การเอาไป อาหารเสริม อาจรู้สึกเหมือนเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจทำอันตรายมากกว่าดี นั่นเป็นเพราะสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ออกกฎข้อบังคับว่าอาหารเสริมเป็นอาหารรูปแบบหนึ่ง ไม่ใช่ยา ดังนั้นพวกมันจึงถูกตรวจสอบอย่างละเอียดน้อยกว่ายา ที่จริงแล้วบ่อยครั้งที่ผลประโยชน์และผลข้างเคียงที่เป็นไปได้มักจะได้รับการทดสอบอย่างหลวม ๆ เท่านั้น ในท้ายที่สุด ผู้บริโภคจะได้รับข้อมูลที่ไม่สมบูรณ์เมื่อตัดสินใจว่าจะทานอาหารเสริมชนิดใด หากมีเลย
นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ เทสซ่า สเปนเซอร์ , PharmD ผู้เชี่ยวชาญด้าน ร้านขายยาชุมชนและเวชศาสตร์การทำงาน เพื่อค้นหาว่าอาหารเสริมตัวใดที่คุณอาจต้องการหยุดจากรายการของคุณ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสี่ชนิดใดที่เธอจะไม่รับประทานเป็นการส่วนตัว และเหตุใดเธอจึงพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ยอดนิยมเหล่านี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เริ่มต้น
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: อย่าใช้ยา OTC ยอดนิยมนี้นานกว่า 2 วัน FDA เตือน .
1 อาหารเสริม Elderberry เสริมภูมิคุ้มกัน
สเปนเซอร์กล่าวว่าในมุมมองของเธอ ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอลเดอร์เบอร์รี่ที่น่าสงสัยนั้นน่าสงสัยอย่างยิ่ง 'ในขณะที่การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่า Elderberry อาจ บรรเทาอาการไข้หวัดใหญ่ หรือการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนอื่น ๆ การศึกษาทางคลินิกอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าไม่ลดระยะเวลาของอาการไข้หวัดใหญ่” เธอบอก ชีวิตที่ดีที่สุด . 'การศึกษาที่แสดงให้เห็นประโยชน์มีน้อยมาก และก่อตั้งโดยบริษัทต่างๆ ที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์เอลเดอร์เบอร์รี่ ซึ่งเป็นผลประโยชน์ทับซ้อนครั้งใหญ่' เธอกล่าวเสริม
สิ่งที่ทำให้เธอกังวลคือความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากมาพร้อมกับข้อมูลที่ทำให้เข้าใจผิดเกี่ยวกับส่วนผสมของพวกเขา 'ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอลเดอร์เบอร์รี่จำนวนมากไม่บริสุทธิ์ เจือจาง หรือไม่มีส่วนผสมของเอลเดอร์เบอร์รี่ในผลิตภัณฑ์ แต่ใช้สารสกัดจากข้าวดำแทน' เธออธิบาย “ถ้าจะเลือกเสริม อย่าลืมซื้อผลิตภัณฑ์ที่เป็น USP ได้รับการยืนยัน เพื่อความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ คุณจึงไม่ได้ซื้อแค่น้ำเชื่อมหรือยาเม็ดสี” สเปนเซอร์แนะนำ
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: ยา OTC ยอดนิยมนี้สามารถทำให้เกิด 'ความเสียหายร้ายแรง' ได้อย่างง่ายดาย แพทย์เตือน .
2 ไบโอตินสำหรับผม ผิวหนัง และเล็บ
อาหารเสริมอีกตัวที่ Spencer ข้ามไปคือไบโอตินซึ่งหลายคนใช้เพื่อเพิ่มลักษณะและสุขภาพของเส้นผมผิวหนังและเล็บของพวกเขา “ฉันคิดว่ามันเป็นเพียงการหลอกลวงเสริม” เธอกล่าว
'ในปี 2560 การวิเคราะห์อภิมานดูที่การเสริมไบโอติน การวิเคราะห์นี้แสดงให้เห็นการปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บจากการเสริมในผู้ป่วยที่มีภาวะขาดไบโอติน นั่นคือกุญแจสำคัญ ผู้ป่วยเหล่านี้มีภาวะขาดไบโอติน ซึ่งจริงๆ แล้วค่อนข้างหายากในสหรัฐอเมริกา 'สเปนเซอร์กล่าว เธอเสริมว่าคนที่มี ติดสุรา สตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือผู้ที่เคยใช้ยารักษาโรคลมบ้าหมูมานานกว่าหนึ่งปี เป็นกลุ่มไม่กี่กลุ่มที่อาจมีความเสี่ยงอย่างแท้จริงต่อการขาดไบโอติน
'ไม่มีการทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมเพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพของการเสริมไบโอตินในบุคคลปกติที่มีสุขภาพดี เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตหรือความแข็งแรงของเส้นผมหรือเล็บ' เธอกล่าว
3 น้ำมันปลาเพื่อสุขภาพหัวใจ
น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่มักใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ แต่สเปนเซอร์กล่าวว่าน้ำมันนี้อยู่ในรายการสิ่งของที่เธอจะไม่กิน ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'คนส่วนใหญ่บริโภคน้ำมันปลาเพื่อเป็นแหล่งของ 'ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ' แม้ว่าโอเมก้า 3 ที่มีสายโซ่ยาวจะมีประโยชน์ แต่ฉันไม่คิดว่าเราควรจะได้รับมันจากน้ำมันปลา” เธอกล่าว สเปนเซอร์อธิบายว่าสารก่อมลพิษในอุตสาหกรรมและยาฆ่าแมลงนั้น 'มักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากน้ำมันจากปลาและจากคริลล์' แม้กระทั่งสารที่คาดว่าไม่มีสารปนเปื้อนดังกล่าว 'แต่ฉันแนะนำให้ทานโอเมก้า 3 ที่มีโอเมก้า 3 แบบสายยาวที่ปราศจากมลภาวะ (ที่มาจากยีสต์หรือสาหร่าย) 250 มก. ต่อวัน'
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
4 วิตามินซีปริมาณมากในการป้องกันหรือรักษาโรคหวัด
สเปนเซอร์บอกว่าเธอเลี่ยงการทานวิตามินซี โดยอ้างขนาดที่ใหญ่โตและประสิทธิภาพที่น่าสงสัยอันเป็นสาเหตุของความกังวล “อาหารเสริมวิตามินซีส่วนใหญ่ให้วิตามินซีมากกว่าที่คนต้องการ ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับบุคคล… อยู่ที่ประมาณ 65-90 มก. และปริมาณวิตามินและแร่ธาตุสูงสุดต่อวันที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยโดยไม่เสี่ยงต่อการใช้ยาเกินขนาดหรือผลข้างเคียงที่ร้ายแรง คือ 2,000 มก.” เธออธิบาย “อาหารเสริมวิตามินซีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดคืออาหารเสริมที่มีวิตามินซีประมาณ 1,000 มก. ในหนึ่งซอง นั่นหมายความว่าถ้าคุณมีสองซอง แสดงว่าคุณอยู่ที่ขีดจำกัดสูงสุดแล้ว และนั่นไม่รวมวิตามินซีใดๆ ที่คุณได้รับ อาหารของคุณ'
แม้ว่าคุณจะไม่พบผลข้างเคียงจาก วิตามินซีมากเกินไป สเปนเซอร์กล่าวว่าส่วนเกินจะสูญเปล่า “คุณแค่จ่ายค่าปัสสาวะราคาแพง” เธอพูดติดตลก 'โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบเพิ่มปริมาณวิตามินซีจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีตลอดทั้งวัน ฉันพยายามกินพริกเหลืองหรือแดง ส้ม คะน้า สตรอเบอร์รี่ และฉันก็พยายามใส่โหระพาสดลงในอาหารทุกจานที่ฉันกิน' ทำให้ระดับวิตามินซีเพิ่มขึ้น'
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ การวิจัยใหม่ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังใช้หรือคำถามด้านสุขภาพอื่นๆ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
