พยายามที่จะลดน้ำหนัก? ความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ การศึกษาใหม่กล่าว

ชาวอเมริกันประมาณครึ่งหนึ่งรายงานว่าจงใจ พยายามลดน้ำหนัก ใน ล่าสุด 12 เดือน . และในขณะที่มันง่ายที่จะพูดถึงวัฒนธรรมที่หมกมุ่นอยู่กับอาหารของเรา แต่สำหรับบางคนก็สะท้อนถึงความปรารถนาอย่างลึกซึ้งในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว คนอเมริกันมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ถือว่าเป็นโรคอ้วน และอีก 30 เปอร์เซ็นต์มีน้ำหนักเกิน ทั้งสองกลุ่มมีความเสี่ยงต่อโรคและความเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิตเพิ่มขึ้น รวมถึงอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะสมองเสื่อม และอื่นๆ

แม้ว่าการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเหล่านี้ได้อย่างมาก แต่ผู้เชี่ยวชาญของฮาร์วาร์ดกำลังแบ่งปันคำเตือนสำหรับผู้ที่หวังในการเปลี่ยนแปลงร่างกายทั้งหมด: ความสำเร็จของคุณในการลดน้ำหนักและการคุมมันไว้อาจขึ้นอยู่กับปัจจัยหนึ่งโดยเฉพาะ เพื่อทำให้เรื่องยุ่งยากขึ้น อาจมีกลุ่มประชากรที่ เสี่ยงเบาหวาน หลังจาก พยายามที่จะลดน้ำหนัก อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับอะไร และทำไมผู้เชี่ยวชาญถึงบอกว่าการลดน้ำหนักโดยเจตนาอาจไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกคน

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: 7 ยาที่ทำให้คุณอ้วนได้ เภสัชกล่าว .

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้

เมื่อทำได้อย่างปลอดภัย การลดน้ำหนักจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ “แม้แต่ การลดน้ำหนักเล็กน้อย ร้อยละห้าถึงร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการปรับปรุงความดันโลหิตคอเลสเตอรอลในเลือดและน้ำตาลในเลือด' ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าว 'ตัวอย่างเช่นถ้า คุณหนัก 200 ปอนด์ การลดน้ำหนักห้าเปอร์เซ็นต์คือ 10 ปอนด์ ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงเหลือ 190 ปอนด์ แม้ว่าน้ำหนักนี้อาจยังอยู่ในช่วง 'น้ำหนักเกิน' หรือ 'โรคอ้วน' การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้' ผู้เชี่ยวชาญของ CDC กล่าว

อย่างไรก็ตาม การวิจัยใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นประโยชน์กับทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน บางคนมีแนวโน้มที่จะเห็นความสำเร็จในระยะยาวมากขึ้นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าคนอื่น ๆ ตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine .

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: 7 ยาที่ทำให้คุณอ้วนได้ เภสัชกล่าว .

ความสำเร็จในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ การศึกษาใหม่กล่าว

การศึกษาใหม่นี้ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด T.H. คณะสาธารณสุขศาสตร์ ศึกษาดูความเชื่อมโยงระหว่างกลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบต่างๆ กับการลดน้ำหนักในระยะยาว ตลอดจนความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ทีมงานพบว่า ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว มักจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคล บุคคลที่ถูกจัดประเภทเป็นโรคอ้วน โดยกำหนดให้มีดัชนีมวลกาย (BMI) เท่ากับ 30 หรือสูงกว่า สามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องมากที่สุด 4.5 กก. หรือประมาณ 10 ปอนด์ และหลีกเลี่ยง

นักวิจัยได้ทบทวนช่วงของ กลยุทธ์การลดน้ำหนัก รวมถึงการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ ออกกำลังกาย วางแผนควบคุมอาหารและออกกำลังกายร่วมกัน การอดอาหาร ทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์ และการกินยาลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ปีเห็นความสำเร็จโดยใช้แต่ละกลยุทธ์เหล่านี้ ยกเว้นการใช้ยาลดน้ำหนัก

ผู้ที่มีดัชนีมวลกายต่ำกว่าอาจไม่ได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์การลดน้ำหนักโดยเจตนา

ผู้ที่มีรูปร่าง 'ผอม' ซึ่งกำหนดว่ามีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 25 ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา เห็นผลที่แตกต่างกันมาก ในกลุ่มนั้น ผู้ที่ตั้งใจลดน้ำหนัก 4.5 กก. จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกในสี่ปีต่อมา และมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่มีการจัดหมวดหมู่ BMI เดียวกันซึ่งไม่ได้พยายามลดน้ำหนักเลย กลุ่มระดับกลางที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 30 ในที่สุดก็มีน้ำหนักกลับคืนและมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'เรารู้สึกประหลาดใจเล็กน้อยเมื่อครั้งแรกที่เราเห็นความสัมพันธ์เชิงบวกของความพยายามในการลดน้ำหนักกับการเพิ่มน้ำหนักที่เร็วขึ้นและความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 ที่สูงขึ้นในกลุ่มคนที่ไม่ติดมัน' กล่าว Qi Sunn , MD, SciD ผู้เขียนศึกษาและรองศาสตราจารย์ในภาควิชาโภชนาการและระบาดวิทยาที่ T.H. โรงเรียนสาธารณสุขชาญ. 'อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เราทราบแล้วว่าการสังเกตดังกล่าวได้รับการสนับสนุนจากชีววิทยา ซึ่งน่าเสียดายที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเมื่อ คนผอมพยายามลดน้ำหนักอย่างตั้งใจ . ข่าวดีก็คือผู้ที่เป็นโรคอ้วนจะได้รับประโยชน์อย่างชัดเจนจากการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ และประโยชน์ต่อสุขภาพจะคงอยู่แม้ในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นเพียงชั่วคราว” เขากล่าวเสริมขณะพูดกับ SciTechDaily .

สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .

กลยุทธ์นี้ประสบความสำเร็จมากที่สุดโดยรวม

แม้ว่ากลยุทธ์การลดน้ำหนักทั้งหมดจะเห็นผลลัพธ์ที่ค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวในระยะยาว แต่กลยุทธ์หนึ่งที่โดดเด่นสำหรับการมีผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แทนที่จะเป็นแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารร่วมกัน มีความเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากที่สุดตลอดระยะเวลาสี่ปี บุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ปีพบว่าน้ำหนักลดลง 4.2 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลานั้นเมื่อใช้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ลดลง 2.7 เปอร์เซ็นต์เมื่อออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร และลดลง 1 เปอร์เซ็นต์เมื่อรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ซึ่งแสดงถึงการลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ 21 เปอร์เซ็นต์สำหรับกลุ่มที่ออกกำลังกาย

แม้ว่าจะค่อนข้างขัดกับสัญชาตญาณ แต่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันมักจะนำไปสู่ เร็วขึ้น การลดน้ำหนัก นี่อาจสะท้อนถึงสุภาษิตโบราณที่ว่าแผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือแผนที่คุณทำได้

ไม่แน่ใจว่าการลดน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่ากลยุทธ์การลดน้ำหนักเหมาะสำหรับคุณหรือไม่

ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า