การเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ความรู้สึกของคุณในร่างกายเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง นอกจากการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนแล้ว คุณยังอาจมีอาการร้อนวูบวาบ หนาวสั่น เหงื่อออกตอนกลางคืน การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ อารมณ์แปรปรวน และอื่นๆ
นั่นเป็นเหตุผลที่เราเอื้อมมือออกไป อันเดรีย ดอนสกี้ , อาร์เอชเอ็น, นักโภชนาการและนักการศึกษาวัยหมดประจำเดือน เพื่อค้นหาว่าเธอรับมือกับอาการเหล่านี้และอื่นๆ ได้อย่างไร 'ฉันอยู่ในวัยหมดประจำเดือนเป็นเวลาแปดปีและตอนนี้วัยหมดประจำเดือนเป็นเวลาสองปีดังนั้นฉันจึงเดินทางนี้มาทั้งหมด 10 ปี' Donsky กล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด . “ในฐานะนักโภชนาการที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน ฉันเป็นผู้สนับสนุนที่แข็งแกร่งในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักเป็นออนซ์ (เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ) ออกกำลังกายเบาๆ และรับประทานอาหารเสริมทุกวัน” เธอกล่าว อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ห้าสิ่งที่เธอบอกว่าทุกคนในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนควรเก็บไว้ในตู้ยาของพวกเขา
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: การใช้ยานี้แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมของคุณ .
อาหารเสริมโอเมก้า-3
Donsky กล่าวว่าผู้หญิงหลายคนมีประสบการณ์ ระดับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น ในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน เพื่อแก้ปัญหานี้ เธอแนะนำให้ทานโอเมก้า 3 หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) เธอตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งเหล่านี้ 'ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและสมอง ผม ผิวหนัง และเล็บ'
การศึกษาในปี 2552 ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ Université Laval ในเมืองควิเบก ประเทศแคนาดา เสริมว่ามีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับ การรับประทานโอเมก้า 3 ในช่วงวัยหมดประจำเดือน : พวกเขา 'บรรเทาความทุกข์ทางจิตใจและอาการซึมเศร้าที่มักได้รับความทุกข์ทรมานจากสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน'
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: ฉันเป็นเภสัชกร และนี่คือยาที่ฉันคิดว่ามีใบสั่งยาเกินขนาด .
อาหารเสริมแมกนีเซียมไกลซิเนต
แมกนีเซียมคือ สารอาหารที่สำคัญ ที่ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และหน้าที่ทางร่างกายที่สำคัญอื่นๆ ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอาจมีแมกนีเซียมลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้
นั่นเป็นเหตุผลที่ Donsky มีแมกนีเซียมไกลซิเนตหรือที่เรียกว่าแมกนีเซียมไดไกลซิเนตหรือแมกนีเซียมบิสไกลซิเนตอยู่เสมอในตู้ยาของเธอ 'ช่วยให้นอนหลับ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อกระตุก ตากระตุก และอื่นๆ' เธออธิบาย
โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นผลิตภัณฑ์อื่นที่ Donsky เห็นว่าจำเป็นสำหรับการดูแลวัยหมดประจำเดือน 'โปรไบโอติก (แบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา) มีความสำคัญต่อการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเราและช่วยในการย่อยอาหาร' เธออธิบาย นิวส์วีค รายงานว่า อาหารเสริมโปรไบโอติก ยังสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและยีสต์ รักษาอาการลำไส้แปรปรวน บรรเทาอาการร้อนวูบวาบ และรักษาการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวในช่วงวัยหมดประจำเดือน ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
เอนไซม์ย่อยอาหาร
ผู้หญิงหลายคนกำลังจะหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงการย่อยอาหารและการเผาผลาญ . 'การลดปริมาณเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถชะลอกระบวนการของอาหารที่ผ่านระบบ GI' องค์กรด้านสุขภาพที่ไม่แสวงหากำไร Orlando Health อธิบาย “เมื่อกระบวนการย่อยอาหารใช้เวลานานขึ้น น้ำจะถูกดูดซึมกลับเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูก ก๊าซเพิ่มขึ้น และท้องอืด” องค์กรกล่าวเสริม
Donsky แนะนำให้ใช้เอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ 'พวกมันช่วยให้ท้องอืดและย่อยอาหารของเราเพื่อให้เราสามารถย่อยและดูดซึมได้ดีขึ้น'
อาหารเสริมวิตามินบี
วิตามินบี มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของเรา กล่าวโดย Harvard T.H. โรงเรียนสาธารณสุขชาญ. 'วิตามินเหล่านี้ช่วยให้เอ็นไซม์หลายชนิดทำงานได้ตั้งแต่การปล่อยพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันไปจนถึงการทำลายกรดอะมิโนและการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารที่มีพลังงานไปทั่วร่างกาย' ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
Donsky กล่าวว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเนื่องจากประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจและกระตุ้นอารมณ์ 'ฉันรักวิตามินบีเพราะพวกเราหลายคนรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นในช่วงนี้ของชีวิต และเมื่อเราเครียด เราก็ทำให้วิตามินบีหมดไปจากร่างกายของเรา วิตามินบีมีความสำคัญต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต สุขภาพสมอง อารมณ์และพลังงาน” เธอบอก ชีวิตที่ดีที่สุด .
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ การวิจัยใหม่ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังใช้หรือคำถามด้านสุขภาพอื่นๆ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
