ในภาพยนตร์เรื่องใหม่ของเขา มีพรสวรรค์ คริสอีแวนส์เปิดตัวในสุดสัปดาห์นี้ได้ทิ้งหมวกกันน็อคที่มีปีกคู่ใจและโล่ไวเบรเนียมไว้เพื่อเล่นงานทุกคนที่มีเกลือของโลกโดยเฉลี่ยซึ่งได้รับมอบหมายให้ดูแลหลานสาวของเขา (พระเอกเสมอ!) แต่สิ่งที่อีแวนส์ไม่ได้ทิ้งแน่นอนคือร่างกายที่ผอมเพรียว แต่มีกล้ามที่น่าอิจฉาของเขา
เคยสงสัยหรือไม่ว่า Cap'n ทำอย่างไร?เรามี. และนั่นคือเหตุผลที่เรารวบรวมความลับในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดสามข้อของเขาตั้งแต่การยกแบบฮาร์ดคอร์ครั้งเดียวที่เขาเกลียด (แต่สาบานได้) ไปจนถึงวิธีการคาร์ดิโอที่เป็นเอกลักษณ์ของเขาที่นี่ อ่านต่อไปและอย่าลังเลที่จะปลดปล่อยฮีโร่ภายในของคุณเองได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ และถ้าคุณยุ่งเกินไปที่จะใช้กิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งเช่น Evans's ก็ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถลองใช้สิ่งเหล่านี้ได้ แบบฝึกหัด 5 ข้อใน 10 นาทีที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณ .
1 ตัดคาร์ดิโอ
เพื่อเป็นกลุ่มสำหรับ กัปตันอเมริกา: Winter Solider อีแวนส์ออกกำลังกายทุกอย่างที่คุณเคยชินไม่ว่าจะเป็นท่าไม้ตายสควอตลอนลูกหนูส่วนขยายไขว้ม้านั่งและเครื่องกดเอียงคุณตั้งชื่อมัน แต่รับสิ่งนี้: เขาไม่ได้ทำคาร์ดิโอโดยเฉพาะสักนาที
ตามที่เขาบอกกับ bodybuilding.com ว่า 'ถ้าฉันทำคาร์ดิโอฉันจะหายไป'
อีแวนส์มีรูปร่างผอมเพรียวอย่างเป็นธรรมชาติเขาต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างหมดจดและรักษาความแข็งแรงโดยไม่ต้องเสียเวลาไปกับการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นหากคุณเป็นคนตัดขนที่ต้องการเพิ่มเนื้อให้ตัดคาร์ดิโอออก แน่นอนถ้าคุณเพียงแค่ต้องการ ดู ตัดแต่งเริ่มต้นด้วยการทำตาม ความลับที่ไม่ต้องคิดเลย 5 ข้อนี้ .
ราชาแห่งถ้วยเป็นคำแนะนำ
2 คุกเข่าให้ทหารของคุณ
หากมีซูเปอร์วายร้ายคนหนึ่งที่อยู่ในอันดับต้น ๆ ของซูเปอร์วายร้ายทั้งหมดก็คือคนที่คิดค้นสื่อทางทหาร แต่อนิจจาสื่อมวลชนเป็นสิ่งชั่วร้ายที่สำคัญและเจ็บปวดอย่างน่าสยดสยองเช่นเดียวกับตัวแทนแต่ละคนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับไหล่ของคุณ ในขณะที่กำลังพะอืดพะอมอีแวนส์เพิ่มการออกกำลังกายที่ทุกคนชื่นชอบน้อยที่สุด: เขาทำขณะคุกเข่า การออกแรงกดที่หัวเข่าของทหารแทนที่จะใช้ม้านั่งเฉพาะที่มีอุปกรณ์พยุงหลังจะเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณตึงเกินไป ในระยะสั้นนี้จะทำให้คุณมีหน้าท้อง และหากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ ก็คืออย่าลืมเรียนรู้ เหตุผลอันดับหนึ่งที่คุณยังไม่มีหน้าท้อง .
3 ออกกำลังกายสองกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละครั้ง
อีแวนส์มีระเบียบมากกับกิจวัตรของเขา 'เราจะใช้เวลาสองกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นหน้าอกและหลังหรือลูกหนูและไขว้และ […] เพียงแค่ทำลายพวกมันในเวลาสองชั่วโมง' เขากล่าวกับ bodybuilding.com เขาทำหกวันต่อสัปดาห์วันจันทร์ถึงวันศุกร์โดยมีวันพักผ่อนในวันเสาร์ (วันอาทิตย์เป็นวันที่ทุ่มเทให้กับการทำงานกล้ามเนื้อที่เขาคิดว่าต้องทำงานมากกว่านี้) ทำตามผู้นำของเขาและคุณมั่นใจว่าจะเพิ่มจำนวนมากขึ้น และเมื่อสิ่งเหล่านี้ถูกเผาไหม้ในสมองของคุณและกล้ามเนื้อของคุณก็จะไหม้ได้ดี - ไปที่ 10 วิธีขั้นสูงในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว .
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนเยาว์และเล่นให้หนักขึ้น ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
