โรคอัลไซเมอร์—มากที่สุด ภาวะสมองเสื่อมประเภททั่วไป - ส่งผลกระทบอย่างคร่าวๆ หนึ่งในเก้าคน อายุ 65 ปีขึ้นไปในสหรัฐอเมริกา สมาคมโรคอัลไซเมอร์รายงาน และหลายคนประสบกับความบกพร่องทางสติปัญญา (MCI) เล็กน้อยเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งอาจเป็น 'จุดกึ่งกลางระหว่างความชราทางปัญญาตามปกติกับภาวะสมองเสื่อม' บรีน่า เรนน์ ปริญญาเอกและผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเนวาดา ลาสเวกัส กล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด .
ขณะนี้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียและมหาวิทยาลัยดุ๊ก ตีพิมพ์ในฉบับเดือนตุลาคม 2022 ของ NEJM ประวัติ วารสารยืนยันว่ากิจกรรมยอดนิยมอย่างหนึ่งสามารถทำให้สมองของเราเฉียบคมเมื่อเราอายุมากขึ้น อ่านต่อเพื่อดูว่ามันคืออะไร และนักวิจัยบอกว่ามันช่วยได้อย่างไร
อ่านต่อไปนี้: หากคุณไม่ต้องการทำเช่นนี้อีกต่อไป อาจเป็นสัญญาณแรกของโรคอัลไซเมอร์ .
สิงโตเป็นสัญลักษณ์ของอะไรในความฝัน
ภาวะสมองเสื่อมทำให้สมองของคุณหดตัว
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสมองของผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมฝ่อในอัตราที่สูงและเร็วกว่าปกติ 'การหดตัวของสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์นั้นเกิดจากความเสียหายสะสมของคราบพลัคที่เกิดจากโปรตีนชนิดหนึ่ง' Renn อธิบาย 'อย่างไรก็ตาม ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าเหตุใดโปรตีนเหล่านี้จึงทำงานผิดปกติและสะสม และไม่ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นสาเหตุหรือผลที่ตามมาจากโรคอัลไซเมอร์'
ไมเคิล รอยเซ่น , แพทยศาสตรบัณฑิต, หัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพกิตติคุณแห่งคลีฟแลนด์คลินิก, ผู้เขียน รีบูตยุคที่ยิ่งใหญ่ และผู้ก่อตั้ง รีบูตยุคที่ยิ่งใหญ่ เสริมว่า 'ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการหดตัวของสมองในมนุษย์ปกติ แต่การขาดการเชื่อมต่อและการขาดการใช้งานเป็นปัจจัยหลัก'
เนื้อเพลงแร็พที่ไม่มีความหมาย
อ่านต่อไปนี้: หากคุณทำไม่ได้ คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม การศึกษาใหม่ระบุ .
ความท้าทายและปริศนาคือกุญแจสู่สมองที่แข็งแรง
แซนดี้ ปีเตอร์เซ่น DNP และรองประธานอาวุโสด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของ Pegasus Senior Living กล่าวว่าการท้าทายสมองของคุณจะกระตุ้นการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทและอาจช่วยสร้างเซลล์ใหม่และป้องกันการสูญเสียเซลล์
'กิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจควรช่วยสร้างสมองของคุณ' เธอกล่าว 'อ่าน เรียนภาษาใหม่ หาโอกาสในการ 'ฝึกสมอง' เช่น ปริศนาคำหรือปัญหาทางคณิตศาสตร์ ทดลองทำสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องใช้ความคล่องแคล่วเช่นเดียวกับความพยายามทางจิต เช่น การวาดภาพ ระบายสี และงานฝีมืออื่น ๆ '
การศึกษาดูที่ผลของเกมบางเกมต่อสมองของผู้คน
สำหรับ การศึกษาล่าสุดนี้ นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วม 107 คนกับ MCI ออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกฝนในปริศนาอักษรไขว้บนเว็บ และอีกกลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกฝนในวิดีโอเกมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ หลังจากผ่านไป 78 สัปดาห์ กลุ่มปริศนาอักษรไขว้มีพัฒนาการทางความคิดที่ดีขึ้นและการหดตัวของสมองน้อยลง
'ผลการวิจัย [เป็น] ตรงกันข้ามกับที่ผู้เขียนคาดว่าจะพบ' กล่าว แคลร์ เซกซ์ตัน , DPhil และผู้อำนวยการอาวุโสของ Scientific Programs and Outreach at the สมาคมโรคอัลไซเมอร์ . เธออธิบายว่านักวิจัยคาดว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมากขึ้นจากวิดีโอเกมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ แทนที่จะเป็นโปรแกรมที่จำลองมาจากปริศนาอักษรไขว้ทั่วไป 'มีการวิจัยมากมายในสาขานี้' เธอกล่าวเสริม โดยสังเกตว่า 'เราต้องการการทดลองเพิ่มเติมเช่นนี้จริงๆ เพื่อตรวจสอบเหตุและผลให้ดียิ่งขึ้น'
ฉันจะเป็นภรรยาที่ดีได้อย่างไร
ภาวะสมองเสื่อมค่อยๆพัฒนา
โรคบางโรคนั้นออกฤทธิ์เร็วและดูเหมือนไม่มีที่ไหนเลย แต่ภาวะสมองเสื่อมไม่ใช่หนึ่งในนั้น ดังที่ Petersen อธิบายว่า 'ความผิดปกติของระบบประสาทที่ก้าวหน้า เช่น อัลไซเมอร์ อาจเริ่มต้นเมื่อบุคคลอยู่ในวัย 30 และ 40 ปี… [แต่] บ่อยครั้ง เราไม่ได้สังเกตเห็นผลกระทบจนกระทั่งหลายปีต่อมา เมื่อบุคคลหลงทางในสถานที่ที่คุ้นเคย ลืมสิ่งสำคัญ การนัดหมาย ตัดสินใจอย่างไม่ฉลาดเกี่ยวกับการเงิน หรือมีจิตสำนึกด้านความปลอดภัยต่ำ'
'เรารู้ว่าภาวะสมองเสื่อมไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน' เซกซ์ตันกล่าว 'จากการศึกษาเกี่ยวกับสมอง เราสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงในสมอง... จุดเด่นที่สำคัญ เช่น ระดับของ อะไมลอยด์และเอกภาพ ในสมอง ระดับของแอมีลอยด์จะเริ่มสร้างขึ้นล่วงหน้า 10, 20 ปี ก่อนที่บางคนจะได้รับการวินิจฉัย'
เธออธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงในสมองเหล่านี้สามารถเริ่มส่งผลกระทบต่อการรับรู้เป็นเวลาหลายปีก่อนที่จะมีการวินิจฉัยภาวะสมองเสื่อมอย่างเป็นทางการ ลืมกุญแจของคุณ หรือเหตุผลที่คุณเดินเข้าไปในห้องไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของสัญญาณเตือนเสมอไป เธอกล่าว แต่ให้ระวังการเปลี่ยนแปลงของความจำและพฤติกรรมการคิด ซึ่ง 'รบกวน' กิจกรรมประจำวันของผู้คน
เลขนำโชค ฝันเห็น "อุ้มเด็ก"
สำหรับข่าวสารสุขภาพเพิ่มเติมส่งตรงถึงอินบ็อกซ์ของคุณ สมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
การทำสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงได้เช่นกัน
การกระตุ้นสมองของคุณด้วยปริศนาอักษรไขว้และความท้าทายทางจิตใจอื่นๆ เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่สิ่งอื่นๆ อีกมากมายสามารถช่วยให้สมองของคุณเฉียบคมเมื่อคุณอายุมากขึ้นเช่นกัน
Petersen แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รักษาความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลให้อยู่ในการควบคุม และหลีกเลี่ยงการบริโภคยาสูบและแอลกอฮอล์มากเกินไป เธอกล่าวว่า 'โภชนาการเป็นหนึ่งในกุญแจสู่สมองที่แข็งแรง บุคคลที่รับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนซึ่งประกอบด้วยปลา ถั่ว น้ำมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก) ผลไม้ ผัก และแหล่งโปรตีนจากพืช มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อม'
Renn กล่าวเสริมว่า 'ทุกสิ่งที่เราทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงจะช่วยปกป้องสมองของเรา และสุขภาพทางการรับรู้ โดยไม่มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียง'
'ให้ความสนใจกับสุขภาพจิตและสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ' Petersen ให้คำแนะนำ 'บุคคลที่วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือนอนหลับไม่ดีมักจะได้คะแนนต่ำในการทดสอบการทำงานของสมอง แม้ว่าปัจจัยเหล่านี้จะไม่สัมพันธ์กันกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ แต่การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีจะได้รับการสนับสนุนจากการนอนหลับที่ดีและมีทัศนคติที่ดี' และ 'อยู่ในสังคม' เธอกล่าวต่อ 'มิตรภาพที่แน่นแฟ้นและการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นบ่อยๆ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของความรู้ความเข้าใจ'
เด็บบี้ ฮอลโลเวย์ Debbie Holloway อาศัยอยู่ในบรุกลิน นิวยอร์ก และทำงานอย่างใกล้ชิดกับ Narrative Muse ซึ่งเป็นแหล่งรวมภาพยนตร์ ทีวี และหนังสือที่เติบโตอย่างรวดเร็วซึ่งสร้างโดยและเกี่ยวกับผู้หญิงและผู้คนหลากหลายทางเพศ อ่าน มากกว่า
