โรคหัวใจ เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของทั้งชายและหญิง โดยคิดเป็นประมาณหนึ่งในทุก ๆ ห้าของการเสียชีวิตในประเทศ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชาวอเมริกันกว่า 800,000 คน มีอาการหัวใจวาย ทุกปี หมายความว่าเกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาทุกๆ 40 วินาที การที่คุณเป็นส่วนหนึ่งของสถิตินั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงเงื่อนไขพื้นฐาน ประวัติครอบครัว และแน่นอนว่าการเลือกวิถีชีวิตประจำวันของคุณ ขณะนี้ ผู้เชี่ยวชาญกำลังมุ่งความสนใจไปที่พฤติกรรมสุขภาพอย่างหนึ่ง ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าเครื่องดื่มยอดนิยมชนิดใดสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ และทำไมแม้แต่นักวิจัยถึงประหลาดใจกับการค้นพบนี้
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: การทำเช่นนี้ในเวลากลางคืนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 75 เปอร์เซ็นต์การศึกษาใหม่กล่าว .
การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้
พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าอาหารของเราสามารถส่งผลต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ และการรับประทานอาหารแปรรูปสูงที่อุดมไปด้วยเกลือ ไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วสามารถเพิ่มโอกาสที่เราจะเป็นโรคหัวใจได้ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ข่าวดี? การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำกับอาหารสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณแบบค่อยเป็นค่อยไป Mayo Clinic แนะนำให้รับ a แผนการกินเพื่อสุขภาพ ที่ชอบผักและผลไม้ ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ เนื้อไม่ติดมันและปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 'สองตัวอย่างของแผนอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ได้แก่ แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) แผนการรับประทานอาหารและ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ” พวกเขาแนะนำ
ความรู้สึกห้าไม้กายสิทธิ์
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณในห้องน้ำ ให้ไปตรวจหาภาวะหัวใจล้มเหลว .
การดื่มเครื่องดื่มยอดนิยมนี้อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้
การดื่มชาดำอาจเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจตามผลการศึกษาเมื่อเดือนกันยายน พ.ศ. 2565 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ . นักวิจัยได้ใช้ข้อมูลจากคนวัยกลางคนเกือบ 500,000 คนที่ให้ข้อมูลของตนกับฐานข้อมูลชีวการแพทย์ขนาดใหญ่ในสหราชอาณาจักร นักวิจัยได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่าง ดื่มชาดำเป็นประจำ และอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง
'ระหว่างการติดตามผลเฉลี่ย 11.2 ปี ปริมาณชาที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่ลดลงในกลุ่มผู้ที่ดื่มสองแก้วขึ้นไปต่อวัน' ผลการศึกษาระบุ 'ความสัมพันธ์แบบผกผันถูกพบในการเสียชีวิตจากโรค CVD [โรคหัวใจและหลอดเลือด] โรคหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง' นักวิจัยเขียน
ในความเป็นจริง ทีมงานสังเกตเห็นความเสี่ยงที่ลดลง 9 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในหมู่ผู้ดื่มชา เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มชา
ประโยชน์เหล่านี้มีมานานแล้วในชาเขียว
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีงานวิจัยหลายชิ้นให้ความกระจ่างเกี่ยวกับประโยชน์ของ เขียว ชา แต่นี่เป็นการศึกษาครั้งแรกที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการดื่มชาดำ แม้ว่าจะค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวก็ตาม 'ปีที่แล้ว การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาเชิงสังเกต—13 ดำเนินการในผู้ดื่มชาเขียวและห้าในผู้ดื่มชาดำ—พบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวมากที่สุดมี 28 เปอร์เซ็นต์ ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ มากกว่าคนที่ดื่มชาเขียวน้อยที่สุด' เขียน สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด . ในขณะนั้นยังไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงในหมู่ผู้ดื่มชาดำ
ประโยชน์ของชาเขียวเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าส่วนผสมหนึ่งอย่าง: โพลีฟีนอลที่ออกฤทธิ์ที่เรียกว่าคาเทชิน สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ส่งผลให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น เชื่อกันว่าชาเขียวยังมีประโยชน์มากกว่าชาดำด้วย สารต้านอนุมูลอิสระเข้มข้นขึ้น .
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
กลยุทธ์อื่นๆ เหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
นอกจากการดื่มชาแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่ได้ผลจริงในการลดระดับของคุณ เสี่ยงโรคหัวใจ . ตามรายงานของ Mayo Clinic การเลิกสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีทุกวัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ และการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ล้วนเป็นเครื่องมือสำคัญในการต่อสู้กับโรคหัวใจ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการระดับความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยก็เจ็ดชั่วโมงต่อคืน
สุดท้าย การตรวจสุขภาพหัวใจเป็นประจำจะทำให้คุณทราบถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงของคุณได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองโรคเบาหวานประเภท 2, ความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลสูง และอื่นๆ
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
