เราทุกคนชอบที่จะย้อนเวลากลับไปอย่างน้อยที่สุด จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เราได้รับโบท็อกซ์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รับการระบายสีทุกสองเดือน ด้วยเหตุนี้เราจึงใช้เงินรวมกัน 11 พันล้านเหรียญในการฟอกสีฟัน ในปี 2560 เพียงอย่างเดียว . แต่เพื่อความงามที่ท้าทายวัยอย่างแท้จริงไม่จำเป็นต้องมีการรักษาใด ๆ เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณสามารถรักษาผิวของคุณให้ตึงเหมือนสายกีตาร์และผมเป็นประกายเงางามเหมือนสีเงิน (แน่นอนว่าไม่มีเส้นสีเงินเส้นเดียว) ด้วยการเพิ่มอาหารเพียงไม่กี่อย่าง อ่านต่อและกินต่อ - และเปิดปุ่มเบนจามินของคุณ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารของคุณให้เริ่มรับประทานอาหารให้มากขึ้น 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ .
เห็ดหอม 1 ดอก
Shutterstock
แน่นอนว่ารูปลักษณ์ของเกลือและพริกไทยทำให้เกิดแรงดึงดูด แต่ก็ยังปฏิเสธอายุด้วย ดังนั้นหากคุณอายุไม่ถึงหรืออยากดูเด็กกว่าอายุที่เหมาะสม (สีเทาควรเริ่มประมาณกลางทศวรรษที่ 40 สำหรับคนส่วนใหญ่) มีวิธีแก้ไขง่ายๆ จากการศึกษาใน การวิจัยองค์ประกอบทางชีวภาพ สาเหตุหลักประการหนึ่งของการหงอกก่อนวัยคือการขาดทองแดง เพื่อเพิ่มเลเวลของคุณให้ใส่เห็ดหอมลงไปในอาหารของคุณเชื้อราเพียง 1 ถ้วยก็เก็บได้มากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน แน่นอนว่าหากคุณผ่านจุดที่ไม่หวนกลับมาได้คุณก็สามารถเชี่ยวชาญได้ เคล็ดลับในการทำเล็บให้กับรูปลักษณ์ของสุนัขจิ้งจอกสีเงิน .
2 ปลาซาร์ดีน
เมื่อพูดถึงการรักษากล้ามเนื้อของคุณให้ตึงเมื่อคุณอายุมากขึ้นสารอาหารชนิดหนึ่งมีผลต่อ: โปรตีน อย่างไรก็ตามแหล่งโปรตีนที่สำคัญบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดงก็มี ความชรา ผลกระทบเนื่องจากระดับไขมันและ LDL คอเลสเตอรอลสูง (ซึ่งเป็นระดับที่ไม่ดี) ให้ทานโปรตีนจากแหล่งที่มีไขมันต่ำและดีต่อสุขภาพเช่นปลาซาร์ดีนแทน นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ส่วนที่ยากเพียงอย่างเดียวคือการหาวิธีท้องปลาที่น่ารังเกียจเหล่านี้ และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่น่าทึ่งเพิ่มเติม นี่คือเหตุผลที่คุณควรนอนโดยให้เท้าอยู่นอกผ้าคลุม
3 กรีกโยเกิร์ต
Shutterstock
หากคุณต้องการรับโปรตีนจากแหล่งที่ไม่ใช่น้ำคุณอาจทำได้แย่กว่าการใช้กรีกโยเกิร์ต ประการหนึ่งคือมันเต็มไปด้วยโปรตีน แต่ก็มีวิตามินบี 12 สูงเช่นกัน ในความเป็นจริงจากการวิจัยของ Harvard Medical School พบว่าโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน 6 ออนซ์เพียง 2 ออนซ์มีปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวัน และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารของคุณให้เริ่มรับประทานอาหาร 20 อาหารต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดสำหรับผู้คนที่มีอายุมากกว่า 40 ปี .
4 ราก Maca
คุณจะได้รับการอภัยหากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับเทรนด์ของนักชิมคนนี้ แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาราก Maca ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากคุณสมบัติในการส่งเสริมผิวที่มีมนต์ขลัง สิ่งนี้เต็มไปด้วยไรโบฟลาวินไนอาซินและวิตามินบี 6 ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นไปตาม การแพทย์และชีววิทยาระดับสูง ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการสร้างเซลล์ผิวใหม่ คุณสามารถรับ maca fix ของคุณได้จากสมูทตี้ (แบบผง) ขนมอบ (ไม่ว่าจะเป็นร้านเบเกอรี่ที่ใส่ใจสุขภาพในพื้นที่ของคุณหรือสูตรของตัวเอง) หรืออาหารเสริม และสำหรับข่าวสุขภาพที่ดี นี่คือการทดสอบทางการแพทย์แบบใหม่ที่สามารถระบุอายุที่แท้จริงของคุณได้
5 โรสแมรี่
ไฟโตนิวเทรียนท์หรือที่เรียกว่าไฟโตเคมี - พบได้ในทุกสิ่งที่ผ่านกระบวนการสังเคราะห์ด้วยแสง (กล่าวอีกนัยหนึ่ง: พืชเกือบทุกชนิด) ไฟโตนิวเทรียนท์เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มปริมาณเซราไมด์ที่ผิวหนังของคุณซึ่งตาม American Journal of Clinical Dermatology นำไปสู่ผิวที่นุ่มนวลเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์ และเมื่อพูดถึงการได้รับผลตอบแทนสูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณคุณจะไม่สามารถเอาชนะโรสแมรี่ได้ สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมมีสารไฟโตนิวเทรียนท์มากกว่าหนึ่งโหล และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการให้อาหารผิวของคุณนี่คือ 40 วิธีที่ดีที่สุดในการมีผิวที่ดีที่สุดของคุณ
มะเขือเทศพลัม 6 ลูก
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิวจะบอกคุณว่าในการรักษาสุขภาพผิวของคุณครีมกันแดดเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ แต่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลของครีมกันแดดได้โดยการกินมะเขือเทศ ตามการวิจัยใน วารสารโรคผิวหนังอังกฤษ ผู้ที่ได้รับมะเขือเทศประมาณ 5 ช้อนโต๊ะต่อวันสามารถลดการดูดซึมรังสี UV ได้ถึง 33 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้นมะเขือเทศโดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเขือเทศพลัมยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มการผลิตคอลลาเจน (คอลลาเจนนำไปสู่ผิวที่ดูอวบอิ่มและหรูหรา) สุดท้ายแล้วการกินซอสมะเขือเทศก็เป็นหนึ่งใน 40 วิธีในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหลังอายุ 40 ปี .
7 ขมิ้น
Shutterstock
ข้อเท็จจริง: ทุกคนต้องการลดคราบกาแฟหลายทศวรรษ (จากผลการศึกษาล่าสุดพบว่าชาวอเมริกันเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ยอมสละความหรูหราไม่ว่าจะเป็นของหวานหรือวันหยุดพักผ่อน ตลอดทั้งปี เพื่อให้ฟันขาวขึ้น) แต่วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดในการทำให้ขาวขึ้นผู้ที่อายุน้อยกว่าไม่จำเป็นต้องมีแถบสีขาวราคาแพง ให้แปรงฟันด้วยขมิ้นแทน ด้วยคุณสมบัติในการขัดสีโดยธรรมชาติของผงส้มการแปรงฟันโดยใช้ของต่างๆสามารถลอกกลับมาได้ เพียงพอแล้ว เคลือบฟันเพื่อขจัดคราบ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานและวิธีการทำงานโปรดอ่านต่อ ขมิ้นสามารถทำให้คุณมีรอยยิ้มที่ขาวที่สุดได้อย่างไร .
8 ดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
คนรักช็อคโกแลต (ดังนั้นทุกคน) จงชื่นชมยินดี: การรักษาที่คุณชื่นชอบมีสุขภาพดีอย่างเป็นทางการ นอกเหนือจากประโยชน์ที่ได้รับการรับรองอย่างดีจาก BP แล้วช็อคโกแลตตามการวิจัยใน วารสารโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผิวเต่งตึงขึ้นสารฟลาวานอลที่อยู่ภายในสามารถช่วยปกป้องคุณจากอันตรายของรังสียูวีได้ จับ? (แน่นอนว่ามีการจับ) คุณจะต้องกินช็อคโกแลตที่มีคะแนนโกโก้ 70 บวกเปอร์เซ็นต์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ใด ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถอยห่างจากทางช้างเผือก และสำหรับคำแนะนำที่สมบูรณ์สำหรับการย้อนเวลาต่อไปนี้คือ 100 เคล็ดลับต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยที่ดีที่สุด!
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับประธานาธิบดีสหรัฐ
9 Edamame
Man-to / Shutterstock
สำหรับผิวที่ไม่มีตัวตนให้ใช้ถั่วเหลืองที่ยังไม่ผ่านกระบวนการชนวนลงในอาหารของคุณทุกที่ที่ทำได้ จากการศึกษาใน วารสารโภชนศาสตร์และวิตามินวิทยา เพียงแค่สามเดือนของการบริโภคเป็นประจำสามารถช่วยปกป้องคุณจากริ้วรอย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังบริโภค ยังไม่ได้ประมวลผล ถั่วเหลืองไปหา Edamame: นอกเหนือจากการนึ่งและการปรุงรสแล้วถั่วเขียวแสนอร่อยยังเป็นถั่วเหลืองที่ผลิตต่อจานเท่าที่คุณจะได้รับ
10 น้ำมันมะกอก
เช่นเดียวกับทุกสิ่งน้ำมันมะกอกมากเกินไปไม่ต้องไปเพียงช้อนโต๊ะเดียวก็เกือบ 120 แคลอรี่และสามารถเพิ่มได้ เร็ว . แต่ที่นี่มีฝนตกปรอยๆและไม่ดีขอแนะนำ การศึกษา ระบุว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการเกิดฝ้าและริ้วรอยที่เกิดจากวัย ยิ่งไปกว่านั้นต้องขอบคุณ 'กรดไขมันไนโตร' ในระดับสูงทำให้น้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งใน 40 Heart Foods ที่ควรกินหลัง 40 .
11 เกรปฟรุ้ต
Shutterstock
มีโอกาสที่คุณจะตระหนักดีถึงประโยชน์ที่ได้รับจากวิตามินซี แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือวิตามินซีเป็นซูเปอร์ฮีโร่โดยสุจริตเมื่อพูดถึงสุขภาพผิว: สารอาหารพร้อมกันนี้จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวไม่ให้แก่ก่อนวัย เสียชีวิตและช่วยหนุนการผลิตคอลลาเจน เมื่อพูดถึงการเติมวิตามินซีคุณอาจคิดว่าส้มเป็นแหล่งที่ดี แต่ก็เป็นเช่นนั้น! แต่เกรปฟรุตใช้เค้กเพียงหนึ่งเกรปฟรุตมีมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
มะม่วง 12 ลูก
Shutterstock
มะม่วงเช่นส้มโอคือ โหลดแล้ว ด้วยวิตามินซีในความเป็นจริงคุณก็ต้องกิน ครึ่ง ของมะม่วงหนึ่งลูกที่ได้คะแนน 100 เปอร์เซ็นต์นั้น ยิ่งไปกว่านั้นมะม่วงยังมีแคโรทีนอยด์ที่ช่วยปกป้องคุณจากอันตรายของรังสียูวี และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดขึ้นนี่คือ 40 ตำนานสุขภาพที่คุณได้ยินทุกวัน
13 กีวี
กีวีก็เป็นแหล่งวิตามินซีสำหรับนอนหลับเช่นกัน: กีวีปอกเปลือกหนึ่งถ้วย (เราขอแนะนำให้ล้างผิวที่มีขนดกถ้าเพียงเพราะมันคลุมเครือและแปลก ๆ ) มีสารอาหารมากกว่าส้มหนึ่งถ้วย
มะละกอ 14 ลูก
นอกจากนี้คุณยังสามารถรับวิตามินซีในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพได้จากผลไม้สีส้มเช่นมะละกอ แม้ว่าเราจะแนะนำให้รับประทานอย่างน้อยที่สุดมะละกอเหล่านี้ก็มีน้ำตาลมากกว่าอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีอื่น ๆ
มะนาว 15 ลูก
Shutterstock
เพื่อความแน่ใจมะนาวเพียงอย่างเดียว อย่า มีวิตามินซีมากกว่าส้ม (ส้มขนาดเลมอนมีประมาณ 50 มก. ถึงเลมอน 30 ลูก) แต่ถ้าคุณอยากมีผิวที่ดีมะนาวควรเป็นส่วนหนึ่งของการทำอาหารของคุณ ประการหนึ่งคุณสามารถใส่มะนาวลงในอาหารหลาย ๆ จานได้อย่างง่ายดายตั้งแต่สูตรปลาย่างที่ซับซ้อนไปจนถึงน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว และอีกประการหนึ่งน้ำมะนาวก็เป็นส่วนหนึ่งของหลาย ๆ ทันสมัย ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว. มันก็ดีทั้งสองอย่าง และ ออก. และหากคุณกำลังมองหาคำแนะนำในการทำอาหารที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นนี่คือ 40 จานทุกคนที่อายุมากกว่า 40 ปีควรเชี่ยวชาญ
16 ส้ม
Shutterstock
น่าเบื่อแน่นอน แต่ผลไม้คลาสสิกนี้เป็นวิธีง่ายๆในการเติมวิตามินซี
ถั่วฝักยาว 17 เม็ด
ถั่วเลนทิลเช่นปลาซาร์ดีนและกรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและไม่ติดมัน แต่ถั่วเลนทิลยังเต็มไปด้วยวิตามินบี 9 ซึ่งพบว่าช่วยให้แผงคอของคุณมีสองวิธีหลัก ๆ : โดยการป้องกันไม่ให้หงอกทั้งต้น และ หัวล้าน
18 เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า
สาเหตุหนึ่งของผมบางอาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก หน้าที่หลักของสารอาหารคือการเคลื่อนย้ายออกซิเจนผ่านเลือดและเซลล์ของร่างกาย ดังนั้นเมื่อระดับธาตุเหล็กอยู่ในระดับต่ำรูขุมขนซึ่งเป็นชนิดของเซลล์ที่เจริญเติบโตแต่ละเส้นจะไม่ได้รับออกซิเจนที่จำเป็นในการทำงาน: ปลูกผมให้แข็งแรง ต่อสู้กับแนวโน้มดังกล่าวโดยการใส่เนื้อวัวที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าได้รับความหลากหลายที่เลี้ยงด้วยหญ้าคุณจะได้รับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของโอเมก้า 3 และหลีกเลี่ยงไขมันสูงภายในเนื้อวัวแปรรูป และเมื่อคุณพร้อมที่จะทำอาหาร ขโมยความลับสุดยอดการทำสเต็กของ Bobby Flay
19 ไข่
Shutterstock
คนกินเจและคนอื่น ๆ ที่ทานเนื้อสัตว์ไม่ได้หรือไม่กินไข่ นอกจากจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่บังคับใช้กับเส้นผมแล้วยังเป็นแหล่งไบโอตินที่ดีซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยป้องกันไม่ให้เล็บเติบโตอ่อนแอและเปราะตามอายุ
บลูเบอร์รี่ 20 ชิ้น
ผลเบอร์รี่ทุกชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่บลูเบอร์รี่ให้ผลตอบแทนที่ดีที่สุดสำหรับเงินของคุณ จากการศึกษาใน โภชนาการระดับโมเลกุลและการวิจัยอาหาร แอนโธไซยานินซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้บลูเบอร์รี่เป็นสีฟ้าภายในช่วยบรรเทา 'การถ่ายภาพ' ที่เกิดจากการสัมผัสรังสียูวี กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขาอาจย้อนเวลากลับไปได้เมื่อมีริ้วรอยและรอยตำหนิเล็ก ๆ น้อย ๆ (ไม่ต้องพูดถึงว่าบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ช่วยให้ผิวกระชับ)
21 สตรอเบอร์รี่
Shutterstock
สตรอเบอร์รี่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งมีผลต่อต้านริ้วรอยที่ได้รับการขนานนามอย่างมากรวมถึงการผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้น (และใช่สตรอเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี)
22 แบล็คเบอร์รี่
จากการศึกษาใน อาหารและฟังก์ชั่น แอนโธไซยานินเฉพาะในแบล็กเบอร์รี่สามารถช่วยลดการเกิดแผลเป็นได้ ดังนั้นหากคุณเก็บรวบรวมบาดแผลจากการต่อสู้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาให้ตุนผลไม้ที่เป็นหลุมเป็นบ่อ (วันละหนึ่งถ้วยเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเช่นกัน)
23 แครนเบอร์รี่
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นฟันของคุณจะอ่อนแอลง (ไม่รวมฟันปลอม) เพื่อให้แข็งแรงนานขึ้นให้รับประทานแครนเบอร์รี่ทุกวัน จากการศึกษาใน จดหมายเหตุชีววิทยาช่องปาก แครนเบอร์รี่สามารถช่วยป้องกัน 'การสึกกร่อนของเนื้อฟัน' หรือในวัยชราฟันแตกและบิ่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (แครนเบอร์รี่สำหรับสิ่งที่คุ้มค่าไม่ใช่แหล่งวิตามินซีที่ดี)
24 อัลมอนด์
Shutterstock
คุณสามารถหาโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมได้จากถั่วชนิดใดก็ได้ แต่อัลมอนด์มีอัตราส่วนโปรตีนต่อแคลอรี่สูงที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นอัลมอนด์ยังเต็มไปด้วยทองแดง (ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้หงอก) ไบโอติน (ซึ่งช่วยให้เล็บมีอายุมากขึ้น) และวิตามินอี (ซึ่งช่วยรักษาผิวของคุณและความเงางามของเส้นผมเมื่อคุณอายุมากขึ้น)
เนยอัลมอนด์ 25 ชิ้น
ทุกวันนี้น้ำมันอัลมอนด์เป็นผลิตภัณฑ์สำหรับผมที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่การรับประทานก็สามารถช่วยให้ผมของคุณเงางามได้เช่นกันเนื่องจากมีวิตามินอีอยู่ในระดับสูง แค่สี่ช้อนโต๊ะก็ให้คุณค่าของสารอาหารที่แนะนำในแต่ละวัน (คุณต้องใช้เนยถั่ว 16 ช้อนโต๊ะเพื่อให้ได้จำนวนนั้น)
26 มันฝรั่งหวาน
สำหรับผิวที่เปล่งประกายเหมือนแสงแดดให้กินของที่มีแสงสีทองคล้าย ๆ กัน: มันฝรั่งหวาน จากการศึกษาใน วิวัฒนาการวารสารและพฤติกรรมมนุษย์ เทอร์เทอร์แสนอร่อยสามารถช่วยปรับสีผิวของคุณให้กระจ่างใสขึ้นได้ และไม่มีข้อแก้ตัวจริงๆที่จะไม่ลดมันเทศลงไปด้วย 10 คาร์บเพื่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้ Six-Pack ของคุณตกราง .
27 อบเชย
ทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นใช้น้ำมันอบเชยเพื่อทำให้ผมฟูขึ้น (ถ้าคุณสังเกตเห็นเส้นที่บางลงให้ถามเกี่ยวกับสิ่งนั้นที่ร้านเสริมสวยของคุณ) แต่การบริโภคอบเชยก็สามารถช่วยให้ผมของคุณได้เช่นกัน นักวิจัยจากโรงพยาบาล Mount Sinai ได้กำหนดให้อบเชยเป็นตัวกระตุ้นรูขุมขนเนื่องจากธาตุเหล็กสามารถช่วยให้ออกซิเจนเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณได้
28 แครอท
Shutterstock
ไม่แครอทจะไม่ช่วยให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น (ทฤษฎีแคร็กพอตนั้นได้รับการหักล้างเกือบหลายครั้งเท่าที่มีการวางไว้) แต่แครอท จะ ช่วยปรับปรุงผิวของคุณ จากการศึกษาใน สารอาหาร การบริโภคแครอทเชื่อมโยงกับการผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้น อย่ากินมากเกินไปไม่งั้นจะเปลี่ยนเป็นสีส้ม (ล้อเล่นนะ - อันนั้นก็โง่พอ ๆ กันกับทฤษฎีเพิ่มการมองเห็น)
29 Acai
จากการศึกษาใน การวิจัยทางพิษวิทยา สารสกัดจาก acai berry สามารถช่วยเร่งการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ยิ่งไปกว่านั้นอาหารสุดพิเศษนี้ยังบรรจุใยอาหารทำให้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
30 คะน้า
ผักคะน้ามีวิตามินเคซึ่งตามการวิจัยของศูนย์เลเซอร์และศัลยกรรมผิวหนังแห่งนิวยอร์กสามารถช่วยป้องกันการเปลี่ยนสีผิว (และในบางกรณีย้อนกลับ) ได้
31 หอยนางรม
จากการศึกษาของคณะแพทยศาสตร์วิทยาลัยอิมพีเรียลพบว่าสังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ผิวที่ถูกทำลายขึ้นมาใหม่ สังกะสีในรูปแบบที่พบมากที่สุด: หอยนางรม
ฝันว่ามีลูกหมายความว่าอย่างไร
32 ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก
Shutterstock
ใช่ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งสังกะสีที่ดี (ซึ่งช่วยเรื่องสุขภาพผิว) แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการรับธาตุเหล็กทุกวัน (ซึ่งจะช่วยให้ผมของคุณ) เลือกข้าวโอ๊ตบดเหล็กซึ่งมีน้ำตาลแปรรูปน้อยกว่าของทั่วไป จากนั้นเติมชามของคุณด้วยการเสิร์ฟเบอร์รี่ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพเพื่อประโยชน์สูงสุดที่ท้าทายอายุ
กะหล่ำปลี 33 บรอกโคลี
มีการค้นคว้ามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของบรอกโคลีอาหารที่เด็กทุกคน (และผู้ใหญ่บางคน) โปรดปรานน้อยที่สุด แต่ถ้าคุณอยากจะย้อนเวลากลับไปให้กินถั่วงอกบรอกโคลีให้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบรอกโคลีอายุปกติถึง 10 เท่า
34 ชีส
Shutterstock
คิดว่าชีสเหมือนยาสีฟันที่กินได้และอร่อย จากการศึกษาใน ทันตกรรมทั่วไป คนที่งดการแปรงฟันเป็นเวลาสองวันจะเห็นว่าระดับ pH ในปากของพวกเขาเด้งขึ้นสู่สถานะที่เพิ่งแปรงหลังจากรับประทานชีส สาเหตุหลักของการเปลี่ยนสีที่เกี่ยวข้องกับอายุ? ระดับ pH ที่เป็นกรดมากเกินไป คุณทำคณิตศาสตร์
35 ตัวเลือกโฮลวีต
บุคคลที่ใส่ใจสุขภาพทุกคนจะบอกคุณว่าการเปลี่ยนเมล็ดข้าวเป็นตัวเลือกโฮลวีตในทุกที่ที่เป็นไปได้ควรเป็นขั้นตอนที่หนึ่งในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่นอกเหนือจากประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจและการลดหน้าท้องแล้วเมล็ดธัญพืชยังช่วยให้คุณมีอายุในทางตรงกันข้ามได้อีกด้วย การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและนมทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนน้ำตาลเป็นกลูโคสที่ทำร้ายคอลลาเจน คาร์บที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังโฮลวีตพาสต้าสิ่งนั้นไม่ก่อให้เกิดผลเช่นนั้น
36 ฟักทอง (และเมล็ดฟักทอง)
ตาม วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน เมื่อพูดถึงการป้องกันตัวเองตามธรรมชาติจากผลกระทบด้านลบของการได้รับรังสี UV มีบางสิ่งที่ใช้เคล็ดลับเช่นเบต้าแคโรทีนซึ่งฟักทองเต็มไปด้วย และหลังจากที่คุณได้รับการเติมแล้วอย่าโยนส่วนที่เหลือออก เนื่องจากแมงกานีสสูงซึ่งเป็นสารอาหารที่รู้จักกันดีในการเพิ่มระดับการผลิตคอลลาเจนเมล็ดฟักทองจึงเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ในการทำอาหาร
37 ปลาแซลมอน Sockeye
ดังที่กล่าวไปแล้วโปรตีนจะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันควร สิ่งมีชีวิตในทะเล (ที่กินได้) ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะนึกถึงปลาซาร์ดีน แต่มาดูกันเถอะ: ปลาซาร์ดีนน่าขยะแขยงมาก คุณจะได้รับโปรตีนจากแหล่งที่มีรสชาติดีกว่าเช่นปลาแซลมอน ไปหาความหลากหลายของโซเคอายซึ่งมีโอเมก้า 3 มากกว่าและไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า
38 ปลาทูน่า
ปลาทูน่าก็เหมือนกับปลาส่วนใหญ่เป็นตัวกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม แต่มีประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ในการท้าทายอายุของปลา จากการวิจัยของภาควิชาวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการของมหาวิทยาลัยแห่งชาติปูคยองพบว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวในปลาทูน่าสามารถช่วยลดเลือนริ้วรอยได้
39 ไก่งวงอบ
ในบรรดาอัตราส่วนโปรตีนต่อไขมันไก่งวงเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้: สำหรับโปรตีนทุกๆ 24 กรัมคุณจะได้รับไขมันเพียง 6 กรัมเท่านั้น อย่าลืมย่างของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลงเอยด้วยเนยหรือน้ำมันที่มีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในจาน
เมื่อไหร่ที่กำแพงล้อมรอบวาติกัน
ไก่ 40 ตัว
Shutterstock
ไก่งวงอาจเป็นสุนัขอันดับต้น ๆ หรือเป็นนก แต่เมื่อพูดถึงการกินโปรตีน แต่ไก่ก็ใกล้เคียงกัน สำหรับโปรตีนทุก ๆ 24 กรัมคุณจะได้รับไขมันน้อยกว่า 7 กรัมเล็กน้อย (ถ้าคุณหลีกเลี่ยงผิว)
41 แพงพวย
เมื่อพูดถึงอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินคุณอาจนึกถึงผู้ต้องสงสัยตามปกตินั่นคือคะน้าเบอร์รี่และผลไม้และผักยอดนิยมอื่น ๆ แต่อย่านอนบนแพงพวย: ประกอบด้วยวิตามิน A, B1, B2, B6, C, E และ K ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ผิวของคุณมีความอวบอิ่ม
42 สับปะรด
Shutterstock
เช่นเดียวกับเมล็ดฟักทองสับปะรดเป็นแหล่งแมงกานีสที่ดีและคุณควรได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ จากการวิจัยใน Dermato-Endocrinology การขาดแมงกานีสอาจทำให้ผิวของคุณพรุนเร็วขึ้น
43 ชาเขียว
Shutterstock
หากคุณไม่ต้องการฟันปลอมคุณควรดื่มชาเขียวมากขึ้น จากการศึกษาใน วารสารเวชศาสตร์ป้องกัน ชาเขียวที่ปราศจากน้ำตาลเพียงหนึ่งถ้วย (ใช่นั่นคือสิ่งที่จับได้) ชาเขียวป้องกันการสูญเสียฟันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในผู้สูงอายุ เราขอแนะนำให้เปลี่ยนถ้วยกาแฟประจำวันของคุณหนึ่งถ้วยเป็นชาเขียวทั้งสองแก้วเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (และชาเขียวจะไม่ทำให้เกิดคราบกาแฟที่ไม่ต้องการ)
44 ชา Rooibos
Shutterstock
ชา Rooibos แม้ว่าจะไม่ท้าทายอายุเท่าลูกพี่ลูกน้องของชาเขียว แต่ก็ยังคงเป็นเครื่องดื่มต่อต้านริ้วรอยที่ยอดเยี่ยม ชา Rooibos เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งช่วยปกป้องผิวของคุณจากริ้วรอยและจุดด่างดำในระยะเริ่มต้น
45 เบียร์
ใช่อย่างจริงจัง จากการศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์อาหารและการเกษตร ซิลิกอนซึ่งคิดว่าจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังหนังศีรษะและรูขุมขนของคุณมีอยู่ในเบียร์มากกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ เกือบทั้งหมดในโลก ดังนั้นหากใครมีคำถามเกี่ยวกับนิสัยการดื่มเบียร์ของคุณเพียงบอกพวกเขาว่ามันได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ (แน่นอนด้วยเหตุผล) ไชโย
46 น้ำเชอร์รี่
Shutterstock
ดวงตาที่บวมผิวหนังซีดเซียวพฤติกรรมที่ลดลงการข้ามการนอนหลับเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะทำให้ตัวเองมีอายุมากขึ้นในทันที ดังนั้นต่อสู้กับสิ่งนั้นด้วยการดื่มน้ำเชอร์รี่สดหนึ่งแก้วทุกคืน จากการศึกษาใน American Journal of Therapeutics สิ่งของหนึ่งแก้วต่อคืนสามารถเพิ่มการพักผ่อนยามค่ำคืนของคน ๆ หนึ่งได้เกือบชั่วโมงครึ่ง และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการนอนหลับอย่างสวยงามในยามค่ำคืนโปรดเรียนรู้ 65 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ .
47 ทาฮินี
Tahini อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและวิตามินบีที่บังคับใช้กับเส้นผม ไม่แน่ใจว่าจะหาได้จากที่ไหน? ลิ้มลองอาหารเมดิเตอร์เรเนียนในท้องถิ่นของคุณเพื่อลิ้มรสครีมสดใหม่ เป็นส่วนประกอบสำคัญ (อย่าไปซื้อของที่ซื้อจากร้านซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีน้ำมันและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเติม)
48 แตงกวา
ตามที่คณะแพทยศาสตร์และสาธารณสุขแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซินระบุว่าน้ำสามารถช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสได้ การบริโภค H2O เป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแห้งเนื่องจากผิวแห้งเป็นเวลานานสามารถลดความเปล่งปลั่งตามธรรมชาติของผิวคุณได้ สำหรับแหล่งน้ำที่ดีให้กินแตงกวาซึ่งเป็นโบนัสตามการวิจัยใน วารสารการวิจัยผู้สูงอายุและการปฏิบัติทางคลินิก สามารถช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับผิวหนังได้
49 แตงโม
Shutterstock
ต้องการแหล่งน้ำที่ดีหรือไม่? มันอยู่ในชื่อ
50 น้ำ
Shutterstock
แน่นอนว่าแหล่งน้ำที่ดีที่สุดใช่มากกว่าแตงกวาและ น้ำ แตงโม - บนโลกนี้ก็คือน้ำ! เพื่อการเดิมพันที่ดีที่สุดให้บริโภคอย่างน้อยหกแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
