การเลือกนิสัยใหม่เป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ ในขณะที่คุณต้องมีจิตวิญญาณความทุ่มเทและการยึดติดกับการย้ำคิดย้ำทำตามปกติทั้งหมดที่จำเป็นในการทำให้สิ่งแปลกปลอมก่อนหน้านี้ทำให้คุณรู้สึกท่องจำคุณก็ต้องรู้กลไกของจิตใจมนุษย์ (และเมื่อ มันมาพร้อมกับนิสัยใหม่คุณเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณเอง)
ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุเกิน 40 ปีและคุณเป็นคนที่เชื่อว่าสุนัขแก่ไม่สามารถเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ ได้อย่างแท้จริง (ความจริง: ทำได้) แต่นี่คือสิ่งที่: การเลือกนิสัยใหม่ในวัยกลางคนทำให้คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างความสำเร็จไปพร้อม ๆ กับคุณ
ดังที่กล่าวไว้ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำที่ดีที่สุดรวมถึงเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และเคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งแน่นอนว่าจะช่วยให้คุณออกกำลังกายตามกิจวัตรใหม่ (หรืออาหารหรือตารางการนอนหลับหรือพิธีกรรมการใช้ไหมขัดฟัน) และ ทำให้มันเป็นสิ่งถาวรในชีวิตของคุณ อ่านต่อไปและดูชีวิตของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสมทันที และสำหรับแนวคิดเกี่ยวกับประเภทของกิจกรรมที่จะเปลี่ยนเป็นพิธีกรรมเรียนรู้ 40 นิสัยที่ดีที่สุดที่จะนำมาใช้หลังจาก 40 .
1 โยนกระดานวิสัยทัศน์ออก
Shutterstock
เมื่อสร้างนิสัยใหม่แรงกระตุ้นที่พบบ่อยคือการสร้างกระดานวิสัยทัศน์ซึ่งเป็นฐานของแรงบันดาลใจที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าผลของการทำงานของคุณคืออะไร ต้านทานแรงกระตุ้นนี้ 'คุณกำลังมองไปที่จินตนาการอยู่ตลอดเวลา มันจะตบหน้าคุณและทำให้คุณรู้สึกล้มเหลว 'กล่าว Alok trivedi โค้ชด้านการแสดงจากชิคาโกและผู้เขียน ไล่ล่าความสำเร็จ . 'อันที่จริงฉันเรียกพวกเขาว่ากระดานฝันร้าย' และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างนิสัยใหม่นี่คือ 25 นิสัยประจำวันที่คนรวยสาบานด้วย .
2 ทำซ้ำทำซ้ำทำซ้ำ
Shutterstock
เคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงแปรงฟันอยู่เสมอ ก่อน ใส่ยาระงับกลิ่นกาย? (หรือในทางกลับกัน?) จากการวิจัยของ Society for Personality and Social Psychology พบว่าร้อยละ 40 ของนิสัยปกติของแต่ละบุคคลจะดำเนินการในสถานการณ์ประจำวันที่ใกล้เคียงกัน พูดอีกอย่างคือทำอะไรทุกวันแล้วมันจะติดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นรับไฟล์ วันกราวด์ฮอก บน. และสำหรับนิสัยบางอย่างที่คุณต้องการลดลงอย่างแน่นอนโปรดดูที่ 25 นิสัยประจำวันที่เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งของคุณ
3 ให้น้ำหนักบรรทุกของคุณเบา
Shutterstock
คุณทำอะไรในเดทแรก
การพยายามปรับใช้นิสัยหลาย ๆ อย่างพร้อม ๆ กันก็เหมือนกับการถือถุงของชำครึ่งโหลในคราวเดียว: มีโอกาสดีที่คุณจะทำหล่น ทุกอย่าง . อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดให้อยากเริ่มออกกำลังกายรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและตื่นนอนให้เร็วขึ้น แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการยึดติดกับนิสัยทีละอย่างอธิบาย Adam Rosante ซึ่งเป็นโค้ชด้านฟิตเนสและโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้ และหากคุณกำลังมองหานิสัยที่ดีที่จะนำมาใช้นี่คือ 40 นิสัยที่น่าทึ่งที่จะนำมาใช้หลังจาก 40
4 ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
คุณต้องการที่จะวิดพื้นร้อยครั้งทุกเช้าหรือไม่? หรือตั้งสำรองไว้ 10 เปอร์เซ็นต์ของทุกเงินเดือน? นั่นคือเป้าหมายที่ดี แต่การไล่ตามอย่างดุเดือดแม้ในกรณีที่คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ก็มีโอกาสสูงที่จะยิงตอบโต้ได้ 'เมื่อคุณเหวี่ยงลูกตุ้มไปจนสุดของสเปกตรัมหนึ่ง' โรซานเตอธิบาย 'มันจะเหวี่ยงกลับไปอีกด้านอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้' เริ่มต้นเล็ก ๆ ในกรณีนี้ให้ไปกับ 20 push-ups หรือ 2 เปอร์เซ็นต์ของ paycheck ของคุณ และสำหรับนิสัยที่ดียิ่งขึ้นเรียนรู้ 52 วิธีที่จะดีขึ้นด้วยเงินในปี 2018 .
5 อัตโนมัติ
Shutterstock
ต่อการวิจัยใน Harvard Business Review วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาวินัยให้คงที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนำนิสัยใหม่ ๆ มาใช้คือการลดจำนวนการตัดสินใจในแต่ละวันอย่างจริงจัง ทุกวันมีโอกาสมากมายที่จะทำให้ชีวิตของคุณเป็นอัตโนมัติและเพิ่มประสิทธิภาพโดยเริ่มจากสิ่งแรก ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน (ใช่รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์) ทำกิจวัตรตอนเช้าแบบถาวร (และยึดติดกับมันเหมือนเครื่องจักร) และตัดสินใจเลือกเครื่องดื่มสตาร์บัคส์อันเป็นเอกลักษณ์ของคุณ ( คำใบ้: ทำให้เป็นตาตาย ).
6 ทำลายมันลง
Shutterstock
ตามคำแนะนำของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันการทำลายเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการประสานนิสัยใหม่ ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายให้มากขึ้น แทนที่จะพยายามเข้ายิมบ่อยขึ้นให้เลือกสามวันต่อสัปดาห์เป็นวันออกกำลังกายโดยเฉพาะ ตอนนี้เป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายวันจันทร์ออกกำลังกายวันพุธและออกกำลังกายวันเสาร์ คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อคุณตรวจสอบแต่ละข้อและนั่นจะช่วยให้คุณดำเนินการต่อไปได้จนกว่าการออกกำลังกายจะกลายเป็นพิธีกรรมปกติ และสำหรับสิ่งที่จะลดลงจากงานประจำของคุณนี่คือ 17 นิสัยประจำวันที่ทำลายสมองของคุณ
7 วัดระดับความสำเร็จของคุณกับคน ๆ เดียว ...
คุณ. 'ไม่มีสิ่งใดที่ดีมาจาก [การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น]' Trivedi กล่าว 'และมันทำให้เกิดความสับสนทางจิตใจ' และสำหรับคำแนะนำในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่เป็นตัวเอกอย่าพลาด 100 ความลับต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด
8 ทานอาหารเช้าทุกวัน
Shutterstock
คุณเคยได้ยินครั้งแล้วครั้งเล่าว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้พลังงานที่จำเป็นในตอนเช้าและเป็นอาหารที่อร่อยที่สุด (ไข่เบคอนมันฝรั่งและแพนเค้กเรายินดีกินเพื่อ ใด ๆ มื้ออาหาร) ยิ่งไปกว่านั้นตามการวิจัยใน วารสารโภชนาการ อาหารเช้าสามารถช่วยลดความอยากได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นหากคุณพยายามที่จะติดนิสัยการกินของว่างให้น้อยลงอาหารเช้าก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้
9 พัฒนาระบบสนับสนุนทางสังคม
'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณช่วยเพิ่มความสำเร็จในระยะยาว' กล่าว ซินเทียซาส นักโภชนาการจากนิวยอร์กซิตี้ 'แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำสิ่งเดียวกับที่คุณกำลังทำอยู่เพียงแค่มีใครสักคนคอยให้กำลังใจหรือรับฟังเมื่อคุณมีวันที่ยากลำบากก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอยากยอมแพ้ได้'
10 หรือรับสมัครเพื่อน
Shutterstock
การมีเครือข่ายการสนับสนุนจะช่วยได้ แต่การมีคนทำงานอยู่ข้างๆคุณจะทำให้ความพยายามของคุณเพิ่มขึ้น ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าเมื่อคนสองคนมุ่งมั่นไปสู่เป้าหมายเดียวกันหรือคล้ายกันทั้งสองมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายดังกล่าว
11 อดทน
มีทฤษฎีภาษาพูดที่ยึดถือกันมาช้านานว่าใช้เวลา 21 วันในการพัฒนานิสัยและมันก็เป็นการหลอกลวงโดยสิ้นเชิง จากผลการวิจัยใหม่ของ University College London พบว่าระยะเวลาโดยเฉลี่ยคือ 66 วัน . ดังนั้นแขวนไว้ที่นั่น และสำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นนี่คือ 20 นิสัยในตอนกลางคืนรับประกันว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
12 นั่งสมาธิ
ตามที่ Mayo Clinic การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและพักผ่อนได้มากขึ้นและยังสามารถเพิ่มความสุขของคุณได้อีกด้วย ในทางกลับกันคุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจในการติดปืนเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับพลังงานที่เพิ่งค้นพบ ใช้เวลาเพียง 15 นาที คุณสามารถเลือกสิ่งนี้ได้ง่ายๆหลังจากดื่มกาแฟตอนเช้าในช่วงพักกลางวันหรือก่อนปีนเข้านอน โบนัส: การนั่งสมาธิเป็นหนึ่งใน 40 วิธีในการลดความดันโลหิตของคุณหลังจาก 40
13 ตั้งค่าการออมของคุณให้มึนงง
Shutterstock
หากคุณสนใจที่จะสร้างนิสัยในการจัดสรรเงินเดือนของคุณให้มากขึ้นแอปเช่น ตัวเลข หรือ Qaptial สามารถช่วยได้ครั้งใหญ่ คุณเลือกจำนวนเงินที่กำหนดไว้ล่วงหน้าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำ 20 เปอร์เซ็นต์และแอปจะใส่ลงในบัญชีออมทรัพย์ของคุณโดยอัตโนมัติ ในเวลาไม่นานคุณจะต้องตะลึงกับปริมาณแป้งที่คุณประหยัดได้ สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการสำรองข้อมูลบัญชีของคุณโปรดเรียนรู้ 40 วิธีในการเพิ่มเงินออมของคุณอย่างจริงจังหลังจาก 40 .
14 ดื่มน้ำเชอร์รี่
Shutterstock
ทุกคนต้องการที่จะมีนิสัยในการนอนหลับที่ดีขึ้น โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ: น้ำเชอร์รี่ จากการศึกษาใน American Journal of Therapeutics การดื่มเครื่องดื่มสักแก้วก่อนนอนสามารถเพิ่มวงจรการนอนหลับเฉลี่ยของคุณได้เกือบหนึ่งชั่วโมงครึ่ง อย่าลืมเลือกใช้น้ำผลไม้จากธรรมชาติ ของที่ผ่านการแปรรูปนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาล และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการรับแปดชั่วโมงเป็นประจำให้เชี่ยวชาญ 65 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ .
15 ขึ้นบันได
Shutterstock
10,000. ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญนั่นคือจำนวนก้าวที่คุณควรทำในหนึ่งวัน การมีความกระตือรือร้นจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในหลาย ๆ ด้านตั้งแต่ระดับพลังงานไปจนถึงสุขภาพหัวใจดังนั้นจึงเป็นนิสัยที่ดีที่จะนำมาใช้ แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตีจำนวนเวทย์มนตร์นั้น หากต้องการความช่วยเหลือให้ข้ามลิฟต์และขึ้นบันไดทุกครั้ง คุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นของจำนวนก้าวในแต่ละวันในเวลาไม่นาน
16 แยกการยืนยันตัวเองออกไป
ไม่ว่าจะเป็น 'คุณน่าทึ่ง' หรือ 'คุณผ่านพ้นไม่ได้' การพูดวลีเชิงบวกในกระจกทุกเช้าสามารถช่วยให้คุณติดปืนได้ ตามการวิจัยใน บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมแถลงการณ์ คนที่พูดคำยืนยันตัวเองทุกวันมีแนวโน้มที่จะทำงานให้เสร็จลุล่วง (ใช่การรับนิสัยใหม่เป็นงาน)
17 จัดการรายการง่าย ๆ ก่อน
Shutterstock
'การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ทำให้สิ่งที่ยิ่งใหญ่เกิดขึ้น' กล่าว โนมทาเมียร์ . 'เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเดียวและเมื่อคุณประสบความสำเร็จแล้วให้ทำสิ่งเดียวกันกับเป้าหมายอื่น ๆ ในรายการของคุณ' ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเริ่มใช้ไหมขัดฟันทุกวันแล้วให้เปลี่ยนไปสู่นิสัยที่ใหญ่ขึ้นและยากขึ้นเช่นการใช้แถบสีขาวทุกเดือน และฟันที่ขาวขึ้นคือเป้าหมายของคุณนี่คือ 20 เคล็ดลับเพื่อฟันขาวหลัง 40.
18 กำจัดเส้นตายของคุณ
Shutterstock
'สังคมทำให้เรารู้สึกราวกับว่าเราไม่ได้ก้าวไปเร็วพอในทุกวันนี้' กล่าว Joanne Encarnacion โค้ชด้านสุขภาพและชีวิตแบบบูรณาการในซานฟรานซิสโก 'โลกสามารถเรียกร้องและคุณสมควรได้รับทุกช่วงเวลาที่คุณสามารถหยุดชั่วคราวได้' กำหนดเส้นตายที่ยากสำหรับตัวคุณเอง ('ฉันจะเริ่มวิ่งทุกวันโดย เดือนหน้า ! ') จะทำให้ตัวเองต้องล้มเหลวเท่านั้น และจำไว้ว่า: โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาประมาณสองเดือนในการเปลี่ยนการกระทำให้กลายเป็นพิธีกรรมลักษณะที่สอง
ฉันดูอ่อนกว่าวัย จะเปลี่ยนได้ยังไง
19 กำจัดวัชพืช
Shutterstock
ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันการตั้งค่าตัวเองด้วยแผนการที่เน้นรายละเอียดเฉพาะเจาะจงสูงจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ (อีกครั้งอย่าทำให้เป็นกระดานวิสัยทัศน์)
20 เริ่มการโยน
หากคุณต้องการติดนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพให้ทิ้งอะไรก็ได้ที่ขวางทางคุณ เริ่มต้นด้วยมันฝรั่งทอดช็อกโกแลตนมและธัญพืชแปรรูปจากนั้นไปยังซีเรียลที่มีน้ำตาลและอาหารแช่แข็ง ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังทานของว่างกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นของสดใหม่ครีมสด Garlicky hummus แบบนั้นเหมือนเป็นเรื่องธรรมชาติที่สอง และสำหรับแนวคิดเกี่ยวกับอะไร ไม่ ที่จะโยนออกไปเรียนรู้ 40 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่คุณควรกินหลังอายุ 40 ปี .
21 มุ่งเน้นไปที่ตัวเลข
Shutterstock
การติดตามความคืบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณยึดติดกับมันได้ Leslie Bonci , ผู้ก่อตั้ง ActiveEatingAdvice . 'เราตอบสนองได้ดีกับตัวเลขและสิ่งนี้คลุมเครือน้อยกว่าและจับต้องได้มากกว่ามาก สิ่งนี้ทำให้คุณเผชิญกับสิ่งต่างๆโดยตรงดังนั้นคุณจึงต้องเผชิญกับสิ่งที่คุณมีหรือยังไม่ได้ทำ '
22 ให้รางวัลตัวเอง.
เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะตอบสนองในเชิงบวกต่อรางวัล หากคุณทำได้ตามเกณฑ์มาตรฐานให้ปฏิบัติตัวเอง อาจจะเป็นวิสกี้ชั้นยอดสักขวด อาจจะเป็นความสนุกสนานของ Bloomingdales การสร้างสิ่งที่มุ่งมั่นจะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
23 มีความยืดหยุ่น
Shutterstock
ใช่การเปลี่ยนปีของฟังก์ชันที่ตั้งโปรแกรมยากของคุณในนามของการรับนิสัยใหม่จะไม่สะดวก 'ถ้าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกคุณต้องท้าทายตัวเอง' Rosante กล่าว 'เพิ่งรู้ว่าอีกด้านหนึ่งของความรู้สึกไม่สบายตัวและความสงสัยคือตัวคุณเองที่แข็งแกร่งกว่ามาก'
24 จงฉลาด
เฉพาะ ('ฉันอยากมีนิสัยชอบทำอาหารมากกว่านี้') วัดผลได้ (สัปดาห์นี้คุณทำอาหารกี่ครั้งเดือนนี้) ทำได้ (กี่ครั้ง สามารถ คุณทำอาหารในสัปดาห์นี้? เดือนนี้?) (การทำอาหารที่บ้านจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยการลดค่าใช้จ่ายและความถี่ในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) ตามเวลา (คุณจะเริ่มได้เร็วแค่ไหน?) SMART เป็นระบบที่เก่าแก่ด้วยเหตุผล: มันได้ผล
25 เน้นที่ เกือบ บรรลุเป้าหมายของคุณ
ความสมบูรณ์แบบนั้นเกินจริง - และยังพิสูจน์ได้ว่าขัดขวางเป้าหมายของคุณ 'ถ้าคุณทำผิดพลาดอย่าเอาชนะตัวเอง' โรซานเต้กล่าว 'คุณควรมีแผนที่จะยึดมั่นอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลา'
26 เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณไว้ล่วงหน้า
Shutterstock
การเตรียมเสื้อผ้ารองเท้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายให้พร้อมในคืนก่อนจะช่วยให้คุณมีนิสัยในการออกกำลังกายมากขึ้น 'วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณออกจากบ้านโดยไม่มีสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายหรือไม่ต้องใช้เวลาในการประกอบอุปกรณ์ในตอนเช้าหากคุณวิ่งสาย' กล่าว เวย์นเวสต์คอตต์ ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Quincy College
27 จงดังและภาคภูมิใจ
Shutterstock
บอกทุกคนภายใต้แสงแดดว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเข้ายิมเป็นประจำมากขึ้น `` การบอกคนอื่นเมื่อคุณวางแผนที่จะฝึกในระหว่างสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกมุ่งมั่นที่จะรักษาคำพูดและออกกำลังกายตามที่ประกาศไว้ '' Westcott กล่าว
28 ลดส้อมลง
Shutterstock
เป็นความคิดที่ดีในการปรับพฤติกรรมการกินให้ช้าลง การกินอย่างรวดเร็วอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการ 'จับตัว' ลงกระเพาะซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะกินนานหลังจากที่ร่างกายของคุณอิ่มแล้ว) Sass แนะนำให้วางเครื่องใช้ของคุณลงระหว่างการกัด เป็นเวลาเพียงไม่กี่วินาทีสำหรับการกัดแต่ละครั้ง แต่นั่นรวมอยู่ในระหว่างมื้ออาหาร
29 บังคับใช้กฎ 80-20
การกินให้น้อยลงซึ่งเป็นนิสัยอันสูงส่งที่พวกเราหลายคนสามารถเลือกบริโภคได้ดีลองคิดดูในแง่ของตัวเลข จำสถิติ 'ตามทัน' 20 นาทีนั้นได้ไหม? กินอาหารประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของขนาดส่วนปกติของคุณหยุดชั่วคราวแล้วรอ 20 นาทีก่อนกินอย่างอื่น
30 รับ shuteye ยามค่ำคืนของคุณ
Shutterstock
การศึกษาล่าสุดใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติเกือบ 400 แคลอรี่ในวันรุ่งขึ้น ดังนั้นหากคุณอยากมีนิสัยกินน้อยลงอย่าลืมนอนหลับให้มากขึ้น
31 ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้า
Shutterstock
ในการเดินทางไปสู่การลดน้ำหนักครั้งสำคัญการเหยียบตาชั่งอาจทำให้ท้อใจได้ - บางครั้งถึงจุดที่คุณหลีกเลี่ยงนิสัยโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นอันดับแรกในตอนเช้าคุณจะนาฬิกาในจำนวนที่น้อยกว่าที่คุณทำในวันต่อมา และนำไปจากเรา: นั่นแหละ มาก ให้กำลังใจ.
32 กำหนดวันคืนเดือน ...
Shutterstock
ด้วยตัวคุณเอง. 'คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตบนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติและไม่ได้มีเจตนาที่จะออกแบบชีวิตของพวกเขาหรือมีความชัดเจนว่าพวกเขาต้องการใช้ชีวิตและเป็นอย่างไร' กล่าว Shefali Raina โค้ชผู้บริหารที่ โค้ชวอลล์สตรีท . 'คืนวันที่' รายเดือนของคุณต่อ Raina ควรเป็นช่วงเย็นที่ทุ่มเทให้กับการทบทวนเป้าหมายของคุณ คุณจะมีโอกาสได้เห็นว่าคุณไปได้ไกลแค่ไหน - หรือว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว
33 ลงทุนในโต๊ะยืนนั้น
ทุกวินาทีที่คุณใช้จ่ายที่โต๊ะทำงานจะนำไปสู่ เพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมของแผ่นดิสก์หรือในกรณีที่รุนแรงเส้นประสาทถูกกดทับ แต่มันยากที่จะติดนิสัยยืนบนเท้าของคุณเป็นเวลาแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น!) ในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณซื้อโต๊ะยืนที่ปรับได้ง่ายเช่นรุ่นใด ๆ จาก Varidesk ตัวเลือกนี้จะอยู่ตรงหน้าคุณตลอดทั้งวัน เมื่อถึงจุดนั้นมันก็น่าดึงดูดเกินไปที่จะยืนขึ้นสักหน่อย
34 เสี่ยงโชค.
Shutterstock
ใช่การพนันสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยม เราขอแนะนำ สนธิสัญญา ซึ่งเป็นแอปที่คุณและคนอื่น ๆ จ่ายเงินรวมกันและตั้งเป้าหมายเป็นรายบุคคล หากคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับเงินออก ถ้าคุณพลาดเงินก็หายไป เป็นการพนันประเภทที่ดีที่สุด: สำหรับตัวคุณเอง เพราะถ้าคุณไม่เดิมพันด้วยตัวเองก็จะไม่มีใคร
35 แพ็คและย้าย
จากการศึกษาใหม่ของ บริษัท ข้อมูล Dstillery พบว่าผู้คนที่เดินทาง 3.7 ไมล์ไปยังโรงยิมซึ่งต่างจาก 5.1 ไมล์จะปรากฏตัวพร้อมกับ ห้าครั้ง ความถี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณต้องการกลับมามีรูปร่างการเข้ายิมใกล้บ้านเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม
36 ค้นหาการเปลี่ยน
Shutterstock
ทุกสิ่งที่คุณกำจัดออกไปจากชีวิตของคุณจะมีช่องโหว่ สมมติว่าคุณกำลังพยายามสร้างนิสัยในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 'ถ้าคุณเลิกโซดาให้แทนที่ด้วยน้ำอัดลม หากคุณยอมแพ้ให้เปลี่ยนเป็นอาหารกรุบกรอบอื่น ๆ เช่นถั่วชิกพีคั่ว 'Bonci แนะนำ
37 จดบันทึกอาหาร
Shutterstock
ดอกลิลลี่สีขาวหมายถึงอะไร
จากการศึกษาใน วารสารเวชศาสตร์ป้องกันอเมริกัน คนที่จดพฤติกรรมการกินทุกวันมีแนวโน้มที่จะกินอาหารใหม่มากกว่าปกติถึงสองเท่า
38 ย้อนเวลาออกกำลังกายของคุณ
`` ชีวิตของเรามีงานยุ่งและเวลาเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของเราเมื่อทุกอย่างคับขันการออกกำลังกายของเรามักจะเป็นสิ่งแรกที่จะลงสู่เขียง 'Rosante กล่าว 'ถ้าคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกายไม่มีเหตุผลที่การออกกำลังกายของคุณจะนานเกิน 45 นาทีมากเกินไป' เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันทั้งหมดได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
39 คะแนน!
Shutterstock
โดยใช้แอพเช่น Todoist ซึ่งพร้อมใช้งานบนเดสก์ท็อปและสมาร์ทโฟนและรวมข้อมูลระหว่างสองแพลตฟอร์มเข้าด้วยกันคุณจะกระตุ้นตัวเองให้ยึดมั่นในเป้าหมาย สำหรับทุกรายการที่คุณทำเครื่องหมาย Todoist จะให้คะแนนแก่คุณ และจากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การแจ้งเตือนแบบดิจิทัลเช่นนี้ยังทำหน้าที่เป็นระบบการให้รางวัล
40 ความมุ่งมั่น
Shutterstock
คุณสามารถทำได้ (ข้อควรจำ: 66 วัน) และเมื่อคุณพัฒนานิสัยเหล่านี้สำเร็จแล้วให้เรียนรู้ 40 วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาพวกเขาทุกวัน .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
