การฝึก MMA: การออกกำลังกายของนักรบเพื่อการทำตัวลีนและแข็งแกร่ง

อาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะทิ้งศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานไว้ให้มืออาชีพใน UFC และดูจากความปลอดภัยบนโซฟาของคุณ แต่ไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถฝึกเหมือนนักสู้ด้วยกิจวัตรการฝึก MMA เพื่อลดไขมันสร้างลมและ ของความเครียด ต่อไปนี้เป็นการจำลองการต่อสู้ MMA ที่ค่อนข้างดี - คุณจะรู้ได้โดยที่เท้าไม่ต้องคว่ำหัวของคุณ

การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณนานพอ ๆ กับการต่อสู้ MMA ชิงแชมป์จริง: ห้ารอบ ในรอบดังกล่าวคุณจะได้ออกกำลังกายเกือบทุกประเภทที่นักสู้ใช้ในการเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ตั้งแต่การกระโดดเชือกไปจนถึงวงจรน้ำหนักตัวไปจนถึงการรวมกันบนกระเป๋าหนัก ใช้มันเพื่อต่อสู้กับรูปร่างแล้วดูการต่อสู้ที่แท้จริงจากโซฟาที่ปลอดภัยที่สุดของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการทำงานออกมาแบบ จริง นักรบลองขโมย กิจวัตรที่เจงกีสข่านมีกองทัพของเขาทำ .

1 เชือกกระโดด

ผู้ชายกระโดดเชือกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึก MMA ที่ยอดเยี่ยม

กระโดดเชือกเป็นเวลาสามนาที จากนั้นพัก 90 วินาที แน่นอนว่าการกระโดดเชือกเป็นการคาร์ดิโอที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจริงๆให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง 10 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป .

2 Shadowbox

Guy Shadow-Boxing เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึก MMA ที่ยอดเยี่ยม

วางเท้าของคุณเบา ๆ และเหวี่ยงกระทุ้งไขว้ตะขอและตัวพิมพ์ใหญ่ใส่คู่ต่อสู้ในจินตนาการ ยกมือขึ้น ทำเช่นนี้เป็นเวลาสองนาที

3A Pushup

ผู้ชายกำลังวิดพื้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึก MMA ที่ยอดเยี่ยม

ตั้งเวลาเป็นเวลาสองนาที (คุณจะทำตามตัวจับเวลานี้สำหรับการเคลื่อนไหวสามครั้งถัดไป) ทำการวิดพื้นแบบเดิม ทำ 20.

หมอบบอดี้เวท 3B

ผู้ชายที่ทำท่าสควอทซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึก MMA ที่ยอดเยี่ยม

ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างไหล่และนิ้วเท้าเปิดออกเล็กน้อย งอสะโพกของคุณไปข้างหลังและหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ไม้กระดาน 3C

Man Planking เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึก MMA ที่ยอดเยี่ยม

เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นจากนั้นงอข้อศอกเพื่อให้แขนของคุณนอนราบกับพื้น รั้งหน้าท้องของคุณและดำรงตำแหน่งไว้จนกว่าตัวจับเวลาซึ่งเป็นเวลา 2 นาทีที่คุณเพิ่งตั้งไว้จะดับลง พักสักนาทีครึ่ง และสำหรับเมื่อคุณต้องการออกกำลังกายที่รุนแรงให้ลอง กิจวัตรที่จะทำให้คุณมีซิกซ์แพ็กในหกสัปดาห์ .

4 เจาะกระเป๋าหนัก

ผู้ชายตีกระเป๋าหนักซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึก MMA ที่ยอดเยี่ยม

ตั้งเวลาเป็นเวลาห้านาที จากนั้นใช้กระเป๋าหนักทำ 50 jabs, 50 crosses, 50 jabs and crosses และ 25 jabs, crosses และ hooks กระโดดเชือกในช่วงเวลาที่เหลือของห้านาที พักสองนาที

5 Heavy Bag Kicking

Man kicking bag เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึก MMA ที่ยอดเยี่ยม

เหมือนเดิม: ตั้งเวลาเป็นเวลาห้านาที จากนั้นด้วยกระเป๋าหนักให้ทำแบบสลับเข่า 60 วินาทีตามด้วยการเตะสลับกัน 60 วินาทีจากนั้นกระทุ้งและเตะ 50 ครั้งจบด้วยไม้กางเขนและเตะ 50 ครั้ง ไม่ว่าคุณจะเหลือเวลาใดก็ตามให้กระโดดเชือก พักสองนาที

6 การฝึกซ้อมการต่อสู้

กราวด์และปอนด์เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึก MMA ที่ยอดเยี่ยม

หากต้องการสรุปการออกกำลังกายให้ตั้งเวลาสุดท้ายหนึ่งครั้ง จากนั้นทำ 10 ม้วนไปข้างหน้า 10 ม้วนย้อนกลับ 100 ซิตอัพ 10 กราวด์ n 'ปอนด์ (วางกระเป๋าหนักบนพื้นยึดและตีนี่คือภาพที่เห็น) และ 15 วิดพื้น สำหรับเวลาที่เหลือของคุณ - ใช่เรารู้ว่าคุณทำได้ในตอนนี้ - กระโดดเชือก เปลี่ยนการออกกำลังกายนี้ให้เป็นกิจวัตรของคุณแล้วคุณจะฟิตหุ่นได้ในเวลาไม่นาน

สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนเยาว์และเล่นให้หนักขึ้น ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!

หมวดหมู่

สุขภาพ

แนะนำ