เมื่อคุณอายุ 20 ปีสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงในแต่ละวันมักจะเป็นและน่าเสียดายที่สุขภาพของคุณ - อย่างน้อยก็อาจเป็นเช่นนั้นก่อนที่ การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า หลง แน่นอนคุณ แปรงฟัน ทุกคืนและอาบน้ำเป็นประจำทุกวัน แต่เมื่อพูดถึง ออกกำลังกาย และกินให้ถูกต้อง - คุณจะกังวลกับสิ่งเหล่านั้นเมื่ออายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามแม้ว่าคนที่อายุน้อยกว่าจำนวนมากจะไม่ได้กังวลว่านิสัยของวันนี้จะส่งผลต่อพวกเขาในวันพรุ่งนี้ แต่คุณก็ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเป็นหนึ่งในคนที่ไม่เอาความเป็นอยู่ที่ดีมาไว้ในมือของพวกเขาเองโดยเฉพาะในช่วงเวลา เมื่อไหร่ เราทุกคนต้องการสุขภาพของเราในรูปแบบที่ดีที่สุด . นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาว่าทุกสิ่งที่คุณทำสามารถทำได้อย่างไรและ จะ- มีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณทั้งในปัจจุบันและอนาคต ด้วยเหตุนี้นิสัยที่สำคัญ 50 ประการที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้นที่คุณควรพิจารณารับไปใช้ และหากต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับบทบาททางภูมิศาสตร์ที่มีต่ออายุขัยของคุณโปรดดู นี่คือระยะเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะอาศัยอยู่ในทุกรัฐ
1 ดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ
iStock
แม้ว่าคุณจะไม่ควรทำหน้าบึ้งตึง กาแฟหลายถ้วย ทุกวันการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความก้าวหน้าของโรคหัวใจและหลอดเลือด โปรดสังเกตว่ากาแฟเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานความเสียหายของตับมะเร็งและภาวะซึมเศร้าได้ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งดีๆที่คุณได้รับจากเครื่องดื่มสุดโปรดในตอนเช้าโปรดดู 30 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งที่มาจากถ้วยกาแฟของคุณ .
2 และบริโภคโกโก้ดิบเพื่อเพิ่มพลังงาน
Shutterstock
อย่างไรก็ตามแทนที่จะหักโหมกับกาแฟให้เพิ่มความหลากหลายในการผสมเพื่อเพิ่มพลังพิเศษนั้น 'โกโก้ดิบมี phenylethylamine ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงาน' กล่าว โค้ชฟิตเนส Kylene Terhune . 'ขึ้นอยู่กับระดับการตอบสนองของคุณมันอาจทำให้คุณมีพลังในลักษณะเดียวกับเอสเปรสโซหนึ่งช็อต' วิธีการบริโภคโกโก้ดิบมีหลายวิธี ได้แก่ สมูทตี้ในเครื่องดื่มร้อนและในรูปแบบของดาร์กช็อกโกแลต ยำ!
3 ดูหนังตลก
iStock
มันเป็นความจริงอย่างที่พวกเขาพูด: เสียงหัวเราะจริงๆ คือ ยาที่ดีที่สุด ในความเป็นจริงจากผลการศึกษาในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ การบำบัดทางเลือกด้านสุขภาพและการแพทย์ การหัวเราะจะช่วยลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในร่างกายรวมทั้งเพิ่มจำนวนเซลล์ T ที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันและเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติที่จำเป็นในการต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อ และสำหรับความโรแมนติกกับอารมณ์ขันของคุณลองดู ภาพยนตร์โรแมนติกคอเมดี้ที่ดีที่สุด 18 เรื่องใน Netflix ตอนนี้ .
4 ฟังเพลงเพิ่มพลังขณะออกกำลังกาย
iStock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณยังคงทรหดเหมือนเช่นเคย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความชราได้ . ดังนั้นเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณมาพร้อมกับเพลย์ลิสต์นักฆ่า การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน International Review of Sport and Exercise Psychology แสดงให้เห็นว่าด้วยดนตรีที่รวดเร็วและสร้างแรงบันดาลใจคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้นเพิ่มจำนวนพนักงานและความแข็งแกร่งและรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นที่จะไปใหญ่หรือกลับบ้าน และสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีความกระตือรือร้นในขณะที่ฟังเพลงที่ยกระดับทั้งหมดนั้นโปรดดู 21 วิธีง่ายๆในการเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นทุกวัน .
5 ใช้ซอสร้อน
Shutterstock
ข่าวดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารรสเผ็ด: จากผลการวิจัยในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน BMJ ผู้ที่รับประทานอาหารรสเผ็ดอย่างน้อยวันละครั้งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 14 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภค ไฟ อาหารน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง
6 การดื่มชาเขียว
Shutterstock
ความรักในชาเขียวของคุณได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยยืดอายุการใช้งานของคุณ จากการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการระดับโมเลกุลและการวิจัยอาหาร โพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารอาหารรองที่พบในชาเขียวบล็อกสิ่งที่เรียกว่า VEGF ซึ่งเป็นโมเลกุลสัญญาณในร่างกายที่กระตุ้นให้เกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงและอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือด
7 นั่งสมาธิทุกวัน
Shutterstock
ยุ่งเกินไปที่จะใช้เวลาว่างจากตารางงานของคุณ นั่งสมาธิ วันละชั่วโมง? ไม่เป็นไร - ทั้งหมดที่ต้องใช้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการฝึกฝนโบราณนี้คือ 10 นาทีตามการวิจัยในปี 2017 จาก มหาวิทยาลัย Leeds Beckett . เห็นได้ชัดว่าคนที่ทำสมาธิในช่วงเวลานี้ในแต่ละวันจะสามารถรับมือกับความเจ็บปวดได้ดีกว่าและต้องการยาแก้ปวดน้อยกว่าในยามทุกข์ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องหาความสงบในชีวิตลองดู 18 สัญญาณบ่งบอกระดับความเครียดของคุณกำลังทำร้ายสุขภาพของคุณ .
8 แต่งสลัดด้วยน้ำมันมะกอก
Shutterstock
ทำความคุ้นเคยกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของการหยดน้ำมันมะกอกลงบนสลัดอันเป็นเอกลักษณ์ของคุณ ต่อหนึ่งการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ การรวมกันของกรดไขมันไม่อิ่มตัว (จากน้ำมันมะกอก) กับไนไตรต์ (จากผักกาดหอม) จะสร้างกรดไขมันไนโตรที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และสำหรับข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
9 เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ
Shutterstock
หากตัวเลือกอาหารเพียงอย่างเดียวรอบตัวคุณคือมันฝรั่งทอดและคัพเค้กโอกาสที่คุณจะต้องยอมจำนนต่อความอยากของคุณและเลิกทานอาหารของคุณเพื่อรับประทานอาหารขยะแสนอร่อย อย่างไรก็ตามหากคุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการพกถั่วหรือโปรตีนบาร์ไว้กับตัวตลอดเวลาคุณจะไม่ต้องกังวลกับการกินแคลอรี่เปล่า ๆ อีกต่อไป เพียงแค่ล้วงเข้าไปในกระเป๋าหรือกระเป๋าเสื้อแจ็คเก็ตของคุณและของว่างที่ดีต่อสุขภาพก็อยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ!
10 การทำสวน
iStock
ในปี 2560 โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงและเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสองของผู้ชายในสหราชอาณาจักร Alzheimer's Research UK . และหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้กลายเป็นสถิติอื่นนักวิจัยขอแนะนำให้ลองใช้ การทำสวน . งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ออสเตรเลีย พบว่าผู้สูงอายุที่ทำสวนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมลดลงร้อยละ 36 เนื่องจากปัจจัยทางกายภาพของกิจกรรมเป็นหลัก
11 การดื่มน้ำแอปเปิ้ล
Shutterstock
น้ำแอปเปิ้ลยังสามารถช่วยในการรักษาได้อีกด้วย การป้องกันภาวะสมองเสื่อม . ในการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำแอปเปิ้ลสองแก้วต่อวันมีความสัมพันธ์กับการแตกของโล่ในสมองซึ่งมักจะนำไปสู่ โรคสมองเสื่อม .
12 การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน
Shutterstock
การแปรงฟันและ ไหมขัดฟัน อย่างน้อยวันละสองครั้งไม่ใช่แค่นิสัยที่สำคัญสำหรับคนผิวขาวไข่มุกอย่างเห็นได้ชัด จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารทันตแพทยศาสตร์ , สุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อ ทั้งหมด ด้านสุขภาพของคุณ - และในบางกรณีอาจส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ได้นานที่สุดให้ฟังทันตแพทย์ของคุณและรักษาฟันของคุณให้อยู่ในรูปทรงที่ดีที่สุด
13 อาสาสมัคร
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะเป็นอาสาสมัครในครัวซุปท้องถิ่นหรือปลูกต้นไม้ ส่งเสริมสุขภาพของสิ่งแวดล้อม การทำความดีของคุณยังสามารถสร้างสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้อีกด้วย ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ , นักวิจัยพบว่าคนที่เป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศลมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่าในช่วงสี่ปี
14 เต้นรำ
Shutterstock
เมื่อคนอายุมากขึ้นเป็นเรื่องปกติที่ความสัมพันธ์ของพวกเขาในการตีฟลอร์เต้นรำจะลดน้อยลง อย่างไรก็ตามในขณะที่ความรู้สึกในจังหวะของคุณอาจไม่น่าประทับใจเหมือนในวัยเยาว์ แต่ท่วงท่าการเต้นของคุณกำลังทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นโลกที่ดี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร มานุษยวิทยาและผู้สูงวัย ในปี 2013 ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อผู้สูงอายุมีส่วนร่วมพวกเขาจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายที่ส่งผลให้อายุยืนยาว
15 ไปขี่จักรยาน
Shutterstock
ถ้าคุณอยากมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าเพื่อน ๆ ก็ขี่จักรยานไปเลย ตามการศึกษาที่นำเสนอที่ European Society of Cardiology Congress ในปี 2013 นักปั่นจักรยานชาวฝรั่งเศสในตูร์เดอฟรองซ์พบว่ามีอายุยืนยาวกว่าเพื่อนที่ไม่ได้ปั่นจักรยาน ดังนั้นจงทำตัวเหมือนนักปั่นชาวฝรั่งเศสและใช้ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
16 ว่ายน้ำ
Shutterstock
นำหน้าออกจาก Michael Phelps's จองและตีตั๋วเลน! จากผลการศึกษาในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ International Journal of Aquatic Education and Research , ผู้ชายที่ว่ายน้ำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 50 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่เดินออกกำลังกาย
17 การดื่ม - ในปริมาณที่พอเหมาะ
Shutterstock
ผู้สนใจรักวิสกี้ยกแก้ว: นิสัยการดื่มของคุณสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจภาวะสมองเสื่อมและยืดอายุการใช้งานของคุณได้ตามการวิเคราะห์อภิมานปี 2006 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ . '[หนึ่ง] ถึง 2 เครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 ถึง 4 ดริ้งค์ต่อวันสำหรับผู้ชายมีความสัมพันธ์อย่างผกผันกับอัตราการเสียชีวิตทั้งหมด' ผู้เขียนของการศึกษาเขียน
อย่างไรก็ตามคำเตือน: อย่าลืมดื่มแอลกอฮอล์มากเกินกว่าปริมาณที่แนะนำเนื่องจากการดื่มสุราและโรคพิษสุราเรื้อรังเชื่อมโยงกับอายุการใช้งานที่สั้นลง เพียงแค่ดื่มให้น้อยที่สุดแล้วคุณจะเห็นอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นถึงขีดสุด! และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าเพื่อนของคุณลองดูสิ่งเหล่านี้ 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100 .
ฝันถึงพ่อแม่ที่ตายแล้ว
18 การเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง
Shutterstock
น่าเสียดายที่เมื่ออายุมากขึ้นการทำงานของหัวใจจะลดลงอย่างช้าๆ แต่มั่นคงซึ่งเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกาย ดังนั้นหากคุณต้องการให้แน่ใจว่าทิกเกอร์ของคุณอยู่ในรูปทรงปลายแหลมให้พิจารณา การรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง . ทำไม? จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การไหลเวียน การเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหากคุณเป็นโรคหัวใจสัตว์เลี้ยงสามารถเพิ่มโอกาสในการรอดชีวิตได้
19 รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่
Shutterstock
การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ พบว่าค่าดัชนีมวลกายของบุคคลที่สูงขึ้นความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก็ยิ่งสูงขึ้น ข่าวดี? มีวิธีง่ายๆในการผอมคือกินอาหารเช้าที่น่าพอใจทุกวัน ในการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีทางโภชนาการ นักวิจัยพบว่าอาหารแบบดั้งเดิมของก อาหารเช้ามื้อใหญ่ อาหารกลางวันตามปกติและอาหารเย็นมื้อเล็ก ๆ มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักลดความอยากและควบคุมระดับอินซูลินในผู้ป่วยที่มี โรคเบาหวาน .
20 การรับประทานอาหารบนจานที่มีสีสันสดใส
Shutterstock
หากคุณเสิร์ฟสลัดผักใบเขียวหรือผักใบเขียวในมื้อเย็นอย่าลืมใช้จานสีเขียว สำหรับการศึกษาในปี 2555 นักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์แนล เสิร์ฟพาสต้าบนจานที่แตกต่างกันสองจานซึ่งหนึ่งในนั้นตรงกับอาหารที่เสิร์ฟและอีกจานที่แตกต่างกัน พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์เมื่ออาหารเข้ากับจาน และเนื่องจากการกินน้อยลงเป็นหนึ่งในนิสัยที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้นตามผลการวิจัยในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแทรกแซงทางคลินิกในผู้สูงอายุ การรักษาความเปรียบต่างนั้นเป็นกุญแจสำคัญ
21 ทำอาหารที่บ้านได้มากขึ้น
Shutterstock
สั่งซื้อหลังดึก ที่ทำงาน อาจจะสะดวก แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย เมื่อนักวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์ป้องกันอเมริกัน ศึกษาพฤติกรรมการรับประทานอาหารของครัวเรือนต่างๆพวกเขาพบว่าอาหารที่ปรุงเองที่บ้านสอดคล้องกับแนวทางของรัฐบาลกลางสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและยิ่งครอบครัวหนึ่งรับประทานอาหารที่บ้านมากเท่าไหร่อาหารก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
เห็นเป็นผลการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ มีดหมอ เชื่อมโยงประมาณร้อยละ 20 ของการเสียชีวิตทั่วโลกกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีในปี 2560 ดูเหมือนว่าการทำอาหารที่บ้านมากขึ้นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
22 และรวมตัวกันเพื่อรับประทานอาหารในครอบครัวเป็นประจำ
Shutterstock
ในยุคนี้การหาเวลารับประทานอาหารกับครอบครัวไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามหากการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสูงสุดของคุณคุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรวบรวมทุกคนมารวมกันให้บ่อยที่สุด การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์ป้องกัน พบว่ามื้ออาหารของครอบครัวเหล่านี้ช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังส่งผลให้มีการบริโภคผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการบ่อยขึ้น
23 จำกัด ผักตระกูลกะหล่ำของคุณ
Shutterstock
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักกำหนดอาหารมักให้ความสำคัญกับการรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ แต่กลับกลายเป็นว่าผลผลิตทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน จากผลการศึกษาที่ได้รับการยกย่องในปี 1983 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร C R C บทวิจารณ์ที่สำคัญในวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ การสลายของผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำปลีหัวผักกาดและกะหล่ำดอกอาจรบกวนการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์และทำให้เกิดภาวะพร่องไทรอยด์ซึ่งเป็นความผิดปกติที่อาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจร้ายแรงและทำลายเส้นประสาทได้ในที่สุดหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา
24 และกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมากขึ้น
Shutterstock
'ใหญ่ สเต็ก อาจมีโปรตีนมาก แต่ก็มีไขมันมากเกินกว่าที่จะตัดแต่งได้ 'อธิบาย Keith-Thomas Ayoob รองศาสตราจารย์คลินิกจาก Albert Einstein College of Medicine ในนิวยอร์กซิตี้ เพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลต่ำและหัวใจแข็งแรงให้สร้างมื้ออาหารด้วยแหล่งโปรตีนเช่นไก่งวงไก่ปลาแซลมอนและพืชซึ่งทั้งหมดนี้จะไม่อุดตันหลอดเลือดของคุณ
25 มุ่งเน้นไปที่ความทรงจำเชิงบวก
Shutterstock
เลิกหมกมุ่นอยู่กับแง่ลบและเริ่มคิดถึงช่วงเวลาดีๆแทน เมื่อนักวิจัยจากการศึกษาในปี 2559 ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาและจิตบำบัด สั่งให้แต่ละคนจดจ่อกับความทรงจำเชิงบวกพวกเขาพบว่าแค่คิดถึงบางสิ่งที่มีความสุขก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นอารมณ์ ขจัดความวิตกกังวล และเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและมั่นคง ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาเช่นงานวิจัยนี้ตีพิมพ์ในวารสาร อายุและวัย - พบว่าผู้สูงอายุที่มีความสุขมักจะมีอายุยืนยาวขึ้น ดังนั้นอย่ารอช้าที่จะ เริ่มมองด้านสว่าง !
26 และเป็นคนคิดบวกมากขึ้นโดยทั่วไป
Shutterstock
ทัศนคติที่ดีไม่เพียงแค่ทำให้วันของคุณสดใสขึ้น ตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด จากการศึกษาหลายชุดยืนยันว่าการเป็นคนแบบ 'ครึ่งแก้ว' มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้น อายุยืนยาว . ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2542 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ เปิดเผยว่าผู้ป่วยที่มองโลกในแง่ดีที่ได้รับการเบี่ยงเบนจากหลอดเลือดหัวใจมีแนวโน้มที่จะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลอีกครั้งภายในหกเดือนหลังจากนั้นถึงครึ่งหนึ่งเนื่องจากเป็นผู้ป่วยที่มองโลกในแง่ร้าย
27 ติดตามการศึกษาของคุณ
Shutterstock
โดยใช้ข้อมูลจากไฟล์ การศึกษาการเสียชีวิตในระยะยาวแห่งชาติ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร กิจการสาธารณสุข พบว่าคนที่อยู่ในโรงเรียนอย่างน้อย 12 ปีมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่เรียนไม่จบมัธยมปลาย ยิ่งไปกว่านั้นรายงานปี 2555 จาก ศูนย์สถิติสุขภาพแห่งชาติ พบว่าผู้ที่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่จบมัธยมปลายถึง 9 ปี ดังนั้นความรู้จึงไม่ใช่แค่อำนาจ แต่เป็นเรื่องของชีวิตหรือ (ก่อนหน้านี้) ความตาย!
28 มุ่งเน้นไปที่จิตวิญญาณของคุณ
Shutterstock
การติดต่อกับด้านจิตวิญญาณของคุณและการเชื่อมต่อกับมันอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อมีชีวิตอยู่อีกต่อไป ในการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ไปรับใช้ศาสนาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีโอกาสเสียชีวิตต่ำกว่า 33 เปอร์เซ็นต์ในช่วงติดตามผล 16 ปีเมื่อเทียบกับเพื่อนที่ไม่นับถือศาสนา
29 อาบน้ำอุ่นนาน ๆ
Shutterstock
หากคุณคิดว่าการเข้ายิมเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีที่สุดให้คิดใหม่อีกครั้ง ต่องานวิจัยปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อุณหภูมิ การนั่งในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 130 แคลอรี่ - ประมาณเท่าที่คุณจะเผาผลาญได้ เดิน ครึ่งชั่วโมง. และหากยังไม่เพียงพอที่จะโน้มน้าวให้คุณอาบน้ำอุ่นนักวิจัยยังพบว่าการแช่ตัวในน้ำอุ่นสามารถลดการอักเสบและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ซึ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในอีกหลายปีข้างหน้า
30 และอาบน้ำเย็น
Shutterstock
หากคุณต้องการปัดเป่าความเจ็บป่วยและ ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในที่ทำงาน จากนั้นอาบน้ำเย็นให้มากขึ้น ในการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One การอาบน้ำร้อนถึงเย็นทุกวันช่วยลดการขาดงานที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยของอาสาสมัครได้ 29 เปอร์เซ็นต์ ด้วยจำนวนวันที่ป่วยที่ลดลงนี้คุณจะสามารถใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรักได้มากขึ้นหรืออย่างน้อยที่สุด สิ่งที่ยืดอายุขัยของคุณ .
31 ไม่นั่งนานเกินไปในเวลาเดียวกัน
Shutterstock
เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานทั้งวันเมื่อคุณทำงานกับโต๊ะ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องพยายามยืนหยัดและเดินไปรอบ ๆ ให้มากขึ้นหากการมีชีวิตที่ยืนยาวเป็นสิ่งสำคัญของคุณ ตามผลการศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน คนที่นั่งนานกว่าหกชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 19 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่นั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงทุกวัน
32 และขึ้นบันได
Shutterstock
หากคุณมีวิถีชีวิตอยู่ประจำมีวิธีง่ายๆ: การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation จากการคำนวณว่าในกลุ่มคนที่นั่งส่วนใหญ่การขึ้นบันไดก็เพียงพอแล้วที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ 15 เปอร์เซ็นต์
33 บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง
Shutterstock
หากคุณเบื่อที่จะพยายามติดตามแฟชั่นล่าสุดอยู่ตลอดเวลาให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆข้อเดียวนี้: กิน มาก ของไฟเบอร์ จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพและการออกกำลังกายของ ACSM การผสมผสานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นลูกแพร์ควินัวและอาร์ติโช้คลงในอาหารของคุณ ปกป้องหัวใจของคุณ และให้ร่างกายของคุณทำงานเหมือนที่เคยทำในช่วงอายุน้อย ๆ
34 อาหารว่างกับผักดิบ
Shutterstock
หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาว และ ชีวิตที่มีความสุขอย่ากังวลกับการปรุงแครอทหรือพริกหวานในครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อที่ตลาด เมื่อนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยโอทาโก ในนิวซีแลนด์วิเคราะห์ระดับสารอาหารของผักและผลไม้ในรูปแบบต่างๆพวกเขาพบว่ากระบวนการปรุงอาหาร '[จำกัด ] การส่งมอบสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานทางอารมณ์ที่ดีที่สุด'
35 ออกกำลังกายเป็นประจำ
Shutterstock
แม้ว่าจะไม่มีใครสนุกกับการทำสควอตและยกน่องจนกว่าขาของพวกเขาจะยื่นออกมา แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้เวลาที่โรงยิมทุกสัปดาห์ ท้ายที่สุดการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนด้านประสาทวิทยา พบว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่สร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยรักษาการผลิตเซลล์ประสาทที่ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง
36 โดยเฉพาะในช่วงบ่าย
Shutterstock
การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจจะสะดวก แต่จะดีกว่าถ้าร่างกายของคุณเข้ายิมในช่วงบ่าย แม้ว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ สรุปได้ว่าเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นอย่างช้าๆตลอดทั้งวันความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณจะดีที่สุดก่อนดวงอาทิตย์ตก
37 เวทเทรนนิ่ง
Shutterstock
แม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทสามารถทำให้อายุยืนยาวขึ้นได้โดยการลดความเสี่ยงของคุณ โรคหัวใจ และ โรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกด้วยน้ำหนักที่สามารถทำให้คุณกระชับกระชับและมีสุขภาพดี
'การฝึกด้วยน้ำหนักสองหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความหนาแน่นของกระดูก' อธิบาย ไอวาน่าแชปแมน โค้ชฟิตเนสและโภชนาการ 'นอกจากนี้ยังทำให้การรักษาน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นเนื่องจากร่างกายที่ผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะมีการเผาผลาญมากกว่าและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน'
38 อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีนกอาศัยอยู่
Shutterstock
นก? ทำไมต้องนก? จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชีววิทยาศาสตร์ คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีนกไม้พุ่มและต้นไม้จำนวนมากมักจะเครียดหดหู่และวิตกกังวลน้อยกว่า อาจฟังดูแปลก แต่ก็เป็นความจริง: ระดับความซึมเศร้าของผู้เข้าร่วมการศึกษามีความสัมพันธ์ผกผันกับจำนวนนกที่พวกเขาเห็นในช่วงบ่าย เนื่องจากพบว่ามีภาวะซึมเศร้า เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนด ก็ควรที่จะย้ายไปยังพื้นที่ที่เต็มไปด้วยนกโดยเร็ว
39 กินปลาเยอะ ๆ
Shutterstock
เมื่อคุณเริ่มเข้าสู่ช่วงปีทองของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานปลาแซลมอนแฮร์ริ่งปลาทูน่าและปลาเทราท์ในปริมาณที่เพียงพอ ปลาเหล่านี้ล้วนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งพบว่าช่วยในการชะลอวัยได้อย่างมีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ BMJ ตั้งข้อสังเกตว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ส่งเสริมความชราทำให้เกิดโรคเรื้อรังที่สำคัญและการสลายตัวทางจิตใจและร่างกาย
40 ดื่มน้ำเชอร์รี่ก่อนนอน
Shutterstock
สำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง ( โดยไม่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเบาหวานและความดันโลหิตสูง คลีฟแลนด์คลินิก .) ดังนั้นหากคุณพยายามที่จะหลับในทุกครั้งที่ศีรษะกระแทกหมอนให้ลองดื่มน้ำเชอร์รี่สักแก้วทุกคืนก่อนนอน จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Therapeutics ของเหลวสามารถช่วยเพิ่ม shuteye โดยเฉลี่ย 84 นาทีให้กับวงจรการนอนหลับของคุณและจึงช่วยขจัดโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
41 การงีบสั้น ๆ
iStock
ทำไมเด็กควรเป็นคนเดียวที่ได้รับความเพลิดเพลิน เวลางีบ เหรอ? ท้ายที่สุดอาจเป็นที่ถกเถียงกันได้อย่างง่ายดายว่าผู้ใหญ่เป็นคนที่มีอยู่จริง ความต้องการ งีบ ไม่เพียง แต่เป็นการฟื้นฟูการงีบหลับเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในการศึกษาในปี 2550 จาก 24,000 เรื่องที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ พบว่าการงีบหลับเพียง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ 37 เปอร์เซ็นต์
42 การเดินทาง แค่ นอนหลับที่เพียงพอ
Shutterstock
เชื่อหรือไม่, การนอนมากเกินไปก็แย่พอ ๆ กับการนอนน้อยเกินไป เท่าที่สมองของคุณกังวล ในความเป็นจริงงานวิจัยล่าสุดเช่นการศึกษาในปี 2015 ที่เผยแพร่โดย American Academy of Neurology ได้เปิดเผยความเชื่อมโยงระหว่างระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นและอายุการใช้งานที่สั้นลงดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อเสียงปลุกเมื่อดังในตอนเช้า
43 นอนโดยเปิดหน้าต่าง
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แอร์ในร่ม สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสนิทคือหน้าต่างแตก สายลมที่กรองเข้ามาในห้องของคุณจะช่วยลดระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศซึ่งจะช่วยในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม (และคุณรู้ว่าสิ่งที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการทำงานอย่างถูกต้องนั้นสำคัญเพียงใด)
44 เป็นคนตื่นเช้า
Shutterstock
อย่าทำเป็นนิสัยจากการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จโดยแสงจันทร์ ในการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chronobiology International นักวิจัยในสหราชอาณาจักรได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนจำนวน 433,268 คนและพบว่า 'ประเภทตอนเย็นที่แน่นอน' มีความเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น 23 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ที่จะเสียชีวิตเร็วกว่าเพื่อน
45 จ่ายค่าของชำด้วยเงินสด
Shutterstock
แม้ว่าจะจ่ายเงินสำหรับ ร้านขายของชำ ด้วยบัตรเครดิตนั้นสะดวกสบายอย่างแน่นอนนอกจากนี้ยังส่งเสริมการซื้ออาหารขยะที่สามารถบรรจุปอนด์และทำให้อายุการใช้งานสั้นลง นั่นเป็นไปตามการศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค ซึ่งพบว่าผู้ที่จ่ายค่าของชำด้วยเงินสดมีโอกาสน้อยที่จะซื้อสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้บัตรของตน
46 ไปพักร้อน
Shutterstock
ให้เป็นไปตาม สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงซึ่งอาจนำไปสู่ทุกสิ่งตั้งแต่โรคหลอดเลือดสมองไปจนถึงหัวใจวายตามท้องถนน และหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีความดันโลหิตสูงกว่าที่ควรจะเป็น พิจารณากำหนดเวลาวันหยุดพักผ่อนเพิ่มเติม . จากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์ทางจิต กิจกรรมสบาย ๆ สามารถลดระดับคอร์ติซอลและระดับคอร์ติซอลลดลง = ลดความดันโลหิต .
47 ทรงตัวบนขาข้างหนึ่งขณะแปรงฟัน
Shutterstock
เรารู้ว่ามันฟังดูงี่เง่า แต่การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation พบว่าความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาสมดุลของคุณให้อยู่ในสถานะที่ดี (เล่นสำนวนตั้งใจ) ก่อนที่มันจะเริ่มจางหายไป คลีฟแลนด์คลินิก แนะนำให้ยืนบนขาแต่ละข้างครั้งละ 10 วินาทีในขณะที่คุณแปรงฟัน การออกกำลังกายที่ง่ายนี้จะฝึกเซลล์ประสาทของคุณซึ่งช่วยในการทรงตัวความคล่องตัวและการเคลื่อนไหว แน่นอนว่าคุณอาจจะดูแปลก ๆ ไปบ้าง แต่การดูแปลก ๆ คือราคาเพียงเล็กน้อยที่ต้องจ่ายเพื่อชีวิตที่ยืนยาว
48 ออกไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัว
iStock
อย่าประมาท พลังแห่งความผูกพันที่สวยงาม . ใน การศึกษาการพัฒนาผู้ใหญ่ของฮาร์วาร์ด นักวิจัยพบว่าความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งของผู้คนเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าว่าพวกเขามีอายุมากกว่าระดับคอเลสเตอรอลเพียงใด
'การดูแลร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลความสัมพันธ์ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองเช่นกัน' ผู้อำนวยการศึกษา โรเบิร์ตวอลดิงเจอร์ กล่าวใน ข่าวประชาสัมพันธ์ . 'ฉันคิดว่านั่นคือการเปิดเผย'
49 และเป็นเพื่อนที่ทำงาน
Shutterstock
การหาเพื่อนในที่ทำงานมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการมีชีวิตที่ยืนยาว การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ ติดตามผู้ใหญ่ 820 คนเป็นเวลา 20 ปีและพบว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมมากที่สุดจากเพื่อนร่วมงานมีอายุยืนยาวที่สุด ในทางกลับกันคนที่เก็บตัวอยู่กับตัวเองในช่วงเก้าถึงห้าชั่วโมงนั้นมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตมากกว่า 2.4 เท่าในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา
50 เชื่อมั่นในตัวเอง
Shutterstock
มีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข เป็นเรื่องง่ายอย่างที่เชื่อว่าคุณสมควรได้รับ เมื่อไหร่ นักวิจัยชาวออสเตรเลีย วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ป่วย 757 คนในการศึกษาปี 2544 พบว่าบุคคลที่มีความนับถือตนเองในเชิงบวกมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีความรู้สึกมีความสุขโดยรวมมากขึ้น
