ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์หรือ 50 ปอนด์ ลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องง่าย ในบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ก็มีผู้คนในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับคุณที่เคยมี ใหญ่โต ประสบความสำเร็จในการลดความอ้วนและพวกเขามีเคล็ดลับที่จะแบ่งปัน แน่นอนว่าเส้นทางและเส้นทางการลดน้ำหนักของทุกคนจะแตกต่างกันไป แต่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถเรียนรู้ได้จากผู้ที่เคยทำมาแล้ว นี่คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากผู้ที่เคยสูญเสีย อย่างน้อย 50 ปอนด์ อ่านต่อไปและหากต้องการทราบเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดความอ้วนโปรดอ่านต่อ การลดน้ำหนักด้วยเหตุผลที่แท้จริงนั้นยากหลังจาก 60
1 จัดทำแผนอาหารที่เหมาะกับคุณ
เพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก และอย่าลืมว่าคุณต้อง 'เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน [ของคุณ] อย่างถาวร' เขียน Tom Dell'Aringa ซึ่งสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์ในช่วงวันเกิดปีที่ 50 ของเขา 'ไม่มีอาหารแฟชั่นใดที่ยั่งยืน [ดังนั้น] คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารของคุณเอง'
2 พัฒนานิสัยที่ดี
Shutterstock
อะไรช่วย เมแกน การลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ในเวลาไม่ถึงปีคือความสม่ำเสมอในกิจกรรมประจำวันของเธอ 'ฉันยังคงเสมอต้นเสมอปลายและการกระทำในแต่ละวันกลายเป็นนิสัย' เธอ เขียน 'ในที่สุดฉันก็ได้ ... เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่'
3 กำหนดเวลา
'ฉันเริ่มเดินเป็นเวลา 45 นาทีในช่วงพักกลางวัน' พูดว่า Melissa Leon ในการให้สัมภาษณ์กับ สุขภาพ. Leon สามารถลดน้ำหนักได้ 53 ปอนด์และมีความมั่นใจเพิ่มขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์ด้วยการหาเวลาออกกำลังกายทุกวันในแต่ละวัน และหากคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการเปลี่ยนช่วงพักกลางวันให้กลายเป็นช่วงเดินจงกรมโปรดอ่าน 30 เหตุผลว่าทำไมการเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
4 เป็นจริง
Shutterstock
น้ำหนัก 'ต้องใช้เวลาในการเกิดขึ้นและจะต้องใช้เวลาในการหลุดออกมา' เขียน แอมเบอร์อเล็กซานเดอร์ นักรบลดน้ำหนักที่ลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ในเวลาเพียง 4 เดือน แม้ว่าเธอจะเคยพยายามลดน้ำหนักมาแล้วหลายครั้ง แต่ในที่สุดสิ่งที่ช่วยให้เธอประสบความสำเร็จคือการทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงและตระหนักว่า 'ไม่มีทางแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว' ในการลดน้ำหนัก (โอ้และ WW เดิมชื่อ Weight Watchers แอมเบอร์ สาบาน โดย WW.)
5 บันทึกสิ่งที่คุณกิน
ช่างทำผมโอคลาโฮมาซิตี เคย์แฟรงคลิน เริ่มบันทึกอาหารของเธอใน Everyday Health's เคาน์เตอร์แคลอรี่ของฉัน และเพียงแค่ได้เห็นปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงที่เธอบริโภคเข้าไปก็ทำให้เธอลืมตาขึ้นมาได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่เธอต้องทำ 'ตัวเลขนี้เปิดตาของฉันจริงๆและมันทำให้ฉันมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ได้ง่ายขึ้นมาก' แฟรงคลิน กล่าวว่า .
6 ปฏิบัติต่อการออกกำลังกายเหมือนรูปแบบหนึ่งของการบำบัด
Shutterstock
คู่แม่ลูก เจนบุ๋ม และ Sarah Gallagher พบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหลังจากเรียนรู้วิธีใช้การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยคลายความเครียด 'ฉันเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายแทนการรับประทานอาหารเมื่อฉันเครียด ฉันเริ่มเดิน 2-3 ไมล์นอกสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อากาศบริสุทธิ์ทำให้ฉันอารมณ์ดีทันทีและฉันคิดว่าถึงเวลาถอดปลั๊กแล้ว 'Gallagher กล่าว วันสตรี . และหากคุณยังไม่พบการออกกำลังกายที่คุณชอบลองทำสิ่งเหล่านี้ 30 การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง .
7 อย่ากินอารมณ์.
Shutterstock
อีกหนึ่งเคล็ดลับในการลดน้ำหนักของ Dell'Aringa คือการ 'เอาอารมณ์ออกจากการกิน' การกินตามอารมณ์ไม่เพียง แต่ทำให้กินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังไม่ช่วยแก้ปัญหาของคุณอีกด้วย เขียน
8 นำชุดออกกำลังกายของคุณไปทุกที่
'ทุกทริปที่ฉันไปในปีนี้ฉันได้ใส่ชุดออกกำลังกายและหาเวลาเรียกเหงื่อ' เขียน โทมัส LaRock เกี่ยวกับวิธีที่เขาลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ในห้าเดือน เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญด้านไอทีออกไปทำงานอยู่ตลอดเวลาการมีชุดออกกำลังกายติดตัวอยู่เสมอจึงทำให้เขาสามารถ 'ออกกำลังกายได้เมื่ออยู่บนท้องถนน'
9 สร้างความสัมพันธ์ใหม่กับอาหาร
Shutterstock
นักเขียน Gary Drevitch ไม่ต้องการสมัครสมาชิกพิธีกรรมการรับประทานอาหารตามปกติ ดังนั้นแทนที่จะเก็บไดอารี่อาหาร Drevitch เพียงแค่นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ 'ฉันใช้เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ฉันเปลี่ยนอาหารเช้าเป็นเกล็ดรำและแครนเบอร์รี่แห้งในชาม อาหารกลางวันและอาหารเย็นของฉันเป็นจานที่ปกคลุมด้วยผักครึ่งจานและเต็มไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ของว่างของฉัน: เค้กข้าวกับครีมเนยถั่วหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือถั่วหรือลูกเกดหนึ่งกำมือ 'เขา บอก เน็กซ์อเวนิว. แทนที่จะเอาตัวเองไปกินอาหารตามแฟชั่น Drevitch กลับเลือกที่จะเปลี่ยนความสัมพันธ์ทั้งหมดกับอาหารและในที่สุดก็ช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้มากกว่า 50 ปอนด์
10 ค้นหาคลาสออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ
เมื่อต้นปี 2018 เมแกนบูคานัน สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ 50 ปอนด์และเธอเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายที่เธอชื่นชอบ ทฤษฎีสีส้ม 'เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกที่ฉันชอบจริงๆ' Buchanan กล่าว 'ฉันชอบที่มันแตกต่างกันทุกวัน แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว ฉันไม่ต้องกังวลว่าจะวิ่งนานแค่ไหนหรือจะออกกำลังกายแบบไหนเมื่อไหร่ - ฉันแค่ทำในสิ่งที่พวกเขาบอกให้ทำและทำให้ฉันออกกำลังกายได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ '
11 แทนที่อาหารในร้านอาหารด้วยอาหารปรุงเองที่บ้าน
Shutterstock
'ฉันคิดว่าสิ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักของฉันดำเนินต่อไปได้คือการที่ฉันตัดอาหารจานด่วนประจำชาติและร้านอาหารแบบนั่งลงและเริ่มทำอาหารเพื่อตัวเอง' ชาวเมืองนิวออร์ลีนส์กล่าว Taylor Bevilacqua . ด้วยการทำอาหารที่เธอรักแทนที่จะซื้อมันทำให้ Bevilacqua สามารถลดน้ำหนักได้ 60 ปอนด์ในเวลาเพียงแปดเดือน! และหากคุณยังใหม่กับการทำอาหารอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 17 วิธีในการใช้ห้องครัวของคุณผิดทั้งหมด
12 เปลี่ยนแปลงทางจิตใจในชีวิตของคุณด้วย
Shutterstock
หิมะเป็นตัวแทนของอะไร
แม้ว่า เดวิดเอเซล CEO ของ ดาเรียนเวลเนส พยายามลดน้ำหนักหลายครั้งเขาบอกว่าสิ่งที่ช่วยให้เขาประสบความสำเร็จคือ 'มุ่งเน้นไปที่ความคิดของฉันมากพอ ๆ กับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร' เมื่อเขาตระหนักว่าความคิดของเขามีความสำคัญพอ ๆ กับเส้นทางการลดน้ำหนักของเขาเช่นเดียวกับร่างกายของเขาเขาสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ 'เมื่อฉันทำลายความคิดของฉันเกี่ยวกับอาหารความหิวและตัวฉันเองฉันก็สามารถถอดและไม่หันกลับมามองข้างหลัง' เขากล่าว
13 กำจัดของว่างตอนกลางคืน.
Shutterstock / kryzhov
'ฉันลดน้ำหนักได้ 70 ปอนด์ในปี 2018 โดยทำมากกว่าการเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อกำจัดการกินตอนกลางคืน' กล่าว Michael A. Liner, Esq., ทนายความกับ Liner Legal, LLC. 'ฉันเป็นคนนิสัยไม่ดีมาหลายปีในการทำงานจนถึงเวลา 12.00 น. หรือ 13.00 น. และงานส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในครัวของฉัน โดยการเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมคือ 9 ถึง 10 น. และตื่น แต่เช้าเพื่อทำงานแทนฉันจึงตัดการกินพิเศษออกไปและน้ำหนักก็ลดลงทันที ' และถ้าคุณอยากเลิกเป็นนกฮูกกลางคืนก็ลองทำสิ่งเหล่านี้ 17 สิ่งที่คนมีความสุขทำทุกเช้า
14 เป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
Shutterstock
ในตอนท้ายของเส้นทางการลดน้ำหนักของเธอ Paige Jackson ของนิวออร์ลีนส์พบว่าตัวเองอยู่ที่ 155 ปอนด์ลดลงจาก 220 เธอ บอก สุขภาพ เธอระบุถึงความสำเร็จของเธอส่วนหนึ่งคือการซ่อนคำพูดและภาพถ่ายที่สร้างแรงบันดาลใจไว้ในสถานที่ที่เธอรู้ว่าเธอจะเห็น 'ฉันมักจะตั้งค่าพื้นหลังโทรศัพท์เป็นไฟล์ คำพูดสร้างแรงบันดาลใจ ' เธอพูด. 'คำพูดของปัญญาเช่น' ถ้าคุณต้องการก็ทำงานให้ได้ 'เสนอสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ฉันทุกครั้งที่ฉันมองไปที่หน้าจอ'
15 ใช้การฝึกความต้านทาน
เกลลินด์ เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัววัย 70 ปีที่ Anytime Fitness ที่ลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ เธอกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและต่อสู้กับความชราคือการมุ่งหน้าไปที่โรงยิมโดยเฉพาะลินด์กล่าวว่าการฝึกด้วยแรงต้านช่วยเธอได้ อายุย้อนกลับ 'การใช้ความต้านทานในขณะออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสมดุลของคุณและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้' เธออธิบาย 'การฝึกด้วยแรงต้านยังช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งอาจมาพร้อมกับความชราและนำไปสู่การสูญเสียความคล่องตัว' และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการต่อต้านริ้วรอยโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 100 เคล็ดลับต่อต้านวัยเพื่อการมองและรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เคย
16 อย่าหลีกเลี่ยงอาหารโปรดของคุณโดยสิ้นเชิง
Shutterstock
เมื่อ Bevilacqua อยู่ระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักเธอไม่ได้หลีกเลี่ยงขนมหวานที่เธอโปรดปรานโดยสิ้นเชิง - เธอไม่ได้หักโหมมากเกินไปเมื่อกินเข้าไป 'การทำให้แน่ใจว่าฉันสามารถกินอาหารจานใดก็ได้ที่ฉันต้องการคือสิ่งที่หยุดฉันจาก' การโกง 'เพราะโดยพื้นฐานแล้วไม่มีอะไรที่ฉันกินไม่ได้' เธออธิบาย
17 หาเวลาให้พร้อมใช้งานทุกวัน
Shutterstock
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ผู้ที่มีอายุมากขึ้น การหาเวลาขยับร่างกายทุกวันสามารถช่วยชะลอเวลาและลดน้ำหนักลงได้ `` ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ยิมการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันจะช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมและสามารถชะลอการสลายตัวของเส้นเอ็นเอ็นข้อต่อและความหนาแน่นของกระดูกซึ่งจะช่วยป้องกันหรือกลับเป็นโรคกระดูกพรุนได้ 'ลินด์กล่าว การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เดินเล่นในช่วงบ่ายหรือออกกำลังกายเป็นชั่วโมงที่โรงยิมทั้งสองอย่างจะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักที่คุณเคยลดไปแล้ว
18 ดูขนาดชิ้นส่วนของคุณ
Shutterstock
แนวโน้มทั่วไปของผู้ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จไม่ได้รับชม อะไร พวกเขากิน แต่ เท่าไหร่ พวกเขากิน. เมื่อไหร่ แฮโรลด์ที ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Brigham Young ได้ลองใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักเขาลดน้ำหนักจากเอวได้ 50 ปอนด์และหกนิ้วภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งปี ด้วยการให้แคลอรี่สูงสุด 1,900 แคลอรี่ทุกวันเขาจึงสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลมากขึ้น
ทำนายฝัน ได้แหวนหมั้นที่นิ้ว
'ฉันไม่ต้องการให้ถึง 1,900 แคลอรี่เร็วเกินไป' Stokes เขียน 'ฉันเลิกใส่น้ำเชื่อมในข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าแล้ว มันจะช่วยฉันได้ 100 แคลอรี่และช่วยให้ฉันกินอาหารเย็นได้มากขึ้นอีกนิด ฉันต้องการประหยัดแคลอรี่สำหรับสิ่งที่ฉันชอบกินจริงๆ '
19 ถ่ายภาพทุกวัน
'ฉันเริ่มถ่ายภาพวันละภาพโดยไม่ได้วางแผนไว้จริงๆ ในภาพแรกของฉันฉันจำตัวเองไม่ได้ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจถ่ายรูปทุกวันจนกว่าฉันจะเห็นคนที่ฉันจำได้ ' Justine McCable บอก สุขภาพของผู้หญิง เกี่ยวกับวิธีที่เธอสามารถลดน้ำหนักได้ 124 ปอนด์ 'ในไม่ช้าฉันก็เริ่มติดตามการลดน้ำหนักของฉันผ่านทางรูปภาพและมันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจ'
20 ตัดสินใจและยึดติดกับมัน
Shutterstock
จากข้อมูลของ Dell'Aringa การลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อคุณ 'ตัดสินใจ' ลดน้ำหนักจริง ๆ และตัดสินใจว่าสุขภาพของคุณสำคัญกว่าความอยากของคุณ 'ฉันอยากจะมีสุขภาพดีและฟิตมากกว่าที่ฉันอยากจะยัดไส้ขนมพาสต้าและพิซซ่า' เขา เขียน 'คุณต้องเข้าทั้งหมด'
21 วัดความสำเร็จของคุณในเป้าหมายไม่ใช่ปอนด์
'ตลอดการเดินทางของฉันฉันพึ่งพาเป้าหมายที่กระตือรือร้นอยู่เสมอเช่นการวิ่ง 5K หรือการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อวัดความก้าวหน้าของฉัน' แจ็คสัน บอก สุขภาพ . 'การทำงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในชีวิตจริงเป็นวิธีที่คุ้มค่ามากกว่าการหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขในระดับ'
22 เน้นสร้างกล้ามเนื้อ.
Shutterstock / Kzenon
ลินด์ยังให้เครดิตการลดน้ำหนักของเธอเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอผ่านการฝึกด้วยน้ำหนัก การฝึกด้วยน้ำหนักที่สม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ในช่วงปีทองของคุณและเผาผลาญไขมันเป็นเวลานานหลังจากที่คุณออกจากโรงยิม และเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณมากนัก หากคุณเพิ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อลองทำสิ่งเหล่านี้ 40 แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่า 40 แบบ
23 อย่ารู้สึกผิดกับการลื่นล้ม
Shutterstock
'วันโกง? นั่นหมายความว่าอย่างไร? ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อรู้สึกผิดกับการตัดสินใจของฉัน ' เขียน Suzanne Kvilhaug ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์และสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ 'ถ้าฉันกินของที่ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันฉันก็เดินหน้าต่อไป ฉันไม่เสียใจกับการตัดสินใจของฉันหรือจมอยู่ในความรู้สึกผิด '
24 หาอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบจริงๆ
Shutterstock
'ความสำเร็จไม่ได้มาจากการปฏิเสธว่าตัวเองมีความสุขและรับประทานอาหารที่ดี แต่เกิดจากการสร้างนิสัยที่พึงพอใจมากขึ้นด้วยอาหารที่คุณชอบซึ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและสมวัย' เขียน วิลเลียมแอนเดอร์สัน LMHC ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาต เมื่อเขาพบอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เขารักจริง ๆ เขาก็สามารถเอาชนะการต่อสู้กับโรคอ้วนและลดน้ำหนักได้ 140 ปอนด์ทำให้เขามีสุขภาพที่ดีถึง 180
25 ลดน้ำหนักทีละขั้นตอน
Shutterstock
สำหรับ Shanna Fichera การลดน้ำหนักเป็น 'กระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป' 'ฉันเริ่มเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งวันละ 15 นาที' เธอ อธิบาย ถึง ความเป็นสากล . 'ฉันทำงานได้ถึง 30 นาทีแล้วเพิ่มขึ้นอีกครั้ง' เมื่อคุณกำลังเดินทางลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเป็นการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่ง
26 สร้างทีมสนับสนุนที่แข็งแกร่ง
การค้นหาโค้ชด้านสุขภาพและชุมชนเพื่อให้ 'กำลังใจและความรับผิดชอบโดยไม่ตัดสิน ... สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด' Jeverna Michelle King บอก การป้องกัน . 'เป็นเวลานานมาแล้วที่ฉันพยายามลดน้ำหนักโดยคิดว่าฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพียงเพื่อกลับไปสู่ความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพฤติกรรมที่ทำลายล้าง' ด้วยระบบสนับสนุนของเธอทำให้ King สามารถลดน้ำหนักได้ 82 ปอนด์และตอนนี้เธอยังช่วยให้คนอื่น ๆ พบกับความสำเร็จของตัวเองในฐานะโค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรอง
27 อย่าแก้ตัว
'หยุดใช้ลูก ๆ ของคุณเป็น [an] ข้ออ้างที่จะไม่มีสุขภาพแข็งแรงและใช้เป็นข้ออ้าง [an] เพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น' ผู้ใช้ Instagram กล่าว เพเนโลพี วอล์คเกอร์ . เมื่อเธอเริ่มใช้ครอบครัวเพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนัก 'แม่พอดี' สามารถลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์และเธอก็ยังไปต่อ!
28 ดื่มน้ำบีทรูท
ตามที่นักดนตรี Joey Giambra การดื่มน้ำบีทรูทช่วยให้เขาลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้เช่นกัน จิบบ่อยๆ น้ำบีทรูท ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในระหว่างการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และไม่เพียงแค่นั้นหัวบีทยังมีสารอาหารหลักที่ช่วยลดความดันโลหิตของคุณและช่วยชะลอเวลาในการจิบแต่ละครั้ง
29 มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการลดน้ำหนัก
Shutterstock
การลดน้ำหนักมีอะไรมากมายมากกว่าการดูดี - และเมื่อคุณคิดถึงสิ่งเหล่านี้ ประโยชน์ต่อสุขภาพ ทำให้การยึดติดกับเป้าหมายของคุณง่ายขึ้นมาก 'bootcamps ของฉันเป็นมากกว่าการลดน้ำหนัก' เขียน Alyssa Uriarte , โค้ชฟิตเนสที่สามารถลดน้ำหนักตัวเองได้ 50 ปอนด์ 'เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะได้รับเมื่อคุณใส่ของคุณ heath อันดับแรก. การรักตัวเองความมั่นใจนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการมีอำนาจเหนือสิ่งที่คุณเลือกเป็นเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะได้รับ ' และหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อทำตามขั้นตอนการลดน้ำหนักขั้นแรกเหล่านั้นนี่คือ 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก
30 ค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่คุณชอบ
'ค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสิ่งที่คุณรัก' เขียน แนนซี่ฮาบิบิ , โค้ชสุขภาพที่ลดน้ำหนักลง 64 ปอนด์และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ก่อนการเดินทางลดน้ำหนักของเธอ Habibi ชอบ Caramel Frappes จาก McDonald's และตอนนี้เธอสามารถลดความอยากนั้นได้โดยไม่ทำให้อาหารลดลงด้วยเฮอร์บาไลฟ์คาเฟ่ลาเต้ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
31 อย่าตกเป็นเหยื่อของยาลดไขมัน
Shutterstock
'เครื่องเผาผลาญไขมันไม่ทำอะไร' เตือน Xavior โปรตุเกส , ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ 'เปลี่ยนจากอ้วนเป็นขี้ขลาด' หลังจากลดน้ำหนัก 150 ปอนด์และพลิกกลับ โรคเบาหวานประเภท 2 การวินิจฉัย. 'ไม่มียาเม็ดหรืออาหารเสริมใด ๆ ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักทำได้โดยการทำงานหนักเท่านั้น '
32 รักษาอาหารของคุณให้น่าสนใจ
Shutterstock
เมื่อไหร่ Branda Peebles หัวหน้าเจ้าหน้าที่ผู้มีวิสัยทัศน์ของ Prestige and Prosper เริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักครั้งแรกเธอทำผิดพลาดที่ทำให้อาหารของเธอถูกควบคุมมากเกินไป ในที่สุดเธอก็ตระหนักถึงความผิดพลาดของเธอเมื่อเธอตกจากเกวียนหลังจากรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ได้เพียงสามเดือน เมื่อ 'เปลี่ยนมันเล็กน้อย' Peebles สามารถเพิ่มอาหารที่เธอชอบลงไปในอาหารของเธอได้มากขึ้นเช่นกัวคาโมเล่และไก่ย่างทำให้การลดน้ำหนักของเธอทำได้ง่ายและสนุกสนานมากขึ้น
33 ใช้ชัยชนะในการลดน้ำหนักเพื่อกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป
Shutterstock
แม้ว่าผู้ใช้อินสตาแกรม เอมี่ ของ @aimsandgains ไม่เคยสนใจเรื่องกล้ามเนื้อหลังของเธอเป็นพิเศษเธอตั้งข้อสังเกตว่า 'การได้เห็นการเปลี่ยนแปลงผ่านการฝึกฝนและโภชนาการที่ดีขึ้นเพียงแค่กระตุ้นให้ฉันดีขึ้นเท่านั้น' ในขณะที่คุณก้าวต่อไปในเส้นทางการลดน้ำหนักและร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงให้ใช้ความก้าวหน้านั้นเป็นแรงจูงใจในการก้าวต่อไป
ฉันจะพูดอะไรกับเขา
34 รู้ว่าไม่มีการออกกำลังกายใดที่เล็กเกินไป
Peebles พยายามดิ้นรนเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายของเธอในตารางงานส่วนตัวและงานส่วนตัวที่ยุ่งมากเธอจึงทำในสิ่งที่ทำได้ 'ฉันทำสควอท 10 ครั้งทุกครั้งที่ฉันไปห้องน้ำเพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการเพิ่มเข้าไปในวันนี้' Peebles กล่าว การออกกำลังกายง่ายๆพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของเธอช่วยให้ Peebles ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่าไปตลอดทั้งวัน
35 ค้นหาแผนที่เหมาะกับคุณ
แม้ว่าคุณจะรู้จักเพื่อนที่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหาร Keto แต่อย่าเพิ่งคิดว่าแผนเดียวกันนี้จะได้ผลสำหรับคุณ ในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณต้องทำ 'สิ่งที่รู้สึกว่าเหมาะกับคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดว่าควรทำ' ผู้เชี่ยวชาญด้านภาพร่างกายกล่าว ลอร่าเฟนามอร์ ของ ไขมันผอมสมบูรณ์แบบ เธอเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนอื่น ๆ ตั้งแต่เธอมีน้ำหนักมากถึง 100 ปอนด์เมื่อหลายปีก่อน
36 ดื่มน้ำมาก ๆ
Shutterstock
Peebles ยังตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้เธอไม่ขาดน้ำจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากได้อย่างไร จากข้อมูลของ Peebles การดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันช่วย 'เร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณชุ่มชื้น' ไม่เพียงแค่นั้นการจิบน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันจะช่วยลดความหิวและให้แหล่งพลังงานที่ไร้ขีด จำกัด สำหรับการออกกำลังกายเหล่านั้น
37 ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ
Shutterstock
หากใครเข้าใจว่าความคิดเรื่องการลดน้ำหนักนั้นท่วมท้นแค่ไหนล่ะก็ Matt Schiffman . เขาไม่เพียง แต่ทำงานในตำแหน่งรองประธานฝ่ายบริหารแบรนด์ที่ RSP โภชนาการ แต่เขาก็สูญเสียน้ำหนักตัวเองไปกว่า 100 ปอนด์ คำแนะนำของเขา? 'มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงรายวันเล็ก ๆ น้อย ๆ มีเป้าหมายภาพใหญ่ แต่มุ่งเน้นทุกวันในการก้าวไปสู่เป้าหมายและฉลองชัยชนะเล็ก ๆ เหล่านั้นทุกวัน '
38 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ตัวยกกำลัง หยกโซโคบี้ กล่าวว่าการลดน้ำหนักของเธอจะไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีการพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอกลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโซโคบีซึ่งทำงานเป็นกะหมุนเวียนในเวลานั้น การจับ z เหล่านั้นทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นมาก
39 กินอะไรก่อนออกไปข้างนอก
Shutterstock
'อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวเกินไปก่อนออกไปข้างนอก' กล่าว Rachael Thompson ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ด้วยความช่วยเหลือของ ประสิทธิภาพสูงสุด 'ดื่มโปรตีนเชคหรือน้ำแก้วใหญ่ ๆ หรือทั้งสองอย่าง! - ก่อนที่คุณจะไปงานหรือร้านอาหารเพื่อไม่ให้ท้องว่าง' และหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเติมอะไรให้ลอง อาหารว่างโปรตีนสูงที่ดีที่สุด 5 อันดับสำหรับผู้ชาย
40 เตรียมอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
สำหรับ ซาร่าห์แกรนท์ การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าช่วยลดความปรารถนาที่จะกินข้าวนอกบ้านหรือขอเงินช่วยเหลือเป็นครั้งที่สอง เป็นการควบคุมส่วนในรูปแบบที่ง่ายที่สุด 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะแม่ที่ทำงานการมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพแบ่งส่วนพร้อมที่จะเก็บในตู้เย็นเป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ฉันประสบความสำเร็จขณะอดอาหาร' Grant กล่าว 'ฉันจัดสรรเวลาสองสามชั่วโมงในหนึ่งวันต่อสัปดาห์ - วันอาทิตย์สำหรับฉัน - และให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ มันช่วยให้ฉันติดตามไม่ว่าฉันจะยุ่งแค่ไหนในระหว่างสัปดาห์ '
41 เป็นเจ้าของอดีตปัจจุบันและอนาคตของคุณ
Shutterstock
'เชื่อมั่นในทุกสิ่งที่เป็นอยู่ของคุณว่าคุณสามารถทำสิ่งนี้ให้สำเร็จได้' Schiffman กล่าว 'ในตอนท้ายของวันคุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณดังนั้นจงเป็นเจ้าของทุกสิ่งในชีวิตที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างเต็มที่และทำทุกวิถีทางเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง'
42 ตัดอาหารแปรรูปออก
Shutterstock
โดยการตัดอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลแป้งและธัญพืชอื่น ๆ ออก 98 เปอร์เซ็นต์ออกจากอาหารของเขา โทนี่ schy - ในฐานะผู้ประกอบการซีอีโอและโค้ชผู้บริหารสามารถลดความอยากที่เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดที่แปรปรวน การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ทำให้ Schy สูญเสียน้ำหนัก 70 ปอนด์ที่เขาเก็บไว้จนถึงทุกวันนี้
43 ลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ
Schy ยังให้เครดิตการลดน้ำหนักของเขากับการพึ่งพาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 'เกือบทุกวันฉันถือศีลอด 16 ชั่วโมง สิ่งนี้ช่วยรักษาการเผาผลาญของคุณ 'เขากล่าว เมื่อรวมกับการออกกำลังกายสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ Schy เชื่อว่าการอดอาหารนี้ช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และการอดอาหารเป็นระยะไม่ได้ดีแค่รอบเอวของคุณเท่านั้นอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ วิทยาศาสตร์กล่าวว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถยืดอายุของคุณได้
44 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
คนมักพูดอย่างนั้น อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และไม่มีใครคาดเดาสิ่งนั้นได้มากไปกว่า อุมัรมาลิก ซึ่งสูญเสียน้ำหนัก 170 ปอนด์ด้วยความช่วยเหลือของทั้งคู่ ประสิทธิภาพสูงสุด และอาหารมื้อเช้าที่มีโปรตีนสูงอีกมากมาย 'ฉันไม่ได้กินอาหารเช้าแบบอังกฤษเต็มรูปแบบอีกต่อไปซึ่งเป็นอาหารเช้าที่ฉันต้องไปทานตอนที่ฉันมีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนัก 400 ปอนด์' เขากล่าว 'ตอนนี้ฉันนับธาตุอาหารหลักมาเกือบทั้งปีดังนั้นฉันมักจะทานสเต็กและไข่ในตอนเช้าเพราะมีโปรตีนสูงและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ' ตามที่มาลิกกล่าวว่าอาหารมื้อนี้ให้พลังงานและเชื้อเพลิงที่เขาต้องการเพื่อให้อิ่มท้องและมีชีวิตชีวาขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน
45 รับนาฬิกาอัจฉริยะ
Shutterstock
สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมตลอดทั้งวันการลงทุนในนาฬิกาอัจฉริยะเช่น Fitbit สามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับตัวเองในแต่ละวัน ลิซ่าวอร์เรน ผู้สร้างไฟล์ ชีวิตคู่สมรสทหารของฉัน บล็อก 'นาฬิกาของฉันกระตุ้นให้ฉันตื่นตัวตลอดทั้งวัน ตอนนี้ฉันบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้วมันยังคงกระตุ้นให้ฉันรักษาสิ่งที่ฉันทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ 'วอร์เรนกล่าว การดูความก้าวหน้าในแต่ละวันบนข้อมือช่วยให้คุณไม่พลาดการติดตามและทำให้ละเลยเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
46 S.O.S. - หดท้องของเรา
Stan Chlebowski ตัดเกลือน้ำมันและน้ำตาลในสิ่งที่เขาเรียกว่า 'อาหาร S.O.S' เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหารของเขา Chlebowski ในไม่ช้าก็ตระหนักว่าส่วนผสมเหล่านี้อยู่ในอาหารที่เขากินมากแค่ไหนและเหตุใดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจึงสำคัญอย่างยิ่งที่เขาทำ และมันได้ผล - Chlebowski ลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์!
47 อย่าทำให้ซับซ้อนกว่าที่ควรจะเป็น
'ทำให้มันง่ายเมื่อคุณเริ่มต้น' กล่าว ลอร่าไมเซติช , นักเพาะกายและโค้ชด้านสุขภาพที่สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์เพียงแค่ไปที่ Gold's Gym ในพื้นที่ของเธอ 'มีคำพูดที่แตกต่างกันเป็นล้านคำในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย' แต่มิเชติชรู้สึกว่าความลับสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือการเพิกเฉยต่อการออกกำลังกายและอาหารที่ฉูดฉาดจนกว่าคุณจะผ่านเส้นเริ่มต้นได้ดี
หาอะไรให้เพื่อนในวันเกิด
48 อยู่ห่างจากตัวเปิดใช้งาน
Shutterstock
สำหรับมืออาชีพด้านไอที ลิซโรดริเกซ การใช้เวลาน้อยลงกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้นิสัยไม่ดีต่อสุขภาพของเธอเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนักของเธอ เธอสามารถลดน้ำหนักและรักษาความมั่นใจในตัวเองและจุดมุ่งหมายได้ด้วยตัวเองโดยรอบตัวเธอเอง
49 หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
Shutterstock
เมื่อไหร่ ไทเลอร์สจ๊วต ไอที มืออาชีพในนิวยอร์กได้รับมากกว่านักศึกษาอายุเฉลี่ย 15 ปีในวิทยาลัยเขาพบว่าเขาสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารเกือบทั้งหมด ตอนที่เขาเรียนจบสจ๊วตน้ำหนักลดลงมากกว่า 80 ปอนด์และวันนี้เขามีความสุขกับไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราวโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ
50 หาวิธีทำให้มีที่ว่างสำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบ
Shutterstock
WW เอกอัครราชทูต เคนดราเวอร์นอน จนถึงขณะนี้เธอสูญเสียน้ำหนักไป 83 ปอนด์ในการเดินทางออกกำลังกายและเธอปล่อยให้ตัวเองได้รับการปล่อยตัวตราบเท่าที่เธอวางแผนที่จะเผาผลาญแคลอรี่ออกไป 'คุณสามารถรับ FitPoints [ใน WW] ได้หากคุณเต้นรำเพื่อแลกกับอาหาร' เธอกล่าว 'มีตัวเลือกที่แตกต่างกันเหล่านี้ให้คุณ ... มีอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ' และถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดอ่านต่อ ดนตรีช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอย่างไร
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
