75 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อความสุขในทันที

คุณรู้อารมณ์เหล่านั้นว่าคุณรู้สึกไม่ดีและดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้น อะไรก็ได้ จะไปรับคุณกลับมาอีกครั้งหรือไม่? เราทุกคนเคยไปที่นั่น แต่ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการการส่งเสริมมีกลเม็ดง่ายๆมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขอีกครั้ง



ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลากับสุนัขของคุณเป็นอาสาสมัครหรือแม้แต่การเติมเต็มบ้านด้วยต้นไม้วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองอีกครั้งในเวลาไม่นาน (นอกจากนี้ยังมีช็อกโกแลตที่เกี่ยวข้อง ... และถ้าวิทยาศาสตร์บอกว่าคุณควรกินช็อคโกแลตเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นคุณก็รับฟัง) และสำหรับการแฮ็กชีวิตที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นนี่คือ 13 เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มพลังงานทันที

1 ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ

การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock



เพียงแค่ได้อยู่ต่อหน้าสัตว์เลี้ยงของคุณก็ทำให้พวกเขาตื่นเต้นมากแล้วพวกเขากำลังกระโดดด้วยความสุขและพวกมันก็ทำให้คุณมีความสุขเช่นกัน การศึกษาในปี 2009 จากวารสาร ฮอร์โมนและพฤติกรรม การพบว่าการอยู่รอบ ๆ สุนัขโดยเฉพาะสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุข แถมคงเป็นไปไม่ได้ ไม่ มีความสุขเมื่อลูกสุนัขน่ารักเลียใบหน้าของคุณ แรงบันดาลใจในการซื้อสุนัขตัวใหม่หรือไม่? นี่คือ วิธีการได้รับสิ่งที่สมบูรณ์แบบตาม Cesar Millan ผู้กระซิบสุนัข



2 กินคลีเมนไทน์

Clementines ซึ่งคุณสามารถกินเพื่อให้มีความสุขได้ทันที

หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ส้มอาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนเรื่องนี้ การศึกษาในวารสารปี 2548 ความรู้สึกทางเคมี พบว่ากลิ่นของเคลเมนไทน์ทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกมีความสุขและได้รับการกระตุ้นอย่างน่าขันดังนั้นการมีของว่างจะทำให้คุณได้รับความสนุกสนาน นอกจากนี้การรับประทานผลไม้ยังช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีในปริมาณมากอีกด้วยซึ่งเป็นการชนะ สำหรับคำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นนี่คือ 10 อาหารเสริมพลังสำคัญสำหรับผู้ชาย



3 ใช้เวลากับคนที่คิดบวก

ใช้เวลากับคนที่คิดบวกเพื่อให้มีความสุขทันที

Shutterstock

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นแค่ไหนหลังจากได้ไปเที่ยวกับเพื่อนที่โชคดีของคุณกับเพื่อน Debbie Downer ของคุณ? มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนั้น การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ พบว่าความสุขเป็นโรคติดต่อได้จริง ผู้เขียนกล่าวว่าความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคนรอบข้างเป็นอย่างมากดังนั้นจงใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี เช่นเดียวกันกับคู่ของคุณเช่นกันดังนั้นตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 50 กิจกรรมผูกมัดที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับคู่แต่งงาน

4 ใส่ลิปสติกสีแดง

การใส่ลิปสติกแบบฉีกสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

อย่ารอให้วันหยุดหยุดทาลิปสติกสีแดงเฉดสีโปรดของคุณ - ลองใส่ดูสิ การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS One พบว่าผู้หญิงที่ทาปากสีน้อยมีความมั่นใจมากกว่าคนที่ไม่ทาปากทำให้พวกเธอมีอารมณ์ดีขึ้นทันที แน่นอนว่ามันเป็นเพียงผิวเผิน แต่ถ้าคุณรู้สึกแย่และต้องการการเลือกซื้ออย่างรวดเร็วทำไมไม่ลองใช้กลอสที่คุณชื่นชอบดูล่ะ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการดูมั่นใจให้ดูที่ 40 สิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรใส่ในการทำงาน



5 หยิบสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่

สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ที่จะทำให้คุณมีความสุขทันที

การระบายสีไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเด็กอีกครั้ง แต่ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มระดับความสุขอีกด้วย การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารศึกษาความสุข พบว่าการทำสิ่งที่สร้างสรรค์สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยรวมและคุณสามารถสร้างสีสันให้อารมณ์ดีได้อย่างง่ายดาย

6 ใช่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ดอน

ผลไม้และผักจะช่วยเพิ่มระดับความสุขของคุณได้มากขึ้นเช่นกัน ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยตัวบ่งชี้ทางสังคม นักวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โดยพื้นฐานแล้วยิ่งผู้เข้าร่วมรับประทานผลิตผลในแต่ละวันมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้นและมันก็สมเหตุสมผล การพิจารณาว่าผักและผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่ให้พลังงานพวกมันจะทำให้คุณรู้สึกดีกว่าของหวานที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล สำหรับคำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นนี่คือ 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ

7 ทำโยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้คุณมีความสุขทันที

Shutterstock

หลายคนบอกว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อความสุขมานานหลายศตวรรษและมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่ช่วยสนับสนุน การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก ตัวอย่างเช่นพบว่ามีผลดีต่ออารมณ์และความวิตกกังวลทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงและมีความสุขโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่พยายามให้ได้ผลลัพธ์เดียวกันด้วยการเดิน และหากคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการพูดว่า 'namaste' นี่คือไฟล์ การเคลื่อนไหวของโยคะที่จะช่วยปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ

8 ใจกว้างมากขึ้น

การเป็นอาสาสมัครสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

ในความเป็นจริงแม้จะเป็น น้อย การให้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ผลการศึกษาในปี 2017 จากมหาวิทยาลัยซูริกพบว่าคนที่ใจกว้างกว่านั้นมีความสุขมากกว่าคนที่เห็นแก่ตัวมากกว่าแม้ว่าพวกเขาจะมุ่งมั่นทางวาจาที่จะเป็นคนใจกว้างมากกว่าก็ตาม การทำบางสิ่งเพื่อคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเองจะทำให้สมองของคุณสว่างขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับความสุขดังนั้นจงใช้ประโยชน์ - เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง

9 ลองนั่งสมาธิ

การทำสมาธิสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิมีประโยชน์มากมายเพียงใดไม่ว่าจะเป็นการลดระดับความเครียดหรือช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ก็สามารถทำให้คุณมีความสุขได้เช่นกัน การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าการนั่งสมาธิอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งเป็นเวลาเพียง 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้งส่งผลให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากมายรวมถึงความสุขด้วย

10 งีบหลับ

การงีบหลับสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

การงีบหลับสั้น ๆ ในช่วงบ่ายสามารถทำให้คุณมีชีวิตชีวาได้หากคุณรู้สึกง่วงนอน แต่ก็สามารถทำให้คุณมีความสุขได้เช่นกัน: การศึกษาในปี 2550 ของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอตติงแฮมพบว่าการคลานเข้าไปในเตียงแสนสบายสักหน่อยสามารถทำให้คุณรู้สึกได้ทุกประเภท ของความอบอุ่นและสบายปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ หากคุณมีปัญหาในการดับเราพร้อมให้ความช่วยเหลือ: ลองทำสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับ 11 ข้อที่แพทย์รับรองเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น - คืนนี้

11 เริ่มต้นความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณ

การผ่อนคลายความเครียดสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่เมื่อคุณมีมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสุขของคุณได้จริงๆ อ้างอิงจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้เกิดการสึกหรอและนำไปสู่โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานในที่สุด แต่เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตให้ได้มากที่สุดคุณไม่เพียง แต่จะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

12 ดื่มกาแฟ

การดื่มกาแฟสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

กาแฟไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ไม่รุนแรงอีกด้วย จากการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน จามา คาเฟอีนจะปล่อยโดปามีนและเซโรโทนินที่ให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาที่น่าอัศจรรย์ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขโดยรวม และหากคุณกำลังมองหาเหตุผลดีๆในการดื่มกาแฟนี่คือ 75 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของกาแฟ

13 หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย

การไม่ใช้โซเชียลมีเดียสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

ฝันว่าได้ทอง

แน่นอนว่าการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องสนุก แต่ก็อาจทำให้คุณยุ่งเหยิงได้เช่นกัน การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์ พบว่าผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียมักมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานบ่อยถึง 2.7 เท่า จำกัด เวลาของคุณแตะสองครั้งที่รูปภาพของผู้คนและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

14 พูดว่า 'ขอบคุณ'

การแสดงความขอบคุณสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

ไม่ว่าคุณจะเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือพูดออกมาดัง ๆ กับคู่ของคุณในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงการแสดงความขอบคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอบอุ่นและสบายในทันที การศึกษาในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้เข้าร่วมที่นับพรจากภาระของพวกเขามีความสุขมากขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเพียงเพราะพวกเขามอง แต่แง่ดีในชีวิตของพวกเขาแทนที่จะมองในแง่ลบ

15 ทำให้ใครบางคนยิ้ม

การทำให้ใครบางคนยิ้มสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

แน่นอนว่าความสุขของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่การทำให้คนอื่นมีวันที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มกำลังใจให้คุณได้ทั้งคู่ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมเชิงทดลอง พบว่าผู้ที่ได้รับมอบหมายงานในการทำให้ใครบางคนยิ้มผ่านการแสดงความเมตตารู้สึกมีความสุขส่วนตัวอย่างมากในกระบวนการนี้ และหากรอยยิ้มเหล่านั้นนำไปสู่ความโรแมนติกนี่คือ 30 วิธีในการทำให้ความสัมพันธ์ของคุณร้อนขึ้น

16 หัวเราะให้บ่อยที่สุด

การหัวเราะสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

ปรากฎว่าการหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ Mayo Clinic กล่าวว่าการหัวเราะมีประโยชน์มากมายรวมถึงการบรรเทาความเครียด แต่การศึกษาในปี 1993 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางจิตวิทยา นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่ใช้อารมณ์ขันเป็นวิธีรับมือมีแนวโน้มที่จะเป็นคนคิดบวกและมีความสุขมากขึ้นโดยรวม

17 ดูวิดีโอตลก ๆ

การดูวิดีโอตลกสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

เมื่อพูดถึงการหัวเราะวิธีหนึ่งที่คุณจะทำให้ตัวเองหัวเราะคิกคักได้ก็คือการดูวิดีโอตลก ๆ นั่นคือสิ่งที่นักวิจัยให้ผู้เข้าร่วมทำในการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความก้าวหน้าในการแพทย์จิตใจและร่างกาย และได้ผลทำให้พวกเขาไม่เครียดและมีความสุขโดยรวม

18 ประกาศชีวิตของคุณ

การทำความสะอาดสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

ความเรียบง่ายอาจเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความสุข หากอพาร์ทเมนต์ของคุณยุ่งเหยิงให้ใช้เวลาสักพักเพื่อกำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการและจัดระเบียบส่วนที่เหลือ การมีพื้นที่ที่สะอาดใหม่จะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในพื้นที่ที่ดีขึ้นมากและคุณจะรู้สึกดีมากหลังจากได้เห็นผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

19 ใช้วันหยุดพักผ่อนของคุณอย่างแท้จริง

การใช้วันพักผ่อนของคุณสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

พูดง่ายกว่าทำจริงไหม? ด้วยกำหนดเวลาที่ จำกัด และรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีที่สิ้นสุดการพักร้อนอาจรู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ แต่จงใช้เวลาว่างที่สมควรได้รับของคุณ: การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสารของ การวิจัยประยุกต์ด้านคุณภาพชีวิต พบว่าแม้ว่าจะดูเครียด แต่ผู้มาพักผ่อนก็รู้สึกมีความสุขมากก่อนการเดินทาง ไม่มีอะไรดีไปกว่าการตื่นเต้นกับการผจญภัยที่รอคุณอยู่

20 สวมใส่บางสิ่งที่คุณรู้สึกมั่นใจ

การสวมใส่สิ่งที่ดีสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้ทันที

วันเหล่านั้นเมื่อคุณใช้เวลาเตรียมตัวในตอนเช้าและสวมชุดที่คุณรู้สึกดีที่สุดคือวันที่คุณรู้สึกมีความสุขที่สุดใช่มั้ย? ทิ้งเสื้อผ้าที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจออกจากตู้เสื้อผ้าของคุณและทิ้งสิ่งที่ทำไว้: เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองดูดีระดับความสุขของคุณก็พุ่งทะลุหลังคาเช่นกัน

21 อ่านหนังสือเล่มใหม่

การอ่านสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

แทนที่จะใช้เวลาว่างบนโซฟาดู Netflix ให้นั่งลงกับหนังสือเล่มใหม่ที่คุณอยากได้มาติดมือ การหมกมุ่นอยู่กับหน้าเหล่านั้นอย่างเต็มที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในกระบวนการนี้

22 สวมสีเหลืองมากขึ้น

ผู้หญิงสวมรองเท้าสีเหลือง

หากคุณไม่มีสีเหลืองในตู้เสื้อผ้ามากนักก็ถึงเวลาเก็บสะสม: การศึกษาในปี 2544 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาทั่วไป พบว่าสีเหลืองทำให้ผู้ใหญ่รู้สึกมีความสุขได้ทุกประเภท - สวัสดีสีของแสงแดด! - ดังนั้นการใช้จ่ายวันของคุณในเสื้อเชิ้ตสีสดใสหรือถือกระเป๋าสวย ๆ จะทำให้คุณมีชีวิตชีวาขึ้นได้ในทันที

23 อาสาสมัครเพื่อสาเหตุที่ใกล้ใจคุณ

การยั่วยวนสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหนจงหาเวลาเป็นอาสาสมัครเพื่องานที่สำคัญสำหรับคุณเสมอ ความเมตตาของคุณจะสร้างผลกระทบต่อผู้อื่นและงานของคุณก็จะทำให้คุณมีความสุขเช่นกัน: การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน BMC สาธารณสุข พบว่าการเป็นอาสาสมัครไม่เพียง แต่ทำให้ความเป็นอยู่และความพึงพอใจในชีวิตของผู้เข้าร่วมดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลงอีกด้วย ความรู้สึกที่ดีรอบ ๆ

24 ใส่ภาพยนตร์ Feel-Good เรื่องโปรดของคุณ

การชมภาพยนตร์เรื่องโปรดสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

คุณรู้จักหนังเรื่องนั้นที่ทำให้คุณรู้สึก ทั้งหมด รู้สึกทุกครั้งที่ดู? หากคุณต้องการเพิ่มความสุขให้ใส่มันและหยิบป๊อปคอร์น การดูฉากโปรดของคุณอีกครั้งจะทำให้คุณยิ้มและคุณจะรู้สึกสนุกสนานทันทีที่เริ่มเล่น

25 ปลดปล่อย Bob Ross ภายในของคุณ

Bob Ross ผู้ซึ่งคุณสามารถทำให้มีความสุขมากขึ้น

Shutterstock

สิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการหยิบแปรงทาสีอาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้อย่างไม่น่าเชื่อ การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ศิลปะและสุขภาพ พบว่าผู้เข้าร่วมที่วาดภาพด้วยตัวเองหรือเป็นกลุ่มมีความสุขมากกว่าคนที่ทำงานต่อจิ๊กซอว์ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องใช้ในการปลุกวิญญาณของคุณคือปล่อยให้สมองของคุณเร่ร่อน ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: คุณรู้ไหมว่า Bob Ross เป็นหนึ่งในนั้น 30 เซเลบที่รับราชการทหาร?

26 หยุดพักจากเทคโนโลยี

การวางโทรศัพท์จะทำให้คุณมีความสุขทันที

ตลอดทั้งวันคุณอาจใช้คอมพิวเตอร์โทรศัพท์และ Apple Watch ซึ่งอาจจะพร้อมกันทั้งหมด การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาพัฒนาการ พบว่าผู้ที่ใช้เวลามากในการใช้เทคโนโลยีหลายประเภทมีความสุขน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้เวลาอยู่หน้าจอมากนักดังนั้นอย่ากลัวที่จะปิดเครื่อง

27 ลดการรับชมทีวีของคุณลง 50 เปอร์เซ็นต์

การไม่ดูทีวีสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

การดูรายการโปรดของคุณในตอนนี้อาจทำให้รู้สึกดี แต่ตลอดเวลาที่จ้องหน้าจออาจส่งผลต่อความสุขของคุณได้ การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยตัวบ่งชี้ทางสังคม ดูข้อมูลระดับชาติ 30 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้เวลาดูทีวีมากที่สุดเป็นคนที่ไม่มีความสุขที่สุด อาจถึงเวลาที่ต้องสูญเสียรีโมตไปในที่สุด

28 ท้าทายตัวเองต่อไป

การท้าทายตัวเองสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

เป็นเรื่องง่ายที่จะเบื่อกับกิจวัตรประจำวันที่เหมือนเดิมทุกวันและความเบื่อนั้นอาจนำไปสู่ความไม่มีความสุขได้ แต่เมื่อคุณต้องการเพิ่มอารมณ์ในทันทีเพียงแค่ให้ความท้าทายที่ทำได้กับตัวเอง: การมอบสิ่งใหม่ ๆ ให้กับสมองของคุณคุณจะรู้สึกพึงพอใจอย่างมากเมื่อคุณทำเสร็จแล้วทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

29 ใช้วัน 'ป่วย'

การออกจากงานก่อนเวลาจะทำให้คุณมีความสุขทันที

ทุกคนเคยทำมาแล้วและบางครั้งวันหยุดนั้นก็จำเป็นมาก เมื่อคุณรู้สึกเครียดและสามารถหยุดพักโทรหาคนป่วยหรือใช้เวลาส่วนตัวในแต่ละวันเพื่อหาเวลาให้ฉัน การมีเวลาอยู่กับตัวเองห่างจากโต๊ะทำงานจะทำให้คุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่ออย่าทำอย่างนั้น เกินไป บ่อยครั้งหรือคุณอาจไม่มีโต๊ะทำงาน

30 แสดงความกตัญญูกตเวทีมากขึ้นเป็นประจำทุกวัน

การกล่าวขอบคุณสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

แม่ของคุณพูดถูกเสมอเมื่อเธอทำให้คุณพูดว่า 'พอใจ' และ 'ขอบคุณ' การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก พบว่าแม้แต่บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการขอบคุณแคชเชียร์ที่ร้านขายของชำหรือการเขียนข้อความขอบคุณก็สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้

31 ลองอะไรใหม่ ๆ

การลองทำอะไรใหม่ ๆ สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

และทำบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในการศึกษาปี 2546 ที่ตีพิมพ์ใน ทบทวนจิตวิทยาทั่วไป นักวิจัยพบว่าคนที่มีประสบการณ์ต่างๆมากมายมีความคิดบวกและมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่มีประสบการณ์มากนัก และนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากเช่นกัน: มองหากิจกรรมฟรีในพื้นที่ของคุณเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

32 ใช้เวลากับเพื่อน

การเข้าสังคมมากขึ้นสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะชอบเข้าสังคมหรือไม่ก็ตามนี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับความสุขของคุณ การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยตัวบ่งชี้ทางสังคม พบว่าผู้ที่เข้าสังคมมากขึ้นไม่ว่าจะไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ หรือแม้แต่ไปยิมก็เป็นคนที่มีความสุขมากกว่าคนที่อยู่บ้านและดูทีวีในเวลาว่าง

33 ไปธุดงค์

การเดินป่าสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

การสวมรองเท้าบูทเดินป่าและเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติจะช่วยเพิ่มระดับความสุขของคุณได้มาก การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นิเวศวิทยา พบว่าผู้ที่เดินเล่นข้างนอกมีอาการซึมเศร้าน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด และที่ดีไปกว่านั้นการใช้เวลานอกบ้านยังช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตได้อีกด้วย

34 ปลดปล่อยทักษะการเต้นของคุณ

การเต้นรำสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

ถึงเวลาแล้วที่จะต้องรู้ว่าคุณเป็นนักเต้นที่ยอดเยี่ยมหรือแค่ชอบย้ายของโจรในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หอจดหมายเหตุของกุมารเวชศาสตร์และการแพทย์วัยรุ่น พบว่าการเต้นรำบ่อยครั้งแม้เพียงสัปดาห์ละครั้ง! - สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมากและผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือน

35 เผาเทียนวานิลลา

เทียนสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

iStock

นานแค่ไหนที่จะเก็บโทรศัพท์มือถือไว้ในข้าว

แน่นอนว่าคลีเมนไทน์มีกลิ่นหอมมาก แต่กลิ่นวานิลลาบีนก็เป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณมีความสุขในทันที การศึกษาในวารสารปี 2548 ความรู้สึกทางเคมี พบว่ามันทำให้ผู้เข้าร่วมมีความสุขสุด ๆ แถมยังดูดีและผ่อนคลายอีกด้วย AKA เป็นคอมโบที่ไม่มีใครเทียบได้

36 ฝึกการยอมรับตนเอง

การยอมรับตนเองจะทำให้คุณมีความสุขทันที

Shutterstock

การรักตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่เมื่อคุณรู้ว่าตัวเองยอดเยี่ยมแค่ไหนคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ผลการศึกษาในปี 2014 จาก University of Hertfordshire พบว่าแม้ว่าผู้คนจะฝึกฝนเรื่องนี้ให้น้อยที่สุด แต่การยอมรับตนเองไม่ว่าจะเป็นการแสดงความเมตตาต่อตัวเองเหมือนที่คุณเป็นกับคนอื่น ๆ หรือใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อทำความรู้จักและยอมรับตัวเองอย่างแท้จริง - เป็นการพิสูจน์ วิธีเพิ่มระดับความสุข เห็นได้ชัดว่ามันไม่ง่ายเหมือนกับการเล่นกับสุนัขของคุณ แต่มันสำคัญมาก

37 พาตัวเองออกไปรับประทานอาหารกลางวัน

หัวหน้าที่ไม่ดีโต๊ะอาหารกลางวัน

Shutterstock

แทนที่จะรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณอีกครั้งให้ใช้เวลาในการดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารกลางวันที่ร้านอาหารใกล้เคียง การออกจากออฟฟิศไปรับแสงแดดเล็กน้อยและการรับประทานอาหารดีๆจะช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขตลอดทั้งวัน (นอกจากนี้ทุกคนสามารถใช้เวลาห่างจากเจ้านายของพวกเขาเล็กน้อย)

38 พยายามพบปะผู้คนใหม่ ๆ

การพบปะผู้คนใหม่ ๆ สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

การพบปะผู้คนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะเมื่อเป็นผู้ใหญ่ แต่จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS One การออกไปข้างนอกและหาเพื่อนใหม่ด้วยตนเองแทนที่จะออนไลน์จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

39 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า National Sleep Foundation กล่าว แต่การได้รับปริมาณที่แนะนำในแต่ละคืนซึ่งก็คือ 7 ถึง 9 ชั่วโมงสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาหลังจากปิดตาอย่างจริงจังคุณจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ

น่ารักจริง ๆ ที่จะพูดกับแฟนของคุณ

40 เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที

การจดบันทึกขอบคุณจะทำให้คุณมีความสุขทันที

ไม่ว่าคุณจะต้องการจดบางส่วนของวันที่คุณชอบจริงๆหรือจดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละคืนการศึกษาในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้คนมีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขามุ่งเน้นไปที่แง่บวกในชีวิต ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องบ้าบออะไรเช่นกันแม้แต่การบอกว่าคุณชอบไปเดินเล่นกับสุนัขของคุณ

41 ทำตัวให้ยุ่ง

การทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

การยุ่งอยู่เสมออาจทำให้เครียดได้ แต่ไม่ใช่เมื่อคุณเติมเต็มปฏิทินด้วยสิ่งที่คุณชอบทำ จากการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยตัวบ่งชี้ทางสังคม การใช้เวลาอยู่หน้าทีวีน้อยลงและมีเวลาทำสิ่งที่คุณรักมากขึ้นจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นโดยรวม ในความเป็นจริงคนที่ไม่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนมีมากกว่า 51 เปอร์เซ็นต์ เกินไป ใช้เวลาพิเศษมากในมือของพวกเขา ออกไปทำอะไรสนุก ๆ

42 หาดอกไม้ให้ตัวเอง

การดมกลิ่นดอกไม้สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

ไม่เพียง แต่ช่อดอกไม้สดจะทำให้บ้านของคุณสดใส แต่ยังช่วยเพิ่มความสุขให้กับคุณได้ในทันทีอีกด้วย การศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาวิวัฒนาการ พบว่าเอฟเฟกต์ของดอกไม้สามารถอยู่ได้นานหลายวันทำให้คุณรู้สึกมีความสุขไปไกลกว่าช่วงเวลาที่คุณนำมันเข้ามาในอวกาศของคุณ

43 Walk Taller - ตามตัวอักษร

การเดินสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

การมีความสุขมากขึ้นเพียงแค่เปลี่ยนวิธีเดินอาจฟังดูบ้า แต่อยู่กับเรา: การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง พบว่าการยืนตัวสูงแทนที่จะเดินก้มหน้าลงสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นได้ในทันที การเปลี่ยนท่าทางจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเช่นกัน

44 ดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดของคุณ

การกินช็อกโกแลตสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

ไม่มีใครเถียงด้วยข้ออ้างในการกินช็อกโกแลต ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่าการทานดาร์กช็อกโกแลตวันละ 1-2 ออนซ์ซึ่งโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้เป็นอย่างดีทำให้คุณมีความสุข คิดว่ามันเป็นยา แต่สำหรับสมองของคุณ

45 ใช้เงินกับคนอื่น

การซื้อของขวัญสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

บางทีคุณอาจรู้สึกอยากบริจาคเพื่อการกุศลที่ยิ่งใหญ่หรือบางทีคุณอาจต้องการซื้อของให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่พวกเขาต้องการ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ พบว่าการใช้จ่ายเงินกับคนอื่นสามารถทำให้คุณมีความสุขได้มากกว่าการใช้จ่ายเงินเพื่อตัวเอง ทำอย่างที่โอปราห์ทำ - อย่าซ่อนทุกอย่างไว้ใต้เก้าอี้ของทุกคน

46 กินโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น

การกินเพื่อสุขภาพสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

โอเมก้า 3 - ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ AKA เช่นอะโวคาโดปลาแซลมอนและถั่วไม่เพียง แต่ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ตามปกติ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกพวกเขายังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น กินให้หมด!

47 ทาสีผนังในบ้านของคุณให้เป็นสีเขียว

กำแพงสีเขียวซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขทันที

แน่นอนว่าอาจไม่ใช่สีทั่วไปที่คุณทาสี แต่การสร้างกำแพงเน้นสีเขียวในบ้านของคุณก็สามารถมีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ได้ การศึกษาในปี 2544 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาทั่วไป พบว่าสีนี้ทำให้ผู้ใหญ่มีความสุขมากดังนั้นการมองดูทุกวันสามารถเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกเหล่านั้นได้

48 ใช้การบำบัดด้วยแสงสีฟ้า

การบำบัดด้วยแสงสีฟ้าซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขทันที

หากคุณรับแสงแดดไม่เพียงพอมีตัวเลือกอื่นให้เลือกโดยเฉพาะในฤดูหนาวนั่นคือแสงสีฟ้า การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หอจดหมายเหตุของจิตเวชทั่วไป พบว่าผู้ใหญ่ที่ซึมเศร้าที่ใช้แสงสีฟ้าอ่อนหนึ่งชั่วโมงทุกวันมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้ โบนัสอื่น ๆ ? แสงยังช่วยลดความเครียดได้บ้าง (คุณสามารถคว้ามาด้วยตัวคุณเองได้ในวันที่ อเมซอน .)

49 บ่นเพิ่มเติม

การบ่นสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ทันที

การบ่นมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเล็กน้อย แต่อย่าหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้ที่แสดงความคิดเห็นต่อใครบางคนที่สามารถแก้ไขได้ทำให้พวกเขารู้สึกโล่งใจและมีความสุขมากขึ้นหลังจากรับน้ำหนักลงจากไหล่ของพวกเขา

50 กอดคนที่คุณห่วงใย

การกอดสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

ไม่ว่าจะเป็นคนเฝ้าประตูหรือเพื่อนสนิทการได้กอดจะทำให้คุณมีความสุขได้ทันที การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสทางกายภาพจะปล่อยออกซิโทซินในร่างกายซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ดังนั้นหาใครสักคนมาโอบแขนรอบตัวคุณแม้ว่าคุณจะต้องใส่ 'Free Hugs!' สักหนึ่งอันก็ตาม สัญญาณที่จะทำ - และคุณจะรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน

51 วาดอ่างที่ผ่อนคลาย

การอาบน้ำสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียดคือการอาบน้ำอุ่นให้สบายตัวและยังช่วยเพิ่มระดับความสุขของคุณด้วย การศึกษาในปี 2550 ของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอตติงแฮมพบว่าแม้จะเป็นเรื่องง่าย แต่ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณ

52 ฟังเพลงที่คุณรัก

การฟังเพลงสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

โหลดเพลย์ลิสต์ go-to ของคุณและกดเล่น: เพลงมีพลังมากเมื่อพูดถึงอารมณ์ของคุณและการศึกษาในปี 2013 ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก พบว่าผู้ที่กระตุ้นอารมณ์ด้วยเพลงโปรดทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขมากขึ้นและนั่นเป็นเวลาเพียง 12 นาทีเท่านั้น ลองนึกดูว่าสองเท่าที่สามารถทำเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างไร

53 ไปที่ศูนย์พักพิงสัตว์ที่ใกล้ที่สุด

สุนัขที่พักพิงซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

ไม่มีสุนัขที่บ้านคุณสามารถเล่นด้วยได้หรือไม่? เยี่ยมชมศูนย์พักพิงสัตว์ที่ใกล้ที่สุด ด้วยการหาเวลากับเพื่อนขนปุยคนใหม่ของคุณ (และการเป็นอาสาสมัครในกระบวนการนี้) คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ในจุดสูงสุดของโลกเมื่อคุณจากไป และหากคุณจริงจังกับสุนัขที่พักพิงอย่าพลาด คู่มือเชิงลึกสำหรับการนำไปใช้

54 ใช้เวลาอยู่ในครัว

การใช้เวลาอยู่ในครัวทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นให้ไปที่ห้องครัว การศึกษาในปี 2559 จาก วารสารจิตวิทยาเชิงบวก พบว่าผู้ที่ทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันเช่นการทำอาหารและการอบเมื่อพวกเขาเครียดจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยรวม นอกจากนี้การกินบราวนี่ที่เสื่อมโทรมหรืออาหารโปรดของคุณก็อาจช่วยได้ไม่น้อยเช่นกัน…

55 Take a Trip Down Memory Lane

การเดินไปตามช่องทางแห่งความทรงจำสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมแถลงการณ์ ความคิดถึงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานได้เพราะมันปลอบโยนแค่ไหน ไม่ว่าจะคิดถึงความทรงจำในวัยเด็กที่น่ารื่นรมย์หรือฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในโรงเรียนมัธยมคุณจะมีความสุขในทันที

56 ไปรับการนวด

การนวดสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

การทำให้ตัวเองเสียเป็นครั้งคราวไม่มีอะไรผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นในกระบวนการนี้ เมื่อได้รับการนวดคุณจะเข้าสู่โหมดผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและรู้สึกสดชื่นมีความสุขและรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่

57 ปลอมจนกว่าคุณจะทำมัน

แกล้งทำจนกว่าคุณจะทำมันสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

คุณยิ้มเมื่อคุณมีความสุขและขมวดคิ้วเมื่อคุณเศร้า แต่การบังคับตัวเองให้ตบหน้าเมื่อคุณรู้สึกแย่ลงสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารแห่งความเจ็บปวด พบว่าการแสดงอารมณ์สามารถทำให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์นั้นได้แม้ว่าคุณจะแกล้งทำในตอนแรกก็ตาม

58 จงเป็นคนมองโลกในแง่ดี

การมองโลกในแง่ดีสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

การเป็นคนมองโลกในแง่ดีพูดได้ง่ายกว่าทำ แต่มีประโยชน์ที่สำคัญบางประการในการใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยแก้วนั่นคือการที่คุณมีความสุขมากขึ้นการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารกล่าว การไหลเวียน: คุณภาพและผลลัพธ์ของหัวใจและหลอดเลือด . ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตการมองด้านสว่างจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

59 ใช้เวลาที่สวนสาธารณะ

การนั่งเงียบ ๆ จะทำให้คุณมีความสุขทันที

การได้ออกไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์อย่างมากแม้ว่าคุณจะปูผ้าห่มและอ่านหนังสือที่สวนสาธารณะก็ตาม การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข พบว่ายิ่งคุณอยู่รอบ ๆ พื้นที่สีเขียวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น (และใช่สนามหลังบ้านของคุณมีค่าโดยสิ้นเชิง)

60 อย่าทำงานมาก

การไม่ทำงานมากสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

เมื่อคุณกลับถึงบ้านในตอนกลางคืนคุณไม่กล้าคิดที่จะเปิดแล็ปท็อปของคุณเพื่อทำงานมากขึ้น งานวิจัยจาก Better Life Index พบว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในเดนมาร์กเป็นกลุ่มคนที่มีความสุขที่สุดในโลกและคาดเดาว่าอะไร? มีพนักงานเพียง 2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ทำงานเป็นเวลานาน ดังนั้นจงกำจัดความคิดที่ต้องทำงานมาทั้งวันและใช้ชีวิตอย่างมีชีวิตเพื่อผ่อนคลายและใช้เวลากับคนที่คุณรักเมื่อคุณทำเสร็จแล้วในวันนั้น

61 พูดคุยกับครอบครัวของคุณ - โดยเฉพาะแม่ของคุณ

การพูดคุยกับแม่ของคุณจะทำให้คุณมีความสุขทันที

มันยากที่จะหาเวลาโทรกลับบ้าน แต่มันสำคัญสำหรับความสุขของคุณ: การศึกษาในปี 2016 จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการพูดคุยกับครอบครัวโดยเฉพาะแม่ของคุณ! - โดยพื้นฐานแล้วก็เหมือนกับการได้กอดเธอสักครั้ง คุณรู้ไหมสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันทีเมื่อตอนเป็นเด็ก เห็นได้ชัดว่าไม่มีสิ่งใดไม่สามารถเอาชนะพลังเสียงของแม่ได้

62 ซื้อประสบการณ์ไม่ใช่สิ่งของ

การใช้จ่ายเงินของคุณกับประสบการณ์จะทำให้คุณมีความสุขทันที

แม้ว่าการใช้จ่ายเงินที่หามาได้ยากของคุณอาจเป็นเรื่องยากสำหรับอุปกรณ์เทคโนโลยีล่าสุดหรือเสื้อผ้าใหม่ แต่การศึกษาในปี 2552 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก วัตถุสิ่งของที่พบไม่ได้นำความสุขมาให้มากเท่ากับประสบการณ์ชีวิตเช่นการเดินทางไปยังสถานที่ที่คุณอยากไปมาโดยตลอด

63 รับแสงแดด

แสงแดดสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

ในขณะที่ถูกขังอยู่ในห้องมืดที่มืดมนอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่การออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดดสามารถทำให้คุณกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้อีกครั้ง การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Dermato Endocrinology พบว่าระดับวิตามินดีที่เพิ่มขึ้นช่วยให้อารมณ์ของผู้เข้าร่วมดีขึ้น

64 ถ่ายเซลฟี่

เซลฟี่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

Shutterstock

อย่าสนใจใครที่ทำให้คุณดูแปลก ๆ เมื่อคุณทำมัน การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาความอยู่ดีมีสุข พบว่าคนที่ถ่ายรูปตัวเองเป็นประจำนั้นมีความสุขโดยรวมมากกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขามีความมั่นใจและสบายใจในผิวของตัวเองมากขึ้น

65 มุ่งหน้าไปที่โรงยิม

การไปออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความสุขทันที

ในขณะที่โยคะเป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายทุกประเภทจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในทันที เนื่องจากมันปล่อยเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีและสารเคมีโดพามีนที่มีความสุขเมื่อคุณเริ่มได้รับเหงื่อคุณจะออกกำลังกายด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้นกว่าเมื่อคุณเริ่มต้น Mayo Clinic กล่าว

66 ทำงานกับจิตวิญญาณของคุณ

การมีจิตวิญญาณจะทำให้คุณมีความสุขทันที

Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะนับถือศาสนาหรือจิตวิญญาณเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งก็เชื่อมโยงกับการมีความสุขโดยรวมมากขึ้นบทวิจารณ์ปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน คู่มือการนับถือศาสนาและสุขภาพ . คุณไม่จำเป็นต้องไปโบสถ์ ตราบใดที่คุณพบสิ่งที่คุณหลงใหลคุณจะรู้สึกมีความสุข

67 กอดกับคนสำคัญของคุณ

การกอดสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้คุยกับคนรักของคุณ เช่นเดียวกับการกอดทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นทันทีเนื่องจากการปล่อยออกซิโทซินในร่างกายการกอดก็เช่นเดียวกัน นอกจากนี้ใครไม่ชอบข้ออ้างที่จะกอดบ่อยขึ้น?

68 ร้องเพลงที่ปอดของคุณ

ร้องเพลงคาราโอเกะวิธีที่ดีที่จะมีความสุขทันที

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่น่าทึ่งไม่ต้องกังวล แต่ไม่ว่าคุณจะสามารถทำคะแนนบันทึกของคุณเองได้หรือมักจะยึดติดกับการร้องเพลงในห้องอาบน้ำการร้องเพลงก็แสดงให้เห็นเพื่อเพิ่มความสุขในหลาย ๆ ครั้งแม้กระทั่งการลดความเครียดในกระบวนการนี้การศึกษาในปี 2547 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมศาสตร์ .

69 ซื้อใบไม้

ต้นไม้ในบ้านสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ทันที

พืชในบ้านไม่เพียงแค่ทำให้พื้นที่ของคุณสดใสขึ้นเท่านั้นจากผลการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการทดลอง จิตวิทยา: ประยุกต์ นอกจากนี้ยังเพิ่มความสุขโดยรวมของคุณด้วยการเพิ่มอารมณ์และสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและยังเพิ่มระดับการผลิตของคุณ

ทำไมฉันถึงอยากโกง

70 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหากคุณต้องการมีความสุขทันที

AKA เลิกเล่นอินสตาแกรมมาก เมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่ตลอดเวลาคุณจะรู้สึกแย่ลงได้ง่ายๆ ให้โฟกัสที่ตัวคุณและสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองเพื่อความสุขที่จำเป็นมาก

71 ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

ผิวที่ดีที่สุด

Shutterstock

แม้ว่าการเลิกนิสัยที่ไม่ดีจะทำให้คุณอารมณ์แย่ลง แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริง ใน การศึกษาของมหาวิทยาลัยบราวน์ จากผู้สูบบุหรี่ 236 คนที่ดื่มหนักเช่นกันนักวิจัยพบว่าการเลิกนิสัยนิโคตินของพวกเขาช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในผู้เข้าร่วมได้

72 วางแผนการเดินทาง

ผู้ชายถือหนังสือเดินทางวางแผนการเดินทาง

Shutterstock

ต้องการปรับปรุงอารมณ์ของคุณในไม่กี่วินาที? เริ่มวางแผนวันหยุดพักผ่อน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยประยุกต์ด้านคุณภาพชีวิต การคาดการณ์วันหยุดพักผ่อนจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้เดินทางไปไหนมาไหนก็ตาม เป็นเพียงอีกหนึ่งเหตุผลว่าทำไม นี่คือเหตุผลที่คุณควรใช้วันหยุดพักผ่อนทั้งหมดของคุณ

73 ใช้เวลาอยู่คนเดียว

ผู้หญิงกำลังเดินทางด้วยเครื่องบิน

Shutterstock

การให้เวลากับตัวเองเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญกับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ ไม่เพียง แต่การใช้เวลาเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณมีโอกาสคลายความกดดันและถอยห่างจากความเครียดบางอย่างในชีวิตประจำวัน แต่อาจเป็นกุญแจสู่ความสุขสำหรับบางคน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาอังกฤษ เผยให้เห็นว่าในกลุ่มคนที่ฉลาดมากการใช้เวลาเดี่ยวแทนที่จะอยู่ในกลุ่มมีแนวโน้มที่จะทำให้มีความสุขมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยบัฟฟาโล ชี้ให้เห็นว่าเวลาอยู่คนเดียวเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้เช่นกัน

74 ซื้อเวลาให้ตัวเอง

คำที่สะกดผิดโดยทั่วไป

Shutterstock

การใช้จ่ายเงินเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาเวลาให้ตัวเองได้มาก ๆ จะทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นในระยะยาว ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของ National Academy of Sciences of the United States of America การมอบหมายงานที่คุณไม่อยากทำเองเป็นพิเศษเช่นเก็บของกลับบ้านเมื่อคุณเหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหารหรือจ้างแม่บ้านจะนำไปสู่ความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมมากกว่าการใช้เงินจำนวนเท่ากันกับวัสดุ สิ่งของ.

75 จับมือ

คู่รักจับมือกันนอกบ้าน

ความรักเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว การศึกษาที่จัดทำโดยนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์ เผยให้เห็นว่าการจับมือกับคู่รักที่โรแมนติกไม่เพียง แต่จะประสานอัตราการเต้นของหัวใจและรูปแบบการหายใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้อีกด้วย ยังดีกว่าการสัมผัสทางกายภาพสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินและกระตุ้นอารมณ์ของคุณไปพร้อมกัน

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook เดี๋ยวนี้!

โพสต์ยอดนิยม