เนื่องจากความชุกของ เบาหวานชนิดที่ 2 ในสหรัฐอเมริกา—90 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ของ ผู้ป่วยเบาหวาน 37 ล้านคน ในสหรัฐอเมริกามีโรคประเภทนี้ อาจทำให้คุณประหลาดใจที่รู้ว่า มีหลายวิธี เพื่อลดความเสี่ยงในการพัฒนา และถึงแม้จะไม่มีวิธีรักษาเบาหวานชนิดที่ 2 แต่ภาวะนี้สามารถจัดการได้ด้วยไลฟ์สไตล์และการใช้ยา ดื่ม กาแฟจำนวนหนึ่ง ในแต่ละวัน เช่น สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง .
การรู้ปัจจัยเสี่ยงและอาการเป็นกลวิธีที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่บางคน อาการของโรคเบาหวาน ไม่ค่อยเป็นที่รู้จัก) แล้วมีทางเลือกในการดำเนินชีวิตอย่างหนึ่งที่สามารถลดอาการของคุณและอาจกลับเป็นโรคเบาหวานในผู้ป่วยบางราย อ่านต่อเพื่อดูว่ามันคืออะไร
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ในห้องน้ำ ให้ตรวจหาโรคเบาหวานโดยผู้เชี่ยวชาญ กล่าว .
เบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 แตกต่างกันมาก
โรคเบาหวานมีอยู่สองประเภทหลัก—และถึงแม้จะฟังดูคล้ายคลึงกัน แต่ก็เป็น 'โรคที่แตกต่างกัน ด้วยเหตุอันเป็นเอกลักษณ์ Healthline อธิบาย 'ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโรคเบาหวานประเภท 1 และชนิดที่ 2 คือเชื่อกันว่าชนิดที่ 1 เกิดจากปฏิกิริยาภูมิต้านตนเองและพัฒนาในช่วงเริ่มต้นของชีวิต' เว็บไซต์กล่าว 'โรคเบาหวานประเภท 2 พัฒนาในหลาย ๆ กรณี ปีและเกี่ยวข้องกับปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เช่นการไม่ใช้งานและการมีน้ำหนักเกิน'
ในขณะที่โรคนี้มักเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ตั้งข้อสังเกตสำหรับเด็ก วัยรุ่น และคนหนุ่มสาว
โรคเบาหวานประเภท 2 มักแสดงอาการเล็กน้อย หรือไม่มีเลย
สัญญาณของโรคเบาหวานประเภท 2 อาจพัฒนาช้า หรืออาจไม่มีอาการเลยในตอนแรก 'คุณอาจไม่รู้ว่าคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จนกว่าจะเป็น ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ' เตือน WebMD 'ประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ที่มีอาการไม่ทราบว่ามี' เมื่ออาการปรากฏขึ้นอาการทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ ความหิวกระหายที่เพิ่มขึ้นการปัสสาวะบ่อย และเมื่อยล้าอย่างรุนแรง , เว็บไซต์กล่าวว่า และระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลง ซึ่งส่งผลต่อการฟื้นตัวของร่างกายและส่งผลให้เกิดแผลหรือการติดเชื้อที่ไม่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากโรคเบาหวานประเภท 2 ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจมีผลกระทบในวงกว้าง อาการอื่นๆ จึงไม่ค่อยเป็นที่รู้จักและจับได้ยากขึ้น ได้แก่ บริเวณที่คล้ำของผิวหนัง (เรียกว่า acanthosis nigricans); มีอาการตาพร่ามัว โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร และชาหรือรู้สึกเสียวซ่า ในมือและเท้า .
การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตสามารถลดอาการของคุณได้ และอาจช่วยให้โรคกลับมาเหมือนเดิมได้
“ประมาณร้อยละ 70 ของผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์และเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยสามารถลดอาการเบาหวานชนิดที่ 2 ได้” กล่าว Joel French ปริญญาเอก หัวหน้าฝ่ายวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Tempo . 'การเริ่มต้นอย่างช้าๆ การทำงานกับมืออาชีพที่เข้าใจโรคเบาหวานประเภท 2 และการสร้างนิสัยการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนที่สำคัญ หลายคนสามารถย้อนกลับโรคเบาหวานประเภท 2 ในระยะเริ่มต้นได้ด้วยการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงอาหาร' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
การตัดสินใจดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งครอบคลุมทั้งอาหารและการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 'มีการเปลี่ยนแปลงของอาหารค่อนข้างมากที่ น้ำตาลในเลือดต่ำ ,' เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ สองสามประเภทแนะนำ Jill Weisenberger , MS, RDN และผู้สร้าง หลักสูตรความผิดพลาดการวางแผนมื้ออาหาร Prediabetes .
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
การออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงอาหารที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ช่วยลดอาการของโรคเบาหวานได้
Weisenberger แนะนำกิจกรรมสามประเภท: การออกกำลังกายแบบแอโรบิค การฝึกความแข็งแรง และลดพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ 'การนั่งมากเกินไปเชื่อมโยงกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่แย่ลงและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ และโรคเบาหวานประเภท 2' Weisenberger อธิบาย 'ตั้งเป้าที่จะเลิกนั่งด้วยการเคลื่อนไหว 3 นาทีทุกครึ่งชั่วโมงเมื่อเป็นไปได้'
เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร 'การเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำมะนาวและโซดาจะเป็นกุญแจสำคัญสำหรับทุกคนที่ดื่ม' Weisenberger กล่าว อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำตาลในเลือดคือ ใส่ถั่ว ถั่ว และถั่วเลนทิล กับอาหารของคุณ Weisenberger เน้นว่าไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต การควบคุมส่วน และความถี่ในการกินก็มีความสำคัญเช่นกัน
เธอแนะนำให้ “เติมผักที่ไม่ใช่แป้งอย่างแครอท มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ครึ่งจาน โดยอีกครึ่งหนึ่งแบ่งอาหารประเภทแป้งเท่าๆ กัน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต สควอชบัตเตอร์นัต มันฝรั่ง ข้าวโพด และโปรตีน อาหารอย่างคอทเทจชีส ปลาแซลมอน ปลานิล สเต็ก และไก่'
ลุยซา โคลอน Luisa Colón เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์กซิตี้ ผลงานของเธอได้ปรากฏใน The New York Times, USA Today, Latina และอีกมากมาย อ่าน มากกว่า
