ถามใครก็ได้ที่เคยพยายาม ลดลงไม่กี่ปอนด์ และพวกเขาจะบอกคุณ: การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย . และแน่นอนว่ามันไม่ได้ช่วยให้วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นไม่ชัดเจนนัก ดูเหมือนว่าจะมีรูปแบบการรับประทานอาหารหรือเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่สร้างหัวข้อข่าวทุกวันโดยสัญญาว่าจะช่วยให้คุณผอมลงได้เร็วขึ้นกว่าเดิม แน่นอนว่าแผนการลดน้ำหนักบางอย่างเป็นความก้าวหน้าที่แท้จริง แต่แผนอื่น ๆ นั้นเต็มไปด้วย คำแนะนำที่น่าสงสัยหากไม่ได้รับการพิสูจน์โดยสิ้นเชิง . ดังนั้นก่อนที่คุณจะวางแผนลดน้ำหนักคุณควรจัดการกับคำแนะนำที่คุณควรละเว้นโดยสิ้นเชิง เพื่อช่วยคุณกำจัดสิ่งที่ ไม่ เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายนักกำหนดอาหารและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์คนอื่น ๆ เพื่อรวบรวมรายชื่อเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด
1 การออกกำลังกายคือทุกอย่างและสิ้นสุด
iStock
'มีการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อเป็นคำตอบสำหรับการลดน้ำหนัก' กล่าว Ariane Hundt , MS, โค้ชโภชนาการคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากนิวยอร์ก แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักในตอนแรก แต่เธอกล่าวว่าร่างกาย 'ปรับให้เข้ากับทุกสิ่ง' และปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในการออกกำลังกายหนึ่ง ๆ จะลดลงเรื่อย ๆ ในขณะที่ Hundt ยอมรับว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญตราบเท่าที่จะช่วยได้ รักษามวลกล้ามเนื้อ ในระหว่างการลดน้ำหนักสามารถ 'ทำได้มากเท่านั้น' เว้นแต่จะควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลง
รายการทีวียอดนิยมตลอดกาล
2 คุณต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหารในเวลาเดียวกันเพื่อลดน้ำหนัก
Shutterstock
แม้จะได้รับการแนะนำจากทุกซิงเกิ้ล โปรแกรมอาหาร 'Hundt กล่าวว่า' คำสั่งผสมของการกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นในบางจุดจะสร้างความหิวอย่างรุนแรง ... และทำให้พลังงานของคุณลดลง ' ผลที่ได้คือชุดค่าผสมจะยกเลิกตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปและสามารถ 'ใช้ได้นานเท่านั้น' เธออธิบาย
ให้ลองเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณให้ตรงกับจุดสนใจหลักของคุณแทน ตัวอย่างเช่น 'ถ้าคุณต้องการกินน้อยลงคุณควรควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณลง' Hundt กล่าว ในทางกลับกันหากคุณต้องการฝึกวิ่งมาราธอน 'ความต้องการพลังงานจะเพิ่มขึ้น' และคุณควรเพิ่มโปรตีนและผักให้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ
3 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผอมลง
Shutterstock
แน่นอนคุณคุ้นเคยกับอาหาร Atkins และความนิยมในปัจจุบันคืออาหารคีโต แต่ในขณะที่แผนการเช่นนี้อาจย้ายตัวเลขไปสู่ระดับทันที แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับความสำเร็จในระยะยาว 'อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้น่ากลัวเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาตัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการแล้วออกไป อย่างไรก็ตามเมล็ดธัญพืชผลไม้ผักถั่วและถั่วล้วนมีคาร์โบไฮเดรต และ สารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเช่นไฟเบอร์ 'นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจาก ACSM อธิบาย Melissa Morris . 'การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะสั้น แต่โดยปกติแล้วน้ำหนักจะเป็นน้ำ หากคุณวางแผนที่จะกินคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งน้ำหนักนั้นจะกลับมาอีก '
4 และอาหารไขมันต่ำก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน
การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำนั้นไม่ดีพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อต้องการลดน้ำหนัก 'การบริโภคไขมันนำไปสู่ความอิ่มซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดการกินมากเกินไป' ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแบบองค์รวมอธิบาย Kyria Marie , MA. ผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ การทำงานของสมองที่ไม่ดีสุขภาพของหัวใจที่ถูกทำลายพลังงานต่ำความไม่สมดุลของฮอร์โมนการกินมากเกินไปความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้าและแน่นอนว่า น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น . '
5 ไขมันทำให้คุณอ้วน
Shutterstock
อย่ากลัวที่จะรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ ไขมันในอาหารของคุณไม่ได้หมายถึงไขมันในร่างกายเสมอไป และตามข้อมูลของ Marie แหล่งที่มาของไขมันที่ดีเช่น 'อะโวคาโดมะกอกมะพร้าวไข่ที่ผ่านการอบแล้วถั่วเมล็ดพืชและเนื้อสัตว์คุณภาพสูงและอาหารทะเลจำนวนเล็กน้อย' ล้วนมีความจำเป็นต่อพลังงานการเติบโตของเซลล์และฮอร์โมนที่สมดุล '
6 การลดแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก
iStock
อันตรายจากการลดปริมาณแคลอรี่เร็วเกินไปคือมันจะส่งร่างกายของคุณเข้าสู่ 'โหมดความอดอยาก' มอร์ริสอธิบาย `` อาหารที่ลดแคลอรี่ลงอย่างมากจะทำอันตรายมากกว่าผลดีเพราะร่างกายของคุณจะเริ่มคิดว่ามันอดอาหารและการเผาผลาญช้าเพื่อชดเชยสิ่งนี้ 'เธอกล่าว 'ก การเผาผลาญช้าลง หมายถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลงตลอดทั้งวันซึ่งไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก '
ด้วยการขาดแคลอรี่อย่างรุนแรงร่างกายของคุณไม่แน่ใจว่าจะได้รับสารอาหารใด ๆ ในอนาคตอันใกล้นี้จึงเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมันเพื่อชดเชย นอกจากนี้ร่างกายจะเริ่มเก็บปริมาณแคลอรี่ในอนาคตไว้เป็นไขมันเพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึก 'อดอาหาร' อีกต่อไป
7 แคลอรี่ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากัน
Shutterstock
เนื่องจากมีการอธิบายแคลอรี่เป็นตัวเลขจึงดูเหมือนว่า 100 แคลอรี่ของขนมหนึ่งชิ้นจะเท่ากับ 100 แคลอรี่ของอีกชิ้นหนึ่ง อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง
'แม้ว่าค่าตัวเลขอาจจะเท่ากัน แต่สิ่งอื่น ๆ ก็เหมือนกันเมื่อเทียบกับแคลอรี่ระหว่างอะโวคาโดกับคุกกี้ การรวมกันของสารอาหารอื่น ๆ ในอาหารใด ๆ มีบทบาทในปฏิกิริยาที่กระตุ้นในร่างกาย 'ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรองอธิบาย Candice Seti , PsyD. 'อาหารที่มีน้ำตาลอาหารแปรรูปสูงและอื่น ๆ ที่คล้ายกันแม้แคลอรี่ต่ำจะกระตุ้นปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกายส่งเสริมความอยากอาหารและกีดกันร่างกายของธาตุอาหารหลักที่จำเป็นมาก'
8 การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
Shutterstock
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของแผนการรับประทานอาหารทุกมื้อ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมดจะไม่ส่งผลดีต่อคุณ 'ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารและวิตามินอื่น ๆ เพื่อความอยู่รอดและเจริญเติบโต' ตามที่แพทย์ลดน้ำหนัก เดวิดนาซาเรียน , นพ. และนักโภชนาการ Desiree Nazarian , MPH, ของ คลินิกลดน้ำหนักลอสแองเจลิส . พวกเขากล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมด 'จะนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย'
9 การอดอาหารเป็นเวลานานเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก
Shutterstock
มีความแตกต่างระหว่าง การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารภายในกรอบเวลาที่กำหนดและการอดอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยการข้ามมื้ออาหาร 'ร่างกายและระบบย่อยอาหารของเราถูกตั้งค่าให้กินวันละหลาย ๆ ครั้ง การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายและทำให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายของเราต้องการ 'ชาวนาซาเรียนอธิบาย
1o คุณต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก
iStock
ไม่จำเป็นต้องเครียดเกินควรกับตัวเองเพราะพลาดวันที่ยิม ในความเป็นจริงการรวมวันพักและวันพักฟื้นเข้ากับตารางเวลาของคุณจะช่วยส่งเสริมการรักษาการเติบโตและการฟื้นตัว
`` แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ [เช่นกัน] ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและสุขภาพจิต 'ชาวนาซาเรียนอธิบาย 'โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่รุนแรงในขอบเขตของการลดน้ำหนักจะไม่ยั่งยืนและไม่ดีต่อสุขภาพ'
11 การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
iStock
คาเฟอีนมีฤทธิ์ระงับความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามพวกนาซาเรียนอธิบายว่า ' คาเฟอีนจำนวนมาก อาจเป็นอันตรายได้ ' เมื่อบริโภคมากเกินไปคาเฟอีนอาจทำให้การดูดซึมและการเผาผลาญแคลเซียมลดลงซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้
12 อาหารเหลวเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
iStock
ทำไมพ่อใจร้ายจัง
การรับประทานอาหารเหลวหรือการทำความสะอาดนั้นยังห่างไกลจากความจำเป็นหากคุณต้องการ ลดน้ำหนัก . ในทางตรงกันข้ามมันค่อนข้างแย่สำหรับคุณ
การทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้มักถูกมองว่าเป็นวิธีการดีท็อกซ์ร่างกายและลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ อย่างไรก็ตามด้านลบของน้ำผลไม้จะทำความสะอาดก็คือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดซึ่งส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างมาก 'ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจาก NASM อธิบาย Renata Trebing ของ บำรุงด้วยเรนา . 'คุณมีการทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นจากนั้นพลังงานจะพังเมื่ออินซูลินของคุณเริ่มทำงานสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมอารมณ์แปรปรวนและที่แย่ที่สุดก็คือหิวโหย!'
13 การทานมังสวิรัติจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
Shutterstock
การกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์อาจทำให้อิ่มและรักษาระดับพลังงานได้ยากขึ้น ดังนั้นในขณะที่ 'การตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกไปอาจทำให้คุณรู้สึกดีกับฉลากของการเป็น' มังสวิรัติ '' Hundt ตั้งข้อสังเกตว่าการค้นหา 'สิ่งที่เหมาะกับคุณคือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่คงอยู่ไปตลอดชีวิต'
14 คุณต้องกินระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณไม่ทำงาน
iStock
ในขณะที่หลายคนเชื่อว่าคุณต้องกินเกือบตลอดเวลาเพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานเหมือนเครื่องที่มีน้ำมันดี แต่นั่นยังห่างไกลจากความจริง จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ การรับประทานอาหารให้น้อยลงและเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารของคุณเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการลดน้ำหนักในระยะยาว เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่ง Hundt หมายถึง 'เตาเผาของร่างกายคุณ'
15 คุณไม่สามารถทานอาหารว่างและลดน้ำหนักได้
Shutterstock
ถ้าคุณ คือ เป็นคนชอบทานขนมไม่ต้องกังวล แม้ว่าการทานของว่างตลอดทั้งวันจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องงดเว้นอย่างสิ้นเชิง ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2555 ใน วารสาร American Dietetic Association ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารว่างอาจเป็นวิธีง่ายๆในการเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและลดความหิว แทนที่จะเป็นของว่างหรือไม่ทานของว่างคำถามควรจะเป็น อะไร เพื่อรับประทานอาหารว่าง
16 คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดน้ำหนัก
Shutterstock
ลดแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับการบริโภคของคุณสูงจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่ความคิดที่ว่าจะต้องมีการห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจผิด ตัวอย่างเช่นในการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition การเพิ่มสองแก้วของ ไวน์แดง พร้อมกับอาหารเย็น 'ไม่ได้มีอิทธิพลต่อการเพิ่มน้ำหนักของ' ผู้เข้าร่วม 'ในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะ ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ .
17 คุณไม่สามารถรับประทานอาหารหลัง 20.00 น. หากคุณต้องการผอมลง
Shutterstock
'ไม่มีอะไรวิเศษเกี่ยวกับเวลา 8 นาฬิกา' นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนกล่าว Adrianne Delgado ผู้จัดการโภชนาการที่ BodyMetrix, LLC . 'ฉันกังวลกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้น - และมากแค่ไหน - มากกว่า เมื่อไหร่ คุณกิน.'
18 คุณต้องออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก
Shutterstock
ทำนายฝัน ผึ้งโจมตี
แม้ว่า ออกกำลังกายอย่างแรกในตอนเช้า อาจทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโน้ตที่ถูกต้องเดลกาโดกล่าวว่า 'คุณสามารถประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน' หากตอนเช้าของคุณยุ่งเกินกว่าที่จะเข้าใจถึงความเหมาะสมในการออกกำลังกายให้ไปข้างหน้าและเข้ายิมในตอนกลางคืน ในตอนท้ายของวันความจริงที่ว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวนั้นสำคัญ
19 คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นหากคุณออกกำลังกายหลังอดอาหาร
Shutterstock
การรวมกันของการอดอาหารและการออกกำลังกายอาจไม่ใช่กระสุนวิเศษสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณหวังไว้ ในกระดาษปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารความแข็งแรงและการปรับสภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรอง Brad Schoenfeld ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายหลังการอดอาหารทำให้มวลกล้ามเนื้อสลายทำให้ไม่ได้ผลสำหรับผู้ที่ต้องการร่างกายที่เต่งตึงและกระชับ
20 คุณต้องออกกำลังกายให้นานขึ้นเพื่อดูผลลัพธ์การลดน้ำหนัก
Shutterstock
ในขณะที่ผู้ออกกำลังกายหลายคนเชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด ในการออกกำลังกายทุกครั้ง แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้น ในความเป็นจริงการทำเช่นนั้นอาจเป็นอันตรายทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการบาดเจ็บเมื่อเวลาผ่านไป จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะนานแค่ไหนตราบใดที่ยังสะสมการออกกำลังกายในปริมาณเท่า ๆ กันเมื่อเวลาผ่านไป
21 คุณต้องเลิกน้ำตาลธรรมชาติเพื่อให้ผอมลง
Shutterstock
การหลีกเลี่ยงน้ำตาลเป็นวัตถุดิบหลักของอาหารหลายชนิด แต่แผนเหล่านี้ไปไกลเกินไปเมื่อพวกเขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลธรรมชาติเช่นกัน ในการศึกษาหนึ่งในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ ผู้เข้าร่วมที่บริโภคแอปเปิ้ลสามลูกซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติในแต่ละวันจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่รับประทานของว่างที่ทำจากข้าวโอ๊ต
22 หางนมดีกว่าไขมันเต็มเสมอ
Shutterstock
คิดว่าการทานนมพร่องมันเนยจะช่วยให้คุณผอมลงได้หรือไม่? คิดใหม่. ในการศึกษาผู้หญิงมากกว่า 18,000 คนในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน ผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าผู้ที่เลือกรับประทานนมไขมันต่ำถึง 8 เปอร์เซ็นต์
23 สารให้ความหวานเทียมดีต่อการลดน้ำหนัก
Shutterstock
ในขณะที่สารให้ความหวานเทียมจะมีแคลอรี่น้อยกว่าของที่มีน้ำตาล แต่การแทนที่อย่างใดอย่างหนึ่งเป็นอย่างอื่นจะไม่ช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากสารให้ความหวานเทียมเลียนแบบรสชาติของสารให้ความหวานที่แท้จริงจึงทำหน้าที่เพียงรักษาความอยากน้ำตาลและการพึ่งพาอาศัยกันเท่านั้นจากการศึกษาในปี 2010 ใน วารสารชีววิทยาและการแพทย์เยล . ดังนั้นทิ้งแพ็คเก็ต Splenda เหล่านั้นไว้ในที่ที่คุณพบ
24 การเปลี่ยนไปใช้โซดาลดน้ำหนักเป็นการลดน้ำหนักที่ดี
iStock
โซดาไดเอทอาจมีแคลอรี่น้อยกว่า แต่เนื่องจากสารให้ความหวานเทียมเหล่านี้จึงไม่ได้ดีไปกว่าสำหรับรอบเอวของคุณ 'ไดเอทโซดาเต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียมที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้สมองของคุณควบคุมความอยากอาหารได้อย่างถูกต้องทำให้คุณกินอาหารมากขึ้น 'นาซาเรียอธิบาย
25 คาร์ดิโอเป็นวิธีเดียวในการเผาผลาญไขมัน
Shutterstock
คาร์ดิโอดีต่อหัวใจจิตใจและร่างกายของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณผอมลง `` แม้ว่าคาร์ดิโอจะดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ แต่ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด '' โค้ชโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอธิบาย Kristin Foust . 'การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักคือ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะเพิ่ม เนื่องจากกล้ามเนื้อยังคงเผาผลาญแคลอรี่หลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลงนานถึง 48 ชั่วโมง ในคาร์ดิโอระยะเวลา [การเผาผลาญแคลอรี่] นั้นสั้นกว่ามาก '
26 คุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่เฉพาะที่คุณต้องการลดลงในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
iStock
น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่เฉพาะเจาะจงเช่นแขนหรือหน้าท้องของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย 'ในขณะที่คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อในบางส่วนได้ แต่คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าร่างกายจะสูญเสียไขมันไปที่ใด คุณต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการเพื่อดูการสูญเสียไขมันที่ต้องการ 'Foust อธิบาย
27 อาหารบางชนิดมีแคลอรี่เชิงลบ
Shutterstock
ในขณะที่มีอาหารหลายชนิดที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นคื่นช่ายและมะนาว แต่ไม่มีอาหารใดที่ส่งผลเสียต่อแคลอรี่ แม้ว่าในทางทฤษฎีจะเป็นไปได้ว่าพลังงานที่ต้องใช้ในการย่อยอาหารอาจมากกว่าพลังงานที่ได้จากอาหาร แต่คุณจะไม่ได้รับสิ่งที่เทียบเท่ากับการออกกำลังกายโดยการเคี้ยวคื่นช่ายแท่ง
28 สิ่งที่ต้องทำในการลดน้ำหนักคือความมุ่งมั่น
Shutterstock
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนความมุ่งมั่น ถ้าเป็นเช่นนั้นตอนนี้แทบทุกคนจะมีน้ำหนักตามเป้าหมาย แม้ว่าส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักจะสามารถควบคุมแรงกระตุ้นของคุณได้ แต่พันธุกรรมก็มีบทบาทเช่นกัน 'มีส่วนอื่น ๆ ที่ถูกละเลยมากกว่าที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและสารสื่อประสาท' โค้ชด้านโภชนาการกล่าว Teralyn ขาย , ปริญญาเอก.
29 มาตราส่วนเป็นการวัดความสำเร็จเพียงอย่างเดียวของคุณ
iStock
ในระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักผู้คนจำนวนมากพึ่งพาเครื่องชั่งน้ำหนักและขนาดเพื่อวัดความสำเร็จของพวกเขาเท่านั้น ในความเป็นจริงน้ำหนักของคุณมีความผันผวนอยู่ตลอดเวลาดังนั้นตัวเลขที่คุณเห็น ณ จุดใดจุดหนึ่งอาจไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงความก้าวหน้าของคุณ
แทนที่จะใช้มาตราส่วน Sell แนะนำให้คุณ 'เลือกใช้การวัดสุขภาพหรือ [ใช้] ชัยชนะที่ไม่ใช่ขนาดเพื่อเฉลิมฉลอง' การให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับตัวเลขบนเครื่องชั่งคุณสามารถตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณและหลีกเลี่ยงการ 'หมกมุ่นอยู่กับทุกออนซ์ซึ่งอาจนำไปสู่การกีดกันมากขึ้น'
30 การรับประทานอาหารดิบเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
Shutterstock
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารดิบเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล แต่มันไม่ยั่งยืน ในการศึกษาปี 2542 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารโภชนาการและการเผาผลาญ นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารดิบอย่างเคร่งครัดนำไปสู่การลดน้ำหนักในระดับสูงซึ่งไม่สามารถ 'แนะนำได้ในระยะยาว'
ฝันว่าน้ำท่วมบ้าน
31 การปราศจากกลูเตนช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก
Shutterstock
ความเข้าใจผิดทั่วไปคือการงดกลูเตนเป็นการตัดสินใจอดอาหาร ในความเป็นจริงหลายคนที่ไม่ใส่กลูเตนทำเช่นนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาการอักเสบในระบบภูมิคุ้มกันของตนเอง น่าเสียดายที่การรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องเผชิญกับผลกระทบ
'ในหลาย ๆ กรณีข้าวสาลีที่เป็นแป้ง [ในผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตน] จะถูกแทนที่ด้วยแป้งที่ผ่านการกลั่นจากข้าวข้าวโพดหรือมันฝรั่งซึ่งอาจไม่ช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้เลย' นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอธิบาย ซูซานบาวเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและฝึกอบรมด้านโภชนาการทั่วโลกที่ เฮอร์บาไลฟ์นิวทริชั่น . 'ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนบางชนิดยังมีไขมันและน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากซึ่งมักใช้เพื่อปรับปรุงรสชาติหรือเนื้อสัมผัสดังนั้นแคลอรี่จึงสูงมาก'
32 การกินสลัดจะช่วยให้คุณผอมลง
Shutterstock
หากสลัดทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากันคำแนะนำในการลดน้ำหนักนี้อาจเป็นจริง แต่นั่นแทบจะไม่เป็นเช่นนั้น 'ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของสลัดในร้านอาหารก็คือพวกเขามักจะมีไขมันมากเกินไปและมันไม่ได้มาจากการแต่งตัวเท่านั้น' Bowerman อธิบาย 'ส่วนเสริมไขมันอื่น ๆ เช่นชีสเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงแผ่นตอติญ่าทอดหรือก๋วยเตี๋ยวครีมเปรี้ยวและมันฝรั่งทอดที่มีน้ำมันสามารถทำให้จำนวนแคลอรี่เพิ่มสูงขึ้นได้'
33 ถ้ามีขายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพก็ดีสำหรับคุณแน่นอน
Shutterstock
การสร้างแบรนด์อาจหลอกลวงได้ เพียงเพราะมีขายบางอย่างที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าจะมี สุขภาพแข็งแรง . 'มีของที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูงจำนวนมากวางอยู่บนชั้นวาง [ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ]' Bowerman กล่าว 'มันฝรั่งทอดออร์แกนิกหรือโซดาที่ทำจากสารให้ความหวาน' จากธรรมชาติทั้งหมด 'จะดีกว่าของทั่วไปหรือไม่? อย่าปล่อยให้รัศมีสุขภาพหลอกคุณ การทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเป็นวิธีที่ดีที่สุดไม่ว่าคุณจะซื้อของที่ใดก็ตาม '
34 การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณท้องอืด
Shutterstock
พวกเราส่วนใหญ่แบกน้ำหนักน้ำไว้บ้าง - เป็นเรื่องธรรมดาและไม่ควรถูกมองว่า 'บวม' นอกจากนี้การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน พบว่าการดื่มน้ำเสริมก่อนอาหารช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้จริง ดื่มให้หมด!
35 การดื่มน้ำส้มสายชูจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
Shutterstock
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผล 'เมื่อคนเราหักโหมมากเกินไปพวกเขาจะปวดท้อง' นักโภชนาการที่ลงทะเบียนตั้งข้อสังเกต ลิซ่าฮิวจ์ .
36 ถั่วมีแคลอรี่สูงเกินไปสำหรับแผนการลดน้ำหนักส่วนใหญ่
Shutterstock
แม้ว่าถั่วมีแนวโน้มที่จะอุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกมันไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักโดยรวมที่มีประสิทธิภาพได้ ในความเป็นจริงในการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการยุโรป นักวิจัยติดตามผู้เข้าร่วมเป็นเวลาห้าปีและพบว่าผู้ที่บริโภคถั่วมากที่สุดมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นน้อยกว่าและมีความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินน้อยกว่าเพื่อนร่วมงานที่งดเว้น ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นอย่ากลัวที่จะกินมันในปริมาณที่พอเหมาะ
37 การเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่เท่ากับน้ำหนักที่หายไปหนึ่งปอนด์
Shutterstock
ความคิดที่ว่าการเผาหรือตัด 3,500 แคลอรี่จำเป็นต้องส่งผลให้น้ำหนักลดลงหนึ่งปอนด์เป็นข้อสันนิษฐานที่ล้าสมัยซึ่งทำให้กระบวนการที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักลดลงมากเกินไป ปริมาณการลดน้ำหนักที่แท้จริงที่ทำได้จากการขาดดุล 3,500 แคลอรี่นั้น 'น้อยกว่าที่คาดการณ์ไว้อย่างมาก' ตามการศึกษาในปี 2013 ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ .
38 การสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีในการระงับความอยากอาหารของคุณ
Shutterstock
สิ่งนี้ควรไปโดยไม่ต้องพูด แต่บุหรี่ไม่ใช่เครื่องมือลดน้ำหนัก 'นิโคตินเป็นยาระงับความอยากอาหาร แต่การเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณในการลดน้ำหนักไม่ใช่ความคิดที่ดี' นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองกล่าว อันจูโมบิน บรรณาธิการบริหารของ ที่สุดของโภชนาการ . ' การสูบบุหรี่มีผลต่ออวัยวะทุกส่วนในร่างกายของคุณ . '
39 การงดอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าการงดอาหารเช้าอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลงชั่วขณะ แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2018 นำเสนอที่ การประชุมประจำปีของสมาคมต่อมไร้ท่อ พบว่าการรับประทาน 'อาหารเช้าที่ให้พลังงานสูง' ซึ่งหมายถึงอาหารที่มีปริมาณมากและมีแคลอรี่สูงเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการลดน้ำหนัก ในฐานะศัลยแพทย์ลดความอ้วน ไมเคิลรุสโซ นพ. อธิบายว่าการทำให้อาหารเช้าเป็นมื้อใหญ่ที่สุด 'ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวันและช่วยให้ร่างกายมีเวลาใช้แคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพแทนที่จะเก็บไว้ในขณะที่คุณนอนหลับ'
วิตามินรวม 40 ชนิดสามารถชดเชยการขาดสารอาหารเมื่ออดอาหาร
Shutterstock
วิตามินรวมหลายชนิดช่วยแก้ปัญหาความต้องการทางโภชนาการในระยะยาวของคุณได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร เคมีเกษตรและอาหาร รายงานว่าสารอาหารบางชนิดซึ่งเมื่อแยกออกจากอาหารที่พบแล้วจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการให้ประโยชน์ตามที่สัญญาไว้ ในระยะสั้นหากคุณต้องการวิตามินหรือสารอาหารให้ตรงไปที่แหล่งที่มา
41 การกินเหล้าเป็นเรื่องปกติตราบใดที่คุณออกกำลังกายในภายหลัง
'ในความเป็นจริงคุณไม่สามารถชดเชยสิ่งที่เกิดขึ้นในครัวที่โรงยิมได้' Seti กล่าว 'อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถกระตุ้นการออกกำลังกายที่ดีได้อย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณต้องการชดเชยสิ่งที่คุณกินคุณจะต้องอยู่ในโรงยิมเป็นชั่วโมง ๆ ในแต่ละวันเพื่อให้ใกล้เคียงกับการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น'
42 คุณสามารถกิน 'อาหารที่ไม่ดี' ได้ในวันที่โกงเท่านั้น
Shutterstock
จะรู้ได้อย่างไรว่าผู้ชายชอบคุณหรือไม่
แทนที่จะกำหนดวันโกงคุณควรปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับอาหารที่คุณโปรดปรานเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ - ในปริมาณที่พอเหมาะ 'การบอกตัวเองว่าคุณสามารถกินอาหารที่คุณต้องการได้เฉพาะในวันที่' โกง 'ทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่ซุกซนหรือไม่ดีนักโภชนาการที่ลงทะเบียนอธิบาย บริตตานีโมเดล . 'อาหารที่ยั่งยืนคืออาหารที่รวมถึงอาหารจากทุกกลุ่มอาหารเจ็ดวันต่อสัปดาห์'
43 การใช้ยาระบายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
iStock
ยาระบายไม่ใช่เครื่องมือลดน้ำหนักและควรใช้เมื่อจำเป็นทางการแพทย์เท่านั้น ตามที่ชาวนาซาเรียนกล่าวว่า 'การใช้ยาระบายเพื่อลดน้ำหนักเป็นความคิดที่แย่มากและอาจนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์ที่หลากหลายเช่นการขาดน้ำความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการพึ่งพาอาศัยกัน'
44 ชาที่ทำให้หน้าท้องแบนราบเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
Shutterstock
อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่าน Kim Kardashian ของ อินสตาแกรม. 'มีชา / เครื่องดื่มมากมายที่วางตลาดตัวเองว่าเป็นเครื่องช่วยลดหน้าท้อง นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับการทำงานใน 14 วันหรือน้อยกว่านั้นจำนวนมากไม่สมจริงและทำให้ใครบางคนล้มเหลว Jessi Holden , หัวหน้าทีมสำหรับ โปรแกรม Mary Free Bed Weight Management .
45 แผนอาหารทุกอย่างทำงานเหมือนกันสำหรับทุกคน
Shutterstock
'' อาหารขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน 'เป็นความคิดที่ไม่ดี' ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลประจำครอบครัวตั้งข้อสังเกต ทิฟฟานี่อัลเลน ของ Triad Lifestyle Medicine . 'แผนเหล่านี้ไม่ได้คำนึงถึงความอ่อนไหวด้านอาหารงบประมาณความชอบและจุดแข็งและจุดอ่อนของบุคลิกภาพ' ทุกคนแตกต่างกันดังนั้นสิ่งที่เหมาะกับคนอื่นอาจไม่ได้ผลกับคุณเสมอไป ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนล้มเหลว แต่หมายความว่าคุณยังไม่พบแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ
รายงานเพิ่มเติมโดย Morgan Greenwald .
