ค้นพบความยาวงีบหลับที่ดีที่สุดคำแนะนำและประโยชน์สำหรับการปิดเสียงเตือนชั่วคราวระหว่างวัน

เมื่อถึงจุดหนึ่งเราทุกคนเคยสงสัย: ความยาวที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับคืออะไร? ท้ายที่สุดเราทุกคนชอบที่จะหลับให้นานที่สุดเมื่อเรารู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวัน แต่การพักผ่อนสามชั่วโมงนั้นยังห่างไกลจากอุดมคติ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากที่สุดเราได้ทำการวิจัยเพื่อหาระยะเวลาในการงีบหลับที่ดีที่สุด



ความยาวงีบที่ดีที่สุดคืออะไร?

ระยะเวลาในการงีบที่ดีที่สุดคือตั้งแต่ 10 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ปรากฎว่าระยะเวลาในการงีบหลับที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับผลกระทบที่คุณต้องการให้มี ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสัมภาษณ์โดย The Wall Street Journal การงีบสัก 10-20 นาทีนั้นดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความตื่นตัว การงีบหลับเป็นเวลา 60 นาทีช่วยในการประมวลผลความจำทางปัญญาดังนั้นจึงอาจดีที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังเรียนเพื่อสอบ แต่ข้อเสียคือมักจะมาพร้อมกับความอึดอัดเล็กน้อย



การงีบหลับมีประโยชน์อย่างไร?

การงีบหลับเป็นเวลา 90 นาทีช่วยในการสร้างสรรค์และความจำทางอารมณ์และขั้นตอนดังนั้นจึงเหมาะสำหรับศิลปินผู้ที่กำลังเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือผู้ที่ต้องการเติมพลังทางอารมณ์ อย่างหลังนี้ยังช่วยให้คุณผ่านวงจรการนอนหลับได้ทั้งหมดดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่สุดที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อตื่นนอน



การค้นพบนี้ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เจนนิเฟอร์แอคเคอร์แมน ใครบอก เดอะการ์เดียน การงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ (หมายถึงน้อยกว่า 45 นาที) จะดีที่สุดหากคุณต้องรีบตื่นทันทีเมื่อตื่นนอน เพื่อให้การตื่นตัวของคุณเพิ่มมากขึ้นเธอแนะนำให้ดื่มกาแฟทันที ก่อน คุณเริ่มงีบหลับเนื่องจากคาเฟอีนต้องใช้เวลาประมาณ 30 นาทีจึงจะมีผลซึ่งหมายความว่ามันจะเตะเข้าทันทีที่คุณตื่นนอน

อย่างไรก็ตามหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อนหน้านี้และมีเวลาพักผ่อนน้อยในระหว่างวันการงีบหลับ 90 นาทีจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยเติมพลังให้สมองของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน เพิ่งถูกเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม .

ไม่ว่าคุณจะเลือกจำนวนเท่าใดก็ไม่สามารถปฏิเสธได้ว่ามีงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งบ่งชี้ว่าการงีบหลับนั้นดีสำหรับคุณจริงๆและไม่ใช่สัญญาณของความเกียจคร้านอย่างที่เคยสันนิษฐานไว้ก่อนหน้านี้



`` การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับช่วยเพิ่มความตื่นตัวความคิดสร้างสรรค์อารมณ์และผลผลิตในเวลาต่อมาของวัน 'Ackerman เขียน 'การงีบหลับช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไป'

เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคืออะไร?

หากคุณสงสัยว่าเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือเวลาใดคำตอบก็คือขึ้นอยู่กับโครโนไทป์ของคุณ ถ้าคุณเป็นคนขี้ขลาดคุณจะรู้สึกว่าต้องงีบประมาณ 1 ทุ่ม ถ้าคุณเป็นนกเค้าแมวกลางคืนคุณต้องเข้าใกล้ 3 ทุ่ม

เคล็ดลับการงีบหลับอย่างรวดเร็ว:

  • หาเวลาที่ดีที่สุดในตารางเวลาของคุณ
  • อย่าเครียดกับการหลับทันที
  • ลองงีบหลับ.
  • ตั้งเวลาเพื่อไม่ให้นอนหลับนานเกินไป (ระหว่าง 10-60 นาที)
  • ลอง การดื่มคาเฟอีน ก่อนที่คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาอย่างครึกครื้น

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!

โพสต์ยอดนิยม