที่ดีที่คุณฉลาดพอที่จะดูแลร่างกายของคุณให้ถูกต้องและยอมรับว่าความสมบูรณ์แบบนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นไปได้ ในขณะที่คุณอาจมีริ้วรอยมากกว่าที่คุณเคยทำเมื่อ 20 ปีก่อนเล็กน้อยลองพิจารณาสิ่งเหล่านี้เป็นข้อพิสูจน์ถึงชีวิตที่ดี

ไม่แน่ใจว่าจะมั่นใจมากขึ้นได้อย่างไร? ในอีกรูปแบบหนึ่ง ชีวิตที่ดีที่สุด บทความ, Miyume McKinley , LCSW, เจ้าของ Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services แนะนำให้ทำรายการว่าทำไมคุณถึงรักคุณและทำไมคุณถึงทำ ควร รักคุณ.' เมื่อรายการของคุณเสร็จสมบูรณ์เธอบอกว่าคุณควร 'เตือนตัวเองบ่อยๆ' ถึงเหตุผลทั้งหมดที่คุณมีในการรักตัวเอง

26 เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น.

iStock

เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับรูปลักษณ์การเงินความสัมพันธ์และอาชีพการงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่เมื่อคุณอายุ 40 ปีคุณควรพยายามอย่างจริงใจที่จะหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เมื่อมาถึงจุดนี้ชีวิตของคุณมีเส้นทางที่ดีขึ้นหรือแย่ลงไปในทางที่แตกต่างจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ แต่ก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะเอาชนะตัวเองได้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีความสุขและภาคภูมิใจแทนและความรู้สึกเสียใจนั้นจะจางหายไปอย่างแน่นอน

27 เก็บบันทึก

iStock

ไม่มีความลับใด ๆ ที่ความทรงจำของเรามักจะคมชัดน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ข่าวดี? การจดบันทึกอาจช่วยได้ การศึกษาที่มีชื่อเสียงในปี 2544 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการทดลอง พบว่าการเขียนเชิงแสดงออกช่วยเพิ่มความจำในการทำงานและทำให้อาสาสมัครสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ชนะ - ชนะ!

28 เรียนรู้วิธีที่จะก้าวต่อไปจากความผิดพลาดของคุณเอง

iStock

ในขณะที่การสัมภาษณ์ที่ไร้สาระหรือการออกเดทที่ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนนกอัลบาทรอสอยู่รอบคอของคุณ แต่คุณต้องให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดเหล่านั้นเมื่อถึงเวลาที่คุณอายุครบ 40 ปีเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมชดใช้และเมื่อไม่เป็นเช่นนั้นเพียงแค่พยายามอย่างเต็มที่

29 ปล่อยวางความขุ่นเคือง

Shutterstock

ในทำนองเดียวกันให้คนอื่นเลิกยุ่งเกี่ยวกับความผิดในอดีตตอนนี้คุณอายุ 40 ปีขึ้นไป นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ พบว่าความคิดที่ไม่ให้โทษนั้นเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมการศึกษาดังนั้นจึงอาจเป็นการดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเพียงแค่ปล่อยให้ความเสียใจเหล่านั้นหมดไป

30 โอบกอดด้านที่คุณมองโลกในแง่ดี

iStock

แม้ว่าจะตกอยู่ในด้านที่ว่างเปล่าครึ่งแก้วของสเปกตรัมได้ง่าย แต่การเพลิดเพลินกับชีวิตมากขึ้นเริ่มต้นด้วยการมองโลกในแง่ดีภายในของคุณ ไม่เพียงเท่านั้น มองโลกในแง่ดี ปรับปรุงมุมมองของคุณเกี่ยวกับชีวิต แต่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน เชื่อมโยงการมองโลกในแง่ดีกับอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงจากโรคทั่วไปเช่นมะเร็งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

31 กำจัดคนที่เป็นพิษออกไปจากชีวิตของคุณ

iStock

คุณมีชีวิตเพียงชีวิตเดียวแล้วทำไมต้องเสียมันไปมากมายกับคนที่ไม่ทำอะไรเลยเพื่อให้มันดีขึ้น? เมื่อภาระผูกพันในครอบครัวและการทำงานเพิ่มขึ้นในวัย 40 ปีจึงเป็นเวลาที่ดีที่จะตัดคนที่เป็นพิษออกจากชีวิตของคุณให้ดีขึ้น ไม่มีใครมองย้อนกลับไปที่อายุ 50 ปีและคิดว่า 'ฉันหวังว่าฉันจะใช้เวลากับคนที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้น'

32 หาเวลาให้กับเพื่อนของคุณมากขึ้น

iStock

ในช่วงอายุ 40 ปีให้พยายามใช้เวลากับเพื่อน ๆ เป็นประจำ งานวิจัยที่สำคัญซึ่งตีพิมพ์ในปี 2550 ในวารสาร จิตเวช ชี้ให้เห็นว่าการได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งอาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ดังนั้นคุณควรจัดงานคืนเล่นเกมหรือรับโทรศัพท์เพื่อแชทเมื่อคุณมีโอกาส

33 หาเวลาอยู่คนเดียวให้มากขึ้นในตารางเวลาของคุณ

iStock

การใช้จ่ายทุกคืนกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกว่ามีความสำคัญเมื่ออายุ 20 ปีอย่างไรก็ตามเมื่อคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปสิ่งสำคัญก็เช่นเดียวกับ รู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการเวลาว่างและลงมือทำ . นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยบัฟฟาโล แม้จะเชื่อมโยงเวลาอยู่คนเดียวเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ดังนั้นอย่าอายที่จะนั่งสังสรรค์ในยามค่ำคืนที่เงียบสงบที่บ้านเมื่อคุณรู้สึกเอนเอียง

34 เรียนรู้วิธีลดความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ

iStock

คุณสามารถสร้างสรรค์ตัวเองใหม่ได้ตลอดเวลาในยุค 40 และ เปลี่ยนเป็นคนที่ผ่อนคลายและปราศจากความเครียด . และในขณะที่ไวน์และช็อกโกแลตนั้น ความเครียดที่เป็นประโยชน์ การลดระดับความเครียดของคุณด้วยการออกกำลังกายการทำสมาธิและการฝึกสติอื่น ๆ สามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นสนุกสนานมากขึ้น และ อีกต่อไป. จากการศึกษาในปี 2548 ใน วารสารโรคหัวใจอเมริกัน การออกกำลังกายลดความเครียดช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งได้ถึง 49 เปอร์เซ็นต์ในผู้ใหญ่ความดันโลหิตสูง

35 ใช้ชีวิตประจำวันน้อยลง

iStock

เมื่อคุณสร้างตัวเองใหม่หลังอายุ 40 ปีให้ตั้งเป้าหมายที่จะหยุดนั่งมาก ๆ นั่งแปดชั่วโมงบวกในแต่ละวัน ได้รับการเชื่อมโยงกับอัตราการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือดทำให้เป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรทำสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มเป็น 80

โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำให้งานประจำสำนักงานของคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การใช้โต๊ะทำงานแบบยืนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มอีกห้าปอนด์ในแต่ละปี และหากการยืนทั้งวันดูเหมือนจะไม่เป็นไปได้คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้โดยใช้รูปไข่ใต้โต๊ะหรือบันไดสเต็ปเปอร์

36 หยุดใช้เวลาอยู่หลังหน้าจอ

iStock

จะรู้ได้อย่างไรว่าผู้ชายของคุณรักคุณ

อย่างไรก็ตามคุณสร้างตัวเองขึ้นใหม่ในยุค 40 ของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำในแบบที่ไม่เกี่ยวข้อง เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป . เวลาหน้าจอเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ ตั้งแต่ความบกพร่องทางการมองเห็นไปจนถึงสุขภาพหัวใจที่ลดลง

37 ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น

iStock

ไม่แน่ใจว่าจะสร้างตัวเองใหม่โดยไม่ใช้หน้าจอได้อย่างไร? ออกไปข้างนอก! จากการศึกษาในปี 2018 จาก มหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลีย หมายเหตุการใช้เวลานอกบ้านสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดความเครียดความดันโลหิตสูงและการเสียชีวิตโดยรวมได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือปิกนิกในสวนสาธารณะการใช้เวลานอกบ้านสักหน่อยก็สามารถทำให้คุณดีขึ้นในยุค 40 ของคุณได้

38 ใส่ใจกับตารางเวลาการนอนหลับของคุณ

iStock

หากคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปก็ถึงเวลาที่จะต้องมีเตียงที่นุ่มสบายและหยุดเรียนรู้ระยะเวลาที่คุณใช้ไป งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ในปีพ. ศ ประสาทธรรมชาติ เผยให้เห็นว่าการอดนอนอาจลดความสามารถของสมองในการเก็บความทรงจำซึ่งอาจเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม เมื่อคุณอายุมากขึ้น โชคดีที่การได้รับแค่เจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืนก็เพียงพอที่จะทำให้คุณเฉียบคมเหมือนตะปู

39 ดื่มน้ำให้มากขึ้น

Shutterstock

ในช่วงอายุ 40 ปีขวดน้ำของคุณควรเป็นเพื่อนคู่ใจของคุณตั้งแต่ตอนตื่นนอนจนถึงตอนที่คุณเข้านอน ดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำทุกวัน สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต มีการเชื่อมโยงการขาดน้ำกับความเหนื่อยล้าปัญหาด้านความจำอาการปวดหัวและอารมณ์ไม่ดีดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพออาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีตลอดช่วงอายุ 40 ปี

40 รับเลี้ยง

Shutterstock

สุนัขและแมวเป็นมากกว่าคู่หูที่ดี จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน การไหลเวียน การเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจที่ลดลงและการรอดชีวิตที่เพิ่มขึ้นของผู้ป่วยโรคหัวใจที่ฟื้นตัว การศึกษาก่อนหน้านี้ในปี 2008 จาก มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ พบว่า เป็นเจ้าของแมวหรือสุนัข ก็เพียงพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าของผู้ป่วยได้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเป็นเจ้าของสัตว์มาก่อนก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเป็นพ่อแม่สัตว์เลี้ยงที่น่าภาคภูมิใจ!