ตอนนี้อากาศกำลังดีขึ้นและฤดูใบไม้ผลิก็อยู่ในอากาศอย่างแน่นอนไม่มีข้ออ้างใด ๆ ที่จะไม่ออกจากบ้านไปเดินเล่นสบาย ๆ ทุกวันเพื่อยืดขาเหล่านั้นและสัมผัสกับความมหัศจรรย์ของธรรมชาติ จากผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการเดินนาน ๆ ไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้อารมณ์ของคุณสดใสและทำให้วันของคุณดีขึ้น แต่มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
งานวิจัยใหม่ที่นำเสนอในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ประจำปีครั้งที่ 67 ของ American College of Cardiology พบว่าการเดินเพียง 40 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์
การศึกษาที่ครอบคลุมซึ่งวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการเดินและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิง 89,000 คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาพบว่าประโยชน์ของการเดินสอดคล้องกันโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของผู้หญิงหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นที่จะต้องเดินด้วยพลังโดยเฉลี่ยเพื่อก้าวเร็วก็เพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่จำเป็นทั้งหมดได้
'เราดูผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) 4 ประเภทและพบว่ามีความสัมพันธ์แบบผกผันเหมือนกันระหว่างพฤติกรรมการเดินและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลว กล่าวในจดหมายข่าว ACC . 'ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักเกินก็ยังสามารถได้รับประโยชน์จากการเดินเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลว'
`` เรารู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ แต่อาจมีความเข้าใจผิดว่าการเดินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ 'เขากล่าวเสริม การวิเคราะห์ของเราแสดงให้เห็นว่าการเดินไม่เพียง แต่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงได้ แต่เกือบจะเท่ากับการออกกำลังกายประเภทต่างๆทั้งหมดที่ได้รับการศึกษามาก่อนในแง่ของการลดความเสี่ยงโรคหัวใจล้มเหลว โดยพื้นฐานแล้วเราสามารถเข้าถึงค่าใช้จ่ายที่มีพลังที่เทียบเคียงได้ผ่านการเดินซึ่งเราได้รับจากการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ '
การค้นพบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากวงการแพทย์พยายามที่จะเผยแพร่ความตระหนักถึงอันตรายของภาวะหัวใจล้มเหลวในผู้หญิงเนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมักถูกตีความผิดว่าเป็นความทุกข์ทรมานที่ส่งผลกระทบต่อผู้ชายเป็นหลัก เมื่อวันที่ 2 กุมภาพันธ์ American Heart Association ขอให้ทุกคนสวมชุดสีแดง เพื่อเผยแพร่ความตระหนักเรื่องโรคหัวใจในสตรี
โรคหัวใจยังคงเป็นอันดับหนึ่งของผู้หญิงในอเมริกาโดยอ้างว่ามีผู้หญิงประมาณ 500,000 คนต่อปี แต่จากการศึกษาพบว่ามีผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งเท่านั้นที่ตระหนักถึงอันตราย เมื่ออายุของผู้หญิงเพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวก็เช่นกันซึ่งเป็นภาวะที่หัวใจอ่อนแอเกินกว่าจะสูบฉีดเลือดต่อไป การศึกษาพบว่าผู้หญิงอายุ 75-84 ปีมีโอกาสเป็นโรคหัวใจล้มเหลวถึง 3 เท่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงอายุ 65-74 ปี
การศึกษานี้ยังน่าสนใจเนื่องจากงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญเพื่อยืดอายุของพวกเขา อีก การศึกษาล่าสุดพบ การออกกำลังกายที่นานขึ้นและออกแรงน้อยกว่านั้นจะมีประสิทธิภาพในการยืดอายุที่ยืนยาวกว่าคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำ ออกจากโรงยิมถ้าเช่น Dennis Quaid คุณเป็นคนขี้ยายิมทั้งหมด แต่ถ้าคุณไม่ต้องการเป็นสมาชิกโรงยิมและคิดว่าคุณอาจจะนั่งเฉยๆที่บ้านคุณก็เข้าใจผิดอย่างมาก เพียงแค่ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงข้างนอกทุกวันสามารถปรับปรุงและยืดอายุชีวิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ
ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเล็กน้อยหรือไม่? รับเลี้ยงสุนัข .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
