ม้วนที่ปรากฏขึ้นเมื่อคุณนั่งลงบางส่วนเป็นผลมาจากการนั่งของคุณ เช่นเดียวกับผู้ชายส่วนใหญ่คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการจ้องมองไปที่ก หน้าจอคอมพิวเตอร์ - สถานการณ์ที่ทำให้ร่างกายของคุณง่วงนอน เมื่อกระดูกสันหลังของคุณค่อมมันจะบีบตัวกระบังลมของคุณโดยเน้นที่ไขมันในช่องท้องที่คุณอาจมี Thomas Fahey, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านกายภาพของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว
หากคุณกำลังค้นหา เสียสมาธิ หรือรู้สึกไม่สบายใจพยายามตั้งสติทุกครั้งที่ถอดเสื้อผ้าลองนึกภาพว่ามีเชือกที่ด้านบนของศีรษะติดกับเพดานและคุณกำลังถูกดึงขึ้นด้านบน คุณยังสามารถใช้งานไฟล์ สายเคเบิ้ลแยกความเสถียรสูง ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณซึ่งเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างแกนกลางของคุณ
เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง: หากคุณขับรถเป็นจำนวนมากให้ปรับกระจกมองหลังเพื่อให้คุณต้องนั่งตัวตรงเพื่อดูด้านหลัง กลยุทธ์ทั้งสองจะช่วยฝึกร่างกายของคุณเพื่อรักษาท่าทางที่ดีและช่วยลดการม้วนที่ไม่น่าดูเหล่านั้น หากคุณต้องการขยันขันแข็งในเรื่องต่างๆให้เปลี่ยนลูกบอลสวิสเป็นเก้าอี้สำนักงานของคุณสักสองสามวันต่อสัปดาห์ การนั่งบนลูกบอลจะบังคับให้แกนกลางของคุณสมดุลร่างกายทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในลำตัวแข็งแรงขึ้น Jim Youssef, M.D. ศัลยแพทย์กระดูกที่ Durango Orthopaedics ในโคโลราโดกล่าว
การรักษาท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายที่มีอายุเกิน 40 ปีโดยเฉพาะผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน อาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อเข้าสู่ทศวรรษที่ 5 หรือ 6 ผู้ชายจะค่อยๆสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก การสูญเสียนี้เรียกว่าโรคกระดูกพรุนเป็นสิ่งที่เด่นชัดที่สุดในกระดูกสันหลังซึ่งการหักด้วยกล้องจุลทรรศน์สามารถทำให้คุณหดตัวได้ถึงสองนิ้วเมื่อคุณอายุ 70 ปี (การทำให้เนื้อเยื่อวุ้นระหว่างกระดูกสันหลังของคุณแห้งอาจมีผลเช่นเดียวกัน) อายุกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ของคุณการจัดตำแหน่งเปลี่ยนไปทำให้ท้องของคุณดูใหญ่ขึ้น Andrew Casden, MD, ผู้ช่วยผู้อำนวยการสถาบันกระดูกสันหลังที่ศูนย์การแพทย์เบ ธ อิสราเอลในนิวยอร์กซิตี้กล่าว
คุณสามารถย้อนกระบวนการได้โดยการทำกิจกรรมที่เน้นกระดูกเช่นการวิ่งและการยกน้ำหนักและการเพิ่ม B12 เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยทัฟส์ในบอสตันพบว่าระดับของวิตามินที่ต่ำกว่า 6 ไมโครกรัม (mcgs) เอื้อต่อการสูญเสียมวลกระดูก รับ 6 ไมโครกรัมของคุณโดยการรับประทานวิตามินรวมทุกวันหรือรับประทานอาหารเช้าซีเรียลเสริม
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นและรู้สึกอ่อนเยาว์ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
