เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจมีส่วนร่วมเป็นประจำ คาร์ดิโอ เพื่อหัวใจที่แข็งแรงและยกกระชับ น้ำหนัก เพื่อมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณควรทำเพื่อรักษาร่างกายของคุณเมื่อคุณก้าวหน้าไปหลายปี คุณต้องรักษาไฟล์ สมอง ไม่ว่างเช่นกัน ท้ายที่สุดเมื่อความทรงจำของคุณเริ่มจางลงเร็วที่สุดเท่าที่ 30 ต้น ๆ และ 'ความรู้ความเข้าใจทางสังคม' หรือความสามารถของสมองในการรับรู้สัญญาณภาพเช่นการแสดงออกทางร่างกายบางอย่างจะเริ่มจางหายไปเมื่อคุณเข้าสู่ทศวรรษที่ 5
แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ noggin ของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เราได้พูดคุยกับนักคิดชั้นนำบางคนเพื่อรับเคล็ดลับที่เฉียบคมของตนเองและรวมไว้ที่นี่ และสำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นในการบำรุงสมองของคุณนี่คือ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองกว่า 40 คน
1 ค้นหาความหลงใหลทางปัญญาของคุณ
Shutterstock
'ของฉันเป็นศาสตร์แห่งความรู้ความเข้าใจ แต่อาจเป็นวรรณกรรมหรือการออกแบบจักรยาน - อะไรก็ได้ที่ทำให้สมองของคุณสดใสขึ้น '' Tony Dottino ผู้ก่อตั้ง Dottino Consulting Group ซึ่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับการประยุกต์ใช้งานทางธุรกิจของการวิจัยสมองล่าสุดให้กับ บริษัท ยักษ์ใหญ่และสถาบันของรัฐ
2 ศึกษาทุกวัน
'ฉันมักจะมองหาการศึกษาและบทความใหม่ ๆ เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การรับรู้' Dottino กล่าว 'ยิ่งเราเรียนรู้เรื่องที่ทำให้เราตื่นเต้นมากเท่าไหร่การเรียนรู้โดยทั่วไปก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น'
3 พัฒนานายทหารที่มีใจเดียวกัน
Shutterstock
'ฉันเป็นส่วนหนึ่งของ' กลุ่มหลักใจ 'ที่แลกเปลี่ยนอีเมลแลกเปลี่ยนลิงก์ไปยังเรื่องราวและคอยให้ข้อมูลที่ทันสมัยเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ล่าสุด' Dottino กล่าว 'เครือข่ายสำหรับความรู้ทางปัญญาช่วยเร่งการสะสมของมัน'
4 เพิ่มประสิทธิภาพแบนด์วิดท์ทางปัญญาของคุณ
Shutterstock
'ด้วยเหตุนี้ฉันจึงจัดโครงสร้างวันของฉันโดยเจตนา' กล่าว Stephen Wolfram , ปริญญาเอก, ผู้เขียน วิทยาศาสตร์ชนิดใหม่ และผู้ได้รับรางวัลมิตรภาพ MacArthur Prize 'เมื่อเช้าฉันตอบอีเมลง่ายๆ จากนั้นฉันจะจัดการประชุมอย่างถูกต้อง (กล่าวคือผู้ที่เกี่ยวข้องกับการพูดคุยมากกว่าการแก้ปัญหา) ขณะที่ฉันอยู่บนลู่วิ่ง ฉันทำงานในโครงการสร้างสรรค์ในเวลากลางคืนซึ่งจิตใจของฉันมักจะตื่นตัวมากที่สุด ด้วยการฟังจังหวะทางปัญญาของฉันฉันมั่นใจว่าฉันมีพลังใจสำหรับงานที่ทำอยู่เสมอ ' และการพูดถึงพลังงานนี่คือ 13 เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มพลังงานทันที
5 สร้างสมดุลระหว่างการทำงานกับการเล่น
Shutterstock
'สำหรับฉันนั่นคือการเล่นเซิร์ฟและสโนว์บอร์ด' กล่าว Garrett Lisi , Ph.D. , นักฟิสิกส์และผู้เขียนบทความ 'An Exceptionally Simple Theory of Everything' 'ชีวิตที่เร่งรีบที่ใช้เวลาไปกับงานหนึ่งอย่างไม่เข้ากันกับความคิดสร้างสรรค์ที่ลึกซึ้ง โชคดีที่ฉันมีเครือข่ายเพื่อนในสถานที่ที่สวยงามตั้งแต่เมาอิไปจนถึงโคโลราโดและพวกเขาช่วยฉันหาจุดสมดุลนั้น '
6 เริ่มต้นและสิ้นสุดทุกวันด้วยการพักผ่อนทางจิตใจ 10 นาที
Shutterstock
'ฉันนั่งบนเก้าอี้หลับตาและนึกภาพหนึ่งในสองฉาก: ชายหาดโปรดของฉันในอารูบาหรือฟาร์มที่ฐานของเทือกเขาสโมคกี้ที่ฉันเติบโตมา' กล่าว Scott Hagwood , ปรมาจารย์แห่งความทรงจำชาวอเมริกันและผู้เขียน พลังความจำ 'ฉันไม่เพียงแค่นึกภาพว่าฉันอยู่ที่ไหน แต่ฉันยังรู้สึกได้ด้วย - กลิ่นเสียงพื้นผิว ในการทำเช่นนั้นฉันฝึกสมองให้มีส่วนร่วมในช่วงเวลานี้เพื่อปรับโฟกัสให้คมชัดขึ้นและกำจัดสิ่งรบกวน การแสดงภาพอย่างมีสติสอนให้ฉันสงบสติอารมณ์ตามคำสั่ง ' ข้อควรจำ: การทำสมาธิเป็นหนึ่งใน 20 กฎการดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรดำเนินชีวิต
เห็นตัวเองในความฝัน
7 โปรตีนเป็นอาหารสมอง
Shutterstock
'ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารโปรตีนสูงไข่ต้มสองฟองและข้าวโอ๊ตชามเล็ก ๆ ' กล่าว แฟรงค์ลอว์ลิส , Ph.D. , นักจิตวิทยาของ American Mensa และผู้เขียน คำตอบ IQ การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่กินไข่สองสามฟองก่อนทำคะแนนการทดสอบทางวิชาการสูงกว่าคนที่ไม่ทำถึง 20 เปอร์เซ็นต์
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
