ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่สิ่งที่ทำกับร่างกายของคุณเพื่อให้ความพยายามอย่างทรหดที่คุณต้องทุ่มเทลงไปนั้นคุ้มค่าหรือไม่? ลองมาดูกันว่าวิทยาศาสตร์มีอะไรบ้าง และหากการวิจัยเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำงานลองดู การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว 15 นาทีของ Bella Hadid , หรือ กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ James McAvoy ถูกฉีกขาดโดยสิ้นเชิง .
1 ทุกสิ่งในร่างกายของคุณเริ่มต้นการสื่อสาร
Shutterstock
เสรีภาพในอเมริกาเมื่อเทียบกับประเทศอื่นๆ
จากผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ ใน การเผาผลาญของเซลล์ , 'การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการปล่อยโมเลกุลเข้าสู่การไหลเวียนโดยสนับสนุนแนวคิดที่ว่าโปรตีนส่งสัญญาณระหว่างเนื้อเยื่อเป็นสื่อกลางที่สำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย' โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายจะเปลี่ยนหอยทากในระบบของเราให้เป็นรถไฟหัวกระสุนที่ส่งข้อความทางชีวเคมีที่สำคัญจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง
2 อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น
กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงานสำหรับการออกกำลังกายดังนั้นร่างกายของคุณจึงเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปฏิกิริยาทางเคมีที่ก่อให้เกิดความร้อน การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านระบบของคุณได้มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณสูงขึ้นด้วย ความจริงที่ว่าร่างกายของคุณอุ่นขึ้นมากพอ ๆ กับที่ทำในระหว่างกระบวนการนี้เป็นหนึ่งในหลายสาเหตุ เป็นความคิดที่ดีในการออกกำลังกายข้างนอกในช่วงฤดูหนาว .
3 ความรู้สึกดีๆเหล่านั้นเริ่มมาจาก ...
ดังที่ Elle Woods เคยกล่าวไว้ว่า 'การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินทำให้คุณมีความสุข คนที่มีความสุขจะไม่ฆ่าสามีของตน ' แน่นอนเธอพูดถูก สมองของคุณรับรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นความเครียดและทำให้คุณเข้าสู่โหมด 'บินหรือต่อสู้' มันจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีเพื่อปิดกั้นความรู้สึกกลัวหรือเจ็บปวด หากคุณอยู่บนลู่วิ่งซึ่งตรงข้ามกับการถูกโจมตีสิ่งนี้จะส่งผลให้รู้สึกสบายตัว จากการศึกษาพบว่า อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์นั้นไม่ดีพอที่จะทำให้รู้สึกมีความสุขในที่สุดคุณต้องจัดตารางออกกำลังกาย 20 นาทีทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเพิ่มอารมณ์นี้
4 การทำงานของสมองของคุณดีขึ้นทันที
การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวกับความจำ หนึ่ง การศึกษาล่าสุดของ Harvard พบว่าการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้และการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยป้องกันการเกิดภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ได้
5 เลือดเพิ่มขึ้นไปที่สมองของคุณ
การเพิ่มขึ้นของเลือดและออกซิเจนที่ไหลไปยังสมองทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงแม้จะออกกำลังกายเสร็จก็ตาม ไม่ต้องพูดถึงกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่จะสร้างพลังงานที่ช่วยให้คุณดำเนินต่อไปได้ตลอดทั้งวัน
ความหมายทางจิตวิญญาณของแก้วแตก
6 แคลอรี่ถูกเผา
Shutterstock
นี่เป็นสิ่งที่ชัดเจน แต่วิธีที่มันเกิดขึ้นไม่เป็นเช่นนั้น ปรากฎว่าสิ่งที่เราเรียกว่า 'การเผาผลาญแคลอรี่' นั้นแท้จริงแล้วร่างกายของคุณสลายอาหารเป็น ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) แล้วแปลงเป็น ADP (อะดีโนซีนไดฟอสเฟต)
7 และหลังจากนั้น? คุณปิดเครื่อง
จากการศึกษาพบว่า คนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมีคุณภาพในการนอนหลับมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายถึง 65% แม้ว่าจะยังคงมีการวิจัยเกี่ยวกับการเชื่อมต่อ แต่เชื่อกันว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการที่อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงหลังจากที่ทำเสร็จแล้วพร้อมกับวิธีที่ช่วยลดความเครียดให้กับร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณหลับได้ เร็วขึ้นและผ่านคืนที่มีสิ่งรบกวนน้อยลง ให้ การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ไม่ต้องพูดถึงวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องทำอะไรเลยการออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของวงจรสุขภาพ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
