ไม่น่าแปลกใจเลยที่รู้ว่านักกำหนดอาหารทุ่มเทการดูแลอย่างดีที่สุดกับสิ่งที่พวกเขาใส่ในร่างกายของพวกเขา—และนั่นครอบคลุมมากกว่าสิ่งที่พวกเขาใส่บนจานของพวกเขา ไปจนถึงอาหารเสริมและสารต่างๆ เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราเอื้อมมือออกไป Lindsay Delk , RD, RDN หรือที่เรียกว่า ' นักโภชนาการด้านอาหารและอารมณ์ ” เพื่อค้นหาว่ามีอะไรอยู่ในตู้ยาของเธอ เธอบอกว่าเธอมักจะเก็บสิ่งของสี่ชิ้นไว้ในมือ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่ามันคืออะไร และเหตุใดเธอจึงถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของเธอ ระบบการปกครองสุขภาพ .
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณใช้ยานี้ คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นก้อนเลือด .
น้ำมันปลา
จำนวนชิ้นส่วน ชีวิตที่ดีที่สุด ที่เธอทำให้แน่ใจว่าจะใช้ อาหารเสริมน้ำมันปลา ที่มี EPA และ DHA ในระดับสูง 'ในขณะที่ควรได้รับไขมันโอเมก้า-3 จากการรับประทานปลาที่มีไขมันมาก แต่ฉันรู้ว่าฉันขาด' เธออธิบาย 'ไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบทั่วร่างกาย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและสุขภาพจิต'
แม้ว่าจะไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการว่าควรบริโภค EPA และ DHA มากน้อยเพียงใด แต่ผู้เชี่ยวชาญจากกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาและกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ กล่าวว่า 'การบริโภคโดยเฉลี่ยของ 250 มก. ต่อวัน ของ EPA และ DHA สัมพันธ์กับการเสียชีวิตจากโรคหัวใจที่ลดลงในบุคคลที่มีหรือไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจที่มีอยู่ก่อนแล้ว”
ฝันถึงความหมายการข่มขืน
Delk เสริมว่าคุณควร 'ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำมันคือ EPA และ DHA ที่สำคัญที่สุดคือซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงพร้อมการรับรองจากบุคคลที่สาม'
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: ฉันเป็นเภสัชกร และนี่คือยา OTC ที่ฉันจะไม่กิน .
อาหารเสริมคลายเครียด คลายเครียด
นอกจากนี้ในตู้ยาของเธอยังมีอาหารเสริมบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดจาก Nature's Bounty ที่มี Ashwagandha และ L-theanine “ Ashwagandha เป็นตัวดัดแปลงที่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อต้านความเครียดในชีวิตประจำวัน L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความเครียดและ อาการวิตกกังวล ” เดลค์อธิบาย
เธอตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาเรื่องอาหารเสริมที่มีส่วนผสมเหล่านี้กับแพทย์ของคุณก่อนรับประทาน 'โดยทั่วไป Ashwagandha ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่อาจทำให้เกิดผลเสียได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณกำลังคิดที่จะรับประทาน Ashwagandha ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสำหรับคุณและรับการรักษาพยาบาลจากผู้เชี่ยวชาญ คำแนะนำ.'
วิตามินดี
ของอีกอย่างที่เดลค์เก็บไว้ในตู้ยาของเธอคือ a วิตามินดี เสริม. 'วิตามินดีมีความสำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และอารมณ์ที่ดีขึ้น ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีจากการโดนแสงแดดที่ผิวหนัง และคุณสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารไม่กี่ชนิด แต่ฉันทานอาหารเสริมวิตามินดีเพราะว่าต่ำ ระดับวิตามินดีเป็นเรื่องปกติ” เธออธิบาย 'การตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับวิตามินดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาความต้องการของคุณ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
โปรไบโอติกจากดิน
รายการที่สี่และครั้งสุดท้ายของเดลค์คือโปรไบโอติกจากดิน (SBO) 'ลำไส้ที่แข็งแรงสามารถนำไปสู่สุขภาพที่ดีโดยรวมได้ อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยรักษาลำไส้ให้แข็งแรง' เธอกล่าว 'การใส่โปรไบโอติกเข้าไปในลำไส้ของคุณจะช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์เพื่อให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายไม่ได้มีจำนวนมากกว่าแบคทีเรียที่ดีและทำให้เกิดอาการ' เธอกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด .
Delk ตั้งข้อสังเกตว่าเธอเลือกใช้โปรไบโอติกจากดินโดยเฉพาะ (เธอคือโปรไบโอติกของ Youtheory สปอร์) เพราะพวกมันสามารถ 'ทนต่อกรดในกระเพาะอาหารของคุณได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยให้พวกมันไปถึงทางเดินอาหารส่วนล่างในที่ที่คุณต้องการได้'
อย่างไรก็ตาม เธอได้เพิ่มคำเตือนว่า: 'โปรไบโอติกไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเลือกผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงที่มีการรับรองมาตรฐานการผลิตที่ดี (GMP)' เธอพูดว่า. 'ถ้าคุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง SBO อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับ SBO เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่สามารถตั้งอาณานิคมในลำไส้ของคุณได้มากเกินไป' Delk กล่าวเสริม
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ การวิจัยใหม่ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังใช้หรือคำถามด้านสุขภาพอื่นๆ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
